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Rosa Maria Para los que les gusta cuidarse lo mas que puedan, aqu les dejo la lista

con los alimentos que mayor beneficio le traen a nuestro cerebro, que al final de cuentas es lo mas importante que tenemos, ojal les sirva. En pocas palabras, a su cerebro le gusta alimentarse y no solo de libros, al parecer prefiere consumir cidos grasos omega-3, antioxidantes y fibras. Incluir esta lista de alimentos en su dieta , har que su cerebro se ilumine. Aguacate o Palta: Es esencial para una ptima funcin cerebral ya que contiene cidos grasos instaurados que ayudan a distribuir mejor la sangre por nuestro organismo. El aguacate tambin contiene una variedad de nutrientes, entre ellos las vitaminas C, B6 y E. Arndanos : Estas deliciosas bayas son una de las mejores comidas nuestro organismo y en especial para nuestro cerebro. Tienen un alto contenido de fibra y son bajas en azcar. Su consumo esta vinculado a la reduccin de riesgo de la enfermedad de Alzheimer. Es uno de los ms poderosos alimentos anti-estrs que puede comer. Los cidos grasos omega-3: Son esenciales para su cerebro. Estas grasas beneficiosas ayudan a : mejorar la cognicin, reducir el riesgo de enfermedades mentales degenerativas (como la demencia), favoceren a la memoria, mejora el estado de nimo, y reduce la depresin, ansiedad e hiperactividad. Para las personas que no comen salmn existen otras fuentes de omega-3 tales como:lechuga, pepino, coles, pia, etc.

Frutos secos: Los frutos secos contienen protenas, altas cantidades de fibra, y son ricas en grasas beneficiosas. Para obtener un inmediato impulso de energa para nuestro cerebro no hay nada mejor que los frutos secos. Las nueces tambin contienen mucha vitamina E, que es esencial para la funcin cognitiva. Avellanas, almendras, anacardos, nueces opistachos y son buenas opciones. Las nueces de macadamia son mucho ms altas en grasa que la mayora de los frutos secos. Por cierto, los cacahuetes no son ideales. Aparte del hecho de que muchas personas son alrgicas, los cacahuates o manies tienen menos grasas saludables que muchos otros tipos de frutos secos que tal vez es por que los cacahuates no son realmente una nuez!. Semillas Las semillas contienen una gran cantidad de protenas, grasas beneficiosas y vitamina E, tiles para combatir el estrs e importantes antioxidantes y minerales muy codiciadas por el cerebro como el magnesio. Existen infinidad de semillas que se pueden consumir, las mas conocidas son: semillas de girasol, ssamo, semillas de lino, camo y calabaza entre otras. Otros alimentos beneficiosos para el cerebro Porotos o frijoles, Avena, Granada, Arroz integral, T, Chocolate, Aceite de Oliva, Ajo, Huevos y Tomates. Todos los alimentos que consumimos a diario afectan a nuestro organismo, algunos de ellos aportan beneficios al cerebro y colaboran a mantener sus funciones en perfecto estado. A continuacin los detallamos: -Los alimentos integrales: sirven de estimulantes para el cerebro. -Las nueces: reguladoras de serotonina y aportan omega 3 y 6 y vitam9inas B6 y E. -Frutas: las mejores son los arndanos, las fresas, la mora y la zarzamora, aguacates y tomates, previenen ante el efecto negativo que tiene la edad sobre nuestro centro de mando. -Semillas de girasol y de calabaza: incrementan la memoria y la funcin cognitiva. -T verde: lucha contra la fatiga cerebral, mejora la memoria y colabora con la relajacin. -Huevos: aportan antioxidantes naturales. (aunque yo no los recomiendo por la cantidad de hormonas q tienen) -Verduras: Col, previene de enfermedades como el Alzheimer, espinacas mejoran la capacidad de aprendizaje, berenjenas son positivas para la comunicacin entre las clulas. -Yogurt: aporta calcio que mejora la funcin nerviosa.

-Chocolate: el chocolate negro es un potente antioxidante, contiene sustancias estimulantes que aumenta la produccin de endorfinas. El chocolate con leche mejora el tiempo de reaccin, la capacidad de control, incrementa la memoria visual y verbal. Teniendo todo esto a la mano....la proxima vez que vayan al supermercado no olviden estos datos y a cuidarse y a cuidar a la familia, aprendiendo a alimentarnos.