6 claves para incrementar tu poder mental

Entrenamiento cerebral para agudizar la memoria, ejercicio aeróbico para conservar la sustancia gris, meditación para afinar las conexiones entre el raciocinio y la emoción ... Todo esto suena muy bien, pero hay algo frustrante en los numerosos estudios que identifican maneras de fortalecer el cerebro: sus alcances son limitados. Si bien es cierto que los ejercicios para agudizar la memoria son mejores para su mente que, digamos, ver reality shows en la televisión, lo máximo que pueden aportarle es un acceso más confiable a conocimientos que ya están almacenados en sus neuronas. Si la información no está allí, ninguna cantidad de entrenamiento cerebral le dirá cómo funciona la economía mundial, a qué se debió la Guerra de las Malvinas o por qué es importante el cuadro Las señoritas de Aviñón, de Picasso. Saber eso quizá no le interese, pero piense en la información que podría mejorar notablemente su vida cotidiana: ¿no sería grandioso poder entender y recordar más de lo que lee y escucha, aprender y retener nuevas habilidades para mejorar sus perspectivas laborales, o conectar fragmentos de conocimiento para saber, por ejemplo, qué le entusiasma a su jefe? Todos queremos saber más, entender más profundamente, dar grandes saltos creativos, retener lo que leemos, ver conexiones invisibles para los demás ... no solo para aprovechar al máximo lo que ya tenemos dentro de la cabeza, sino para ser, en dos palabras, más inteligentes. Con un mayor poder mental podríamos saber de inmediato cuándo un vendedor intenta engañarnos, entender los estudios médicos relacionados con nuestras dolencias, captar el impacto de la recesión en nuestros aportes jubilatorios y tomar decisiones más inteligentes en el trabajo, el amor y la vida. Una revisión de estudios recientes sobre neurobiología y ciencias cognitivas reveló un hallazgo extraordinario: el cociente intelectual (CI), que se consideraba prácticamente inalterable después de la primera infancia, puede aumentar o disminuir. Y no solo por uno o dos puntos. Según una investigación publicada en 2011 en la revista Nature, el CI puede 62 aumentar la asombrosa cantidad de 21 puntos en un período de cuatro años, o bien, bajar 18 puntos.

Cómo elevar su coeficiente intelectual
El CI, medido a través de una batería de pruebas de memoria funcional, habilidades espaciales y reconocimiento de patrones, entre otras, es la suma de una amplia gama de capacidades cognitivas. Una diferencia en CI de 20 puntos "es enorme", dice la científica Cathy Price, del University College de Londres, quien dirigió la investigación. "Si una persona aumenta su CI de 110 a 130, pasa de ser promedio a superdotada. Y si su CI baja de 104 a 84, pasa de ser promedio a estar por debajo de la media". Price realizó su estudio con personas de entre 12 y 20 años, pero, en vista de los recientes hallazgos sobre la capacidad del cerebro de cambiar incluso a los 60 o 70 años -la llamada neuroplasticidad-, la experta cree que los resultados son válidos para todos. "El desempeño en pruebas de CI podría

de la Universidad de Michigan. tanto mayor fue su mejoría en inteligencia fluida: la capacidad de razonar y resolver problemas con independencia de los conocimientos existentes (la prueba de razonamiento que se usó fue la llamada de "matrices progresivas": observar tres configuraciones geométricas y elegir entre varias opciones la que continúa la serie). "Existe cierta controversia entre los investigadores respecto a si el entrenamiento cerebral puede mejorar la cognición". pero lo bueno es que hay medios a su alcance para conseguirlo: • EJERCICIO AERÓBICO. estudios recientes indican que en realidad puede ser la palanca para elevarlo. "El mismo grado de plasticidad [que se observa en adultos jóvenes] puede estar presente toda la vida". luego volvían a oír cada letra y tenían que recordar qué posición ocupaba el cuadro azul en la pantalla. memorizando poemas-. podría ser el recurso más eficaz para aumentar el CI. tres veces por semana. es una condición indispensable para aprender. Cuanto más ejercitaron la memoria de corto plazo. quien compartió el Premio Nobel de Medicina en 2000 por sus descubrimientos sobre las bases celulares y moleculares de la memoria. Sólo si presta atención cuando lo presentan en una fiesta. es probable que mejoren algunos aspectos de su función cognitiva". no lo retendrá. los investigadores de Michigan obtuvieron los mismos resultados en niños en edad escolar. podrá recordar el nombre de la persona que más le guste. preste atención Otra función cerebral que puede entrenar para aumentar su CI es la atención. "Pero si ejercita su retentiva -por ejemplo. Loa hábitos clave para tener un mayor poder mental Vigorizar el cerebro exige esfuerzo. ve u oye. En una investigación sobre la inteligencia dirigida por Susanne Jaeggi y Martin Buschkuehl. según los neurocientíficos. estimula la producción del factor neurotrófico derivado del cerebro. Si no le importa lo que lee. Existen pruebas de que los videojuegos de acción y los de estrategia mejoran tanto la atención como la memoria.cambiar significativamente en la edad adulta también". se adiestró a voluntarios adultos para realizar una difícil prueba de memoria de corto plazo: los sujetos oían pronunciar una serie de letras al tiempo que veían una pantalla de computadora que iba mostrando un cuadro azul en un lugar diferente. Otro elemento esencial para mejorar la atención y la memoria es el interés. de la Universidad de Columbia. En junio pasado. una proteína que contribuye a la . por consiguiente. señala. Caminar 45 minutos al día. Jugar con ellos puede aumentar su capacidad de concentrarse en los estímulos visuales y sonoros y ayudarlo a recordar información. La importancia de la memoria de corto plazo Aunque esta memoria se considera solo uno de los componentes del CI general. lo cual indica que el entrenamiento de la memoria mejora el desempeño en las pruebas de inteligencia y que. dice el neurocientífico Eric Kandel. Para ser más agudo. la cual.

les pidieron a 63 voluntarios que pusieran la mente en blanco a fin de medir su flujo sanguíneo cerebral utilizando imágenes de resonancia magnética funcional.formación de neuronas nuevas. Esto tal vez no eleve su CI. En un estudio realizado en 2010. y por Kirk Erickson. en Japón.para hacer una predicción de ese efecto. • CAFEÍNA. pero 66 al dormir una siesta se restauró esa capacidad a un nivel aún más alto que el que tenían antes de dormir". Científicos de la Universidad Tohoku. "consolida en la memoria de largo plazo la información descargada y deja libre el USB (el hipocampo) para absorber nueva información". lo cual. han demostrado que el ejercicio aumenta la sustancia gris en la región del hipocampo que procesa conocimientos nuevos. señala Walker. Cuanto mejor traslademos información del hipocampo a la corteza cerebral. resulta lógico que el aumento de actividad en la sustancia blanca mientras el resto del cerebro descansa favorece la creatividad. en particular la relación entre los distintos elementos de información que conforman los recuerdos complejos. Así que guarde su teléfono celular y ponga su cerebro en funcionamiento mínimo. el psicólogo Matthew Walker y sus colegas de la Universidad de California en Berkeley descubrieron que una siesta no sólo puede restaurar la capacidad intelectual. según el psicólogo. según observaron Serena Dudek y sus colegas del Instituto Nacional de Ciencias de Salud Ambiental.Champaign. revela un estudio publicado en 2011 en la revista Nature Neuroscience. al aumento de conexiones sinápticas y al aprendizaje. Unas ratas que recibieron inyecciones de cafeína en una cantidad equivalente a la que contienen dos tazas de café mostraron una mayor actividad eléctrica interneuronal en la zona del hipocampo llamada CA2. de la Universidad de Pittsburgh. de los Estados Unidos. • LA MENTE EN BLANCO. . Los que mostraron la mayor afluencia de sangre en la sustancia blanca que interconecta las neuronas obtuvieron la puntuación más alta en una tarea que exigía generar con rapidez ideas nuevas. • SIESTAS.aprendieron las asociaciones de nombre y rostro con más precisión después de la siesta que antes. Estudios dirigidos por Arthur Kramer. Tomar café podría aumentar su agudeza mental. según informaron los investigadores en la revista PLoS One. El número de husos de sueño (un tipo de descargas de actividad eléctrica) que los alumnos mostraron en el EEG durante la siesta permitió pronosticar cuánto mejoraría su capacidad de aprender una vez que se despertaran. más información podremos obtener cuando la necesitemos. de la Universidad de Illinois en Urbana . Es como pasar datos de un dispositivo USB a un disco duro. Los investigadores usaron electroencefalogramas (EEG) -gráficos en los que se registran las corrientes eléctricas producidas por la actividad cerebral. Como ser creativos estriba en ver conexiones que otros pasan por alto. Walker supone que los husos de sueño indican la actividad del hipocampo mientras transfiere información a la corteza cerebral para su almacenamiento permanente. Y una mayor conectividad se traduce en mejor memoria y mejor aprendizaje. "En los estudiantes que se mantuvieron despiertos se produjo un deterioro de la capacidad de memoria. sino también aumentarla. y mejor que los alumnos que no durmieron siesta. pero atiborrar su corteza cerebral con información sin duda lo volverá más erudito. Estudiantes que durmieron una siesta de 90 minutos a las 2 de la tarde luego de hacer una tarea difícil para el hipocampo -aprender los nombres de cerca de 120 personas desconocidas viendo fotos de sus caras.

¿tienes miedo de cometer errores? Es cierto. ¿hombre u homme? El "ejercicio" que la corteza prefrontal realiza con el bilingüismo fortalece otras funciones que contribuyen a aumentar el CI. quizás no. desde que te levantas de esa cama estás tomando la decisión de ver el sol una vez mas. y de sufrir ataques de apoplejía -los cuales dañan las funciones cerebrales-. ¿Es acaso esto lo que te genera tener miedo al tomar decisiones?. ¿Los cambios? Te mostraré cortas pero eficientes técnicas que puedes ejercitar para ser mas decisivo en tu vida diaria. Cuando una persona habla con fluidez dos idiomas -por ejemplo.com/contenido/a3489_6-tips-claves-para-incrementar-tu-podermental El poder mental: Tomando decisiones sin miedo a equivocarse ¿Se te hace difícil tomar decisiones?. varios estudios en pequeña escala indican que la cúrcuma y el jugo de granada podrían mejorar la memoria y otras funciones cognitivas. La corteza prefrontal tiene que intervenir entonces para elegir la palabra adecuada. cada minuto de tu vida está copado de momentos donde tomamos decisiones. como la resolución de problemas y cambiar de foco de atención. Como dice Tony Robbins. en su cerebro se activan los circuitos donde residen ambas lenguas. no existen pruebas firmes de que los complementos vitamínicos o ciertos alimentos ricos en antioxidantes aumenten la inteligencia. Es verdad que no todas las decisiones tienen la misma importancia. Por ejemplo. no es algo que yo pueda contestar por ti. los científicos tienen la mira puesta en algunos de ellos. Fuente: http://ar. ¿piensas y piensas sin cesar cual será la mejor decisión y terminas haciendo nada al respecto?. Si bien es cierto que una dieta saludable se asocia con un menor riesgo de contraer enfermedades como la diabetes y el mal de Alzheimer.y quiere decir algo. explica Ellen Bialystok. el español y el francés. científica cognitiva de la Universidad York. “Es en el momento de decisión que tu destino toma forma”. y muy probable es que también cambie la de otros. por ejemplo. Para mi toda decisión es importante. Incluso podría retrasar por cinco años la aparición de la demencia senil. • ALIMENTOS Y ESPECIAS CON POTENCIAL BENÉFICO. que a veces la vida nos hace enfrentarnos a situaciones donde las decisiones que tomemos cambiarán el resto de nuestras vidas. la más mínima y aparentemente insignificante es también importante porque acaba por cambiar el destino de tu vida.• UN SEGUNDO IDIOMA. Y ese momento es siempre. Sin embargo.selecciones. . en Canadá. quiz•ás si.

para mi no existen. pero te aseguro que nace uno nuevo y mejor. lo primero que debes hacer es dejar el miedo a equivocarte.Que lo eres. que cualquiera sea el desenlace te enseñara una valiosa lección. pero tal vez debería ir antes.com/2010/11/18/el-poder-mental-tomandodecisiones-sin-miedo-a-equivocarse/#more-207 .Y lo antes posible. titubea menos cuando vayas de compras. Este siendo tal vez el principal motivo para evadir responsabilidades. No se acaba el mundo por cometer un acto fallido. no creo en ellos. y desarrollarás una mayor paz para afrontar situaciones adversas. Son solo experiencias de las cuales en el tiempo recordarás y relacionar•ás con un sentimiento muy diferente al que hoy probablemente le pones. por último. deja el miedo. como antes te dije. Piensa en voz alta . La simple acción de apartarte voluntariamente de esa responsabilidad ya es una decisión. ya que es un ejercicio que reforzará tu creencia. No estas dejando de tomar una decisión al evadir una situación donde tengas que tomar una. se mas decisivo al escoger algo y aférrate a esa decisión. ni titubea ante la presión. sinceramente yo no creo en ellos. probablemente basada en un miedo de cometer un error. o quizás si se acabe. que no se acompleja. los cuales uno siempre tiene la opción de rectificar. ¿Deseas ser mas decisivo en tu vida?. No más miedo .Todo empieza por la fé.wordpress. Una decisión siempre conlleva a una reacción. pero incluso eso es una decisión” Fuente: http://elpoderdelamente8. deber renacer tu fé y reforzarla para creer que eres decisivo. y una vez hayas hecho eso haz lo que te digo a continuación…       Cree . Toma pequeñas decisiones . Así sea un poco difícil de creer al principio. hazte preguntas y respóndelas desde varios ángulos.Analiza tus opciones. Crea imágenes en tu mente siendo una persona decisiva. estas son solo experiencias que debes afrontar y que mejoraran tu calidad como persona. Debes creer que eres una persona decisiva. no existe tal cosa como un error. Son solamente los resultados de decisiones.No temas cometer errores. y toda lección es una experiencia mas de vida.Tu vida esta compuesta por decisiones encadenadas una con la otra. no es igual que creer. No tengas miedo.Reconoce que son solo decisiones. “Podemos tratar de evitar tomar una decisión haciendo nada. Yo he podido programar mi mente a tal grado que me importa muy poco cometer un “error”. y el principal obstáculo para el desarrollo de el poder mental. No hay decisiones malas . ¿qué tanto te puede costar pedir perdón?. esto creará una base para que creas cada vez mas que lo eres. tomando decisiones importantes y sin temor. ¿tomar decisiones sin miedo a las consecuencias?. ¿qué es lo peor que puede pasar?. Visualiza . y esta a otra nueva decisión.

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