REPUBLICA BOLIVARIANA DE VENEZUELA MNISTERIO DEL PODER POPULAR PARA LA DEFENSA UNIVERSIDAD NACIONAL EXPERIMENTAL POLITECNICA DE LA FUERZA ARMADA

NACIONAL Ingeniera Petroqumica seccin Ma 4 To semestre

ACONDICIONAMIENTO FISICO

Profesora: Nelly Torrealba

Integrantes: Casanova Lenin Brizuela Meiby Jimnez Maibeth Mendoza Ruben Rincones Norbelys Viera Jorge Naguanagua, 13 de Junio de 2012

INTRODUCCIN

Qu es el acondicionamiento fsico Un buen acondicionamiento fsico (o estar en forma) significa poder tener un buen rendimiento en la actividad fsica. Tambin significa tener la energa y fortaleza necesarias para sentirse lo mejor posible. Mejorar su estado fsico, aunque sea un poco, puede mejorar su salud. Usted no tiene que ser un atleta para estar en forma. Los atletas llegan a tener un nivel de acondicionamiento fsico muy alto. Y las personas que caminan de manera vigorosa durante 30 minutos cada da alcanzan un buen nivel de acondicionamiento. Incluso las personas que no pueden hacer esto pueden tratar de alcanzar cierto nivel de acondicionamiento que les ayude a sentirse mejor y tener ms energa. Este tema se centra en el acondicionamiento fsico relacionado con la salud, el cual le ayudar a sentirse mejor y reducir el riesgo de ciertas enfermedades. Hacer cambios pequeos en su vida diaria le ayudar a mejorar su acondicionamiento fsico y estar ms en forma. Es el desarrollo de las cualidades fsicas mediante el ejercicio, para obtener un estado general saludable. Las cualidades o capacidades fsicas del ser humano son la resistencia, la fuerza, la flexibilidad y la velocidad. Todas ellas estn interrelacionadas entre s, y su desarrollo conlleva a un mejor acondicionamiento fsico integral. El ejercicio fsico lo configuran aquellos movimientos que de una forma repetitiva activan los sistemas cardiovascular, neuromuscular, seo, etctera, obtenindose la mejora de stos, en mayor o menor proporcin, de acuerdo al trabajo e intensidad

con que se realicen los mismos. Qu tipo de actividad fsica mejora el acondicionamiento fsico Las actividades que usted elija dependen del tipo de acondicionamiento que quiera hacer. Hay tres tipos de acondicionamiento fsico:

El acondicionamiento aerbico (resistencia) significa mejorar la forma en que

el organismo usa el oxgeno. Esto depende de la condicin del corazn, los pulmones y los msculos. Cualquier a

ctividad que haga que su corazn lata ms rpido, como caminar o correr,

puede mejorar el acondicionamiento aerbico. El acondicionamiento aerbico a veces se llama "cardio". "Cardio" es la forma abreviada de "entrenamiento cardiovascular", que es cualquier ejercicio tales como trotar, montar en bicicleta o nadar que hace que su corazn trabaje con mayor intensidad durante un tiempo.

El acondicionamiento muscular (fuerza) significa formar msculos ms fuertes y ampliar el tiempo en que puede usarlos (llamado resistencia). Actividades como levantar pesas y hacer lagartijas ("push-ups") pueden mejorar el acondicionamiento muscular.

La flexibilidad es la capacidad de mover las articulaciones y los msculos en toda su amplitud de movimiento. El estiramiento es un ejercicio que ayuda a estar ms flexible.

Principios del entrenamiento

Principio de la unidad y la totalidad: el entrenamiento es la unidad del trabajo a desarrollar. La coherencia en una clase es fundamental (ha de haber progresin, continuidad, intensidad y alternancia de cargas). Esto se tiene en cuenta en un microciclo (trabajo de varios das), en un mesociclo (trabajo semanal) y en un macrociclo (trabajo de meses). El entrenamiento ha de ser individualizado (fundamental en el alto nivel). El principio de totalidad se basa en los caracteres fisiolgicos y en la interaccin de todos los rganos y sistemas. Reclama la preparacin total del organismo y el desarrollo y mejora de todas sus cualidades.

Principio de la adaptacin a la sobrecarga: para sobrecompensar,

encontraremos 4 estmulos: un estmulo pequeo (no provoca nada, incluso debilita), un estmulo moderado (excitan levemente las funciones orgnicas, no producen la sobrecompensacin necesaria para mejorar las cualidades), un estmulo fuerte (que producen la compensacin necesaria para mejorar las cualidades) y un estmulo muy fuerte (producen daos en el organismos, es decir, provocan desgaste).

Principio de la progresin de las cargas del entrenamiento: las cargas tienen 2

factores que las condicionan: la cantidad del trabajo (volumen) y la calidad del trabajo (intensidad). Carga es igual al volumen por la intensidad, los cuales son inversamente proporcionales. La progresin sobre el volumen consiste en aumentar la cantidad de trabajo sin aumentar la intensidad (el estmulo de la cual ha de ser

suficiente como para que provoque desequilibrio).

Principio de la continuidad: si los periodos de trabajo se distancian unos de

otros, volveremos al nivel inicial, por lo que ha de existir mucha regularidad en el entrenamiento. En las edades tempranas, hemos de crear el hbito de trabajar.

Principio de la alternancia de cargas: hemos de saber que un trabajo de

velocidad pura necesita 72 horas de recuperacin, un trabajo de fuerza pura unas 48 horas y uno de resistencia en funcin al volumen trabajado entre 24 y 48 horas de recuperacin. Por lo tanto, se ha de respetar el descanso ya que de lo contrario habr una sobrecarga y un desequilibrio negativo.

Planificacin de acondicionamiento fsico

Actividad fsica y fatiga Como consecuencia de la realizacin de ejercicio fsico, nuestra capacidad de resistencia para hacer frente al mismo Disminuye como consecuencia de la aparicin de la fatiga, factor determinante de nuestro rendimiento fsico y que, sin Duda alguna, es un mecanismo de defensa que nos alerta de los posibles riesgos que podemos correr si no actuamos Adecuadamente mediante el descanso y la recuperacin.

As cualquier tipo de fatiga relacionada con la actividad fsica deportiva va a tener su origen en la descompensacin entre Los parmetros trabajo y descanso, o entre la desproporcionalidad entre la carga (esfuerzo) y la capacidad del sujeto Para realizar dicho trabajo. Es por ello que cuando realizamos ejercicio fsico deberemos tener presente que nuestra Capacidad de rendimiento estar en funcin de la capacidad de hacer frente a la fatiga. A la hora de programar una actividad concreta, deberemos tener siempre presente al menos dos factores bsicos: A. La intensidad con la que se puede hacer una tarea especfica. Ejemplo: el ritmo al que corremos una distancia de 1.000 m. B. La duracin, es decir, el tiempo que seremos capaces de mantener esa tarea: ejemplo: 20, 30, 40 minutos en que Permanecemos corriendo. Hay varios sistemas de valoracin del ejercicio fsico prolongado desde el punto de vista de la intensidad. W.d. marcadle y Cols. (1986) hacen una propuesta a partir de

las necesidades energticas requeridas para cubrir los valores energticos en Reposo. Con este sistema se considera trabajo ligero aquel que requiere un consumo de oxgeno (o gasto energtico) de Hasta tres veces la capacidad de reposo. Por el contrario se considerara un trabajo pesado aquel que requiere de 6 a 8 Veces o ms el nivel de reposo.

Fundamentos biolgicos y psicolgicos del acondicionamiento

Efectos del acondicionamiento fsico sobre la salud Atena la sensacin de fatiga, baja los niveles de colesterinemia, y refuerza la capacidad de la sangre para disolver los cogulos que pueden conducir a una trombosis. Es, asimismo, sumamente eficaz en trastornos psicolgicos ligados con emociones depresivas. Libera endorfinas, secreciones semejantes a la morfina, producidas por el cerebro; las endorfinas amortiguan dolores en el plano corporal y

facilitan sentimientos de placer y hasta de euforia. Las personas que tienen como estilo de vida la gimnasia, generalmente duermen mejor, tienen menores ansiedades y tensiones. Estn prcticamente inmunizados contra el estrs. El ejercicio regular, ms que las dietas, ayudan a la cada en el sobrepeso. Factor de longevidad comprobado contribuye a la calidad de vida en la vejez. Para el sistema cardio-respiratorio se recomienda el aerobismo. Para el refuerzo de articulaciones y musculatura, est prescrita la calistenia y, de modo ms avanzado, para el incremento de la fuerza, los ejercicios con aparatos y pesas. Para un buen ejercicio no se recomienda realizar ms de 20 minutos las primeras semanas. A medida de que el cuerpo tome como hbito el ejercicio fsico, podr irse agregando ms tiempo de ejercicio.

El Aparato Locomotor

El aparato locomotor nos permite realizar cualquier accin voluntaria. Est formado por:

Huesos: Partes rgidas del sistema que se comportan como palancas. Ejercen una funcin de armazn, sostn y proteccin del organismo. Articulaciones: Puntos donde se unen dos o ms huesos, que funcionan como partes mviles del esqueleto. Msculos: Transforman la energa qumica en energa mecnica, y nos permiten el deslizamiento de los huesos alrededor de los ejes de giro definidos en cada articulacin.

Los msculos esquelticos (empleados en las contracciones voluntarias) se muestran receptivos a los cambios que conlleva el acondicionamiento fsico. El ejercicio fsico produce un aumento del volumen y eficacia de la musculatura empleada, adems de unas mayores posibilidades de estiramiento y movilidad

articular. As, se favorece la adopcin de posturas correctas, dificultando la aparicin de desviaciones en la columna vertebral. Los trabajos aerbicos se plasman en la mejora de la capacidad del msculo para obtener energa de las fuentes aerbicas. Se aumenta el contenido de mioglobina (protena que fija el oxgeno, liberndolo cuando hay dficit), el volumen y el nmero de mitocondrias de las clulas musculares. El trabajo de resistencia incrementa poco la capacidad de fuerza del msculo; pero el trabajo de fuerza permitir un mayor engrosamiento de las fibras musculares, dando lugar a la hipertrofia, aumentando la capacidad circulatoria y extrayendo ms oxgeno de la sangre. La rigidez de las articulaciones, condicionada por el engrosamiento de los cartlagos, es progresiva con el aumento de edad, y slo se contrarresta con la actividad fsica regular, que mantiene la movilidad y flexibilidad articulares. El fortalecimiento de los tendones e inserciones ligamentosas en los huesos, gracias al ejercicio, permite soportar tensiones ms elevadas con menor amenaza de lesin. Adems, la actividad fsica resulta indispensable para la calcificacin de los huesos, con lo que se previenen patologas degradantes de este sistema seo y articular. El Aparato Cardiovascular El aparato cardiovascular es el encargado de transportar el oxgeno y las sustancias nutritivas a travs de la sangre a los diferentes tejidos, as como, gracias a la sangre, eliminar los desechos producidos por las clulas. Est formado por:

El corazn, que hace de bomba impulsora de la sangre. Los vasos sanguneos (arterias, arteriolas, capilares, vnulas y venas). Son las caeras por las cuales circula la sangre.

Podemos decir que el corazn bombea la sangre, que transporta por medio de los vasos sanguneos el oxgeno y los nutrientes que necesita la clula para obtener energa. Respecto al corazn, es uno de los rganos en los que mejor se pueden observar las repercusiones del ejercicio. Una actividad fsica de baja intensidad y larga duracin (120-140 pulsaciones/minuto) aumenta el volumen de las cavidades (cabe ms sangre en las aurculas y ventrculos) y las paredes (miocardio) se hacen ms gruesas; gracias a esto, la masa muscular y la contractibilidad cardaca sufren un incremento, lo que hace que enve sangre con ms fuerza al aparato circulatorio. Estas mejoras debidas a la actividad fsica se reflejan en un aumento de la eficacia de bombeo, lo que ocasiona un descenso de la frecuencia cardaca de reposo. O sea, con un nmero ms bajo de latidos se expulsa el mismo volumen de sangre, y el corazn realiza un trabajo ms cmodo (una persona tiene menos pulsaciones por minuto cuando est entrenada, que cuando no lo est). Otro efecto importante de la actividad fsica sobre el aparato cardiovascular es el aumento de la capilarizacin, tanto cardaca -vasos encargados de irrigar al propio corazn- como de la mayora de los msculos, rganos y tejidos, a la vez que se mantiene la elasticidad arterial, que es uno de los factores facilitadores de la circulacin sangunea. Se previene la aparicin de arteriosclerosis (o disminucin del calibre de los capilares), con lo que se ayudar a evitar la aparicin de embolias y enfermedades coronarias.

El Aparato Respiratorio El aparato respiratorio est implicado en la captacin del oxgeno (O2) contenido en el aire atmosfrico, y en la eliminacin del dixido de carbono (CO2) sintetizado en el organismo como producto de desecho. Asegura el intercambio gaseoso entre el aire atmosfrico y la sangre. Est formado por:

Vas respiratorias superiores: Son la nariz y fosas nasales, faringe y laringe. Se encargan de calentar, humidificar y filtrar el aire inspirado.

Aparato broncopulmonar: Est formado por la trquea, los dos bronquios principales y los pulmones (que a su vez poseen bronquiolos y alvolos).

La actividad fsica aumenta el metabolismo del organismo y, por tanto, las necesidades de oxgeno. Respecto a los pulmones, la frecuencia y amplitud respiratoria se ven elevadas, gracias al incremento de la capacidad pulmonar (capacidad vital y mxima capacidad respiratoria) y la eficacia de la musculatura respiratoria. Las posibilidades de ensanchamiento de la caja torcica tambin aumentan, debido a los msculos que se encargan de realizar ese trabajo (diafragma, intercostales, recto abdominal y oblicuos). Se incrementa adems la cantidad de hemoglobina de los glbulos rojos y, dado que es la responsable de captar el oxgeno de los alvolos, su transporte hasta los tejidos, el intercambio de CO2 y la expulsin de ste en el saco alveolar, se vern mejorados.

El Sistema Nervioso Atendiendo a una divisin desde un punto de vista funcional, el sistema nervioso se compone de:

Sistema nervioso somtico (o voluntario), que se encarga de la actividad muscular.

Sistema nervioso vegetativo (o autnomo), responsable del control de las funciones orgnicas.

La prctica de actividad fsica tiene una serie de beneficios sobre este sistema, que van desde un progreso en aspectos coordinativos, hasta la posibilidad de disminucin de los niveles de ansiedad y agresividad, pasando por la mejora del descanso y el sueo. Puede ayudar a prevenir situaciones depresivas o estresantes, aumentando a la vez las posibilidades de ejecucin. Muchos mdicos han descubierto en el ejercicio fsico continuado una herramienta para combatir el estrs de sus pacientes. Generalmente, los factores externos que desencadenan una situacin de sobrecarga psquica van a seguir incidiendo, pero la persona que habitualmente realiza actividad fsica est en condiciones de manejar, reconducir o enfrentarse ms eficazmente al estrs.

Valencia fsicas tipos Son las condiciones fsicas que posee cada persona, existen diversas cualidades fsicas pero las que influyen mas de forma directa y determinante son la fuerza, resistencia, velocidad y flexibilidad. Estas cualidades pueden desarrollarse y mejorarse con el trabajo junto con el entrenamiento fsico, una buena alimentacin y un apropiado descanso. Esto nos ayudara a tener un perfecto funcionamiento de nuestro cuerpo y nuestra excelente salud.

La condicin fsica como mejora de la salud Al realizar ejercicio fsico mejoramos nuestra condicin fsica y, por lo tanto, las capacidades condicionantes o capacidades fsicas bsicas. Dichas capacidades fsicas bsicas o capacidades fsico-motrices se pueden definir, como el conjunto de componentes de la condicin fsica que intervienen, en mayor o menor grado, en la consecucin de una habilidad motriz. Son la fuerza, la resistencia, la velocidad y la flexibilidad. A continuacin se exponen los beneficios de su trabajo con relacin a la salud:

La Flexibilidad La flexibilidad es la cualidad que, con base en la movilidad articular y extensibilidad y elasticidad muscular, permite el mximo recorrido de las articulaciones en posiciones diversas, pudiendo el sujeto realizar acciones que requieren gran agilidad y destreza. El mantenimiento de posturas incorrectas durante perodos prolongados trae como consecuencia una prdida de extensibilidad y elasticidad de los msculos, lo que supone una prdida de flexibilidad. La insuficiencia de ejercicio, las condiciones laborales sedentarias actuales, la prolongada posicin sentada de los nios/as en el colegio, frente al televisor... que hace adoptar al individuo posiciones nocivas, tiende a fijar posturas incorrectas, y llega a convertir actitudes normales en deformaciones. La falta de flexibilidad ocasiona deterioro de la coordinacin, predispone a lesiones y a la adquisicin de defectos posturales y empeora la calidad del movimiento. As, la flexibilidad es necesaria para:

Llegar a los lmites de cualquier regin corporal, sin deterioro de sta y de forma activa.

Desplazarse con mayor rapidez. La velocidad de desplazamiento est en funcin de la frecuencia y amplitud de zancada.

Evitar lesiones: No slo las musculares, sino tambin articulares. Ejercer mejor nuestra fuerza: Porque un antagonista que se extiende fcilmente permite ms libertad de movimientos.

Estar en forma, ya que determinadas actividades necesitan de esta capacidad.

La Resistencia La resistencia es la capacidad de soportar el estado de fatiga progresiva que sobreviene en un trabajo de larga duracin. La resistencia tiene diversos efectos beneficiosos sobre el organismo, como son:

Descenso de la frecuencia cardaca. Disminucin del peso corporal. Incremento de la capacidad respiratoria. Incremento de la vascularizacin del msculo. Incremento de los glbulos rojos y de la proporcin de oxgeno en sangre. Mejora del funcionamiento de los riones.

La Velocidad La velocidad es la capacidad de realizar uno o varios movimientos en el menor tiempo posible... a un ritmo de ejecucin mximo y durante un perodo breve.

CONCLUSION Luego de ver los diferentes tipos de actividades fsicas se pudo observar que ello depende del tipo de acondicionamiento , ya que esto significa tener la energa y la fortaleza necesaria para sentirse bien, adems no es necesario ser un atleta para estar en forma debido a que los principios del entrenamiento se basa en los caracteres fisiolgicos y en la interaccin de todos los rganos y como consecuencia se puede decir que la realizacin de ejercicio fsico , muestra capacidad de resistencia y disminuye la aparicin de la fatiga.