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Educacin Fsica: Ciencia en cuyo proceso educativo busca la formacin armnica e integral del hombre a travs del movimiento

humano, no formalizando en tcnicas y tcticas. La Educacin Fsica permite desarrollar habilidades de competencia recreativa en los nios y adolescentes, de manera que estos tengan los mecanismos para mantenerse activos durante toda su vida. Los beneficios y efectos a largo plazo de la actividad fsica son fuertes argumentos para que exista un programa organizado de Educacin Fsica en los escolares. IMPORTANCIA Cuando realizamos ejercicio fsico no slo estamos actuando sobre nuestro cuerpo, sino que eso repercute, en el conjunto de nuestro ser, ya sea, a nivel qumico, energtico, emocional, intelectual, etc. Estos beneficios son actualmente reconocidos y avalados por las investigaciones realizadas por la medicina deportiva. Que el ejercicio fsico es, no ya importante, sino vital para nuestra supervivencia es evidente. Cuando una persona por algn motivo queda postrada en cama, cada vez va perdiendo ms energas, entumecindose cada vez ms, al igual que cuando pasamos mucho tiempo en la misma postura, sentados, de pie o tumbados. Incluso cuando dormimos, nuestro inconsciente nos hace cambiar de postura varias veces a lo largo de la noche. No olvidemos que estamos compuestos fundamentalmente por lquido. Al igual que si

el agua de un ro se para y se estanca acaba por pudrirse, los fluidos que nos componen tambin.

EL CALENTAMIENTO Es aquel conjunto de actividades fsicas y psicolgicas realizadas antes de la prctica principal con un marcado carcter preparatorio e higinico, que estn estructuradas de forma sistemtica y que tiene por finalidad adaptar al organismo para dicha actividad posterior. El calentamiento debe ser propuesto como un aspecto fundamental a realizar en la actividad motriz de cualquier ser humano durantes su prctica fsico-deportiva. Debe estar compuesto por ejercicios que permitan obtener un estado bueno de preparacin motriz respecto a la prctica posterior. La importancia del calentamiento reside en que ayuda a evitar y/o disminuir el riesgo de lesiones, mejora el sistema neuromuscular, mejora el metabolismo, da un aumento de oxigeno y de elementos nutritivos y proporciona al organismo la posibilidad de adaptarse al mximo nivel. TIPOS DE CALENTAMIENTOS

El calentamiento debe ser estructurado sistemticamente para conseguir los objetivos previstos, por eso se ha estructurado de esta manera. Calentamiento dinmico general Implica a todos los ejercicios que tengan una actividad vascular, orgnica y muscular (correr, nadar, pedalear, etc.). Este tipo de calentamiento esta formado por todo tipo de de desplazamientos bsicos por el terreno. Calentamiento especifico Es la prctica de todos de los movimientos anteriores a la prctica principal o a la medicin de estos movimientos (Lamb, D., 1978). Se realiza en funcin de la disciplina motriz. El objetivo es calentar los msculos directamente implicados con la actividad. Calentamiento esttico Su objetivo es activar los grupos musculares y articulaciones implicados en la tarea principal. Este calentamiento esta compuesto por los ejercicios de estiramientos y por todos aquellos que no implican un movimiento muscular observable de forma directa. Ejemplo-(estirar algn msculo) Calentamiento activo Este calentamiento consiste en el uso de la actividad fsica que implica a los grandes grupos musculares del organismo que se van a utilizar en la practica principal. Ejemplo- (taloneos y remadas) Calentamiento pasivo

Este calentamiento pretende incrementar la circulacin y distensin de la musculatura mediante masajes o por una aplicacin local o general de calor. Ejemplo- (lampas de rayos infrarrojos o duchas de agua caliente). Calentamiento mental Consiste en la representacin del gesto con el pensamiento. Solo puede aplicarse al desarrollo de movimientos sencillos o automatizados. Ejemplo-(prctica imaginada). Calentamiento mixto-combinado Es la mezcla de los diferentes tipos de calentamientos. Depende de las caractersticas del practicante y las condicionasen que realiza la actividad. CALENTAMIENTO GENERAL El calentamiento general debe prolongarse entre 15 y 20 minutos con ejercicios diversificados, como carreteras de distancia a velocidad moderada, alternando ritmo creciente y decreciente; movimientos gimnsticos que permitan coordinar diversos gestos de la parte superior del cuerpo, el tronco y la parte superior; ejercicios de compensacin para que trabajen diversos grupos musculares, tanto los msculos agonistas (los que realizan el esfuerzo) como los antagonistas (los que resisten). Se trata, como el tipo de calentamiento indica, de ejercicios polivalentes que permiten una adaptacin del cuerpo por igual. Es importante que el trabajo se realice a intensidad moderada pero con muchas repeticiones y, a medida que aumente progresivamente el calentamiento, aumente tambin su frecuencia, de manera que el sistema nervioso acelere la transmisin de impulsos desde el cerebro hasta el msculo. Los estiramientos son una parte sumamente importante y diferenciada

del calentamiento, porque permiten alcanzar una mayo amplitud en el movimiento de las articulaciones y aumenta la elasticidad de las fibras musculares para facilitar una contraccin y relajacin rpidas en el momento del mximo esfuerzo. Los estiramientos generales deben hacerse suavemente, manteniendo la articulacin y el msculo tenso durante 10 o15 segundos (sin forzar ni rebotar) durante cada repeticin, para volver a la posicin de reposo cada vez. CALENTAMIENTO ESPECFICO De acuerdo con la actividad fsica o el deporte que se va a practicar, se realizar un calentamiento especfico, cuyo objetivo prioritario ser preparar para el esfuerzo fsico mximo de los msculos y articulaciones de las partes del cuerpo que van a trabajar. Los ejercicios se orientarn fundamentalmente a esas articulaciones y grupos de msculos. Deben trabajarse con muchas repeticiones, aunque sin aumentar la intensidad para no sobrecargarlos. Tambin es conveniente tensar y relajar repetidamente la musculatura para que sus fibras alcancen el grado de excitacin adecuado y el sistema nervioso se acostumbre a enviar con ms rapidez la transmisin de las rdenes de contraccin de la musculatura. El tiempo de duracin es algo ms prolongado, si se compara con el trabajo empleado para el acondicionamiento general del cuerpo. Puede durar entre 20 y 30 minutos. Tambin es muy importante que el grado de progresividad del calentamiento alcance su grado mximo al final, desarrollando muy brevemente ejercicios de intensidad similar a la prctica real posterior. Los estiramientos finales contribuyen a que el msculo ya caliente vuelva a su posicin normal y quede definitivamente preparado para el esfuerzo.

EL DEPORTE El deporte es todo juego reglado en cual existe competencia, los deportes tienen por exclusin una base mental, corporal, espiritual, mecnica, ciberntica, azar, o etolgica siempre sujeta a determinados reglamentos. No se debe confundir el Deporte con la Educacin Fsica o Actividad Fsica. Algunos deportes se practican mediante animales, maquinas, vehculos, computadoras u otros elementos. As como varios deportes se practican en equipo y otros individualmente. CLASES DE DEPORTES Son deportes mentales el Ajedrez, Go, Damas, TEG, Bridge. Se denominan deportes etolgicos: a las carreras de Caballos, Galgos, Palomas entre otros. Los deportes mecnicos son Automovilismo, Motocilismo, Motonautica, Regatas, etc. Existen deportes de azar como el Poker o ciberneticos llamados video juegos en los cuales existe competicin. Los Deportes Fsicos son propios del Atltimos as como los Deportes Marciales encuentran en el combate su fundamento: Karate, Box, Judo, etc. Existen Deportes de Concentracin y con casos de meditacin como el Tiro al Blanco, Arco, etc. o Deportes violentos como es la Corrida de Toros, la Caza y Pesca entre otros. Los Deportes de Equipo con Pelota gozan de popularidad pues le agregan al desgaste fsico el elemento tcticoestratgico: Ftbol. Voley. Basquet, Handball, Football Americano, Baseball, etc.

LA IMPORTANCIA DEL DEPORTE En la etapa infantil tienen especial importancia las actividades deportivas y, en general, la educacin fsica. Este tipo de actividades resultan decisivas para el desarrollo de muchos aspectos, tanto fsicos como psicolgicos, de la vida futura. En definitiva, la actividad fsica y deportiva no es solo diversin, sino que tambin es salud ya que, en esencia, facilita el desarrollo integral del nio. Las edades tempranas son sin duda las mejores para crear y establecer entre los/as nios/as el hbito de practicar algn deporte, y es por eso que la escuela es la principal organizacin que puede promover y organizar este tipo de actividades. El ejercicio produce bienestar cuando se realiza, bienestar que se mantiene despus de la actividad. Si durante o despus de la misma se siente malestar es porque algo falla: el ejercicio se hace mal (demasiado intenso o tcnica errnea), se tiene algn problema de salud que lo contraindica o no se ha escogido el deporte apropiado. De hecho, la gente que practica ejercicio habitualmente confiesa que cuando se vuelve sedentaria el cuerpo se resiente, e incluso no es raro experimentar un sndrome de abstinencia. Algunos de los beneficios apreciables son: reduccin de la fatiga ante esfuerzos ligeros (como subir escaleras, correr, nadar...), mejor apetito, sueo ms reparador, desaparicin de algunas molestias que pueden deberse a falta de actividad o tono muscular como dolores articulares y contracturas, mejora de las defensas (inmunidad), disminucin del riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares, reduccin del estrs intelectual (por el componente ldico y la relajacin mental), aumento de la autoestima (por la

superacin progresiva de objetivos, agilidad y adquisicin de habilidades y destrezas nuevas), etc. Es muy importante crear el hbito del ejercicio en nios y jvenes a travs del disfrute de juegos, deportes y ejercicios en grupos de amigos o en familia, lo cual garantiza la continuidad en la vida adulta de esta saludable actividad.

EL JUEGO Un juego es una actividad recreativa que involucra a uno o ms jugadores. Este puede ser definido por: A) un objetivo que los jugadores tratan de alcanzar. B) un conjunto de reglas que dicen lo que los jugadores pueden o no pueden hacer. La funcin principal de un juego es la de entretener y divertir, pero puede tambin representar un papel educativo. Un juego puede, o no, incluir un juguete. Los juegos implican generalmente el estmulo mental o fsico, y a veces ambos. Muchos juegos ayudan a desarrollar las habilidades prcticas y psicologicas.

El juego es el lenguaje principal de los nios. A travs del juego el nio expresa todo su mundo interno: lo que le pasa, lo que siente, lo que piensa. Es mediante l que el nio desarrolla sus sistema cognitivo, emocional y psicolgico. LA IMPORTANCIA DEL JUEGO Es el lenguaje principal de los nios Siempre tiene sentido Expresa su mundo interior, sus deseos, fantasas, temores y conflictos Refleja la percepcin de s mismos, de otras personas y del mundo que los rodea Estimula todos los sentidos Enriquece la creatividad y la imaginacin Facilita el desarrollo de las habilidades fsicas Facilita el lenguaje Facilita las destrezas sociales Facilita la inteligencia racional y la emocional

CLASES DE JUEGOS Los juegos se pueden clasificar bsicamente en estos tipos:

Juegos de habilidad o destreza, (Juego de las Chapas, Canicas, Matatenas, disparar a un objetivo). Juegos de estrategia, (damas, ajedrez, go, Stratego). Juegos de azar, (dados, piedra papel o tijeras, lotera).

Juegos de aventura. Juegos de accin.

Juegos educativos (Trivia).

Juegos de manos, (pulseada, tortillas, pin-pon-papas, marinero se fue a la mar, sombras, gallitos o pelea de pulgares).

Juego de palabras, (trabalenguas, Veo veo}.