EMOCIÓN: alteración o reacción del ánimo provocado por un sentimiento.

SENTIMIENTO: es un estado afectivo, conocimiento de lo que hay dentro de mí. Son mis huellas digitales únicas.

Los sentimientos y emociones pertenecen al campo de la vida afectiva y emocional y están en un lugar intermedio entre lo sensitivo y lo espiritual.

SENSITIVO: cuerpo que percibe a través de los sentidos ESPIRITUAL: alma, esencia. Por otra parte, y a diferencia de las emociones, los sentimientos son de naturaleza menos intensa, de aparición lenta pero con una duración relativamente larga. El origen de los sentimientos trasciende las situaciones específicas de las emociones, pues tras la ocurrencia repetida de una emoción, se elaboran éstos como respuestas generalizadas en ausencia del estímulo que generaría a una emoción. Por ejemplo, la sorpresa se convierte en asombro, la expectativa en esperanza, la aceptación en dilección, la repugnancia en odio hacia…, la alegría en felicidad, la tristeza en sinsentido, la ira en indignación y el miedo en angustia. En este sentido, tanto las emociones como los sentimientos son juzgados como “buenos” o “malos” en cada grupo social, siendo aceptados o rechazados en función del contexto de ocurrencia, dando lugar a dobles discursos y contradicciones culturales. Por otro lado, las experiencias afectivas son registradas por cada individuo como agradables, desagradables, mixtas o ambivalentes e incluso neutras; así mismo, las situaciones que generan tales estados son buscadas o evitadas en función de la historia de aprendizaje de cada persona. LAS EMOCIONES Y LOS SENTIMIENTOS SON: -Un canal de comunicación con nosotros mismos y con los demás. Nos ayuda a conocernos y aceptarnos. A demás tenemos: inteligencia racional para tomar decisiones para aceptar o rechazar ideas. -Son los impulsos de la sensibilidad que nos invita a actuar o a no hacerlo, según lo que pensamos. Cuando digo como me siento ante mis creencias entro en congruencia.

cuando en realidad no son ni buenos ni malos. evitando enfrentarnos a la realidad a través de cualquier tipo de adicción: Comida. dependiendo del momento en que surgen. Reconocer nuestros sentimientos es el primer paso para nuestro bienestar y felicidad. Cómo reconocer nuestros sentimientos. manejarlos y solucionar la situación que los está provocando. La importancia de las emociones. adecuados o inadecuados. -Expresar nuestros sentimientos y emociones. trabajo. Sólo reconociéndolos. Deben de ser considerados como adaptativos o desadaptativos. . ¿Cómo?          Negándolas. su intensidad y la manera en cómo nos afectan.   buscando actividades peligrosas que nos provoquen fuertes descargas de adrenalina. nos permite protegernos. Expresan como afecta lo que se piensa y siente. Esta idea nos lleva a tratar de evitar. lo que llamamos emociones "negativas". Los sentimientos se califican como positivos o negativos. etc. es una necesidad psíquica y orgánica. El miedo. que lo importante es sentirse siempre bien. -Los sentimientos y emociones abarcan la totalidad de la persona. compras. podemos controlarlos.. sexo. ante una situación que pone en peligro nuestra vida. "anestesiándonos" con alcohol. de otra manera se bloquea. equivocadamente. La mayor parte de la gente ha aprendido. etc. drogas o medicamentos.-La energía que generan los sentimientos y emociones hay que expresarlas. a toda costa. deporte.

El miedo a la crítica de los demás.  Nos ayudan a relacionarnos mejor.  Dirigen una gran parte de nuestras conductas. El miedo nos sirve para reconocer que nos enfrentamos a una situación que puede ser peligrosa y nos ayuda a protegernos. . en nuestro interior. cuando es necesario.  Nos permite darnos cuenta de nuestros pensamientos y actitudes y nos ayuda a cambiarlos. lo que sentimos como resultado de dicho análisis. porque por mucho que analicemos y pensemos sobre los pros y contras de las cosas. son muy importantes en nuestra vida. Esto nos permite conocernos mejor y satisfacer nuestras necesidades y deseos y entender muchas de nuestras conductas. porque:  Reflejan nuestro mundo interno.  Facilita nuestra adaptación al medio ambiente y nos ayuda a actuar adecuadamente. lo que sucede a nuestro alrededor. por lo que en esas situaciones. regresar al índice Función de las emociones. nos lleva a elegir. Nos informan de cómo vivimos. nos impide hacer muchas cosas y nos desgasta constantemente.  Nos indican cómo estamos evaluando y juzgando las diferentes situaciones que vivimos. La tristeza nos señala que estamos frente a un hecho doloroso y nos impulsa a una reorganización. al final. se calificaría como negativo.En ese momento se considera positivo. La alegría destaca circunstancias placenteras y benéficas y nos estimula a buscar otras similares. Por ejemplo: El enojo nos indica que algo nos está molestando y nos motiva a solucionarlo.  Nos ayuda a tomar decisiones. Las emociones o sentimientos.

seguramente sentirá miedo y tratara de evitarlo. son reacciones que pueden surgir de forma automática. Lo que sí puede ser calificada es la manera de expresarlos. porque las emociones son subjetivas. Las emociones conocidas como primarias (miedo. La primera persona. Sin embargo. sobre todo si siempre tuvo perro en su casa. La otra puede "verlo" como hermoso y amigable. sino de lo que nosotros pensamos de su conducta. herramientas y fuerza necesarias. ira.Expresar abierta y adecuadamente nuestras emociones. que hacen que perciba e interprete la realidad de manera diferente a los demás. aprobar o descalificar nuestros sentimientos. no teníamos la capacidad. Por ejemplo: Una persona nos dice que somos muy tontos. Por ejemplo: Dos personas tienen que pasar junto a un perro grande. Una persona puede hacer o decir ciertas cosas. las personas tienden a suponer o adivinar lo que nos sucede y esto puede generar conflictos. para evaluar y calificar adecuadamente lo que vivimos y nuestra forma de reaccionar. Si cualquier emoción se prolonga. porque somos más fuertes y capaces. Cada persona es responsable de sus sentimientos y de lo que hace con ellos. Permite que las otras personas nos conozcan mejor y nos puedan entender con mayor facilidad. Cada persona vive y expresa sus sentimientos de una forma muy personal. basadas en nuestro aprendizaje y experiencias muy particulares. Esta percepción influye en nuestras emociones. sorpresa. Los sentimientos son personales. de sus palabras y de nosotros mismos. si en alguna ocasión fue mordido por uno. Cuando no expresamos nuestros sentimientos. nosotros podemos quitar ese cristal que distorsiona y afecta nuestra manera de ver al mundo y de reaccionar ante él. Si le creemos y pensamos que tiene la razón. nos podemos sentir devaluados o humillados. Las experiencias vividas. . porque les muestra que actitud tomar frente a nosotros en esos momentos. Podemos manejar el dolor y nuestras emociones "negativas". Ciertas experiencias nos hacen ver todo a través de un lente sumamente oscuro y otras. porque:     Facilita una mayor intimidad. Nadie puede valorar. Hoy ya no somos esos niños o adolescentes vulnerables. Nadie puede obligarnos a tener determinadas emociones. Cuando ese cristal empezó a ser parte de nosotros mismos. mientras que la segunda se sentirá tranquila e incluso contenta y probablemente lo acaricie. Pero el malestar no surge de la conducta de la persona. incluso con la intensión de hacernos sentir mal. Una de ellas puede "verlo" como peligroso. nos ayuda a relacionarnos mejor. Podemos solucionar los problemas o buscar ayuda. Puede regular la conducta de los demás. a través de uno claro y lleno de luz. si la necesitamos. Esto sucede por su carga genética y por las experiencias vividas. aversión. es porque está siendo "alimentada" por nuestros pensamientos. Hoy podemos ver las cosas desde un punto de vista diferente. alegría y tristeza). Son intensas y de corta duración. son como un cristal de color a través del cual vemos el mundo.

pero yo se que no soy tonto y no vale la pena darle importancia a lo que dice". 2. si es erróneo y nos perjudica. soy incapaz". eligiendo: 1. Lo mismo sucede cuando nos enfocamos en negarlas o en quejarnos de ellas. que nos dominan y controlan nuestra vida". "Cuando nuestros pensamientos y sentimientos se entrelazan y los vemos como una sola unidad. para que los demás entiendan fácilmente lo que estamos expresando. para poder manejarlos. También es necesario aprender a expresarlas adecuadamente. nos vamos a sentir tranquilos. es erróneo. Para ello es importante conocer nuestro estilo de pensamiento y aprender acambiarlo. la relación entre nuestros pensamientos y nuestrasemociones y de la importancia de ciertas ideas y creencias. el momento y lugar correctos. Esto no significa simplemente cambiarlos por un pensamiento contrario. Conoce su origen. Conoce más detalladamente.Si pensamos que nos quiere lastimar a propósito. Todo pensamiento que mantiene una emoción innecesariamente. soy muy capaz". Para controlar y disminuir las emociones que nos están perjudicando. La persona adecuada. adquieren una fuerza tal. que nos pueden estar afectando. Cuando expresamos una emoción. es importante hacerlo en primera persona (yo me siento…) y no atacar o culpar al otro. 3. si no me creo esto último. regresar al índice ¿Qué hacer? Es importante aprender a detectar y aceptar nuestras emociones. necesitamos reconocer y aceptar los pensamientos que las mantienen o incrementan y modificarlos. Se trata de hacer un análisis objetivo y detallado del porqué de dicho pensamiento y del motivo por el que es un pensamiento erróneo. nos enojamos.Silvia . por "si puedo. Pero si nos decimos: "esa es su opinión. para poderlas manejar y no ser manejados por ellas. sin darle muchas vueltas. aumenta nuestro malestar y hace que nuestra atención y energía se centren en la emoción y no en la solución del problema. También es necesario ser claros y concisos. la forma de hacerlo. Recuerda que luchar contra nuestras emociones. No se trata de cambiar el "no puedo.

Russek. vencer el estrés. ¡Conoce mi nuevo libro! "No sufras las crisis. Decimos que Fulano o Zutano. nos hizo enojar. El origen de nuestros sentimientos. Cuando te preguntan por qué estas enojado. Pero si esto es cierto. ¿qué contestas? Generalmente respondemos que la culpa la tiene X persona. Imagínate que estás esperando a una persona.. .Entender el origen de la mayor parte de nuestros sentimientos.Saber qué hacer ..Conocer los diferentes tipos de emociones. 20. 30 minutos y ni te habla por teléfono. Haz click en la foto: Esta sección te ayuda a: 1. ¿por qué no todos se enojan ante la misma situación o ante las mismas palabras? Me gustaría que hicieras el siguiente ejercicio.. Pasan 10. mejorar tu autoestima y resolver los problemas. ni llega. RESUÉLVELAS"! Descubre cómo superar las crisis. 3. 2.

que empiezas a pensar: "¿Y si le pasó algo?" "Pudo haber tenido un accidente en el coche".Y tú. "Lo que sucede. si le hubiera pasado algo. Al hablar de emociones. es cambiando los pensamientos que las producen. Si la situación no cambió ¿por qué crees que cambiaron tus sentimientos? La realidad es. sin que hubiera ningún cambio en la situación que estabas viviendo (en la espera). regresar al índice Diferentes tipos de emociones. que sea tan desconsiderado/a?" "Si yo le importara. mientras esperabas. empiezas a pensar: "Es el colmo". mantienen o incrementan. es importante distinguir entre lo que se conoce como emociones:   Primarias y secundarias . que no son las situaciones o las personas las que provocan la mayoría de nuestros sentimientos. la mejor forma de manejar las emociones que nos causan problemas. "Es una falta de respeto tenerme esperando tanto tiempo". "¿Cómo es posible. Pero qué pasaría. sino lo que nosotros pensamos sobre dichas situaciones o personas. es que cree que puede hacer conmigo lo que quiera". Por lo tanto. te enojaste. angustiaste y enojaste nuevamente. ya estaría aquí o por lo menos me llamaría por teléfono para avisarme que va a llegar tarde o que no va a venir". ¿Cómo crees que te sentirías? Seguramente enojado/a. "No tengo porque aguantar más". "Con tanta inseguridad que hay en las calles. que piensa que yo siempre lo/a voy a esperar y siempre voy a hacer todo lo que quiera". ¿Crees que te volverías a enojar? Como puedes ver. ya me hubiera enterado". "O tal vez lo/a asaltaron". si después de unos minutos pensaras: "No. "Se cree tan importante. ¡quién sabe qué le pudieron haber hecho!" ¿Cómo crees que te sentirías en estos momentos? Posiblemente angustiado/a. Ahora imagínate. "No es justo".

mientras elaboramos nuestro duelo y nos despedimos de esa persona. dependen del tipo de relación que manteníamos con esa persona. inseguridad. nos preparemos para la recuperación. En estos casos. la persona se pone triste.Las primarias forman parte de nuestro instinto de supervivencia y nos sirven para adaptarnos al medio ambiente y son:     Alegría. etc. Independientemente del estimulo que pudo iniciar la emoción. nuestros pensamientos pueden mantenerla o incrementarla indefinidamente. Generalmente terminan. etc. están formados por una o más emociones y uno o más pensamientos. Veamos gráficamente una situación similar: Una persona se pelea con un amigo o con su pareja. Por ejemplo: Ansiedad. Etc. Pero si la tristeza se prolonga indefinidamente o se convierte en depresión. Por ejemplo. Esta tristeza es una emoción adaptativa. "A mi siempre me pasa todo lo malo". irritación. esperanza. vergüenza. etc. no nos paraliza y nos permite seguir con nuestra vida. La intensidad y duración de la tristeza que sentimos ante la pérdida de un ser querido. rabia y miedo. nos causa problemas con nosotros mismos y con los demás y nos mantiene atados en el dolor. de la forma como murió. porque. nos aísla del mundo. . tristeza. "Era todo lo que tenía". Son manifestaciones corporales y mentales. Dado que es una pérdida. etc. la causa de nuestro sufrimiento ya no es la pérdida en sí. "Nunca voy a volver a ser feliz".. sino pensamientos como: "Yo sin él (ella) no puedo ser feliz". desaparece. cuando el estímulo que las provoca. de nuestras características personales. La persona empieza a pensar: "Nunca voy a volver a tener una relación como esta". "Yo nunca tengo suerte con las relaciones".. pero desactiva parcialmente a nuestro organismo para que. Son innatas y de muy corta duración. Los sentimientos o emociones secundarias. "Yo solo/a no valgo nada". depresión.

Esto está relacionado con la cultura y el aprendizaje. El segundo es responsabilizarnos por ellos. Por lo tanto. El tercer paso es la auto-observación y el trabajo personal. Sólo cuando nos responsabilizamos de nosotros mismos. . por lo tanto. Si la persona. generalmente reconocen con mayor facilidad el coraje y niegan el miedo y la tristeza. culpara al otro. Es decir. se enojaría. que los pensamientos que están asociados a ellas. Con las mujeres. Por ejemplo: Los hombres. "Nunca voy a aprender". regresar al índice ¿Qué hacer? Es más fácil reconocer nuestras emociones. generalmente sucede lo contrario. Su conducta en cada caso sería diferente. Lleva un diario y anota en él. cada vez que te sientas mal. Todos tenemos emociones que reconocemos con cierta facilidad y otras que tendemos a negar. en lugar de deprimirse. como te sientes y qué piensas respecto a dicha situación y a ti mismo. Se devalúa y se deprime. etc. "No se tratar a la gente". en lugar de culparse a sí misma. reconocer que sólo nosotros controlamos lo que pensamos. o que hayas vivido una situación desagradable. el primer paso es reconocer dichos sentimientos. Y así puede seguir indefinidamente. molesto.La persona se pone más triste. La persona se dice a sí misma: "Yo tengo la culpa". Describe la situación. Ya que actuamos de acuerdo a nuestros pensamientos y sentimientos. incómodo. podemos logara los cambios que deseamos. nosotros somos responsables de lo que sentimos.

RESUÉLVELAS"! Descubre cómo superar las crisis. conocidas tuyas y de tu mismo sexo y pon como crees que cada una de ellas se sentiría en esa misma situación y por qué. para que puedas cambiar aquellos que te provocan emociones inadecuadas que te hacen sufrir innecesariamente. . Revisa el artículo sobre estilos de pensamiento equivocados y analiza con cuales te identificas.Si te es difícil reconocer los sentimientos y/o pensamientos. ¡Conoce mi nuevo libro! "No sufras las crisis. escribe el nombre de 5 personas adultas. Elige con que sentimientos y pensamientos crees que te podrías identificar. vencer el estrés. Qué crees que cada una de ellas pensaría. mejorar tu autoestima y resolver los problemas.

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