INSTITUTO TECNOLOGICO DE MERIDA

TALLER DE ADMINISTRACIN GERENCIAL

PROFESORA: NICANOR ESCOBEDO

NOMBRE: Alonzo Manzanero Christopher Ivan

NOMBRE DEL TRABAJO: manejo de estrs

SEMESTRE: 6Q

Manejo del estrs Marco terico *Algunas definiciones de estrs: El estrs (stress) es un fenmeno que se presenta cuando las demandas de la vida se perciben demasiado difciles. La persona se siente ansiosa y tensa y se percibe mayor rapidez en los latidos del corazn. El estrs es la respuesta del cuerpo a condiciones externas que perturban el equilibrio emocional de la persona. El resultado fisiolgico de este proceso es un deseo de huir de la situacin que lo provoca o confrontarla violentamente. En esta reaccin participan casi todos lo rganos y funciones del cuerpo, incluidos cerebro, los nervios, el corazn, el flujo de sangre, el nivel hormonal, la digestin y la funcin muscular.

*Causas del estrs: - Acontecimientos o sucesos vitales estresantes: pueden implicar acontecimientos extraordinarios y extremadamente traumticos, cataclismos y cambios dramticos en las condiciones del entorno, pero tambin otros cambios significativos y con trascendencia vital para las personas.

- Acontecimientos diarios: son micro-acontecimientos o sucesos menores que ocurren con cierta cotidianidad. Se refieren al cmulo de molestias, imprevistos y alteraciones en las pequeas rutinas cotidianas, son poco sobresalientes pero de alta frecuencia - este tipo de causa es una de las principales que propician el estrs-.

- Situaciones de tensin crnica mantenida: Son sin duda la fuente de estrs ms importante, pues a la intensidad de la situacin hay que aadir el hecho de que su presencia sea cotidiana, en otras palabras este tipo de causa se va manteniendo latente o en cierto caso agravando hasta el punto en el que la persona llega al colapso total.

*Tipos de estrs 1. ESTRS AGUDO: Es la forma de estrs ms comn. Surge ante presiones y demandas presentes o que se anticipan en un futuro prximo. Los sntomas del estrs agudo son diversos e incluyen: malestar emocional, problemas musculares, problemas estomacales o intestinales, hiper-activacin transitoria, entre otros malestares.

2. ESTRS EPISDICO AGUDO: aparece cuando los episodios de estrs agudo se producen de forma reiterada y frecuente. La persona experimenta su vida como algo desordenado, al borde del caos y en permanente crisis. Todo ello a la larga puede provocar cansancio, dificultad para dormir bien, sensaciones de excitacin y nerviosismo, e incapacidad para relajarse, as como sntomas depresivos.

3. ESTRS CRNICO: es el estrs rutinario que agota a la persona da tras da, ao tras ao. El estrs crnico destroza el cuerpo, la mente y la vida de quienes lo sufren, causando estragos de larga duracin, incluso no slo puede afectar a quien lo sufre sino que de igual manera a las personas con las que comparte tu tiempo da a da. *Algunas respuestas al estrs: Enojo Puede ser constructivo. Algunas personas lo utilizan para dirigir su energa para vivir la vida tan completa y activa como sea posible. El enojo tambin puede ser destructivo. Muchas veces los que padecen este mal se enojan con las personas que le rodean, como la esposa, hijos, amigos, vecinos, etctera. El enojo dirigido a quienes le ayudan puede provocar que lo eviten, dejndolo aislado, solo, deprimido, entre otras emociones causando as el alejamiento total de la persona. La persona con este mal no debe dejar que el enojo le impida aceptar el apoyo que le ofrecen o simplemente de hablar con otros. Puede ser difcil aceptar ayuda. No obstante, normalmente hay alguien - un amigo, su familia - con quien(es) se sienta cmodo compartiendo sus sentimientos, alegras y ancdotas que provoquen un estado de paz interior. Depresin La depresin es una emocin natural que muchas personas sienten de vez en cuando. Muchas veces, solo hablar con alguien es buena terapia. Si la persona

est deprimida, debe dejar que las personas cercanas a la misma sepan que necesita algn tiempo para prestarle atencin. De otro modo sentirn que los culpa por su estado de nimo. Aunque es difcil para las personas que estn deprimidas seguir compartiendo sus sentimientos con amigos y familiares o con las personas que apenas conocen, es importante que se les acerque. Existen muchos grupos de apoyo para este tipo de personas y sus familias. Ellos proporcionan una forma en la que la persona puede compartir sus experiencias con otros para hacerlos sentir mejor. Esto puede ayudar tanto que padece el mal como a los que lo rodean. Si la persona (o la pareja o un miembro de la familia) tienen frecuentes ataques de depresin u observan que estos duran mucho tiempo, deben buscar ayuda. No se debe preocupar si se emociona o llora cuando comenta sus sentimientos ya que uno esta para ayudar y no para perjudicar a la persona con el padecimiento. Baja autoestima Su autoestima puede bajar, entre otras cosas, por:

Dependencia Imagen corporal negativa Dificultades en sus relaciones con otros

Una forma en la que las personas con estrs pueden aumentar su confianza es estableciendo metas realistas, como hacer ejercicio o hacer salidas regulares, y trabajando en el logro de stas as como poder llegar a hacerlo costumbre para no recaer de nuevo.

*Algunas formas de calmar y manejar el estrs: El manejo del estrs es la capacidad de reducir el estrs de forma exitosa. El manejo del estrs es especialmente aplicado con el propsito de mejorar nuestro funcionamiento diario. Aqu mencionamos algunas tcnicas para calmar y manejar el estrs: Tcnica # 1: La aparicin del estrs Si se quiere saber cmo lidiar con el estrs puede ser muy til saber que el estrs es una emocin que surge principalmente debido a los pensamientos de uno mismo. Tener control sobre nuestras emociones y pensamientos es el primer paso para lidiar con el estrs.

Cada individuo es diferente y tambin lo son las razones por la que surge el estrs. Por lo tanto es importante identificar las fuentes personales de estrs con el fin de que se obtenga el conocimiento sobre cmo empezar a manejar el estrs efectivamente. Uno mismo puede estar seguro de que conoce muchas razones obvias que le han causado el estrs, pero conocer una gran cantidad de verdaderas fuentes de estrs slo se pueden encontrar indagando ms profundo. Se puede saber que un atasco de trfico te provoca un gran estrs temprano en la maana. Pero si se analiza mejor la situacin uno se dar cuenta de que la sensacin de estrs surge porque siempre se levanta muy tarde en la maana y por lo tanto uno se tiene que dar prisa con el fin de ser puntual. Slo se podr controlar e influenciar el nivel de estrs se acepta el hecho de que la razn para sentirse estresado se encuentra dentro de si mismo. Lidiar con el estrs slo es posible conociendo los motivos exactos por lo que surge la presin mental. Un diario de estrs puede ser una poderosa ayuda para identificar los factores de estrs en el trabajo y en la vida personal. Cada vez que uno se sienta estresado se recomienda escribir la situacin o la razn que provoc el estrs y la reaccin en el diario de estrs. Despus de hacer esto desde durante un tiempo uno se dar cuenta de los patrones que causan el estrs. Tcnica # 2: Aprenda a evitar el estrs Una gran cantidad de estrs puede ser evitado con diferentes mtodos:

Evitar la tensin con distraccin: El hecho de que la presin mental pueda ser controlado distrayendo la mente lo convierte un mtodo muy eficaz cuando se trata del estrs. Digamos que uno siente mucha presin al estar en un atasco de trfico. Las razones ms comunes que causan esta presin mental son los pensamientos de ser impuntual y el enojo por el comportamiento de otros conductores. Tan pronto como uno sea capaz de distraer la mente ser capaz de aliviar la tensin. Escucha uno de los CD favoritos o sintonizar la radio puede ayudar. Evitar la presin psicolgica dndose a entender a uno mismo que esa situacin en especfico no se puede cambiar: Volvamos al ejemplo del atasco de trfico ya mencionado. Una gran cantidad de estrs puede ser liberada cuando uno acepta que en esa situacin no se tiene ninguna

influencia el hecho de si se a llegar puntualmente o no. El estrs y la ira no van a cambiar esta situacin y por lo tanto no es til. El significado de la palabra no: El tiempo de trabajo es limitado y uno mismo no se puede sentir responsable por los amigos y compaeros todo el tiempo. Mientras ms cosas se intente manejar, ms presin podr caer sobre uno mismo. El estrs causado por el entorno: Son muchas las razones para asociar el estrs con el entorno. Si se siente enojado por el comportamiento de los polticos y si se tiene ansiedad acerca de la crisis actual, uno no debe entonces ver las noticias de la televisin. Si no se es capaz de dormir despus de haber visto una pelcula de terror, tratar de evitar esas pelculas. Reducir la cantidad de tiempo que se pasa hablando con la gente sobre temas como la religin, la poltica y el crimen, si estas discusiones hacen que se sienta enojado.

Tcnica # 3: Administre su tiempo La razn nmero uno para estar estresado es la incapacidad para administrar nuestro tiempo adecuadamente. Como consecuencia de esto, ser capaz de reducir el estrs con mtodos eficaces para administrar o gestionar el tiempo. Si se quiere saber cmo lidiar con el estrs tambin deberas considerar aplicar estrategias de gestin del tiempo. Tcnica # 4: Replantee las situaciones estresantes Batallar efectivamente con el estrs a menudo requiere que uno mismo replantee situaciones especficas que causan presin mental. De esta manera se ser capaz de liberar tensin y convertir a su vez situaciones de estrs en eventos de lo ms normal. Cmo lidiar con el estrs mediante su replanteamiento? Cambiar el punto de vista: Al ver las situaciones de estrs desde una perspectiva ms positiva se ser capaz de identificar las oportunidades y cambiar a su vez los acontecimientos negativos por otros ms positivos. Evalu la importancia de situaciones especficas: Se acuerda de cuando estaba haciendo algo realmente estpido cuando uno era un nio? Puede tambin recordar cmo se sentas en ese momento? Es seguro que sonreir o incluso se reir con sus amigos acerca de esa situacin hoy en da, mientras que seguramente uno hubiera querido desaparecer de la faz de la tierra en ese momento. Si hay algo que cause el estrs se debe evaluar la

importancia de esa situacin en un mes o un ao. Seguir siendo tan importante para uno? Vale la pena toda esa presin mental? Tcnica # 5: Relajacin El mtodo ms eficaz de alivio del estrs es pasar tiempo con actividades que permitan reducir el estrs, nutrirse a si mismo y relajarse. Adems, es muy importante crear un equilibrio sano entre el trabajo y la relajacin, ya que esto permite manejar el estrs ms efectivamente a largo plazo. Entre otras tcnicas se mencionan algunas como: I. Rerse. II. Tomar periodos de descanso. III. Hacer planes felices. IV. Enfocar los pensamientos, no pensar en muchas cosas a la vez. V. Practica auto-medicin, para ver si se siente presionado. VI. Enfrentarse al trabajo ms duro primero. VII. Trata un tema a la vez. VIII. Muvete, el ejercicio es bueno. IX. Gestiona el tiempo y el calendario. X. Ayudar a alguien y sonre. XI. Disfrutar ahora.

BIBLIOGRAFIA Stora Jean Benjamn. 1991. Qu s acerca del estrs? Publicaciones cruz 1 Edicin Mxico DF. Keith Davis. 1994. Comportamiento Humano en el Trabajo. Instituto de Medicina del Trabajo de Cuba. MCKAY: Tcnicas cognitivas para el tratamiento del estrs. Ed. Martnez Roca.