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Los mejores entrenamientos al aire libre

Escrito por Susy Sedano | Traducido por Enrique Pereira

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Jupiterimages/Brand X Pictures/Getty Images

Introduccin

Hacer ejercicio y mantenerse activo son dos de las mejores maneras de mejorar tu salud, y aprovechar los entrenamientos al aire libre es una gran alternativa frente a las clases en un gimnasio e interiores. Sal a la calle y ponte en movimiento, lleva a un amigo y empieza desde hoy una nueva rutina de ejercicios.

Member Eroby1

Correr en las montaas


Las subidas y las pendientes al correr en las montaas son una gran manera de aumentar tu resistencia y tu fuerza. Correr por las montaas aumenta el poder de los msculos de las piernas y tambin su volumen y el acondicionamiento en general. Puedes elegir grados leves, colinas empinadas largas; cada variante ofrecer un entrenamiento ptimo y un aumento de la fuerza.

Member Mazzagirl

Da de la Familia en un campamento de entrenamiento


Los campamentos de entrenamiento son las opciones de entrenamiento populares y ms eficaces, y estn disponibles para todas las edades y niveles de condicin fsica. Adems, las actividades del grupo fomentan la camaradera. Si acuerdas una fecha para reunirte con tus amigos en el parque o en el gimnasio local para participar en un campamento de entrenamiento tendrs mayor probabilidad de que vayas. Y la responsabilidad te mantendr regresando por ms.

Member Nhrebiz

Correr por la montaa con ejercicios aadidos


Usar la naturaleza como equipo de entrenamiento es tan divertido como lo es un reto. Basta con mirar alrededor: los objetos inanimados pueden ser incorporados para casi cualquier sesin de ejercicios al aire libre. Puedes hacer paralelas con una roca o en un banco del parque. Date la vuelta y haz flexiones, a continuacin, haz saltos verticales en la roca o en el banco. S creativo -- los equipos de entrenamiento estn en todas partes.

Member Nhargrow

Escaleras al aire libre


Mejora tu condicin fsica subiendo escaleras. Tienes la ventaja de utilizar tu propio peso corporal y, si subes las escaleras de dos en dos, aumentars la intensidad de tu entrenamiento cardio. Por no hablar de que estars fortaleciendo los glteos y los isquiotibiales con mayor rapidez.

Member Kacky

Entrenamiento con raquetas de nieve


Si vives en climas fros, no hay razn para dejar que el clima te mantenga en el interior de tu hogar. Con las raquetas de nieve puedes hacer una fantstica sesin de ejercicios aerbicos. Ten en cuenta que tendrs que pensar en invertir en ropa que absorba el sudor, manteniendo el calor, para garantizar que el ejercicio siga siendo agradable.

Member Electra369

Entrenamiento de Playa
Ningn equipo de gimnasio de lujo es necesario para este ejercicio. Todo lo que necesitas son unoszapatos para correr, una estera de yoga, un traje de bao y una toalla. Utiliza la arena y tu propio peso corporal como resistencia. Correr, hacer yoga, entrenar la agilidad y las carreras de velocidad pueden ser incorporadas en este ejercicio. Podras incluso entrar al agua despus de tu entrenamiento para un buen enfriamiento. Invita a tus amigos y aade esto a tu repertorio semanal de acondicionamiento fsico.

Member Meggerzv

Montaismo
El montaismo es un ejercicio estimulante que es vigorizante tanto para el cuerpo como para la mente. Te reta a utilizar tu cuerpo como un instrumento, y tambin te obliga a enfrentarte a tu miedo a las alturas, si es que lo tienes. La dificultad de la subida se basa en la altitud y el terreno. Comienza con algo pequeo y si te sientes preparado para el reto de escalar la montaa Everest, invierte en las lecciones de un comercial de armador, que pueda asegurarte de que tengas la formacin adecuada y la tcnica para estar seguro.

Member SBClark11

Kayak

Si lo haces correctamente, el Kayak trabaja la parte superior del cuerpo -- oblicuos, brazos, hombros, espalda, pecho -- y hace aumentar tu ritmo cardaco. Dependiendo de tu nivel de habilidad, puedes practicar kayak en un lago, en el mar o incluso en rpidos de agua blanca.

Member Jjanae

Ciclismo de Montaa
El ciclismo de montaa incorpora un terreno tosco con un paisaje precioso. Se requiere fuerza de base, el equilibrio y la resistencia por lo que es una actividad ptima en todos los aspectos. Al igual que con el montaismo, la dificultad depende del terreno y la altitud, pero no importa el camino, el equipo es la clave: casco, guantes y un equipo de reparacin de ruta.

Member Sherral

Yoga al aire libre


El yoga incorpora la disciplina mental, espiritual y fsico en una sesin de entrenamiento. La prctica al aire libre es una manera de ponerse en contacto con la naturaleza y obtener un entrenamiento increble.

Member Trikt

Ondulacin de la cuerda
La ondulacin de la cuerda es el entrenamiento de fuerza que se concentra en tu ncleo, deltoides y fuerza de agarre. Una cuerda que pesa entre 40 a 50 libras (18,14 a 22,68 Kg) se une a una ubicacin fija -- debes utilizar tus brazos para bombear rpidamente la cuerda hacia arriba y hacia abajo. Al utilizar los msculos ms pequeos de los brazos y los hombros junto con la intensidad de tu ncleo, esto obliga a que tu corazn comience a trabajar ms para suministrar oxgeno a esas partes del cuerpo, aumentando tu resistencia cardiovascular en general.

Member Holliman1985

Escalada en Hielo
La escalada en hielo es un gran entrenamiento que aumenta la fuerza superior del cuerpo y aumenta la resistencia cardiovascular. Nacido de la escalada en roca, la escalada en hielo requiere de un equipo y unas herramientas especiales para tener xito y seguridad. Esta actividad requiere habilidad y experiencia.

Member Josquared

Senderismo en va ferrata
La va Ferrata es una ruta de montaa que est equipada con cables fijos, escaleras y puentes diseados inicialmente para el paso entre montaas durante la Primera Guerra Mundial. Hoy en da se utiliza principalmente para la aventura al aire libre. Puedes encontrar una serie de vas ferratas en las montaas de los pases de Europa y algunas zonas de los Estados Unidos.

Member Megpulise

Guerrero Dash
Guerrero Dash es un curso de 5 km que incluye obstculos donde los participantes tienen que subir por encima de las barreras, navegar a travs de cables y neumticos, arrastrarse por debajo de alambres de pas y hacer frente a una gran cantidad de barro. Ests listo para este reto? Los guerreros Dash se pueden encontrar en cerca de una docena de estados diferentes cada ao.

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