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INTRODUCCIN

os pases de Amrica Latina, en cinco aos, registrarn un aumento considerable en su poblacin adolescente, situacin que demanda una atencin de necesidades especficas de salud. Diversos estudios han demostrado que en esta etapa de la vida hay una asociacin entre la vulnerabilidad y el desarrollo de problemas relacionados con la salud pblica, entre ellos, el consumo de drogas, la violencia y las prcticas sexuales de riesgo. Estas problemticas hacen evidente la utilidad de instrumentar estratgias especficas, que favorezcan el desarrollo de la salud integral de los adolescentes. Centros de Integracin Juvenil, A. C., cuya poblacin prioritaria son adolescentes de 10 a 18 aos, propone el uso de este libro para desarrollar y fortalecer habilidades especficas para la vida, como son: Manejo de emociones y estrs, Autoestima, Creatividad y pensamiento crtico para la solucin de problemas y Toma de decisiones, las cuales se proponen a partir de la experiencia de la Organizacin Mundial de la Salud (OMS) y la Organizacin Panamericana de la Salud (OPS). La necesidad de desarrollar estas habilidades se justifica por la relacin estrecha que existe entre las emociones, el pensamiento, la autoestima, la toma de decisiones, el comportamiento humano y los valores como el respeto, la tolerancia, la solidaridad, la honestidad y la responsabilidad. Las emociones se encuentran de forma paralela a las acciones; es decir, se da un proceso en el que la emocin tiene un efecto directo en el pensamiento crtico, previo a una conducta.
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Ante esto, cuando una accin es positiva, es el resultado de un pensamiento precedido por emociones del mismo tipo. Por ejemplo, cuando un adolescente ha logrado reconocer y manejar sus emociones, tiene la posibilidad de desarrollar un pensamiento crtico y de fortalecer su autoestima, aspectos que le pueden ayudar a tomar decisiones asertivas, como evitar el consumo de drogas, la violencia y las prcticas sexuales de riesgo. El reconocimiento y el manejo de las emociones en los seres humanos, es importante por su impacto directo en la adquisicin de valores; la sensibilidad para identificarlos, reconocerlos y ponerlos en prctica, depende del sentido personal que se les atribuya; de esa forma, es como se va conformando la propia conciencia. Los valores se aprenden estimndolos, interiorizndolos y dndoles la importancia que en realidad tienen en la vida personal de cada hombre o mujer; esto se consigue una vez que llegamos a conocernos, conforme identificamos y regulamos las propias emociones, y se van formando habilidades empticas, es decir, aqullas que reconocen y entienden las particularidades del otro. La autoestima es otro valor que se promueve en este libro, ya que su adecuado fortalecimiento permite tener seguridad en las capacidades personales y brinda las herramientas necesarias para la toma de decisiones. La autoestima favorece tambin el desarrollo del pensamiento crtico en momentos difciles de cualquier etapa de la vida, y con ello evita relaciones de violencia, la experimentacin con drogas o la prctica de relaciones sexuales de riesgo. El desarrollo de habilidades sociales, a partir de valores, es esencial sobre todo en la infancia y la etapa adolescente, porque en esta ltima, se deben tomar decisiones, se establecen relaciones de amistad y de noviazgo, se elige el oficio o la carrera profesional se trata, pues, de la poca en que los jvenes se preparan para establecer su proyecto de vida.
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Educar en valores significa encontrar espacios de reflexin tanto individual como colectiva, para que desde temprana edad, los hombres y mujeres sean capaces de elaborar de forma racional y autnoma, principios que le van a permitir enfrentarse crticamente a la realidad y desarrollar todas las potencialidades humanas, es decir, no slo conocimientos lgicomatemticos, sino tambin habilidades, capacidades, sentimientos y valores. Los criterios para darle valor a algo han variado a travs de los tiempos; se puede valorar de acuerdo con criterios estticos, esquemas sociales, costumbres, principios ticos, por lo que, los valores surgen con un especial significado y cambian o desaparecen en las distintas pocas. El significado social que se atribuye a los valores es precisamente uno de los factores que influyen para diferenciar los tradicionales aqullos que guiaron a la sociedad en el pasado, generalmente referidos a costumbres culturales o principios religiosos, de los valores actuales compartidos por hombres y mujeres de los diferentes grupos que conforman una sociedad. Para hablar acerca de valores es conveniente saber que valor se refiere a una excelencia o a una perfeccin. La prctica de valores desarrolla lo mejor de la esencia humana de la persona, mientras que el contravalor la despoja de esas cualidades. Desde el punto de vista socio-educativo, los valores son considerados referentes, pautas que orientan el comportamiento humano hacia la transformacin social y la realizacin de la persona. El proceso de valoracin del ser humano incluye una compleja serie de condiciones intelectuales y afectivas que suponen: la toma de decisiones, la estimacin y la actuacin. Las personas valoran al preferir, al estimar, al elegir una cosa en lugar de otras, al formular metas y propsitos personales. Las valoraciones se expresan mediante creencias, intereses, sentimientos, convicciones, actitudes, juicios de valor y acciones.
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Desde el punto de vista tico, la importancia del proceso de valoracin deriva de su fuerza orientadora No existe ordenacin deseable o clasificacin nica de los valores; las jerarquas son cambiantes, fluctan de acuerdo con las valoraciones del contexto y de cada grupo social, por ejemplo, existen: a) valores de lo agradable y desagradable, b) valores vitales, c) valores espirituales, d) valores de conocimiento puro de la verdad, e) valores religiosos; f) valores instrumentales o relacionados con modos de conducta (valores morales); y g) valores terminales o referidos a estados deseables de existencia (paz, libertad, felicidad, bien comn), entre otras clasificaciones. Este libro, adems de promover el desarrollo de habilidades sociales, busca fomentar valores de convivencia, con la finalidad de participar en un autntico proceso de desarrollo y construccin personal. Favorecer la educacin en habilidades y valores es formar desde las primeras etapas de la vida, mujeres y hombres que sepan tomar decisiones y asumir responsabilidades que favorezcan su desarrollo integral y que, a la vez, se inserten en el proceso de construccin de una sociedad en la que el respeto y la solidaridad guen las relaciones humanas. El fomento de valores ofrece la posibilidad de construir sujetos con una mayor conciencia social, lo que los dotar con habilidades para enfrentar problemas tanto individuales como sociales. Los valores facilitan que los aprendizajes resulten tiles para participar en la sociedad y desarrollar la autonoma personal. As, valor es la cualidad por la que una persona o cosa merece ser apreciada; es un concepto ideado y elaborado por cada persona, para entender, codificar y representar al mundo. La educacin en valores tiene que ver con el aprender a ser y el aprender a convivir, no como una disciplina independiente de los contenidos o habilidades, sino como parte integral de cada persona.
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Los objetivos fundamentales de la promocin de valores y habilidades en este libro son que los adolescentes: Desarrollen las estructuras universales del juicio y guen su razonamiento por las ideas de justicia y responsabilidad. Aprendan a comunicarse adecuadamente, propiciando que participen en el mbito escolar, familiar y social, con la finalidad de que sean capaces de respetar la opinin y punto de vista de los otros y logren alcanzar acuerdos justos ante las diferentes situaciones o problemas que se presentan en la adolescencia y a lo largo de la vida. Cuenten con elementos para la construccin de una imagen de s mismos y del tipo de vida que quieren llevar de acuerdo con sus valores personales. Fomenten las capacidades y adquieran los conocimientos necesarios para el dilogo crtico y creativo apegado a la realidad. Adquieran las habilidades necesarias para que juicio y accin sean coherentes. Reconozcan y asimilen las diferentes posturas y respeten los derechos de los dems. Comprendan, respeten y construyan normas de convivencia colectiva. Los valores se consideran tambin normas de conducta y actitudes segn las cuales se comportan los miembros de una sociedad y son coherentes con aquello que se contempla como correcto y que gua la forma de ser y de sentir. Cada uno de los captulos incluye tcnicas y sugerencias de uso individual y grupal, como propuestas para el afrontamiento de situaciones de violencia, oferta de drogas y conductas de riesgo; sin embargo, pueden ponerse en prctica ante cualquier evento de la vida. Est diseado para apoyar la tarea tanto de padres y madres de familia, as como de profesores, tomando en cuen5

ta la importancia que tienen ante los adolescentes a su cargo, a travs de su relacin directa, apuntalando el aprendizaje y el reforzamiento de habilidades que promuevan estilos de vida saludable, conforme a contenidos sencillos y prcticos. En el captulo 1, Manejo de emociones y estrs, se expone la importancia de desarrollar esta habilidad entre los jvenes, para identificar y regular emociones; adems, se brindan elementos para el reconocimiento de situaciones estresantes y sus efectos en la vida cotidiana, desarrollando estrategias para enfrentarlas. En el captulo 2, Autoestima, se presenta un panorama general de los aspectos que definen y promueven el desarrollo adecuado de la autoestima, desde la infancia hasta la adolescencia, que consigan la identificacin de habilidades y destrezas. En el captulo 3, Creatividad y pensamiento crtico para la solucin de problemas, se expone la importancia de que los jvenes desarrollen esta capacidad para enfrentar situaciones difciles de forma constructiva. A travs del pensamiento creativo se pueden analizar mejor posibles soluciones ante diferentes situaciones. Por otra parte el fortalecimiento del pensamiento crtico, a partir de la promocin de valores de convivencia, ayuda para reconocer modelos de conducta adecuados. El captulo 4, Aprender a tomar decisiones, expone brevemente, la importancia de desarrollar esta capacidad entre los jvenes para hacer frente a situaciones difciles y de riesgo. A travs del fortalecimiento de la comunicacin asertiva, donde se brindan herramientas para la negociacin, las relaciones interpersonales, donde se propongan estrategias para el desarrollo de relaciones empticas, as como tcnicas para el rechazo ante la disponibilidad de consumo de drogas Los captulos proponen una metodologa de trabajo conforme a ejercicios dirigidos, con tcnicas de aprendizaje individual y grupal, se promueve la crtica constructiva y el modelado de las habilidades por pares y adultos.
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CAPTULO 1 MANEJO
DE EMOCIONES Y ESTRS

MANEJO DE EMOCIONES Y ESTRS

onocer las emociones y lograr reconocerlas con sus diversos efectos en nosotros mismos y en los dems es una habilidad indispensable para la vida cotidiana; si no contamos con ella podemos ser vulnerables o ms susceptibles a equivocarnos en cuanto a nosotros mismos y los otros. De forma cotidiana se experimentan emociones como ira, miedo, felicidad, amor, sorpresa, disgusto, tristeza, vergenza, culpa, celos, apata y envidia, entre otras, valiosos avisos que, bien reconocidos e interpretados, pueden guiarnos para favorecer nuestro crecimiento. En ocasiones es difcil identificar que se experimenta una emocin, no se reconoce, nos percibimos diferentes pero no le damos un nombre a eso que sentimos. Al no reconocer la emocin, resulta complicado su manejo y se puede expresar en conductas poco adaptables que incluso llegan a afectar el bienestar fsico, emocional y social. A pesar de la necesidad de dar atencin a nuestras emociones, por el ritmo de la vida moderna difcilmente se reflexiona sobre lo que sentimos. Se requiere de tiempo para la introspeccin, esto quiere decir ver dentro de uno mismo e identificar lo que nos sucede. Adems de reconocer nuestras emociones, es fundamental aprender a manejarlas y a no ocultarlas, puesto que tratar de reprimir los sentimientos slo con la fuerza de voluntad no resulta de mucha ayuda y puede ser contraproducente. Cuando manejamos las emociones logramos una conexin ms clara con aquello que las origina, as identificamos nues9

tras fortalezas y habilidades, lo que permite hacer frente a los retos y a las dificultades de la vida.

Por qu es importante promover el desarrollo de habilidades para el reconocimiento y el manejo de emociones en los adolescentes

La adolescencia es una etapa llena de cambios fsicos, emocionales y de forma de pensar; con inseguridades sobre lo que se espera en el futuro y presiones que suelen generar los padres, los amigos y la escuela. La percepcin del entorno ya no es la misma, no se presenta desde la mirada de la niez pero tampoco desde una visin adulta; cambia constantemente dependiendo del estado de nimo. Este periodo de emociones contradictorias puede hacer al adolescente susceptible a la influencia del grupo de amigos y al ambiente escolar. Esta vulnerabilidad hace a los adolescentes particularmente sensibles a los problemas relacionados con la salud mental y que tienen que ver directamente con su desarrollo fsico, emocional, conductual, de intereses y expectativas. El malestar puede reflejarse en el uso o abuso de sustancias adictivas como el tabaco, el alcohol y otras drogas; en la bsqueda y el establecimiento de relaciones sexuales de riesgo; en la aceptacin y la reproduccin de conductas violentas en su entorno. Por ello se requiere del desarrollo y fortalecimiento de ciertas habilidades que les permitan adaptarse a situaciones dinmicas de la vida, aprender a relacionarse con sus compaeros y amigos, adaptarse a las normas, reconocer la autoridad, contar con iniciativa, ser creativo, aceptar crticas, controlar impulsos y emociones, reconocer las emociones de los dems, aprender a comunicarse de forma efectiva y adquirir un esquema de valores.
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En este proceso de desarrollo y fortalecimiento de habilidades los padres y los maestros juegan un papel de gran importancia. Los padres debern establecer reglas y lmites claros, promover y mantener un ambiente de bienestar en el hogar que favorezca el desarrollo de estilos de vida adecuados y reforzar conductas que beneficien el proceso de maduracin en la adolescencia. Muchas veces los adolescentes no logran reconocer y definir sus emociones, lo que les provoca malestar con ellos mismos y con su entorno. Es necesario brindarles estrategias que los ayuden a saber expresar y manejar aquellos estados de nimo que puedan interferir en los diferentes aspectos de su vida, alentarlos a verbalizar como una forma de enfrentar sus conflictos y preocupaciones, ensearles a mantener la calma y a negociar en lugar de discutir. Es de vital importancia transmitir estrategias y tcnicas que los ayuden a conocerse y autorregularse, con la finalidad de que logren anticiparse a las consecuencias de sus actos, previniendo problemas y evitando que se presenten efectos desagradables que alteren su bienestar. Padres y profesores, mediante el trabajo directo con los adolescentes, pueden proporcionarles oportunidades para el desarrollo de habilidades, a partir de actividades de grupo que les permitan compartir, cumplir reglas, respetar, opinar, aceptar las ideas de los dems y aprender de las experiencias de los compaeros o los amigos; sobre todo favorecer la capacidad emptica, ponerse en el lugar del otro. Gracias a la enseanza del manejo de emociones se logra lo que se conoce como alfabetizacin emocional, la cual les ensea el reconocimiento y el manejo de las propias emociones, la capacidad de comprender y entender el punto de vista de otros, a establecer buenas relaciones con sus amigos, a ser conscientes y responsables del desarrollo de su propia motivacin. Adems, sern conscientes de las posibles consecuen11

cias de sus actos. En general, se consigue un equilibrio cognitivo, afectivo y conductual, se favorece el desarrollo de habilidades de automotivacin y la adquisicin de una actitud positiva ante la vida. Actualmente, los adolescentes estn expuestos a corrientes de pensamiento y modas, condiciones ambientales de estrs, falta de creatividad, relaciones interpersonales empobrecedoras, baja autoestima, fracaso escolar, necesidades afectivas, exigencias de seguir ciertos patrones de conducta con tal de pertenecer a un grupo, etctera. Por lo tanto, el conocimiento y el manejo de emociones resultan un recurso para potenciar la percepcin positiva que el adolescente debe tener de s mismo, la capacidad de actuar y confiar en su propio criterio, y de reconocer sus inclinaciones, identificar sus intereses y gustos, tanto positivos como negativos, de estar abierto a las necesidades de los dems, de conseguir el equilibrio entre lo que percibe, piensa y siente, necesario para enfrentarse a las necesidades y exigencias del medio en el que se desenvuelve.

QU SON LAS EMOCIONES?


Son reacciones complejas en las que se interrelacionan la mente y el cuerpo. Hay tres tipos de respuestas emocionales: 1) Un estado emocional subjetivo que se interpreta, por ejemplo con un me siento bien o me siento mal. 2) Una conducta impulsiva que pueda expresarse o no de forma abierta, por ejemplo acercarse a alguien, llorar o evitar un contacto. 3) Cambios en nuestro cuerpo o respuestas fisiolgicas, por ejemplo sudar, aceleracin o disminucin del ritmo cardiaco, temblor, etctera.

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Las emociones son capaces de generar sensaciones de efecto inmediato que pueden ser placenteras o desagradables; pueden durar slo un instante, tener un efecto a corto o mediano plazo, orillarnos a tomar decisiones, hacernos actuar de forma positiva o negativa, o marcar nuestro futuro como consecuencia de lo que percibimos en ese momento. Tambin representan un signo indiscutible de que seguimos vivos y en contacto con aquello que nos rodea. En ocasiones algunas personas que tienen experiencias desagradables en su vida llegan a sentir lo que llamamos embotamiento afectivo, que se refiere a los momentos en los cuales pareciera que no hay emocin. Mediante las emociones expresamos lo que percibimos. Son una va no verbal, considerablemente efectiva para la comunicacin con uno mismo y con los dems. Pueden funcionar como herramienta efectiva de regulacin del comportamiento propio y ajeno. Con relacin al entorno, son instrumento esencial para nuestra interaccin social; las emociones pueden ser facilitador u obstructor en el establecimiento de relaciones de cualquier tipo. Una de sus funciones ms importantes es que influyen en la percepcin de nuestro ambiente. La realidad se construye a partir de quien la evala; cada individuo percibe el medio en funcin de sus propios intereses, conocimientos y experiencias. Incluso una persona contempla su vida de manera distinta en diferentes momentos; resulta curioso porque a pesar de que la realidad pueda o no experimentar grandes cambios de un da a otro, puede sentirse muy esperanzada un da y al siguiente percibir que su vida es muy complicada. Esto obedece al estado de nimo del individuo a la hora de analizarse. Si estamos conscientes de la importancia de los estados de nimo en diversas facetas de nuestra vida, estaremos ms cerca de utilizar las emociones en nuestro beneficio.
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Para que las emociones resulten eficaces se requiere desarrollar ciertos elementos como el reconocimiento, la comprensin y la regulacin, de las mismas. Como primer paso se necesita identificar cules son las emociones, en qu consisten y cmo se manifiestan. A esto se le llama reconocimiento de emociones.

Reconocimiento de emociones

Se trata de identificar la emocin, interpretar lo que se est sintiendo y darle un nombre, as como de ubicar qu la est provocando. No existe una jerarqua, pero s diversas clasificaciones. Para este texto no haremos una categorizacin rigurosa, como todas son importantes mencionaremos las ms comunes y frecuentes en los adolescentes. Cules son esas emociones y en qu consiste cada una de ellas? Alegra Se produce cuando nos ocurren cosas agradables, alcanzamos alguna meta que nos habamos propuesto o experimentamos sensaciones placenteras y de xito. Se presenta en situaciones que nos confirman nuestra propia vala. Por ejemplo cuando nos elogian por nuestra forma de ser o nos sentimos queridos por alguien que para nosotros es importante. La alegra es esa sensacin positiva que se produce ante la satisfaccin y el triunfo, y hace que la vida nos resulte ms confortante. Nos ayuda a relacionarnos mejor con las personas de nuestro alrededor. La persona que siente alegra y sonre a la vida va estableciendo uniones que la hacen ms feliz.
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Sorpresa Al presentarse situaciones inesperadas, surge la sorpresa. Es una emocin que se caracteriza fundamentalmente porque es breve, slo en un momento especfico; por ejemplo en acontecimientos repentinos como un encuentro con alguien que haca tiempo no veamos, un trueno, un regalo, etctera. La sorpresa es tambin lo que conocemos como sobresalto, su estancia es breve y se transforma en otra emocin; de la sorpresa se puede pasar a la alegra, al temor, al miedo, al enojo, etctera. Su funcin principal es prepararnos para afrontar acontecimientos repentinos e inesperados, as como sus consecuencias. Al experimentar una sorpresa dejamos todo lo que estbamos haciendo o pensando para ocuparnos de lo que acaba de suceder, de tal forma que nos prepara para poner toda nuestra atencin en el nuevo acontecimiento. Miedo Aparece cuando se percibe una situacin o un estmulo de forma amenazante; es una emocin que se activa cuando sentimos dao o peligro. En ocasiones se puede confundir o asociar con la ansiedad y la desesperacin. El dolor fsico, por ejemplo, ante accidentes que provoquen una herida, quemadura o enfermedad, y el dolor psicolgico ante situaciones que vulneren nuestra autoestima o que pongan en riesgo la prdida de una amistad, un ser querido o un bien material. El miedo ocasiona nerviosismo, esa tensin nos permite protegernos o desarrollar una accin para evitar el peligro, como huir. Este peligro, a su vez, tambin nos ayuda a afrontar las dificultades de origen.

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Inters Es otra emocin con la cual funcionamos da a da. Siempre tenemos inters por algo, cuando nos sentimos interesados estamos ms activos. Surge ante un cambio, novedad o desafo en nuestras vidas, cuando sentimos deseos de aprender algo nuevo o lograr cosas. El inters hace que exploremos, que le demos vuelta a las cosas, nos provoca curiosidad y nos permite ser ms creativos; en resumen, desarrollar ms nuestras habilidades y capacidades. Para aprender cualquier cosa es necesario tener inters. Ira Se presenta cuando se detiene o bloquea una conducta dirigida a una meta: ser engaados, lastimados, traicionados, as como al percibir una amenaza. Esta emocin tambin se conoce como enojo o clera; cuando no se tiene control fsico o psicolgico, por ejemplo si alguien te retiene por la fuerza o te impide hacer algo que t quieres. Es una emocin que puede ser muy peligrosa si no sabemos regularla o manejarla, y puede ocasionar conductas que no podemos controlar. Por ejemplo, cuando sentimos ira es como si quisiramos destruir las barreras que tenemos por delante (las que vemos o las que sentimos) es decir, tenemos coraje y quisiramos quitar algo que no nos gusta. Podramos lastimar a alguien, cerrar una puerta de golpe, dar puetazos a una pared, sentir la necesidad de descargar ese desagrado. Hay personas que tienen dentro mucha ira y en ocasiones llegan a agredir y a golpear a quienes las rodean, e incluso a su propia familia o amigos.

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Angustia Esta emocin se presenta ante la separacin, el fracaso o el dolor. Puede motivar a quien la siente a buscar una salida y as evitar las situaciones que la producen. La angustia tambin puede paralizar a la persona, generarle sentimientos de desesperanza, provocarle una falta de motivacin e incluso llegar a deprimirla. Se caracteriza porque aparece como reaccin ante algo desconocido o inesperado. Suele manifestarse con pequeas alteraciones fsicas como incremento del ritmo cardaco, temblores, sudoracin excesiva, sensacin de opresin en el pecho o de falta de aire. Culpa Es una emocin poco comprendida. Su lado positivo es que nos lleva a corregir nuestros actos. Nos sentimos tan mal por algo que hicimos que decidimos nunca volver a repetirlo. El lado negativo es que puede paralizar con sentimientos tan abrumadores de vergenza y falta de aceptacin que se deja de funcionar como un ser humano adaptado. La culpa positiva conduce al cambio. Es como una medicina, te cura para que puedas seguir viviendo con mayor conciencia y autocontrol. La negativa provoca el odio personal y hacia los que se encuentran en nuestro entorno. Es bueno sentir un poco de culpa si se hace algo que dae o lastime a alguien, es una forma de tener autocrtica y tal vez de enmendar ciertos comportamientos. Es incorrecto sentirse culpable por el resto de la vida cuando se genera una autodesaprobacin.

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Vergenza Slo se experimenta a travs del juicio de los dems. Es una emocin incmoda porque va ligada al aislamiento social. Se puede manifestar mediante sentimientos de culpa, timidez, inseguridad, pudor, recato, rubor, sonrojo. Tristeza Se presenta ante situaciones de fracaso, y separacin o prdida. Suele manifestarse con sentimientos de frustracin, decepcin, afliccin, pena, dolor, pesar, desconsuelo, pesimismo, melancola, autocompasin, soledad, desaliento, desgano, abatimiento, disgusto o preocupacin. Celos Suelen presentarse cuando sentimos amenazada nuestra relacin con otra persona, lo cual puede ser de amistad, de amor de pareja, familiar, laboral o de cualquier otro tipo; percibimos que puede quebrantarse o incluso acabar. Puede asociarse con angustia y a menudo desembocar en enojo expresado o contenido. Los celos suelen afectar la relacin con la otra persona y poco a poco van alterando la autoestima. Si logramos controlarlos, pueden motivar el mejoramiento de las relaciones. En general las emociones son un sistema de alarma con respecto a cmo nos encontramos, lo que nos gusta o lo que funciona mal a nuestro alrededor, con la finalidad de realizar cambios en nuestras vidas. Una buena percepcin implica saber leer nuestros sentimientos y emociones, etiquetarlos y experimentarlos. Con un buen dominio para reconocer cmo nos sentimos, establecemos la base para posteriormente aprender a controlarnos, mo18

derar nuestras reacciones y no dejarnos arrastrar por impulsos o pasiones exaltadas. Ahora bien, ser conscientes de las emociones implica ser hbil en mltiples facetas afectivas. A la percepcin de nuestros estados afectivos se suma la experiencia previa asociada a la emocin, lo que permite expresarlas a travs de palabras o gestos que se manifiestan en el rostro y el cuerpo, incluso distinguir el valor o el contenido emocional de un evento o situacin social. La nica forma de evaluar nuestro grado de conciencia emocional est siempre unida a la capacidad para describir lo que sentimos, expresarlo con palabras y darle una etiqueta verbal correcta.

CMO RECONOCER NUESTRAS EMOCIONES?


Reconocer las emociones es poder integrar lo que sentimos dentro de nuestro pensamiento y considerar su complejidad. Las emociones y los pensamientos se encuentran entrelazados, si sabemos utilizarlas en beneficio del pensamiento, ayudan a razonar de forma ms inteligente y tomar mejores decisiones. Tras su reconocimiento, empezamos a descubrir que dominar nuestras emociones y hacerlas partcipes de nuestros pensamientos favorece una adaptacin adecuada a nuestro entorno. Gracias a la conexin entre las emociones y nuestra forma de pensar logramos focalizar la atencin en los problemas verdaderamente importantes, facilita recordar eventos emotivos, formarnos juicios sobre cmo nos sentimos y, en funcin de nuestros sentimientos, respondemos de manera diferente ante un mismo problema. El cmo nos sentimos determinar nuestros pensamientos subsecuentes, podr influir en la creatividad y los logros en
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el trabajo, delinear nuestra forma de razonar y afectar nuestra capacidad diaria de deduccin lgica, es decir, que los adolescentes estn felices o tristes, enojados o eufricos, o bien que establezcan un uso adecuado del reconocimiento, la comprensin y la regulacin de sus emociones. As, la regulacin emocional consiste en dirigir y manejar las emociones tanto positivas como negativas de forma eficaz. Sin embargo, existen personas con una gran capacidad de percepcin emocional pero que requieren de habilidades para su comprensin y regulacin. Los aspectos personal e interpersonal tambin son independientes y no tienen que darse de forma entrelazada. Se puede encontrar a personas muy hbiles en la comprensin y la regulacin de sus emociones y equilibradas emocionalmente, pero con pocos recursos para relacionarse con los dems. Lo contrario tambin ocurre, pues hay individuos con una gran capacidad emptica para comprender a los dems, pero son poco eficaces para el reconocimiento y la comprensin de sus propias emociones, y de la misma manera les resulta difcil la regulacin emocional. Los padres y los profesores pueden ayudar a los jvenes para que logren reconocer sus emociones. A continuacin se presentan algunas tcnicas para dicho fin, planeadas de manera que puedan realizarse en grupo. La tcnica es muy sencilla y su objetivo es que cualquier adolescente sea consciente de sus emociones, que logre reconocerlas e identifique su significado.

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Tcnica Reconocimiento de emociones


Con esta tcnica el adolescente pondr atencin a sus emociones ms recientes, de manera que pueda ser consciente de ellas e identificar qu las provoc. Si el ejercicio se realiza en la escuela, se hace de forma individual, pero participa el grupo en conjunto. Pida al adolescente que recuerde lo que ha sentido en los ltimos das, podr seleccionar el momento del da que guste o aquel en el que identifique que se present la emocin, as como sus causas. Para mayor claridad, solicite que clasifique esas emociones como positivas y negativas. Si el participante no logra ubicar emociones de los ltimos das, se debe remitir a cualquier momento de su vida; como ejemplos puede pedir que piensen en su desempeo escolar o su relacin con padres y amigos. En esta actividad se sugiere realizar un registro de esa experiencia y, posteriormente, se pedir voluntarios que compartan sus anotaciones de forma grupal. Si el adolescente no logra dar nombre a su emocin, el facilitador y los dems participantes debern ayudarle. Se les pedir que logren identificar cul es la emocin que han experimentado y cmo se sintieron. Las preguntas clave sern: Qu sintieron? Dnde lo sintieron? En alguna parte especfica del cuerpo? Lo manifestaron de alguna forma? Cmo fue? Cunto tiempo dur la sensacin? Se modific o siempre fue igual? Cmo le llamaran a esa sensacin?
(Contina...)

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(Continuacin)

Reconocimiento de emociones
Cul creen que fue el motivo o la causa de ese sentimiento? Qu tan frecuente experimentan esa emocin? Al trmino de la dinmica, se explicar la importancia de llevar un registro de sus emociones, como un diario, con el fin de identificar sensaciones, qu las provoca y darles un nombre. Si se necesita aplicar la tcnica en el mbito familiar, se sugiere seguir los mismos pasos, lo cual permite establecer un dilogo en confianza entre padres e hijos.

Reconocer emociones
El adolescente podr aprender a describir, expresar emociones y establecer conductas deseadas. Para realizar esta actividad se requiere un ambiente en grupo. En qu consiste? Pida que se pongan de pie y a partir de una tormenta de ideas digan los sentimientos que experimentan con ms frecuencia, los cuales debern ser anotados. El facilitador formar equipos de cinco integrantes y pedir que cada uno exprese tantos sentimientos como pueda. Cuando terminen, todos los miembros del equipo analizarn cules son los sentimientos que mejor expresan y con cules tienen mayor dificultad. Al concluir cada uno de los equipos, el facilitador organizar una breve discusin sobre la experiencia. Cmo se sintieron? Tuvieron dificultad para reconocer sus emociones?

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REGULACIN EMOCIONAL
Esta habilidad es un tanto complicada. Consiste en moderar o manejar la emocin experimentada frente a situaciones intensas, ya sean positivas o negativas. Se ha considerado como la capacidad para evitar o responder de forma efectiva a reacciones emocionales descontroladas en momentos de enojo, provocacin, miedo, angustia, estrs o en situaciones que pueden ser percibidas como negativas para el sujeto. En general se incluye cualquier emocin, pero se aplica ms a aqullas que puedan desbordarse o ser poco controladas. Entre sentir una emocin y dejarse llevar por ella tan slo existe una lnea divisoria. Esto quiere decir que regular las emociones implica algo ms que simplemente alcanzar satisfaccin con los sentimientos positivos y tratar de evitar o esconder nuestros afectos ms nocivos. La regulacin va ms all, consiste en percibir, sentir y experimentar nuestro estado afectivo, sin ser abrumado o guiado por la irracionalidad. Una persona que puede regular sus emociones de forma efectiva elige bien los pensamientos a los que va a prestar atencin para no dejarse llevar por su primer impulso e, incluso, aprende a generar pensamientos alternativos adaptativos para controlar posibles alteraciones emocionales. De igual manera, una regulacin efectiva se expresa con la capacidad para tolerar la frustracin y sentirse tranquilo y relajado ante metas que se plantean como muy lejanas o inalcanzables. En este aspecto, no se puede pasar por alto la importancia de la destreza para regular nuestra capacidad de automotivarnos. El proceso de autorregulacin forma parte de la habilidad inherente para valorar nuestras prioridades, dirigir nuestra energa hacia la consecucin de un objetivo, afrontando positivamente los obstculos encontrados en el camino, a travs de un estado de bsqueda, constancia y entusiasmo hacia nuestras metas.
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Tcnica Regulacin de emociones


Esta dinmica permite al adolescente regular y manejar sus emociones tanto positivas como negativas. En qu consiste? Se le pedir al adolescente que de forma individual escriba en hojas y analice lo que hace en situaciones especficas de enojo, miedo, tristeza, alegra, etctera. Se le pedir que identifique: Qu es lo que piensa? Qu hizo? y Qu siente? Cuando me enojo es comn que... Piense en... Haga... Sienta.... Cuando estoy triste es comn que... Piense en... Haga... Sienta... Cuando tengo miedo es comn que... Piense en... Haga... Sienta... Se har lo mismo con las otras emociones. Posteriormente, se le indicar al grupo que compartan y discutan lo que piensan y hacen ante las emociones. El facilitador (padres o profesores) deber guiar el anlisis de manera que se logre identificar que las estrategias ante las emociones son diferentes para los participantes. Se intentar llegar a un consenso entre el grupo acerca de cules son las conductas y los pensamientos que les pueden favorecer o perjudicar. Otro tema de discusin grupal ser cmo identifican que manejan sus emociones, favoreciendo as el intercambio y el aprendizaje de la autorregulacin.

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PONERSE EN EL LUGAR DEL OTRO


En ocasiones es difcil, en la interaccin con los dems, comprender las emociones de los otros. Esto se debe a que es complicado comprender los propios sentimientos; para ello se requiere entender cules son las propias necesidades y deseos, qu cosas, personas o situaciones nos causan determinados sentimientos, qu pensamientos o sensaciones generan tales emociones, cmo afectan y qu consecuencias y reacciones provocan. Si reconocemos, identificamos y comprendemos los sentimientos en los dems, lograremos mejores relaciones con nuestro entorno. Ser emptico se refiere a sentirnos y ponernos en el lugar del otro y entender sus sentimientos, sus motivaciones e implicaciones personales. Ahora bien, en caso de que la persona no haya entendido el sentimiento expresado por el amigo, le resultar difcil tratar de comprender por lo que est pasando. Quien nunca ha vivido una ruptura de pareja, en ningn momento fue alabado y reforzado por sus padres por un trabajo bien hecho o jams ha sufrido la prdida de un ser querido realizar un mayor esfuerzo mental y emocional para identificarse con la situacin, aun con el riesgo de no poder entender ese estado afectivo en el otro. Desarrollar una plena destreza emptica en adolescentes implica tambin ensearles que no todos sentimos lo mismo en situaciones semejantes y ante las mismas personas, que la individualidad orienta nuestras vidas y cada persona tiene distintas necesidades, miedos, deseos y odios.
Tcnica Ponerse en el lugar del otro
Con esta tcnica el adolescente podr identificar y reconocer emociones en los dems y as ubicarlas como un primer acercamiento al establecer relaciones.
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(Continuacin)

Ponerse en el lugar del otro


En qu consiste? Se pedir un voluntario que se colocar frente al grupo. Previo a la seleccin de ste, en un contenedor se pondrn papeles en los que estn escritas cada una de las emociones. El voluntario escoger un papelito y deber actuar la emocin escrita. Los compaeros identificarn la emocin correspondiente a partir de los gestos y los movimientos que observen en el voluntario. El ejercicio se repetir hasta que se terminen los papeles; para cada emocin se requerir de un nuevo voluntario. Al concluir la dinmica, se pedir la discusin en grupo, sobre cules seran en trmino de conductas las expresiones de las diferentes emociones tanto positivas como negativas.

Comprender a los dems


Con esta tcnica el adolescente descubrir que se puede mejorar su capacidad para observar y entender a los dems, identificar los diferentes estilos de comportamiento y entender la congruencia entre lo que se dice y lo que se hace. En qu consiste? Se formarn parejas y se colocarn de frente; uno de ellos observar el comportamiento y los gestos del otro. El adolescente que observa deber ir describiendo la forma en que percibe al compaero, por ejemplo: te percibo nervioso, ya que ests moviendo tus manos, ests sudando, tu cara se sonroj, mueves tus piernas... Posteriormente, se cambiarn los papeles y el observador ser el observado, siguiendo as la misma dinmica. Cuando esta primera fase concluya se discutir en grupo cmo se percibi al observado, identificando las seales que permiten conocer la emocin que el otro est sintiendo.
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(Continuacin)

Comprender a los dems


Como tercer paso se deber manejar la discusin, conforme a ejemplos especficos. Puede realizarse de la siguiente manera: cules seran las expresiones de emociones particulares ante la violencia, conductas sexuales de riesgo y consumo de sustancias adictivas. Se intentar llegar a la identificacin y a la reflexin de estos problemas como consecuencia de un inadecuado manejo de emociones en los dems y en uno mismo. Se reflexionar acerca de la importancia de comprender los motivos por los cuales el otro puede ser violento, tener conductas sexuales de riesgo y consumir sustancias adictivas.

MANEJO DE ESTRS
El estrs es una funcin normal del organismo. No hay vida sin estrs, es una activacin de nuestro organismo, aunque en exceso se convierte en un serio peligro para la salud. Muchas enfermedades psicolgicas y fsicas estn estrechamente relacionadas con l. Hay estrs bueno y estrs malo; el primero nos ayuda a mantenernos alerta y en condiciones de enfrentar desafos; en el segundo, la intensidad y la permanencia de la activacin originan alteraciones, tanto fsicas como psicolgicas. Se entiende por estrs aquella situacin en la cual las necesidades y las exigencias internas o externas superan nuestra capacidad de respuesta. El estrs se produce ante cualquier estado que se percibe como amenazante o de tensin y exige un cambio o proceso de adaptacin. En la etapa de la adolescencia existen diversas causas de estrs relacionados con tensiones internas, propias de los cambios y las caractersticas del desarrollo, y tensiones externas. Muchas de ellas van modificndose y otras se superan conforme el adolescente se va desarrollando.
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Los principales factores que pueden generar estrs en los adolescentes son de diferentes tipos y se relacionan con: Cambios fsicos. Familia. Amigos. Escuela.

Cambios fsicos La adolescencia est sujeta a una serie de cambios fisiolgicos como la altura, el peso, la primera menstruacin, el crecimiento del vello y de los senos, los cambios faciales y de los genitales, acn, etctera. En general los cambios hormonales no slo someten al adolescente a enfrentarse a la gama de transformaciones de su cuerpo, sino tambin a una revolucin de emociones que lo exponen a experimentar estrs.

La familia Los principales aspectos que les pueden provocar tensin tienen que ver con la relacin que establecen con su padre, madre, hermanos y hermanas, y viceversa. Esta relacin se traduce en tres elementos fundamentales y se determinan directamente con la percepcin del adolescente: El apoyo de sus padres. El tipo y la calidad de comunicacin que llegan a establecer. El vnculo afectivo y su expresin.

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Cuando alguno de estos tres aspectos, es percibido de manera desagradable o poco satisfactoria, el adolescente se somete a sentimientos de estrs.

Amigos Las amistades son tambin un tema de preocupacin para los adolescentes. En esta etapa las relaciones adquieren mucho significado e importancia, son completamente nuevas y los ayudan a definir quines son. El apoyo o los sentimientos desagradables que brinden los amigos pueden experimentarse como muy intensos. Les interesa ser reconocidos y apreciados, y as ser incluidos en un grupo. Establecer y mantener esta red social positiva les brinda seguridad y los reafirma sobre lo que son y dnde estn. De ah la importancia que tiene el grupo de semejantes; no tener amigos o no pertenecer o encajar en un grupo genera mucho estrs en la adolescencia.

La escuela En este mbito es donde ms se desarrollan los papeles sociales del adolescente. Se ponen a prueba los logros, las habilidades y las capacidades del adolescente y se establece una jerarqua social. La competencia es un elemento bsico para casi todas las actividades de la escuela; as los adolescentes experimentan un grado de presin para cubrir estas expectativas de xito y cumplimiento de demandas. En estas cuatro reas se desarrollan diversas causas de estrs para el adolescente, por ejemplo: Cumplir con expectativas acadmicas relacionadas con tareas y rendimiento acadmico; adems de la asistencia puntual a clases.
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Mantenerse a la par de los amigos o los compaeros con respecto a sus pertenencias y manejo de la libertad. Tener situaciones de conflicto con sus hermanos, compaeros y amigos. Sentirse cmodos en un ambiente escolar donde el abuso o la violencia entre pares es comn. La adaptacin a una escuela nueva por el cambio de domicilio. Violencia entre y de los padres. Tener padres alcohlicos o drogadictos. Estar expuestos a experiencias poco satisfactorias, por su gnero. Manejar y adaptarse a cambios importantes en la familia como el nacimiento de un nuevo hermano, la muerte, la separacin de los padres, la nueva pareja de los padres. Enfermedades de alguno de los padres. Presentar algn examen en la escuela. Expulsin de la escuela. Castigos en la escuela. Frustracin respecto a su aprendizaje. Vandalismo en la escuela. Prdida o separacin de un amigo. Embarazo no deseado. Sexo sin proteccin. No aceptacin por parte del grupo al que se desea pertenecer. Sentir que no es parte del grupo de amigos. Una nueva pareja. Incertidumbre sobre el futuro. Conflicto por la toma de decisiones importantes con respecto a valores y elecciones de vida. Consumo de alcohol o drogas. Establecimiento de relaciones violentas con la familia, los amigos o la pareja. Percepcin de injusticia en el entorno. Temor de amenazas ambientales, como condiciones de delincuencia en la colonia en que se vive.
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Falta de oportunidades econmicas. Falta de retos o planes para la vida. Tener que asumir roles socialmente asignados a hombres y mujeres. En fin, en esta etapa cualquier situacin puede ser motivo de estrs.

Cules son las manifestaciones ms comunes de los adolescentes ante el estrs

Algunos llegan a afrontarlo de manera directa, otros de forma indirecta, en ocasiones reaccionan de forma pasiva o activa. Las formas ms comunes en que lo expresan son las siguientes: Suelen ser contestones o discuten mucho y por todo, incluso por cosas insignificantes. Llegan a obsesionarse por la imagen, la apariencia personal y las cuestiones materiales. No es raro que dediquen mucho tiempo a su persona para verse bien. Intentan imponer su voluntad, lo que se conoce como comportamiento regresivo e inmaduro. Desean las cosas en el momento, les molestan los cambios de rutina, responden de forma sensible a las exigencias, expectativas o crticas. Manifiestan conductas aversivas relacionadas con la escuela, como alteraciones en el cumplimiento de tareas, faltar a clases y disminuir su rendimiento. Tienden a guardar secretos o mienten sobre los lugares donde estuvieron o las actividades que realizaron. Suelen mostrarse apticos y desmotivados, ya que nada resulta suficientemente bueno. Muestran desinters por lo que antes disfrutaban. Sufren insomnio o duermen mucho.
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Hay cambios en su alimentacin, pueden comer en exceso o perder el apetito. Excesiva preocupacin por actividades cotidianas o nuevas. Su estado de nimo es inestable. Presentan constantes problemas, malestares fsicos o enfermedades. Tienden a aislarse. Su energa tambin se modifica, pudieran parecer hiperactivos o incluso flojos. Manifiestan sentimientos de insatisfaccin crnica. Tienen pesadillas o sueos molestos. Conductas que parecieran obsesivas en su rutina. Consumo de tabaco, alcohol y otras drogas. En esta etapa es muy importante que los adultos que los rodean puedan escucharlos y reafirmar la toma de decisiones, proporcionar una gua para el comportamiento y brindar apoyo. La disminucin de la concentracin, la memoria y la energa o sentirse cansado son algunas de las manifestaciones iniciales, que en caso de continuar evolucionan a sntomas de mayor impacto en las actividades y las funciones cotidianas, lo que se conoce como estrs. El estrs se encuentra estrechamente relacionado con enfermedades crnicas degenerativas, respiratorias, cardiovasculares, accidentes, malestar emocional, dificultades en las relaciones interpersonales y en general con cualquier actividad cotidiana. Es necesario promover y ensear a los adolescentes tcnicas y estrategias, o brindarles informacin relacionada con el manejo de su estrs. Aspectos como la violencia, las conductas sexuales de riesgo y el consumo de sustancias adictivas en muchos casos son la consecuencia de un estrs acumulado y mal manejado. El adolescente responde con conductas negativas, las cuales, a su vez, generan ms estrs y por consiguiente una cadena de conductas poco adaptativas y malestar general.
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Los padres y los profesores son los principales agentes que pueden facilitar el desarrollo de habilidades para el manejo del estrs.

Tcnicas de manejo de estrs

Las tcnicas se refieren a cmo enfrentarse de forma positiva al estrs que afecta nuestro bienestar fsico y mental. Existen dos estrategias generales disponibles para controlarlo: Como primera opcin tenemos rechazar o eliminar las causas del estrs. Esto sera un tanto complicado, ya que es difcil eliminar aspectos del entorno ajenos a uno mismo que pueden ser el origen del estrs. Tratar de adaptarse a los niveles o las cargas del estrs. A veces no hay ms remedio que vivir el estrs o se vive cotidianamente con el factor estresante. La clave de su manejo consiste en saber desarrollar e implementar una serie de estrategias para el control de estas situaciones. Las tcnicas de relajamiento y meditacin, el ejercicio y las actividades deportivas/recreativas resultan herramientas fundamentales y exitosas para manejar y reducir el estrs.

Algunas sugerencias para enfrentarse al estrs

La manera ms efectiva de enfrentarse al estrs es tratar de evitar que aparezca.


Prevenir el estrs
El estrs es prevenible, se sugiere seguir algunos pasos para evitar estar expuestos o disminuirlo.
(Contina...)

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(Continuacin)

Prevenir el estrs
En qu consiste? Organice una discusin en grupo, indique que se coloquen en crculo y lo ms cmodo posible. Se comentar que la intencin de la actividad es buscar soluciones que eviten la presencia de sntomas de estrs y as se generar una serie de alternativas. Puede sugerir alguno de los siguientes aspectos, pero ser importante que se promueva la participacin de los compaeros para identificar otras opciones. Para prevenir o reducir el estrs se sugiere lo siguiente: No trabajar ms de 10 horas al da. Descansar entre actividades o tareas. Dormir de 7 a 8 horas al da. Escuchar msica. Practicar un pasatiempo creativo. Realizar ejercicios moderados, con regularidad. Evitar el uso de drogas (alcohol, tabaco y otro tipo) y de otros medios artificiales utilizados para aliviar el estrs. Dedicar uno o dos das a la semana a descansar. Visitar al mdico cuando el cuerpo lo indique, es decir, cuando se sienta un malestar. Expresar los sentimientos de manera abierta. Platicar los problemas con una persona de confianza. Pedir ayuda cuando se necesita. Planear nuestras actividades o tareas. Realizar una actividad a la vez. Establecer un orden de prioridades. Dedicar tiempo a actividades como caminar, hablar y comer, entre otras. Evitar discusiones. Olvidar resentimientos. Concentrarse en el presente. Delinear objetivos reales y alcanzables en la vida. Evitar cambios bruscos en nuestra vida, hacerlo poco a poco. Confiar en nosotros mismos. Disfrutar la vida de forma sana. Cuando el estrs ya est presente se pueden realizar algunas tcnicas que nos ayudan a afrontarlo y disminuirlo.

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Desarrollo de tcnicas

Las tcnicas de relajamiento permiten disminuir o incluso eliminar el estrs. Asimismo, tienen un efecto benfico en nuestro cuerpo y la salud mental. Estas tcnicas, adems de ser agradables, permiten descansar la mente, reducir o aliviar sntomas de enfermedades producidas por el estrs, ayudan a incrementar la energa fsica, se logra una mejor concentracin en las actividades diarias que as lo requieren, permiten la resolucin eficaz de distintos problemas; de forma general, se experimenta mayor satisfaccin con nuestro entorno social, especficamente en aspectos relacionados con la familia, los amigos, los compaeros de trabajo y la escuela.
Para relajarse
Antes de comenzar la prctica de estas tcnicas de relajamiento es importante que se preparen con las siguientes recomendaciones: Buscar un lugar tranquilo, confortable, ventilado y solitario, por ejemplo el aula de clases. En qu consiste? Indique al adolescente que se quite los zapatos y trate de sentirse lo ms cmodo posible. Se pedir que se recuesten boca arriba, con las piernas derechas y separadas, los brazos a los lados y las palmas abiertas. Una vez acostados, solicite que pongan su mente en blanco; al tiempo que cierran los ojos, comenzarn a inhalar y a exhalar de forma lenta y profunda. Se debern hacer de cuatro a seis series de cinco inhalaciones y exhalaciones seguidas. Al terminar, se les pedir que comenten cmo se sienten y si notaron diferencias antes y despus de la tcnica. Finalmente, comentar la importancia de la respiracin para relajar el cuerpo y la mente.

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Relajacin Esta es una tcnica de relajacin que puede aplicarse de forma grupal. Se dir lo siguiente: Sintate o recustate en silencio en una postura cmoda. Cierra los ojos. Relaja todos los msculos, empezando por los pies y terminando hacia el rostro. Mantenlos relajados repitiendo el procedimiento si es necesario. No te preocupes por conseguir un nivel profundo de relajacin; mantente completamente pasivo y deja que la relajacin llegue a su ritmo natural. Respira por la nariz. Toma conciencia de tu respiracin. Al exhalar, di la palabra uno, en silencio y lentamente, para ti mismo. Respira con naturalidad. Contina as por unos minutos ms. Cuando se presenten pensamientos que te distraigan, procura apartarlos, no te preocupes por ellos, y repite la palabra uno. Al terminar, no te levantes inmediatamente; sigue sentado o recostado en silencio durante unos minutos, primero con los ojos cerrados y luego abiertos.

Otra alternativa para reducir el estrs es la imaginacin.


Imaginacin Esta tcnica se realiza de forma individual o grupal. No hay tiempo especfico para su realizacin. Su objetivo es minimizar lo ms posible pensamientos, emociones y dolor fsico. En esta tcnica se dir a los adolescentes cualquiera de los siguientes prrafos: 1. Cierra los ojos... Pon atencin en la tensin que hay en tu cuerpo... (pausa) Ahora elije un objeto o smbolo que represente la tensin o el dolor que sientes en este momento... Selecciona otro objeto o smbolo que represente lo que para ti es la relajacin... (pausa) Deja que los dos objetos o smbolos interacten de tal manera que la tensin quede eliminada, que ya no exista... Cuando esto suceda respira profundamente y al exhalar abre tus ojos. 2. Cierra los ojos... imagina un color y una forma para el dolor, el malestar, la preocupacin o la tensin que ests teniendo... Ahora cambia el color y la forma... (pausa) finalmente, aparta el color de la forma hasta que desaparezcan por completo... Cuando esto suceda, respira profundamente y al exhalar abre tus ojos.

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Relajacin progresiva
Con esta tcnica se lograr la relajacin progresiva o muscular; puede practicarse donde se desee. Se llama progresiva porque comienza por los msculos en una parte del cuerpo y contina hacia las otras. Se ensea al adolescente a contraer y relajar los msculos alternadamente, de manera que la tensin pueda ser reconocida y autotratada inmediatamente. En qu consiste? Pida al adolescente que se coloque de manera que se sienta cmodo. Se indicar lo siguiente: Toma aire, tensa las plantas de los pies, cuenta del uno al seis, suelta el aire y relaja las plantas de los pies, respira profundamente una vez. Toma aire, tensa las piernas hasta las rodillas, cuenta del uno al seis, suelta el aire y relaja las piernas, respira profundamente una vez. Toma aire, tensa los muslos, cuenta del uno al seis, suelta el aire y relaja los muslos, respire profundamente una vez. Toma aire, tensa el vientre, cuenta del uno al seis, suelta el aire y relaja el vientre, respira profundamente una vez. Toma aire, tensa los glteos, cuenta del uno al seis, suelta el aire y relaja los glteos, respira profundamente una vez. Toma aire, tensa el pecho, cuenta del uno al seis, suelta el aire y relaja el pecho, respira profundamente una vez. Toma aire, deja caer la cabeza y tensa el cuello, cuenta del uno al seis, suelta el aire y relaja el cuello, respira profundamente una vez. Toma aire, aprieta los puos fuertemente hasta sentir la presin de los brazos. Toma aire, tensa todos los msculos de tu cuerpo, cuenta del uno al seis, suelta el aire y relaja los msculos, respira profundamente una vez.

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Tambin se pueden sugerir ejercicios de respiracin; cuando sta se controla, la intensidad de la emocin que provoca tal alteracin de igual manera disminuye. Uno de los procedimientos que se tienen a la mano para controlar la ansiedad, la angustia, el enojo y otras emociones, al igual que el estrs, es la respiracin profunda. Es posible que lo que provoc la emocin no se vea tan complicado despus de unas cuantas respiraciones profundas, lo que permitir experimentar tranquilidad y mayor dominio de la situacin. Porqu nos ayuda la respiracin? Cuando se inhala de manera profunda y se exhala lentamente se experimenta un estado de relajamiento. Cuando nos sentimos estresados tendemos a respirar de forma rpida, no profunda y descontrolada.
Para relajarse desde la respiracin
El objetivo es realizar ejercicios de respiracin para que el adolescente experimente un estado de relajacin y aprenda el beneficio de las respiraciones profundas en el control de su estrs y otras emociones. En qu consiste? Indique al adolescente que se ponga de pie y usted dar las siguientes instrucciones. Coloca las manos sobre el abdomen, justamente debajo del ombligo. Respira lentamente por la nariz hacia dentro del abdomen, como si estuvieras llenndolo con aire, empujando las manos hacia afuera tan lejos como puedas. Mientras inhalas, mueve lo menos posible el pecho. Exhala lentamente por la boca, manteniendo quijada relajada y los labios ligeramente separados. Concntrate en tus sonidos y sensaciones de respiracin conforme inhalas y exhalas de forma lenta y profunda. Cada vez que suba y baje tu abdomen, percibirs un estado progresivo de relajamiento, donde te concentras en ti mismo. El ejercicio se puede repetir las veces que sean necesarias. Al final comente al adolescente que la respiracin profunda en momentos de estrs, enojo, ansiedad y angustia resulta una estrategia fcil y rpida que le permitir disminuir esas sensaciones desagradables y le ayudar a mantener la calma y a tomar mejores decisiones.

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Otro aspecto que puede ayudarnos a manejar el estrs y en general todas las emociones es el uso eficaz de nuestro tiempo libre. Esto quiere decir que las actividades que realizamos cuando no estamos en la escuela o en el trabajo podrn influir en nuestras emociones o en el grado de estrs que experimentemos. Como profesores y padres de familia podemos promover e incluso organizar actividades que permitan a los adolescentes hacer un mejor uso de su tiempo libre, fortalezcan relaciones amistosas, familiares y escolares, disminuyan el estrs y mantengan un estado de bienestar. El ejercicio resulta un medio de relajamiento; adems puede regular y producir estados de buena salud mental y fsica. Si se logra integrar al adolescente a un programa de entrenamiento fsico, esas actividades no slo tendrn en l un efecto a corto plazo como disminuir el estrs; a largo plazo, tambin se fortalecer su autoestima, promoviendo de forma gradual el bienestar y la capacidad para afrontar de forma ms efectiva las situaciones de tensin. Los tipos de ejercicios que se recomiendan son de flexibilidad o estiramiento; aerbicos, como caminar, trotar, nadar, andar en bicicleta, patinar, remar, brincar, bailar, subir y bajar escaleras o un banco; deportes que involucran correr, como baloncesto, tenis y ftbol; adems de las actividades fsicas recreativas.

Cmo hablar con los adolescentes acerca de la importancia de aprender a reconocer y a manejar sus emociones, entre ellas el estrs, y su efecto en situaciones de violencia, en su sexualidad y en el consumo de sustancias adictivas

Experimentar es una va de aprendizaje eficaz para los adolescentes. Aprender a partir de ellos mismos tiene un efecto significativo.
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Se sugiere que al trmino de los ejercicios se promuevan discusiones de reflexin sobre el antes y el despus de las tcnicas. Es importante que el adolescente identifique los cambios que generaron bienestar. Se puede mencionar la relacin entre las emociones y las conductas que no son benficas. Las emociones, como vimos al principio del captulo, son de gran influencia para la toma de decisiones en situaciones crticas. Se pueden comentar los siguientes ejemplos: Consumir alcohol u otras drogas puede empaar tu mente o confundirte, provocando que hagas cosas que normalmente no haras. Recuerda: es posible quedar embarazada o infectarse con una enfermedad transmitida sexualmente por una sola vez que tengas sexo sin proteccin. En ocasiones nos sentimos muy confundidos, al grado que permitimos que otros tomen decisiones por nosotros, llegando incluso a hacer algo que en realidad no queramos, como probar alguna droga o tener relaciones sexuales. En ocasiones sentirnos confundidos o demasiado estresados puede traer como consecuencia que utilicemos drogas, pensando que nos vamos a sentir mejor. Pero las drogas y el alcohol pueden hacer que no pensemos claramente y nos pongamos violentos con nuestros amigos o familiares o que seamos vctimas de violencia fsica, sexual o emocional. La confusin y la desesperacin pueden orillarnos a hacer cosas poco pensadas o planeadas y que repercuten en nuestro bienestar general. Un ejemplo puede ser la falsa idea de que podemos perder a nuestros amigos por no cumplir con lo que ellos esperan de nosotros; ante esto, hacemos lo que nos dicen, creyendo
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que as seremos queridos o aceptados. Los amigos en ocasiones ejercen algn tipo de presin para hacer ciertas cosas. Es de vital importancia que los adolescentes sepan cmo se sienten consigo mismos, ese es el primer gran paso para saber cmo enfrentarse a la presin de las amistades. Est bien querer disfrutar de la adolescencia y divertirse lo ms que se pueda, pero tambin es necesario respetarse a s mismos y a los dems, su cuerpo y sus creencias personales, de forma que se logre decir no, no quiero. Cuando se consigue reconocer la emocin que se experimenta y controlarla, se est ms protegido de aspectos que pueden daar, como tomar decisiones errneas o que alteran el bienestar fsico y mental, tener conductas sexuales de riesgo o relacionadas con violencia de cualquier tipo, experimentar con sustancias que generan adiccin y que con el tiempo ocasionan una serie de problemas. De forma general, puede plantear al adolescente algunos aspectos que lo ayudarn a controlar o a disminuir el estrs: Hacer ejercicio con regularidad y comer sanamente. Evitar el exceso de cafena en caf, ts o refrescos, ya que aumenta la ansiedad y la agitacin. Evitar el uso de drogas tanto legales (tabaco y alcohol) como ilegales. Aprender y practicar ejercicios de relajacin, como respiracin profunda y tcnicas de relajacin mscular. Expresar sentimientos: Me haces sentir mal cuando me hablas as. Por favor, ya no lo hagas. Evitar hablar de forma negativa de s mismo. Escuchar msica, hablar con los amigos, dibujar, escribir o pasar un rato con una mascota. Establecer un grupo de amigos que lo hagan sentir aceptado y querido, sin exponer su bienestar.

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CAPTULO 2 AUTOESTIMA

AUTOESTIMA

l trmino autoestima se ha utilizado de manera indiscriminada con diversos propsitos y de ello han sur surgido muchas afirmaciones simplistas, que dan lugar a deformaciones importantes de su significado. Generalmente el concepto de autoestima se utiliza en distintas reas de la vida diaria con propsitos comerciales que se asocian con resultados a muy corto plazo. Las personas a quienes se dirige un mensaje con la idea de que se sientan ms valiosas mediante una mejora en la imagen personal, de modificaciones en la alimentacin y de la adopcin de conductas totalmente ajenas a su cultura en particular, se dejan seducir por ideas que solamente les indican lo que debe hacer, pero no por qu deben hacerlo. En estos casos, la poblacin objetivo receptora de estos mensajes modifica su conducta habitual con la ilusin de obtener beneficio; es decir, una mejora en su salud, su desempeo o su apariencia personal. Aunque esas promesas de bienestar y las ideas grandiosas de que todo se puede realizar, con frecuencia nos enfrenta con una realidad distinta que exige un mayor compromiso y energa en actividades concretas que requieren de una participacin diferente. Este tipo de mensajes contradictorios y prometedores pueden perturbar nuestro equilibrio emocional. En este punto, y a lo largo de este captulo, insistiremos en los conceptos universales sobre la autoestima, apoyados en referencias cientficas y en estudios publicados en revistas in-

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ternacionales acerca del contenido y los elementos que dan forma a este trmino. Las creencias errneas sobre el aprecio por uno mismo o la autoestima, como se le conoce en la actualidad, se observan precisamente en comportamientos antisociales, inadaptados, poco compatibles con un trabajo de desarrollo personal, con resignacin pasiva, euforia, agresividad, voluntarismo, seduccin, as como con demandas de sobreproteccin y de respuestas inmediatas. La percepcin individual de ser uno mismo implica conocerse, saber que se tiene una buena salud fsica y mental, y que el papel que se desempea en la sociedad refleja este estado de bienestar. Ahora bien, este conocimiento se relaciona primero de manera directa con lo que comnmente llamamos imagen de s mismo o autoimagen; sta, como se ver ms adelante, se empieza a desarrollar en etapas tempranas de la vida. Simultneamente, la autoimagen se ve influida por los ideales que nos planteamos en la infancia acerca de lo que queremos ser en el futuro y pensamos en las caractersticas de ese ideal ideal de uno mismo, el comportamiento que se debe de tener, as como en las habilidades y los medios para alcanzar ese objetivo. La relacin entre autoimagen e ideal de uno mismo refleja la autoestima individual. La autoestima, a su vez, debe manifestarse a travs de niveles de confianza individual, motivacin y experiencia para contender y obtener resultados satisfactorios en cada uno de los aspectos que conforman nuestra vida diaria.

DEFINICIN
La autoestima generalmente se define como la evaluacin global del valor que cada individuo tiene de s mismo; es decir, el grado de satisfaccin personal. Este valor que nos damos a nosotros mismos est de acuerdo con la manera en que nos
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percibimos, la forma en que pensamos sobre nuestra persona y en nuestra conducta general como seres humanos. Implica tener confianza en nuestra capacidad de compartir afecto sin distinciones, estar dispuestos a ser amados por nuestras virtudes, disposicin y comprensin de las diferencias de los dems, sin dejar de lado nuestra singularidad. Una buena autoestima significa: Tener buena opinin de uno mismo. Tener confianza en nuestro valor como personas. Tener una actitud positiva. Estar satisfecho de uno mismo la mayor parte del tiempo. Plantearse objetivos realistas. Tanto los nios como los adolescentes y los adultos se benefician en su salud cuando mantienen buenas relaciones con los dems, sin soslayar los hechos y los pensamientos positivos adquiridos en las distintas etapas de su vida. Algunos autores consideran que se necesita pasar por diferentes momentos de desarrollo para alcanzar una autoestima saludable. La autoestima est influida en principio por las relaciones que establecemos con otras personas, como los integrantes de la familia, los vecinos, los profesores, los amigos y los conocidos con quienes interactuamos frecuentemente. El concepto de ser uno mismo tiene dos dimensiones de acuerdo con distintos planteamientos psicolgicos: La dimensin cognitiva (conocimiento de uno mismo). La dimensin evaluativa. El conocimiento de uno mismo remite de entrada a las distintas concepciones o ideas que tenemos de nosotros mismos; este tipo de ideas se refieren generalmente a nuestra habilidades, capacidades y valores que se nos atribuyen con base en nues47

tras experiencias pasadas y que estn presentes constantemente en diversos tipos de actividades. El conocimiento de nosotros mismos nos ayuda a elegir objetivos ms cercanos a nuestras capacidades y eso nos permite disfrutar de los resultados. La dimensin evaluativa es el valor que nos atribuimos a nosotros mismos. Corresponde al hecho de amarnos o no, de apreciarnos o despreciarnos, y al impacto que estos componentes tienen sobre nuestro bienestar fsico y psicolgico cotidiano.

CONCEPTO Y DESARROLLO DE

LA AUTOESTIMA

La nocin de autoestima en nuestra cultura se confunde frecuentemente con lo que se llama amor propio y tiene un significado negativo cuando se asocia con trminos como individualismo, egosmo y sentimientos de culpa, particularmente cuando nos sentimos heridos en nuestro amor propio. Distintas investigaciones nos informan que las preguntas ms frecuentes sobre autoestima se encuentran, casi siempre, relacionados con situaciones o enfermedades como la depresin, el fracaso escolar, la dependencia a drogas, la delincuencia, las conductas de abuso y la violencia fsica y emocional que, en la medida en que no se atienden oportunamente, actan como un reforzador negativo de una escasa o pobre autoestima. El inters que se ha generado en las ltimas dcadas sobre el concepto de autoestima, ha hecho posible que se relacione directamente con lo que se conoce en la actualidad como factores de riesgo y proteccin de la salud. Este enfoque preventivo debe tomar en consideracin dos aspectos importantes que intervienen en su desarrollo: La dinmica psicolgica de cada persona. Las interacciones o relaciones sociales.
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Hoy en da existe un acuerdo para decir que la autoestima es, al mismo tiempo, el resultado de una experiencia psicolgica y el producto de una actividad de reflexin y conocimiento personal que se hace evidente en nuestra conducta social. Esta afirmacin significa que la autoestima se construye de manera progresiva desde el vientre materno, y que su desarrollo es resultado de un proceso dinmico y continuo. Aunque se piense que la autoestima se construye en un ambiente familiar y social, tambin es cierto que a nivel psicolgico se manifiesta a travs de procesos de identificacin, interiorizacin y apropiacin. En otras palabras, la autoestima se ve influida por nuestras experiencias, nuestra forma de pensar y la manera en que la incorporamos a nuestra forma de ser, y a la idea que tenemos del mundo que nos rodea. Los antecedentes de la propia estima se remontan a un tiempo previo al nacimiento. Antes de la llegada de un nio al mundo, los padres y los familiares estn llenos de fantasas, de ideas y anhelos sobre lo que debe ser el futuro de este nio. As se le empieza a dar un cierto nmero de atributos, de cualidades, y se le otorga por anticipado un lugar en el mundo de acuerdo con los planes familiares. Los primeros vnculos que se entretejen alrededor de este infante estn determinados por toda la serie de expectativas que se plantean para su historia personal y que tienen que ver ms con el deseo de los padres. Las expectativas que se proyectan sobre el recin nacido y a las que habr de responder ms tarde en su vida si no quiere decepcionar a sus paps, ejemplifican las primeras responsabilidades y conductas sobre lo que se espera de l, y representan un momento importante en la conformacin de su autoestima. Podemos comprender que durante los primeros aos de su vida y en el desarrollo de la estima de s mismo, el nio depende por completo de la apreciacin que hagan de l las personas ms significativas en su vida infantil. La enseanza adquirida
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en observacin y experiencia seala que las primeras relaciones con el medio ambiente que mantiene el beb, y posteriormente el infante, ejercen una importante influencia en la construccin de su autoestima. La manifestacin de amor incondicional experimentada por el beb al inicio de su vida, as como la calidad de las relaciones madre-nio, sealan un aspecto importante en el paulatino desarrollo de este componente de la personalidad. Tambin es importante destacar la necesidad que tiene el nio de buscar la aprobacin de su comportamiento por parte de sus padres, de sentirse aceptado y de continuar poniendo en prctica cierto tipo de conductas, en las que esta aceptacin funciona como una fuente de informacin para continuar o corregir su comportamiento. La aceptacin, entendida como un reforzamiento positivo, desempea dos funciones muy importantes: proporciona estmulo y afecto, a la vez que favorece el proceso de independencia y toma de decisiones. Durante los primeros aos, depende completamente de la aprobacin de sus padres. Se siente como piensa que sus padres lo ven. La mirada de los padres en estos momentos tiene un papel muy importante, pues funciona como una herramienta a travs de la cual va a poder construir una imagen ms o menos favorable de s mismo. En este tiempo empieza a tomar conciencia de su propio valor, pues un nio que tiene padres amorosos, que le dedican tiempo y lo alientan en sus esfuerzos, tiene grandes oportunidades de construirse un concepto de competencia, de habilidades para la vida y tambin, muy importante, de desarrollar una disposicin para dar y recibir afecto. Por el contrario, una falta de reforzamientos positivos va a promover una necesidad constante de aprobacin externa y, en consecuencia, una conducta dependiente. Durante la primera infancia, pero particularmente alrededor de los tres o cuatro aos, el nio se enfrenta con mayor frecuencia a un mundo ms grande que el que haba conocido;
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ahora tiene que asistir a la guardera y luego al jardn de nios, donde otros adultos adoptan el papel de padres y participan en el desarrollo de la autoestima. A partir de este momento el infante empieza a presentar cierta preocupacin sobre su aceptacin social; se muestra atento a las opiniones que tienen de l las personas con las que ahora convive, quiere ser de su agrado y para ello intenta adaptarse y comportarse de la manera en que cree que puede ser aceptado. El impacto de esta aceptacin por parte de los padres y de las personas cercanas a l se mantiene de manera constante hasta el momento en que finalmente abandona el hogar. En lo que se refiere a la apariencia fsica, en las competencias atlticas y la popularidad entre los compaeros, la opinin de los amigos llega a ser un asunto de mucha importancia. Para darse cuenta de su propio valor, el infante aprende de manera progresiva a identificar como un punto de apoyo importante el resultado de sus propias acciones, ya sea que tenga xito o que fracase, de esta forma empieza a tener conciencia de su propia persona. Adquiere entonces la capacidad de reflexionar sobre distintos temas; esta nueva actitud lo lleva a su vez a hacer suyo un sistema de autoevaluacin que le permite valorar las normas escolares y sociales, de modo que la dependencia de un sistema externo disminuye poco a poco. Esto no quiere decir que ya no tiene necesidad de reforzamientos externos positivos, sino que ya no tienen un papel fundamental en su desarrollo. De esta manera, a partir de los ocho aos de edad, el nio es capaz de tener una percepcin de s mismo con base en el conocimiento de sus capacidades y, en consecuencia, de su propia psicologa. En este momento de su desarrollo puede pensar en la posibilidad de considerar el tipo de conducta que es ms conveniente para l. De ahora en adelante la autoestima estar influida por lo que ha aprendido de sus experiencias anteriores, de sus habilidades y de la posibili51

dad de tener un mejor desempeo en actividades que considera importantes. Se plantea entonces la pregunta sobre la existencia de diversas formas de autoestima; es decir existe una autoestima de tipo material, familiar, social y espiritual? En este caso, estamos hablando de que la autoestima puede tener varios componentes para una misma persona; en consecuencia, se entiende que un nio o una persona de mayor edad puede evaluar su comportamiento y sentimientos en distintas situaciones y considerar cul de ellas es la ms adecuada. Valorar que existen diferentes alternativas de eleccin evoluciona paralelamente con el desarrollo de su inteligencia. En la medida en que se plantee situaciones en las que tiene que poner en prctica su capacidad de eleccin, mayor ser la capacidad de aumentar su autoestima y de resolver las dificultades que se le presenten. De acuerdo con los resultados que sugieren varios investigadores, existen cinco situaciones o dominios en los que los jvenes infantes pueden hacer una evaluacin de ellos mismos: Las habilidades de reflexin o conocimiento. Las habilidades deportivas. La aceptacin social. La apariencia fsica. La aceptacin de conductas sociales. A partir de los ocho o nueve aos de edad los nios pueden apreciar sus habilidades en situaciones diferentes. Esta forma de autoestima global corresponde a diferentes combinaciones de la evaluacin de s mismo. Es importante comentar que estas situaciones o dominios dependen de la importancia que los infantes le otorguen a cada una de ellas.
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LA AUTOESTIMA PASO A PASO


Como se mencion con anterioridad, el desarrollo de la autoestima comienza desde el vientre materno y contina en la primera infancia mientras se establece un vnculo amoroso, una relacin de afecto verdadero entre el beb y los padres o responsables del nio en esta etapa. En los nios mayores las experiencias sociales, as como los xitos y las decepciones, determinan una buena o deficiente percepcin de s mismo. Se considera que una buena autoestima es esencial para un desarrollo armnico; sin embargo, ste no es lineal o una situacin simplista de estmulo y respuesta. La intensidad, la duracin y la frecuencia de experiencias sanas y amorosas en el medio familiar son determinantes en la evolucin y el autoconcepto positivo del infante. Un ambiente familiar en donde constantemente se entremezclan conductas y pensamientos opuestos, por ejemplo una exagerada manifestacin de amor con conductas violentas, descalificacin y desaprobacin con algn integrante de la familia y la propuesta de ser cada da mejor, conducen a un estado de confusin emocional que frecuentemente desemboca en la repeticin de estos patrones de conducta, en ambivalencia y en la formacin de una autoestima defectuosa y poco saludable. Un problema de esta naturaleza debe ser identificado a tiempo y siempre ser objeto de reflexin para proponer alternativas de solucin conjunta.

Del nacimiento a los 18 meses

Durante los primeros 18 meses de vida los nios pasan casi todo el tiempo en contacto y conocimiento de sus padres o tutores; se familiarizan con su ambiente, hacen patentes sus necesidades y esperan que sean satisfechas de manera casi in53

mediata. Estas expectativas desempean un papel esencial en el desarrollo de la autoestima, puesto que un beb aprende durante este tiempo que es diferente de sus padres, que l es una persona importante para ellos y que sus necesidades son tomadas en cuenta. Durante el embarazo y los meses posteriores al nacimiento los bebs establecen vnculos de afecto o de desaprobacin con sus padres. Interactan con ellos en los momentos en que se les cambia la ropa, cuando se les ofrece alimento y se juega con ellos. Estas primeras ligas emocionales representan la piedra angular de una buena autoestima y de las futuras relaciones sociales. Si el desarrollo de los vnculos amorosos comienza desde la tierna infancia, su consolidacin requiere que sean constantes, ya que este tipo de cuidados constituye el ncleo de la relacin que se va a tener posteriormente con los padres. En la medida en que los bebs van descubriendo su entorno almacenan recuerdos y experiencias para el porvenir. En trminos simples, a cada recuerdo, a cada vivencia, se asocia un sentimiento o una emocin. Cuando los bebs comunican sus necesidades y stas son satisfechas, descubren que pueden modificar su medio ambiente. Los nios necesitan la presencia constante, la confianza y la atencin de sus padres con el propsito de sentirse a gusto mientras observan, exploran e interpretan el lugar donde viven. Se dice que un lugar es confiable cuando la respuesta de los padres a las necesidades de sus hijos son atentas, flexibles y positivas. Darle al beb la atencin necesaria lo ayuda a darse cuenta de que el ambiente donde vive es estable, lo que favorece el desarrollo de confianza en los dems. Las respuestas positivas de los padres ayudan al beb a percibir si su medio ambiente es seguro y entonces, es capaz de explorarlo. A esta experiencia se le llama sentimiento de eficacia personal. La confianza que un infante tiene en su capacidad de lograr cualquier cosa desempea un papel importante en la construccin de la autoestima, en
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tanto que adquiere tambin una imagen positiva de s mismo al quedar satisfecho con sus logros personales. De los 10 a los 12 meses los bebs empiezan a comunicar activamente sus sentimientos. Sus emociones llegan a convertirse en una herramienta de comunicacin social. La capacidad de comunicar sus emociones va a la par de la autorregulacin de stas. Los bebs aprenden esta cualidad observando a los otros y modulando sus expresiones emocionales en relacin con los otros; es decir, sus padres, quienes se erigen como modelos de identificacin. El aprendizaje de las expresiones emocionales ayuda a los bebs a adquirir habilidades sociales; por ejemplo a expresar alegra y tambin a ejercitar la paciencia cuando se trata de esperar la llegada de uno de los padres ausentes. De acuerdo con estas reflexiones, los padres constituyen la influencia ms importante y significativa en la adquisicin de la autoestima y buena parte del bienestar que sus hijos vayan a tener en la vida futura. As pues, son los padres en quienes recae la tarea de ensear a sus bebs que son bien aceptados, apreciados y queridos.

Los nios de los 18 meses a los 3 aos

Los nios son bien conocidos por todos nosotros debido a su curiosidad y entusiasmo cuando un objeto les llama la atencin. En la medida en que continan explorando su medio ambiente se van creando una imagen de ellos mismos, o dicho en otras palabras, van creando su autoestima. Los nios se perciben a s mismos en trminos muy sencillos y su conciencia y autoconcepto se desarrollan para dar lugar a una imagen de autoestima positiva o negativa. Los nios empiezan a aprender y a comprender que hay reglas que respetar y tambin consecuencias cuando su com55

portamiento no es el ms adecuado. En trminos generales son los padres quienes establecen estas normas con lmites realistas y flexibles. Son, desde ese momento, reglas importantes en tanto que van dirigidas a promover un ambiente seguro en donde el nio puede continuar la exploracin de su casa; debido al establecimiento de estas normas el pequeo aprende a asumir la responsabilidad de su conducta y actitudes, as como de explicar el por qu de su comportamiento. Las reglas de conducta contribuyen a crear un ambiente de confianza y en caso de quebrantar alguna de ellas, o de que sus gesticulaciones no estn de acuerdo con lo que se le pregunta, el nio sabe que las consecuencias pueden ser desagradables. El desarrollo del sentimiento social que se gesta desde los primeros meses de vida, es muy importante para adquirir las habilidades necesarias que le permiten sentirse aceptado por los dems. Los nios evalan su capacidad para realizar una tarea siempre en relacin con las reacciones de los dems. Si se sienten reconocidos por sus aptitudes y reciben el apoyo necesario para mejorar desarrollan un sentimiento de realizacin, eficacia y autoestima personal. Los nios tienen necesidad de ser aceptados tal y como son, de experimentar que sus sentimientos son reconocidos, que tienen voz y requieren ser escuchados y que, al mismo tiempo, son dignos de ser amados. La aceptacin social tambin ayuda a los nios a darse cuenta de que como hijos de una misma familia, son nicos y diferentes a la vez. Todas estas consideraciones contribuyen a reafirmar la confianza y la seguridad en s mismos.

La edad preescolar

Los infantes en edad preescolar son ms autnomos; mantienen relaciones sociales con sus pares, sus padres y otros adul56

tos. Aunque ms independientes, se percatan de que an cuentan con sus padres para que continen supervisando las normas y lmites que se les impusieron con anterioridad en el hogar, pero son ms ordenados para realizar sus tareas. Esta nueva actitud aparece en ellos al momento mismo en que se encuentran perfeccionando otras habilidades. Estos rasgos de personalidad y el contacto social con otras personas favorecen tambin la afirmacin de una alta o baja autoestima. Ahora poseen tambin habilidades motoras para realizar otras actividades como correr, saltar y desarrollar juegos ms complejos; de igual manera pueden utilizar objetos que en meses o aos anteriores no podan manejar con tanta facilidad. Adquieren habilidades cognitivas y un lenguaje ms variado que les permite resolver problemas para expresar de una forma ms adecuada sus ideas. A esta edad los nios ejercen un mayor control de sus emociones, que los capacita para poder enfrentar sentimientos de frustracin. Todava tienen la capacidad para dejar volar su imaginacin y dar lugar a fantasas, de modo tal que las hacen ms atractivas y divertidas. Estas habilidades moderan el desarrollo de un nuevo orden y ayudan a los nios a separarse de sus padres poco a poco, puesto que de ahora en adelante se sienten con las herramientas suficientes para cumplir con las tareas que les son encomendadas. Esta habilidad y desenvoltura estn estrechamente relacionadas con la estima que tiene de s mismo y le permiten realizar nuevas actividades con mayor precisin, responsabilidad y seguridad. Con estas capacidades se perciben como personas ms positivas, satisfechas de las situaciones a las que se enfrentan y mucho ms optimistas. Asimismo, tienen la tendencia de poner a prueba la agilidad con la que realizan todas sus actividades cotidianas. Tambin se atreven a experimentar nuevos riesgos, puesto que pueden identificar el autntico sentimiento de que se hacen las cosas bien.
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Los nios en edad preescolar con baja autoestima tienen una percepcin negativa de ellos mismos y no confan en sus habilidades. Son ms desordenados, dependen de otras personas para hacer sus tareas y se ven como personas frustradas o con muy poca tolerancia a la frustracin. El orden, la agilidad, la desenvoltura y la autonoma son las aptitudes que requieren los nios en edad preescolar, en tanto que les permiten resolver problemas y tomar riesgos. La resolucin de conflictos, las experiencias exitosas y el aprendizaje a partir de errores cometidos con anterioridad, promueven en estos nios la toma de decisiones y, al mismo tiempo, les refuerzan la bsqueda de soluciones alternativas a un mismo problema. El nio que paulatinamente se observa y evala con ms eficiencia en su desempeo diario, refuerza su autonoma y no muestra inseguridad al tomar sus propias decisiones solicita que se le respete como persona. Sin embargo, hay nios que no alcanzan este grado de confianza, orden y desenvoltura. Si pensamos que una pequea dosis de dependencia es til, tambin es posible que algunos nios tengan una necesidad constante de verse reafirmados y atendidos por otros. Este tipo de dependencia puede retardar o interferir en la adquisicin de una buena autoestima. Los factores relacionados con el ambiente social en el que se desarrolla el nio pueden interferir en la autoestima. As por ejemplo, una situacin estresante o de crisis familiar como el divorcio o la muerte de un familiar puede ser nociva para la interaccin que sostiene con sus padres, maestros y amistades. La calidad de estas relaciones toca el ncleo donde tiene su origen la autoestima y representa el primer componente que influye en su desarrollo. Por lo tanto, podemos afirmar que las interacciones positivas en el ambiente social del nio son el fundamento de una buena estima de s mismo. El tipo de educacin que transmiten los padres es tambin un componente importante en el desarrollo del nio. Diversos
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estudiosos de la autoestima coinciden en que existen tres tipos sobresalientes de educacin: Liberal. Permisiva. Autoritaria. El tipo de educacin liberal y el autoritario ejemplifican los extremos de este planteamiento. El siguiente cuadro ilustra las diferencias entre los tres modelos. Tipo de educacin
Liberal Comportamientos Fija lmites. Explica el razonamiento justificando los lmites. Interaccin clida y afectuosa. Atencin desorganizada. Atencin irregular. Escasa relacin con el infante. Resultados eventuales en el infante Temperamento feliz. Confianza en s mismo, sentimiento de competencia. Modulacin afectiva. Habilidades sociales. Dbil regulacin afectiva. Actitud de enojo y desafo cuando los deseos se ven frustrados. Poca perseverancia frente a tareas de mayor exigencia. Conductas ansiosas y poco comunicativas. Conductas de enojo. Reacciones de irritabilidad ante la frustracin.

Permisiva

Autoritaria

Demasiada exigencia en la relacin con el infante. No toma en cuenta el punto de vista del infante. Calidez escasa en la interaccin con el infante.

Fuente: D. Baumrind, 1967/97.

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Los infantes obtienen beneficios de las interacciones positivas que sostienen con las personas que conviven, pues constituyen la fuente que les transmite calidez y empata. Quienes reciben una educacin liberal se muestran ms dispuestos a desarrollar una mejor autoestima. Gracias a la relacin con sus padres adquieren seguridad, aprenden a aceptarse y a tener confianza en s mismos y en los dems. Los tipos de educacin autoritaria y permisiva pueden dar lugar a una baja autoestima porque no promueven una actitud de confianza, constancia, respeto y sentimientos de seguridad. La educacin autoritaria es una forma de disciplina severa e intransigente en la que se fomenta y utiliza el temor para ser obedecido. Esta forma de educacin ensea al infante que sus opiniones cuentan muy poco. El resultado que se obtiene a travs de esta educacin puede impedir que el nio en edad preescolar desarrolle una imagen positiva y confiable de s mismo. Por el contrario, la educacin permisiva que exige muy poco a estos nios los puede llevar a pensar que no existen lmites ni constancia o regularidad en su medio ambiente. Al no contar con interacciones sociales que favorezcan el desarrollo de la confianza, tienen pocas oportunidades de responder favorablemente a las expectativas paternas. Ciertos rasgos de personalidad intervienen tambin en la modulacin y el desarrollo sano de la autoestima. Los nios extremadamente sensibles a los deseos y expectativas de sus padres en ocasiones sienten que los decepcionan. Estos nios pueden ser tambin muy dependientes, aun cuando ni siquiera lleguen a experimentar situaciones de xito o a aprender de sus errores. Algunos nios critican severamente las condiciones de su entorno social y por ende, a ellos mismos. Esta actitud siempre va acompaada de la necesidad que tienen de verse y sentirse perfectos. Este tipo de sentimientos termina siempre en una especie de acusacin personal cuando las cosas no suceden
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como lo haban esperado. En estos casos se evidencia tambin un nivel importante de reproche personal y escasa o nula tolerancia a la frustracin que se acompaa de sentimientos de culpa y enojo reprimido, hasta llegar a trastornos del estado de nimo como la depresin.
Comportamiento Estado de nimo Tristeza. Irritabilidad. Depresin. Disminuida. Funcionamiento por debajo de lo normal. Poco inters y placer en las actividades y la convivencia con otros. Sentimientos de devaluacin, culpa y desesperanza. Problemas de insomnio o hipersomnia. Sobrealimentacin. Alimentacin escasa que se puede acompaar de una incapacidad de ganar peso.
Traducido de: Intervention Enfance Famille.

Ejemplos

Energa Inters Conciencia del valor propio Sueo Alimentacin

ESTRATEGIAS Y ACTIVIDADES
En este apartado se incluyen diferentes estrategias y actividades para promover la adquisicin de una buena autoestima en la infancia. Algunas de ellas son apropiadas para todos los nios, desde la cuna hasta los seis aos; tambin se describen recomendaciones especficas para bebs, infantes y nios en edad preescolar. Todas estas alternativas pueden ser adaptadas a las necesidades particulares de un nio o de un establecimiento educativo.
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Es importante orientar a los padres o tutores cuando tengan dudas sobre el comportamiento de su hijo. a) Informarles acerca de las diferencias de temperamento que tiene su hijo. b) Plantear preguntas relativas a la personalidad del nio y no olvidar temas como: hbitos, niveles de llanto, estados de nimo, niveles de actividad, reaccin a los cambios, niveles de frustracin, etctera. c) Participar con los padres en la creacin de hbitos en la casa y en otros lugares en los que el nio se desarrolle, de manera tal que respondan a sus necesidades.

Estrategias y actividades para bebs, infantes y nios en edad preescolar 1. Llevar al nio al mdico para que se le practiquen exmenes periodicos. a) Un nio puede tener un problema de salud que interfiera con su estado de nimo habitual. 2. Darles amor incondicional. a) Expresar el afecto fsicamente: pasar la mano por los hombros y abrazarlos con afecto. b) Manifestarles su afecto de manera verbal. Felicitar al nio por su forma de ser. c) La autoestima de un nio se refuerza cuando se siente amado y aceptado sin condicionamientos. Estas situaciones le permite crear un vnculo especial y clido con las dems personas. 3. Favorecer que el lugar donde vive sea seguro y reconfortante. a) Ofrecer al pequeo un ambiente fsico seguro en donde pueda llevar a cabo sus actividades de exploracin y satisfaccin de su curiosidad.
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b) Establecer reglas de conducta claras y realistas de modo que el infante sienta que su ambiente es estable y que puede tener absoluta confianza en sus padres o tutores. 4. Pasar el mayor tiempo posible con el nio. a) Disponer de amplia variedad de actividades con el nio. b) Participar de sus actividades y mostrar inters en ellas. c) Dejar que sea el nio quien dirija las actividades. e) El nio experimentar un sentimiento de xito, que hizo bien las cosas y que las pudo controlar. Seguramente mostrar una actitud de orgullo y alegra. 5. Ayudar al nio a descubrir su talento personal. a) Permitir que el nio experimente una gran variedad de actividades para que pueda descubrir su talento y habilidades personales. b) Se puede tratar de juegos en grupo, actividades artsticas, deportivas o musicales. De esta manera el nio podr descubrir su talento, al mismo tiempo que adquiere un sentido de responsabilidad en los rituales cotidianos, como por ejemplo, los trabajos caseros. c) Estas actividades ayudan al nio en la medicin de sus capacidades y a otorgarles su justo valor. d) Estar completamente seguro de que el nio comprende que sus fortalezas son reconocidas por sus padres. 6. Dar un ejemplo de buena autoestima. a) Transmitir una autoestima positiva. Esta idea puede ser ejemplificada por: pensamientos positivos, respeto por los dems y por uno mismo, una actitud segura pero no crtica, y humildad cuando se trata de solicitar ayuda. b) Evitar ponerle apodos crticos o etiquetas: no seas menso eso no lo entiendes, burro, flojo, etctera. El nio en su naturaleza infantil es bueno, en consecuencia, es importante ayudarlo a identificar y nombrar sus emociones. c) El nio aprende a partir de las interacciones con sus padres. Si los padres lo retroalimentan con imgenes
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de buena autoestima, el nio aprender que esta forma de comportamiento es positiva y que se trata de una cualidad bien valorada. 7. Seguir y supervisar lo que se conoce como Etapas ACC (Antecedentes, Comportamiento y Consecuencias), que estn fundadas sobre un modelo de observacin y comprensin del comportamiento. Para identificar que hay una falta de estima en el nio conviene tomar en cuenta los planteamientos siguientes:

Antecedentes

Cules eventos o acontecimientos se produjeron antes de que no se observara una buena autoestima? Quin estaba ah? Qu sucedi? Cundo sucedi?

Comportamientos

Qu es lo que el nio hizo o no ha hecho en esta situacin? Describir todos los comportamientos que han producido (palabras y gestos) nio y las personas que estaban presentes.

Consecuencias

Qu sucedi despus con su comportamiento? Qu tipo de ayuda solicitaron? Cmo han reaccionado los padres y los compaeros? Cmo termin toda esta situacin?
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Contina este tipo de comportamiento, ha aumentado, la intensidad es mayor o se ha detenido por completo? Cmo ha reaccionado el nio? 8. Ofrecer apoyo a los padres cuando se identifica una baja autoestima en el nio. a) Plantear preguntas a los padres o tutores acerca de su propia historia. Puede suceder que sus experiencias estn ejerciendo algn tipo de influencia sobre los cuidados que le otorgan a sus hijos. b) Si uno de los padres atraviesa por una situacin estresante sera conveniente canalizarlo o acompaarlo a un grupo o asociacin que pueda otorgarle ayuda. c) Promover la formacin de un grupo de padres en el que se intercambien experiencias, dificultades, formas en las que han resuelto problemas, tcnicas que han aprendido y estrategias para poder comunicarse ptimamente con los hijos y transmitirles lo mejor de ellos mismos, de modo tal que, a final refuercen y reafirmen el cario que tienen por los hijos.

ADOLESCENCIA Y AUTOESTIMA
La adolescencia entendida como un periodo de transicin entre la infancia y la edad adulta, generalmente se asocia con el cambio fsico paulatino, el cuestionamiento espiritual y las relaciones sociales. Estos componentes constituyen los desafos de la adolescencia, en la que se adquiere una imagen ms definida de la autoestima; es decir, una idea que poco a poco lleva a los jvenes a darse cuenta de quines son. La estima de s mismo y un mecanismo de control representan dos elementos importantes que participan en la estructura de la autoestima. En otras palabras, la estima de uno mismo es la apreciacin del valor que los adolescentes hacen de ellos mismos. A su vez, el
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control es la medida en la cual el adolescente se da cuenta de que puede ejercer un dominio de los componentes que considera tienen mayor importancia para l. Se han realizado varios estudios sobre la relevancia de estos dos elementos en la adolescencia y confirman que ambos representan herramientas importantes para poder hacerle frente a situaciones estresantes; al mismo tiempo, se refiere que una buena autoestima se relaciona con una imagen positiva de uno mismo y en consecuencia hace posible lo que se conoce como autocuidado (reflexin sobre las situaciones que son ms sanas para la propia salud). As, una imagen positiva de uno mismo en la adolescencia puede desempear un papel fundamental que influye no solamente en la salud mental, sino tambin en la fsica. Imagen personal. Algunas investigaciones estn de acuerdo en afirmar que la imagen de uno mismo en la adolescencia es menos favorable en las mujeres que en los varones. Esta diferencia se atribuye a que las experiencias entre hombres y mujeres al inicio de la adolescencia son diferentes, particularmente cuando stas se encuentran asociadas con la aceptacin de roles estereotipados que le son asignados a cada uno de los dos sexos. Si bien, durante la infancia media la apariencia fsica es satisfactoria para los dos sexos, los cambios fsicos que se presentan durante la pubertad parecen ser ms negativos en el caso de las mujeres. En los varones, los cambios fsicos que se presentan generalmente se consideran positivos; sin embargo, para las mujeres jvenes la pubertad implica la aparicin de la primera menstruacin y a ella se asocian otros sntomas, como el aumento en los depsitos de grasa y quiz, un cierto grado de insatisfaccin en cuanto a su imagen corporal. Las adolescentes tienden a sentirse menos atractivas en la medida que pasan de un grado escolar a otro, a diferencia de lo que pasa con los varones.
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Esta percepcin de la imagen corporal tiende a mejorar en el transcurso de los siguientes aos. Por ejemplo, las adolescentes de 16 a 19 aos tienen un mayor sentimiento de control que las que tienen entre 12 y 15 aos. Esta diferencia puede estar relacionada con los importantes cambios fisiolgicos y sociales que se presentan durante esa etapa e implican la produccin acelerada de hormonas, el acceso al desarrollo y a la modulacin de la voz, entre otros aspectos. En el plano social el inicio de la adolescencia coincide con la transicin de la escuela primaria a la secundaria, lo que representa nuevos desafos y exige un mayor esfuerzo de adaptacin. Estos cambios, particularmente los que se producen entre los 12 y 13 aos, pueden interferir con la imagen que se tenga de uno mismo. Clase social. Existe una cierta vinculacin entre la evolucin y el manejo de la imagen personal entre los 16 y 19 aos. Algunos investigadores afirman que a una edad menor, la clase social tiene escasa importancia en la conformacin de la autoestima. En los adolescentes, la clase social tiene ms importancia para la imagen de s mismo, en tanto que, cada vez y con mayor frecuencia, se asocia con una clase de poder adquisitivo mayor. Es importante mencionar que en este aspecto tambin participa la familia, tanto a favor como en contra, pues en esta etapa de desarrollo an desempea un papel importante en el apoyo emocional del adolescente. Contradicciones. En las ltimas dcadas se han diversificado los conceptos relativos a las caractersticas corporales en hombres y mujeres. Si se observa con detenimiento, la mayora de las revistas para mujeres muestra imgenes y artculos bastante exigentes a los que tienen que adaptarse gran parte de ellas; estas exigencias, por otro lado, son poco realistas, contradictorias y paradjicas, pues insisten constantemente en los siguientes aspectos:
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Las mujeres deben poner atencin a su apariencia, que incluye: el cabello, el rostro, la silueta corporal y particularmente el peso. Al mismo tiempo deben saber cocinar una gran variedad de alimentos para ellas y sus familiares. Dichos artculos insisten de manera constante en que es posible modificar la apariencia personal con el fin de adecuarse a los estereotipos culturales de belleza, utilizando cremas reductoras, una gran cantidad de cosmticos y cuidando la ingesta de alimentos. Esta ltima recomendacin se vincula con un problema de salud que se incrementa de manera paulatina en nuestro pas: la anorexia y la bulimia. En lo que se refiere a los varones no existe tanta exigencia en cuanto a su apariencia personal; la autoestima en estos casos radica en la inteligencia, la competencia (habilidad) en el trabajo, en los deportes y en el poder adquisitivo. En todos los adolescentes, hombres o mujeres, en edad ms temprana o tarda, se afirma que hay una asociacin positiva entre la autoestima y el nivel de apoyo emocional que proporciona la familia. Los recursos psicolgicos internos (imagen de s mismo) y los externos (apoyo emocional) durante la adolescencia, pueden tener repercusiones muy importantes en la autoevaluacin o autopercepcin de cada individuo y, al mismo tiempo, esta percepcin puede relacionarse con el estado de salud en etapas posteriores de la vida. Inactividad y obesidad. Es frecuente que exista, una estrecha relacin entre una buena imagen de s mismo y la actividad fsica. Las personas que tienen una imagen positiva de s mismas, tienden a cuidar su apariencia fsica y a evitar comportamientos de riesgo que la alteren. Esta situacin puede explicar la relacin tan importante que se da al final de la adolescencia y al inicio de la edad adulta, en la que un buen nmero de jvenes se muestran atentos a cuidar su apariencia, conjuntamente
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con una alimentacin adecuada y el ejercicio para evitar un fenmeno creciente en diversas culturas: la obesidad. Algunos estudios han mostrado que los jvenes con baja autoestima en la adultez temprana, tienden a manifestar signos de obesidad alrededor de 6 u 8 aos ms tarde. En el caso de las mujeres, una deficiente autoevaluacin de ellas mismas en la adolescencia puede conducir posteriormente a estados depresivos, problemas diversos de salud y a la obesidad. En los varones, una autoestima deficiente en la adolescencia est asociada a la inactividad y a la obesidad y, en ambos casos, los efectos a futuro se vinculan con enfermedades de tipo crnico como problemas vasculares, hipertensin arterial, colesterol elevado, etctera.

CONCLUSIONES
La autoestima incluye un respeto amoroso y cuidado digno por uno mismo y por los dems. Como se ha comentado en este captulo, existen diversos componentes que participan en la estructuracin de lo que podemos denominar una buena autoestima; sin embargo, con propsitos prcticos y para el objetivo que se pretende alcanzar con estas reflexiones, a continuacin se enuncian los aspectos ms relevantes y prcticos que pueden llevarse a cabo de forma diaria como un factor de proteccin y, al mismo tiempo, promotor de una mejor salud fsica y mental. Confianza. Comienza en etapas tempranas de la vida y se apoya en la forma en que fuimos tratados por nuestros familiares. Es muy importante mencionar que la mayora de las veces hacemos interpretaciones infantiles errneas sobre el trato que recibimos de nuestros padres. En el transcurso del tiempo, y siempre con una actitud de reflexin, podemos darnos cuenta de que en la infancia recibimos lo mejor que pudieron
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ofrecernos nuestros padres. Si no nos dieron ms se debe seguramente a que no tenan los recursos y la educacin suficientes, pero no a que no nos amaran lo bastante. Reconstruir la confianza en nuestros familiares y en las personas que estn a nuestro alrededor reforzar nuestra habilidad para sentirnos ms seguros. Identidad. Es un componente fundamental en la existencia humana. Saber quines y cmo somos ha sido una de las tareas ms laboriosas en la historia de la humanidad. Si bien la identidad tiene mltiples componentes podemos darnos cuenta de que pertenecemos a un grupo social y, en consecuencia, tenemos una identidad social. A travs de la reflexin constante que debemos practicar diariamente tambin podemos darnos cuenta de cmo somos: violentos, inquietos, irritables, tranquilos, pacficos, tolerantes, o bien, que con frecuencia pasamos de un extremo al otro. Recordemos entonces que la autoestima es un proceso continuo y cambiante en cada una de las etapas de nuestra vida, pero si nos ocupamos de nuestro crecimiento personal, siempre identificaremos ideas y comportamientos individuales que nos permitan mejorar. Autonoma. Se adquiere mediante el ejercicio continuo; es decir, identificando la dependencia que tenemos de otras personas o de ciertas situaciones de la vida diaria. En estos casos, el ejercicio continuo consiste en lograr poco a poco un mayor nivel de independencia en nuestra relacin con los dems, en el trabajo, en la toma de decisiones y de una manera concreta: cuando no dependemos de otros, pero mantenemos con ellos relaciones afectuosas e importantes con cierta regularidad. Intimidad. La intimidad se encuentra estrechamente relacionada con lo que llamamos identidad y de la que adquirimos el conocimiento de pertenencia; consecuentemente, la intimidad es la habilidad que tenemos para relacionarnos con los dems y tambin la capacidad para establecer lmites en esas relaciones de cercana. En otras palabras, es muy importante una relacin afectuosa y de cario con nuestros familiares y con
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las personas que estn a nuestro alrededor, pero tambin es primordial saber mantener nuestra autonoma y establecer lmites en nuestras relaciones de interdependencia con los dems. Respeto. Cada uno de nosotros tiene la capacidad de aprender, primero, a respetarse a s mismo y luego, a los dems, particularmente si ponemos atencin a nuestras convicciones y toleramos, en el buen sentido de la palabra, la forma de pensar de otros. El respeto tambin forma parte de los valores que aprendemos en el transcurso de nuestra vida. Cada uno de nosotros tenemos ciertas caractersticas y cualidades que nos hacen singulares, por ello, es importante insistir en que en nuestra vida cotidiana, quehacer profesional y trato con los dems, debemos aprender a reconocer el valor de cada persona, a apreciar y respetar sus diferencias e individualidad, a callar ante la provocacin y a estar conscientes de que es ms importante ser cada da mejor que ganar ms. La autoestima puede desarrollarse y reforzarse con la ayuda de tcnicas especficas. A continuacin se presentan algunos ejemplos que se pueden emplear de forma grupal o individual.

TCNICAS PARA FORTALECER LA AUTOESTIMA


Tcnica 1 Al emplearla se fomentar un clima de confianza, autoestima y refuerzo positivo dentro de un grupo pequeo. El ejercicio deber realizarse en grupos de seis a diez participantes.

Cmo desarrollar la tcnica El facilitador pedir al adolescente escribir un mensaje a cada uno de los miembros del grupo. Los mensajes deben ser
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positivos; la intencin de stos es que cada participante se sienta bien respecto a lo que se le escribe. El facilitador repetir la siguiente frase: A veces goza uno ms con un regalo pequeo que con uno grande. Sin embargo, es comn que nos preocupemos de no poder hacer cosas grandes por los dems y olvidemos las pequeas cosas que estn llenas de significado. En el ejercicio que sigue daremos un pequeo regalo de felicidad a cada compaero. El facilitador puede decir algunas frases para que el adolescente escriba con mayor facilidad, por ejemplo: Me gusta tu sonrisa, Eres una persona muy agradable. Escoja aqullo a lo que la persona responda positivamente. Recomiende decir a cada uno de los participantes lo que sea importante y gratificante. Es importante resaltar que habr frases que no se podrn decir, como por ejemplo: Eres la persona (un adjetivo o superlativo) en este grupo, Te quiero porque..., Te pongo en el lugar (nmero) en relacin conmigo en este grupo porque... Pida que el mensaje se haga de forma personal, usando el nombre de la otra persona y utilizando frases como Me agrada..., Me gusta... o Siento... Los mensajes podrn ser annimos o firmados por los participantes, segn lo deseen. Pida que al terminar de escribir los mensajes, doblen el papel y escriban el nombre del destinatario en la parte exterior, para que lo coloquen en el lugar que previamente hayan destinado como buzn. Se entregar cada uno de los mensajes y se le pedir a los participantes que mencionen cules los animaron ms; asimismo, pueden pedir que se aclaren dudas con respecto a algn mensaje y de forma voluntaria expresar lo que sintieron. Puede haber algunas variaciones en el ejercicio, por ejemplo que los mensajes pueden ser enviados slo a aqullos a quienes se conoce bien y en forma agradable.
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Tcnica 2 Permite que la autoestima se fortalezca a partir del reconocimiento y la aceptacin de s mismo. El facilitador leer el siguiente cuento al adolescente y posteriormente lo llevar a la reflexin. Los animales del bosque se dieron cuenta un da de que ninguno de ellos era el animal perfecto: Los pjaros volaban muy bien, pero no nadaban ni escarbaban; la liebre era una estupenda corredora, pero no volaba ni saba nadar... Y as todos los dems. No habra manera de establecer una academia para mejorar la raza animal? Y as lo hicieron. En la primera clase de carrera el conejo fue una maravilla y todos lo calificaron sobresaliente; pero en la leccin de vuelo subieron al conejo a la rama de un rbol y le dijeron: Vuela, conejo! y al hacerlo se estrell contra el suelo, con tan mala suerte que se rompi dos patas y fracas tambin en el examen final de carrera. Por su parte, el pjaro fue fantstico volando, pero le pidieron que excavara como el topo y al hacerlo se lastim las alas y el pico y, en adelante, tampoco pudo volar, reprobando la prueba de excavacin y la de vuelo. Despus del cuento el facilitador comenta: Un pez debe ser pez, un estupendo pez, un magnfico pez, pero no tiene por qu ser un pjaro. Un hombre inteligente debe sacarle punta a su inteligencia y no empearse en triunfar en deportes, mecnica y arte a la vez. Cualquier persona puede llegar a ser simptica, buena y maravillosa. Slo cuando aprendamos a amar en serio lo que somos, seremos capaces de convertir lo que somos en una maravilla. Finalmente se llevar al adolescente a la siguiente reflexin: Todos debemos aceptarnos a nosotros mismos reconociendo responsable, ecunime y serenamente los rasgos fsicos y psicolgicos que en ocasiones pueden limitarnos, as como los
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errores que cometemos. Esto no disminuye las cualidades que como seres humanos tenemos. Cuando se habla de autoaceptacin, nos referimos a que la persona se acepte a s misma plenamente y sin condiciones, sin importar lo que otros digan o piensen. Tcnica 3 Con la siguiente actividad se favorecer que el adolescente exprese los aspectos ms importantes de la imagen que tiene de s mismo, centrndose en lo positivo y compartiendo aquello que lleva adentro y que en ocasiones no exterioriza. La dinmica permite la reflexin sobre las capacidades personales positivas adquiridas y desarrolladas desde la infancia hasta este momento. Para realizar este ejercicio es importante disponer de tiempo, pues el objetivo es que el adolescente se reconozca como un tesoro valioso que necesita desarrollar muchas de sus cualidades.

En qu consiste Cada participante har una lista de sus valores positivos, por ejemplo, si se habla de cualidades personales (valenta, organizacin, autocuidado), sociales (saber escuchar, respetar, tolerar), fsicas (fuerza, rapidez, etctera), intelectuales (creatividad, astucia, pensamiento crtico). La lista debe ser tan larga como pueda realizarse. El facilitador dir lo siguiente: Piensen con mucho cuidado en todos sus talentos, es importante que lo hagan con calma, despacio, y sobre todo con mucha sinceridad. Cuando se concluya esta lista les pedir que escriban lo que han conseguido a travs de sus propias capacidades, debern pensar en situaciones de las cuales estn satisfechos aun74

que parezcan pequeas, por ejemplo, aprobar un examen, ganar un partido de ftbol, etctera. Debe recordarles que ambas listas sern tan largas como ellos quieran. A continuacin dibujarn un rbol con races, ramas y tronco de la siguiente manera: En las races se situarn los aspectos de la primera lista, cada raz ser una de las cualidades escritas. Su tamao depender de qu tan grande sea esa caracterstica en uno mismo; el rbol tendr algunas races grandes y otras pequeas. Hay que escribir en cada raz el valor al que pertenece. Despus se dibujar el tronco y las ramas; en las ramas se escribir cada aspecto de la segunda lista, como en el caso de las races, cada rama principal corresponder a un gran xito y las ramas pequeas uno menor. Tambin se deber escribir cada uno de ellos. De forma voluntaria se explicar el rbol que se ha dibujado y las cualidades o xitos especficos. Al final se pedir que expresen de forma voluntaria lo que sintieron durante el ejercicio.

Algunas sugerencias

A continuacin se mencionan algunos consejos para que los padres ayuden a sus hijos a desarrollar y fortalecer su autoestima: Ser tolerante y flexible con los hijos les permite sentirse ms seguros consigo mismos. En ocasiones, los padres tienen ciertas expectativas con respecto a lo que deben ser los hijos, analice sus sentimientos, identifique qu siente y qu esperaba de l, acp75

telo como es y valrelo conforme a lo que es y no de acuerdo con sus expectativas. Evite la comparacin entre los hijos. No resalte de forma excesiva las cualidades de alguno de ellos. Es recomendable elogiar, valorar y decir al adolescente que se encuentra contento por sus logros. De acuerdo con la edad, es importante asignarle responsabilidades. Evite situaciones que ridiculicen a alguno de sus hijos o que alguno de los hermanos las promuevan. Apyelo para que se desempee en las actividades que le gusten. Enfoque las llamadas de atencin a conductas especficas y no a aspectos de su personalidad. Platique con su hijo y descubra sus habilidades para ayudarle a desarrollarlas an ms. Conozca a sus amistades y fomente aquellas que considere positivas para el desarrollo de su hijo. Promueva que realice actividades deportivas, culturales o recreativas en su tiempo libre. Establezca tiempos que le permitan dedicar espacios a cada uno de sus hijos, la convivencia directa e individual con ellos le permiten conocerlos ms y establecer una mejor comunicacin, y a ellos confiar en s mismos y aceptarse mejor. Recuerde que los hijos aprenden de sus padres, quienes son modelos de sus conductas. Permita y fomente que su hijo exprese sus sentimientos. Evite situaciones en que se pierda el respeto y la confianza entre usted y su hijo. Es de mucha importancia demostrar afecto a travs del contacto fsico con abrazos, caricias y besos. Cuando as se requiera, d palabras de aliento. Escuche las necesidades de sus hijos.
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Dedique tiempo a realizar actividades en las que participen ambos. Para el adolescente es muy importante que se cumplan las promesas que se le hacen. Ensee a sus hijos a establecer metas realistas y a corto plazo. Evite regaarlos o ridiculizarlos frente a sus amigos o compaeros de escuela. Permita que su hijo decida y solucione sus propios problemas. Orintelo y aydelo si as lo requiere, pero no resuelva sus problemas. Invite a su hijo a realizar tareas cotidianas, por ejemplo, ir al banco o de compras, actividades en las que se requiera esperar en filas, esto le permitir identificar la importancia de esperar y favorecer el autocontrol y la tolerancia a la frustracin. Determine reglas, normas y consecuencias. Cuando se presente una falta, castigue o regae. Reconozca los logros y esfuerzos de sus hijos.

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CAPTULO 3
CREATIVIDAD
Y PENSAMIENTO CRTICO PARA LA SOLUCIN DE PROBLEMAS

CREATIVIDAD

Y PENSAMIENTO CRTICO PARA LA SOLUCIN DE PROBLEMAS

Creatividad

a creatividad es una cualidad natural en el ser humano que permite construir realidades posibles, y as es como se debe entender, estudiar y fortalecer. Tanto la creatividad como el pensamiento crtico, son habilidades que pueden ser desarrolladas da a da por todos los individuos que tengan el propsito de ser creativos y crticos. Ser creativo se puede definir como una manera especial de pensar, sentir y actuar, que conduce a un logro o producto original, funcional y esttico, para el propio individuo o el grupo social al que pertenece. Entonces, creatividad se asocia con la facultad de hacer que algo exista, lo que implica: inventar, formar en la mente, escribir, pintar, construir, producir, imaginar, etctera. Es algo diferente a copiar, reproducir o simplemente cambiar de lugar. Las personas creativas dirigen su pensamiento a la bsqueda de mltiples soluciones, no de una respuesta nica o establecida, para lo cual se mueven en varias direcciones, a fin de lograr propuestas y soluciones novedosas. El pensamiento no creativo se apega a lo establecido, sin una postura original o crtica, es decir, se asocia a respuestas rgidas, s o no, blanco o negro, malo o bueno, sin dar oportunidad a la tolerancia y al respeto de la opinin o punto de vista de los otros, es decir, sin llegar al dilogo y a la negociacin.
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El pensamiento creativo no implica necesariamente que la respuesta o el producto deban ser inditos o nunca antes vistos, basta con que sea nuevo y til para el sujeto. La creatividad es un ejercicio constante, una bsqueda y un encuentro con las ideas; es una forma de reafirmarse a travs de un pensamiento abierto a diferentes posibilidades de interpretar y entender, as como a resolver y comunicar situaciones y problemas, siempre con la finalidad de construir un acercamiento a la realidad. Lo creado nace primero en el pensamiento y luego, a travs de procesos mediadores, llega a la realidad. Esta caracterstica permite diferenciar la creacin del descubrimiento. Si bien los dos pueden ser y son muchas veces producto de la bsqueda, la creacin est en el interior y luego toma forma en el exterior, mientras que en el descubrimiento sucede exactamente al contrario, va de afuera hacia adentro. As, el acto creativo consiste en inferir una relacin nueva entre dos o ms situaciones que permitan conseguir un efecto, resolver un problema, producir un determinado resultado, fortalecer la comunicacin entre dos o ms personas que tengan diferentes puntos de vista, as como aceptar y respetar a los dems, aun cuando no piensen igual. El desarrollo de esta habilidad fortalece valores como la tolerancia, el respeto, la comunicacin, entre otros, dado que permite observar, analizar e interpretar desde diferentes puntos de vista, la variedad de formas de pensamiento y las ideologas, lo que propicia la construccin de relaciones con equidad. Usted puede motivar a sus hijos, o bien a sus alumnos, para que fortalezcan su pensamiento creativo, ya que todos los seres humanos lo poseen y los sujetos que son muy creativos siempre podrn seguir desarrollando y enriqueciendo su talento. A continuacin se presenta una serie de ejercicios que ser de utilidad tanto para usted como para los adolescentes con quienes la comparta:
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Reflexione usted acerca de Qu es la creatividad? Gue a sus hijos o alumnos para que se hagan el mismo cuestionamiento. Ahora observe los siguientes conceptos acerca de la creatividad: Es la produccin de algo nuevo y valioso. Es la capacidad de encontrar nuevos y mejores modos de hacer las cosas. Es la capacidad de tener o generar ideas nuevas, de transformar las normas dadas y los sistemas rgidos e intolerantes, de tal manera que sirvan para la solucin general de los problemas en una realidad social. Es el proceso de descubrir problemas o lagunas de informacin, formar ideas o hiptesis, probarlas, modificarlas y comunicar los resultados. Es la bsqueda para la deteccin y la solucin de problemas. Con lo anterior se puede completar, transformar o innovar la definicin propia acerca de la creatividad y, por supuesto, ponerla en prctica da a da. Tener claro el significado sirve para ampliar nuestro horizonte acerca de la creatividad personal. El pensamiento creativo es un proceso que permite innovar e inventar, adems, brinda herramientas para resolver situaciones y problemas; el procedimiento clsico, considera las siguientes etapas:
Preparacin Momento en que se investiga y analiza el estado de los conocimientos, de la idea, el producto o el problema, y la necesidad de plantearlos o relacionarlos para alcanzar un logro o resolucin.
(Contina...)

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(Continuacin)

Incubacin

Momento de aparente inactividad; puede existir la sensacin de que es imposible solucionar el problema; sin embargo, es la fase de bsqueda interna en la que se hacen mezclas, se agitan ideas, recuerdos, sentimientos y experiencias. Aqu, todos los datos y hechos acumulados en la fase de incubacin, se transforman en imgenes que atraviesan las barreras del preconsciente, se entremezclan con la produccin de ideas y emergen ofreciendo soluciones. Es el momento en que se comprueba si la idea encontrada aporta algo de importancia y si es una solucin, lo que se hace usando diversos medios de comprobacin y utilidad. La comunicacin debe ser ms creativa y sin prejuicios de acuerdo con los objetivos para la solucin del problema.

Iluminacin

Verificacin

Las personas creativas llevan a cabo estos pasos, tal vez sin conocer el nombre de cada etapa, lo importante es saber que nadie puede crear algo de la nada; esto significa que el acto creador es la posibilidad de combinar datos, conocimientos o impresiones que antes no tenan relacin entre s, para obtener formas o ideas nuevas mediante el establecimiento de relaciones, asociaciones o contactos, o bien construir lecturas nuevas de situaciones conocidas. Asimismo, en el proceso creativo las etapas de preparacin, incubacin e iluminacin no necesariamente se presentan de forma secuencial; pueden ocurrir al mismo tiempo y sin interrupcin hasta llegar a la etapa de verificacin. Es importante distinguir de la creatividad otros tres conceptos tan cercanos a ella que muchas veces se unen: la imaginacin, el ingenio y la inventiva.
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Imaginar es representar en la mente algo que no existe o no est presente, (se encuentra tan cerca de la memoria como de la fantasa). El ingenio es la habilidad o el talento de inventar, es una capacidad expresiva que, adems, permite resolver problemas, encontrando para ello los medios adecuados que lleven a las soluciones; tambin se relaciona con el humor, al encontrar un aspecto gracioso de situaciones o cosas. Inventar es encontrar la manera de hacer verdaderas o reales cosas que no existen o no son. Por eso, en sus interpretaciones negativas, esta palabra aparece a veces asociada con la mentira y la falsedad, y en sus connotaciones positivas con hacer cosas nuevas o desconocidas. Los procesos de la creatividad como el pensar, expresar y hacer son necesarios para la generacin de nuevas ideas. En ese sentido, es necesario reflexionar acerca del valor de la creatividad, planteando que sta no puede ser aislada de otros factores de desarrollo, como son el cognitivo, el afectivo, el comunicativo, el ldico, el productivo y el de los valores. La creatividad va integrada a un acto de edificacin de la humanidad, de construccin y no de destruccin, lleva implcito el beneficio individual y social, lo que significa que la creatividad y el desarrollo de valores debe ser simultneo. El desarrollo tico de las personas en su dimensin individual y social, se puede lograr fortaleciendo su riqueza interior y su inters en el bien comn, para formar hombres y mujeres reflexivos, creativos, crticos y moralmente ntegros, portadores de valores sociales y universales, como: la honestidad, la responsabilidad, el respeto, la tolerancia, la solidaridad, etctera, y que se expresen en su condicin de miembros de una familia, escuela, grupo o sociedad. Una actitud acrtica y con valores poco entendidos y adoptados, favorece la reproduccin de patrones establecidos socialmente que siempre han generado problemas individuales y
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sociales, como el consumo de drogas, la violencia de gnero, la violencia intrafamiliar y la discriminacin, entre otros. As, el desarrollo de habilidades sociales y del pensamiento a partir de valores, es esencial sobre todo en la infancia y la etapa adolescente, porque en esta ltima se deben tomar decisiones, se establecen relaciones de amistad y noviazgo, y se elige el oficio o la carrera profesional, es decir, los jvenes se preparan para establecer su proyecto de vida. El anlisis reflexivo y con propuestas es indispensable para la formacin adecuada de valores; esto significa que el desarrollo del pensamiento crtico es forzoso para poder observar en su dimensin la influencia del grupo de amistades y los mensajes consumistas de los medios de difusin que manipulan y crean en los individuos docilidad, conformismo y ausencia de un pensamiento crtico. Asimismo, promueven y reproducen la violencia en sus mltiples manifestaciones, o la lucha permanente por alcanzar modelos estticos impuestos, propiciando una insatisfaccin permanente que, en ocasiones, conlleva depresin, violencia, consumo de drogas, prctica de relaciones sexuales de riesgo, etctera, generando sujetos con grandes dificultades para resolver situaciones y problemas cotidianos. Un hombre o una mujer cuyo pensamiento creador se desarrolla y ejercita de forma permanente, difcilmente podr ser influido por la publicidad, las modas o el grupo de amistades, puesto que permanece alerta ante cualquier forma de manipulacin, y cuenta con elementos que le permitirn mantener una postura firme y congruente con su decir y hacer, lo que significa que tendr argumentos para evitar la invitacin al consumo de sustancias txicas, reconocer situaciones de violencia, sabr evitar involucrarse en ellas y podr resolverlas, adems de que tendr posibilidades de cuidar su salud y tal vez la de otros. En ese sentido, el individuo posee un pensamiento que le permite fortalecer su autoestima, desarrollar
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un proyecto acadmico, as como plantear y realizar un proyecto de vida. Cada persona debe descubrir y analizar la conformacin de los valores, construirlos y desarrollarlos de forma creativa y en interaccin social. Slo a partir del desarrollo de la creatividad, la reflexin y la crtica se desarrollarn valores ticos que contribuyan a la construccin de proyectos de vida individuales y colectivos.

La personalidad creativa

Las personas creativas suelen ser optimistas; cuando ven un vaso con agua a la mitad, prefieren pensar que est medio lleno; en cambio, el punto de vista negativo, considera el vaso medio vaco. La imaginacin desempea un papel importante en la forma como se ven las cosas. Los optimistas se centran en lo que es bueno para desarrollarlo en algo positivo. Lo que se conoce como suerte, consiste, por lo general, en hacer consciente una oportunidad o un nuevo significado en una situacin determinada, con una actitud que favorece la accin para lograr objetivos.

Caractersticas de las personas creativas

A las personas creativas se les identifica por que son fluidas, es decir, generan muchas ideas en torno a un problema; adems, elaboran, lo que significa que amplan el trabajo con grandes detalles, ideas y soluciones, y son tolerantes ante la ambigedad, pues tienen gran capacidad para resistir conflictos sin tensin. La originalidad es otra de sus caractersticas, porque van ms all de las ideas comunes. Tienen capacidad para ver el
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todo, se interesan por lo que les rodea y su visin es amplia. Son sensibles porque estn conscientes de sus intereses y los de otros. Como les gusta jugar, desean conocer ms y estn abiertos a nuevas ideas y experiencias, son considerados curiosos. Piensan por s mismos y toman decisiones, es decir son independientes. Suelen ponderar y evaluar sus ideas, as como las de los dems; esto significa que antes de tomar decisiones, reflexionan, al tiempo que traducen sus ideas en acciones; a esto ltimo se le identifica como la facilidad de orientar una accin. Son persistentes porque no se dan por vencidos con facilidad y actan con determinacin. Se preocupan e involucran profundamente, lo que los identifica como altamente comprometidos. Todas estas caractersticas expresan una personalidad que se manifiesta a travs de sus posibilidades intelectuales, emocionales, de conocimiento, culturales, de adaptacin, etctera. En sntesis, la persona creativa, tiene confianza, posee la capacidad de creer y de sentir, es perseverante y ante las frustraciones encuentra el camino para seguir adelante; busca el sentido de las cosas, el por qu y qu aprendizaje le deja cada una, ya sea en lo positivo o en lo negativo; adems cree en la vida y en la trascendencia, y se preocupa y ocupa de su ser y de los otros. Con el desarrollo de la creatividad, se busca favorecer que los adolescentes aprendan a aprovechar su potencial y energa para vivir y crear; con verdadera conciencia del momento por el que pasan, del compromiso que tienen con ellos mismos y con los dems, es decir, con su familia, amigos, pareja y sociedad. Otra de las caractersticas de una persona creativa es la capacidad de hacer combinaciones y crear sntesis originales, de asociar y tomar ideas de un lugar y de otro, as como de estar alerta a lo nuevo.
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Imaginemos un problema cuya solucin no sea nica; este ejercicio se utiliza tanto para adultos como para adolescentes.

Ejercicio Imagina que ests jugando en un parque con una pelota de ping-pong, la cual, en un descuido, cae en un hoyo profundo y de un dimetro pequeo de no ms de cinco centmetros, de modo que no podras simplemente introducir tu mano para recuperarla. En la situacin real, bastara con un solo procedimiento para rescatar la pelota; pero en este caso es importante dejar volar la imaginacin, para formular el mximo de soluciones vlidas concebibles. Plantea tus propias soluciones y compralas con las siguientes: Succionando con una aspiradora. Llenando de agua el hoyo. Introduciendo un palo con pegamento en la punta. Introduciendo un palo de escoba con un chicle en la punta. Deslizando cinta adhesiva. Con insectos amaestrados. Con electricidad esttica. Una vez observadas las soluciones posibles, es importante considerar la fluidez, la flexibilidad y la originalidad; aqu lo importante es preguntarse cmo rescataste la pelota? Se dice que slo usamos el diez por ciento de nuestra capacidad cerebral, entonces es urgente que hagamos algo para expandir y aumentar el potencial creativo, tanto en los adultos como en los adolescentes.

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Es importante recordar que todos tenemos talento creativo, que ste no tiene que ver con la edad, sino con la personalidad y la actitud. La posibilidad de crear existe en cada individuo, se manifiesta en mltiples actos de la vida, y permite que nos demos cuenta de lo que somos capaces y de que los lmites son infinitos. La creatividad consigue que salgamos de la rutina diaria; de vez en cuando es conveniente observar al mundo y a nosotros mismos de una forma diferente; nos ayuda a pensar con independencia, cuestionar, rechazar lo que no deseamos y nos brinda libertad para encontrar opciones diferentes a lo establecido. A continuacin se presenta una propuesta amplia de tcnicas que se utilizan en todo el mundo para estimular la produccin de ideas. En la mayora se recomienda el trabajo en grupo para mejores resultados; sin embargo, algunas tambin pueden ser utilizadas de forma individual. Se sugiere revisar dichas tcnicas la revisin de las mismas con la finalidad de identificar el objetivo de cada una, as como para aprovecharlas mejor tanto en el desarrollo del pensamiento creativo, como en la resolucin de tareas de los adolescentes y de problemas que se presentan en la vida cotidiana. Motive a sus alumnos e hijos, para que revisen y conozcan las tcnicas. Promueva su uso en la solucin de problemas cotidianos de los adolescentes y de usted.

Tcnicas para promover la creatividad

A continuacin se presenta una serie de tcnicas tiles para favorecer el desarrollo de la creatividad. Se proponen ejemplos para resolver problemas, organizar actividades personales, realizar tareas, etctera. Usted con sus hijos o alumnos, puede elegir libremente los modelos segn los temas de su inters. Mapas mentales . Son una forma de pensamiento o tcnica de usos mltiples, cuya principal aplicacin en el proceso
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creativo es la exploracin del problema, a fin de tener distintas perspectivas del mismo y generar ideas. El mapa mental toma en cuenta la manera como el cerebro recolecta, procesa y almacena informacin. Su estructura registra una imagen visual que facilita extraer informacin, anotarla y memorizar los detalles con facilidad. Debido a la gran cantidad de asociaciones involucradas, estimula la creatividad, generando nuevas ideas y relaciones en las que no se haba pensado. Conviene hacer mapas para: Organizar un tema. Lograr un aprendizaje profundo. Integrar nuevo y viejo conocimiento. Repasar y prepararse para exmenes. Para hacer un mapa mental primero es indispensable que rechace la idea de un esquema o de prrafos con oraciones. Luego, piense en trminos de palabras clave o smbolos que representen ideas y palabras. Necesita: Un lpiz (tendr que borrar!) y una hoja de papel en blanco, no rayado. Bolgrafo o lpices de colores. Escriba la palabra, frase breve o smbolo ms importante en el centro. Reflexione sobre la misma; rodela con un crculo. Ubique otras palabras importantes fuera del crculo. Dibuje crculos sobrepuestos o flechas para conectar ideas o palabras.

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Adems: Deje espacio en blanco para posteriores desarrollos, explicaciones e interacciones entre ideas o palabras. Trabaje en forma rpida, sin detenerse a analizar su trabajo. Revise y corrija. Borre, reemplace y acorte las palabras para las ideas clave. Use colores para organizar la informacin. Una conceptos a palabras para clarificar la relacin. Pasos para la elaboracin: Se toma una hoja de papel, grande o pequea, segn sea un mapa grupal o individual. El problema o asunto ms importante se escribe con una palabra o se dibuja en el centro de la hoja. Los principales temas relacionados con el problema surgen de la imagen central de forma ramificada. De esos temas parten imgenes o palabras claves que trazamos sobre lneas abiertas, sin pensar, de forma automtica pero clara. Las ramificaciones forman una estructura que vincula ideas. Los mapas mentales se pueden mejorar y enriquecer con colores, imgenes, cdigos y dimensiones que les aaden inters, belleza e individualidad. Elabore un mapa mental con el plan de actividades de un da siguiendo los pasos propuestos, tambin promueva que sus hijos o alumnos lo hagan. El ejercicio puede ser individual o grupal. A cada idea se le pueden ir agregando ms, recuerde que las posibilidades son infinitas. He aqu un ejemplo para estudiantes adolescentes:

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Arte de preguntar . Se trata de un conjunto de preguntas que se usan para formular todos los enfoques del problema que sean posibles y as, ampliar el panorama que se tiene del mismo. Preguntas probables:
Cundo? En qu? Con quin? Para qu? Ms? En qu medida? Cules? Quin? Importante? Qu clase de? Qu? De qu? Por qu causa? Para quin? Menos? Por medio de qu? No todos? Dnde? Con qu? Para cul? Cuntas veces? Por cunto tiempo? Cmo? Todos? Hacia dnde? Por qu? Acerca de qu? De dnde? A quin? Ms a menudo? Cunto? De quin?

A qu distancia? Para qu? De dnde? En qu otro lugar?

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Ejemplo para profesores: La motivacin de los alumnos. Cmo incrementarla 1. Preguntas a plantear: Cundo estn motivados los alumnos? Por qu aumenta su motivacin? Por cunto tiempo estn motivados? Con quin incrementa su motivacin? Todos se motivan? Existen diferencias entre alumnos y alumnas? Cules son? Por medio de qu se motivan? Tras el planteamiento de estas preguntas y sus correspondientes respuestas, la visin del problema es ms abierta. Se tienen mayores posibilidades para abordarlo y pasar a la etapa de generacin de ideas. Ejemplo para alumnos: Consumo de alcohol y tabaco. Cmo incrementar la percepcin de riesgo Por qu es conveniente evitar el consumo de alcohol y tabaco? Qu daos a la salud conoces que causen el alcohol y el tabaco? Cmo puedes evitar el uso y abuso de alcohol? Cmo puedes evitar el uso y abuso de tabaco? Solucin creativa de problemas en grupo . Es un mtodo que ofrece un esquema organizado para usar tcnicas especficas de pensamiento crtico y creativo con vistas al logro de resultados novedosos y tiles. Este proceso consta de seis etapas:
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1. Formulacin del objetivo: deseo, sueo o lo que se intente cambiar. 2. Recoleccin de informacin necesaria para abordar el problema: datos, sensaciones, sentimientos, percepciones, etctera. 3. Reformulacin del problema. 4. Generacin de ideas. 5. Seleccin y reforzamiento de las ideas. 6. Establecimiento de un plan de accin. Las tres primeras etapas comprenden la preparacin, la construccin o la formulacin del problema; esto se realiza aclarando la percepcin del mismo, recabando informacin y reformulndolo. Cuando el problema esta enunciado, es el momento de empezar a producir ideas que conduzcan a su solucin. Para lograrlo hay dos fases; una primera, de pensamiento fluido con objeto de generar el mayor nmero posible, y otra, para seleccionar las ideas que nos parecen mejores. Del desarrollo y anlisis de las mejores ideas se descubren las soluciones a un problema. Este es el momento de buscar recursos y tambin, inconvenientes. Ejemplo de solucin creativa de problemas en grupo. Con sus hijos en casa Formulacin del objetivo: Promover valores como el respeto, la tolerancia, la negociacin y la solidaridad en la familia.

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Informacin necesaria para abordar el problema: Entre los miembros de la familia con frecuencia hay discusiones y desacuerdos en torno a quin debe realizar algunas actividades domsticas, como tender las camas, limpiar el patio y la casa del Terry, lavar los trastes, etctera. Reformular el problema: Dadas las constantes discusiones en la familia, se procurar el fomento de valores como la tolerancia, el respeto, la negociacin y la solidaridad. Generacin de ideas: Se buscar abrir espacios de conversacin pacfica. Se procurar una mayor convivencia familiar. Todos los integrantes se esforzarn por entender el punto de vista del otro, evitando tratar de imponer sus propias ideas. Seleccin y refuerzo: Se promover la importancia de colaborar en las tareas de la casa, por el bienestar de todos los integrantes de la familia. Se reforzar el valor de ser un miembro activo y colaborar en la familia. Plan de accin: Abrir espacios de convivencia entre los miembros de la familia. Definir respeto, tolerancia, negociacin y solidaridad. Promover con el ejemplo estos valores.

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Con sus alumnos y alumnas Formulacin del objetivo: Fomentar valores como el respeto y la tolerancia entre sus alumnos y alumnas. Informacin necesaria para abordar el problema: Existen muchos reportes por rias entre los estudiantes. Con frecuencia hay discusiones y no se llega a acuerdos. Los estudiantes tienen dificultad para aceptar el punto de vista de los otros. Reformulacin del objetivo: Dados los constantes problemas que se suscitan en el mbito escolar, se procurar el fomento de valores como la tolerancia y el respeto. Generacin de ideas: En la escuela se promover, el respeto, por medio del peridico mural. En los grupos, los profesores ensayarn con los alumnos valores como la tolerancia y el respeto durante la actividad escolar cotidiana. Seleccin y refuerzo: La responsabilidad de elaborar el peridico mural se ir turnando por grupos. Los profesores darn seguimiento a la promocin de los valores propuestos.
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Dar continuidad a la puesta en prctica de las propuestas. Plan de accin: Definicin de tolerancia y respeto. Promocin de valores durante la actividad cotidiana escolar. Promover con el ejemplo. Relajacin . Entre los beneficios inmediatos se encuentra la sensacin de recuperacin y eliminacin de tensiones, la activacin de la circulacin, el estmulo de la imaginacin, la intuicin, la concentracin, la atencin y la relajacin muscular. El ejercicio es muy sencillo, requiere nicamente de tres minutos. Se puede realizar sentado o de pie (las instrucciones estn adaptadas a sta ltima posicin). Para practicar se sugiere la utilizacin de la tcnica, primero con un grupo de adultos voluntarios que usted rena y posteriormente, llvela a cabo con un grupo de adolescentes. Practique con regularidad este tipo de ejercicios y promuvalo con sus hijos y alumnos. De pie en un lugar tranquilo y silencioso, colquese con los pies un poco separados (20 centmetros aproximadamente). Deje los brazos sueltos, sin esfuerzo, a los costados. Cierre los ojos y elimine todos sus pensamientos. Despus siga los seis pasos de la relajacin: Antes y durante cada paso del ejercicio recuerde respirar lenta, relajada y tranquilamente. La respiracin debe ser lenta y silenciosa... aydese con una leve contraccin de los msculos abdominales, para expulsar el mayor volumen de aire de los pulmones. Cuanto ms profundo respire, ms cantidad de aire puro podr introducir en sus pulmones.

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1. Relaje la cabeza partiendo de la parte alta. Sienta como se relajan los msculos de la cara. 2. Relaje los hombros. Muvalos suavemente. 3. Relaje el trax y la parte delantera del cuerpo. Sienta su respiracin natural. 4. Relaje la espalda. Sienta como se aflojan todos los msculos. 5. Relaje los brazos hasta la punta de los dedos. Mueva los dedos si lo desea. 6. Relaje las piernas hasta los dedos de los pies. Sienta cmo elimina la tensin (que sale) por las plantas de los pies. Despus de relajar todo el cuerpo, tambin hgalo mentalmente. Sienta que no tiene ninguna preocupacin o pensamiento en la mente. Si estos llegan djelos pasar. 4X4X4 . Es una tcnica grupal que favorece la produccin de ideas de lo individual a lo grupal. Sirve para la produccin cuantitativa de ideas y permite una seleccin cualitativa de las mismas, adems de que incrementa la cohesin y la comunicacin en el grupo. Cada participante escribe individualmente en un papel las cuatro ideas esenciales acerca del foco creativo (por ejemplo, Ideas para evitar la violencia y el consumo de drogas en el grupo de amigos). Terminada esta etapa, el grupo se coloca por parejas. Cada pareja llega a un acuerdo y escribe las cuatro ideas esenciales sobre el foco creativo. Posteriormente se conforman grupos de cuatro y as, sucesivamente, hasta que el grupo entero se ponga de acuerdo y decida cules son las cuatro ideas esenciales acerca del foco creativo o del problema. Las cuatro ideas finales son el relieve cualitativo de toda la produccin anterior.

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Puntos a considerar: Nombre a un facilitador en el grupo, quien tiene que marcar los cambios. stos se realizarn con una frecuencia aproximada de 6 a 10 minutos, segn la experiencia de las personas que participan y la cohesin que el facilitador encuentre en el grupo. Concluido el ejercicio, pida a los integrantes de ambos grupos (adultos y adolescentes) que compartan su experiencia al haber trabajado con esta tcnica. Para concluir este apartado del pensamiento creativo, se propone el ejercicio de las siguientes dos tcnicas, tanto con el grupo de adultos como con el de alumnos. Provocacin . La provocacin es una tcnica que implica eliminar del pensamiento los patrones establecidos que normalmente se utilizan para solucionar problemas. Casi siempre pensamos a partir del reconocimiento de patrones socialmente establecidos y reaccionamos a ellos; tales reacciones vienen de nuestras experiencias y de las extensiones lgicas a las mismas, y no nos arriesgamos demasiado fuera de estos modelos. Cuando asociamos cierta respuesta a un determinado problema, es difcil que nuestro cerebro identifique otras posibles soluciones. La tcnica requiere construir pensamientos deliberadamente absurdos (que provoquen), en los cuales algo que tomamos como concedido sobre la situacin no es verdad. Los pensamientos necesitan ser diferentes a la manera de pensamiento preestablecida, para dar una sacudida elctrica a nuestra mente. Una vez que hayamos hecho una declaracin provocativa, nuestro juicio se suspende y sta se utiliza para generar ideas. Las provocaciones nos dan los puntos de partida originales para el pensamiento creativo. Por ejemplo, imagnese el pensamiento a las mujeres se les debe golpear con frecuencia. sta no es una buena idea!
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Sin embargo esto conduce a pensar en las mujeres y la violencia que con regularidad sufren. Una vez hecha la declaracin provocativa, puede utilizar la lista de comprobacin para examinar todos sus aspectos: 1. Las consecuencias del pensamiento. 2. Las ventajas del mismo. 3. Los principios necesarios para apoyar o rechazar la idea. 4. Qu sucedera si..., etctera. Por mucho que al principio puedan parecer profundamente negativos, esta tcnica sirve para generar nuevos conceptos, y se puede utilizar de forma individual o como complemento de otras tcnicas, siempre que estemos bloqueados o no podamos salir del pensamiento convencional.

PENSAMIENTO

CRTICO

Quines son los mejores pensadores crticos que conoce y qu hay en ellos para que los considere as? Por qu piensa que son buenos pensadores? Qu respuesta dara a estas interrogantes? Por ejemplo, piense en personas de su familia a quienes considera pensadores crticos; ahora, en las personas de donde usted trabaja y, por ltimo, en pensadores famosos... Con esta reflexin, notar que las personas con pensamiento crtico tienen un propsito claro y una pregunta definida. Cuestionan la informacin, las conclusiones y los puntos de vista. Se empean en ser explcitos, exactos, precisos y relevantes. Buscan profundizar con lgica e imparcialidad. Aplican estas destrezas cuando leen, escriben, hablan y escuchan; tambin al estudiar historia, ciencia, matemtica, filosofa, artes, etctera, as como en su vida personal y profesional.
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El pensamiento crtico es autodirigido, autodisciplinado, autoregulado y autocorregido y requiere de someterse a rigurosos estndares de excelencia y dominio consciente de su uso. Implica comunicacin efectiva y habilidades de solucin de problemas, y un compromiso de superar el egosmo de los seres humanos. Es la forma de pensar acerca de cualquier tema, contenido o problema; el sujeto mejora la calidad de su pensamiento al apropiarse de las estructuras inherentes al acto de pensar y al someterlas a estndares intelectuales. Todo el mundo piensa; es parte de la naturaleza humana. Pero, el pensar, por s solo, es arbitrario, distorsionado, parcializado, desinformado o prejuiciado. Sin embargo, el estilo de vida, depende de la calidad de pensamiento, de lo que se produce, hace o construye. El pensamiento de mala calidad tiene costos monetarios y repercute en la calidad de vida. La excelencia en el pensamiento se debe ejercitar de forma sistemtica. Observe la siguiente lista comparativa para razonar: Una lista para razonar 1. Todo razonamiento tiene un propsito. Tome el tiempo necesario para expresar su propsito con claridad. Distinga su propsito de otros relacionados. Verifique peridicamente que contina enfocado. Escoja propsitos realistas y significativos. 2. Todo razonamiento es un intento de solucionar un problema, resolver una pregunta o explicar algo. Tome el tiempo necesario para expresar la pregunta en cuestin. Formule la pregunta de varias formas para clarificar su alcance. Seccinela en subpreguntas.
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Identifique si la pregunta tiene slo una respuesta correcta, si se trata de una opinin o si requiere que se razone desde diversos puntos de vista. Todo razonamiento se fundamenta en supuestos. Identifique claramente los supuestos y determine si son justificables. Considere cmo sus supuestos dan forma o determinan su punto de vista. Todo razonamiento se hace desde un punto de vista. Identifique su punto de vista o perspectiva. Busque otros puntos de vista e identifique sus fortalezas y debilidades. Esfurcese en ser parcial al evaluar todos los puntos de vista. Todo razonamiento se fundamenta en datos, informacin y evidencia. Limite sus afirmaciones a aqullas que estn apoyadas por los datos que tenga. Recopile informacin contraria y a favor de su posicin. Asegrese de que toda la informacin usada es clara, precisa y relevante a la pregunta en cuestin. Asegrese de que ha recopilado suficiente informacin. Todo razonamiento se expresa mediante conceptos e ideas que le dan forma simultneamente. Identifique los conceptos claves y explquelos con claridad. Considere conceptos alternos o definiciones alternas. Asegrese de que los usa con cuidado y precisin. Todo razonamiento contiene interpretaciones o inferencias por las cuales se llega a conclusiones que dan significado a los datos. Infiera slo aquello que se desprenda de la evidencia. Verifique que las inferencias sean consistentes entre s. Identifique las suposiciones que lo llevan a formular sus inferencias.

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8. Todo razonamiento tiene fin o implicaciones y consecuencias. Esboce las implicaciones y consecuencias de su razonamiento. Identifique las implicaciones positivas y negativas. Considere todas las consecuencias posibles. Usted puede fomentar el pensamiento crtico en sus alumnos e hijos adolescentes; para ello, a continuacin se sugieren estrategias sencillas, directas y eficaces, fciles de poner en prctica. Se recomienda sobre todo la promocin del trabajo en equipo, pues est probado que cuando se trabaja as, es ms sencillo que los malos entendidos se corrijan y se logre avanzar en las tareas; adems, cuando algunos estudiantes se quedan atorados, lo ms seguro es que otros tengan la idea precisa para encaminar las cosas nuevamente. Con el tiempo, los adolescentes adoptan las estrategias que los otros usan con xito y aprenden a hacer preguntas crticas. El aprendizaje requiere del pensamiento crtico, para aprender es necesario preguntar y preguntarse continuamente: Qu quiere decir esto realmente?, cmo lo sabemos? Si es cierto, qu ms es cierto? Pero adems, implica reflexionar acerca de la forma individual de pensar, buscar los problemas en la manera como pensamos y practicar distintas formas de pensar. Dado que usted ayudar a sus alumnos o hijos a desarrollar su pensamiento crtico, conviene que revise su forma personal de pensar, para que as, pueda llevar a cabo las mismas estrategias que encontrar aqu. Para ser buen pensador se debe: Decidir que se desea ser bueno al pensar. Practicar usando a diario las ideas que se proponen en este captulo.

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Tres tipos de pensadores

Los ingenuos, a quienes no les importa su manera de pensar. Suelen ser personas que estn convencidas de que no necesitan pensar, hacen lo que se les ocurre, creen en casi todo lo que ven en la televisin, no se cuestionan absolutamente nada ni se responsabilizan de s mismos, siempre estn de acuerdo con todo y consideran que pensar los mete en problemas. Estos sujetos son altamente vulnerables al consumo de drogas, debido a que suelen creer todo lo que dicen sus amigos, por ejemplo, nada te va a pasar porque tomes alcohol cada semana, cuando quieras, dejas de fumar, usar drogas te har sentir bien, etctera. Los egostas, quienes suelen ser buenos pensadores, pero no son justos con los dems. En realidad, estas personas piensan mucho porque acostumbran engaar a la gente y obtener lo que quieren sin mucho esfuerzo; creen en lo que les conviene y cuestionan a los dems, nunca a s mismos. Llegan a ser manipuladores, engaan a los dems siguindoles la corriente, en la mayora de los casos, llegan a engaarse ellos mismos. Por ejemplo, saben que fumar o consumir alcohol daa y que es difcil dejar de hacerlo; sin embargo, consideran que para estar en ambiente en la fiesta, es mejor que todos fumen y beban de la misma manera. En ocasiones, prometen guardar el secreto de que alguno de sus amigos fum o bebi en exceso y a manera de chantaje lo presionan para que les preste dinero, les hagan las tareas o les cuiden sus tiles escolares, etctera. Los justos, que se preocupan por su forma de pensar y actan con justicia hacia los dems. Son pensadores de
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tiempo completo, aprenden a partir de sus propias reflexiones, tienen la posibilidad de comprender a los dems. Con regularidad se cuestionan a s mismos y buscan la razn de su propio actuar. Procuran ponerse en el lugar del otro para comprenderlo mejor. No se creen todo lo que los dems dicen, tratan a los otros como desean ser tratados, por ejemplo, les gusta ser justos con los dems, porque desean que tambin sean justos con ellos, y suelen detenerse a pensar en las consecuencias de usar alcohol, tabaco u otras drogas; tambin identifican que es mejor tener amistades que cuiden su salud. Se encontr en alguna de ests clasificaciones? En cul? Para motivarlo le puedo decir: Muchas felicidades! o no se preocupe, usted puede cambiar! Como es obvio, el tipo de pensadores que se abordar en este apartado es el de los crticos... Lo ms probable es que haya resultado un pensador justo, por lo que a continuacin encontrar una serie de ideas que le ayudarn a fortalecer su pensamiento crtico. Entre las caractersticas y sugerencias para ser pensadores crticos, siempre se debe buscar la mejor forma de hacer las cosas y creer en el poder de la mente. Para pensar mejor se requiere ser: Claro. Certero. Relevante. Lgico. Justo.

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Ser claro, es decir, se debe evitar el confundir a los dems, slo se puede ser claro cuando se comprende: Lo que se dice. Lo que se escucha. Lo que se lee. Para ser claro se pueden hacer y decir las siguientes preguntas: Me puedes decir lo que quieres dar a entender con eso? Lo podras decir con otras palabras? Estoy confundido. Podras explicar lo que quieres decir? Permteme comentarte lo que creo que dijiste. Dime si estoy bien. Ser certero, cuando se habla con la verdad o se dice lo correcto, se es certero y si no existe la seguridad de que algo es verdadero, se debe verificar. Para ser certero, se pueden hacer y decir las siguientes preguntas: Cmo podemos saber que esto es cierto? Cmo podemos verificarlo? Cmo podemos probar esta idea para saber si es cierta? Cmo sabes que lo que dices es verdad? Ser relevante, algo es relevante cuando se relaciona con: El problema que se trata de resolver. La pregunta que intentas responder. Cualquier cosa de la que ests hablando o escribiendo.

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Para ser relevante, se pueden hacer y decir las siguientes preguntas: Cmo se relaciona lo que ests diciendo con el problema? Cmo se relaciona esta informacin con la pregunta que estamos haciendo? Qu nos ayudar a resolver el problema? Cmo se relaciona lo que dices con lo que estamos hablando? Ser lgico, el pensamiento es lgico cuando todas las cosas encajan de manera correcta. Para ser lgico, se pueden hacer y decir las siguientes preguntas: Esto no tiene sentido para m me puedes mostrar cmo encaja todo? Las frases en este prrafo no parecen quedar bien juntas. Cmo puedo reescribir para que las frases queden mejor? Lo que dices no suena lgico cmo llegaste a esas conclusiones? Explica por qu esto tiene sentido para ti. Ser justo, al considerar los pensamientos y sentimientos de los dems antes de hacer algo. Para ser justo, se pueden hacer y decir las siguientes preguntas: Estoy siendo egosta en este momento? Est l o ella siendo justo en este momento? Estoy considerando los pensamientos de los dems? Estoy considerando los sentimientos de los dems? Le estoy dando lo que merece?

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Claridad

Exactitud Precisin Relevancia

Profundidad

Importancia

Fundacin para el Pensamiento Crtico.

Piensa en el propsito

Tu propsito es tu meta o lo que ests tratando que suceda. Preguntas para llegar al propsito: Cul es tu propsito al hacer lo que ests haciendo? Cul es mi propsito al hacer lo que estoy haciendo? Cul es nuestro propsito? Cul es el propsito de esta tarea? Cul es el propsito de x persona? Hay algo malo en mi propsito?

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Plantea la pregunta

La pregunta despliega el problema y gua el pensamiento. Interrogantes que puedes plantear acerca de la pregunta: Qu pregunta intento responder? Cul es la pregunta que estamos intentando responder en esta actividad? Es clara mi pregunta? Debera hacer una pregunta diferente? Qu pregunta me ests haciendo?

Recopila la informacin

La informacin son los hechos, la evidencia o experiencias que se utilizan para resolver un problema. Preguntas que se pueden hacer acerca de la informacin: Qu informacin necesito para responder esta pregunta? Necesito recopilar ms informacin? Esta informacin es relevante a mi propsito? Es certera mi informacin?

Cuida tus conclusiones

Las inferencias son conclusiones a las que se llega, lo que la mente hace al resolver algn problema. Preguntas que se pueden hacer para verificar las inferencias: A qu conclusiones estoy llegando? Hay otras conclusiones que debo considerar?
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Es lgica mi inferencia? Es lgica la inferencia de la otra persona?

Verifica tus suposiciones

Las suposiciones son creencias que se dan por hecho. Casi nunca se cuestionan, pero s se debe hacer. Preguntas que se pueden realizar acerca de las suposiciones: Qu estoy dando por hecho? Estoy suponiendo algo que no debera? Qu suposicin me est llevando a esta conclusin? Qu es lo que esta persona est suponiendo? Qu es lo que mi mam supone acerca de mis amigos? Ests suponiendo que los hombres siempre son ms fuertes que las mujeres?

Aclara tus conceptos

Los conceptos son ideas que se utilizan al pensar para entender lo que est pasando. Preguntas que se pueden hacer para aclarar conceptos: Cul es la idea principal en esta historia? Qu idea me viene a la mente cuando escucho la palabra _____________? Qu idea est empleando esta persona en su pensamiento? Existe algn problema con esta idea? Qu idea estoy usando en mi pensamiento? Causa problemas esta idea en m o en los dems? Creo que es una buena idea pero, podras explicarla un poco ms?
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Comprende tu punto de vista

El punto de vista es lo que ests observando y la forma en que lo ves. Preguntas que se pueden formular acerca del punto de vista: Cmo estoy viendo esta situacin? Qu estoy viendo? Cmo lo estoy viendo? Existe otra forma razonable de ver la situacin? Es mi punto de vista el nico razonable? Ves a las mujeres como si fueran dbiles? Ves a los hombres como si fueran rudos?

Piensa bien en las implicaciones

Las implicaciones son las cosas que pudieran suceder si decides hacer algo. Preguntas que se pueden hacer acerca de las implicaciones: Si decido hacer x, qu podra pasar? Si decido no hacer x, qu podra pasar? Cuando el personaje principal de esta historia tom una decisin importante, qu sucedi como resultado de ello?, cules fueron las consecuencias? Cules son las posibles implicaciones de no hacer la tarea? Cules son las posibles implicaciones de consumir drogas?

Pensamiento crtico y valores

Es importante ser constante y trabajar de forma permanente en el desarrollo de las virtudes o valores intelectuales, pero qu son las virtudes intelectuales? Pensemos primero que intelectual se refiere a la mente, al pensamiento y virtud a las cuali112

dades positivas y buenas; entonces este trmino se refiere a las cualidades mentales que nos ayudan a pensar y aprender bien. A continuacin se mencionan algunos valores y su definicin:

Integridad intelectual

Porque espero que los dems me respeten, yo los respeto a ellos. Espero que los dems consideren mis sentimientos, por eso, yo considero los suyos. No deseo que sean agresivos conmigo, por eso no lo soy con ellos. Debe reconocer la necesidad de ser honesto en su pensar; ser consistente en los valores que aplica; someterse al mismo rigor de evidencia y prueba que exige a los dems, y admitir con humildad las inconsistencias del pensamiento y las acciones en las que pudiera incurrir.

Independencia intelectual

Procuro pensar por m mismo y resolver las cosas yo mismo. Es bueno escuchar a los dems para saber qu estn pensando, pero siempre debo pensar por m mismo para decidir a quin y qu creer. Debe dominar de forma racional los valores y las creencias que tiene y las inferencias que hace. Dentro del concepto del pensamiento crtico, lo ideal es que uno aprenda a pensar por s mismo y a dominar su proceso mental de razonamiento. Esto implica el compromiso de analizar y evaluar las creencias tomando como punto de partida la razn y la evidencia; significa cuestionar cuando la razn dice que hay que cuestionar, creer cuando la razn dice que hay que creer y conformarse cuando as lo dicte la razn.
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Perseverancia intelectual

Persistir en un problema, siempre ser mejor, que darse por vencido. Cuando mi mente me dice que no puedo aprender algo, le digo que s puedo. Cuando se me hace difcil la lectura, contino leyendo para aprender mejor. Cuando se me hace difcil escribir, sigo intentndolo para aprender a escribir mejor. No tengo miedo de trabajar duro en mi mente. Estar consciente que es necesario usar la perspicacia intelectual y la verdad, aun cuando se enfrente a dificultades, obstculos y frustraciones. Debe adherirse a los principios racionales a pesar de la oposicin irracional de otros.

Empata intelectual

Tratar de entender cmo piensan las otras personas. Cuando estoy en desacuerdo con los dems, trato de ver las cosas como ellos las ven. Con frecuencia me doy cuenta que hay cosas en las que yo tengo la razn y hay otras en las que ellos tienen razn. Estar consciente de que uno necesita ponerse en el lugar del otro para entenderlo. Esta caracterstica se relaciona con la habilidad de construir con precisin los puntos de vista y el razonamiento de los dems, para poder pensar a partir de premisas, supuestos e ideas que nos son propias.

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Humildad intelectual

No s todo. Hay muchas cosas que no s. No debo decir que las cosas son ciertas cuando en realidad no s si lo sean. Creo que muchas cosas pueden no ser ciertas. Muchas cosas que dice la gente, pudieran no ser ciertas. Algunas cosas que leo o que veo en la tele, no son verdaderas. Siempre trato de preguntar: Cmo lo sabes? Cmo s yo eso? Estar consciente de los lmites de su conocimiento, incluyendo especial susceptibilidad ante circunstancias en las cuales el egocentrismo ajeno o propio, puede resultar engaoso; tener sensibilidad hacia el prejuicio, las tendencias y las limitaciones de su punto de vista. La humildad intelectual radica en reconocer que uno no debe pretender que sabe ms de lo que realmente sabe. No significa sumisin ni debilidad. Es la carencia de pretensiones, jactancia o engreimiento y el reconocimiento de los fundamentos lgicos o de la falta de ellos en las creencias populares.

Valor intelectual

Debera estar listo para decir lo que creo que es correcto, aun cuando esto no sea popular con mis amigos o con las personas con quienes me encuentre en ese momento. Debo ser corts, pero no tener miedo de no estar de acuerdo. A continuacin se presenta un listado de estrategias que pueden practicarse de forma cotidiana en la casa o escuela.
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Estrategias para promover el pensamiento crtico

Haga preguntas a los estudiantes durante las clases o a sus hijos para estimular la curiosidad

Si los adolescentes quieren saber algo, porque sienten curiosidad o porque les sera de utilidad en su vida diaria, estarn motivados a aprender.

Utilice preguntas gua

Estas preguntas deben probar la habilidad de entender, explicar, ilustrar y aplicar los conceptos y principios enseados. Por ejemplo, en una leccin que hable de los daos a la salud causados por el consumo de tabaco, el profesor o facilitador antes de la clase, dar las siguientes preguntas gua basadas en conceptos especficos y principios generales: a) Qu es una droga?; b) El tabaco es una droga?; c) Mencione los principales daos a corto plazo por consumo de tabaco, y d) Anote tres rganos del cuerpo humano que sean vulnerables a desarrollar cncer asociado al consumo de tabaco. En casa se puede promover el mismo ejemplo y sus preguntas, para lograr una comunicacin adecuada acerca de temas que pueden estar inquietando a los hijos.

D una prueba corta de cinco minutos al comienzo de cada clase o en su casa cuando estn viendo la televisin

Pueden ser de algunas ideas derivadas de preguntas gua, cuyas respuestas sean cierto o falso. Estas pruebas motivan a los estudiantes a repasar sus notas de clase y mantenerse al da en las tareas asignadas. Muchas veces los estudiantes que entienden
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la leccin, se la explican a los dems en grupos informales despus de clase o antes de los exmenes. En casa, por ejemplo, usted puede cuestionar las virtudes de cualquier producto que se anuncie en la televisin, con la finalidad de que sus hijos tengan clara idea de la manipulacin que la publicidad puede lograr en las personas.

Utilice visuales grficos

El uso de material visual y oraciones sencillas escritas, enfocan la atencin hacia la pregunta o tema planteado. Tambin facilitan la asimilacin y atencin del material. Con sus hijos en casa, usted puede analizar pelculas, anuncios comerciales, temas de canciones, etctera.

Ensee principios del pensamiento crtico al dar su clase o platicar con sus hijos

Utilice el material con ejemplos concretos del pensamiento crtico; hable del problema de la violencia en el noviazgo y analice los roles socialmente asignados tanto a hombres como a mujeres, en los que se da una confrontacin de poder. Pida que traten de ser imparciales. Puede abordar el mismo tema en casa con sus hijos y resto de la familia.

Fomente que sus estudiantes se conozcan unos a otros

El primer da de clases coloque a los estudiantes en parejas y pida que cada uno le haga preguntas a su compaero acerca de
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su procedencia, intereses, pasatiempos y opiniones, sugiera que se tomen notas para ayudar a la memoria. Despus cada persona presenta a su compaero ante el resto del grupo. De esta forma, los estudiantes se conocen desde el primer da. Esto facilita la comunicacin entre ellos adems de ser un ejercicio efectivo para probar si escuchan con atencin.

Coloque los nombres de los estudiantes en tarjetas y promueva la participacin de todos

En los salones de clase generalmente los nicos que participan son cuatro o cinco alumnos y siempre los mismos. Si usted deliberadamente le pide a alguien que participe, probablemente se sentir incmodo. Pero si usted coloca todos los nombres de los estudiantes en tarjetas, las mezcla y hace preguntas al azar, la participacin mejorar, adems, todos procurarn estar atentos a las preguntas y participarn activamente.

Fomente el pensamiento independiente

Presente a los adolescentes un problema y tenga varias posibles soluciones. Pida que escriban sus respuestas en un papel, luego divida el grupo en tres o cuatro equipos y dgales que compartan sus ideas con el grupo. Solicteles que utilicen las mejores respuestas de cada persona y que escojan a una para comunicar su solucin al resto del grupo. De esta manera los alumnos participan en: 1) Deducir la solucin del problema; 2) Comunicar su solucin a los dems; 3) Obtener retroalimentacin; 4) Llegar a una solucin ms adecuada al problema, y 5) Hablar frente al resto de la clase, practicando as hablar en pblico.

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Fomente el escuchar con atencin

Procure seleccionar a adolescentes para que resuman, en sus propias palabras, lo que dijo otro estudiante, esto los estimula a escuchar activamente a los dems. Asimismo, les ayuda a darse cuenta que pueden aprender de los compaeros y estar conscientes de los errores o malos entendidos de otros; escucharlos y corregirlos tambin contribuye a una mejor comprensin. Se debe fomentar que se escuchen. En la familia se puede hacer lo mismo con cada uno de los hijos lo que favorecer tanto la comunicacin entre ellos, como la tolerancia y el respeto a la opinin del otro.

Hable menos para que los estudiantes piensen ms. Permita que sus hijos hablen ms que usted

Procure no hablar ms del 20 por ciento del tiempo de la sesin. Detenga su discurso cada diez minutos y pida que sus estudiantes se integren en grupos de dos a tres personas, para resumir los datos clave y aplicar, evaluar o explorar las implicaciones del material. Si logra que ellos hablen ms, estarn pensando sobre el material y desarrollando una mayor comprensin. La comunicacin en la familia es indispensable para la buena convivencia; favorezca la conversacin con sus hijos, motvelos, djelos expresar sus ideas aun cuando usted no est de acuerdo; si les permite hablar, los conocer ms y tendr mayores posibilidades de orientarlos.

Sea un modelo

Piense en voz alta al estar frente a los estudiantes. Deje que le escuchen descifrar lentamente los problemas de la materia.
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En casa comunique sus ideas, tal y como le gustara que se comunicaran sus hijos con usted; inicie las plticas, procure que no sea slo cuando tiene que llamarles la atencin, no haga lo que no desea ver en ellos.

Utilice el mtodo de hacer preguntas

Qu quieres decir cuando usas esa palabra? Qu evidencia hay para apoyar esa aseveracin? La evidencia es confiable? Cmo llegaste a esa conclusin? Qu implica? Cules seran los efectos no deseados de tu propuesta? Cmo crees que tus opositores ven esa situacin? Cmo pueden responder a tus argumentos?

Fomente la colaboracin

Divida la clase en grupos pequeos (dos, tres o cuatro integrantes), asigne a cada grupo tareas especficas y lmites de tiempo. Luego pida que informen qu parte de la tarea completaron, qu problemas tuvieron y cmo los resolvieron. Lleve este ejercicio a casa, cuando asigne tareas reconozca el cumplimiento de las mismas, hable de los beneficios de realizar lo asignado y de la importancia de contar con la participacin de ellos en esa labor.

Trate de usar la enseanza en pirmide

Pida que los estudiantes discutan una pregunta o problema en pares para llegar a un acuerdo. Despus, indique que cada par
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se junte con otro, hasta llegar a un consenso, luego que dos grupos de cuatro se junten, y as sucesivamente. Es una tcnica excelente para que cada adolescente desarrolle confianza para ofrecer ideas a sus pares y se den cuenta que la idea necesita ser modificada. As, con cada paso, sta mejora en calidad y se construye en conjunto, tomando en cuenta el punto de vista de todos.

Pida que sus estudiantes redacten ejercicios de preescritura

Antes de dar la clase o de que los estudiantes lean sobre el tema, pida que escriban en cinco minutos notas preliminares sobre el tema para ellos mismos, esto sirve para varios propsitos; logra que cada estudiante piense activamente sobre el tema y activa sus conocimientos y experiencias previas.

Asigne tareas escritas que requieran pensamiento independiente

Pida con regularidad tareas escritas. No necesita corregir todo lo que le entreguen. Ponga a los estudiantes a criticar los trabajos escritos por los dems, de esta manera usted no tendr que destinar tiempo a la revisin. La escritura obliga a las personas a poner sus pensamientos en palabras, juntarlas para formar pensamientos completos y a organizarlos en prrafos que fluyan de manera lgica. Todo esto induce a los estudiantes a pensar ms. Cuando lean lo que han escrito, con frecuencia encontrarn razones para revisarlo. Revisar es esencial para desarrollar el pensamiento y la expresin disciplinada.
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Pida que los estudiantes evalen los trabajos de los dems

Asigne a los grupos de estudiantes, la tarea de evaluar los trabajos de los dems. El hecho de que los pares realicen la evaluacin tiene ventajas para todos: alivia la carga del instructor y es til para ambos (los que evalan y los que son evaluados). Adems, los alumnos tienden a trabajar ms cuando saben que sus compaeros de clase van a ver su trabajo. Asimismo, ejercitan la aplicacin de su criterio a trabajos de otros, y cuando justifican o explican sus comentarios y sugerencias, estn obligados a explicar esos criterios con claridad.

Utilice cuadernos de aprendizaje

Pida a sus alumnos que se acostumbren a hacer anotaciones de todo lo nuevo o interesante que aprendan, as como de lo que les cost ms trabajo. Sugiera que los revisen con regularidad. Esto les permitir estudiar y consultarlos en cualquier momento. Adems, podrn ampliar la informacin acerca de lo que qued pendiente; contar con anotaciones les ayudar a plantear preguntas con conocimiento y no slo dudas sin fundamento. Ensee a sus hijos e hijas a utilizar y hacer notas relacionadas con los pendientes que deben realizar, tanto de tareas como de actividades en la casa.

Organice debates

Promueva con sus alumnos la discusin de temas que causen controversia; por ejemplo, pregunte si la educacin fsica debe ser requisito obligatorio para todos los estudiantes:
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Cuando levanten la mano, escoja a dos o tres alumnos que estn de acuerdo con que sea requisito. Pida que se renan y que desarrollen su razonamiento. Haga lo mismo con quienes piensan que la educacin fsica no debe ser requisito. Solicite a ambos grupos que presenten su debate. Despus pregunte a quienes no participaron, cul argumento les convenci y por qu.

Pida a sus alumnos que escriban dilogos constructivos

Asigne a los estudiantes una tarea escrita donde deben tener dilogos imaginarios entre personas con ideas diferentes sobre algn asunto de actualidad, como violencia de gnero, consumo de drogas y relaciones sexuales tempranas. Los dilogos deben ser formulados desde distintos puntos de vista (partes opuestas en una disputa internacional, un dilogo entre una persona liberal y una conservadora, etctera). Indique a los participantes que las personas del dilogo deben ser inteligentes, racionales y sin prejuicios. Para redactar un dilogo se requiere pensar en dos perspectivas diferentes. Hacer el dilogo por escrito facilita identificar sin prejuicios la postura de una persona con quien no se est de acuerdo, obliga a dos personas a hablar entre s, presentar objeciones y preguntas y proponer alternativas. Esto significa que los estudiantes tendrn que descifrar cmo respondern, lo cual los obliga a desarrollar ms su comprensin de cada perspectiva. Para poder redactar un dilogo efectivo, es necesario ponerse en el lugar de aquel cuyo punto de vista no se acepta. En la familia se puede promover el intercambio de ideas respecto a los mismos temas; a veces en una misma familia se
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observan diferentes puntos de vista entre sus miembros. Siempre ser importante conocerlos y respetarlos para fortalecer valores como la tolerancia y el respeto.

Fomente el descubrimiento

Antes de presentar el material mediante conferencia, exposicin o lectura, disee actividades para que los estudiantes descubran la apreciacin, los principios y las tcnicas por ellos mismos. De qu forma?, por ejemplo: Establezca con anticipacin una discusin acerca del tema a tratar. De esa manera entiende mejor cualquier cosa que descubren por s mismos. Aprenden no slo que es as, sino el por qu es as y adquieren prctica en descifrar cosas y resolver problemas solos, en vez de tener que recibir instrucciones de qu hacer y cmo. Con sus hijos, por ejemplo, cuando salen de da de campo, aproveche para favorecer tanto el pensamiento creativo como el crtico; pida que durante el trayecto al lugar, hagan una descripcin de lo que creen que encontrarn o que suceder durante el da. Hable acerca de la importancia de conducir a la velocidad permitida y de no consumir alcohol al manejar; mustrele a su familia las posibilidades de divertirse con precaucin y armona. Al llegar al lugar, guelos en la identificacin o el descubrimiento de plantas, frutos o animales. Si es posible, lleve una enciclopedia que los pueda sacar de dudas o dgales que anoten todo aquello que deseen conocer ms. La mayora de las tcnicas propuestas fomentan habilidades para escuchar activamente, logran que ms individuos participen en las discusiones realizadas en clase y/o en la familia y aprendan a resumir los puntos de vista de los dems.
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Cuando los adolescentes expresan y justifican sus propias opiniones y aprenden a responder con empata a las ideas de los dems, estn comenzando a usar algunas de las destrezas ms importantes que requiere el pensamiento crtico. Las tcnicas posibilitan el dividir el pensamiento en partes y analizar cada una: pregunta a discutir, conceptos, suposiciones, evidencia, conclusiones e implicaciones. En sntesis, el pensamiento crtico tiene el propsito de probar un punto, interpretar lo que significa algo o solucionar un problema; puede ser personal o el esfuerzo de un equipo en el cual sus integrantes no compiten entre ellos, sino que trabajan para el logro de un bien comn.

El resultado

Los pensadores creativos y crticos ejercitados: Formulan problemas y preguntas vitales, con claridad y precisin. Acumulan y evalan informacin relevante y usan ideas abstractas para interpretar esa informacin de forma efectiva. Llegan a conclusiones y soluciones probadas con criterios y estndares relevantes. Piensan con una mente abierta dentro de los sistemas alternos de pensamiento; reconocen y evalan, segn sea necesario, los supuestos, las implicaciones y las consecuencias prcticas. Al idear soluciones para problemas complejos, se comunica de forma efectiva. Como profesor, madre o padre de familia, qu ms puede hacer para favorecer el proceso creativo y crtico en los adolescentes?
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Algunas sugerencias

Dar mayor margen de libertad: Permita que se expresen libremente acerca de cualquier tema, para que usted conozca sus intereses, preocupaciones, gustos, etctera. Confi en ellos y ellas. Promueva con estudiantes o con sus hijos la conversacin abierta de temas como: inicio de la sexualidad, consumo de drogas, utilizacin del tiempo libre, etctera. Si les permite conocer sus pensamientos acerca de este tipo de temas, tendrn mayor confianza para acercarse a usted cuando tengan dudas propias o de compaeros. Alentar a los adolescentes en la bsqueda propia y favorecer la originalidad para que se formen con una actitud creativa y crtica: Deje que investiguen los temas de su inters, si le es posible, aydelos brindndoles informacin u orientacin. Permita que escuchen todo tipo de msica, acompelos, sea tolerante y respetuoso a pesar de que a usted no le agrade. Si desean estudiar pintura y usted prefiere que tome clases de natacin, escuche sus motivos. Si los nota interesados o con curiosidad respecto al consumo de drogas, busque orientacin con profesionales de la salud. Infrmese, para que est en posibilidades de apoyarlos. Considerar que todos tienen la posibilidad de ser creativos y crticos: Las posibilidades de ser creativos o crticos son ms amplias de lo que imaginamos, no descalifique ningn intento original, no pretenda que su hijo haga lo que a usted le hubiera gustado hacer.
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Permita que ponga en prctica ideas originales (no esperadas por usted) se sorprender de ver los resultados. Promueva con sus hijos que ellos mismos decoren su recmara. Pdales que inventen estrategias para evitar el consumo de alcohol y tabaco en las fiestas. Propicie una discusin en la que manifiesten lo que opinan de las personas que usan drogas. Recordar que tener un pensamiento creativo y crtico, no es privilegio de ciertas reas o exclusivo de genios: En todos los aspectos de la vida se puede ser creativo y crtico; ensee a sus estudiantes que un mismo problema puede tener mltiples soluciones. Cuando exista alg n problema, recurra a sus hijos, pdales que aporten ideas de posibles soluciones, intgrelos.

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CAPTULO 4 APRENDER A TOMAR DECISIONES

APRENDER

A TOMAR DECISIONES

l proceso de desarrollo Tomar Comunicarse de forma de los adolescentes les decisiones asertiva lleva a tomar decisiones en la vida diaria que pueden ser simples, como qu ropa ponerse o qu programa de televisin ver, etctera, hasNegociar o ta aqullas que implican un Relacionarse adecuadamente rechazar alto grado de responsabilidad, por ejemplo: qu estudios realizar, cundo iniciar su vida sexual, consumir o rechazar las drogas, involucrarse con distinto tipo de personas, etctera. Sin embargo, los jvenes no siempre estn preparados para tomar este tipo de decisiones, pues desarrollar esta habilidad requiere considerar varios aspectos y en este proceso los adultos juegan un papel importante para orientarlos. Tomar decisiones implica algunos principios generales que se desarrollan en este captulo. De acuerdo con la ilustracin que aqu se presenta, regularmente una decisin conlleva el expresar a otras personas lo que se quiere de forma clara y directa, esto es, de manera asertiva; tambin implica la negociacin, esto es, considerar los intereses o necesidades de otras personas, adems de los propios. El adolescente debe ser capaz de identificar las situaciones que pueden ser perjudiciales para l y rechazarlas. Adems debe considerarse que la toma de decisiones en los adolescentes puede estar influida por la necesidad que tienen de
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ser aceptados por su grupo de amigos. Si encuentran formas de relacionarse con otros adecuadamente, se sentirn bien con ellos mismos y estarn en mayores posibilidades de tener autonoma en sus resoluciones, protegiendo su salud y la de otros. De lo contrario, los jvenes quiz decidan cosas que atenten contra su bienestar, con tal de lograr ser aceptados y no sern capaces de rechazar la influencia de otras personas. Los adultos tambin tendran que reflexionar sobre sus propias capacidades para poder ayudar a los adolescentes en su desarrollo, evitando que se involucren en situaciones que afecten su salud fsica y mental, como consumir drogas, relacionarse de manera violenta con los dems o tener conductas sexuales de riesgo, etctera.

TOMA

DE DECISIONES

Requieren los adolescentes de tomar decisiones?

Los adolescentes tienen cambios fsicos muy notorios: crecen, les aparece vello y les cambia la voz. Sin embargo, tambin se modifica la forma en que piensan. De nios crean todo lo que se les deca. Pero su capacidad cognitiva tambin se desarrolla y se vuelven ms reflexivos; pueden detectar incongruencias o posibles falsedades con la posibilidad de rebatir (por eso son ms respondones). Claro que esta capacidad intelectual se ve influida por las emociones que experimentan: alegra, enojo, enamoramiento, ilusin, etctera. Una de las decisiones ms importantes para los adolescentes es elegir: dnde y qu estudiar, una pareja, considerar sus propias ideas, si asistirn a una fiesta, si tendrn relaciones sexuales o si rechazarn el consumo de alcohol, tabaco u otras drogas. Todo ello puede llevarlos a contar con una ma132

yor autonoma e independencia. Sin embargo, es necesario apoyarlos en este proceso, pues tomar decisiones puede ser difcil, incluso para nosotros como adultos. Un aspecto fundamental es ayudarlos a descubrir que tienen la capacidad de elegir y que esas elecciones pueden modificar tanto el tipo de situaciones en las cuales puedan verse involucrados, como su entorno mismo. Esto les dar mayor sentido, seguridad en s mismos y les ayudar a comprender que tienen un papel activo y que gran parte de su futuro est en sus manos. Algunos investigadores han referido que las personas que consideran que los acontecimientos de su vida se asocian directamente con las propias decisiones, son ms optimistas, buscan soluciones y tienen iniciativa. Tomar decisiones requiere de pensar las cosas adecuadamente, pero tambin de tener habilidades para controlar las emociones (calmarse, poner atencin e identificar la emocin). Podran ser muy distintas las cosas que una persona elija o haga si se encuentra, por ejemplo, molesta o profundamente triste; en otras palabras, el estado emocional afecta la forma en que cada individuo percibe aquello que le rodea y la manera en que acta. A continuacin revisaremos algunos elementos que intervienen en la toma de decisiones para tenerlos ms claros y poder ayudar a nuestros adolescentes a desarrollar esta habilidad.

Cinco preguntas que usted puede hacer para ayudarle a tomar una decisin

Muchas veces podemos encontrar soluciones a nuestros problemas cuando alguien nos escucha y da su punto de vista.

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Usted puede realizar las siguientes preguntas a los adolescentes para ayudarles a clarificar qu quieren y qu opciones tienen.
1 Qu quieres? 2 Qu opciones tienes? 3 Qu te conviene ms? 4 Qu escoges? 5 Hay algo que corregir?

Qu quieres?

a) Pregunte al adolescente qu cosas s desea y cules quisiera evitar. Aydele a identificar que existen cosas que a lo largo de su vida podr elegir libremente; sin embargo, habr que tomar decisiones en cuanto a responsabilidades y obligaciones que se adquieren con el paso del tiempo en diferentes reas de la vida. b) Pregntele qu podra estar interfiriendo en l para que elija un cierto resultado. Recuerde, el adolescente est atravesando un momento en el que busca independencia, nuevas experiencias, retar el orden establecido, demostrarse que no es un nio, etctera. Por otra parte, hay otros factores que pueden influirlo: lo que sus amigos hacen, la publicidad, el temor al qu dirn o su inseguridad. c) Aydele a recordar sus ideas orientadoras, es decir, aquellos valores o principios que sean importantes para l y su familia: recuerda que no debes daarte a ti mismo ni a otros; tienes derecho a investigar nuevos caminos; es importante que te sientas cmodo; si no te gusta, no lo hagas; debes cumplir con tus responsabilidades, etctera. d) Cuando el adolescente comparta con usted sus inquietudes e intereses, evite muecas o expresiones de desaprobacin. Primero escuche. Anmelo a decir claramente lo que quiere.
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Qu opciones tienes?

a) Aydele a observar las habilidades con que cuenta. b) Apyelo para que decida qu personas lo pueden ayudar. c) Recurdele experiencias similares en las que se haya encontrado o experiencias de otras personas. d) Haga recuento de los recursos materiales que puede tener. e) Busque informacin.

Qu te conviene ms?

a) Pregntele por los posibles resultados a corto y largo plazos. b) Aydele a evaluar cunto esfuerzo implica una decisin u otra y el riesgo que conlleva cualquiera de ellas.

Qu escoges?

a) Deje claro que usted respalda la decisin, pero l es quien tiene que elegir. l es quien se beneficiar y deber asumir las consecuencias de la decisin. No se puede esperar que los dems decidan. b) Anmelo a tratar de alcanzar sus metas y no temer al error. Es mejor decidir y equivocarse, que nunca decidir nada. c) Djelo elegir. Si elige usted, tal vez no se apropie de la decisin y no la ejecute. d) Recurdele que no tiene por qu ser perfecto ni hacer todo bien a la primera vez. Est en un proceso de aprendizaje. No es necesario que busque impresionar a los dems, ni ser el mejor. Debe buscar lo que es bueno para l, no lo que los dems crean.

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Hay algo que corregir?

a) No deje las cosas al aire, pregunte despus cmo le fue. Si los resultados fueron deseables, felictelo! b) Si la solucin no fue acertada, es necesario buscar otras respuestas. Recuerde que no se pueden obtener resultados diferentes si uno intenta las mismas soluciones. Usted puede aplicar estos pasos. Por ejemplo, ante un adolescente que se pregunta: Mam: no s si estudiar contadura o biologa, qu hago? 1. Qu quieres? Qu te gusta de una y de otra?, por qu esas dos?, a quin conoces que estudie esas carreras?, tus amigos qu opinan, qu van a estudiar? Recuerde que es importante que cuente con mayores oportunidades y que se sienta satisfecho consigo mismo. 2. Qu opciones tienes? Qu te parece si platicas con tu primo que es contador? No s de Biologa, pero por qu no buscar en internet la pgina de varias universidades? Puedes ir a tal universidad a que te den informes y pide tambin platicar con alguien y luego me cuentas. Incluso podemos buscar algn servicio de orientacin vocacional. Yo he visto que t tienes habilidades para esto o aqullo, qu opinas? 3. Qu te conviene ms? En qu puedes trabajar?, te gusta?, te podemos apoyar en casa?, hay opciones de beca ah o en otros institutos? 4. Qu escoges? Qu es lo que no te deja decidir?, de qu manera podras combinar mejor lo que quieres y lo que es conveniente? No es
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posible tener una seguridad del 100%... elige. Si hace falta, te ayudaremos a corregir. Yo puedo tratar de ayudar, pero la decisin es tuya y har lo que est en mis manos para apoyarte. 5. Hay algo que corregir? Cmo te fue con lo que platicamos la otra vez?, recuerdas cmo te sentas y cmo te sientes ahora?, es necesario hacer algo para mejorar las cosas? En el saln de clases es posible aplicar la siguiente tcnica:
Tcnica: Decidir para actuar
Objetivo: Identificar los pasos que intervienen en las decisiones para ejecutarlos en el momento necesario. Forma de aplicacin: Grupal Tiempo requerido 45-90 min. dependiendo del tamao del grupo Material: Hojas de papel La historia de Donovan y Gisell y la Hoja de Preguntas para cada uno de los equipos

Instrucciones: 1. Explique a los adolescentes que van a realizar un ejercicio que los ayudar a observar la manera como tomamos decisiones. Plantee las cinco preguntas: Preguntas y observaciones 1) Qu quieres? Considera lo que debes hacer, lo que te gusta y lo que no quieres. Qu esperas obtener. Es lo que t quieres o lo que otros quieren que t hagas. 2) Qu opciones tienes? Habilidades con las que cuentas. Personas que pueden ayudarte (amigos, familiares, maestros, etctera). Recursos materiales e informacin de diferentes tipos.
(Contina...)

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(Continuacin)

3) Qu te conviene ms? Piensa en lo que puede suceder si escoges alguna de las opciones. 4) Qu escoges? La eleccin es personal. Es necesario correr riesgos, pero de preferencia deben ser medidos. Si no te sientes a gusto con la eleccin, tal vez sea mejor no ejecutarla. Toda accin conlleva una responsabilidad. 5) Hay algo que corregir? Evaluar los resultados. Si vemos que es necesario tomar nuevas decisiones, empezar el proceso. Alegrarse si se eligi correctamente. De lo contrario, no hay tiempo que perder. 2. Se harn equipos de entre tres y cinco participantes. Les explicar que va a leer una historia y les pedir que ayuden a los protagonistas a tomar una decisin. 3. Reparta a cada uno La historia de Donovan y Gisell y empiece a leerla. Cuando lo considere conveniente, pida a alguno de los estudiantes que la contine. 4. Solicite que empleen las cinco preguntas para tratar de ayudar a Donovan y Gisell a tomar una decisin. 5. Posteriormente cada equipo presentar sus conclusiones. La historia de Donovan y Giselle Donovan es simptico e inteligente. No es muy guapo pero es atractivo y fcilmente hace amigos. Trabaja en un almacn haciendo de todo: arregla desperfectos, atiende clientes y, a veces, cuida la caja. Le han pagado cada vez mejor y tiene algn dinero para darse ciertos gustos. Sin embargo, en la escuela las cosas ltimamente no van muy bien, ha faltado a clases, no ha entregado tareas y estudia poco. Dice que no le gusta estudiar y est pensando salirse. Quisiera poner un negocio propio, algo que estuviera relacionado con computacin, pero no sabe mucho ni de computacin ni de negocios, pero le han dicho que le podra ir bien. No sabe qu hacer y le pregunta a sus amigos;
(Contina...)

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(Continuacin)

algunos que no estudian le aconsejan librarse de la escuela, que se salga y ayude a sus padres. Otros le dicen que lo piense mejor, porque si se sale es ms difcil conseguir un buen trabajo. Mientras tanto, uno de ellos le dijo que para relajarse era bueno fumarse un cigarrito y tomarse unas cervezas, para tener ms calma. Lo malo es que a veces esto se prolonga hasta la noche y ya no le da tiempo de hacer nada. A veces han habido jaloneos e insultos entre sus propios amigos cuando estn medio bebidos. Otras veces le dicen: Rfate con ese, si no eres vieja. Giselle y Donovan son novios, y ella tambin est desconcertada. Donovan le pidi tener relaciones sexuales y, aunque ella tambin tiene ganas, siente temor e inseguridad. Por un lado teme embarazarse y, por otro, tampoco est muy segura de desear tener sexo con l, aunque lo quiere. Adems cree que si le dice que no Donovan se enojar y la dejar. Ella dice que es el novio a quien ms ha querido. Algunas amigas le aconsejan que se olvide de l, ya que es bonita, simptica, estudiosa, baila bien y puede escoger un mejor chavo. No le gusta mucho beber y aunque antes haba probado el cigarro, ahora fuma ms, sobre todo cuando est con Donovan. La ltima vez que quedaron de verse, Donovan le llam para decirle que no iba a poder llegar, que no hiciera preguntas, y que se fuera a su casa a esperar hasta que l le llamara. Aunque ella no le reclama muchas cosas, han habido ocasiones en que se dicen groseras. Un da ella le dio una cachetada y Donovan le agarr la cara y la empuj. Luego se pidieron disculpas y prometieron no faltarse el respeto, pero an se siguen gritando. Qu le aconsejaras a cada uno?

Algunas recomendaciones

1. Est atento. Los adolescentes no siempre revelarn las necesidades que tienen, ni pedirn consejo. En ocasiones habr que preguntar y dar pauta a la conversacin. 2. Escuche sus soluciones pero no se altere. Abstngase de hacer comentarios hirientes o de desprecio. Tal vez para
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usted, como adulto, la solucin sea obvia, pero para el adolescente, no. 3. Invtelo a pensar ms opciones de las que se le ocurren inicialmente para los diversos problemas. Djelo pensar un poco, dele pistas, no soluciones. Recuerde que har ms lo que se le ocurra a l y no tanto lo que usted sugiera. 4. Si logra un buen resultado con la decisin que tom, felictelo. Recuerde que como adultos solemos quejarnos de lo que hacen mal, pero es necesario que los felicitemos por lo que hacen bien. 5. Permtale asumir consecuencias, no castigos. Si debe estudiar ms porque reprob una materia, no se desgaste regandolo. Ms bien utilice su energa en tratar de lograr la solucin del problema (es decir, que estudie); apague la televisin cuando hace la tarea; pregntele en qu momento y cunto tiempo va a estudiar para el siguiente examen; recurdele que ya antes ha podido pasar otras pruebas; explquele en qu se equivoc; indquele qu libros leer; algn mtodo especial, etctera. 6. Si tiene miedo de decidir, recurdele que en otras ocasiones tambin ha tenido miedo y ha acertado; o cuando se ha equivocado, ha sido posible corregir la falta. 7. No se burle de l. No utilice sus errores para maltratarlo en alguna discusin. 8. Dgale que usted tambin se ha equivocado pero que ha tratado de corregir. 9. Aydele a descubrir lo positivo de sus elecciones. A veces no estamos contentos con una eleccin porque miramos lo que perdemos, no lo que ganamos. Incluso de los errores se aprende. 10. Brinde orientacin para la toma de decisiones y sea tolerante si se equivoca. Cuando l empezaba a caminar, usted tena miedo de que se tropezara, pero en general sali bien cierto?
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11. No olvide que usted es alguien importante para el adolescente, por lo que su orientacin ser primordial en su desarrollo. Hasta aqu hemos aprendido que tomar decisiones es una habilidad importante durante la adolescencia, revisamos un proceso bsico para este fin y sealamos algunas recomendaciones para apoyar al adolescente, entre ellas: ayudarlo a descubrir opciones para solucionar sus problemas, felicitarlo si acierta, hacerle responsable de las decisiones que toma, mostrarle lo positivo de sus elecciones, entre otras. Otra habilidad que los adolescentes necesitan desarrollar es la capacidad de comunicarse con los otros de forma asertiva. Aunque todos nos comunicamos de alguna manera, podemos cometer diferentes errores, por ejemplo: ser agresivos con los otros o dejarnos influir sin defender nuestros derechos. La asertividad est relacionada con poder decir lo que queremos y lo que necesitamos. El siguiente apartado tratar de la comunicacin y la asertividad.

COMUNICACIN

ASERTIVA

Comunicarse para vivir mejor

La comunicacin es fundamental para tener calidad de vida, permite intercambiar ideas, emociones o solucionar problemas. Cuando una persona no cuenta con habilidades de comunicacin puede sentirse aislada, frustrada o poco valiosa, y tiene menos probabilidades de recibir ayuda o integrarse a algn grupo. Es muy importante que los adolescentes logren comunicarse de manera efectiva con sus iguales, pero tambin con los adultos. Asimismo, los maestros y padres de familia requieren comunicarse de manera asertiva con los adolescentes: las investiga141

ciones sealan que las relaciones familiares positivas y cercanas ayudan a prevenir el consumo de drogas, a rechazar la violencia y a evitar que los adolescentes se involucren en conductas sexuales de riesgo. De igual manera, en las escuelas donde se hace un seguimiento del rendimiento escolar y de los problemas personales y familiares de los estudiantes, se contribuye a realizar una prevencin del consumo de drogas ms eficaz. Para comprender la importancia de la comunicacin, las equivocaciones que podemos cometer y las estrategias que es posible utilizar, lea la siguiente historia: Andrea, una adolescente de trece aos, es una magnfica estudiante del primer ao de secundaria que se caracteriza por tener muchos amigos y ser muy agradable. Todas las tardes al llegar de la escuela se sienta a descansar y a ver televisin, mientras Alicia, su mam, prepara la comida. ltimamente Alicia ha sentido que ya no se comunica con Andrea de la misma manera que cuando sta era ms pequea y ha tratado de estar al tanto de lo que le sucede a su hija, pero las cosas han ido de mal en peor; cuando Alicia le pregunta sobre sus amigos y la escuela, Andrea se queda callada o le responde de manera grosera. Alicia est confundida porque siente que la situacin se ha salido de control y ha llegado al grado de intercambiar gritos, situacin que nunca antes haba pasado. Reflexione: Con qu frecuencia considera que se presente esta situacin?, qu estar influyendo? Enseguida ponga atencin a los Aliados de la comunicacin y a los principales Errores que se cometen, que se relacionan en los cuadros siguientes:
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a) Los aliados de la comunicacin:


Aliados
Hablar de lo reciente. Hablar de las ltimas veinticuatro horas, no de los ltimos veinticuatro aos. Empiece a hablar de lo que a usted le pasa, no de lo que cree que est mal en el adolescente.

Cmo expresarlos
Hace rato que te pregunt por tu amiga Claudia y no me respondiste. Me molesta y me hace sentir un poco triste que cuando te hablo no me contestes. Tengo una duda, no me oyes por el volumen de la televisin o no te interesa hablar conmigo. Qu pasa?, qu podemos hacer? Mrelo a la cara, no est realizando otra actividad mientras le hablan, no lo interrumpa; diga s con la cabeza, o claro, s tienes razn, puede ser, etctera. Imagine que usted es l, pero con su propia edad; no con la actual. Recuerde que usted es el adulto y cuenta con recursos distintos: experiencia, conocimientos, respetabilidad, etctera. l no cuenta con eso y los problemas pueden parecerle muy pequeos o muy grandes. Bien, por lo que te escucho decir entiendo que te molesta que yo te hable desde la cocina, porque distraigo tu atencin del programa, que adems es tu favorito. Bueno, entonces quedamos en que t vas a moderar el volumen de la televisin y yo no te interrumpir a menos que sea necesario; esperaremos a platicar sobre cmo nos fue en el da hasta que nos sentemos a la mesa a comer. Gracias por decrmelo, creo que as podemos estar mejor.

Pregunte qu opina. Escuche con atencin.

Trate de comprender al adolescente, lo que dice y cmo se siente.

Resuma el mensaje del adolescente para que vea que lo comprendi.

Sea especfico en el comportamiento que espera de l y en lo que usted puede hacer.

Agradezca la disposicin al dilogo, haga un comentario positivo.

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b) Los errores en la comunicacin:


Errores
Generalizar: T siempre..., T nunca... me ayudas, pones atencin, siempre gritas, etctera. Criticar y calificar negativamente a la persona: Eres un... malagradecido, inconsciente. Gritar.

Cmo evitarlos
Hable de cosas concretas. No es necesario que levantemos la voz. Critique conductas, no personas. Gritar no ayudar a que nos pongamos de acuerdo. Detngase y respire. Si usted grita, su hijo tambin podr gritar o se callar, pero con el sentimiento de que no lo respet, sino que se impuso con violencia. Antes de hablar, escuche en su interior lo que le va a decir al adolescente: le va a echar la culpa?, quiere avergonzarlo? Evtelo. De lo contrario l no escuchar, aunque usted tenga razn. Busque otras palabras. Piense en lo que dice la persona; imagine que slo estn usted y el adolescente; si es necesario invtelo a que apaguen la televisin o la radio; evite pensar en la respuesta que va a dar para contradecir al adolescente y demostrarle que est equivocado. Deje el resto de sus problemas a un lado.

Maltratar: Culpar, insultar, avergonzar, reprochar, ridiculizar, exagerar, ser irnico o chantajear.

Pensar en otra cosa mientras la otra persona habla.

Una vez que se han sealado estos hbitos de comunicacin, es importante hacer referencia a una habilidad que permite la expresin real de lo que pensamos y sentimos: la asertividad.

Qu es la asertividad?

La asertividad es la habilidad de expresar sentimientos y opiniones en el momento oportuno y de la manera adecuada, haciendo valer nuestros derechos.
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Hay diferentes tipos de comunicacin asertiva, entre ellos estn: a. Estilo agresivo: Personas que interrumpen a otros, gritan, no escuchan, culpan, regaan o no ponen atencin a quien est hablando. b. Estilo pasivo: Personas que provocan enojo porque nunca opinan nada; si llegan a estar a favor o en contra, dan la impresin de adoptar la visin de otra persona y no la propia. c. Estilo asertivo: Personas que dicen lo que piensan y sienten, se muestran seguras pero no agreden a nadie. Dependiendo del estilo de comunicacin (agresivo, pasivo o asertivo) que utilicen las personas, ser el tipo de respuesta que pueden esperar de los dems. A continuacin presentamos algunas de ellas:
Estilo
Agresivo

Respuesta que produce


Hace que los otros se enojen y no le hagan caso. Que otros hagan mal lo que pide. Que los dems tengan temor o resentimiento. Tal vez logre su objetivo, pero la mayora de las veces terminar siendo odiado u obedecido sin conviccin. Le hace dao estar enojado. Hace que los otros lo ignoren. Se llena de funciones o actividades que no desea. Lo que no desea, se repite constantemente. Y quin sabe por cunto tiempo. Es posible que busquen molestarlo a propsito.

Recuerde
Lo que se siembra se cosecha.

Pasivo

Al que no habla, Dios no lo oye.

(Contina...)

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(Continuacin)

Estilo
Asertivo

Respuesta que produce


Los dems se sienten escuchados y valorados. Genera un ambiente de confianza. Puede obtener lo que quiere. Es tomado en cuenta. Evita malos entendidos. Algunas personas agradecen lo que dice, porque lo hace con buena intencin e incluso puede beneficiar a quien lo escucha.

Recuerde
Ms vale una palabra a tiempo que cien a destiempo.

Observe el estilo de comunicacin que predomina en usted mismo. a. Con alguna persona (pareja, jefes, amigos, hijos, etctera) siente que termina cediendo o imponindose? b. Tiende a quedarse callado, aunque no est de acuerdo con algo? c. Cuando manifiesta su punto de vista termina peleado o sentido con las personas? d. Tiene la sensacin de que los dems no respetan sus derechos o no lo toman en cuenta? e. Prefiere quedarse callado para no empezar algn conflicto? f. Si va en el transporte pblico y hace mucho calor, le pide a la persona que est cerca de la ventana que la abra?, por qu? g. Si usted no tiene tiempo de cuidar a sus sobrinos o se encuentra muy cansada, es capaz de decir no?, por qu? h. Puede pedirle a un compaero de trabajo que le ayude a hacer alguna actividad o prefiere hacerlo usted por algn tipo de miedo? Es probable que usted pocas veces se haya detenido a observar alguna de estas situaciones. Es buen momento para hacerlo. Recuerde que slo si usted se observa y aprende, puede ensear
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a sus hijos o alumnos. Por cierto, sera bueno que practicara su asertividad. Identifique de qu tipo son las siguiente frases. Diga en voz alta cmo lo dira tratando de ser asertivo. Pregunte a alguien ms cmo lo hara. Entre ambos traten de que la frase suene firme y convincente, sin ser agresiva.
Frase
Ya me cans de repetirte que no tengo tiempo. Hazlo t si tantas ganas tienes. Ah, pues no s si te lo puedo tener listo... es que tengo mucho trabajo... date una vuelta al ratito, a lo mejor ya lo tengo. Qu a dnde vamos?, pues no s, a dnde t me digas. Como t quieras. Por qu no pones la ropa en su lugar?, qu soy tu sirvienta o qu?

De qu tipo es esta frase? Cmo lo dira de manera asertiva? Agresivo Pasivo

Puede ocurrir que algunas personas tomen a mal o se molesten cuando alguien comunica de manera franca, abierta y directa lo que piensa o cree sobre algn tema. Si usted al ser asertivo se llega a encontrar en esta situacin puede hacer lo siguiente: 1. Revisar si en efecto fue asertivo. Tal vez haya hecho o dicho algo que pudo resultar agresivo o hiriente. 2. Puede aplicar la frmula: No quise hacerte sentir as, pero para m es muy importante lo que te estoy diciendo y te pido por favor que lo tomes en cuenta. Analice esta frase:
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a) No quise hacerte sentir as...: Usted reconoce que el otro est enojado o sentido. Se est dando cuenta, no lo ignora y le dice que no busca herirlo, sino llegar a un acuerdo benfico. b) ...pero para m es muy importante lo que te estoy diciendo y te pido por favor que lo tomes en cuenta. Le recuerda que usted tiene el derecho de decir su opinin. 3. Si observa que usted fue claro y respetuoso, no se sienta mal, cada quien es responsable de cmo se siente. Empezar a mostrarle a los otros sus lmites y que usted tiene opinin tiene una ventaja: lo seguirn queriendo y empezarn a tomarlo en cuenta.

Es usted asertivo con los adolescentes?

Considere que usted como cualquier otra persona tiene derechos. El no respetarlos conduce a que la comunicacin no sea asertiva y, por tanto, que se produzcan dificultades, malos entendidos, enojos, etctera. Todos tenemos derecho a: - Decir no. - Pedir ayuda. - Opinar. - Cambiar de opinin. - Estar en desacuerdo. - Decir lo que sentimos. - Buscar lo que es conveniente para uno mismo. - Pedir que se cumplan los acuerdos. Usted puede mantener la comunicacin con los adolescentes teniendo presentes estas ideas: No agreda. No se quede callado. Diga aquello que le parece bien o le disgusta.
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Todo se puede decir, pero hay formas de hacerlo. Recuerde la tabla de Los aliados de la comunicacin y los errores frecuentes. Asimismo, puede ayudarlos a ser asertivos. En primer lugar ensee con el ejemplo. Adems, le sugerimos algunas ideas: Pregunte: T que opinas?, cmo te sientes? y preprese para la respuesta. No se enoje, ni juzgue. As entrena al adolescente para ser consciente de lo que piensa y siente. Tome en cuenta sus opiniones para tomar decisiones. Hgale notar cuando est siendo agresivo: Por favor no grites, clmate, podemos llegar a un acuerdo. Califique las conductas, no a sus alumnos o hijos: Tu tarea tena varios errores que hay que corregir, en vez de eres burro o no entendiste nada?, por qu los dems s pudieron? Cuando hermanos o el resto del grupo decida hacer algo sin considerar los derechos de alguien, haga que se detengan y reconsideren lo que van a hacer, pero tomando en cuenta los derechos de todos.

NEGOCIAR

O RECHAZAR

Por qu es necesario aprender a negociar

Es fundamental que los adolescentes desarrollen habilidades para negociar, pues vivimos en sociedad y en ocasiones lo que deseamos o necesitamos se opone a lo que otros necesitan o desean. Es entonces cuando se debe llegar a un acuerdo sobre lo que se puede hacer para que ambas partes obtengan algn beneficio.
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Lo primero ser recordar que hay cuatro posturas bsicas: 1. 2. 3. 4. Yo gano, t pierdes. Yo pierdo, t ganas. Yo pierdo, t pierdes. Yo gano, t ganas.

Adems, es importante que en general se tenga el deseo de que ambas partes ganen. Los adultos, como autoridad, deben considerar si los acuerdos y las reglas que se hayan negociado, hacen que ambos ganen. Es necesario considerar: Se explicaron las razones de cada uno para llegar a ese acuerdo? El acuerdo en efecto puede ser cumplido? Se satisfacen las necesidades de ambos o slo de uno? Como adultos, los padres y maestros debemos escuchar las razones y los intereses de los adolescentes, sin despreciarlos o minimizarlos, aunque puedan parecernos irracionales. De lo contrario, ellos despreciarn nuestros puntos de vista y los considerarn, igualmente, irracionales.

Cuando negociar no es posible: aprender a rechazar

Es importante que los adolescentes sepan cmo rechazar de manera firme las propuestas de otras personas, cuando stas impliquen exponerlos a situaciones que los puedan poner en riesgo o dao, como consumir algn tipo de droga, mantener relaciones sexuales sin su consentimiento o sin utilizar condn, involucrarse en algn acto de violencia que dae a otras personas, etctera; tambin deben saber cmo rechazar las pro150

puestas de otros cuando contravengan sus principios y valores: copiar en un examen, mentir, robar, afectar a terceras personas por diversin, etctera. Para aprender a negociar hay que tener presente que: Tiene derecho a decir que no y a estar en desacuerdo con sus amigos u otras personas. Es muy probable que conserve a sus amigos, a pesar de que est en desacuerdo con ellos. Puede buscar alternativas para pertenecer al grupo sin tener que hacer cosas que no quiere. En el ltimo de los casos, puede encontrar amigos diferentes. Es de mucha ayuda conocer y practicar diferentes formas de poner en marcha dos estrategias fundamentales para rechazar las propuestas que los puedan perjudicar: 1. Enfrentar: A veces, a una peticin expresa, es necesario decir no. 1. Ser directo. Decir: no, gracias, no, estoy bien, no, no me gusta, no me siento bien, de manera segura, sin justificarse y siendo convincente. 2. Aplazar invitaciones: Ms tarde, gracias u otro da. Estas no son respuestas muy asertivas, pero en ocasiones pueden resultar tiles. 3. Buscar una excusa o pretexto: dar una respuesta breve y creble que le permita salir momentneamente de la situacin. 4. Usar el sentido del humor, ser ocurrente, dinmico, sin hacer sentir mal a nadie con sus comentarios: no, hoy me toca ser el conductor re-signado. 5. Dar a conocer el lmite: ya estoy bien, de aqu nunca me paso. 6. Usar el disco rayado, responder siempre lo mismo: no quiero, no gracias, no, ya te dije que no. 7. No quedarse solo. Si van en grupo o parejas, no dejar solo al amigo o amiga con quienes pueden presionarlo. Es ms difcil convencer a dos juntos que a uno solo.
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2. Evitar: En ocasiones, la mejor estrategia es alejarse, no estar cerca, ni ser un blanco seguro. Entre estas estrategias estn: 1. Unirse con quienes no abusan del alcohol, no son violentos o no presionan constantemente. De esta manera encontrar apoyo a sus decisiones y evitar sentirse excluido del grupo. Puede hacer pareja con otro amigo (a). 2. Realizar otra actividad, mostrar su habilidad para realizar cosas que no perjudiquen su salud y lo alejen de la situacin problemtica: bailar, hablar con otras personas, ayudar a otros, etctera. 3. No hacerse fama de aguantador ni sonsacador. No provocar a los dems para que beban, avergonzarlos o animarlos. Tarde o temprano los dems van a hacer lo mismo con l. 4. Aydelo a pensar: No necesito droga para hacer esto. Puedo hacerlo por m mismo; no tengo por qu hacer esto, si lo hago me voy sentir mal despus, as que mejor lo evito. Como puede observar, existen diferentes opciones para rechazar peticiones, pero es importante reforzar en el adolescente que tiene derecho a decir no y a no dejarse presionar; recuerde que, particularmente durante esta etapa de la vida, el hecho de sentirse aceptado o ser popular con el grupo al que se pertenece es algo muy importante. Por ello, en este apartado revisamos: La importancia de comunicarse adecuadamente. Los factores que favorecen la comunicacin (los aliados de la comunicacin) y cules la entorpecen (los principales errores en la comunicacin). La diferencia entre comunicarse de forma agresiva, pasiva o asertiva. Cmo ayudar a los adolescentes a ser asertivos. Algunas estrategias para rechazar opciones que no se desean.
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Adems de comunicarse de manera asertiva y la posibilidad de rechazar propuestas de riesgo para la salud integral, los adolescentes tambin deben desarrollar otra habilidad muy importante: la de fomentar y mantener relaciones sociales.

Cmo mejorar las relaciones con las personas

Establecer relaciones con otras personas forma parte de nuestra naturaleza humana, ya que regularmente necesitamos a alguien con quien hablar, en quien confiar y con quien compartir las experiencias de la vida diaria. Pero qu implica el relacionarnos con otras personas? Principalmente, dar y recibir amor, cario y comprensin; hacer amistades que nos permitan conocer y compartir otras experiencias, ampliar el conocimiento sobre nuestra propia forma de ser, la de otros, as como de los lugares donde estamos y convivimos da con da. Todas las personas a lo largo de su vida establecen y mantienen diferentes formas de relacin con familiares, amigos, compaeros y otra gente. De acuerdo con la edad y el lugar donde estemos es la manera como comunicamos nuestros deseos, intereses y necesidades, primero con los ms cercanos, como nuestros padres y hermanos, y despus con los dems. De esta forma, nuestras relaciones se van ampliando y modificando cada vez ms, ya que solemos buscar y estar con personas con gustos e intereses afines. La manera como nos relacionamos es una habilidad que se va aprendiendo con el paso del tiempo, as como muchas otras que son necesarias y que a diario ponemos en prctica, como tomar decisiones, solucionar problemas, comunicar nuestros pensamientos y sentimientos, etctera. Para lograr que los adolescentes desarrollen la habilidad para relacionarse adecuadamente, es importante que usted se
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convierta en un modelo a seguir, de tal forma que ellos, por medio de la observacin, la comunicacin y la convivencia diaria, puedan conocer y hacer suyos valores, pensamientos y formas de ser que mejoren su convivencia y les ayuden a cuidar su salud fsica y mental. Es importante que usted los motive a poner en prctica valores como el respeto, la tolerancia, la solidaridad y la honestidad, adems de reforzar los pensamientos y comportamientos que van adquiriendo, y los apoye en todo momento. Recuerde el dicho: Para poder cosechar primero tendremos que sembrar.

Por qu es importante tener la habilidad para relacionarnos con otros de manera adecuada

El estrs y otras situaciones de la vida diaria pueden interferir negativamente en la relacin que tenemos con otras personas, provocando que poco a poco perdamos inters, motivacin y gusto por hacer y compartir actividades con ellas. Cuando la relacin que una persona tiene con sus seres queridos se ve seriamente afectada, es probable que esto provoque enojo, frustracin, agresividad, ansiedad e insatisfaccin, lo que, a su vez, afecta su autoestima y aumenta el riesgo de que se involucren en actividades que perjudiquen su bienestar, como el consumo de drogas, el desarrollo de conductas agresivas o el aceptar participar en actividades sexuales de riesgo, como una forma equivocada de encontrar alivio a su situacin. Relacionarnos adecuadamente con los dems es importante, porque entre otras cosas nos permite: Tener pensamientos, valores y conductas que nos ayuden a cuidar nuestra salud fsica y mental. Mejorar nuestro desempeo personal y tomar decisiones oportunas y adecuadas ante situaciones que nos puedan afectar.
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Disminuir o evitar el desarrollo de conductas violentas o conductas sexuales de riesgo. Obtener satisfaccin por lo que somos y lo que hacemos. Aumentar el apoyo y la solidaridad con las personas.

Cmo es la relacin que usted tiene con su familia y otras personas?

Es comn que en nuestras relaciones cotidianas esperemos de los dems confianza, apoyo, cario, comprensin y ayuda; sin embargo, no siempre podemos dar y recibir de la misma manera por qu ser? Para tener mayor claridad sobre la forma en la que usted se relaciona con otros, lea la siguiente historia, de preferencia en compaa de su pareja, hijos o amigos. Posteriormente, reflexionen sobre la importancia de la historia y comenten cules seran sus respuestas a las preguntas que aparecen ms adelante. Un sabio sali caminando de su pueblo y se dirigi al pueblo vecino. En eso se encontr a una persona que tambin caminaba pero en sentido contrario, rumbo al pueblo de donde l haba salido. El viajero le pregunt sobre cmo eran las personas del pueblo al cual llegara. Sin responder a la pregunta, el sabio pregunt: Cmo son las personas del pueblo de donde usted viene? Seor, las personas del pueblo de donde vengo son muy malas, egostas, chismosas, conflictivas y envidiosas. Por qu cree que me sal de ese pueblo? Bien dice el sabio lo lamento seor, pero las personas del pueblo a donde usted se dirige son exactamente iguales, son muy malas, egostas, chismosas, conflictivas y envidiosas.
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El viajero sigui su camino muy preocupado. Ms adelante el sabio se encontr con otro viajero que vena del mismo pueblo que el anterior y que tambin se diriga al pueblo del sabio. De la misma forma, pregunt cmo era la gente del pueblo al que llegara. El sabio volvi a preguntar: Cmo es la gente del pueblo de donde usted viene? Mire seor las personas del pueblo de donde yo vengo son personas muy amables, consideradas, dispuestas siempre a ayudar: en fin, son muy buenas personas. Bien le contest el sabio le tengo buenas noticias, las personas del pueblo a donde usted se dirige son exactamente iguales; son muy amables, consideradas, dispuestas siempre a ayudar.
Reflexione
Por qu los viajeros tenan opiniones diferentes sobre la forma de ser de la gente de su pueblo? Por qu el sabio les contest de diferente manera a cada uno de ellos? Cul considera que sea el mensaje central de la historia? Qu aprendizaje le deja esta historia que pueda serle til en sus relaciones con los dems?

Tenga presente que regularmente las relaciones que se consideran difciles o problemticas se deben a la falta de valoracin y apreciacin personal, es decir, a la opinin negativa que tenemos de nosotros mismos; pero tambin a la dificultad para ponernos en el lugar del otro y ver las cosas desde su punto de vista, olvidndonos de lo que el otro pueda sentir y pensar. Lea las siguientes preguntas y trate de responderlas mentalmente para usted mismo. Puede escribirlas en una hoja o
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cuaderno, esto le servir para reflexionar y, si lo desea, para compartir sus respuestas con quien usted quiera. Se considera una persona con la habilidad para relacionarse adecuadamente con los dems? Con qu persona(s) y/o ante qu situaciones se le dificulta establecer o mantener relaciones adecuadas? Qu tendra que hacer para mejorar o fortalecer la relacin con sus hijos y otras personas? En general, a todos nos gusta que nos traten bien, por lo tanto, si usted desea ser tratado con atencin, respeto y calidez, sta es la forma en que deber tratar a los dems. Recuerde que considerar lo que piensan y sienten otras personas es de gran importancia para mejorar la relacin y convivencia con ellas. A esto se le conoce como empata.

Por qu es importante la empata en las relaciones personales

La empata consiste en reconocer y comprender los sentimientos, pensamientos y valores de las personas que nos rodean, as como las situaciones o circunstancias que afectan su vida y su forma de ser en un momento determinado. Una buena forma de entender la empata es con las palabras de Gandhi: Las tres cuartas partes de las miserias y malos entendidos en el mundo se acabaran si las personas se pusieran en los zapatos de sus adversarios y entendieran su punto de vista. Si procuramos ser empticos con los dems evitaremos bastantes conflictos o, al menos, esto nos facilitar que los problemas tengan un desenlace ms adecuado y favorable, que evite afectar o perjudicar nuestra relacin con los dems.
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La empata, como un componente importante de la comunicacin, se expresa por medio de palabras, actitudes y gestos.
Con palabras Mostrar comprensin ante la situacin o problema de la otra persona. Ofrecer reconocimiento, motivacin y apoyo. Aceptar a la persona tal como es, evitando prejuicios, burlas o bromas de mal gusto. Escuchar atentamente sin criticar. Demostrar congruencia con los sentimientos de la persona. Asentir con la cabeza despus de escuchar una queja vlida o justificada. Mantener la ira o el enojo bajo control si no est de acuerdo con el punto de vista de la otra persona. Manifestar simpata y bondad. Esperar un mejor momento para comentar sobre los defecto o expresar una crtica que podra tomarse a mal. Mostrar sentido del humor cuando la situacin no sea grave. Procurar no ser demasiado exigente o perfeccionista.

Con gestos

Con actitudes

Para mejorar su empata y la de los adolescentes fomente y practique las siguientes recomendaciones: 1. El dilogo se inicia a travs del contacto visual. Si no ve a los ojos de la persona con quien habla, sta tendr la sensacin de que no le interesa lo que est diciendo. 2. Debe poner atencin en la persona y en lo que est diciendo, de tal forma que le permita hablar y expresar lo que siente. Posponga su deseo de expresar opiniones, ya que pueden evitar que ella se desahogue. 3. Muestre cercana, mantenga una distancia en la que tanto usted como con quien habla se sientan cmodos. 4. Asienta con la cabeza para que el otro sienta que usted lo sigue durante la conversacin. 5. No haga gestos o movimientos nerviosos que interfieran con la pltica, como mirar el reloj a cada rato, tener un objeto en las manos, voltear a otros lugares constantemente, etctera.
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6. En lo posible, evite otras interrupciones, como contestar el telfono o atender a otras personas simultneamente. 7. Demuestre comprensin y apoyo respecto a lo que escucha. 8. Mantenga una actitud tolerante, quiz usted no est de acuerdo con todo lo que se dice, pero muestre apertura para escuchar un punto de vista diferente al suyo.

LOS

ADOLESCENTES Y SU RELACIN CON LOS DEMS

La adolescencia es una etapa muy importante de la vida, ya que en ella se van presentando diferentes cambios biolgicos, fsicos, psicolgicos, sociales, etctera, que pueden ser percibidos como agradables o desfavorables, de acuerdo con las experiencias propias y la relacin que se tiene con otras personas significativas. Como se ha dicho anteriormente, para los adolescentes sus amigos o las personas de su edad constituyen una fuente de identificacin, pertenencia y gratificacin importante; por lo tanto, buscarn mantenerse unidos a ellos, ser tomados en cuenta, hacer, decir y participar en las actividades que realicen en grupo. A esta sensacin de pertenencia y participacin del adolescente con los amigos o grupo de iguales se le conoce como aceptacin social. La aceptacin social es primordial porque se relaciona directamente con la autoestima, de tal forma que un adolescente que es aceptado y estimado por su grupo de amigos ser una persona que se sienta contenta y a gusto consigo misma. Por el contrario, si es rechazado o ignorado por sus compaeros se sentir mal consigo mismo y tender a alejarse o a buscar a personas como l o ella, quienes pueden estar en mayor riesgo de involucrarse en actividades antisociales, consumo de drogas o conductas violentas. Las dificultades en las relaciones personales de un adolescente, generalmente ocurren porque stos no saben cmo rela159

cionarse adecuadamente, ya que por lo regular carecen de las estrategias para poder desarrollar esta habilidad; quiz porque no es comn que los adultos con quienes conviven, alienten o refuercen formas adecuadas para establecer o mantener una relacin, o porque carecen de ejemplos y estmulos lo suficientemente importantes en su vida. Existen muchos factores que afectan las relaciones de los adolescentes, por ejemplo: Miedo a ser rechazado. Inseguridad sobre sus propias habilidades. Problemas para comunicar a otros lo que creen o piensan. Dificultad para tomar decisiones responsables y adecuadas. Elevados estados de ansiedad al relacionarse con otros. Baja autoestima. Es fundamental que usted identifique cmo es el comportamiento social de los adolescentes, con el fin de ayudarlos a mejorar la manera en que se relacionan en el hogar, la escuela y en general con otras personas. Para ello, le damos algunas sugerencias sobre cmo hacer esta observacin.
Gua de observacin
Es comn que algunos adolescentes tengan ciertas dificultades para establecer relaciones con otros adolescentes, particularmente cuando son personas inhibidas, que pasan desapercibidas y evitan el contacto social o, por el contrario, pueden mostrar conductas agresivas, impulsivas y explosivas con mayor frecuencia, intensidad y duracin de lo esperado. Marque cules de las siguientes caractersticas se ajustan a los adolescentes con quienes convive. ___ Ignorados, rechazados y poco elegidos por sus compaeros. ___ Tmidos y tranquilos. ___ No inician ni responden una invitacin a relacionarse.

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___ ___ ___ ___ ___ ___ ___ ___ ___ ___ ___ ___ ___

Inseguros, apticos, introvertidos o indiferentes. Suelen estar solos. Tienen pocos amigos. Temen al rechazo social. Poseen sentimientos de inferioridad y baja autoestima. Son rechazados y hay opiniones negativas sobre su forma de ser. Agresivos e hiperactivos. Muestran actitudes belicosas y hostiles. Ignoran y violan los derechos de otros; molestan, amenazan, insultan, humillan, provocan, agreden y desprecian a los dems. Usan la violencia fsica, verbal o psicolgica. Se preocupan por lograr sus intereses sin tomar en cuenta a otras personas. Suelen ser mandones, se meten en discusiones y peleas, y desafan a la autoridad. Generan en los dems sentimientos de rechazo, odio, venganza y frustracin.

De acuerdo con la informacin obtenida en el ejercicio anterior, reflexione y comente con otras personas las siguientes preguntas: Tena un claro conocimiento acerca de este comportamiento del adolescente? por qu? De continuar esta forma de relacionarse con las personas qu problemas y/o dificultades ha tenido o puede tener en el hogar, la escuela y la comunidad? Qu podra hacer usted para que l mejore sus relaciones con otras personas? Es recomendable que, en la medida de lo posible, comparta sus impresiones sobre el comportamiento de los adolescentes con base en esta Gua de observacin, a fin de contar con otros puntos de vista que le ayuden a encontrar formas aplicables para mejorar y fortalecer en ellos la habilidad de relacionarse adecuadamente con otros.
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Entrese
Signos que denotan enojo o malestar en los adolescentes: Agresin. Explosiones o ataques emocionales. Impulsividad y comportamiento destructivo. Bajo sentido de responsabilidad. Actitudes de rebelda y desafo a la autoridad. Cuestionamiento de lmites. Actitud de vctima. Aislamiento social.

Cmo ayudar al adolescente a mejorar sus relaciones

Para lograr que los adolescentes adquieran la habilidad suficiente para establecer relaciones adecuadas o positivas que les permitan un ptimo desarrollo emocional, as como hacer frente a situaciones que los pongan en riesgo para el consumo de drogas, conductas violentas o practicas sexuales de riesgo, es fundamental que usted promueva ambientes propicios que guen, orienten y refuercen constantemente la adquisicin de esta habilidad. De acuerdo con la manera de relacionarse con los adultos, un adolescente puede ser capaz de comprender que sus padres o maestros pueden ser buenos guas y amigos que lo ayudarn a solucionar problemas y a establecer una relacin agradable y respetuosa con ellos. Bajo esta ptica, un adulto puede ser un ejemplo a seguir. Por el contrario, cuando a los adolescentes se les dificulta mantener una relacin adecuada con los adultos, tendern a estar distantes, desconfiados y muchas veces inseguros. Aristteles deca: Nosotros somos lo que hacemos repetitivamente, la excelencia, por lo tanto, no es un acto, sino un
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hbito. Para convertir una habilidad en un hbito le sugerimos seguir el siguiente esquema:
Ensear la habilidad Acompaar y reforzar

Verificar logros

Fomentar seguridad

Para promover el desarrollo de relaciones sociales adecuadas en los adolescentes debe conocer algunas de sus caractersticas, ya que le permitirn tener mayor claridad sobre lo que puede hacer y el proceso de enseanza y aprendizaje que su desarrollo implica.

Las habilidades sociales

1. Se adquieren a travs de la enseanza formal (como la que es impartida en la escuela y por otros programas educativos) y la informal (por medio de la experiencia y la relacin con otras personas). 2. Se manifiestan de distintas formas, ya sea por medio de la conducta verbal, el lenguaje corporal y la percepcin social (de otros). 3. Pueden ser respuestas o conductas especficas a un entorno determinado, es decir, que de acuerdo con el ambiente, lugar y tiempo en el que se desarrollen las habilidades, stas pueden ser efectivas, adecuadas, errneas, etctera.
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4. Se presentan siempre en la relacin con otras personas. La siguiente tabla muestra algunas tcnicas que le ayudarn a mejorar esta habilidad en los adolescentes. Revselas e identifique cules pueden ser de mayor utilidad. Tenga presente que pueden emplearse de forma independiente o paralela en funcin de la situacin, necesidades o intereses de los adolescentes.
Tcnica Observacin y experiencia directa Cmo hacer Propicie ambientes hogareos o escolares llenos de estmulos que favorezcan respuestas positivas en los adolescentes. De esta forma, algunas conductas podrn aparecer, otras se reforzarn o modificarn y unas ms desaparecern.
Comente, pregunte, sugiera, d instrucciones o explicaciones sobre las actitudes y conductas que el adolescente va a aprender. Informe al adolescente sobre las actitudes y conductas que vaya mostrando. Retroalimente de forma clara y realista, evitando comentarios negativos o descalificativos. Estimule las actitudes y conductas que considere se apegan ms a lo deseado, de forma que el adolescente las presente con mayor frecuencia y calidad.

Enseanza verbal o instruccional Retroalimentacin

Reforzamiento

Para que los adolescentes establezcan relaciones saludables, es importante que usted platique con ellos y por medio de preguntas y situaciones hipotticas les ayude a identificar la importancia que tiene el hecho de mostrar conductas socialmente hbiles en su vida cotidiana, por ejemplo: Por qu es importante relacionarse adecuadamente con las personas? Qu sucede con las personas a las que se les dificulta interactuar con los dems?
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Qu sentiras si t...? Cmo actuaras si...? T que piensas? Si se te volviera a presentar la situacin (problema) cmo lo resolveras? Qu hubiera pasado si en vez de actuar de esa forma, hubieras...? Qu crees que puedes hacer? Qu te gustara hacer o decir?
Factores clave para lograr una relacin adecuada

Fomente en los adolescentes las siguientes cualidades:


1. INTERS POR LOS DEMS
Puedes hacer ms amigos en dos meses interesndote ms por los otros, que en dos aos intentando que la gente se interese por ti. Dale Carnegie Saludar a la gente con gusto y alegra. Preocuparse por lo que le pasa.

2. COMUNICACIN ADECUADA
Comunicar es la base de las relaciones personales. Escuchar con atencin y respeto. La cercana entre las personas va en relacin con la comunicacin, no a la distancia fsica.

Comuncate con los dems como te gustara que lo hicieran contigo.

3. RECONOCIMIENTO
Puedes vivir tres meses de un cumplido de amabilidad. Centrar la atencin en lo positivo de las personas y las relaciones. Reforzar cualidades y aciertos en lugar de criticar defectos y errores.
(Contina...)

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(Continuacin)

4. SENTIDO DEL HUMOR


Regalar una sonrisa a las personas es igual a sembrar algo positivo en ellas. Sonreir a los dems los hace sentir bien, y esto provocar un sentimiento de aceptacin mutua.

A todos nos agrada estar con personas alegres y optimistas... t, no seas la excepcin.

5. HABLAR POR SU NOMBRE


El nombre da identidad... y la identidad importancia. Recordar el nombre de las personas es un cumplido para ellas. Hacer que el otro se sienta importante, al decirle por su nombre de una manera especial.

6. AMABILIDAD Y CORTESA
Buen porte y buenos modales, abren puertas principales. Conocer y practicar las reglas de urbanidad y cortesa. Demostrar amabilidad es similar a mostar inters por los otros.

Cmo hablar con los adolescentes sobre drogas, violencia y sexualidad

Antes de iniciar una conversacin sobre estos temas con un adolescente, es importante que busque informacin confiable que le permita mostrarse seguro, para orientar y sugerir alternativas de solucin acordes a los intereses y necesidades de los adolescentes. Con este fin, puede recurrir a profesionales de la salud, asistir a instituciones afines a solicitar informacin o consultar un buen libro, pero sobre todo:
DIALOGUE intercambiando opiniones sobre el tema de for-

ma sencilla, clara y directa.


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ESCUCHE con atencin lo que dicen e identifique las creen-

cias, la informacin y los pensamientos que tienen en relacin con el tema (mustrese emptico). INFORME sobre los daos y riesgos a la salud fsica y mental y los problemas sociales que pueden provocar ciertas formas de comportamiento; aclare dudas y proporcione informacin veraz y actualizada sobre el tema. REFUERCE valores como la tolerancia, el respeto, la solidaridad y la honestidad; motive la toma de decisiones informadas. COMENTE que usted se preocupa por lo que a ellos les sucede y que no intenta ser entrometido o persecutorio. Esto suele generar un clima de confianza y respeto. Recuerde: sus actitudes y conductas en relacin con el tema influyen directamente en el comportamiento de los adolescentes. Sea congruente entre lo que dice y hace.

Nueve pasos para disminuir conductas violentas en los adolescentes

1. Ayude al adolescente a identificar las caractersticas de su forma de ser que tiendan a ser violentas o agresivas en la relacin que tiene con otras personas. 2. Reconozca las causas o situaciones que originan este comportamiento, es decir, con qu personas se presenta regularmente o en qu lugares y circunstancias aumenta la probabilidad de ser violento o agresivo. 3. Ubiquen las dificultades que esta conducta ha provocado o los problemas que pueden presentarse debido a sta. 4. Pregunte qu piensa o siente ante los problemas y las dificultades que tiene o ha tenido con otras personas. 5. Pdale que se ponga en el lugar de la persona con la que se relaciona de manera violenta o agresiva y que se imagine
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6.

7. 8. 9.

qu es lo que ella puede sentir y pensar, y por qu cree que acta de esa manera con ella. Solicite que le diga lo que cree que hara la persona para solucionar las dificultades, los problemas o malos entendidos que ha tenido con l. Pregunte lo que hara para solucionar las dificultades, problemas o malos entendidos que ha tenido con esa persona. Pregunte cmo se siente y qu considera haber aprendido con el ejercicio. Motvelo a que ponga en prctica las alternativas de solucin que identific en el mismo.

Recomendaciones para lograr ambientes clidos

1. Salude a diario y mustrese amable. 2. Dirjase con atencin y respeto. 3. Procure conocer intereses, gustos, cualidades y debilidades de quienes le rodean. 4. Transmita mensajes de aprobacin. 5. Reconozca los esfuerzos por mnimos que le parezcan. 6. Procure participar en los eventos especiales (cumpleaos, convivios, etctera). 7. Muestre apoyo y solidaridad ante situaciones difciles (enfermedades). 8. Dese tiempo para enterarse y platicar sobre temas de inters, preocupaciones, etctera.
RECUERDE. Para mejorar las relaciones con los dems debe

poner en prctica las sugerencias que considere ms adecuadas en funcin de su situacin y sus intereses. Sea congruente e identifique los logros o avances que usted o los adolescentes obtengan.

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Si las cosas no funcionan como usted lo desea, no se d por vencido. Los cambios no se dan de la noche a la maana y hasta de los errores se aprende. En esta seccin revisamos los siguientes puntos: La importancia de desarrollar la habilidad para relacionarnos con los dems. La necesidad de observar la forma en que nos relacionamos con otros. El papel de la empata en las relaciones personales. Situaciones que afectan las relaciones de los adolescentes. Cmo ayudarlos a mejorar sus relaciones. Factores clave para lograr relaciones adecuadas con los dems. Cmo hablar con los adolescentes sobre drogas, violencia y sexualidad. Nueve pasos para disminuir conductas violentas en ellos. Cmo mejorar su relacin con ellos. Recomendaciones para crear ambientes clidos. Despus de la lectura de los aspectos descritos en este captulo, se puede observar que aprender a tomar decisiones implica el desarrollo de varias habilidades a la vez, como ser asertivo, saber negociar, comunicarse adecuadamente y ser emptico, entre otras. Estas habilidades se pueden aprender y mejorar en la interaccin cotidiana, donde usted como adulto tiene un papel fundamental de gua y modelo a seguir. Mientras mayores recursos o habilidades logren desarrollar los adolescentes, podrn enfrentar con mayor xito situaciones de riesgo relacionadas con el consumo de drogas, evitar conductas sexuales de riesgo o comportamientos violentos. Por ello es importante que observe y conozca a los a dolescentes con los que convive, para que pueda reforzarles conductas que beneficien su salud integral.

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GLOSARIO
HABILIDAD: Capacidad para realizar determinadas actividades o
tareas.

VALOR: Cualidad por la que una persona o cosa merece ser


apreciada.

HABILIDADES

Conjunto de comportamientos interpersonales que va aprendiendo la persona y que configuran su competencia social en los diferentes mbitos de la relacin. Permiten la coherencia entre los criterios personales y las normas y los principios sociales.

SOCIALES PARA LA CONVIVENCIA:

EMPATA: Se refiere a la posibilidad de incrementar la consideracin por los dems, interiorizando el conocimiento y la comprensin de las razones, las emociones y los valores de las otras personas, con una actitud de cooperacin y solidaridad.

SOLIDARIDAD: Constituye una versin de la fraternidad; propone


la idea de sentirse ligado al resto de la humanidad. La verdadera solidaridad toma en consideracin a todos los afectados por la accin de una persona o de un grupo, significa un alto grado de integracin y estabilidad interna; es la adhesin ilimitada y total a valores comunes, lo que implica asumir y compartir por ella beneficios y riesgos. Tiene que ver con el esfuerzo por llevar la libertad, la igualdad y el resto de valores a aquellos que no pueden disfrutarlos.

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RESPETO: Significa tener la disposicin de aceptar las diferencias de las otras personas, inclusive si se ven distintas, practican otra religin o provienen de otro pas. Tambin implica tratar a los dems de la misma manera en la que deseamos ser tratados. El respeto tiene que ver con aceptar a las personas por lo que son, reconociendo la mejor parte de s mismos.

TOLERANCIA: Consideracin hacia la diferencia; disposicin a admitir en los dems una manera de ser y actuar diferente a la propia; aceptacin del pluralismo. Es aceptar puntos de vista diferentes y legtimos, y ceder en un conflicto de intereses justos. HONESTIDAD: Cualidad humana que al ser desarrollada permite
a las personas actuar con base en la verdad y la justicia, expresando respeto por s mismo y por los dems. Consiste en asumir que la verdad no depende de las personas o consensos, sino de lo que el mundo real presenta como innegable. Ser honesto implica el anlisis de qu tan reales o verdaderos son los sentimientos y juicios.

RESPONSABILIDAD: Es cumplir con lo comprometido; es asumir


las consecuencias de nuestras acciones y decisiones; tratar de que todos nuestros actos sea0n realizados de acuerdo con una nocin de justicia y de cumplimiento del deber en todos los sentidos.

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