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DEPARTAMENTO DE EDUCACIN FSICA - I. E. S.

ANTONIO GALA
Rafa Luque - http://educacionfisicarafaluque.blogspot.com/ - 3 E.S.O.

UNIDAD DIDCTICA 2: CALENTANDO MOTORES

Ficha
U.D. N 2

de

trabajo:

EL CALENTAMIENTO ESPECFICO Y EL APARATO LOCOMOTOR

Nombre y apellidos Alumno/a: Curso: Grupo: Fecha de entrega de la ficha: Web de apoyo: http://educacionfisicarafaluque.blogspot.com/ Vistala

PARTES DE LA SESIN DE EDUCACIN FSICA

Parte Inicial o Calentamiento. 1.1. Calentamiento General. 1.2. Calentamiento Especfico. Parte Principal. Parte Final o Vuelta a la Calma.
QU ES EL CALENTAMIENTO? Se define como el conjunto de actividades o de ejercicios, de carcter general primero y especfico despus, que se realizan previamente a toda actividad fsica con el fin de poner en marcha todos los rganos y crear una buena disposicin para un rendimiento mximo, de forma segura para nuestra salud. Es como el motor de un coche, que para que su rendimiento sea ptimo, necesitamos que pase progresivamente del estado de inactividad (motor fro, poco lubricado) al de rendimiento (motor caliente, piezas bien lubricadas). EFECTOS DEL CALENTAMIENTO

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PARTES DEL CALENTAMIENTO Para realizar un correcto calentamiento debemos hacer las siguientes fases: El calentamiento general (8). Est destinado a la preparacin de todo el organismo. Es el que se realiza con ejercicios de tipo general utilizndose la carrera y los ejercicios de gimnasia individual. Activa de forma suave, progresiva y global el sistema cardiorrespiratorio y los msculos. En esta parte deberemos diferenciar 4 fases distintas (AMEI 1322): a) Articulaciones (1): su objetivo es movilizar las distintas articulaciones (tobillos, rodillas, caderas, tronco, hombros, codos, muecas, cuello) con ejercicios suaves y progresivos.

b) Movimientos (3): activar el sistema respiratorio, con caminar, carrera pedalear en una carrera variando 2

su objetivo es cardiovascular y ejercicios como continua suave, bicicleta esttica, los tipos de

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desplazamientos, etc

juegos

de

carrera,

c) Estiramientos (2): su objetivo es mantener y mejorar la elasticidad de la musculatura, sin olvidarnos de ninguno de los grupos musculares grandes, y aguantando la posicin alrededor de 15 20 segundos.

d) Intensidad (2): como progresivos, abdominales, sentadillas, saltos, etc. El calentamiento especfico (10) se realiza siempre despus del general y consiste en realizar movimientos tpicos de la actividad que se va a desarrollar despus (por ejemplo en el baloncesto, despus del calentamiento general, se realizara un calentamiento articular de muecas y dedos, entradas a canasta, pases, tiros desde varias distancias, ejercicios de ataque y defensa, desplazamientos, etc.). Siempre de forma progresiva y a una intensidad inferior a la del partido. Deben realizarse con el material propio de la actividad. Tiene varios efectos en el organismo, ya que reduce el riesgo de lesiones especficas, ayuda a recordar los gestos tcnicos, y aumenta la motivacin. FACTORES QUE DEBEMOS TENER EN CUENTA EN UN CALENTAMIENTO Existen una serie de factores que influyen, como son: 3
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La edad: los nios y jvenes necesitan menos calentamiento; con la edad las articulaciones y msculos precisan ms tiempo para adaptarse al esfuerzo. El deporte que realicemos: es diferente calentar para un deporte aerbico (carrera continua) que para uno ms intenso y anaerbico (levantar pesas). El grado de preparacin: una persona no entrenada se fatiga fcilmente, por lo que debe calentar con menor intensidad que cuando est en forma. La hora del da: normalmente por las maanas el cuerpo necesita ms tiempo para adaptarse al esfuerzo que en otras horas del da. La temperatura ambiente tambin es importante, ya que cuando hace fro se necesita ms tiempo de calentamiento. EL APARATO LOCOMOTOR La capacidad de movimiento que nuestro cuerpo posee se debe fundamentalmente al aparato locomotor. Podemos distinguir dos tipos de sistemas. El sistema muscular: cuya participacin en el movimiento es activa, es decir, el que realmente realiza el movimiento. El sistema seo: cuya participacin es pasiva, es el encargado de ser movidos los huesos por los msculos. En el aparato locomotor nos encontramos con estructuras, como las articulaciones, que funcionan como bisagras permitiendo el movimiento de unas partes del cuerpo con respecto a otras. Por ltimo, debemos tener en cuenta la capacidad de contraccin y relajacin de los msculos que permiten el movimiento. Esta capacidad de contraccin relajacin se debe a las caractersticas de flexibilidad y elasticidad que poseen.

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A continuacin vamos a estudiar los huesos y msculos que intervienen en los movimientos que pueden hacer las distintas articulaciones, que fue estudiado en la ficha de las Capacidades Fsicas Bsicas de 2 de la ESO, pero recordaremos.
HUESOS MSCULOS

ARTICULACIONES

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Haz un esquema con las partes que debe incluir un calentamiento, indicando al lado el tiempo aproximado que debe durar cada parte (leer la ficha).
EL CALENTAMIENTO (PARTES)

Disea un calentamiento especfico para el deporte que prefieras, ya sea individual, de adversario o colectivo. Recuerda que si fuera para clase de Educacin Fsica con unos 10 es suficiente (2 o 3 ejercicios distintos), pero si lo hiciramos antes de un partido de una competicin debe ser un poco ms duradero el calentamiento. Deporte elegido: Explicacin de los Ejercicios Representacin grfica

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Investiga y redondea los msculos corresponden a cada estiramiento.

que

Escribe el nombre de correspondiente a cada dibujo. ______________ _______________ ________________

la

articulacin

________________

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Busca y redondea los siguientes msculos y huesos en el crucigrama.

NDICE DE MASA CORPORAL E ICC El ndice de Masa Corporal (IMC), conocido tambin como BMI (body mass index) indica el estado nutricional de la persona considerando dos factores elementales: su peso actual y su altura. Este ndice es el primer paso para conocer el estado nutricional de cualquier persona. Su clculo arroja como resultado un valor que indica si la persona de la cual se habla se encuentra por debajo, dentro o excedida del peso establecido como normal para su tamao fsico. Para calcularlo debemos conocer nuestro peso y talla, por lo que debes ir a una farmacia para pesarte y tallarte. Con los datos del ticket de la mquina rellena los huecos del ejercicio. Cuando hayas calculado el I.M.C. representa el valor en la grfica. Podemos encontrarnos con valores bajos que nos indican desnutricin (menos de 18) o con valores altos que indican sobrepeso u obesidad (ms de 25). Si no sabes hacerlo, pdele ayuda a tu profesor. Puedes usar estos grficos de ayuda. Fecha = ALTURA = PESO = I.M.C. = 9 Peso en kilos IMC= ---------------------------------------------Altura (en metros) al cuadrado

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Por otra parte, se ha visto que una relacin entre cintura y cadera superior a 1.0 en varones y a 0.8 en mujeres est asociado a un aumento en la probabilidad de contraer diversas enfermedades (diabetes mellitus, enfermedades coronarias, tensin arterial, apnea respiratoria...). Las medidas se hacen midiendo el permetro de la cintura a la altura de la ltima costilla flotante, y la cadera en el permetro mximo de la misma a nivel de los glteos. Por tanto se calcula as:

ICC = [Cintura (cm.)/Cadera (cm.)]*100=


1 2 Cuando el ICC es menor de 0,8 la acumulacin grasa es en el bajo vientre y en los glteos y se la llama obesidad ginoide o de pera. Se da tpicamente en las mujeres. 3 4 Cuando el ICC es mayor de 0,8 se posee una acumulacin grasa concentrada en el abdomen y se la denomina adiposidad
Mujeres Menos de 16 17 a 20 21 a 24 25 a 29 30 a 34 35 a 39 40 o ms Hombres Menos de 17 18 a 20 21 a 25 26 a 30 31 a 35 36 a 40 40 o ms Sobrepeso -10 kilos -5 kilos 0 kilos 10 kilos 15 kilos 20 kilos 30 kilos o ms Diagnstico Desnutricin Bajo Peso Normal Sobrepeso Obesidad Obesidad Marcada Obesidad Mrbida

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androide o con forma de manzana. Se expresa generalmente en los hombres. ICC = 0,71-0,85 normal para mujeres. ICC = 0,78-0,94 normal para hombres. Lo que nos reflejan estos valores es que las mujeres tienen, por caractersticas propias de su condicin sexual, un permetro de caderas relativamente ms grande que la de los hombres, que tienen un permetro de cintura mayor y de cadera menor. Lo que hace que el ICC normal vare un poco teniendo en cuenta el sexo de la persona. Esta diferente distribucin de grasa se debe principalmente a influencias hormonales y se hace evidente desde la pubertad donde comienzan a manifestarse las primeras diferenciaciones sexuales. A pesar de que ambos tipos de obesidad son dainos, es mucho ms peligroso para la salud la barriga cervecera y el flotador que las cartucheras. Es decir, una obesidad en forma de manzana supone un riesgo mucho mayor que la de forma de pera. Por mucho que estemos acostumbrados a la manzana como smbolo de salud, en estos casos, la realidad es muy diferente. Por el contrario, la obesidad en forma de pera es mucho menos daina y no se asocia a los problemas comentados antes con tanta frecuencia. Sin embargo, los obesos que tienen forma de pera terminan con el tiempo desarrollando una en forma de manzana, ya sea mujer u hombre. As pues, no slo hay que tener en cuenta en una obesidad la cantidad de grasa existente, sino donde se sita principalmente. Teniendo en cuenta que los hombres tienden a engordar a nivel de la cintura y las mujeres a nivel de la cadera, son stas ltimas las que salen mejor paradas cuando se empiezan a ganar kilos de ms. Pero todo tiene un lmite, a partir de ciertos 11
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kilos la obesidad en pera se convierte en manzana y se aaden entonces los riesgos propios de sta.

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