GUA DE APRENDIZAJE N 2

SERVICIO NACIONAL DE APRENDIZAJE DIRECCIN GENERAL DIRECCIN DE FORMACIN PROFESIONAL Sistema Integrado de Mejora Continua

FORMATO PE04

Programa de Formacin: Cdigo:308204 Construccin de edificaciones. Versin: Nombre del Proyecto: Cdigo: Fase del proyecto: Bsqueda y anlisis de la informacin Actividad del Proyecto: Realizacin de prcticas deportivas, ejercicios psicomotrices y posturas ergonmicas Resultados de Aprendizaje: Competencia: Desarrollar permanentemente las habilidades Promover la interaccin idnea psicomotrices y de pensamiento en la ejecucin de consigo mismo, con los dems y los procesos de aprendizaje con la naturaleza en los contextos laboral y social Duracin de la gua (en horas): 36 horas.

1. PRESENTACIN 2. IDENTIFICACIN DE LA GUA DE APRENDIZAJE Dentro de nuestras vidas, existen mundos en los cuales el actuar, el pensar y el sentir debern estar acordes a lo que nos hemos planteado realizar en nuestra existencia. Por esta razn debemos de tener en cuenta que el mundo laboral, social, familiar y estudiantil actual, nos exige un nivel de enseanza muy alto, que a su vez nos est llevando a niveles elevados de preocupacin y de estrs, que a largo o corto plazo se vern reflejados en la decadencia de salud fsica y mental de cada una de las personas. Por consiguiente debe existir dentro del plan de vida de cada aprendiz un espacio que posibilite la relajacin, la motivacin, la regeneracin del organismo, la integracin con otras personas, con el entorno, y consigo mismo; y que mejor espacio que el creado por medio de la actividad fsica, el deporte y la recreacin. Al tener una cultura fsica adecuada y clara dentro del plan de vida del aprendiz, le estaremos garantizando un mejor desempeo laboral, social y familiar ya que le proporcionremos unas bases solidas de conocimientos, actitudes y aptitudes respecto a la vida. El aprendiz estar en la capacidad de trabajar en equipo, tolerar la diferencia de pensamientos y de actuar de las personas que lo rodean, fundamentara el respeto al prjimo, tendr ms sentido de pertenencia, tendr mentalidad ganadora y por ende siempre estar en competencia, no solamente con las personas de su entorno, sino Pag 1 de 1 consigo mismo, ser una competencia sana incansable por mejorar, por aprender, por

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sobresalir en cada campo, finalmente este aprendiz tendr una vida llena de salud, de energa positiva y con mucha autoestima. No podemos dejar de lado la parte ergonmica en la vida cotidiana, si bien es cierto, la actividad fsica nos ayuda en nuestra salud mental y fsica, tambin es cierto que si la realizamos tomando posiciones inadecuadas al momento de realizar un ejercicio, perjudicaremos nuestro organismo; No solamente la ergonoma interviene en el campo deportivo-recreativo, sino tambin en nuestra vida laboral y cotidiana, es por esta razn que en todo momento se deben de tener en cuenta unos principios ergonmicos para evitar posibles lesiones de posturas en el trabajo.

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3.1 Actividades de Reflexin inicial. ACTIVIDAD 10 DURACIN: 4 hrs

LA RECREACIN COMO ALIVIO PARA LA VIDA

DESCRIPCIN DE LA ACTIVIDAD El ser humano debe de tener espacios de recreacin en los cuales ejercite su organismo de forma adecuada, dicen los expertos, que la mejor forma de aprender es jugando y haciendo, por ende, en esta actividad realizaremos una serie de juegos en los cueles ustedes como aprendices debern de poner a prueba su inteligencia, su agilidad y su condicin fsica para sacar adelante cada uno de los juegos que se plantean. PRIMERO: Antes de comenzar la actividad deportiva - recreativa, todo el grupo nos reuniremos y realizaremos una retroalimentacin de los conocimientos adquiridos el trimestre anterior, esto con el fin de seguir por el buen camino de la actividad fsica fundamentada en bases solidas. Una vez terminada la retroalimentacin pasaremos a profundizar un tema tan llamativo como lo es la actividad fsica como medio de recreacin. Tcnica didctica activa (TDA). DEBATE DIRIGIDO. Todo el grupo se reunir y el instructor planteara una serie de preguntas, las cuales nos ayudara a profundizar y crear un concepto sobre el tema a tratar. Este debate dirigido ser coordinado por el instructor y debern de participar la mayor cantidad de aprendices con sus opiniones. Cuestionamientos. Usted como aprendiz SENA, cul cree que es la importancia de la recreacin dentro de su vida? Es la actividad fsica, una forma de recreacin? De qu manera influye la actividad recreativa que t practiques en tu calidad de vida?

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Una vez terminado el debate anterior, procederemos a realizar la parte prctica de nuestra actividad. SEGUNDO: Como ya todos sabemos antes de iniciar cualquier actividad fsica, debemos de calentar y preparar nuestro cuerpo, por ende comenzaremos un calentamiento general que durara de 10 a 15 minutos; Una vez terminado el tiempo, se realizaran ejercicios de estiramientos guiados por uno de los aprendices. Uno de los mejores mtodos para mejorar la condicin aerbica y de salud de una persona, es por medio del entrenamiento en caminata rpida o trote lento, por consiguiente, realizaremos trabajo aerbico de trote continuo durante 15 minutos.

TERCERO.

1. Nuestro primer juego se llamara POLICIAS Y LADRONES. Este juego consiste en dividir el grupo de aprendices en dos subgrupos de igual nmero de jugadores, el equipo A sern los POLICIAS y el B sern los LADRONES; los policas debern de salir a coger a los ladrones, una vez tocados, estos debern de ponerse de cuclillas y esperar a que otro compaero suyo le pase por encima y lo libere. Se deben de alternar los roles. En esta actividad estaremos trabajando la parte aerbica de cada uno de los aprendices. Lo que se busca en este juego es que se encuentren y se planteen las mejores estrategias para lograr el fin de manera rpida y precisa.

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2. Nuestro segundo juego se llamar BLANCO Y NEGRO. Se subdivide el grupo de aprendices en dos grupos, uno de estos ser negro y el otro blanco, previamente se dispondr un lugar delimitado por conos, en el cual se refugiaran un grupo; se comienza a trotar por toda la cancha y cuando el instructor diga BLANCO, este grupo deber de correr a coger a todos los negros, los cuales tendrn como una salvacin entrar al cuadrante dibujado por los conos, pero estos no deben de permanecer all ms de 30 segundo, porque de inmediato quedaran atrapados. Se deber de cambiar continuamente los roles de trabajo. 3. Ahora jugaremos a QUITAME LA COLA. Todos los aprendices debern colocarse un pauelo en la parte posterior del cinturn, sin anudarlo. Luego debern amarran una punta de la cuerda en la mueca del brazo izquierdo, y despus pasar este brazo por detrs de la cintura y amarrar la otra punta de la cuerda en el codo del brazo derecho. (De esta manera se reduce considerablemente la capacidad de movimiento del brazo derecho). Una vez que todos los participantes estn listos, el instructor da la seal de inicio del ejercicio y todos deben tratar de quitar los pauelos de los dems participantes. La persona que vaya quedando sin pauelo, se va retirando del juego, as sucesivamente hasta llegar a un tiempo de 5 minutos, la persona que logre quitar la mayor cantidad de pauelos sin perder el suyo ser el ganador. Mediante el juego podemos evaluar las capacidades fsicas de una persona, pero tambin podemos entrar a identificar algunas fortalezas y debilidades que podamos tener en nuestra parte aptitudinal; al finalizar los diferentes juegos haremos una autoevaluacin sobre los aspectos que notamos individualmente que hay que mejorar en cuanto a la personalidad. CUARTO: Una vez terminadas las actividades ldicas dirigidas, pasaremos a unas actividades deportivas de libre eleccin, todos los aprendices debern de practicar cualquier tipo de ejercicio fsico durante el tiempo que les queda por trabajar como mecanismo para lograr una mejor integracin del grupo.

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3.2 Actividades de contextualizacin ACTIVIDAD 11. Duracin 4 horas La prctica de ejercicio fsico de manera continua no siempre es sinnimo de salud. Muchas veces se utilizan inadecuadamente los implementos diseados para este tipo de labor, como tambin incurrimos en errores como la mala postura o una inadecuada respiracin, lo que conduce al aumento de sufrir lesiones musculares. En nuestra vida cotidiana solemos estar en situaciones, espacios, lugares, en donde desempeamos labores acadmicas, recreativas, de trabajo, etc; Lo que nunca alcanzamos algunos a percibir, es si el lugar en el que nos encontramos o los elementos que estamos utilizando, estn ergonmicamente diseados para la labor que estamos cumpliendo. A continuacin realizaremos una actividad la cual nos permitir contextualizarnos en el entorno y los temas que trabajaremos en esta gua.

PRIMERO: En grupos de cuatro aprendices realizaran una lista de las malas posiciones ergonmicas, de los implementos que utilizan para desarrollar las labores cotidianas, debern de evaluar, desde sus conocimientos, si estn diseados ergonmicamente para usted. Tendrn en cuenta lugares como: casa, trabajo, estudio o el lugar donde se recrea. SEGUNDO: Una vez realizadas las listas, cada uno de los grupos deber de ejemplificar una mala postura ergonmica por lugar, es decir: Una en casa, una en el lugar de estudio, una en el lugar de trabajo, una en el lugar de recreacin. Una vez terminada la actividad, empezaremos a realizar una retroalimentacin de los diferentes sociodramas, con el fin de aclarar la relacin entre ejercicio fsico y ergonoma. TERCERO. Pasaremos a realizar actividad fsica dirigida en donde trabajaremos aspectos tan importantes para nuestro mundo laboral como social, estas sern organizadas de la siguiente manera: Calentamiento general; El grupo se reunir en un cuadrante de 30 mts por 30 mts y realizara movimientos generales, con el fin de ir adecuando el cuerpo a la

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actividad fsica que se realizara. Estiramiento; En parejas realizaran el estiramiento respectivo de cada musculo que se trabajara con mayor intensidad durante la prctica. Trabajo Aerbico; se realizara durante 25 minutos, trabajo de trote combinado con caminata

JUEGO DE RELEVOS. - El grupo entero se dividir en cuatro subgrupos, los cuales sern equipo para la competencia. - Formaran cuatro filas detrs de un respectivo cono, cada equipo tendr un baln de voleibol en sus manos, el primer integrante de cada equipo al momento de escuchar el sonido del pito, deber de correr hacia otro cono que se encuentra en frente de su fila y darle la vuelta con el baln revotando, inmediatamente volver a entregarle el baln a otro compaero de su misma fila. Ganara el equipo que primero todos sus integrantes vayan y vuelvan.

Variantes del juego de relevos. - Pasando el baln entre las piernas e ir caminando. - En parejas de frente, con el baln sujetado entre el pecho de ambos compaeros. - De espaldas, con el baln sujetado entre ambos.

JUEGO DE FUTBOL EN PAREJAS. - El grupo se divide en dos equipos con igual nmero de aprendices, cada equipo tendr un nombre y un respectivo color de camiseta. - En el interior de cada equipo se conformaran parejas, las cuales debern de cogerse de la mano y participar del juego sin soltarse. - El juego se basa en meter el gol en la portera contraria sin soltarse de la mano. - Equipo que consiga anotar primero 5 goles, es el ganador del juego. CUARTO. El grupo tendr el espacio para realizar actividad fsica autnoma. Una vez finalizado el tiempo de formacin se proceder a hacer retroalimentacin grupal.

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3.3 Actividades de apropiacin. ACTIVIDAD 12,13. DURACIN 8 HORAS

FORTALECIMIENTO MUSCULAR POR MEDIO DE ELEMENTOS EXTERNOS

Conviene conocer los lmites de cada organismo y las rutinas necesarias para evitar que las series y los itinerarios de trabajo en los gimnasios se conviertan en una sucesin de molestias. Dnde deben colocarse los codos para fortalecer los bceps? Se pueden estirar totalmente las rodillas en la mquina de remo? Los monitores y preparadores fsicos insisten en la importancia de informarse sobre los riesgos que supone hacer un ejercicio determinado sin asesoramiento previo y en conocer con exactitud cmo debemos colocar nuestro cuerpo en funcin de la postura que resulte ms adecuada en cada caso.
NOTA: No se recomienda trabajar todos los grupos musculares el mismo da, por ende se trabajan en dos sesiones.

PRIMERO. Dentro de los materiales de apoyo hay una lectura llamada Fortalecimiento muscular en gimnasios. Debern de reunirse en grupos de 6 aprendices y realizar la respectiva lectura del documento, tendrn 20 minutos. Una vez terminado el tiempo, se abrir un foro con la intensin de sacar las opiniones o conclusiones principales de la lectura. TDA: Foro

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SEGUNDO: Antes de comenzar la actividad en el gimnasio, debemos de adaptar nuestro organismo a las circunstancias que vamos a enfrentar, esto lo realizamos calentar y preparar nuestro organismo, por ende cada aprendiz realizara calentamiento individual general durante 10 minutos en la pista atltica. Terminado el calentamiento, pasaremos al respectivo estiramiento de los msculos del cuerpo a trabajar en la primera sesin en el gimnasio. PRIMERA SESION TRABAJO DE MUSCULOS DE LA PARTE SUPERIOR DEL CUERPO (HOMBROS, BICEPS, TRICEPS, ESPALDA, PECHO Y ABDOMEN)

Nos reunimos en grupos de seis personas, para realizar mucho ms fcil el trabajo que se vendr a continuacin, cada grupo tendr una rutina de ejercicios que deber realizar en aproximadamente 30 minutos, todas las rutinas sern explicada previamente por el instructor con el fin de que no se realice mal los diferentes ejercicios.

LOS GRUPOS SE DIVIDIRAN LAS SIGUIENTES RUTINAS DE EJERCICIOS:

Las personas que estn en este grupo debern de realizar trabajo aerbico bien sea en la trotadora, en la maquina elptica o en las bicicletas durante un tiempo de 30 minutos a un ritmo de trabajo moderado.

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TROTADORA

BICICLETA ESTATICA

ELIPTICA

Otro de los grupos de aprendices debern de realizar los siguientes ejercicios de fuerza abdominal, van a hacer 3 series de 20 repeticiones.

Este grupo de aprendices realizara fortalecimiento muscular de bceps y trceps, debern de realizar 3 series de 12 repeticiones por ejercicios, teniendo en cuenta que se debe de trabajar con un peso moderado. FORTALECIENDO NUESTROS BICEPS

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FORTALECIENDO NUESTROS TRICEPS.

Se debern de trabajar los ejercicios con un peso regular con el cual se puedan realizar 10 repeticiones como mnimo. Se harn 3 series de 10 repeticiones por ejercicio.

EJERCICIOS PARA PECHO

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EJERCICIOS PARA LOS MUSCULOS DE LA ESPALDA

El trabajo de fortalecimiento muscular de esta parte del cuerpo, debe de ser bastante cuidadoso ya que tiende a haber lesiones muy fcilmente. Realizaremos 3 series de 15 repeticiones cada una, con un peso bastante bajo.

CUARTO: Una vez terminados los diferentes ejercicios de fortalecimiento muscular,

debemos de realizar un pequeo estiramiento por cada grupo muscular trabajado. RECUERDEN QUE EL ESTIRAMIENTO ES UN MEDIO QUE SE UTILIZA PARA LA RELAJACION Y RECUPERACION DESPUES DE CUALQUIER EJERCICIO FISICO
QUINTO: Los aprendices tendrn el espacio de 45 minutos para realizar la actividad

deportiva que ellos deseen.

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SEXTO: Se realiza retroalimentacin del trabajo realizado y se realiza el correspondiente

estiramiento final.

FORTALECIMIENTO MUSCULAR POR MEDIO DE ELEMENTOS EXTERNOS

Actividad 13: SEGUNDA SESIN TRABAJO MUSCULAR DE MIEMBROS INFERIORES (CUADRICEPS, FEMORAL, PANTORRILLA, GLUTEO) Antes de comenzar la actividad en el gimnasio, debemos de comenzar a calentar y preparar nuestro organismo, por ende cada aprendiz realizara calentamiento individual general durante 10 minutos en la pista atltica. Terminado el calentamiento, pasaremos al respectivo estiramiento de los msculos del cuerpo a trabajar en la primera sesin en el gimnasio. Nos reunimos en grupos de seis personas, para realizar mucho ms fcil el trabajo que se vendr a continuacin, cada grupo tendr una rutina de ejercicios que deber realizar en aproximadamente 30 minutos, todas las rutinas sern explicada previamente por el instructor con el fin de que no se realice mal los diferentes ejercicios. LOS GRUPOS SE DIVIDIRAN LAS SIGUIENTES RUTINAS DE EJERCICIOS: TRABAJO AEROBICO Y CALENTAMIENTO: Las personas que estn en este grupo debern de realizar trabajo aerbico bien sea en la trotadora, en la maquina elptica o en las bicicletas durante un tiempo de 30 minutos. Ritmo medio.

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TROTADORA

BICICLETA ESTATICA

ELIPTICA

TRABAJO DE ABDOMEN: Otro de los grupos de aprendices debern de realizar los siguientes ejercicios de fuerza abdominal, van a hacer 3 series de 20 repeticiones.

Este grupo de aprendices debern de realizar 3 series de 15 repeticiones por ejercicio, teniendo en cuenta que deben de trabajar con poco peso.

TRABAJO CUADRICEP

TRABAJO CUADRICEP

TRABAJO GLUTEO

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TRABAJO ABDUCTOR

CUADRICEPS Y FEMORAL

TRABAJO PANTORRILLA

TERCERO: Una vez terminados los diferentes ejercicios de fortalecimiento muscular,

debemos de realizar un pequeo estiramiento por cada grupo muscular trabajado. RECUERDEN QUE EL ESTIRAMIENTO ES UN MEDIO QUE SE UTILIZA PARA LA RELAJACION Y RECUPERACION DESPUES DE CUALQUIER EJERCICIO FISICO
CUARTO: Los aprendices tendrn el espacio de 45 minutos para realizar la actividad

deportiva que ellos deseen.

QUINTO: Se realiza retroalimentacin del trabajo realizado y se realiza el correspondiente

estiramiento final.

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ACTIVIDAD 14, 15 DURACIN 8 HORAS

LA ERGONOMIA EN NUESTRO MUNDO LABORAL Y PERSONAL

La Ergonoma es un campo de conocimientos que trata de adaptar los productos, las tareas, las herramientas, los espacios y el entorno en general a la capacidad y a las necesidades de las personas, con el objetivo de mejorar la eficiencia, la seguridad y el bienestar de los usuarios y trabajadores de dichos productos y entornos de trabajo. Un aspecto muy importante de la ergonoma es que est centrada en las personas. Por ello, la ergonoma estudia las reacciones, capacidades y habilidades de los trabajadores, de manera que se pueda disear su entorno y elementos de trabajo ajustados a estas capacidades y se consigan unas condiciones ptimas de confort y de eficacia productiva. El estudio ergonmico de los puestos de trabajo permite detectar problemas relacionados con diferentes aspectos: La carga fsica de la actividad realizada: El diseo del puesto de trabajo: El diseo de los elementos utilizados para realizar la tarea: Las condiciones ambientales del puesto de trabajo: Posturas forzadas, movimientos repetitivos, manejo manual de cargas, fuerzas, etc. Alturas de trabajo, espacio disponible, herramientas utilizadas, etc. Herramientas, vehculos, mquinas, etc

Ruido, vibraciones, iluminacin, temperatura, humedad, etc.

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PRIMERO: Como medio para afianzar los conocimientos adquiridos se realizaran unas lecturas que nos abrirn mucho mas los ojos sobre el peligro de las malas posturas en el puesto de trabajo o en cada uno de los aspectos de nuestras vidas. 1. Conformaremos grupos de 6 aprendices, cada grupo deber de preparar una exposicin, realizando cartelera. Los temas a tratar sern los siguientes: (ANEXO 4). Qu es la ergonoma? Problemas de salud asociados. Ergonoma, problemas y recomendaciones. Ergonoma en la oficina Ergonoma en el sector de la construccin.

2. Cada grupo deber de realizar una cartelera y exponer el tema que le correspondi frente a sus dems compaeros de grupo. Al finalizar cada exposicin se resolvern las dudas que se tengan y se pasara a la parte prctica.

Nos ubicamos en hilera sobre la lnea final, uno de los aprendices se ubica adelante, el otro atrs a 1 metro de distancia; debern de realizar ambos elevacin de rodillas, al escuchar le pito, el aprendiz que se encuentra adelante deber de correr en lnea recta una distancia de 15 metros y no dejarse alcanzar de su compaero, el cual intentara cogerlo antes de que llegue a la lnea.

Una vez llegado a la lnea deber devolverse caminando para recuperarse del estmulo realizado, se intercambian posiciones; Este mismo trabajo de reaccin se realizara primero con posiciones de pie, como lo son saltando lateralmente, saltos adelante y atrs, arrancadas y frenadas, movimientos laterales, etc.; cada vez que escuchen la seal auditiva debern poner a prueba su velocidad de reaccin.

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Luego de realizar los estmulos de velocidad de pie, ustedes aprendices debern probarse desde el piso, es decir realizaran, abdominales, dorsales, flexo extensin de brazos, etc. y a la seal auditiva debern pararse del piso y correr para no permitir que su compaero lo alcance. SEGUNDO: Una vez realizado el respectivo calentamiento especifico pasamos a realizar el trabajo de fuerza muscular de piernas sin medios, es decir sin mancuernas, ni discos y sin maquinas. En las mismas parejas uno se ubica delante del otro, las personas que estn adelante debern de realizar el trabajo correspondiente que sea dirigido por el instructor, el compaero que se encuentra atrs deber de supervisar el trabajo de su pareja e ir corrigiendo si adopta una mala postura o realiza mal el ejercicio; una vez pasados 30 segundos se escuchara una seal auditiva y la persona que est trabajando deber de hacer velocidad 10 metros de distancia, esto con el fin de aflojar y relajar la masa muscular trabajada. Los ejercicios que debern realizar son los siguientes:
SENTADILLA: Se realizan por aprendiz 3 series de 20 repeticiones, las rodillas se deben de doblar a 90 grados.

TIJERA PIERNA: Se realizan por aprendiz 3 series de 10 repeticiones por cada pierna.

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TRABAJO DE PANTORRILLA: Se deben de realizar 3 series de 20 repeticiones por cada posicin de piernas.

SENTADILLA PARA TRABAJO DE ADUCTORES: Se realizan tres series de 20 repeticiones.

Una vez realizado los anteriores ejercicios se trota alrededor de la cancha durante 7 minutos para relajar el musculo. TERCERO: Se realiza la parte de esparcimiento en donde los aprendices tendrn el tiempo de realizar la actividad fsica que deseen.

TRABAJO PARA LA PROXIMA SESIN Una vez terminado el trabajo practica, se conformaran grupos de 6 aprendices, los cuales debern de preparar una exposicin sobre uno de los siguientes temas: La hidratacin. Qu es la nutricin? Una alimentacin saludable. Problemas relacionados con la mala nutricin.

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ACTIVIDAD 16. DURACIN 4 HORAS

LA NUTRICIN, FACTOR IMPORTANTE PARA UNA BUENA SALUD

La nutricin ante todo, es la ciencia que estudia los procesos fisiolgicos y metablicos que ocurren en el organismo con la ingesta de alimentos. La nutricin hace referencia a los nutrientes que componen los alimentos y comprende un conjunto de fenmenos involuntarios que suceden tras la ingesta de los alimentos, es decir, la digestin, la absorcin o paso a la sangre desde el tubo digestivo de sus componentes o nutrientes, y su asimilacin en las clulas del organismo. Los nutricionistas son profesionales de la salud que se especializan en esta rea de estudio, y estn entrenados para el tratamiento nutricional de enfermedades o la adecuacin de la alimentacin a diversas situaciones fisiolgicas. PRIMERO: En la sesin de formacin anterior, se dejo como trabajo preparar una exposicin con el fin de ampliar los conocimientos sobre la nutricin que debe de un ser humano para conservar una buena salud. Los temas a exponer son: La hidratacin. Qu es la nutricin? Una alimentacin saludable. Problemas relacionados con la mala nutricin.

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SEGUNDO: Una vez terminada las exposiciones, cada aprendiz deber de resolver las preguntas que se presentan en el siguiente cuestionario. CUESTIONARIO. 1. Qu es la nutricin? 2. Diga tres clases de nutrientes. 3. Menciones dos alimentos dependiendo de la clase de nutriente que sea. 4. Mencione al menos un problema de salud ocasionado por una mala nutricin, explique.

TERCERO: Una vez terminada la parte terica, pasaremos a realizar nuestra parte fsica recreativa. Calentamiento Estiramiento Trabajo aerbico: Trote contino durante 20 minutos a un ritmo medio. Trabajo de fuerza muscular.

CUARTO: Trabajo de recreacin deportiva.

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3.4 Actividades de evaluacin. ACTIVIDAD 17. DURACIN 4 HORAS PRIMERO. Individualmente, cada aprendiz deber de presentar un trabajo escrito en donde responda a las siguientes preguntas:
1. Realice un mapa conceptual en donde se relacione los temas de HABITOS DE VIDA SALUDABLES, EJERCICIO FISICO, RECREACION Y SEDENTARISMO. 2. Realice un cuadro comparativo entre las ventajas del CALENTAMIENTO y las del ESTIRAMIENTO. 3. Realice un plan de acondicionamiento fsico, teniendo en cuenta todos los resultados de los test obtenidos durante el proceso de formacin. Agregar tambin la parte de nutricin. 4. Debern de realizar un ensayo de mnimo UNA PAGINA en donde se abarque todo lo relacionado con CULTURA FISICA desde el punto de vista individual. NOTA: El trabajo en Word debe de tener portada, introduccin, objetivos, y conclusiones. Muchos xitos. NOTA 2: El trabajo lo deben de enviar a los correos gustavodominguez865@hotmail.com y gadominguez@misena.edu.co

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El producto anterior, ser evaluado mediante la siguiente lista de chequeo.

LISTA DE CHEQUEO
Fecha: _______________________________ Nombre del estudiante: __________________ Firma: ___________________________________________________________________ Instructor: ___________________________ Firma del Instructor: ___________________
ACTIVIDAD / PREGUNTA / REGISTRO C NC OBSERVACIONES

Selecciona los ejercicios para el plan de acondicionamiento fsico Elabora el Plan de acondicionamiento fsico, segn sistemas de entrenamiento fsico. Diagnostica los riesgos ergonmicos y psicosociales de su desempeo laboral Implementa tcnicas de cultura fsica para la prevencin de riesgos ergonmicos y psicosociales Selecciona las tcnicas de cultura fsica para prevenir riesgos ergonmicos y psicosociales
C Cumple NC No Cumple

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4. RECURSOS PARA EL APRENDIZAJE Balones de futbol, baloncesto, voleibol, futbol sala. Conos y topes Colchonetas Mancuernas Lazos Bandas elsticas Pliegos de papel bond Marcadores

5. GLOSARIO DE TRMINOS Sedentarismo. Carencia total o parcial de actividad fsica. Actividad Fsica. Cualquier movimiento musculo esqueltico que produzca gasto energtico. Obesidad. enfermedad de origen multifactorial prevenible que se caracteriza por acumulacin excesiva de grasa o hipertrofia general del tejido adiposo en el cuerpo Hipertrofia muscular. crecimiento en tamao de las clulas musculares, lo que supone un aumento de tamao de las fibras musculares y por lo tanto del msculo. Frecuencia cardiaca (FC). es el nmero de contracciones del corazn o pulsaciones por unidad de tiempo. Frecuencia cardiaca Mxima (FC Max). es un lmite terico que corresponde al mximo de pulsaciones que se alcanza en una prueba de esfuerzo sin comprometer la salud. Ergonoma. Disciplina tecnolgica que trata del diseo de lugares de trabajo, herramientas y tareas que coinciden con las caractersticas fisiolgicas, anatmicas, psicolgicas sistema (humano-mquina-ambiente), para lo cual elabora mtodos de estudio de la persona, de la tcnica y de la organizacin.

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6. BIBLIOGRAFA / WEBGRAFA

Bibliografa
Devis, J. D. (Segunda Edicin). Actividad fsica, deporte y salud. Miarro, P. A. (2008 Tercera edicin). Ejercicios desaconsejados en la actividad fsica. Barcelona Espaa: Inde publicaciones . Sara Mrquez Rosa, N. G. (2009). Actividad fsica y salud. Espaa: Diaz de santos.
http://www.masfuertequeelhierro.com/blog/2012/05/los-ejercicios-isometricos/#ixzz2FhoLytRx

Edita: cultural, S.A (Edicin 2003). Gran enciclopedia de los deportes. Madrid Espaa.

7. CONTROL DEL DOCUMENTO Documento realizado por: Gustavo Adolfo Domnguez Acevedo Cesar Augusto Arce Fernando Quintero

Enero de 2013

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