Olhamos por si!

Oficina de Psicologia

Ateno no aqui e agora

Dois pequenos exerccios que lhe permitem ir treinando a sua ateno a ficar aqui e agora, onde toda a verdadeira aco se desenrola, e afastandoo de ruminaes sobre o passado ou de antecipaes ansiosas sobre o futuro. 926 68 41 62

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FOCALIZAR A ATENO
Anlise: Achou que o tempo passou mais depressa do que na realidade passou? Considere como que isso o afecta. Est sempre a correr para fazer coisas porque pensa que no ter tempo suficiente? Achou que o tempo passou mais devagar do que na realidade passou? Considere como que isso o afecta. Est frequentemente atrasado para os compromissos porque pensa ter mais tempo do que na realidade tem?

Fazer este exerccio com regularidade permite adquirir uma noo mais correcta do tempo.

Este o segundo exerccio que o ir ajudar a concentrar melhor no momento presente. Lembre-se que uma das maiores armadilhas da distraco que a nossa mente vagueia de uma coisa para a seguinte, de um pensamento para o seguinte. Como resultado, frequentemente encontramo-nos perdidos e frustrados. Este exerccio ir ajud-lo a focalizar a sua ateno num nico Captulo: Focalizar a ateno objecto. O propsito deste exerccio ajudar a treinar o msculo mental. Isto significa que ir aprender a manter o foco da ateno no que est a observar. E com a prtica, ir tornar-se melhor a focalizar a sua ateno naquilo que mais importante para si. Durante este exerccio, ir naturalmente ficar distrado com os seus pensamentos, memrias ou outras sensaes. No tem problema; isso acontece a todas as pessoas que fazem este exerccio. Faa o seu melhor para no se criticar ou parar o exerccio. Simplesmente repare que pensamento surge na sua

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mente quando ela j no est no objecto e traga a sua ateno de novo para o objecto. Escolha um pequeno objecto que possa colocar na sua mesa, que seja seguro de tocar e que seja emocionalmente neutro (nem agradvel nem desagradvel). Pode ser uma caneta, um relgio, um anel, uma chvena, etc. No escolha fotografias. Encontre um local confortvel numa sala aonde no seja distrado. Coloque o objecto na mesa diante si. Coloque o despertador para dai a 5 minutos. Faa este exerccio uma a duas vezes por dia, escolhendo objectos diferentes.

Instrues Para comear este exerccio, sente-se confortavelmente e inspire e expire devagar e profundamente algumas vezes. Depois, sem tocar no objecto, comece por olhar para ele, explorando com os seus olhos a superfcie. Demore o tempo que precisar para explorar as suas formas. Depois tente imaginar as diferentes qualidades que o objecto tem: Como que a superfcie do objecto? brilhante ou bao? Captulo: Focalizar a ateno Parece suave ou spero? Parece mole ou rijo? Tem diversas cores ou apenas uma? O que mais parece ser nico neste objecto?

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Demore o tempo que necessitar. Neste momento no h nada que tenha que fazer, ou sitio que tenha que ir. Agora pegue no objecto e mantenha-o na sua mo. Comece a reparar nas diferentes maneiras que ele o faz sentir. suave ou spero? Tem arestas ou plano? mole ou rijo? malevel ou rgido? O objecto tem reas que so diferentes de outras? Como que sente a temperatura do objecto? Se poder mant-lo na sua mo, repare quanto que pesa. Que mais repara acerca da forma como o sente?

Continue a respirar confortavelmente. Quando a sua ateno comear a vaguear, repare nisso e traga-a de novo para o objecto. Continue a explorar o objecto at que o alarme dispare.

Captulo: Focalizar a ateno