Elestrspuededefinirsecomounconjuntodereaccionesfisiolgicasquesepresentancuandounapersona sufreunestadodetensinnerviosa,productodediversassituacionesenelmbitolaboralopersonal:excesode trabajo,ansiedad,situacionestraumticasquesehayanvivido,etc.

Estrsnormal
Lasreaccionesfisiolgicasquesedanennuestroorganismoantedeterminadassituacionesyquesedefinen comoestrsenrealidadsonnormales,enciertamedida.Unpocodeestrsyansiedadnospuedeayudara afrontarysuperaralgunassituacionesdifciles.

Estrspatolgico
Cuandoelestrssepresentademodointensoporperiodosprolongados,esmuyprobablequecause problemasfsicosypsicolgicos,transformndoseenunestrscrnicoynocivoquepuedeprovocarcrisisde llanto,depresin,ydiversasafeccionesfsicas.

Estrsposttraumtico
Elestrsposttraumticoesaquelquesepresentadespusdequeunapersonahavividoalgntipodesuceso aterrador,comopuedeserunaccidentedetrficooundesastrenatural.Aconsecuenciadeestostraumas,la personatienepensamientosaterradoresconfrecuencia,relacionadosconlasituacinquevivi.Estetipode estrspuedeaparecerenpersonasdetodaslasedades,perolosniossonparticularmentepropensosa sufrirlo.

Estrslaboral
Selellamaestrslaboralaunconjuntodereaccionesnocivas,emocionalesyfsicas,queseproducencuando lasexigenciasenelmbitolaboralsuperanlosrecursos,lascapacidadesy/olasnecesidadesdeltrabajador. SegnunestudiollevadoacaboporlaOMS,el28%delostrabajadoreseuropeossufreestrslaboral,yel20% padeceelsndromellamadoburnout.

Estrsagudo
Elestrsagudoeslaformadeestrsmscomn.Surgedelasexigenciasypresionesdelpasadorecienteylas exigenciasypresionesanticipadasdelfuturocercano.Elestrsagudoesemocionanteyfascinanteenpequeas dosis,perocuandoesdemasiadoresultaagotador.

Estrsagudoepisdico
Porotraparte,estnaquellaspersonasquetienenestrsagudoconfrecuencia,cuyasvidassontan desordenadasquesonestudiosdecaosycrisis.Siempreestnapuradas,perosiemprellegantarde.Sialgo puedesalirmal,lessalemal.Asumenmuchasresponsabilidades,tienendemasiadascosasentremanosyno puedenorganizarlacantidaddeexigenciasautoimpuestasnilaspresionesquereclamansuatencin.Parecen estarperpetuamenteenlasgarrasdelestrsagudo.

Estrscrnico
Elestrscrnicosurgecuandounapersonanuncaveunasalidaaunasituacindeprimente.Eselestrsdelas exigenciasypresionesimplacablesduranteperodosaparentementeinterminables.Sinesperanzas,lapersona abandonalabsquedadesoluciones. Algunostiposdeestrscrnicoprovienendeexperienciastraumticasdelaniezqueseinteriorizaronyse mantienendolorosasypresentesconstantemente.Algunasexperienciasafectanprofundamentelapersonalidad. Segeneraunavisindelmundo,ounsistemadecreencias,queprovocaunestrsinterminableparalapersona

Lossntomasmsfrecuentesson: 1.Anivelcognitivosubjetivo: preocupacin, temor, inseguridad, dificultadparadecidir, miedo, pensamientosnegativossobreunomismo pensamientosnegativossobrenuestraactuacinantelosotros, temoraquesedencuentadenuestrasdificultades, temoralaprdidadelcontrol, dificultadesparapensar,estudiar,oconcentrarse,etc.

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2.Anivelfisiolgico: sudoracin, tensinmuscular, palpitaciones, taquicardia, temblor, molestiasenelestmago, otrasmolestiasgstricas, dificultadesrespiratorias, sequedaddeboca,

dificultadesparatragar, doloresdecabeza, mareo, nuseas, molestiasenelestmago, tiritar,etc.

3.Anivelmotoruobservable: evitacindesituacionestemidas, fumar,comerobeberenexceso, intranquilidadmotora(movimientosrepetitivos,rascarse,tocarse,etc.), irdeunladoparaotrosinunafinalidadconcreta, tartamudear, llorar, quedarseparalizado,etc.

Lasconsecuenciasnegativasdelestrssonmltiples,peroagrandesrasgos,cabesealarsuinfluencia negativasobrelasalud,ascomosobreeldeteriorocognitivoyelrendimiento. Elestrspuedeinfluirnegativamentesobrelasaludporvariasvas,comoson: 1)porloscambiosdehbitosrelacionadosconlasalud, 2)porlasalteracionesproducidasenlossistemasfisiolgicos(comoelsistemanerviosoautnomoyelsistema inmune)y 3)porloscambioscognitivos(pensamientos)quepuedenafectaralaconducta,lasemocionesylasalud.

1.BuscarApoyo.Cuandonecesitesayuda,rodatedepersonasaquieneslesimportatubienestar.Hablacon unadultoenquienconfes,comoporejemplotuspadres,otropariente,unconsejeroenlaescuelaoun entrenador.Ynoteolvidesdetusamigos.Puedequeellosestnpreocupadosporelmismoexamenotengan problemassimilaresalostuyoscomoporejemplo,lidiarconundivorcioolamuertedeunamascotaquerida.

2.NoponersenerviosoEsfcilperderelcontroldetussentimientoscuandoestasdisgustado.Datecuentade tussentimientos.Exprsalosporejemplo,"Estoytandisgustado"yencuentraunaformadecanalizarlos.Practica ejerciciosderespiracin,escuchamsica,escribeenundiario,juegaconunamascota,montaenbicicleta,ohaz loquetucreasquetepodrayudarteasentirtemejor.

3.Notedesquitescontigomismo.Algunasvecescuandoseestpreocupadosydisgustado,sedesquitacon unomismo.Esonoesunabuenaidea.Recuerdaqueexistenpersonasquepuedenayudarte.Notedesquites

contigomismo.Trtatebienybuscalaayudaoelapoyoquenecesitasparalidiarconlasituacinqueestas atravesando.

4.Trataderesolverelproblema.Cuandotesientascalmado(a)ytengaselapoyodeadultosyamigos,esun buenmomentopararesolvertusituacin.Necesitasdartecuentadeculeselproblema.Inclusosinopuedes resolverlocompletamente,quizspuedascomenzararesolverlopocoapoco.

5.Sepositivo(a)lamayorpartedelestrsestemporal.Puedequeelestrsnoparezcatemporalcuandoests atravesandolasituacin,peroelestrspuededesaparecer,generalmentecuandotedascuentadelproblemay comienzasatomarmedidaspararesolverloquetepreocupa.Loscincopasosquetehemosrecomendadono sonmgicosypuedequetengasquerepetirunodelospasosmsdeunavez,perosfuncionan.Ysipuedes permanecerpositivo(a)mientrasatraviesaslasituacin,teayudarsatimismomsrpidamente.