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EJERCICIOS DE CONCENTRACIN

1er. Ejercicio

En un lugar apropiado, donde nadie lo moleste, tome un reloj y colquelo tan lejos de su odo, como le permita seguir oyendo el tic-tac de su mquina. Cierre los ojos y concntrese en este ruido todo el tiempo que pueda, 50 segundos, 1 minuto, 2 minutos, tal vez no le sea posible al principio pero gradualmente ir aumentando su poder de concentracin. Piense en el reloj y no lo aparte un instante de su mente, piense en su configuracin exterior, vaya luego a la constitucin de su maquinaria, vea las piezas moverse, sin perderlo un momento. Practique por lo menos una vez al da este ejercicio.

2do. Ejercicio

Antes de iniciar la prctica de este ejercicio, debe elegir cuidadosamente cul ser el objeto de su concentracin y por cunto tiempo se propone sostenerla. Hecho esto dgase: Voy a fijar la mente sobre tal o cual cosa durante diez minutos y en todo ese tiempo no tendr nada que ver con ninguna otra cosa. Le daremos un ejemplo de este ejercicio: Supongamos haber decidido concentrarnos en un perro, muy conocido para nosotros, ya que este es un factor primordial. Tratando en lo posible de seguir un orden de cosas, pensando todo lo que queremos y podamos relacionarlo con l; sin perder en ningn momento la imagen de nuestro perro. A fin de servir mejor a nuestro propsito, a travs de este ejemplo, observaremos rigurosamente las tres leyes del pensamiento. Objeto y clase: Este perro es un animal, pertenece a los vertebrados, es cuadrpedo, mamfero, pilfero, etc. Otros miembros de su especie son: la jirafa, la vaca, la oveja, el caballo, el conejo, el burro, el elefante, y as sucesivamente establecemos mentalmente todos los animales que se asemejen a nuestro perro, sin sentirnos satisfechos hasta haber podido extraer todo posible pensamiento en cuanto a semejanza y diferencias con los otros animales que desfilan por nuestra mente. Pasamos enseguida a otra va del pensamiento: El todo con la Parte. Teniendo a nuestro perro siempre presente en la imaginacin, tomamos una parte de su cuerpo; la cabeza, luego las patas delanteras, etc. Concentremos nuestra atencin en sus ojos, pensamos en la forma, el marco formado por los prpados, los distintos colores que lo componen, etc. Tendremos especial cuidado en no inventar lo desconocido, tratando solamente de ahondar con nuestra imaginacin lo conocido. As por ejemplo; si nunca nos detuvimos a observar cunto dedos tiene el perro en sus patas delanteras, no pensaremos caprichosamente en una cifra cualquiera.

Continuaremos con sus forma, color, caractersticas de sus movimientos, etc. Cualidad y familiaridad: Esta ley est relaiconada a las ms notables experiencias que nos son familiares, y tiene ms que hacer con la imaginacin que con la observacin lgica. As nuestro perro es fiel, es nuestro mejor amigo. Su casa est pintada de colorado y blanco, la conserva en orden y aseada. Cuando el gato del vecino lo ataca en mi presencia rehuye la pelea, l sabe que me disgusta. Llego del trabajo y lo encuentro esperndome en la puerta, juguetea a mi alrededor y a veces me ensucia la ropa. An no he conseguido ensearle a no ladrar a los automviles que pasan, corre al lado de ellos como si quisiera espantarlos de sus dominios, etc., etc.

3er. Ejercicio

Sintese tranquilo en su cuarto y observe cuidadosamente. En riguroso orden mire lo que tiene al frente. De izquierda a dercha, observe atentamente los objetos adheridos a la pared, los muebles y los objetos que se encuentran entre ello. Mrelos con atencin uno por uno sacando el mximo de detalles en cuanto a: formas, colores, contornos, ubicacin, etc. Ahora cierre los ojos y describa con la mayor cantidad de detalles cada una de las cosas vistas. Pase ahora a la pared de la derecha y haga la misma operacin, luego a la otra, y despus a la otra. El techo y el piso sern ms fciles pero no por ello dejar de prestarles atencin. Ahora salga de su cuarto. Concntrese nuevamente en el mismo orden en que las vio repase todas las cosas que se encuentran all dentro. Practique a menudo este ejercicio por ser de especial utilidad. En la oficina hgalo con las cosas que se encuentran en su escritorio. Cuando se dirige a ella toma las casas o negocios que se encuentran en una cuadra y descrbalas mentalmente despus.

4to. Ejercicio

Esta vez ejercitar con cosas abstractas, hechos vividos por usted mismo. Tome por ejemplo el da de ayer y recuerde imaginativamente toda la experiencia vivida desde que se despert por la maana. Siga paso a paso todos los incidentes, tratando de vivirlos otra vez con todos sus detalles de la manera ms perfecta que le sea posible. Concntrese totalmentes, y si su mente se desviara en algn momento por efectos de una distraccin, comience de nuevo desde el principio. Permanezca sereno y flemtico, no d muestras de impaciencia o descontento y resista todo derivativo externo del pensamiento.

5to. Ejercicio.

Reconstruya de memoria y enel orden en que son expuestas, las secuencias de un libro que haya ledo recientemente. Cuando haya terminado lo referente a un captulo, lalo nuevamente en su libro y luego comience de nuevo a recordarlo, llenando esta vez las lagunas y rectificando simultneamente las inexactitudes. Por fin, despus de haber dividido el captulo en secciones, ensaya recordarlo lo ms preciso que pueda. Proceda de esta manera con todos los captulos de su libro. No lo olvidar jams. Ejercicios corporales Flexiones: En la posicin de pie naturalmente a los costados de su cuerpo con las palmas de las manos hacia adentro. Levante nuevamente los brazos sin doblarlos hasta que las manos se toquen por el dorso encima de la cabeza. Vuelva a la posicin inicial. Ahora inclnese lentamente a un lado hasta que la mano pase ms abajo de la rodilla mientras la otra se doble hasta entrar debajo de la axila. Vuelva a la posicin inicial y haga el ejercicio hacia el otro lado cuidando siempre de estirar el cuerpo lo ms posible. Repita varias veces esta combinaicin de ejercicios. Siempre de pie, con los talones juntos levante las manos sobre las cabeza e inclnese hacia adelante hasta tocar los pies sin doblar las rodillas. Repita ejercicio. Finalmente levante un pie flexionando la rodilla hasta hacer un ngulo de 90 grados con su pierna. Baje este pie y alce el otro. Aumente el ritmo hasta correr sin morvese del mismo lugar. Respiracin: Estos ejerciicos tienene por finalidad dar alegra y vigor al cuerpo. Sintese en la posicin acostumbrada. El cuerpo derecho y la cabeza ergida. Inspira en forma igual y lenta por ambas fosas nasales, mientras mentalmente cuenta hasta ocho segundos. Retenga el aire en los pulmones por ochos segundos. Luego comience a expulsarlo lentamente contando tambin los ocho segundos. Repita varias veces este ejercicio. Durante el ejercicio y alternativamente debe llenar de aire la parte superiror de los pulmones encogiendo el abdomen, en el siguiente llenar la parte inferior de stos extendiendo los msculos del pecho hacia abajo del diafragma. Nervios: Extienda su mano hacia adelante con los dedos algo abiertos. Notar que se mueven un poco. Contine en esta posicin, empezar a sentir un especie de crujidos en las conyunturas. Con un esfuerzo de voluntad trate de mantener los dedos quietos. En unos pocos minutos comenzar a hormiguear y sentir una filtracin en las puntas, como si algo se escapara de ellos. Lentamente mediante la voluntad y la mirada haga rotroceder esta sensacin al brazo, y de ste al cuerpo. Ahora sintese de espaldas a la luz, elija un mueble grande, mrelo. Recrralo con los ojos lentamente, sin dar saltos, por todos sus contornos. Si mover la cabeza recrralo por sus lneas ms prominentes, hasta volver al punto de partida. Practique movimientos uniformemente acelerados con todas las parte del cuerpo. Lenta, muy lentamente mueva la pierna hasta un punto determinado. Comience despus el recorrido de vuelta. Haga lo mismo con los brazos, la cabeza, etc. Relajamiento: Esta tcnica conduce por medio de su prctica a la eliminacin de todas la

tensiones del cuerpo, proporcionando estabilidad emocional, autoconfianza y liberacin de la voluntad. Intente estos ejercicios que le darn la pauta de cmo ejercer la relajacin de cualquier parte del cuerpo. Levante el codo izquierdo por encima del hombro colocando la mano sobre el pecho. Con el codo en su posicn natural, levante la mano derecha hasta el pecho de modo de tormar sus dedos con los de la mano izquierda. Retire lentamente toda energa del brazo derecho hasta que no sienta vida en l, esto es que est completamente relajado. Conseguida esa sensacin, abra de repente la mano izquierda soltando la derecha. Si sta cae sin vida habr logrado el relajamiento. Los ojos a menudo manifiestan cansancio y es bueno incluir el mtodo para lograr su relacin y descanso. Al principio estos ejercicios le harn lagrimear o arder los ojos. No se preocupe por esto pues es necesario que durante los primeros dias los realice tenindolos abiertos, una vez adquirida la tcnica podr realizar los ejercicios con los ojos cerrados y experimentar as la verdadera relajacin. Cierre suavemente los ojos duratne un minutos aproximadamente. Sin abrirlos en ningn momento, cirrelos fuertemente durante dos minutos. Afloje ahora toda tensin y mantngalos cerrados tres minutos. Repita varias veces este ejercicio. Sin mover la cabeza, mire hacia arriba durante un minuto. Obseve la tensin de los msculos de los ojos y transcurrido este perodo mantenga los prpados suevamente cerrados durante dos minustos. Repita luego esta operacin mirando hacia abajo, derecha e izquierda, siempre con sus perodos de descanso. Hasta que en el ltimo movimiento se tomar cinco minutos de negativizacin. Practique asiduamente este ejercicio ampliando estos perodos que son los iniciales, una vez adquirida la prctica hgalo sin abrir los ojos hasta terminar la sesin. Sentado: Sin duda nos resulta muy fcil sentarnos, sobre todo porque se trata de una posicin de descanso. Pero a los efectos del estudio y de la concentraicn debemos adoptar la postura correcta que nos permita un mayor rendimientos en nuestro trabajo. El asiento elegido no deber se ni demasiado mullido que invite a la modorra, ni desmasiado duro que nos haga sentir incmodos. Haga ahora el siguiente ejercicio que repetir todos los das por espacio de cinco a diez minutos. Sintese en el asiento por usted elegido. Las piernas bien flexionadas haciendo un ngulo de 90 grados, las palmas de las manos hacias abajo puestas sobre los muslos. El cuerpo derecho y la cabeza erguida mirando al frente. Ahora concntrese con el pensamiento fijo en una cosa sacando todos los detalles de ella. Si desea cerrar los ojos, cirrelos, pero su cuerpo deber continuar rgido, completamente quieto como quiz nunca lo estuvo. Notar su cuerpo no es tan obediente como le pareca. Pero usted es su amo y por lo tanto est en condiciones de hacerle acatar sus rdenes. Yo quiero dgase cuando se sienta atacado por alguna asociacin perturbadora. As, obediente y adiestrado su cuerpo ser su mejor servidor.

De pie: Quieto, derecho y atento, permanecer durante cinco minutos delante de un espejo. No permita que su cuerpo se ladee, que sus msculos se muevan ni sus dedos se crispen. Su mente puede ocuparse mientras tanto en pensar por turno en todas las diferentes partes de su cuerpo y sus funciones. Le dolern los hombros, los dedos o cualquier otra parte del cuerpo. No les preste atencin y rechace esta asociacin preturbadora aumentando su concentracin. Practique estos ejercicios cuantas veces le sea posible, obsevar que rpidamente ir adquiriendo el dominio de su cuerpo y de sus actos, ignorando a voluntad los sucesos exteriores