TEMA 2: VALORACIN DE LA CONDICIN FSICA

El Tema 2 son las fichas que hemos utilizado para realizar el trabajo que debis entregar al acabar de pasar las pruebas. En el examen terico os puedo preguntar: El clculo de cualquier dato que hayis hecho en cualquier ficha o durante la realizacin del trabajo y su valoracin o interpretacin. El nombre de cada prueba, sabiendo la cualidad fsica que mide, y el protocolo de realizacin Donde se realiza cada prueba, material y organizacin de los grupos. Principios para una correcta valoracin de la condicin fsica (Ficha 6) Baremos: Interpretacin de cada prueba y marca para sacar un 5 FICHA N 1: PRUEBAS VALORACIN DE LA CONDICIN FSICA
PESO:. TALLA: FUERZA LANZAMIENTO BALN MEDICINAL 3 KG GENERAL Nota Baremo:.. IMC: PESO(kg) :/.. TALLA al cuadrado (metros) FCR (Nada ms levantarme):..

1 Intento:........................... 2 Intento:......................... LANZAMIENTO BALN MEDICINAL 3KG DE RODILLAS

1 Intento:.......................... 2 Intento:............................

SALTO HORIZONTAL

Nota Baremo:..

1 Intento:......................... 2 Intento:............................. SALTO A LA COMBA 1 MINUTO:.. ABDOMINALES Y PSOAS 30............... FLEXIN DE BRAZOS EN LA BARRA FIJA (ISOMTRICO) O TIEMPO COLGADO/A Tiempo: . RESISTENCIA COURSE NAVETTE Nota Baremo: Nota Baremo:.

PERIODOS:........ FC MXIMA:........... FC 1RECUPERACIN:. . FC 5RECUPERACIN:........ TEST DE COOPER Vueltas: +.. Conos Nota Baremo:.. Metros recorridos:. * VAM:Km

INDICE DE RUFFIER

I= P1+P2+P3 200 10

I=........... Valoracin Baremo:..

VELOCIDAD 10 X 5METROS:................. Nota Baremo:

40 METROS DESDE PARADO:................ Nota Baremo:. SUBIR ALTERNATIVAMENTE BANCO SUECO 10 / CICLOS:................. FLEXIBILIDAD

FLEXIN PROFUNDA DE TRONCO:................cm

Nota Baremo:

FLEXIN DE TRONCO ADELANTE DESDE DE PIE:........................cm FLEXIN DE TRONCO SENTADO:..................cm

* Las pruebas con la flecha delante van acompaadas de una nota que os tendris que poner en funcin de la marca que hayis hecho, mirando los baremos correspondientes de la FICHA N 7 (MASCULINO O FEMENINO)

*VAM: Es la Velocidad Aerbica Mxima, ritmo de carrera que habis llevado por kilmetro. Para hacerlo aqu tenis un ejemplo: Si en 12 minutos he recorrido 2560 metros 12 minutos= 720 segundos. Hago una regla de tres; si 2560 metros.720 segundos 1000 metros.. X X= 720 x 1000 / 2560= 281 segundos = 4 minutos 41 segundos el Kilmetro NO OS EQUIVOQUIS AL HACER LOS CLCULOS! MAL : 281/60= 4,68 BIEN: 4 minutos x 60 = 240 segundos 281-240= 41 segundos

FICHA N 2: TEST DE COOPER

OBJETIVO: Medir la potencia aerbica. PRUEBA: TEST DE COOPER (Mxima distancia recorrida en 12 minutos)

VUELTAS 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26

Cono donde se ha quedado (1,2,3,4 o5)

TIEMPO ACUMULADO

TIEMPO POR VUELTA

Frecuencia Cardiaca Mxima que tenas nada ms acabar (6 x 10):.. Frecuencia Cardiaca 1 Recuperacin (6 x 10):.. Frecuencia Cardiaca 5Recuperacin (6 x 10): ..

Metros recorridos: N Vueltas x 120 metros + Cono donde se ha quedado en la ltima vuelta 1 Cono= 20 m 2 Cono= 40 metros 3 Cono= 60 metros 4 Cono= 80 metros 5Cono= 100 metros

Metros recorridos = Calcula la VAM (Velocidad Aerbica Mxima):.

GRFICA TIEMPO DE CADA VUELTA CON LA MEDIA ANLISIS DEL RITMO DE TU CARRERA DURANTES EL TEST DE COOPER( UNIFORME , DE MS A MENOS, DE MENOS A MS , CAMBIOS DE RITMO)

FICHA N 3: NDICE DE MASA CORPORAL

TE SOBRA PESO? Una forma simple de responder a esta pregunta es saber si existe una relacin equilibrada entre tu peso y tu talla. Existen otros mtodos ms precisos, como por ejemplo medir los pliegues de la piel en distintos lugares del cuerpo, pero necesitan instrumentos adecuados y la ayuda de un profesional. Tu mdico puede ayudarte si necesitas realmente una de esas pruebas. Calcular el IMC (ndice de masa corporal) es un mtodo simple de valoracin del peso. Consiste en comparar el peso (en kg) y la talla (en metros). Por ejemplo si pesas 70 kg y mides 1.70 metros tu IMC ser: IMC= Peso (kg) Talla (al cuadrado, en metros) IMC= 70 / (1.70 x 1.70)= 24,2 . Mirando en la tabla de valoracin vemos que tu peso en relacin a tu talla sera normal y saludable. CMO VALORO EL RESULTADO?

INDICE DE MASA CORPORAL Inferior a 20 De 20 a 25 De 25 a 27 De 27 a 32 De 30 a 35 Tu delgadez puede tener algn riesgo potencial para tu salud. Consulta a tu mdico Tu peso corresponde a tu talla. Te sobra peso .Tu mdico te aconsejar la mejor conducta a seguir. Hacer ejercicio puede ayudarte mucho a controlar tu sobrepeso. Probablemente sufras una obesidad leve. Consulta a tu mdico la posibilidad de realizar ejercicio fsico. Tu obesidad es moderada. Consulta a tu mdico. Es posible que te practique algunas pruebas y te prescriba un rgimen alimenticio y ejercicio fsico. Obesidad severa. Enfermedades asociadas: Hipertensin, colesterolemia, artritis, acidez, depresin, enfermedades cardiovasculares. Obesidad mrbida

De 35 a 39 Ms de 40

F IC HA N 4: NDIC ED ER UF F IER

OBJETIVO: MEDIR LA RESISTENCIA CARDIACA AL ESFUERZ O LA PRUEBA CONSISTE EN REALIZ AR 30 FLEXIONES DE PIERNAS EN 45 SEGUNDOS, TENIENDO COMO REFERNECIA EL SIGUIENTE RITMO : A LOS 15 SEGUNDOS ..... 10 FLEXIONES ALOS 30 SEGUNDOS .20 FLEXIONES A LOS 45 SEGUNDOS 30 FLEXIONES NDICE=P1 +P2 + P3 -200 = 10 Donde: P1=P ulso en reposo : Sintate, pasado unos minutos tmate las pulsaciones durante 15 segundos y multiplcalo por 4 (para calcular las pulsaciones por minuto).Debes estar totalmente en reposo sin haber hecho ningn tipo de ejercicio. P2= Pulso inm ediatam ente despus de la prueba: Ponte de pie y realiza 30 sentadillas a 90 y extensiones completas de piernas, durante 45 segundos. No te puedes parar. Cuando hayas completado las sentadillas tmate de nuevo las pulsaciones, en 10 segundos y multiplica por 6. P3=Pulso 1 m inuto despus de la prueba: Sintate y deja transcurrir 1 minuto desde que acabaste la prueba, no desde que te tomaste P2 (no te equivoques) .Vuelve a tomarte las pulsaciones del mismo modo anterior, en 10 segundos y multiplica por 6. CMO SE INTERPRETA EL RESULTADO? NDICE MENOR O IGUAL A 0 1a5 6a9 10 a 15 + 15

RENDIMIENTO CARDIACO

EXCELENTE , ATLTICO (Atletas entrenados) MUY BUENO BUENO REGULAR INSUFICIENTE

*Haz esta prueba al menos tres veces en distintos das y a la misma hora para asegurarte que est bien hecha .Con el entrenamiento aerbico, si hay continuidad y a largo plazo, el ndice bajara. Calcula aqu tu ndice de Ruffier, interprtalo y pasa los resultados a la Ficha N 1.

FICHA N 5 : GRUPOS Y ORGANIZACIN VALORACIN DE LA CONDICIN FSICA

GRUPO 1 GRUPO 2 GRUPO 3 1 SESIN 1VELOCIDAD Y 2FLEXIBILIDAD 2 SESIN 1FUERZA (Lanzamiento baln y salto horizontal) y 2RESISTENCIA (Coursse Navette) 1FUERZA (Salto Comba,Abdominales, Flexin de brazos)y 2 RESISTENCIA (Test de Cooper) 3 SESIN 1FUERZA (Salto Comba,Abdominales, Flexin de brazos)y 2RESISTENCIA (Test de Cooper)

GRUPOS GRUPO 1

GRUPO 2

1 FUERZA (Lanzamiento baln y salto horizontal) y 2 RESISTENCIA (Coursse Navette) 1FUERZA (Salto Comba,Abdominales, Flexin de brazos)y 2 RESISTENCIA (Test de Cooper)

1VELOCIDAD Y 2FLEXIBILIDAD

GRUPO 3

1VELOCIDAD Y 2FLEXIBILIDAD

1FUERZA (Lanzamiento baln y salto horizontal) y 2RESISTENCIA (Coursse Navette)

MATERIAL , DISTRIBUCIN Y OCUPACIN DE LA PISTA MATERIAL 1.VELOCIDAD Y FLEXIBILIDAD: 4 Conos , Cinta mtrica , borrador pizarra , 2 bancos suecos , bolgrafo y cronmetros individual propio.

2.FUERZA (Lanzamientos y salto horizontal) RESISTENCIA ( Coursse Navette) : Cinta mtrica , 4-6 Balones Medicinales de 3kg , Cassette y CD del Coursse Navette , bolgrafo y cronmetro individual propio y saber utilizarlo.

3.FUERZA ( Salto a la Comba ,Abdominales , Flexin de Brazos en Barra ) y RESISTENCIA(Test de Cooper) : 6 Combas, 2-3 colchonetas pequeas , banco sueco y portera , 6 conos , ficha test de Cooper ,bolgrafo y cronmetro individual .

Saber cmo est distribuido el material en el pabelln durante la realizacin de las pruebas , el espacio donde se realiza cada prueba para no interferir con el resto de grupos.

FICHA N 6: PRINCIPIOS PARA QUE LA VALORACIN SEA CORRECTA

IMPORTANTE PARA EL EXAMEN: Para que la medicin que vamos a realizar en las distintas pruebas est bien hecha y al volver a repetirla en la 2 Evaluacin podamos comparar se deben cumplir una serie de principios. Los principios bsicos de la Valoracin de la Condicin Fsica son 4: 1.Validez: Que el test mida la cualidad o parte del cuerpo que realmente queremos medir. Ejemplo: Si queremos medir la fuerza abdominal solamente, debemos anular la actuacin del psoas ilaco y no subir hasta arriba. Que el protocolo de realizacin de la prueba se respete (las acciones que suponen un intento nulo de la prueba) y se vuelven a realizar igual en la 2 Evaluacin. 2.Objetividad: Se deben evitar los instrumentos de valoracin subjetiva .Se deben utilizar aparatos precisos como el cronmetro o la cinta mtrica, etc. El observador que cronometra debe tener un mnimo de entrenamiento para que el error sea mnimo. 3.Fiabilidad :El error en los resultados ha de ser mnimo y se deben evitar factores que alteren el resultado (Viento, superficie del salto, fatiga previa antes de realizar el test ,etc) 4.Estandarizacin: Los resultados de un test tienen utilidad si se pueden comparar con otros ; por lo tanto se tendrn que aplicar en las mismas condiciones o similares para poder comparar y que los resultados sean homologables. Por tanto, cuando volvamos a evaluar los test realizados en clase, para poder comparar los resultados tendremos en cuenta estos 4 principios. Todas las marcas de las pruebas se deben expresar con sus correspondientes unidades de medida: minutos, segundos, centsimas, metros, centmetros, kg, pulsaciones por minuto, etc.

FICHA N 7: BAREMOS Os recuerdo que en la FICHA N 1 vienen un total de 14 pruebas, pero solamente 8 aparecen en el baremo, que son las que tendrn Nota Baremo!
Aqu os dejo la interpretacin del componente de cada cualidad que mide cada prueba del baremo. FUERZA 1.FETS (Fuerza Explosiva del Tren Superior): Lanzamiento de Baln Medicinal 3Kilos 2.FETI (Fuerza Explosiva del Tren Inferior): Salto Horizontal 3.FRTI (Fuerza Resistencia del Tren inferior) :Saltos a la comba durante 1 minuto RESISTENCIA 4.PA( Potencia Aerbica): Coursse Navette 5.PA (Potencia Aerbica): Test de Cooper VELOCIDAD 6. Velocidad de desplazamiento y Agilidad : 5 X 10 (5 metros por 10 repeticiones) 7.Velocidad de desplazamiento lineal : 40 metros lisos desde parado FLEXIBILIDAD 8. Flexibilidad isquiotibial, de la Columna vertebral dorsal y adductores: Flexin Profunda de Tronco TENER UN CONOCIMIENTO MNIMO DE QUE MARCA HAY QUE HACER EN CADA UNA DE LA 8 PRUEBAS (MASCULINO O FEMENINO) , PARA SACAR UN 5 EN LA NOTA DEL BAREMO!