Un poco de Teora sobre la Respiracin

Teora Fsica

Teora Espiritual

Teora Fisica de la Respiracin

Creo que para poder sacar el mximo provecho a la respiracin es necesario conocer un poco el proceso completo y todos los rganos que en l intervienen directamente. Slo dar unas pequeas reseas, no es mi intencin explicarlo al detalle (tampoco sabra hacerlo).

Inspiracin.

Al inspirar el aire entra en el cuerpo por la nariz (1) o por la Pasa a travs de la trquea (3) hacia los pulmones (4). Los pulmones se expanden empujando hacia fuera a los ms cuales a su vez empujan a las costillas (5), ensanchndose as El diafragma (7) se expande y los pulmones se llenan de aire Por otra parte, dentro del sistema circulatorio el corazn (8) sangre llena de desechos e impurezas desde todas las clulas pulmones. Una vez los pulmones estn llenos de aire limpio de la inspir pone en contacto el oxigeno de dicho aire con la sangre impu produce un intercambio. La sangre toma el oxgeno y deja en carbnico generado por el organismo La sangre ya purificada y oxigenada vuelve otra vez al coraz redistribuye a todas las clulas del cuerpo. Mientras en los pulmones se produce el proceso de espiraci

Espiracin.

El diafragma se contrae hacia arriba ayudando a los pulmone desechos. Los pulmones se contraen a su vez y dicho aire sal por la nariz (o la boca).

Una Pequea Reflexin

Una primera reflexin nos muestra de la importancia de una respiracin correcta. Si la sangre no es correctamente purificada dentro de lo pulmones, volver de nuevo a las clulas cargada con las impurezas que llevaba en su viaje hacia los pulmones. Cada clula de nuestro cuerpo se vuelve a cargar de esas impurezas y no del alimento que necesita. Piensa cuantas veces se repite este proceso. Cuantas respiraciones haces a lo largo de un dia? Y de tu vida?. Este proceso descrito se repite una y otra vez, y una y otra vez estamos mal alimentando a cada clula y rgano de nuestro cuerpo.Respiramos mal y provocamos que nuestro cuerpo se alimente mal. Por mucho que una persona cuide su alimentacin, o se haga vegetariana, si no aprende a respirar bien no conseguir alimentar de una forma correcta a cada clula de su cuerpo. Como se puede evitar esto? Haciendo que llegue suficiente cantidad de aire nuevo a los pulmones.

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Teora Espiritual de la Respiracin

Esta es la que a mi ms me gusta. La respiracin puedes ser explicada tambin desde otro punto de vista ms interno y espiritual que nos puede ayudar a entender de una forma ms clara los efectos que produce la respiracin en nuestro organismo y nuestra mente. Esta teora se basa en que existe en el aire una substancia de la cual deriva toda actividad, vitalidad y vida. Esta substancia la denominaremos prana. Podra ser el chi en china o el ki en Japn. Se puede decir que el prana es el principio de energa que da vida a todos los seres vivos y nos diferencia de los seres inanimados. En cada forma de vida el prana est presente como una fuerza vital. Sin prana todo sera materia inerte. De una forma ms amplia podemos decir que toda fuerza se basa en prana: la fuerza de gravedad, la atraccin, la repulsin, la electricidad, la radiactividad...sin prana no hay vida, por que prana es el alma de toda fuerza y energa. Est en el aire, pero no lo es en si mismo, est en el alimento, pero no es tal, tambin est en el agua, pero no se identifica con los componentes qumicos de sta, todos son solamente portadores de prana. Prana est en el aire atmosfrico pero est tambin en todas partes y penetra donde el aire no puede llegar. El oxgeno del aire desempea un papel muy importante en nuestra vida, pero el prana tiene a su vez su funcin propia y diferente a la funciones fisiolgicas de nuestro cuerpo. Estamos constantemente inhalando aire cargado de prana, extrayendolo y haciendo un uso apropiado de l. En la respiracin absorvemos y extraemos una cantidad normal de prana, pero con la respiracin consciente y controlada podemos extraer una cantidad mayor de este prana y almacenarlo en nuestros centros nerviosos para ser utilizada cuando la necesitemos. Podemos almacenar prana de la misma forma que los acumuladores de energa almacenan electricidad. La persona que almacena mucho prana en su interior sea consciente o incoscientemente, irradia a menudo vitalidad y energa positiva que es notada por la gente que le rodea. Seguro que que tu conoces a alguien as. El oxgeno del aire es asimilado por la sangre y utilizado por el sistema circulatorio. El prana del aire es asimiliado por el sistema nervioso proporcionndole a ste fuerza y vitalidad. De la misma manera que el oxgeno de la sangre es consumido por las necesidades del sistema, la provisin de prana es agotada por nuestros pensamientos y acciones. Cada pensamiento, acto, movimiento de un msculo gasta una cierta cantidad de prana. Si tenemos en cuenta que la mayor parte de prana adquirida por el hombre le llega por medio del aire inhalado, es fcil apreciar la importancia de una respiracin correcta.

Aprende a Respirar ...

Para qu...

Primer Objetivo: Ser Consciente

A partir de aqu, Prctica y Repeticin

Para qu

Respirar es vivir y no hay vida sin respiracin. El nio, cuando sale del vientre de su madre da una larga y profunda inspiracin, la retiene un momento para extraer sus propiedades vitales y la exhala. Asi de comienzo su vida. El anciano da un dbil suspiro, y su vida sale a travs de l. Respirar es lo primero que hacemos cuando se inicia nuestra vida y lo ltimo cuando finaliza. La respiracin es la funcin ms importante de nuestro cuerpo. Desde esa primera inspiracin hasta el dbil suspiro final, el ser humano no puede dejar de respirar, podr dejar de comer o de beber unos dias, incluso estar das sin dormir, pero le ser imposible estar ms de unos pocos minutos sin recibir ningn aliento. La respiracin es el motor de cualquier actividad que realices en tu vida. Si te gusta practicar cualquier deporte podrs hacerlo mejor si mejoras tu respiracin. Si te cansas con facilidad o sufre estres puedes mejorar tu situacin mediante tcnicas de respiracin. Sobre todo si quieres iniciar o reforzar tu camino de crecimiento personal, ser de gran ayuda para ti aprender a respirar bien. Pero qu ocurre, tenemos unos enormes pulmones y slo aprovechamos un porcentaje muy pequeo de ellos. Respiramos la cantidad de aire suficiente para no morirnos. Y me pregunto yo Para qu nos ha dado la naturaleza unos pulmones tan grandes si en realidad slo utilizamos una pequea parte de ellos para vivir?. La respuesta es bien sencilla. No somos conscientes del gran poder energtico que ejerce el oxgeno del aire dentro de nosotros. El aire no solo es vida para nosotros, es energa, es vitalidad, es confianza en uno(a) mismo, es armona, es relajacin, es tranquilidad, es calma mental, es paz interior, ... Uno no se da cuenta de la influencia que la respiracin ejerce sobre nosotros hasta que no lo prueba. Cualquier situacin de nuestra vida viene definida por la respiracin que tenemos en ese momento. Del mismo modo si cambias la forma y el ritmo de tu respiracin, cambiars tu estado interno y externo. Observa tu respiracin cuando ests cansado(a) o bajo de energa, o cuando ests triste, o cuando ests nervioso(a), o cuando ests enfadado. Si en ese momento cambias tu ritmo respiratorio, cambiars directamente tu estado. No falla. Es automtico y sencillo de hacer . Si ests enfadado no puedes respirar sosegadamente, tu respiracin es catica, irregular y sin ritmo. Si cambias tu ritmo y haces respiraciones ms profundas, tu enfado desaparecer. El enfado no puede existir sin un tipo de respiracin determinada. Evidentemente cuando ms practicas ese cambio de respiracin ms efecto producir sobre ti. Es solo cuestin de repeticin y prctica, pero no te estoy pidiendo nada imposible, aqui solo estamos hablando de respirar, nada ms. Con la prctica continua vas a obtener una valiosa herramienta que te permitir: Controlar las situaciones de tensin y estres. La respiracin es la mejor herramienta para calmar la mente. Cargarte de energa y vitalidad cuando ests cansado. En pocos minutos puedes recargarte las pilas. Es casi milagoso. Cambia tu estado automticamente. Yo antes llegaba al final del da casi derrotado de cansancio. Ahora me siento con una energa increible durante todo el da y siempre tengo ganas de hacer cosas hasta ltima hora del da. Empezar el da con buen pie. Practica tcnicas de respiracin al despertarte. Obtienes vitalidad y claridad de mente y las arrastras durante todo el da. Que haces ahora? No seras de esos que dice "hasta que no me tomo un cafe no soy nadie por las maanas". Animarte cuando ests triste.

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Relajarte antes de dormir.

Primer Objetivo: Ser Consciente

El acto de respirar se ha ido formando en nosotros desde que nacemos. Ahora se ha convertido en un acto automtico y por lo tanto es controlado por nuestro subconsciente. Para descubrir el poder de la respiracin es necesario primero ser consciente de ella, es decir tenemos que conocer y hacer consciente nuestra forma automtica de respiracin actual. Esto significa que cesamos de respirar al azar, irregular e inconscientemente y que aprendemos a respirar conscientemente, con concentracin mental Comienza a ser consciente de tu respiracin en cada momento del da. La seccin Como Respiramos te puede dar informacin acerca de en qu aspectos de tu respiracin te tienes que fijar. Como respiras al despertarte antes de levantarte de la cama. Te dar mucha informacin de como has dormido. Como respiras en tu trabajo, en los momentos de tensin y de estres. Como respiras cuando haces algun esfuerzo fsico o algun deporte. Como respiras cuando ests tranquilo(a) y relajado(a). Como respiras cuando ests enfadado(a). Cuando tengas un rato libre ya sea de pie sentado o tumbado, cierra los ojos y sigue el flujo de tu respiracin. Nota como entra el aire dentro de tu cuerpo, que partes de ti recorre y como sale al espirar. Este es el mtodo mas utilizado para entrar en un estado de relajacin o meditacin. Hazlo parte de tu vida. Si lo practicas durante un tiempo, bastar un pensamiento, un momento de concentracin para contactar interiormente con tu respiracin. Ser consciente de tu respiracin va a aportar a tu vida no solo el conocer como respiras, sino un mayor autoconocimiento de ti mismo. La consciencia implica un mirar hacia dentro de ti, un conocimiento de tu cuerpo por dentro. No puedes verlo pero puedes sentirlo e imaginarte como es y como funciona. Este proceso te acerca ms a ti y a cada parte de ti. Nos hemos olvidado que no conocemos la casa en la que vivimos, es ms, muchas veces vivimos ajenos a ella. Esto de ser consciente produce en nosotros que aprendamos a cuidar nuestro cuerpo casi sin darnos cuenta. En mi caso particular, me estoy cuidando ms que antes sin habermelo propuesto directamente. Estoy renunciando a alimentos o a otro tipo de acciones sin hacer ningun tipo de esfuerzo. Es como que soy ms amigo de mi mismo y tu haras dao a un amigo tuyo?. Otra mejora que produce el hecho de ser consciente es que con el paso de los dias notars una gran diferencia en tu capacidad de concentracin haciendo que cada vez sea ms profunda. Una mayor capacidad de concentracin junto con el poder de sentir tu respiracin te ayudar a tener mayor conciencia de todo lo que ocurre tanto dentro de ti como fuera. Cada vez te ser ms facil concentrarte cuando necesites prestar atencin a algo y

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relajarte cuando quieras.

A partir de aqui, Prctica y Repeticin

Slo con el punto anterior ya me siento satisfecho. La simple consciencia de tu respiracin va a cambiar muchas cosas de ti mismo. Creo que la respiracin es algo que no se puede ensear. Cada persona tiene un ritmo respiratorio distinto y por lo tanto cada uno debe descubrirlo por si mismo. La respiracin es un fenmeno individual. Busca tu mejor ritmo respiratorio para cada situacin de tu vida, practicalo de una forma consciente hasta que poco a poco se vaya haciendo insconciente y se convierta en parte de ti. Un consejo, si deseas profundizar en las tcnicas de la respiracin, busca un especialista, que podra ser un buen profesor de yoga. Sigue sus consejos y practica los ejercicios bajo su seguimiento y control. Existen muchos ejercicios diferentes de respiraciones, cada uno de los cuales influye en un aspecto fsico y mental de nosotros. En la seccin Respiraciones encontrars muchas respiraciones que puedes practicar. Algunas son muy sencillas y otras que exigen un nivel de

prctica ms elevado. Todas tienen en comun que te acercan a un mayor conocimiento de ti mismo y de tu forma de afrontar cada situacin de tu vida. No fuerces nunca ninguna respiracin, practica slo aquellas con las que te sientas cmodo(a). Elige tambin el momento del da adecuado. Si practicas alguna respiracin vigorizante antes de dormir no podrs pegar ojo en toda la noche.

Prctica
Para Empezar

Consejos

Ejercicios Prcticos de Respiracin

Para empezar
Se consciente de tu propia respiracin. Respiramos inconscientemente. No sabemos como respiramos, si lo hacemos bien o mal porque dejamos que este proceso tan importante para nosotros se realize al azar. Sin ningun tipo de criterio hemos dejado que nuestra vida haya ido moldeando el proceso de inhalacin-exhalacin de aire. La tensin diaria, el estres, las prisas, los problemas,...han ido poco a poco modificando dicho proceso, haciendolo cada vez ms rpido y superficial. Haz consciente como respiras en cada momento de tu vida. Se puede tomar incluso como un juego. En cualquier situacin del dia escucha como entra y sale el aire de tu cuerpo. Sientate o tumbate sobre la cama o colchoneta cmodamente. Cierra los ojos y observa la respiracin. No intentes cambiarla o enjuiciarla, limitate a observarla. -Hacia donde lo diriges. Llega hasta el abdomen o se queda en la parte alta de tu pecho?. -Qu partes del cuerpo se mueven cuando respiras? Adviertes alguna zona rigida o tensa en l? -Qu ritmo sigue?Es rpida o es lenta? -Es regular o es irregular. -Cuanto dura la inhalacin?Cuanto dura la exhalacin? Cual de las dos fases es ms larga? -Retienes el aire algun segundo? -Respiras por la nariz o por la boca? -Te resulta incmodo observar tu respiracin?. Tal vez no puedas responder a estas preguntas enseguida, planteatelas un rato y averigua qu descubres. Compara las respuestas segn sea tu situacin. Descubre las diferencias que encuentras cuando: -Ests tranquilo(a) y cuando ests nervioso(a) -Cuando ests alegre y cuando ests triste. -Cuando ests cansado y cuando ests lleno de vitalidad. -Cuando ests trabajando. -Cuando ests en casa tumbado sobre la esterilla. Descubre tu propio ritmo de respiracin y cambialo cuando lo necesites. Este proceso te ayudar a conocerte mucho ms a ti mismo(a). De la misma forma cambiando este ritmo segun sea la situacin podrs cambiar tu estado en ese momento. Si ests nervioso(a) o en estado de ansiedad seguramente respirars de forma rpida y entrecortada, y ser una respiracin media alta. Hazla en ese momento ms profunda y lenta. Haz que la inhalacin y sobre todo la exhalacin se realice ms lentamente. Que el aire salga de tu cuerpo muy poco a poco. Ver la Respiracin para una relajacin rpida. Para controlar momentos de estres o ansiedad.

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Consejos para la Prctica

Los ejercicios de respiracin constituyen el mtodo ms eficaz para relajar la mente y controlar el estrs cuando se practican con regularidad, preferiblemente a diario. Una vez te hayas familiarizado con tus hbitos respiratorios, los ejercicios del apartado Respiraciones te ayudarn a explorar de qu formas puedes utilizar la respiracin para estimular o relajar el cuerpo y la mente. Si no quieres extenderte y profundizar mucho en la prctica con diferentes ejercicios,te recomiendo la prctica diaria de la respiracin completa: Ver el apartado Respiracin Completa. Prctica Diaria. Aqui encontrars un ejemplo de prctica diaria de esta respiracin.

Momento del Da
Elige el momento del da correcto para la prctica de cualquier ejercicio. Por la maana y por la tarde se puede elegir cualquier tipo de ejercicio. Es preferible que sea uno energizante para cargar las pilas y empezar el da con fuerza y energa. Ten cuidado despus de comer. Nuestro organismo est realizando el proceso de digestin y no es bueno practicar respiraciones muy profundas. Por la noche practica slo una respiracin lenta y relajante antes de dormir. Sigue tu respiracin sin influir en ella y observa como poco a poco se va ralentizando ms.

Ritmo de la Respiracin
Para practicar cualquier ejercicio de respiracin, una tcnica muy utilizada consiste en contar mentalmente el tiempo de cada fase. Cuanto dura la inspiracin, cuanto la retencin, cuanto la exhalacin y cuando la suspensin. La cuenta se hace a un ritmo pausado uno, dos, tres, cuatro, cinco, seis, ... Esta forma de seguir la respiracin es muy util para concentrarnos en ella y que no se nos vaya la mente a la luna de saturno mientras estamos practicando. Cada fase de respiracin podr tener una cuenta diferente. La fase ms larga suele ser la retencin del aire dentro de los pulmones y despus la exhalacin. Cuanto ms larga es la exhalacin mas relajante ser nuestra respiracin. La notacin que se suele utilizar es la siguiente: Inspiracin : Retencin : Exhalacin : Suspensin Y normalmente un ritmo bueno para la prctica podra ser: 1:4:2:1. Esto sera la relacin entre las 4 fases de respiracin. La retencin suele ser 4 veces ms larga que la inhalacin. A su vez la exhalacion suele ser 2 veces ms larga que la inhalacin. Por ejemplo El ritmo 2:8:4:2 seguiria este ciclo Inspira contando uno,dos. Retencin: uno, dos, tres, cuatro, cinco seis, siete Exhalacin:uno, dos, tres, cuatro. Suspensin: uno, dos. Ver el apartado Respiracin Completa. Prctica Diaria. Aqui encontrars un ejemplo de prctica diaria de la respiracin completa.

Respiracin ms Visualizacin
Si acompaas a la simple respiracin con un poco de imaginacin, el poder de sta se multiplica sin limites. Imagina una fuente de luz blanca enfrente de ti. Inspira e imagina que esa luz blanca entra dentro de ti e ilumina por completo tu interior. Imagina que esa luz te trae calma, paz y tranquilidad, salud o cualquier cosa que quieras y necesites en este momento. Si tienes algua preocupacin, tensin una de esas voces que nunca quiere callarse , imaginatelo dentro de ti como una mancha de color oscuro. Lleva la luz hacia ella en la inspiracin. Al exhalar imagina como la mancha se deshace y se va fuera de ti desapareciendo

para siempre. Exhala el aire de un color feo y oscuro que sale fuera de ti llevandose con l tus tensiones, tus problemas, tus inquietudes, esa voz que no se calla, .... Cuanto ms practiques esta visualizacin ms efecto tendr sobre ti. Con la visualizacin asociada a cada fase de la respiracin se puede reforzar el efecto que buscamos. Si queremos cargarnos de energa, en cada inspiracin imaginamos como entra por la nariz una luz de color blanco que recorre todo nuestro cuerpo y llena cada clula de nuestro cuerpo de energa y vitalidad. A su vez, cuando exhalamos visualizamos como todo nuestro cansancio se va con el aire expulsado. Cuanto ms practicas estos ejercicios ms efecto tienen sobre nosotros. Puede ser que la primera vez que lo intentes no te funcione, no te rindas, sigue practicando. Todo esto funciona. Cada uno puede imaginarse a su manera lo que desea hacer. Tu slo imagina, tu mente con su infinita sabidura har el resto.

Ten Cuidado
Si tienes algn problema respiratorio, un resfriado o bronquitis no hagas ningn ejercicio que consista en respirar profundamente hasta que te sientas mejor. Si sufres algn problema cardiaco o tienes asma pregunta antes a tu mdico de cabecera si puedes realizar estos ejercicios.

Respiracin Completa. Aprende a Respirar Bien

Este ejercicio prctico ayuda a identificar los diferentes movimientos por separado que intervienen en una respiracin completa. Una vez los identificamos nos ser ms facil entender como respiramos ahora. Quizs tu respiracin actual est ms orientada a la respiracin clavicular, a la torcica o a la abdominal. Con este ejercicio podrs saberlo. La explicacin terica de este artculo la puedes encontrar en la seccion Como Respiramos. Primero nos tumbamos hacia arriba sobre la cama o sobre una superficie recta como una esterilla colocada sobre el suelo. Con la espalda recta y bien apoyada en el suelo. Pies separados e inclinados hacia fuera. Debes estar cmodo(a) y relajado(a). Haz tres respiraciones profundas y suelta el aire en cada una lo ms lentamente posible. Es importante que ests concentrado en la respiracin. Si te cuesta un poco al principio puedes probar a contar, por ejemplo, inhala contando de 1 a 5 y exhala contando de 1 a 5. La inspiracin debe ser por la nariz, lenta, cmoda y silenciosa. Si no nos escuchamos respirar, la respiracin tendr la lentitud deseada. Si nos escuchamos significar que estamos inspirando demasiado deprisa.
1.-Toma de conciencia de la respiracin alta o clavicular. Colocamos las manos en el extremo superior de la caja torcica, justo por debajo de la garganta y clavicula para poder sentir el ligero movimiento clavicular al respirar. Nuestra atencin debe centrarse ahora en la parte ms alta de los pulmones y muy especficamente en las clavculas. Inspiramos e introducimos el aire lentamente mientras que notamos que se levantan las claviculas al mismo tiempo que se inspira pero sin levantar los hombros. Slo la parte superior de los pulmones recibe un aporte de aire fresco. Exhalamos lentamente notando como la caja torcica desciende. 2.-Toma de conciencia de la respiracin media o torcica. Nuestra atencin debe centrarse en la regin del trax y muy especficamente en las costillas. Situamos las palmas de la mano sobre las costillas con los dedos tocandose. De esta forma podemos sentir mientras inhalamos el aire como se separan las manos y como se juntan al exhalar. En la inspiracin se llena la regin media dilatando el trax. Los pulmones se hinchan y el pecho se levanta. En la exhalacin las costillas se juntan y el pecho se hunde. Al practicar podrs observar que introduces mayor cantidad de aire con menos esfuerzo que en la respiracin alta.

Respiracin Completa

3.-Toma de conciencia de la respiracin baja o abdominal.. Aqui centramos la atencin en nuestro abdomen. Colocamos las palmas de las manos sobre el abdomen justo por debajo de la caja torcica, aproximadamente sobre el ombligo. Al inspirar llenamos la parte baja de los pulmones, esto desplaza el diafragma hacia abajo y provocamos que el vientre salga hacia afuera y se hinche. El suave descenso del diafragma ocasiona un masaje suave, constante y eficaz de toda la masa abdominal. Al espirar, los pulmones se vacan y ocupan un lugar muy restringido. Es importante vaciar al mximo los pulmones y expulsar suavemente la mayor cantidad posible de aire. Despus de ello, la respiracin exige ponerse en marcha otra vez. El vientre se relaja y comienza el proceso de nuevo. Es esencial mantener la musculatura abdominal relajada.

La respiracin completa consiste en la unin de las tres respiraciones anteriores en una sola. En cada una de las respiraciones explicadas anteriormente se llena una parte concreta de los pulmones, por lo que en la respiracin completa se llena completamente los pulmones en cada respiracin y de la misma forma vaciarlos de forma total. En la prctica, para aprender a combinar las tres respiraciones, se practica primero en posicin tumbado boca arriba, colocando una mano encima del vientre y otra en el costado, debajo de la axila. Con la prctica ya se podr hacer en posicin sentado o de pie sin ayuda de las manos. Al principio es importante ser consciente del recorrido del aire dentro de nuestro cuerpo. Inspiracin En primer lugar hay que vaciar bien los pulmones con una profunda espiracin. 1.- Inspirar lenta y profundamente con el vientre, dejando entrar el aire en la zona baja de los pulmones. Con esto desciende el diafragma y ste a su vez ejerce una leve presin sobre el abdomen que hace que se expanda y se eleve. Hay que notar como se eleva la mano derecha apoyada sobre el abdomen. El vientre no debe hincharse muy exageradamente como un globo. 2.- Se sigue llenando la parte media de los pulmones haciendo salir las costillas inferiores sin forzarlas y pecho. Esta expansin produce que entre an ms aire en los pulmones. Hay que notar, con la mano izquierda apoyada en las costillas, como se separan stas. Cuando las costillas estn separadas al mximo, 3.- Se sigue llenando la parte alta de los pulmones. Levantar las clavculas, sin elevar los hombros, para hacer entrar an un poco de aire y terminar as de llenar los pulmones. 4.- Retener el aire algunos segundos. Espiracin La espiracin se efecta en sentido inverso, muy despacio, sin brusquedad ni esfuerzo, vaciando 1) primero la parte superior de los pulmones, 2) luego el pecho que se desinfla y, por fin, 3) el vientre que desciende hasta que sale el ltimo resto de aire. Aqui encontrars como hacer de esta respiracin una prctica diaria

Consejos
Podra parecer que esta respracin se compone de tres movimientos distintos, sin embargo esta no es la idea, durante todo el proceso de inspiracin el aire debe entrar entrar progresivamente, sin sacudidas, de manera continuada. Las tres formas de inspiracin funden en una sola de tal forma que no se debe notar cuando acaba una y empieza la otra. Con la prctica se domina la tendencia a dividir la inhalacin en tres movimientos y se obtiene una inhalacin continua y uniforme. Si se practica el ejercicio delante de un espejo colocando la mano sobre el abdomen de manera que puedas sentir los movimientos notars que esto te ayuda mucho a sentir el mecanismo de la respiracin completa Recuerda que los pulmones son tridimensionales. Quiero decir que se hinchan por delante y por detrs. El aire debe llenarlos completamente. Si nos concentramos solo en el pecho o las costillas no dirigimos aire a la parte trasera de los pulmones. Para ello dirige tambin tu atencin a dicha parte trasera e imagina que alli tambin se dirige el aire. La infinita sabidura de tu cuerpo se encargar de hacer todo lo dems. No practiques esta respiracin antes de ir a dormir. Te llenar de vitalidad y energa. Despejar tu mente. Cuando se practica con continuidad nos damos cuenta que no es tn importante llenar completamente de aire los pulmones, sino redistribuir el aire que normalmente inhalamos de forma

ms equitativa por dentro de los stos. Con esto se consigue en cada inhalacin absorver la mayor cantidad posible de oxgeno del aire inhalado. Aqui encontrars como hacer de esta respiracin una prctica diaria

Respiracion Completa. Prctica Diaria

La practica consciente de la respiracin es muy importante para tu bienestar interior. Cuanto ms practiques, con ms facilidad asimilars todo el proceso completo de la respiracin y ms fcil te resultar llevarla a cabo.. Con una practica continua se puede llegar a lograr que tu respiracin profunda se convierta en casi automtica. Te propongo una srie de respiraciones que puedes practicar en cualquier momento del da excepto antes de dormir. Lo importante es establecer un mtodo que te "ayude" a practicar. Tu mismo(a) puedes adaptarlo a tu propia capacidad y necesidades. En el artculo Practica la respiracin encontrars consejos de como establecer tu propia pauta en tu practica. No fuerces nunca. Empieza "desde cero" y llega hasta donde puedas. Te recomiendo que leas el artculo Respiracion completa, aprende a respirar bien antes de leer este para conocer como es la respiracin completa correcta. Recuerda que tanto la inspiracin como la espiracin sea completa. Concentrate en cada cuenta.

Primera toma de contacto.

Inspira contando mentalmente 1,2,3,4,5,6 Espira contanto 1,2,3,4,5,6 Si esta cuenta te resulta excesiva, adaptala a tu propia capacidad, lo importante es que te concentres en la respiracin y en la cuenta. De la misma forma si la cuenta se te queda corta, aumentala a tu gusto.

Segundo paso
Introducimos la retencin del aire en los pulmones. Inspira contando1,2,3,4,5,6 Reten el aire dentro de tus pulmones contando 1,2,3,4 Expira contando 1,2,3,4,5,6 Cuando ya controles este paso puedes aumentar la cuenta de retencin: Inspira contando1,2,3,4,5,6 Reten el aire dentro de tus pulmones contando 1,2,3,4,5,6 Expira contando 1,2,3,4,5,6 Puedes ir aumentando gradualmente esta cuenta primero hasta llegar 8 en cada paso, cuando lo lleves facil hazlo hasta 10. Practica este ritmo durante el tiempo necesario hasta que lo sigas con facilidad, aumenta la cuenta a "tu gusto", pero recuerda que no debes sufrir, que sea una respiracin fluida sin sufrimiento

Tercer paso.
Ahora vamos a cambiar las cuentas utilizadas haciendo que no sean iguales en cada paso. Inspira contando1,2,3,4,5,6 Reten el aire dentro de tus pulmones contando 1,2,3,4,5,6,4,5,6,7,8,9,10,11,12,13,14,15,16,17,18 Expira contando 1,2,3,4,5,6

Cuarto paso.
Cuando domines esta cuenta, podemos aumentar el proceso de retencin: Inspira contando1,2,3,4,5,6 Reten el aire dentro de tus pulmones contando 1,2,3,4,5,6,4,5,6,7,8,9,10,11,12,13,14,15,16,17,18,19,20,21,22,23,24 Expira contando 1,2,3,4,5,6

Quinto paso.
Cuando domines esta cuenta, podemos aumentar el proceso de espiracin: Inspira contando1,2,3,4,5,6 Reten el aire dentro de tus pulmones contando 1,2,3,4,5,6,4,5,6,7,8,9,10,11,12,13,14,15,16,17,18,19,20,21,22,23,24 Expira contando 1,2,3,4,5,6,7,8,9

Sexto paso.

Cuando domines esta cuenta, podemos seguir aumentando el proceso de espiracin: Inspira contando1,2,3,4,5,6 Reten el aire dentro de tus pulmones contando 1,2,3,4,5,6,4,5,6,7,8,9,10,11,12,13,14,15,16,17,18,19,20,21,22,23,24 Expira contando 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,11,12

Septimo paso.
Ahora introducimos la retencin en suspensin, es decir cuando sueltes todo el aire, antes de volver a inspirar se retiene. Cuando domines esta cuenta, podemos seguir aumentando el proceso de espiracin: Inspira contando1,2,3,4,5,6 Reten el aire dentro de tus pulmones contando 1,2,3,4,5,6,4,5,6,7,8,9,10,11,12,13,14,15,16,17,18,19,20,21,22,23,24 Expira contando 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,11,12 Suspension contando 1,2,3 En todo este proceso puedes ir aumentando la cuenta siguiendo dos posibles mtodos : 1:1:1:1-> Cada fase de respiracin dura el mismo tiempo. 1:4:2:1-> la retencin dura 4 veces ms que la inspiracin. La espiracin dura el doble que la inspiracin y la mitad que la retencin

Algunos Consejos
Comienza el da con energa y vitalidad, Prueba a practicar todas las maanas una sesin de por ejemplo 20 respiraciones completas y conscientes. Si te parecen muchas o pocas, ajusta tu al nmero con el que mejor te sientas. Esta respiracin te llenar de vitalidad y energa preparandote a afrontar el nuevo da con muchas ganas. Comienza el da consciente y relajado. El hecho de centrar tu atencin en respirar es una meditacin. Centra tu mente usando la respiracin como base y preparala para afrontar el da. Tambin puedes probarla en cualquier momento del da cuando ests cansado o bajo de energa. Es el mejor mtodo que conozco para cambiar este estado. Es muy rpido y automtico. Con la prctica lo podrs hacer en cualquier lugar, en el bus, en el metro, en el trabajo o donde se te ocurra.

Respiracin para una Relajacin Rpida

Para controlar momentos de estrs o ansiedad lo adecuado es practicar con regularidad ejercicios de respiracin. Cuanto ms se practica, preferentemente a diario, ms efecto tienen sobre nosotros la respiracin relajante en cualquier situacin difcil que queramos afrontar.

Mtodo 1
1.-Inspiramos profundamente contando mentalmente y lentamente 1,2,3,4,5 2.-Retenemos el aire contando tambin lentamente: 1,2,3,4,5 3.- Exhalamos despacio contando 1,2,3,4,5,6,7. Cuanto ms lentamente exhales, ms te relajars. Repite esta serie cuantas veces creas necesario hasta que desaparezca tu estado de ansiedad. Es importante contar los segundos. Slo con la respiracin profunda ya tenemos una herramienta muy poderosa para calmarnos. La cuenta se aade para dirigir nuestra atencin a la respiracin y concentrarnos en ella con ms facilidad, separandonos un poco de la situacin que nos est generando el estrs o ansiedad. La cuenta se pone a modo de ejemplo: Si crees que puedes retener durante ms tiempo el aire hazlo. La fase de retencin de aire detiene los pensamientos. Cuando se retiene el aire dentro de los pulmones, la mente se calla y deja de pensar. Pruebalo, inspira y reten el aire un momento. Cuanto ms larga y lenta hagas la fase de exhalacin, ms rpido te relajars.

En el articulo Respiracin Completa. Prctica Diaria encontrars ejemplos y consejos de como se puede distribuir las 4 fases de la respiracin y practicar con ellas para conseguir los mximos beneficios. Si acompaas a la simple respiracin con un poco de imaginacin, el poder de sta se multiplica sin limites. Inspira e imagina que el aire que entra dentro de ti es de color blanco y puro y te trae paz y tranquilidad, salud o cualquier cosa que quieras y necesites en este momento. Espira y el aire de color feo y oscuro que sale se lleva fuera de ti tus tensiones, tus problemas, tus inquietudes, esa voz que no se calla, .... Tambin puedes acompaar la inspiracin y exhalacin con frases que te ayuden a alcanzar el estado deseado.: Inspira repitiendo lentamente la palabra ESTOY. Exhala repitiendo lentamente la palabra RELAJADO(a). TRANQUILO(a) Estoy tranquilo(a), estoy tranquilo(a), estoy tranquilo(a), estoy tranquilo(a),... Le ests diciendo a tu mente como ests, sta te har caso y se ir calmando cada vez ms y ms.

Mtodo 2
1.-Inspiramos profundamente. Mantenemos el aire unos segundos y exhalamos rpidamente mientras imaginamos que estamos expulsando el estrs. Pensar en frases como "ahora estoy en calma" "Djalo salir" te puede ayudar. 2.- Respiramos normalmente unos segunos y vuelve al paso 1. Cuanto ms practiques a diario los ejercicios de repiracin, ms rpido ser el efecto obtenido en las situaciones de estrs. y ansiedad Me atrevo a decir que si practicas durante algn tiempo suficientemente largo y continuado como para hacer como una hbito tu prctica diaria, las situaciones de estrs y ansiedad desaparecern de tu vida para siempre.

Respiracin Purificadora
Esta respiracin se suele utilizar para ventilar y limpiar los pulmones. Sobre todo para los que vivimos en ciudades donde es visible y latente la contaminacin del aire, donde hay muchos sitios que suelen estar muy cargados de humo del tabaco esta respiracin puede ser muy util. En nuestra respiracin normal no solemos expulsar en cada exhalacin todo el aire que tenemos en nuestros pulmones. Esto va generando un aire residual que se va depositando en la parte baja de nuestros pulmones. Y alli se queda. Esta respiracin tambin es muy util cuando se est cansado o "espeso". Da energa y vitalidad. Tambin despeja la mente. Preceso 1.- Inhalar una inspiracin completa. 2.- Retener el aire unos segundos. 3.- Ponemos los labios en posicin de silbar sin hinchar las mejillas. 4.- Exhalamos con fuerza y vigor un poco de aire a travs de la obertura que hemos dejado en los labios. 5.- A mitad de exhalacin cerramos los labios y retenemos un momento el aire almacenado. 6.- Exhalar el aire que nos queda son fuerza pero en pequeas porciones (no todo de una exhalacin seguida, sino buf buf buf buffffff). Cada uno puede hacer el nmero de pequeas porciones de exhalacin segn su propia capacidad. En mi caso suelo hacer 2 cortas y la final. Quedara as la exhalacin: buufffffffff, retenemos, buff, bufff, bufffffffffffff. Debemos expulsar todo el aire de los pulmones hasta que no nos quede nada. Al final queda como un pequeo silbido que nos indica que ya no te queda ms aire dentro Podemos hacer un ciclo de 5 respiraciones purificadoras

Mientras exhalas puedes un poco la visualizacin para imaginar que con la exhalacin se va fuera de ti tu cansancio, tus tensiones del dia o lo que necesites sacar de ti en ese momento. Esto potencia el efecto de esta respiracin.

Pranayama y la mente
Pranayama es el vnculo entre los organismos fisiolgico y espiritual del hombre. As como el calor fsico es el eje de nuestra vida, el pranayama es el eje del yoga. En el Hatha Yoga Pradipika se afirma que donde hay mente hay respiracin y donde hay respiracin hay mente. Si podemos controlar la respiracin, podemos controlar la mente y viceversa; por lo que deberamos aprender a hacer rtmica nuestra respiracin a travs del pranayama. Pero estas tcnicas han de ser practicadas con la debida cautela y bajo la supervisin de un profesor. El pranayama se halla en la frontera entre los mundos material y espiritual, siendo el diafragma el punto de encuentro del cuerpo fsico y espiritual. La prctica de pranayama despeja las nubes del cerebro para as iluminarnos y aportar claridad y frescura a nuestra mente y espritu. Al inspirar, el yo-verdadero entra en contacto con el cuerpo. Por eso la inspiracin es la evolucin del alma hacia el cuerpo: el aliento csmico espiritual que entra en contacto con el aliento individual. La espiracin, desde el punto de vista de la salud fsica, es la eliminacin de las toxinas del organismo. Desde el punto de vista psicolgico, aquieta la mente. Desde el punto de vista espiritual, se trata del aliento individual de la persona que entra en contacto con el aliento csmico externo a fin de que ambos se fundan en uno. La espiracin es el abandono de nuestro ego. No solo se trata de una expulsin de aire, sino de la expulsin de nuestro ego en forma de aire. En la espiracin nos volvemos humildes, mientras que con la inspiracin sobreviene el orgullo. Muchos de los problemas de ansiedad y estrs son derivados de una mala respiracin, con el pranayama aprendemos a respirar ms y mejor, de forma exclusiva por las fosas nasales. Existes respiraciones relajantes, y que nos sacan del letargo. La prctica del yoga comienza con la respiracin. En la respiracin est la clave de la vida. El ser humano inicia su existencia con una primera inspiracin y la termina con una ltima exhalacin. La funcin respiratoria acontece da y noche a lo largo de la vida, siendo el soporte fisiolgico y energtico de todas las dems funciones, de toda la actividad y pasividad de nuestro cuerpo-mente. La respiracin marca toda nuestra existencia, es lo ms primario, lo ms elemental. A partir de ella nos nutrimos, desarrollamos y manifestamos. Al ser la funcin ms bsica es tambin la ms determinante y la que ms directamente condiciona nuestras vivencias de todo tipo. Puede afirmarse que segn sea la calidad de nuestra respiracin as ser la calidad de nuestra vida. La actividad fsico-mental est ntimamente ligada a la dinmica del proceso respiratorio, y las fluctuaciones de este modifican las constantes vitales y la actividad cerebral. Por ejemplo; cuando la respiracin se suspende, la mente queda inmovilizada, debido a que los pensamientos se nutren de la energa que les suministra la respiracin. Conscientes de la relacin existente entre estos factores (cuerpo, mente y respiracin), los yoguis investigaron a fondo las repercusiones de la respiracin y desarrollaron el pranayama, un conjunto de tcnicas que regulan el proceso respiratorio, y cuyos principales objetivos son: a) Purificar el cuerpo fsico y el cuerpo energtico. b) Equilibrar los flujos de las energas vital y mental. c) Incrementar el nivel de energa (prana). d) Regular el flujo del prana para estabilizar la actividad mental.

Beneficios generales del Pranayama

La prctica del pranayama influye positivamente en todas las estructuras del ser humano: el cuerpo fsico, el cuerpo energtico y los niveles emocional y mental. Mejora la captacin de oxgeno y la eliminacin del dixido de carbono. Purifica las vas respiratorias y los pulmones incrementan su circulacin sangunea. Asegura la apropiada circulacin de los fluidos corporales en los riones, estmago, intestinos, hgado, etc. Estimula el proceso digestivo. Purifica la sangre. Tonifica el corazn, el sistema nervioso, la mdula espinal, y el cerebro. Durante la retencin se estimula la respiracin celular. Los textos clsicos del yoga afirman que la prctica regular del pranayama previene y cura muchas enfermedades y otorga una gran vitalidad. Incrementa el nivel de energa y regulariza el fluido de energa en el cuerpo. Activa e incrementa el potencial de los chakras. Estimula el rendimiento intelectual. Mejora la memoria y proporciona claridad mental. Otorga calma y serenidad. El pranayama induce a un estado mental profundo que facilita la consecucin de los estados de interiorizacin, concentracin y meditacin.
Prana, la energa que nos regala el universo El prana nos rodea, penetra en nosotros, est en lo que vemos, olemos, palpamos y en muchas de las cosas que comemos. Mgica y vital conexin entre el cosmos y nosotros, es la esencia misma de la vida. Esta energa universal es el principio de la vida que, adoptando diversas formas, hace posibles la luz, el calor y todas las formas de existencia en el planeta. Sabemos que se encuentra en los animales, en los vegetales y se supone que puede hallarse en los minerales, durante un tiempo ms o menos largo, despus de que se los separ de su fuente de origen. En el ser humano, posibilita todas las actividades orgnicas y psquicas. El prana cumple las siguientes funciones en el organismo: Prana propiamente dicho: reside en la zona del corazn y controla la respiracin. Apana: reside en el ombligo y controla la digestin. Udana: reside en la garganta y controla la deglucin y la fonacin. Vyana: reside en todo el cuerpo y controla la distribucin del prana. Es importante saber que el prana alterado inquieta la mente y complica el funcionamiento de nuestro sistema nervioso. Por lo tanto, su control permite adquirir el dominio de la energa y de la mente, ya que existe una estrechsima relacin entre ambas, y, a medida que se aprende a manejar una de ellas, se logra hacerlo con la otra. Dada la necesidad de la actual ciencia occidental de encontrarle una explicacin racional a cada uno de los fenmenos de la naturaleza, lo mejor sera comparar al prana con una manifestacin de la electricidad o del magnetismo. Dnde lo encontramos? Su fuente ms importante es la atmsfera; ah lo hallamos constituido por pequeos iones negativos, que son tomos cargados elctricamente, muy activos y que, en perpetuo movimiento, revitalizan constantemente cada clula de nuestro cuerpo. El sol, los rayos csmicos, las masas de agua en movimiento y en evaporacin son los principales factores de ionizacin y cargan de prana el aire. Por eso es que el aire que respiramos cerca del mar nos carga de energa

y vitalidad. En contraposicin, el oxgeno en las grandes ciudades, cargado de smog, es menos vivificador que en el campo o en zonas marinas. Existe en nuestro organismo un metabolismo de la electricidad atmosfrica que la absorbe, la utiliza y la evaca por la piel. Cuanto ms activo es este metabolismo por la absorcin de iones negativos y la evacuacin de la electricidad excesiva, ms vivo y en buena salud estar el organismo. Los baos de sol nos brindan vitalidad al activar nuestro metabolismo elctrico. Cmo lo absorbemos? Absorbemos el prana por medio de la respiracin, de los alimentos que ingerimos y de nuestro cuerpo; los rganos que intervienen en este proceso son la nariz, los pulmones y la piel. Algunos alimentos que ingerimos, incluyendo el agua, lo poseen, por lo que esta energa es absorbida por nuestro cuerpo a travs del sistema digestivo. Por lo tanto, es de suma importancia seleccionar muy bien todo lo que comemos (los alimentos industrializados carecen de prana) y revisar cmo comemos. Las radiaciones solares, csmicas y terrestres hacen que el prana ingrese a nuestro organismo por la piel.

El pranismo, o vivir de luz como tambin se le llama, se asocia un estado de conciencia de calidad ms elevada espiritualmente, y muchas veces a un poder sobrenatural que se adquiere mediante un proceso especificode 21 das sin comer. Sin embargo, a mi entender, se trata sencillamente del escaln consecutivo al que debe ascender la conciencia humana (ms alla de la dieta consumida), por lo que no se trata de un don especial que se les da a los iluminados, o que se recibe como favor divino por un sacrificio personal. Es simplemente al estado de conciencia y energa al que se mueve naturalmente toda la humanidad. Que seamos conscientes de eso, por supuesto, s es una cuestin individual. No es por consiguiente, una cuestin de alimentacin o siquiera una filosofa, es ms bien, un estado mental que permite la posibilidad de ser autnomos energticamente, y podernos desvincular de la cadena alimenticia, y sus correspondientes ataduras y generalmente, sus efectos negativos. Por supuesto, se entiende que para hacer esta transformacin metablica se deben dar unos ajustes en la estructura de la red neuronal y del adn, que permitirn asimilar completamente el prana del medio ambiente, sin necesidad de hacerlo a travs de los alimentos orgnicos.
Aprende a repirar con el diafragama. Alcanzars un grandioso control sobre tu cobertura prnica aprendiendo a respirar con el diafragma. Los experimentos que siguen, junto con la respiracin diafragmtica, ayudarn a que despiertes tu propio conocimiento de los controles sobre el prana dico y sobre tu propia cobertura de prana dico. Respira profundamente a travs de las fosas nasales, al mismo tiempo mantn la imagen mental de asimilar prana dico del aire en el cuerpo. Puedes visualizarlo en forma de vapor, como el prana dico que quizs viste alrededor de tu mano. Visualiza al prana dico yendo hasta el plexo solar, mientras que el aire es mantenido en tus pulmones. El prana dico se queda en tu plexo solar cuando exhalas el aire de los pulmones. Desde el rea del plexo solar, el prana dico automticamente fluir a travs del tejido muscular a la sangre y se comenzar a almacenar en distintos centros nerviosos como reserva para uso futuro. Al adquirir maestra de este ejercicio, t construyes las energas del cuerpo vital y calmas los nervios. No es necesario hacerlo a menudo, solamente cuando te sientes con necesidad de almacenar prana dico.

Ejercicios para mantener las fuerzas actnicas fluyendo Aqu tienes una rutina para las maanas al levantarte que te ayudar a mantener las fuerzas actnicas fluyendo. Esta completa serie de ejercicios toma aproximadamente cinco minutos, luego de lo cual te sentirs con ganas de saltar de la cama y enfrentar un da actnico. Esta serie de ejercicios disuelve las fuerzas astrales dicas instintivas congestiondas del mulhadara que se puedan haber acumulado durante el sueo, impulsando los fluidos vitales en el sistema circulatorio y en la estructura muscular. Un cuerpo fuerte, saludable es un emblema de una mente subconsciente estable y bien equilibrada.

1) Tan pronto como te despiertas, respira profundamente, exhalando despacio. D en voz alta, "Jaya Ganesha! Anbe Sivamayam, Satyame Parasivam." Luego pon el cuerpo vital de salud en accin, extiende los dedos de ambas manos de modo que las palmas estn derechas, luego cierra las manos con los dedos presionando firmemente las palmas, y desliza las yemas de los dedos tocado las palmas hacia arriba hasta que los dedos estn de nuevo extendidos derechos. Haz esto varias veces on una presin firme y uniforme. Esto estimula el cuerpo prnico vital y lo nervios sutiles.

2) Extiende de nuevo los dedos de ambas manos Despacio mueve primero el meique hacia la palma, seguido por el dedo anular, y el medio y el siguiente, haciendo un movimiento como de abanico hasta que todos los dedos se encuentran paralelos y presionando la base de la palma. Nuevamente desliza los dedos por la palma y extindelos. Cada dedo se halla conectado con nervios vitales que gobiernan uno de los rganos del cuerpo. Estimulando el movimiento de las manos estamos en realidad organizando y despertando las fuerzas dicas del cuerpo entero.

3) El siguiente ejercicio se hace tambin antes de levantarse de la cama. Entrelaza las manos detrs del cuello, y con las rodillas derechas y los dedos de los pies estirados, levanta el torso, tocando la rodilla izquierda con el codo derecho. Desciende el torso de nuevo y ahora levanta el torso y toca la rodilla derecha con el codo izquierdo. Practica esto cada maana, para fortalecer los msculos abdominales y estimular la actividad visceral, hasta que puedas hacer 16 o 20 repeticiones sin esfuerzo.

4) Entrelaza las manos detr del cuello, levantando la cabeza 6 u 8 pulgadas, empujando los codos hacia abajo en direccin al pecho.

5) Luego, rota los tobillos en crculos. Haz esto 8 o 10 veces, y luego apunta los dedos de los pies hacia abajo, hacia atrs, hacia abajo y de nuevo hacia atrs. Estos ejercicios contribuirn a poner en accin el cuerpo vital de salud. Ellos dan fuerza dica de salud vital y prana a los msculos, a la corriente sangunea y a las corrientes nerviosas vitales del cuerpo.