Profesor M El Kantaoui

La vida sana
Hay que hace falta es necesario es obligatorio es urgente es recomendable es aconsejable es preciso se debe
1. Beber 8 vasos de agua al da. As que al expulsar orina eliminamos grasa sobre todo si tomamos grandes cantidades de agua al da por una semana. 2. Alimentarse en forma equilibrada, privilegiando as el consumo de frutas y verduras. No estoy diciendo que no podamos comer una hamburguesa o comer comida rpida de vez en cuando. Pero casi el 75% de nuestra salud la decidimos con lo que comemos. Entonces, tenemos que comer ms frutas y verduras y menos carnes fras y alimentos con mucha grasa. 3. Es muy importante desayunar con cereales, frutas y lcteos. Investigaciones cientficas demuestran que los cereales, frutas y los lcteos poseen grandes nutrientes entre los cuales encontramos protenas, vitaminas etc. 4. En la medida de lo posible debemos intentar dormir ocho horas diarias. Durante mucho tiempo se ha dicho que el cuerpo, as como la mente, necesita de 8 horas mnimas de sueo a diario para reponer energas, descansar adecuadamente, e incrementar la productividad. 5. Usar ropa cmoda y fresca. Algunas prendas apretadas, son malas porque son muy incmodas, marcan e irritan la piel. Adems bloquean mucho la sangre. 6. Controlar su peso y realizar ejercicio fsico unas 4 veces a la semana y durante mnimo 40 minutos. No vale cualquier tipo de ejercicio, debe de ser de intensidad adecuada a nuestra condicin fsica y eminentemente aerbico, para mejorar la 7. salud cardiovascular. Utilizar cremas hidratantes y protectores solares con pantalla fsica y qumica. Evitar la exposicin solar entre las 10:00 y las 17:00hs. Todos estamos de acuerdo que una piel bronceada es ms bonita, lo que pasa es que ese bronceado tambin tiene sus riesgos y sus efectos secundarios a largo plazo. Dejando de un lado los peores efectos secundarios (por ejemplo, el cncer de piel) Dejar de fumar y de beber alcohol. El tabaco es la forma ms comn del abuso de drogas y es la causa de muerte que ms se puede prevenir (cada ao, ms de 440 mil personas), segn estudios hechos en los Estados Unidos. El fumar puede causar ataques cardacos, derrame cerebral, enfisema, bronquitis crnica y cnceres del pulmn, de la laringe, de la boca, del esfago, del pncreas Consultar a su mdico de forma regular. Controlar la tensin, el ritmo cardiaco, los dientes, la vista para asegurar el buen funcionamiento del cuerpo. La higiene en la manipulacin de alimentos y utensilios es la principal medida de prevencin de enfermedades infecciosas. Puede que los nios no escuchen cuando les dice que se laven las manos antes de las comidas pero es un mensaje que vale la pena repetir. Lavarse las manos es sin duda la mejor manera de evitar la propagacin de grmenes y de proteger a sus hijos(as) de enfermedades. Manejar el estrs y mantenerse con la mente en positivo. Buscar el equilibrio entre el trabajo, el hogar, y el juego o la recreacin. Adems Tomar tiempo para relajarse,

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descansar y olvidarse de los problemas. Disfrutar de los pequeos placeres de la vida. Divertirse con su familia y amigos. 12. Seguir una dieta especial para pacientes que tienen sobrepeso o enfermedad crnica como diabetes, presin arterial alta