Autoconocimiento

Patricio Jorge Vargas

Escuela Mentat de Educacin Mental www.mentat.com.ar

Con las lecturas y actividades trata de adquirir una representacin mental de: a) cmo funciona el cerebro y la mente, b) cmo influyen la experiencia, la educacin y las condiciones actuales en el desarrollo de las capacidades, c) el enfoque adecuado para el desarrollo de nuevas habilidades y e) por qu es importante conocer las condiciones iniciales. Todo este proceso de autoconocimiento es un requisito importante; sin embargo, no hagas las actividades bajo presin. Utiliza tu tiempo como ms te convenga, slo recuerda tu compromiso de trabajar un poco todos los das. Unos minutos por da, cada vez que encuentres una situacin apropiada para una prctica, es la manera ms llevadera de realizar las actividades. El campo de prcticas es lo cotidiano y est totalmente disponible las 24 horas.

Introduccin Algunas ideas claras Se hace necesario conocer algunos elementos tales como el cerebro, la mente, las condiciones de nuestra educacin y situacin, los recursos con los que contamos, la actitud correcta y el estado de nuestras capacidades y habilidades. Esto surge de la necesidad de conocer el punto de partida o el estado inicial. Como todo emprendimiento de este tipo se basa en la posibilidad de mejorar, si no tenemos una idea clara de nuestras posibilidades y en qu situacin y condiciones comenzamos, tampoco podremos medir y comparar los resultados de nuestra mejora o progreso a lo largo del curso. Una revolucin en la ciencia y en la educacin En los ltimos aos se ha producido una revolucin en las formas en que la ciencia y la educacin interpretan al cerebro y a la mente. Por ejemplo: Las personas que continen siendo activas intelectualmente pueden mejorar su rendimiento an despus de los 60 aos. Despus de daos y faltas de cuidado igualmente se puede mejorar el funcionamiento intelectual. Todo esto implica que es de esperar encontrar resistencias o contradicciones entre estos puntos de vista y las creencias opuestas. Cualquier idea contraria a tus posibilidades de desarrollo ha sido recientemente superada por las evidencias comprobadas en favor de la existencia de la flexibilidad

"configurable" del cerebro y sus posibilidades de desarrollar mayor potencia y fluidez. No hay universidad que ensee lo contrario. Actualmente, las investigaciones para el desarrollo o la aplicacin de habilidades cognitivas superlativas estn entre las prioridades de presupuesto de muchas instituciones que representan a las universidades. Datos
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Un nico cerebro humano es equivalente a ms de cien mil PCs. La cantidad total de posibles conexiones de las ramificaciones de las neuronas en un solo cerebro es mayor a la cantidad total de tomos que hay en el universo. Las clulas del cerebro, denominadas neuronas, se pueden considerar terminales de relevo de comunicacin. Cada neurona, a su vez, posee ramificaciones conectoras con las ramificaciones de otras neuronas. Durante el perodo de desarrollo del cerebro, las experiencias del individuo se reflejan en la cantidad y en la direccin de las ramificaciones. Posterior al desarrollo del cerebro las neuronas pueden tender nuevas ramificaciones en base a experiencias. Estas experiencias pueden disearse y realizarse para generar tales ramificaciones. Las neuronas que no se utilizan envejecen con ms rapidez. Las neuronas que utilizas para ver son las mismas que utilizas para imaginar. Esto es importante para la estimulacin mediante el uso estratgico de la imaginacin. La cantidad total de informacin que procesa el cerebro se calcula en 5000 bits por segundo.

10.La

cantidad total de informacin que procesa la conciencia se calcula en 100 bits por segundo. 11.La conciencia tiene un retardo de medio segundo respecto de lo que hace el cerebro. 12.Cada estructura del cerebro est asociada a una funcin. Algunas estructuras se encargan de las funciones ms bsicas: dormir, respirar, mantener el equilibrio, etc. Otras, se encargan de interpretar y relacionar emocionalmente la experiencia. Otras, de proyectar y representar la experiencia, controlar, calcular, etc. 13.Cada hemisferio del cerebro est asociado a un tipo diferenciado de procesamiento. 14.Podemos considerar al cerebro como un computador de informaciones que representan pensamientos, emociones y esfuerzos. 15.Las fallas de procesamiento del cerebro normal tambin podemos atribuirlas a: informacin ausente - informacin insuficiente - informacin incorrecta.

El cerebro configurable As como el ejercicio, la actividad intensa, el entrenamiento, el control y las dietas afectan y desarrollan a tu cuerpo, tambin la informacin adecuada, las experiencias, el entrenamiento de las capacidades, las frmulas y los instrumentos afectan y desarrollan a tu cerebro. Antes de utilizar una computadora es necesario configurar el sistema para que trabaje con los perifricos y los programas; recin entonces estaremos en condicin de procesar informacin. Del mismo modo se puede configurar nuestro cerebro para que trabaje ms y mejor. Nuestro cerebro es maleable, es algo tan complejo que reacciona ante cada estmulo que recibe, sea una sensacin, una palabra, una idea, un recuerdo, una prdida, la conciencia en el "darse cuenta", el dolor fsico, una emocin, un sueo, un smbolo, una seal, una situacin, los afectos, un tema, los significados, la falta de significados, el error, una luz, las imgenes, etctera. Para configurar el cerebro ser necesario tener un modelo del mismo, para tener una idea racional acerca de "qu es lo que ests configurando" y "por qu tiene que funcionar bien lo que ests haciendo".

Los dos cerebros Podemos hablar de dos cerebros en cada persona: tenemos el hemisferio izquierdo, que es el cerebro analista, y el hemisferio derecho, que es el cerebro intuitivo.

Los dos hemisferios en un corte inferior

Hemisferios y funciones Cada hemisferio procesa de manera distinta y a diferentes tipos de informacin.

Hemisferios y funciones

El proyecto de integracin ideal Dominancia vs Integracin Los neurobilogos hablan de la dominancia del hemisferio izquierdo. Es ms grande que el hemisferio derecho. Se especializa en todo aquello que apreciamos como perteneciente al lenguaje articulado, los nmeros, el razonamiento lgico, la estimacin racional de la informacin, el anlisis, la argumentacin, la deduccin, las abstracciones y los conceptos, etc. Toda nuestra cultura se limita a favorecer la habilidad de este cerebro. Pero si tomamos a genios como Leonardo da Vinci o Einstein, veremos que se trata de individuos que han integrado la imaginacin y la razn y que aprendieron a jugar con las ideas utilizando ambos cerebros. Se ha establecido que la integracin de las habilidades de ambos hemisferios aumenta el rendimiento ptimo en cantidad y calidad; no hace falta ser un genio para obtener beneficios. En efecto, sumemos las habilidades mencionadas del hemisferio izquierdo a las siguientes: la intuicin acertada, la visin panormica, la captacin del todo, la apreciacin esttica, los espacios, la imagen, los planos, las dimensiones, la empata, lo musical, lo rtmico, lo metafrico, el subconsciente, lo creativo, etc. A la integracin de las habilidades de ambos hemisferios apunta toda la formacin profesional del futuro. No tenemos por qu limitarnos a las habilidades del hemisferio izquierdo cuando podemos agregarles armnicamente todo lo bueno del hemisferio derecho. Compensacin demostrada Si hubiera alguna duda acerca del potencial que todos tenemos, podemos citar casos extremos como la

compensacin de las funciones de un hemisferio cerebral daadas por trauma fsico. El hemisferio sano puede asumir gradualmente algunas funciones del hemisferio daado. Est plenamente registrado. Configuracin En general, el cerebro se configura por la experiencia. Entonces, resulta prctico configurar las experiencias que puedan lograr el efecto de modular e influir en nuestro cerebro para que acte de manera integral o sinrgica. Esquemas y estructuras Una llave dorada para construir la integracin de ambos hemisferios est en enfocarnos en el procesamiento de esquemas y estructuras tanto como en aquello que transporten o contengan. Pensar en esquemas o estructuras brinda un puente para la actividad combinada. Los esquemas y las estructuras parecen estar en una zona intermedia: estn presentes en los nmeros, el lenguaje, la lgica, los sistemas, las imgenes, las escenas, las secuencias, lo abstracto y lo concreto. Estructuras y esquemas sientan las bases de la organizacin en ambos mundos. Estructura y esquema no son malas palabras. Sin embargo, cuando se dice de alguien que es muy estructurado o muy esquemtico, en general, es para criticarlo y para decirnos que no tiene soltura, amplitud o flexibilidad mental. Obviamente no apuntamos a esto como ideal. Todo lo contrario: mayor amplitud, velocidad y rendimiento general. Ninguna limitacin. Decimos que saber procesar, representar, interpretar, crear, aplicar y comunicar esquemas y estructuras implica una

configuracin buscada por la mejora generada en el rendimiento mental. Proyeccin de imgenes Est demostrado que es la mera proyeccin de imgenes en nuestra mente lo que genera mejor retencin de la informacin y lo que permite alcanzar niveles de excelencia. La propuesta es tratar de hallar las imgenes adecuadas para representar las ideas, los datos, las emociones, los deseos, las metas, las experiencias, los hechos, las estructuras y los esquemas con los que trabajamos. Ampliacin y modulacin de imgenes Hallamos utilidad en el aumento de la intensidad, los tamaos y/o las cantidades de imgenes relacionadas con situaciones ideales y o necesarias. Es lo que subyace en los cuentos de hadas, los mitos heroicos y las fantasas picas. Imaginar lo posible es distinto en cada caso; y en un mismo individuo tambin hay variacin. Lo cierto es que aquello que imaginamos que podemos hacer podemos hacerlo y aquello que imaginamos que no, no podemos. Imaginar el mejor rendimiento, para ciertos deportistas, es rutina de entrenamiento. Y estamos hablando de deportes en los que el mejor rendimiento se cotiza en millones de dlares. Equipos olmpicos, ejecutivos de elite. Por qu no todo el mundo? En otro plano, en la televisin se divulgan documentales en los que se registran los beneficios de la dramatizacin imaginativa alegrica aplicada en el tratamiento de enfermedades como el cncer. Y no se trata de una tribu de indgenas sino de sofisticados acadmicos, con lo ltimo en tecnologa a su disposicin.

Exploracin y proyeccin Cuando se trata de averiguar cmo es nuestro siquismo se nos indaga por los sueos (eminentemente visuales, emocionales y llenos de sensaciones), o se nos pide que interpretemos unas imgenes, o descubramos la lgica o la asociacin de imgenes. En nuestro propio beneficio, podemos aprender a interpretar los patrones de configuracin de imgenes y utilizarlos para extrapolar ideas: como es el caso del I-Ching o las "matrices de descubrimiento" de los cursos de creatividad. El advenimiento de la realidad virtual abre el horizonte de posibilidades de la educacin y el entrenamiento con simuladores, de maneras absolutamente fantsticas. Sin embargo, est ocurriendo. Pasaron ya ms de 15 aos de las primeras noticias de experiencias con biochips (implantes en el cerebro que compensan o aumentan digitalmente el rendimiento neural). El libro que divulg esta informacin es de David Ritchie y lo titul "El cerebro binario". Pensemos en la evolucin de la tecnologa de los microchips, la ingeniera gentica, los descubrimientos en bioqumica y en neurociencias, desde esa increble publicacin hasta nuestros das. Agreguemos la realidad virtual a los biochips neurales, que seguramente no son los mismos de hace ms de 15 aos. Parece que todo aquello que imaginan "los escritores de relatos de ciencia ficcin" adems de ser entretenimiento en libros, pelculas y video juegos, es una exhibicin de integracin hemisfrica aplicada. Enriquece tus experiencias "Dime de qu te ufanas y te dir qu necesitas". Tremenda frase, en cualquiera de sus versiones declara que intuye un desbalance o una falla. Son pocos los individuos que se atreveran a decir que su vida es plena en experiencias

enriquecedoras. Sera como si vivieran el tipo de vida donde la mayora de las cosas que les pasasen fuesen estimulantes. Nada de eso es cierto para la mayora de los humanos. Hemos construido el concepto de humanidad con mucho esfuerzo y dolor. No debemos dar por hecho ni esperar nada por descontado y todo hay que ganrselo adecuadamente. Un espritu lcido, acerado y sensible acepta el reto de lo nuevo y los cambios. El conformismo es una forma dbil del bienestar. El miedo o la ignorancia estn por debajo de los requisitos mnimos como para actuar acorde a las circunstancias del cambio. Ninguna revolucin cientfica se origina en el conformismo o la certeza absoluta. Ningn cambio importante en nuestra vida se puede asumir inteligentemente bajo el influjo de la ignorancia, el miedo a los riesgos o a la incomodidad. El modo de estar en lnea es determinar, planificar, orientar y modular el tipo de experiencias que deseamos tener. Tomar el control y disear nuestras experiencias para que resulten estimulantes y enriquecedoras. Poniendo en juego disciplina, energa e imaginacin.

Las estructuras Comparando nuestro cerebro con el de otras especies, fuimos estableciendo el mapa temporal de la evolucin y cmo se reflejan los perodos evolutivos en la estructura de nuestro cerebro. En 1973, Paul MacLean dio a conocer las conclusiones de su estudio sobre la evolucin cerebral y la conducta animal y humana ("A triune concept of the Brain and Behaviour", University of Toronto Press, Toronto). MacLean elabora un modelo de la estructura y el funcionamiento del cerebro humano. Concibe un cerebro triple, como si fueran tres computadoras biolgicas interconectadas y cada una poseyera un sistema operativo diferente al de los otras dos. En este modelo, cada uno de los tres "cerebros" se corresponde con una etapa de la evolucin biolgica. 1. El ms primitivo es el Complejo R, compartido en rasgos generales con reptiles y mamferos y constituido por la mdula, el cerebro posterior y zonas del cerebro medio. 2. Rodeando al Complejo R se encuentra el Sistema Lmbico, que en sus aspectos ms desarrollados es caracterstico de los mamferos. 3. Y el tercer ordenador, el ms humano y el ms moderno: el Neocrtex.

Riesgos La conducta del ser humano es programada desde estas tres computadoras biolgicas con sistemas operativos altamente diferenciados. Una de ellas opera con bases racionales y capacidad de abstraccin, otra lo hace con las emociones de los mamferos y la otra con el comportamiento tpico de los reptiles. Todos tenemos comportamientos relacionados con estas tres computadoras biolgicas. Si hay una preponderancia de alguna de estas computadoras, si acapara todo el procesamiento de pensamientos, observaciones y sensaciones, entonces caemos en la zona del desequilibrio. Un comportamiento determinado por la computadora biolgica del reptil, podra ser la hostilidad instintiva, sin regulacin racional ni moderacin emocional. La conducta ritual de un asesino serial es un ejemplo de procesamiento del Complejo R. Si el comportamiento est modulado por el sistema lmbico, podra ocurrir que un ataque de ira, sin control racional ni moderacin de otras emociones ni de instintos pro-supervivencia, genere una ola de agresin u hostilidad destructiva. Es el caso de la furia ciega ante una entidad o evento que supuestamente ha desencadenado tal emocin intensa. Si el comportamiento es exclusivamente determinado por la razn, sin moderacin de los instintos ni de las emociones, entonces se cae en el caso de la deshumanizacin en las decisiones, nada es un freno para la toma de ganancias u oportunidades de poder.

El proyecto de equilibrio La ansiedad, la clera y la ira son las emociones que ms enfermedades psquicas y fsicas pueden producir. Cuando nos dominan, nos olvidamos de toda sensatez. Son los grandes enemigos del equilibrio psicofsico. La ira y la ansiedad se aprenden. Son hbitos que se adquieren observando a los padres, fundamentalmente. La ira representa un fallo en la comunicacin humana. Hay quien utiliza la ira para infundir miedo y controlar a los dems. Otros se consideran vctimas y la emplean para racionalizar su escasa autoestima y falta de xitos. Finalmente, la ira puede deberse a un desequilibrio qumico. Vencer a los impulsos Dando tiempo a que el tlamo (terminal de paso de sensaciones y pulsiones) transmita el estado de clera o ansiedad a la terminal de la razn y de la reflexin del cerebro. Cuando la ira, la clera o cualquier emocin intensa tienda a dominarnos, respiremos profundamente, despacio, con lentitud, dando tiempo (contar hasta cien) a que sea la frialdad del cerebro - que piensa y controla - y no el tlamo caliente e irreflexivo - quien se haga cargo de la situacin. La actitud mental equilibrada Aadiremos 7 principios bsicos que promueven de manera directa una actitud mental positiva y que, indirectamente, tambin contribuyen a que el equilibrio y la armona fsica y psicolgica se potencien y sostengan. 1. Los problemas son una parte natural de la experiencia de la vida y lo sensato y prctico es aceptar que la realidad de la vida est plagada de dificultades;

que los problemas son un componente de la vida y que es absurdo perder el tiempo en lamentaciones. Por eso, las personas sobresalientes tienen algo en comn, que es no desanimarse y pasar a la accin, sabiendo que los fracasos ofrecen una informacin valiossima para indicarnos con claridad cules son los caminos o alternativas que ya no debemos seguir la prxima vez. Hay que convertir los fracasos en aprendizaje y determinar con claridad qu debemos hacer cmo, cundo y con qu medios. 2. Nada tiene una sola cara y por cada punto positivo hay otro negativo, por cada negacin, una afirmacin compensadora. El universo est regido por una ley natural del equilibrio entre opuestos. Apoyados en esta ley natural de compensacin y equilibrio en la que todos estamos inmersos podemos afianzar la confianza en nosotros mismos e incrementar nuestra fe y esperanza de lograr lo que nos proponemos y tratar de descubrir lo antes posible la compensacin positiva de cada situacin negativa. El secreto del xito estara, por tanto, en encontrar y aumentar lo positivo de cada situacin negativa y conseguir que cada fracaso nos proporcione las semillas de un xito equivalente. 3. Que aparezca la faceta positiva de cualquier hecho negativo slo es cuestin de insistir impecablemente; de tiempo y de perseverancia. Si intento algo 30 veces, las probabilidades de xito sern ms del doble que si lo intento slo 10 veces. 4. Una buena forma de lograr nuestros propsitos es construyendo una rica y poderosa imagen mental, ntida y clara, y sentirnos ya como si lo hubiramos logrado, con la misma euforia y entusiasmo. Nuestra mente tiene la facultad de alojar imgenes de aquello que visualiza. Las imgenes estimulan los sentidos y las transforman en equivalentes fsicos, en realidades. Si nuestra mente cree firmemente que algo es cierto, entonces estimula los sentidos para atraer hacia nosotros cuanto sea necesario para convertir la imagen

mental en realidad fsica. A su vez, tal estrategia posibilita discernir entre obstculos y oportunidades. 5. Tener siempre nuestra mente abierta a la esperanza, apoyndonos en los logros obtenidos, en experiencias anteriores que hayan sido positivas. Se trata de creer en nosotros mismos y de sentirnos capaces, puesto que lo hemos sido en otras ocasiones. Si, por el contrario, centramos nuestra atencin slo en las experiencias pasadas que fueron un fracaso, cerraremos al instante la puerta de la esperanza y de la confianza en nosotros mismos, reduciendo en gran medida las posibilidades de xito. 6. Utilizar siempre el pensamiento alternativo, encontrar nuevos caminos, nuevos recursos, nuevas alternativas cuando surgen los problemas y dificultades; jams caer en el quedarse bloqueado e inactivo, lamentando nuestra incapacidad, desgracia o mala suerte. 7. Elige actuar. No hay nada especial que abra las puertas del xito. El logro de resultados positivos tiene que ver poco con una inteligencia superior o con poseer habilidades especiales. Se trata solamente de pasar a la accin, de elegir llevar a la prctica hbitos sencillos que las personas sobresalientes utilizan cada da. Es el hbito de la autodisciplina, de la responsabilidad de hacerse cargo de uno mismo, que se hace patente en la accin continuada y esperanzada, lo que produce resultados satisfactorios. Las palabras mgicas son: Persevera en la accin inteligente.

Las redes de neuronas La neurona es la clula que constituye a los componentes del sistema nervioso. Cada neurona consta de un cuerpo celular, que contiene el ncleo y una o ms estructuras parecidas a "cables", denominadas axones y dendritas. Las dendritas son unas prolongaciones, como ramificaciones, del cuerpo neuronal y estn implicadas en la conexin con los axones de otras neuronas. Por contraste, el axn es una prolongacin nica y alargada, importante en la conexin desde el cuerpo de la neurona hacia otras clulas. La neurona es como un portal o una terminal de comunicacin. *Entran "cables" que le transmiten informacin (en forma electroqumica) y de ella salen "cables" que llevan informacin. *Tambin se sospecha que por los cables hay comunicacin de ida y vuelta; hasta hace poco se crea que eran unidireccionales. Los mensajes qumicos se llaman neurotransmisores, y hay de dos clases: los excitadores y los inhibidores. De acuerdo a lo que llegue por los cables se inhibe o se activa un mensaje por alguno o algunos de los cables de salida de la neurona receptora. El sistema es estadstico. Es decir, si hay ms mensajes que activan, la neurona emite y si hay ms mensajes que inhiben, la neurona deja de emitir. Los cables de entrada vienen de otras neuronas ubicadas en distintas zonas del cuerpo y del cerebro. Los cables de salida, a su vez, se dirigen a otras neuronas ubicadas en distintas partes del cerebro y el cuerpo. En algunos casos, en una sola neurona, entran 100.000 cables y salen otros 1000.

Proyecto de estimulacin La inteligencia del hombre no es proporcional al nmero de neuronas ni al volumen del cerebro. Es la manera en que se hacen las conexiones entre las neuronas. Sabemos ahora que esas conexiones no estn terminadas al nacer y que en particular la educacin y todas las influencias exteriores modifican y desarrollan algunas de esas conexiones y, por otro lado, pueden provocar que se atrofien otras o simplemente favorecer que esto ocurra por la falta de actividad. Sabemos que podemos aprovecharnos de la plasticidad de nuestro cerebro estimulando nuestras neuronas con actividades y experiencias enriquecedoras, desarrollando la sensibilidad artstica, la imaginacin dirigida, desarrollando la sensibilidad de todos nuestros sentidos, ejercitando la lgica, la intuicin, la creacin de hiptesis, la fantasa lcida, y muchos otros recursos adecuados a tal fin. La plasticidad cerebral Es la capacidad del cerebro para adaptarse; sea para recuperar funciones perdidas - por trauma fsico - o para adaptarse al entorno y aprender. Las redes de neuronas pueden cambiar mediante nuevos contactos, reemplazando o complementndose a las redes neuronales ya existentes. Tambin pueden cambiar si ciertas conexiones neuronales que antes no tenan una significacin funcional - estn los contactos, pero no se envan mensajes pasan a interactuar y a conectarse.

Maximizar la plasticidad Se puede favorecer la plasticidad cerebral modulando y configurando la atencin que se presta al hacer las cosas. Ejemplo simple: se aprende ms rpido cuando hay un buen nivel de atencin. Si mejoramos nuestra manera de atender con estrategias, instrumentos o entrenamiento, independientemente de lo despabilados que seamos, hemos de desarrollar mayor actividad y mayor cantidad de conexiones. Como la plasticidad depende del uso, todas aquellas experiencias que aseguren el juego ms amplio y potente de las neuronas deberan transformarse en habituales para poder considerarlas favorables a la plasticidad.

Enriquece tus experiencias Las conclusiones son obvias. Recin ahora estamos en condiciones de saber qu es lo que funciona y qu es lo que no funcionar. Si eres joven, adulto o anciano; tienes un cerebro flexible y configurable. Con ms reas potencialmente utilizables, configurables y programables. Puedes disear tus experiencias para activarlas o hacerlas ms amplias, puedes slo imaginar tales experiencias y funcionar tambin. Es toda una aventura dedicarle ms atencin a tus experiencias. Podras entretenerte bastante con imaginarlas segn las oportunidades que te interesara tener.

Lo bueno sucede Se desarrolla una revolucin en las neurociencias, aprovechamos cada vez ms los estudios de la experiencia consciente tanto como los de la inconsciente; ya conocemos cosas interesantes y provechosas de la correlacin de ambas con la actividad del cerebro y sus potenciales. Lo que dcadas atrs algunos consideraban "brujeras" o "psicologa salvaje", es aplicado de manera extensa en mbitos acadmicos, en ejecutivos de elite y en competencias olmpicas y profesionales. Sabemos que se aplican en el diseo del hardware y el software del futuro. Debemos ser ms fuertes para controlar el tremendo poder que tendr la tecnologa del futuro. Vamos a interactuar de manera ms ntima, amplia y flexible con nuestras computadoras. No creemos que se genere un adormecimiento. Ciegos que puedan ver o sordos que puedan or, no ser poco - cuando ocurra - para afirmar el beneficio de los avances cientficos. Sin embargo, el cerebro humano podra desarrollar una dependencia hacia la tecnologa. Nada extrao; ya ocurre con el uso de las computadoras. Podemos equilibrar las cosas si recordamos que hay experiencias estimulantes para el cerebro que la computadora jams nos dar: en nosotros y en nuestros semejantes est la causa primordial del xito o el fracaso. En este terreno, como en todas nuestras experiencias, el cerebro interviene; a veces exitosamente y otras no tanto. Tener ms elementos, ms estrategias, ms posibilidades quin no querra tales beneficios? Imagnate cmo te gustara que fueran tus experiencias, con total lucidez.

Los procesos mentales Lo que podemos saber Tu mente puede ser enormemente ms sutil y compleja que tu propio cerebro; tu conciencia tambin. Pero, as como no necesitas tener los mismos conocimientos del ingeniero que dise tu lavarropas para poder lavar tu ropa, tampoco necesitas saber neurociencias para pensar. Puedes utilizar tus instrumentos sin conocer todo de ellos. Sin embargo, si queremos mejorar lo que hacemos con el lavarropas, el auto o la mente, entonces podemos aprender algunas cosas tiles. En principio, podemos decir que: a) nuestro pensamiento influye en el estado mental; b) nuestra mente o estado mental - en forma de estados anmicos, creencias, valores e ideologas - influye en el estado del cerebro; c) nuestro cerebro determina nuestra captacin e interpretacin de lo percibido o "real" y d) lo percibido o lo "real" influye en el pensamiento.

Esto es similar a lo que ocurre con el uso de la computadora: a) la operacin o procesamiento de datos influye en el estado del software; b) el software o estado de operacin del mismo - en acumulacin de datos, valores o relaciones - influye en el estado del hardware; c) el estado del hardware influye en el ingreso de datos y d) los datos ingresados influyen en la operacin o el estado del software.

Informacin y procesamiento Asumimos que la mente es similar a un programa o software de sistema. Es nuestro sistema bsico de procesamiento. Entonces, la mente humana, al igual que un software en las computadoras, puede fallar cuando procesa informacin. La falla puede estar en la informacin tanto como en el mismo procesamiento. El tipo de falla gira en torno a tres posibilidades: 1. Ausencia: No hay informacin o proceso 2. Insuficiencia: La informacin es insuficiente o el proceso est incompleto 3. Incorreccin: La informacin es errnea o el proceso es incorrecto

Fallas en relacin a la informacin 1. Informacin ausente. No conocemos o no aplicamos los significados o los valores de algo. Ejemplo: No sabemos el significado de una palabra, signo o smbolo. 2. Informacin insuficiente. No conocemos o no aplicamos los significados o valores alternativos de algo. Ejemplo: Slo conocemos y aplicamos un significado o valor para una palabra, signo o smbolo; siendo que, segn la situacin y el texto, se debera utilizar algn otro que desconocemos. 3. Informacin incorrecta. Sin saberlo, aplicamos significados o valores equivocados a algo. Ejemplo: Slo conocemos y aplicamos un significado o valor errneo para una palabra, signo o smbolo.

Fallas en relacin a la representacin 1. Representacin ausente. No representamos mentalmente a la informacin. Ejemplo: No tenemos la menor representacin mental de la descripcin de un objeto o situacin. 2. Representacin incompleta. Representamos mentalmente a la informacin, pero de manera incompleta. Ejemplo: Slo representamos mentalmente algunas partes de un objeto o situacin, descuidando al resto o a lo ms importante. 3. Representacin incorrecta. Representamos mentalmente a la informacin, pero de manera incorrecta o equivocada. Ejemplo: .Representamos mentalmente al objeto o situacin, pero en un orden incorrecto o con partes inexistentes en la informacin original.

Fallas en las relaciones 1. Relaciones ausentes. No establecemos relaciones para tratar la informacin. Ejemplo: No buscamos la relacin de una informacin con nuestros conocimientos. 2. Relaciones incompletas. No relacionamos lo suficiente para tratar la informacin. Ejemplo: Slo establecemos algunas de las causas de una situacin, quizs nos falte conocer a las fundamentales. 3. Relaciones incorrectas. Aplicamos relaciones equivocadas para tratar la informacin. Ejemplo: Llegamos a una conclusin basndonos en datos irrelevantes.

Fallas en relacin a la valoracin o evaluacin crtica 1. Evaluacin ausente. No evaluamos la informacin. Ejemplo: No evaluamos la veracidad o jerarqua de un dato o una informacin. 2. Evaluacin incompleta. Evaluamos a la informacin de manera incompleta. Ejemplo: Asumimos el valor de una informacin slo por conocer a la fuente. 3. Evaluacin incorrecta. Evaluamos a la informacin de manera incorrecta. Ejemplo: Asignamos a una informacin el valor de verdadera cuando en realidad es falsa o viceversa
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Informacin y lenguaje Para entender al mundo lo representamos mentalmente. Nuestra representacin mental se basa en ideas generales; pero "lo real" no es igual a estas ideas generales que concebimos para representarlo. Es ms fcil "tener un mapa que visitar el territorio" y, con mucha frecuencia, "confundimos al mapa con el territorio". Para todos es ms fcil tener una creencia que "respaldarla" las tenemos antes de tener la capacidad para expresarlas - y ello no significa nada malo. Es nuestra condicin. El amplio alcance de las palabras y los conceptos tiene la contrapartida de la imprecisin y la poca intensidad. La precisin no es muy buena para la supervivencia - hara perder mucho tiempo - y la excesiva tolerancia al error, tampoco servira. Estas ideas generales las formamos principalmente en base a nuestras experiencias con imgenes y sensaciones. Nuestros conceptos y palabras - en contraposicin a la creencia general - apenas tienen utilidad si se pretende precisin; a pesar de la orgullosa marca que nuestra especie ha dejado - gracias a ellos - en este universo. Imgenes, sensaciones y representaciones metafricas, generalmente son ms intensas que los conceptos y las palabras; adems, nos acompaan desde que nacemos. En la actualidad comenzamos a reconocerles a las imgenes y a las sensaciones el potencial para ayudarnos, tanto en nuestras metas personales como para representar al conocimiento.

Atencin e inters Cuando hablamos de la analoga del cerebro y la mente con las computadoras y los programas nos encontramos con un aspecto un tanto ms difcil de precisar: La atencin. Qu analoga podemos aplicar para facilitar la explicacin? Podemos decir que es como la memoria RAM del sistema. Tambin podemos decir que - al igual que la memoria RAM - es divisible; es decir, podemos trabajar con varios elementos simultneamente. Los neurocientficos han establecido que podemos lidiar hasta con 7 elementos al mismo tiempo (Neal Miller, "The magic number seven"). Si quisieras tratar con ms elementos a la vez, tendras que aprender de algunos maestros del yoga. Hay casos registrados desde el siglo pasado en los que un individuo realiza simultneamente muchas ms operaciones que siete. Tu computadora necesita ms memoria RAM para que todos los elementos que tengas activos no entorpezcan el trabajo y para procesar determinados programas. Todo ello est especificado en los requisitos de sistema que todo programa tiene para poder funcionar de manera ptima. El problema de la atencin es la variacin en la disponibilidad; similar a la variacin de la memoria RAM segn los recursos del sistema que ocupan los distintos programas que estn funcionando. Factores que afectan a la disponibilidad de atencin:

Tu atencin se fija en algo involuntariamente y de manera descontrolada (silbas una meloda durante todo el da o no te puedes quitar de la mente algo trivial que viste o escuchaste). A veces le llamamos "obsesin". 2. Tu atencin se "mueve" por cualquier cosa, involuntariamente y de manera descontrolada (no puedes enfocarla en nada ya que inmediatamente ests pensando en otra cosa). Le llamamos distraccin o dispersin. 3. El nerviosismo puede ocupar gran parte o la totalidad de los recursos necesarios para pensar bien. 4. Algunos estados anmicos crnicos - generalmente negativos - pueden sostenerse gracias a requerir gran parte de tus recursos de atencin. 5. Algunas emociones que experimentas como reaccin ante una situacin pueden absorber los recursos necesarios para pensar correctamente. 6. Un nivel de vigilia cercano al sueo - cuando recin despiertas o cuando ests cerca de dormirte - afecta a la disponibilidad de atencin. 7. Un determinado estado orgnico - fiebre, falta de descanso, digestin, ingestin de drogas o alcohol, etc. afecta a la disponibilidad de atencin. 8. La falta de capacidad para predecir variaciones o la excesiva facilidad para predecir variaciones en lo que percibes - como una pelcula demasiado predecible o una novela imposible de seguir - afecta a la disponibilidad de atencin o a tu nivel de vigilia. 9. Con un bajo nivel de comprensin - si comprendes poco o casi nada de una conferencia o clase - tu atencin fallar. 10.Con un bajo nivel de representacin mental - si no te haces una representacin mental del objeto o la situacin que ests procesando - tu atencin fallar.
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Estas fallas las padecemos todos y el riesgo est en que algunas pueden tornarse crnicas

El inters o la falta del mismo. Bsicamente, la atencin se ve afectada en su direccin y potencia por el inters o la falta del mismo. Al inters podemos considerarlo como intencin - voluntaria o no, consciente o no - dirigiendo a la atencin, sea para prestarle atencin a algo o para obtenerla de quienes nos rodean. Independientemente de la disponibilidad de atencin. Con qu podemos comparar al inters? Una analoga seran las instrucciones de un programa de computadoras que hacen que ante determinadas entradas de datos la actividad se genere en una u otra direccin, o que ante ciertos intervalos de tiempo u otras condiciones preestablecidas se generen seales de peticin de datos o llamadas de atencin al usuario.

Situaciones Adems de las condiciones de la informacin, el "software" y el "hardware", podemos considerar la forma en que influye la situacin en un contexto sociocultural: 1. Los adultos necesitamos tratar tanta o ms informacin que cuando somos jvenes, adolescentes o nios. Como adultos necesitamos perfeccionar o actualizar los conocimientos, de manera permanente. Siempre hay innovaciones tecnolgicas y novedades en el conocimiento. Se calcula un porcentaje cada vez mayor de los ingresos personales de un adulto para contratar capacitacin o actualizacin. 2. Hoy da, en un plazo de un slo ao, se produce una enorme cantidad de informacin. El tiempo que se necesita para procesar toda esa informacin o conocimiento cada vez es mayor pero el tiempo que tenemos para hacerlo es cada vez menos. 3. Nuestras experiencias y nuestra educacin generan condicionamientos: filtros y automatismos que no siempre nuestro estilo de trabajo mental y capacidades naturales pueden superar con soltura.

Actitudes que entorpecen la destreza mental 1. Negligencia: No hacer nada al respecto, ignorar, dejar estar, acomodamiento, vagancia mental. 2. Suficiencia: Creer y actuar como que no hay nada que mejorar o racionalizar en contra de tal posible mejora. 3. Falta de compromiso: De alguna manera uno se las ingenia para creer que no es por voluntad propia que busca mejorar o se encuentra haciendo algo para mejorar

Lista de automatismos 1. Ver sin Observar: Es mirar sin intencin de ver de manera completa y correcta. Ejemplo: Cuando miramos una multitud en las calles de una ciudad y observamos lo mnimo indispensable como para continuar caminando. 2. Or sin Escuchar: Es or sin intencin de atender de manera completa y correcta. Ejemplo: Cuando al conversar prestamos ms atencin a lo que pensamos mientras nos estn hablando. 3. Leer sin Comprender: Es leer sin intencin de captar el significado global del texto completo. Ejemplo: Cuando leemos prestndole ms atencin a las palabras y conceptos que a las relaciones entre los mismos y con lo que ya sabemos. 4. Relacionar sin Organizar: Es relacionar sin intencin de captar o aplicar un orden completo y correcto. Ejemplo: Cuando colocamos las cosas en cualquier lugar. 5. Pensar sin Reflexionar: Es pensar sin intencin de asegurarse de procesar las ideas de manera racional. Ejemplo: Cuando pensamos sobre una situacin o problema sin profundizar en causas, motivos ni justificaciones racionales. 6. Pensar sin Imaginar: Es pensar sin intencin de asegurarse la representacin y asimilacin de las ideas. Ejemplo: Cuando pensamos sobre

algo sin tener una representacin visual o esquemtica de ello en la mente. 7. Actuar sin Pensar: Es actuar sin intencin de asegurar el control de la accin o los esfuerzos. Ejemplo: Cuando agredimos verbalmente a un desconocido. 8. Errar sin Corregir: Es actuar sin intencin de autorregularse en la accin y aprender. Ejemplo: Cuando sabemos que tenemos errores y no hacemos nada para dejar de tenerlos. 9. Crear sin Aplicar: Es crear sin intencin de generar cambios. Ejemplo: Cuando se nos ocurre una buena idea sobre un tema pero no nos ocupamos de hacerla realidad. 10. No tener Objetivos, Proyectos o Metas conscientes y deseables: Es vivir por vivir y sin orientacin ni administracin efectiva de las energas y las capacidades. Ejemplo: Estar a la deriva en el trabajo, sin idea de las oportunidades ni de los obstculos que se nos presentan. 11. Actuar por Aprobacin: Es vivir dependientes de la evaluacin y la aprobacin ajena. Ejemplo: Cuando, para estar seguros de lo que hacemos o somos, buscamos que otro nos confirme si estamos bien. 12. Actuar Ideolgicamente:

Es actuar sin intencin de tener responsabilidad por las propias ideas. Ejemplo: Cuando descartamos hacer algo por el mero hecho de no estar tratado o justificado por una determinada ideologa. 13. Tener tabes: Es actuar sin intencin de explorar libremente la realidad. Ejemplo: Nos reprimimos y no hacemos o decimos algo por estar prohibido por la cultura o la tradicin. 14. Evaluar sin Comparar: Es juzgar o decidir sin intencin de asegurar que los juicios o las decisiones ajusten bien con los hechos o sean correctas. Ejemplo: Cuando compramos un producto entre varios similares sin comparar precios, calidad, cantidad, etc. 15. Estudiar sin Comprender: Es querer asimilar sin intencin de tener la capacidad completa y correcta de poder aplicar lo que se aprende. Ejemplo: Intentar aprender la letra de una cancin en otro idioma pero sin tener idea del significado. 16. Aplicar sin Estrategia: Es querer realizar algo sin intencin de asegurarse obtener buenos resultados. Ejemplo: Cuando queremos realizar algo de cierta complejidad o dificultad, como escalar una montaa, y actuamos con riesgos y de manera improvisada. 17. Actuar sin Constancia: Es actuar sin intencin de continuar o concluir de manera completa y correcta. Ejemplo: Cuando abandonamos un aprendizaje por falta de gusto o por el esfuerzo que implica.

18. Evaluar sin Conocer: Es juzgar sin intencin de asegurar tener justicia o razn. Ejemplo: Cuando generalizamos en las frases del tipo: Todos los ............... son iguales 19. Concluir sin Comprobar: Es finalizar algo sin intencin de asegurar que el resultado est completo y correcto. Ejemplo: Cuando al razonar sacamos conclusiones que no tienen apoyo lgico o contienen error. 20. Asociar sin Diferenciar: Es relacionar cosas sin intencin de asegurarse de poder distinguirlas adecuadamente. Ejemplo: Cuando usamos un sinnimo inadecuado sin captar que vari el sentido de la frase. 21. Diferenciar sin Asociar: Es distinguir cosas sin intencin de asegurarse de poder relacionarlas u ordenarlas de manera completa y correcta. Ejemplo: Notamos las diferencias entre distintos temas musicales pero no sabemos reconocer los estilos comunes. 22. Actuar sin Compromiso: Es actuar sin conviccin. Ejemplo: Querer vender un producto sin estar convencido de poder lograrlo o de las bondades del producto.

Tonos emocionales Los "tonos emocionales" seran una manera de referirnos a las distintas emociones, como si ocuparan una escala en la cual algunas emociones estn bajo la influencia de la conciencia y otras, ms cerca de la inconsciencia. Nuestras emociones ocupan varias dimensiones de nuestra vida: a) Segn lo que nos suceda en el da; ejemplo: como reaccin a una noticia o suceso. b) Asumimos crnicamente - por perodos de tiempo ms extensos, y de manera ntima - ciertas emociones; ejemplo: tener un resentimiento por aos. c) Socialmente, podemos manifestar crnicamente emociones que no coincidan con las ms ntimas; ejemplo: tener en lo ms ntimo un resentimiento profundo pero mostrarnos socialmente como aburridos. Las emociones que nos restan potencia mental estn ms cerca de la esfera de la inconsciencia. Esto no significa que uno no sea consciente de tener tales emociones, sino que uno - sin los recursos adecuados - no puede hacer mucho para contrarrestar la influencia que estas emociones tiene sobre nuestra habilidad mental y nuestra capacidad de atencin. Absorben la memoria RAM y nos dejan en mala condicin para el trabajo mental. Obviamente, las ms nocivas de tales emociones son las del rango inconsciente que se hayan transformado en "residentes crnicas". Estas emociones se activan por reaccin y afectan a la actividad mental. Tales reacciones son producto de la confusin y la asociacin inconsciente.

A continuacin, veremos una escala modelo con algunas de estas emociones ubicadas segn su relacin con la capacidad para controlar a la atencin disponible.
EMOCIONES Y ATENCIN DISPONIBLE
Sereno/a Entusiasmado/a

Alegre Conforme o satisfecho/a Aburrido/a "Frontera emocional" Antagnico/a Adolorido/a Enojado/a Resentido/a Ocultando el odio Ansiedad intensa Atemorizado/a Desesperado/a Aterrorizado/a Afligido/a Sin esperanzas

rea ms analtica; con mayor capacidad para discernir entre la informacin captada y la conocida; y con mayor capacidad para controlar la atencin. ---------------------------------rea ms asociativa; con mayor tendencia a reaccionar por asociar en exceso o confundir a la informacin captada con la conocida; y con menor capacidad para controlar la atencin.

Sin voluntad, aptico/a

Conclusin La educacin mental El trabajo mental efectivo requiere ponernos al control en el tratamiento de la informacin. En nuestra actividad mental intervienen factores que la estimulan y/o la inhiben con formidable influencia en los resultados: competencia, propsitos deseos, misin o deber personal, proyectos, problemas emociones automatismos creencias valores autoestima

Todos necesitamos realizar ajustes peridicos y/o permanentes en nuestra actitud y en el grado de conciencia aplicado; y tambin es evidente que nuestros medios para tratar con la informacin siempre pueden renovarse para facilitarnos obtener mejores resultados. Esa es la direccin de la tecnologa, esa es la direccin de una mente educada. Una mente educada significa algo distinto a una mente culta, ya que puede haber gente muy culta sin mucha educacin mental. La educacin mental hace referencia a la habilidad intelectual y al autodominio antes que al conocimiento y la erudicin. Se prioriza la educacin mental, ya que con habilidad y autodominio se aprovechan mejor los

conocimientos y la experiencia. Sin autodominio y sin habilidad, los conocimientos estn en el vaco y carecen de aplicacin.

Lucidez en los medios y en las actitudes El diccionario da la siguiente definicin de "lucidez": Claridad en el razonamiento. Tambin: Clarividencia, conciencia o capacidad de ver las cosas tal como son. 1. Poseer una mente educada implica alcanzar una mayor lucidez o mayor conciencia de uno mismo. 2. El desarrollo de la habilidad para lograr mejores resultados implica sostener el estado de lucidez. Para mejorar los resultados es necesario pasar por el filtro de la lucidez a todos los estmulos de nuestro pensamiento. En un sentido - por los cambios - ya no sers como antes; en otro sentido, siempre sers como decidas ser, sin contradicciones, con integridad y coherencia.

Equilibrio psicofsico El equilibrio mental incluye, sin duda, la salud fsica. Los siguientes puntos nos ayudarn a comprender mejor la interaccin entre los distintos componentes del equilibrio psicofsico. Razonar de forma objetiva La persona equilibrada tiene la intencin de ver las cosas objetivamente y llegar razonando hasta las causas de los hechos y de las conductas. Serenidad, calma y autodominio No es posible la objetividad y el juicio sereno, si nos encontramos bajo los efectos de impulsos incontrolados como la ira o cualquier otra reaccin emocional intensa. La serenidad, la calma y el autocontrol, hay que promoverlos cada da mediante la prctica de la relajacin fsica y mental. Amplitud El tercer componente del equilibrio mental y psquico es la actitud para estar abierto a los dems, tener un espritu generoso y ser capaz de ponerse en el lugar de los dems y comprenderles desde sus propias circunstancias. Salud La salud, con mucha frecuencia, es el resultado de lo que hacemos para mantener el buen funcionamiento de nuestro cuerpo. Cuidar de nuestra salud es, sobre todo, prevenir antes que curar.

La armona como actitud Produce pensamientos positivos y acciones eficaces; est presente en cualquier toma de decisin y da sentido y poder personal. La perfecta interaccin entre el razonamiento objetivo, mesurado y profundo, la actitud de calma y control de s mismo y el practicar habitualmente la amplitud, comprendiendo la propia realidad y la de los dems, conducen al estado de lucidez mental y psquica, lo que se denomina excelencia. Armona psicofsica La ansiedad, la clera y la ira son las emociones que ms enfermedades psquicas y fsicas pueden producir. Cuando nos dominan, nos olvidamos de toda sensatez. Son los grandes enemigos del equilibrio psicofsico. La ira y la ansiedad se aprenden. Son hbitos que se adquieren observando a los padres, fundamentalmente. La ira representa un fallo en la comunicacin humana. Hay quien utiliza la ira para infundir miedo y controlar a los dems. Otros se consideran vctimas y la emplean para racionalizar su escasa autoestima y falta de xitos. Finalmente, la ira puede deberse a un desequilibrio qumico.

Vencer a los impulsos Dando tiempo a que el tlamo (terminal de paso de sensaciones y pulsiones) transmita el estado de clera o ansiedad a la terminal de la razn y de la reflexin del cerebro. Cuando la ira, la clera o cualquier emocin intensa tienda a dominarnos, respiremos profundamente, despacio, con lentitud, dando tiempo (contar hasta cien) a que sea la frialdad del cerebro - que piensa y controla - y no el tlamo caliente e irreflexivo - quien se haga cargo de la situacin. La actitud mental positiva Aadiremos 7 principios bsicos que promueven de manera directa una actitud mental positiva y que, indirectamente, tambin contribuyen a que el equilibrio y la armona fsica y psicolgica se potencien y sostengan. 1. Los problemas son una parte natural de la experiencia de la vida y lo sensato y prctico es aceptar que la realidad de la vida est plagada de dificultades; que los problemas son un componente de la vida y que es absurdo perder el tiempo en lamentaciones. Por eso, las personas sobresalientes tienen algo en comn, que es no desanimarse y pasar a la accin, sabiendo que los fracasos ofrecen una informacin valiossima para indicarnos con claridad cules son los caminos o alternativas que ya no debemos seguir la prxima vez. Hay que convertir los fracasos en aprendizaje y determinar con claridad qu debemos hacer cmo, cundo y con qu medios. 2. Nada tiene una sola cara y por cada punto positivo hay otro negativo, por cada negacin, una afirmacin compensadora. El universo est regido por una ley natural del equilibrio entre opuestos. Apoyados en esta ley natural de compensacin y equilibrio en la que todos

estamos inmersos podemos afianzar la confianza en nosotros mismos e incrementar nuestra fe y esperanza de lograr lo que nos proponemos y tratar de descubrir lo antes posible la compensacin positiva de cada situacin negativa. El secreto del xito estara, por tanto, en encontrar y aumentar lo positivo de cada situacin negativa y conseguir que cada fracaso nos proporcione las semillas de un xito equivalente. 3. Que aparezca la faceta positiva de cualquier hecho negativo slo es cuestin de insistir impecablemente; de tiempo y de perseverancia. Si intento algo 30 veces, las probabilidades de xito sern ms del doble que si lo intento slo 10 veces. 4. Una buena forma de lograr nuestros propsitos es construyendo una rica y poderosa imagen mental, ntida y clara, y sentirnos ya como si lo hubiramos logrado, con la misma euforia y entusiasmo. Nuestra mente tiene la facultad de alojar imgenes de aquello que visualiza. Las imgenes estimulan los sentidos y las transforman en equivalentes fsicos, en realidades. Si nuestra mente cree firmemente que algo es cierto, entonces estimula los sentidos para atraer hacia nosotros cuanto sea necesario para convertir la imagen mental en realidad fsica. A su vez, tal estrategia posibilita discernir entre obstculos y oportunidades. 5. Tener siempre nuestra mente abierta a la esperanza, apoyndonos en los logros obtenidos, en experiencias anteriores que hayan sido positivas. Se trata de creer en nosotros mismos y de sentirnos capaces, puesto que lo hemos sido en otras ocasiones. Si, por el contrario, centramos nuestra atencin slo en las experiencias pasadas que fueron un fracaso, cerraremos al instante la puerta de la esperanza y de la confianza en nosotros mismos, reduciendo en gran medida las posibilidades de xito. 6. Utilizar siempre el pensamiento alternativo, encontrar nuevos caminos, nuevos recursos, nuevas alternativas cuando surgen los problemas y dificultades;

jams caer en el bloqueo o la inaccin, lamentando nuestra incapacidad, desgracia o mala suerte. 7. Elige actuar. No hay nada especial que abra las puertas del xito. Se trata solamente de pasar a la accin, de elegir llevar a la prctica hbitos sencillos que las personas sobresalientes utilizan cada da. Es el hbito de la autodisciplina, de la responsabilidad de hacerse cargo de uno mismo - presente en la accin continuada y esperanzada - lo que produce resultados satisfactorios. Las palabras mgicas son: Persevera en la accin inteligente.

Modelos intelectuales En base al trabajo de Linda Elder y Richard Paul. Universidad de California, campus de Sonoma, EE.UU. Los Estndares Intelectuales Universales - o modelos - se deben aplicar al pensamiento cada vez que se quiera evaluar la calidad del mismo. El pensar con habilidad implica adoptar estos estndares. Para ayudarnos a incorporarlos, debemos plantearnos preguntas que exploren nuestro propio pensamiento, y que por su utilizacin sistemtica, sean interiorizadas como preguntas para hacernos siempre. El objetivo es que se graben en nuestra mente y nos conduzcan a un pensamiento cada vez mejor. Los estndares se plantean en este orden: I. CLARIDAD. Podramos elaborar un poco ms ese punto? Podramos expresar ese punto de otra manera? Podramos ilustrar el punto? Podramos dar un ejemplo? Si no hay claridad no hay posibilidad de saber si vamos bien o mal. II. VERACIDAD. Es eso cierto? Cmo podramos verificarlo? Cmo podramos asegurarnos de que es verdad? Un pensamiento puede ser claro pero no veraz. III. PRECISIN. Podramos dar ms detalles? Podramos ser ms especficos? Un pensamiento puede ser claro y veraz pero no preciso. IV. PERTINENCIA. Cmo se conecta esto? Qu tiene que ver con el tema? Un pensamiento puede ser claro, veraz y preciso, pero no pertinente al problema, pregunta o tema.

V. PROFUNDIDAD. Cmo enfoca o maneja nuestro pensamiento las complejidades? Cmo tenemos en cuenta todos los aspectos? Estamos atendiendo los factores ms significativos? Un pensamiento puede ser claro, veraz, preciso y pertinente, pero poco profundo. VI. AMPLITUD. Es necesario considerar otro punto de vista? Hay otra manera de enfocar esto? Cmo podra mirarse esto desde una perspectiva conservadora? Cmo se vera esto desde el punto de vista de....? Un pensamiento puede ser claro, veraz, preciso, pertinente y profundo pero le puede faltar amplitud VII. LGICA. Es esto verdaderamente lgico? Esto se desprende de lo anterior? De qu manera lo hace? Por qu antes la implicacin era una y ahora parece ser otra? Cmo pueden las dos ser ciertas? Cuando pensamos, ponemos los pensamientos en algn orden. Cuando el conjunto de pensamientos se apoya mutuamente y su combinacin tiene sentido, el pensamiento es lgico. Cuando los pensamientos no se respaldan mutuamente, la conclusin es contradictoria en alguna forma o no es lgica.

Los estndares de la habilidad Basados en "Information Literacy Standards for Student Learning", American Association for School Librarians (AASL). Copyright 2002 Estndar 1: Accede a la informacin de manera eficiente y efectiva. Estndar 2: Evala la informacin crtica e idneamente. Estndar 3: Utiliza la informacin de manera creativa y precisa. Estndar 4: Intersate por la informacin relacionada con tus objetivos. Estndar 5: Valora la literatura y las dems formas de expresin creativa. Estndar 6: Esfurzate por alcanzar la excelencia en la bsqueda y produccin de conocimientos. Estndar 7: Contribuye positivamente con tu trabajo mental, a la comunidad y a la sociedad, y reconoce la importancia de la informacin en una sociedad democrtica. Estndar 8: Comprtate de manera tica en lo que respecta a la informacin y a las tecnologas. Estndar 9: Participa activamente en grupos que buscan y generan informacin.

Stress El texto a continuacin es una adaptacin realizada por el Dr. Romn Cragnolino de material editado por el Massachusetts General Hospital, Boston, MA (EUA) Nidus Information Services, Inc. "El estrs o "stress" es la respuesta del organismo frente a una amenaza, sea esta real o ficticia. Muchas situaciones cotidianas (aislamiento, ruido, hacinamiento, peligro, infecciones) son fuente de stress. An el recuerdo de alguna situacin particularmente tensionante (estresante) puede generarlo nuevamente. Pero ms a menudo, es en situaciones cotidianas donde encontramos el origen de nuestro estrs: conflictos laborales o familiares, problemas de relacin, presiones del entorno, etc. La respuesta del organismo frente al stress es la de poner todos los rganos en situacin de alerta para hacer frente, si es necesario, a la situacin potencialmente peligrosa. Veamos una por una estas respuestas Sistema nervioso Se produce la liberacin de ciertas sustancias (catecolaminas y hormonas) que desencadenan respuestas emocionales y fsicas. Las primeras son guardadas como "experiencias" para que el organismo reaccione de la misma manera frente a estmulos similares. Estas mismas sustancias son las responsables de mantener alerta a la persona aunque reduce su capacidad de manejar situaciones complejas o comportamientos sociales adecuados. Aparato circulatorio y respiratorio La frecuencia cardaca y la presin arterial aumentan instantneamente. La respiracin se vuelve rpida. La

sangre se dirige a donde el cerebro interpreta puede ser ms necesaria: msculos, pulmones y cerebro. Sistema inmunitario Los glbulos blancos, que normalmente reaccionan frente a las agresiones, son enviados a lugares crticos, como la piel, la mdula sea y los ganglios linfticos, en prevencin a lesiones o infecciones potenciales. Piel y mucosas Los fluidos corporales son desviados desde sitios no esenciales (como la boca) generando sequedad y dificultad para tragar. La piel se enfra (porque la sangre es desviada a sitios ms importantes) y el cuero cabelludo se tensa, haciendo parecer que se tienen "los pelos de punta". Aparato digestivo El estrs suspende transitoriamente las funciones digestivas, ya que estas constituyen actividades no esenciales en perodos de crisis. Qu tan serio es el estrs sostenido? En estos tiempos, mantener una situacin de alerta puede ayudar en determinadas situaciones, como actividades deportivas, una reunin importante o en verdaderas situaciones de peligro. Pero en otras situaciones o si fallan los mecanismos de relajacin que debe haber luego del estrs, todos los sistemas involucrados en la respuesta (cerebro, corazn, pulmones, aparato digestivo, etc.) se vuelven crnicamente sobreactivados, lo cual produce daos fsicos y psicolgicos. Efectos Psicolgicos

Sin duda, el estrs disminuye la calidad de vida. Se alteran las relaciones interpersonales y los trastornos emocionales tienden a empeorar con el tiempo, llevando a ansiedad o depresin. Los suicidios, accidentes o episodios relacionados al uso de alcohol son ms frecuentes en estos casos, especialmente en los hombres. Corazn El estrs est identificado como un disparador de angina de pecho y constituye un factor de riesgo importante en el desarrollo de ataques cardacos. En muchas ocasiones, preceden a muertes inesperadas. El estrs puede afectar al corazn porque cierra las arterias coronarias, reduciendo la cantidad de sangre que el msculo cardaco recibe. Tambin predispone al corazn a alteraciones del ritmo. La sangre se espesa, aumentando la posibilidad de formacin de cogulos. Al menos temporariamente, se liberan grasas a la circulacin, con los que los niveles de colesterol se elevan, al menos transitoriamente. En las mujeres, el estrs crnico puede reducir los niveles hormonales, que constituyen un factor protector reconocido. El estrs continuado puede alterar el revestimiento interior de los vasos, predisponiendo a la aterosclerosis. Tambin predispone a niveles altos de presin arterial Trastornos de la circulacin cerebral El estrs prolongado puede producir el engrosamiento de las arterias carotideas, que llevan sangre a la mitad frontal del cerebro. Su alteracin son una causa importante de accidentes cerebrovasculares. En un estudio llevado a cabo en prisioneros de guerra se demostr que sufran problemas circulatorios cerebrales mucho ms frecuentemente que en

soldados comunes. Los hombres que tienen situaciones estresantes en forma continua estn ms propensos a sufrir trastornos circulatorios cerebrales que aquellos que no los tienen Tendencia a enfermar Algunos estudios sugieren que el estrs activa al sistema inmunitario. Sin embargo, si el estrs se vuelve crnico, termina deprimindolo. Los glbulos blancos (que reaccionan como defensa) se reducen y las personas se vuelven sensibles a situaciones tan simples como resfros. Los conflictos con otras personas vuelven a las personas sensibles a las infecciones. Actualmente se tiende a culpar a los contaminantes de las oficinas de efectos perjudiciales (cefaleas, lesiones en la piel, asma, etc.) que parecen ms bien ser producidos por el estrs del trabajo en ellas. Tambin tiene algn papel en el desarrollo de tumores. Problemas digestivos El estrs puede alterar el sistema digestivo, irritando el intestino grueso y causando diarreas, constipacin, clicos y distensin abdominal. La produccin excesiva en el estmago puede causar acidez. Si bien ha perdido vigencia la teora de que la lcera era causada nicamente por estrs, se sabe que otra alteracin digestiva (el colon irritable) s tiene un fuerte vnculo con l. Peso El estrs produce variados efectos en el peso de las personas. Algunos sufren prdida del apetito y pierden peso. Otras personas sufren necesidad compulsiva de comer con sal,

grasas o azcar para contrarrestar la tensin y, de esa forma, ganan peso. Diabetes El estrs crnico se ha asociado al desarrollo de resistencia a la insulina, un factor primordial en la diabetes. Funciones musculoesquelticas El dolor crnico causado por la artritis y otras enfermedades puede agravarse por el estrs. Tambin contribuye a las cefaleas tensionales o por contracturas musculares, que generan dolores en la frente, la nuca o el cuello. Dolor de cuello y hombro son comunes. Las cefaleas tensionales pueden durar minutos o das y pueden aparecer diariamente. Los dolores de espalda tambin son comunes en las personas estresadas. Trastornos del sueo La tensin de problemas no resueltos frecuentemente causa insomnio y mantiene al individuo despierto o despertndolo en el medio de la noche. Disfuncin sexual y reproductiva El estrs puede llevar a una disminucin en el deseo sexual o en la incapacidad de obtener orgasmos. Los hombres pueden tener dificultad en las erecciones, las mujeres pueden desarrollar irregularidades menstruales y hasta se puede alterar la fertilidad. Hasta se puede anular la menstruacin por completo.

El estrs en el embarazo puede provocar alteraciones en el parto. Se ha asociado a bajo peso al nacer o a nacimientos prematuros, los que, a su vez, aumentan la mortalidad infantil. Del mismo modo, el estrs se acompaa de hbitos nocivos de comida o sedentarismo, que pueden daar al feto. Memoria, concentracin y aprendizaje El individuo sufre prdida de la concentracin, tanto en el trabajo como en su casa, y se vuelve ineficiente y ms propenso a tener accidentes. La prdida de memoria a veces es ms importante que la que produce la edad. Si el estrs es suficientemente severo y prolongado, la prdida de memoria puede ser permanente. Piel El estrs exacerba muchas enfermedades de la piel, incluyendo el acn, la psoriasis y los eccemas. Quin est ms expuesto al estrs? Virtualmente todos estamos expuestos a experimentar alguna situacin estresante en algn momento de nuestras vidas. Sin embargo, muchos factores influyen en la susceptibilidad: los jvenes, las mujeres, las madres que trabajan; divorciados o viudos; los que tienen menor nivel de educacin y de ingresos. Factores genticos Algunas personas, por factores heredados o fisiolgicos, son ms vulnerables que otras a sufrir los efectos perniciosos del estrs.

Respuesta enfermiza a episodios frecuentes En algunas personas, la exposicin frecuente a situaciones de estrs puede producir elevacin de la presin arterial que, con el tiempo, pueden enfermar el corazn. Incapacidad de adaptarse a factores estresantes no peligrosos En la mayora de las personas, la exposicin repetida a situaciones especficas que, an produciendo estrs, no son peligrosas (como hablar en pblico) produce una reduccin del nivel de estrs que genera esa situacin. En otros, sin embargo, la exposicin repetida no consigue reducir la magnitud de la respuesta. Ausencia o inadecuada respuesta de relajacin En algunas personas, los niveles hormonales producidos por el estrs permanecen elevados en lugar de volver a niveles normales. Diferencias en la actividad de respuesta al estrs En algunas personas, partes de la respuesta normal al estrs est bajo lo normal, provocando que otras partes respondan por dems. Edad Nadie es inmune al estrs, aunque puede pasar desapercibido al nio o al anciano. Los chicos son frecuentes vctimas de situaciones estresantes. El envejecimiento puede disminuir la respuesta del individuo, volviendo al cuerpo ineficiente.

Personalidad La personalidad puede hacer a ciertas personas ms o menos vulnerables a los efectos del estrs. La personalidad tipo A -agresiva, inquieta e irritable -- ha sido utilizada desde siempre como ejemplo de una personalidad negativamente influenciada por el estrs. Aquellos con espritu optimista, alta autoestima, confianza en su capacidad de controlar situaciones, son menos vulnerables a los efectos destructivos del estrs. Aislamiento La carencia de una red de contencin familiar o de amigos es otro importante factor que predispone a los trastornos provocados por el estrs. El aislamiento pone a las personas en riesgo de sufrir depresin. As es como algunos estudios muestran que los casados viven ms que los solteros. Factores laborales y familiares El estrs que se experimenta en el trabajo corre el riesgo de transformarse en un proceso crnico por el nmero de horas que el individuo pasa en esa actividad. A su vez, el estrs reduce la eficacia del individuo en su trabajo porque reduce la concentracin, altera el sueo, lo predispone a enfermedades, accidentes y a perder el tiempo. El individuo altera su carcter, volvindose en ocasiones hostil. Las personas ms expuestas a sufrir esta alteracin son aquellas que sienten que no tienen control sobre las circunstancias. Esto es ms factible en una organizacin que carece de comunicacin efectiva y mtodos de resolucin de conflictos; que no participa a sus empleados de las decisiones; les impide desarrollar su creatividad; en la que los empleados carecen del control sobre sus responsabilidades.

En esta poca se agrega, adems, la falta de seguridad en mantener el empleo; el excesivo tiempo sin contacto con la familia y el hogar; los conflictos entre los empleados; los salarios y las demandas de desempeo en ocasiones extraordinarias. En realidad, los efectos se deben no tanto al trabajo en s sino a la forma en que la gente maneja el estrs y los hbitos poco saludables a los que recurre para sobrellevar la situacin: el tabaco, las dietas ricas en sal o grasas, abuso de alcohol y vida sedentaria. Las madres que trabajan enfrentan ms estrs, no tanto en sus lugares de trabajo como en sus hogares. Y estas situaciones tienen un "efecto domin". Los chicos tienen ms posibilidades de tener trastornos de comportamiento cuanto mayor sea el nmero y tipo de situaciones estresantes familiares que tenga en su hogar.

Qu otras enfermedades tienen sntomas similares a los del estrs? Ansiedad Los sntomas fsicos de la ansiedad simulan los del estrs, incluyendo una frecuencia cardaca elevada, respiracin superficial rpida y tensin muscular. La ansiedad es una patologa emocional caracterizada por sentimientos de aprensin, inseguridad, temor y hasta pnico. Algunas personas con trastornos por la ansiedad relatan numerosos sntomas, tales como dolor de cabeza, trastornos gastrointestinales, somnolencia y dolor de pecho. Los casos ms severos producen debilitamiento e interfieren con la ocupacin, la familia o la vida social.

Depresin La depresin puede ser una enfermedad discapacitante que puede provenir, como la ansiedad, de un estrs crnico no tratado. La depresin simula algunos sntomas del estrs, incluyendo cambios en el apetito, el sueo y la concentracin. La depresin severa se distingue, por otro lado, por sentimientos de tristeza, desesperanza, prdida de inters por la vida y, en algunas ocasiones, ideas suicidas. Trastornos por estrs post - traumtico (TEPT) Los TEPT son reacciones a acontecimientos muy traumticos, extraordinarios. El paciente lucha por olvidar el hecho y en ocasiones desarrolla amnesia peritraumtica o de sensibilidad emocional. Muchas veces, sin embargo, hay flashes que le recuerdan el episodio y el individuo vuelve a experimentar la dolorosa circunstancia en forma de sueos intrusivos y pensamientos perturbadores, as como recuerdos del episodio. Otros sntomas incluyen falta de placer en actividades que anteriormente lo provocaban, desesperanza, irritabilidad, cambios de humor repentinos, trastornos del sueo, incapacidad de concentrarse, y una respuesta exagerada al ruido." Cmo puedes reducir el estrs? El texto a continuacin es una adaptacin realizada por el Dr. Romn Cragnolino de material editado por el Massachusetts General Hospital, Boston, MA (EUA) Nidus Information Services, Inc. "No hay un mtodo uniformemente til. Una combinacin de estrategias parece ser ms efectiva. En segundo lugar, lo que funciona para una persona no necesariamente funciona para otra. En tercer lugar, el estrs puede ser tanto positivo como

negativo. El estrs controlable genera inters y excitacin y motiva al individuo a superarse. Por otro lado, lo opuesto puede llevar a aburrimiento y depresin. Es importante tener en cuenta que el tratamiento del estrs no necesariamente cura los trastornos mdicos que provoca, aunque sin duda ayuda a reducir sus riesgos. Un obstculo principal en la reduccin del estrs es la idea de que la relajacin en s misma puede hacer bajar las defensas y volver a la persona vulnerable. Se tiene la ilusin de que da seguridad y mantiene el alerta. A menudo las personas tienen xito en aliviar el estrs en el corto plazo pero recurren a pensamientos estresantes porque son obligados por estmulos o presiones externas. Es esencial recordar que la reduccin del estrs y la relajacin no slo ayudan a mantener la salud sino que, adems, brinda la oportunidad de un razonamiento claro que permite liberarse de las situaciones que provocan el estrs. El proceso de aprender a controlar las situaciones estresantes lleva toda la vida y llevar no slo a una mejor salud sino a cumplir de la mejor manera con nuestras metas. Tcnicas cognitivas Los mtodos de exploracin cognitiva son las formas ms efectivas para reducir el estrs. Incluyen identificar las fuentes de estrs, reestructurar las prioridades, cambiar las respuestas del individuo frente al estrs y encontrar mtodos para manejar y reducir el estrs. Identificando las fuentes de estrs Es til comenzar el proceso de reduccin de estrs con un inventario informal de nuestras actividades cotidianas. El primer paso es mantener un diario de aquellas actividades que nos generan un mayor gasto de energa y tiempo, de las

que desencadenan ansiedad o rabia, o precipitan una respuesta fsica negativa (por ejemplo dolor de estmago o de cabeza). Tambin se debe anotar las experiencias positivas -- aquellas que provocan una sensacin de logro o bienestar. A pesar de que esta fase pueda resultar estresante en s misma, constituye un paso ineludible. Luego de un corto perodo, el individuo debe tratar de identificar dos o tres eventos o actividades que lo desestabilizan en forma significativa. Las prioridades y las metas deben ser cuidadosamente definidas. Se debe preguntar si estas actividades constituyen metas propias o ajenas, si son actividades que pueden ser cumplidas en forma razonable y, finalmente, quin mantiene el control sobre esas actividades. Reestructurando prioridades El paso siguiente es tratar de compensar el peso de las actividades productoras de estrs con otras que lo alivian. Agregar actividades placenteras es ms positivo que reducir las desagradables nicamente. Esto es importante porque hay muchas actividades que simplemente no pueden ser dejadas de lado u olvidadas. Cuando no resulta prctico eliminar el estrs, puede haber formas de reducir su impacto. Si el problema se relaciona con el trabajo y no hay posibilidad de cambiarlo, se debe considerar todas las alternativas placenteras que sean posibles: la ms simple es emplear el tiempo libre en actividades placenteras y no solamente en no hacer nada. Si el problema est en el hogar, planear actividades fuera de ella, aunque sea por cortos perodos de tiempo. Reemplazar actividades que demanden mucho tiempo y que no son realmente necesarias con otras ms placenteras o interesantes. Muchas personas piensan que es egosta planear actividades que los dems vean como que slo lo benefician a l. La verdad es que el sacrificio personal puede ser inapropiado y hasta daino si la persona que lo realiza est infeliz o con bronca. En muchos casos, peque4as decisiones cotidianas se pueden acumular y funcionar para

reconstruir una existencia estresada, transformndola en una experiencia placentera y productiva. Ajustando las respuestas al estrs Muchas personas creen que ciertas respuestas emocionales al estrs son caractersticas innatas de la personalidad. Sin embargo, las personas pueden aprender a cambiar sus reacciones emocionales a los sucesos estresantes de la vida. La terapia cognitiva ensea nuevas formas de responder al estrs, y puede ser el mtodo ms efectivo de reducir en forma permanente sus efectos. Discutir los sentimientos El concepto de comunicacin y "mostrar tus sentimientos" ha sido tan promocionado y parodiado que prcticamente ha perdido su valor como consejo de apoyo psicolgico. Sin embargo, los sentimientos de ira o frustracin que no sean expresados de una forma aceptable pueden llevar a hostilidad, desaliento y depresin. Mostrar los sentimientos no significa ventilar frustraciones o aburrir a los amigos con detalles ntimos o autocompadecerse. Muchas veces simplemente hablar es el mejor enfoque para muchas personas. El objetivo principal es determinar y poder explicar las necesidades del individuo de la manera ms positiva posible. La comunicacin directa con otra persona puede no ser necesaria; a veces escribir una carta que nunca se enva puede ser suficiente. Pero expresar los propios sentimientos no es suficiente. Aprender a escuchar, ponerse en el lugar de la otra persona, mostrar comprensin en el trato con los dems es tambin importante para mantener lazos fuertes que contribuyan a la satisfaccin emocional y la reduccin de estrs.

Mantener la perspectiva y mirar el lado positivo de las cosas Revertir las ideas negativas y aprender a enfocar el lado positivo ayuda a reducir tensiones y alcanzar las metas. Por ejemplo, si una persona est ansiosa porque tiene que hablar en pblico o dar un examen, primero debe identificar qu es lo peor que le pueda pasar y las posibilidades de que ello ocurra. Luego debe tratar de visualizar un resultado favorable. Luego viene desarrollar un plan para alcanzar el resultado favorable. Es til recordar situaciones previas que inicialmente parecan negativas y terminar de la mejor manera. Usar el humor Mantener el sentido del humor en situaciones difciles es una recomendacin habitual de los expertos que manejan estrs. La risa alivia las tensiones y ayuda a mantener la perspectiva de la situacin. Se ha demostrado que el humor es un mecanismo muy efectivo para sobrellevar el estrs agudo. Tcnicas de relajacin Dado que es prcticamente imposible evitar el estrs, todos necesitamos desarrollar mtodos para evocar una respuesta de relajacin. La relajacin baja la presin arterial y la respiracin, la frecuencia cardaca, reduce la tensin muscular y alivia las tensiones emocionales. Esta respuesta es individual, pero hay ciertos enfoques que parecen funcionar y que incluyen: ejercicio, respiraciones profundas, meditacin. Nadie debe esperar la solucin de los conflictos con estos enfoques, pero hechos en forma regular pueden ser muy efectivos.

Adquirir hbitos saludables Desafortunadamente la gente estresada cae frecuentemente en el uso de drogas, alcohol, tabaco, comidas o actividades pasivas como mirar televisin. El dao que estos hbitos auto destructivos pueden causar se multiplica por la presencia del propio estrs. El ciclo se perpeta generando una rutina patolgica. La salud y la resistencia al estrs se pueden mejorar comiendo bien y evitando hbitos tales como el alcohol, la cafena, el tabaco y la comida "chatarra". Ejercicio El ejercicio combinado con tcnicas de manejo del estrs es extremadamente importante y puede reducir el riesgo de muchas enfermedades, entre ellas las cardacas. A medida que el cuerpo se pone en forma aumenta su capacidad de enfrentar el estrs. El corazn puede hacer frente a trabajos ms intensos; los msculos, huesos y ligamentos se vuelven ms resistentes y flexibles. Las personas con hbitos ms activos pasan menos das enfermos que los sedentarios. Habitualmente, un rgimen de actividades variado es ms atractivo. Se debe empezar lentamente y bajo el consejo de un profesional. La clave es encontrar actividades que sean excitantes, desafiantes y satisfactorias. Debido a que es algo natural, una marcha rpida es una actividad aerbica excelente. An un breve perodo de caminata puede aliviar cargas de estrs. La natacin es otro ejercicio ideal. Comenzar con rondas de ejercicios de 10 minutos tres veces por semana puede ser suficiente para el que comienza; luego, progresivamente, se aumenta la duracin a sesiones de 30 minutos.

Establecer o fortalecer una red de apoyo y contencin

La mayora de los individuos que tienen xito en su manejo de estrs tienen una rica red de contencin social. An el apoyo que pueden brindar extraos puede ser til. Tener un animal domstico ayuda a reducir los problemas agravados por el estrs. Ayuda profesional El estrs puede ser un factor presente en muchas enfermedades que requieren de la asistencia profesional. Especialmente si los sntomas no son comunes o progresan con el tiempo. Reduciendo el estrs en el trabajo Trate de hablar con alguien afectado a Personal en una forma simptica, y manifistele los problemas que cree estn relacionados al trabajo. Trabaje en conjunto para mejorar las condiciones laborales. Hgale saber que la productividad puede mejorar si las presiones se reducen. Organice una red de amigos en su trabajo. Reestructure prioridades y elimine tareas innecesarias. Si el trabajo es insoportable pero no hay alternativa posible, disee un plan de actividades para su tiempo libre y cmplalo. Recuerde que su empleador es vctima de las mismas condiciones que impone.

Tcnicas de relajacin Respiraciones profundas Durante el estrs, la respiracin se vuelve superficial y rpida. Respirar hondo es una tcnica efectiva para "bajar las revoluciones". Esta tcnica puede ser muy til, an para mantener un estado de relajacin durante todo el da. Inhale

por la nariz lentamente, contando hasta diez, asegurndose que el estmago y el abdomen se expandan pero el pecho no se levante. Exhale a travs de la nariz, contando hasta diez. Concntrese totalmente en la respiracin; ponga su mente en blanco. Repita este proceso cinco a diez veces y hgalo varias veces al da, an cuando no se sienta estresado. Relajacin muscular Las tcnicas de relajacin muscular, a menudo combinadas con respiraciones profundas, son un mtodo simple y til para conseguir dormir. Acustese en una posicin sin cruzar las piernas, concntrese en cada parte de su cuerpo, empezando por la cabeza. Incluya la frente, orejas, ojos, boca, cuello, hombros, brazos, manos, dedos, pecho, cintura, muslos, piernas y pies. Un patrn de respiracin lento debe mantenerse durante todo este chequeo. Contraiga cada msculo tanto como pueda contando hasta cinco y luego reljelo completamente. La prctica hace que el ejercicio sea mucho ms efectivo y provoque relajacin ms rpidamente. Meditacin La meditacin, usada por los orientales desde la antigedad, est aceptada actualmente como una tcnica de relajacin. El primer paso es adoptar una posicin lo ms confortable posible, preferentemente en un lugar en penumbras, aislado del ruido y la distraccin. Uno debe estar sentado con los ojos cerrados concentrndose en una imagen simple o un sonido o una palabra (mantras) carentes de un significado particular y que permiten asociarlas nicamente con el proceso interior. Estas palabras se repiten en silencio. Cuando la mente empieza a divagar, se vuelve a enfocar la atencin a la idea central o al sonido. Muchos recomiendan meditar por perodos no superiores a los 20 minutos, a la maana temprano o a la

noche. Una meditacin exitosa provoca una relajacin profunda y puede ser muy energizante. Otra tcnica que requiere poca adaptacin es la que requiere de concentrar la atencin en el entorno, redireccionando la actividad cerebral a situaciones ambientales particulares. Por ejemplo, mientras se lavan los platos concentrarse en la sensacin del agua, liberando a la mente en sensaciones inmediatas (el olor del detergente, el sonido de los pjaros en el jardn, etc.) Este redireccionamiento de la actividad cerebral, alejndola de los pensamientos y preocupaciones rompe la respuesta al estrs y genera relajacin."

Necesitamos saber, de manera realista Parte importante de la inteligencia consiste en tener un conocimiento adecuado de uno mismo. Conocer nuestros puntos dbiles y fuertes 1. lo que podemos y lo que no 2. lo que tenemos a favor y lo que no Tener un objetivo conocido, deseable y alcanzable Si uno no sabe qu objetivo quiere alcanzar es indiferente el camino que elija. Parte de la inteligencia tambin consiste en tener un objetivo conocido y deseable. Tener un sentido de propsito o misin en la vida Debemos alinearnos con un sentido de misin en la vida; esto facilita detectar obstculos y oportunidades para cumplir nuestra misin.