EJERCICIOS BSICOS EN EL ENTRENAMIENTO AUTGENO 1

Esquema del procedimiento de entrenamiento autgeno segn Gonzlez de Rivera PRIMER EJERCICIO BSICO Frmulas: Mi brazo derecho es pesado, mi brazo izquierdo es pesado, mis brazos son pesados, mi pierna derecha es pesada, mi pierna izquierda es pesada, mis piernas son pesadas, mis brazos y mis piernas son pesadas. Procedimiento y dificultades: Los conceptos brazo y pierna se refieren a todo el conjunto de ambas extremidades, desde los dedos hasta el hombro o la cintura. La sensacin de peso es inherente per se a las extremidades, lo que hay que intentar sentir es la manifestacin propioceptiva de sensacin de peso que siempre est presente en los brazos o en las piernas. Los ejercicios deben realizarse durante unos diez minutos. Las posibles descargas autgenas deben ser constatadas por el paciente. Despus del ejercicio deben anotarse las sensaciones y fenmenos producidos durante el mismo. Algunos sujetos pueden sentir diferencias en las sensaciones de peso de los miembros que se deben a una deficiente concentracin y comprensin de la aceptacin pasiva.

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SEGUNDO EJERCICIO BSICO Frmulas: Mi brazo derecho es caliente, mi brazo izquierdo es caliente, mis brazos son calientes, mi pierna derecha es caliente, mi pierna izquierda es caliente, mis piernas son calientes, mis brazos y mis piernas son calientes. Procedimiento y dificultades: Se procede de igual forma que en el ejercicio anterior. La concentracin en el calor sigue de manera natural a la concentracin en el peso. La concentracin, como en todos los ejercicios, ha de ser pasiva. Prestar atencin a cualquier interferencia para luchar contra ella, no hace ms que incrementar su presencia. El tiempo se puede calcular por el mtodo clsico (contando mentalmente el nmero de repeticiones de cada frmula, 5) o por el clculo mental del tiempo de concentracin (establecimiento mental prefijado del tiempo de concentracin, unos 10 minutos), este ltimo ms recomendable. Ambos ejercicios (1 y 2) pueden combinarse con el tiempo, aadiendo como frmula final comn: Mis brazos y mis piernas son pesados y calientes.

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TERCER EJERCICIO BSICO: CONCENTRACIN EN EL CORAZN Frmula: Mi corazn late tranquilo y natural. Procedimiento y dificultades: El latido cardiaco es fcil de localizar propioceptivamente. La concentracin debe realizarse sobre el movimiento regular del corazn sin pretender ningn cambio. Se intenta, tras la concentracin pasiva, una regularidad en el ritmo y una disminucin moderada en la frecuencia cardiaca. Tres son las dificultades que se pueden presentar: defecto en el contacto mental, errores en la tcnica de concentracin y una reaccin cardiaca anormal (arritmia, taquicardia, braquicardia...), lo que puede llegar a ser una contraindicacin absoluta para la realizacin del presente ejercicio. CUARTO EJERCICIO BSICO: CONCENTRACIN SOBRE LA RESPIRACIN Frmulas: Esto respira slo o esto me respira o respiracin tranquila. Procedimiento y dificultades: Es el primer ejercicio sin contacto mental con una estructura anatmica. Se debe aplicar la concentracin pasiva sobre el automatismo respiratorio y no sobre la respiracin voluntaria. La frmula ms adecuada para proceder es esto me respira, no obstante, algunos sujetos pueden encontrar sta demasiado inusual en cuanto a su semntica, por ello pueden ejercitarse otra frmula como esto respira slo o la ms fcil de respiracin tranquila.

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QUINTO EJERCICIO BSICO: CALOR ABDOMINAL Frmula: Mi plexo solar es caliente. Procedimiento y dificultades: Requiere el contacto mental con la formacin ganglionar llamada boca del estmago. Antes del inicio del ejercicio conviene la localizacin exacta del plexo solar. Como en los dems ejercicios, la aceptacin pasiva consiste en repetir la frmula con adecuado contacto mental e indiferencia en las sensaciones recibidas. SEXTO EJERCICIO BSICO: SENSACIN DE FRESCOR EN LA FRENTE Frmula: Mi frente es fresca. Procedimiento y dificultades: Se pretende concordar las sensaciones de frescor en la frente con sentimientos de paz y alerta mental. Tras la aceptacin pasiva, se realiza el contacto mental con la frente mientras que se repite la frmula. La utilizacin de mi frente es fra puede conllevar aspectos desagradables.

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OTROS EJERCICIOS: 1.- ESTADO DE PAZ: Se utiliza la frmula estoy en paz. Presenta el inconveniente de posibles descargas autgenas. Se aconseja a sujetos bien entrenados. 2.- CUELLO Y HOMBROS PESADOS: Frmula: Mi cuello y hombros son pesados. Su prctica se puede iniciar pronto puesto que representa una extensin del primer ejercicio. 3.- FRMULA DEL ESPACIO: Se procede imaginando secuencialmente el espacio existente entre dos partes simtricas del cuerpo. Frmulas: Imagino el espacio entre mis ojos, imagino el espacio entre mis odos etc. Se obtiene una rpida activacin del hemisferio derecho y no presenta descargas autgenas. 4.- EJERCICIO DE RECUERDO: Se realiza despus de un ejercicio bsico y se trata de recordar con todo el cuerpo sensaciones agradables ya experimentadas. Se presta atencin con los ojos cerrados y sin frmula alguna. El ejercicio debe durar escasamente un minuto. En poco tiempo se logra el recuerdo en cualquier momento y circunstancia. 5.- CONDICIONAMIENTO DE LA RESPUESTA DE RELAJACIN: Consiste en asociar la prctica de un recuerdo a un estmulo determinado. Existen dos procedimientos: condicionamiento a estmulos corporales y condicionamiento a estmulos externos.

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Preparacin: Control de condiciones ambientales: lugar tranquilo, luz tenue, temperatura media, etc. Condiciones del sujeto: no molestias, ropas que no aprieten o abriguen demasiado, etc. Postura adecuada: tumbado, sentado, postura de cochero. Ojos cerrados. Concentracin pasiva: Concentracin pasiva en cuanto a las frmulas autgenas. Aceptacin de la actividad cerebral espontnea. Control tcnico del proceso, tolerancia absoluta con los pensamientos. Finalizacin de los ejercicios: Al finalizar cada entrenamiento se proceder a: 1.- Hacer una inspiracin profunda. 2.- Flexionar enrgicamente ambos brazos en cruz con los puos cerrados. 3.- Dejar salir el aire suavemente y relajar los brazos. 4.- Abrir los ojos.

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Entrenamiento: 1 semana: primer ejercicio bsico. 2 semana: primer y segundo ejercicios bsicos. 3 semana: ejercicios 1, 2 y 3. 4 semana: ejercicios 1, 2, 3 y 4 5 semana: ejercicios 1, 2, 3, 4 y 5 6 semana: los seis ejercicios bsicos. Repetir cada frmula 5 veces. Observaciones: Durante los ejercicios se pueden provocar descargas autgenas que son reajustes que permiten la eliminacin de la excitacin neuronal. Es conveniente anotar despus del entrenamiento cualquier experiencia que se haya tenido durante ste.

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Precauciones: Nios menores de 5 aos. El segundo ejercicio bsico (frmula de calor) no debe aplicarse cuando la temperatura ambiente sea alta. El tercer ejercicio bsico (frmula cardiaca) debe interrumpirse cuando se sientan molestias precordiales, taquicardias, tensin en el pecho, etc. Asimismo este ejercicio ser omitido en pacientes con hipertiroidismo, hipotensos o con tratamiento de hemodilisis. La concentracin en el plexo solar no puede ser realizada por sujetos con problemas en el estmago. El quinto ejercicio bsico est contraindicado en diabticos, embarazadas y pacientes con angina de pecho. El sexto ejercicio bsico est contraindicado en personas que sufren cefaleas, pacientes con lesiones cerebrales y epilpticos. El entrenamiento autgeno est desaconsejado en: Sujetos que presentan aumentos paradjicos de la tensin arterial. Pacientes con glaucoma. Pacientes con reaccin psictica. Sujetos que desarrollan reacciones paranoideas severas con delirio persecutorio o grandioso. Pacientes que presentan reacciones disociativas no psicticas como despersonalizacin, estados de amnesia, histerismo, sonambulismo, doble personalidad etc.