Eliminar ansiedad por comer

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La ansiedad es un sntoma fsico de que algo no est bien en nuestra mente. Todos los problemas de ansiedad responden a un problema psicolgico, algunos son leves y podrs solucionarlos t solo pero otros necesitarn que te ayude un terapeuta para ser superados.

La ansiedad suele manifestarse en forma de sensacin de vaco. Eres consciente de que algo pasa, te falta algo, pero a menudo no sabes concretar el qu. Hay personas que llenan ese vaco comiendo. En cuanto empiezan los sntomas comen, de este modo estn distrayendo al subconsciente quien se ve liberado del problema momentneamente y te permite sentirte algo mejor. Adems cuando nos dan ataques por comer solemos comer cosas con mucho azcar, lo que tambin proporciona al cuerpo un alivio momentneo.

El problema de comer cierto tipo de productos, y ms de forma compulsiva, nos lleva a tener subidas y bajadas de azcar, a aumentar de peso considerablemente y a volver a sentir hambre al cabo de muy poco tiempo ya que suelen ser alimentos que se digieren rpido o que no aportan energa al cuerpo. Es decir, cuanto ms fcil sea para el organismo asimilar los alimentos que le hemos dado antes volveremos a sentir hambre. (Todo esto y mucho ms se te ensea en el curso: Como bajar de peso)

En primer lugar si lo que quieres es superar la ansiedad por comer debes tratar de averiguar qu lo est causando. Conocernos a nosotros mismos y a nuestros problemas siempre es el primer paso para superarlos.

Mientras haces este ejercicio de autoconocimiento y buscas la solucin para la causa real de tu ansiedad te vamos a dar unos cuantos consejos para que pongas en prctica cuando te atacan las ganas de comer. Cmo controlar la ansiedad por comer

En primer lugar no te concentres en esa sensacin. La ansiedad por comer se manifiesta por una sensacin de vaco en el estmago. Si lo analizas correctamente vers que en realidad no es hambre, cuando tienes hambre de verdad tu cuerpo reacciona de manera distinta.

Analiza tus sntomas y toma conciencia de que en realidad lo que sufres es un cuadro de ansiedad, no tienes hambre.

Cambia de tarea, distraerte te ayudar a alejar la mente de la necesidad que tiene ahora mismo: comer lo que sea, rpido y si puede ser en grandes cantidades. Aprovecha para estirar las piernas, poner la lavadora que tienes pendiente, llamar a tu madre o a una amiga o cualquier cosa que te saque de esa crculo vicioso en el que ests metido.

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Practica la relajacin. Si ests en la oficina y no puedes ausentarte, ni llamar por telfono a una amiga ni navegar por Internet para cambiar de pensamiento un rato, puedes optar por controlar la respiracin.

Sintate con la espalda recta y analiza cmo respiras. Lo ms probable es que ests respirando por la boca y usando la parte superior de tus pulmones, y que llenes nicamente la zona de las clavculas. Tus hombros suben y bajan cuando respiras, me equivoco? Aspira por la nariz lentamente, siente el aire fro como entra en los pulmones. Bjalo hasta la zona del diafragma. Fjate se hincha la barriga al respirar as.

Concntrate en respirar de ese modo y en bajar el ritmo de respiraciones por minuto. Respira por la nariz y llena lentamente el estmago. Si te cuesta concentrarte puedes usar algn mantra como SAT NAM.

En yoga solemos usar mantras para concentrarnos y por que el significado de las palabras se impregna dentro de nosotros y de nuestro espritu cuando las pronunciamos. S que es complicado de entender, incluso de creer, pero funciona. Aunque solo sea por las vibraciones que emite el cuerpo cuando pronuncias ciertas palabras, cantar o recitar mantras mientras meditas aporta un efecto totalmente beneficioso.

El mantra SAT NAM es uno de los ms bsicos significa verdadera identidad, de modo que cuando lo cantamos, lo recitamos lo pensamos estamos invocando a nuestro verdadero yo, a la divinidad que todos tenemos dentro. Insisto, puede que te parezca un poco esotrico pero no lo rechaces antes de probar.

Piensa Sat al inhalar y Nam al exhalar. De este modo concentras tu pensamiento nicamente en la respiracin y en pronunciar esas palabras. Al cabo de unos minutos te sentirs mejor.

Si ests solo y puedes pronunciarlo en voz alta cada vez que exhales el aire repite saaaaaaaaaaaaaat, alargando hasta que expulsas el aire por completo, seguido por un seco NAM, entonces inspiras lentamente y al exhalar vuelves a cantar el SAT. Siente la A, cmo abre tu cuerpo. Si te concentras en hacer esto cinco minutos cuando termines estars mucho ms relajado y habrs alejado la ansiedad por comer.

Si no te sientes cmodo practicando con los mantras pero quieres tener tu mente concentrada nicamente en la respiracin puedes contar para tratar de equilibrar el tiempo de inhalacin con el de exhalacin. A medida que vayas bajando el nmero de respiraciones por minuto te irs relajando. De modo que si en las primeras respiraciones contabas hasta cuatro, puedes tratar de llegar a 7.

Recuerda, respirar por la nariz y llenando la parte inferior de los pulmones, aquella con la que se te hincha el abdomen cuando se llena de aire.

Si a pesar de distraerte y de relajarte mediante la respiracin no consigues alejar la ansiedad puedes comer algo que te entretenga un buen rato pero que no aporte caloras vacas, ni azcares malos a tu organismo. Qu tal una zanahoria? Es dura, por lo que comerla te supondr mucho ms esfuerzo que comerte un bollo de crema. Mastica bien cada bocado hasta que la zanahoria sea totalmente lquida. Lleva la cantidad necesaria de azcar para que tu cuerpo recupere los niveles correctos y no te engordar.

Hay muchas personas que cada vez que se ponen a dieta aumentan sus niveles de ansiedad. Puede ser debido a que su dieta no aporta los nutrientes suficientes, sobretodo cuando hagas una dieta que sea supervisada por un especialista.

Comer en exceso nos lleva a tener sobrepeso y el sobrepeso nos lleva a sentirnos mal con nosotros mismos, cosa que hace crecer nuestra ansiedad y las ganas de comer. Es un crculo vicioso. Verdad? Por ello, insistimos en que lo primero que hay que hacer es localizar la raz del problema y tratar de solucionarlo. Solo eliminando el problema conseguiremos acabar con sus sntomas.

Si tu problema es el sobrepeso y cada vez que intentas adelgazar aumenta tu ansiedad, compra ahora este curso para adelgazar definitivamente y elimina la ansiedad por comer de una vez por todas.