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Ejercicios para adelgazar

Ejercicio para adelgazar. El ejercicio incrementa el consumo de caloras y evita la prdida de masa sea que se produce la perder peso. Por tanto es muy conveniente reforzar nuestro rgimen o dieta con ejercicios. No tienes tiempo, no tienes ganas, no tienes equipo y no quieres ensear tu figura porque no ests en forma. Te proponemos cosas sencillas: - Cambia tu ropa. Procrate una ropa cmoda, holgada... Y sobre todo el calzado, debe ser muy cmodo. Siempre que puedas clzate unas zapatillas de deporte. - Ten presente la lista frecuentes.

de quemar de caloras que llevan consigo las actividades fsicas ms

Adelgazar y caminar 1. Empieza con 20 minutos la primera semana. Incrementa diez minutos cada semana hasta llegar a una
hora cada da.

2.Empieza cada sesin haciendo 5 minutos de estiramientos y caminando 5 minutos muy despacio. Al
terminar vuelve a hacer 5 minutos de estiramientos musculares.

3.Hzlo todos los das (descansa uno a la semana). Es fundamental la constancia para obtener
resultados. Crea un hbito. Tienes que salir a caminar, pasear todos los das (tres veces por semana como mnimo).

4.Camina derecho, erguido, sin arquear la espalda. Cuida y aprende a hacer una buena respiracin. 5.Viste y calza cmodamente. 6.Ver Consejos para aprender a caminar bien Ejercicios sencillos de hbitos de vida
Ejercicios para adelgazar sencillos, fciles, vlidos para todas las edades:

Subir escaleras siempre que puedas Andar 1 hora diaria y prescindir de vehculos. Moverte en la ducha, secarte. Muvete 10 minutos por cada 1 hora que ests sentado. Hazte con una tabla de abdominales y busca 15 minutos para practicarla, no es tan difcil si tienes fuerza de voluntad. Haz 10 flexiones diarias.

Ejercicios para mantenerse en forma

Ejercicios por partes del cuerpo


Hay personas que quieren reducir grasa y modelar su cuerpo en distintas zonas. He aqu algunos consejillos:

Brazos. Practicar: levantar pesas, natacin, baloncesto, balonmano y voleibol. Pecho. Natacin, algunos aparatos para fortalecer pectorales. Abdomen: ejercicios abdominales diarios hasta conseguir un vientre plano.., Tambin: natacin,

bicicleta... Ver adelgazar barriga. Piernas: caminar, correr, bicicleta, natacin. Ver adelgazar piernas. Glteos: subir escaleras, caminar, footing... Ver adelgazar culo.

Recursos adelgazar

Dieta para adelgazar con savia y limn Cocina vegetariana Ensaladas Alimentacin Contador de caloras Productos de temporada Recetas Restaurantes

La obesidad en Espaa Dormir poco, engorda Alimentos de caloras negativas Nuevas tecnologas para adelgazar Hierbas Especias

Consejos para adelgazar barriga


Adelgazar barriga/ adelgazar vientre. Consejos paratener un vientre plano No hablamos necesariamente de unos kilos extra de grasa, sino tambin de la distensin abdominal temporal por gases que nos afecta a todos de vez en cuando. Adems de mal aspecto, la hinchazn abdominal puede causar molestias fsicas. La buena noticia es que con un poco de esfuerzo la hinchazn estomacal es un problema que se puede evitar fcilmente. 1. Evitar el estreimiento: un bajo consumo de fibra y lquidos y poca actividad fsica pueden dar lugar a estreimiento, que a su vez puede causar hinchazn. Para evitarlo, se recomienda una dieta rica en fibra (25g diarios las mujeres y 38g los hombres) que incluya cereales integrales, fruta, vegetales, legumbres, frutos secos y semillas; y una actividad fsica de al menos 30 minutos, cinco veces por semana. El incremento de fibra en la dieta deber ser gradual, acompaado de muchos lquidos para que el cuerpo lo tolere mejor. 2. Descartar alergias a los cereales o intolerancia a la lactosa: las alergias e intolerancias a alimentos pueden causar gases e hinchazn, pero el origen deber ser confirmado por un mdico. Mucha gente se autodiagnostica y elimina de su dieta innecesariamente cereales integrales y productos lcteos que son muy saludables. En caso de sospechar que se padece una alergia o intolerancia, lo mejor es acudir al mdico para que nos haga unas pruebas. En ocasiones basta con reducir la cantidad consumida del alimento en cuestin, o bien tomarlo en combinacin con otros alimentos. 3. No comer demasiado rpido: comer rpido y no masticar la comida adecuadamente puede hacer que traguemos aire; esto, a su vez, produce hinchazn, por lo que conviene relajarse y disfrutar de la comida, que debera durar al menos 30 minutos. Hay que tener en cuenta tambin que la digestin comienza en la boca, por lo que se puede reducir la hinchazn simplemente masticando ms los alimentos. 4. No abusar de las bebidas con gas: las burbujas de las bebidas con gas o carbonatadas (incluso las light) pueden hacer que el gas se quede atrapado en nuestro vientre. En su lugar, tomar agua con un poco de limn o lima para darle sabor; o simplemente reducir el nmero de refrescos con gas que consumimos al da. Las infusiones de pimienta pueden ayudar a reducir la hinchazn. 5. No abusar de los chicles: masticar chicle puede hacer que traguemos aire y producir hinchazn. Si se tiene ese hbito, conviene alternar el mascar chicle con chupar un trozo de caramelo duro o comer un aperitivo saludable rico en fibra, como la fruta, los vegetales o el maz bajo en grasa. 6. Elegir alimentos sin azcar: mucha gente padece hinchazn porque consumen demasiados alcoholes azucarados en alimentos y bebidas edulcoradas artificialmente. Los expertos recomiendan no tomar ms de

2-3 raciones de este tipo. 7. Reducir el sodio: los alimentos altamente procesados tienden a ser ricos en sodio y en fibra; esos dos elementos pueden contribuir a esa sensacin de hinchazn. Debemos habituarnos a leer las etiquetas de los alimentos y asegurarnos de que cuando compramos alimentos en lata o congelados, ninguno de ellos contiene ms de 500mg de sodio por parte, y que no estamos tomando ms de un total de 2.300mg al da de sodio. 8. Tener cuidado con las habas y los vegetales que producen gases: si no se est acostumbrado a su consumo pueden producir gases. Lo mismo sucede con los vegetales de la familia de los crucferos, como el brcol, las coles de Bruselas y la coliflor. Pero esto no significa que haya que eliminar de la dieta estos alimentos ricos en fibra y muy nutritivos; se trata de incorporarlos poco a poco para que el cuerpo se vaya acostumbrando a los compuestos que producen los gases. Tambin se puede tomar un producto enzimtico que ayude a reducir los gases. 9. Tomar comidas ms pequeas ms a menudo: en lugar de hacer tres comidas abundantes al da, procurar comer menos con ms frecuencia. Esto evita la sensacin de hinchazn que a menudo se produce tras una comida abundante. Procurar comer 5-6 veces al da, pero asegurndose de que la cantidad de alimento y caloras est en proporcin con nuestras necesidades. 10. Probar alimentos y bebidas que faciliten la reduccin de hinchazn: unos cuantos estudios sugieren que la infusin de pimienta, el jengibre, la pia, el perejil y los yogures que contienen probiticos (bacterias "buenas"), pueden ayudar a reducir la hinchazn. Lo mejor es probar unos cuantos para ver si nos sirven de ayuda. 11. Eliminar retencin de lquidos: A veces la sensacin de hinchazn de barriga se debe a retencin de agua (esto es especialmente comn entre las mujeres durante la semana antes de la menstruacin). La cola de caballo (equesetum arvense L) es especialmente til para eliminar el exceso de lquidos en el cuerpo. Se puede tomar en infusiones, comprimidos o cpsulas (consulten con su farmacetico) 12. Realizar ejercicios para reducir barriga:

Acostarse en el suelo (ver la foto de la derecha) con los brazos en el suelo (manos extendidas) y las piernas verticales. Bajar lentemente ambas piernas y luego volver a subir. El secreto est en hacer este ejercicio muy lentamente. La primera vez intenten hacerlo 10 veces, descansar acostados con las piernas en el suelo, y repetir 3 veces De nuevo acostados en el suelo pero esta vez con las piernas doblados con los pies planos en el suelo con los talnes lo ms cerca posible al culo. Levantar el tronco, (intenten seguir mirando hacia arriba el cielo para no doblar el cuello) lentamente y volver a bajar. De nuevo, hacer 10 abdominales 3 veces, con un descanso entre cada 10.