EJERCICIO DE SUELO FEMENINO

La gimnasia artstica es un concepto que se ha desprendido de manera independiente de la gimnasia en su totalidad, ya que recordando lo que seala la historia, la gimnasia como modo competitivo slo comenz a tomarse en cuenta desde a mediados del siglo XIX, claro que la gimnasia como trmino. Retomando el tema que nos convoca en esta instancia, la gimnasia rtmica tiene a su haber, muchas modalidades, las que estn divididas entre las realizadas por varones, y aquellas que se ejecutan por parte de las mujeres. Dentro de las tantas modalidades existentes dentro de la gimnasia artstica, es fcil encontrarnos con el suelo, modalidad que se caracteriza por ser compartida entre hombres y mujeres, no as las otras. El suelo como modalidad en mujeres, debe ser realizado en perfecta armona con la msica que se debe poner como fondo, y es que sta es una de las caractersticas de la rutina de suelo en las mujeres. Rutina que dura por lo general de 70 a 90 segundos, y durante este tiempo la gimnasta est obligada a cumplir con ciertos ejercicios que son obligatorios dentro de su rutina. El suelo tambin suele ser utilizado por las mujeres en la gimnasia rtmica, y en sta puede osar usar ciertos elementos como modo de complementar su rutina. En cuanto a los hombres, stos tambin deben cumplir una serie de ejercicios obligatorios, dentro de los que se encuentra, ocupar toda la superficie del suelo al momento de ejecutar sus movimientos. En los hombres, la modalidad de suelo no ocupa ningn tipo de msica de fondo. Voltereta adelante: Desde la posicin en cuclillas, con las manos apoyadas en el suelo, se echan los hombros hacia delante al tiempo que se empujan las piernas, y, elevando la cadera, se flexionan los brazos, metiendo bien el pecho hacia dentro, con la barbilla bien pegada a l. Voltereta adelante con las piernas abiertas Desde la posicin de cuclillas se lanza hacia delante apoyando las manos al tiempo que se mete la cabeza, se eleva la cadera y se curva la espalda; luego se apoya la espalda al tiempo que se abren las piernas, que irn rectas, y se sigue rodando con la espalda curva. Voltereta adelante con las piernas juntas Se salta hacia adelante, echando los brazos al tiempo que se eleva la cadera, para llegar al apoyo de manos con la cabeza alta, se hunde hacia el pecho y se apoya posteriormente la espalda. Voltereta atrs Desde la posicin de firmes, con una flexin de tronco, con los brazos rectos y perpendiculares a las piernas, a la altura de las rodillas, nos desplazaremos hacia atrs, cambiando el apoyo de las manos para pasar a la altura de la cabeza.

Voltereta atrs con las piernas abiertas Con los pies juntos y el cuerpo bien recto, se hace flexin del tronco sobre las piernas, estirando los brazos perpendicularmente a la altura de las rodillas y, dejndose caer con las piernas rectas hacia atrs, se apoyan las manos en el suelo. Voltereta atrs con las piernas juntas (Quinta) Desde la posicin de pie, se hace flexin del tronco sobre las piernas, con los brazos rectos, perpendiculares a las piernas y por la altura de las rodillas, dejarse caer hacia atrs, apoyando las manos en el suelo. Voltereta lateral Desde la posicin de pie, con las piernas separadas, se hace flexin sobre la pierna izquierda, y metiendo el hombro izquierdo, se rueda sobre la espalda al tiempo que se flexiona la pierna derecha. Algunas pruebas o ejercicios bsicos de la gimnasia son comunes a ambos sexos; otros, son exclusivamente para mujeres o solo para hombres. Entre las pruebas comunes para hombres y mujeres, tenemos: Rodamientos, Equilibrios, Ballestones, Equilibrios y Rodamientos y por ultimo Enlaces. Rodamientos: Voltereta: Ponemos las manos en el suelo, con las puntas hacia delante y nos impulsamos con las piernas para dar la voltereta, sin apoyar la cabeza. Si tenemos problemas, nos puede ayudar un compaero. Voltereta adelante: desde la posicin de cuclillas juntas y de frente a la colchoneta, se hace una rodada del cuerpo sobre la espalda para llegar a la posicin de cuclillas con los brazos al frente. Voltereta atrs: se ejecuta en forma similar a la voltereta adelante, pero se inicia de espaldas a la colchoneta. Voltereta lateral: Situarse enfrente de la colchoneta, con impulso, apoyar primero una mano, siguiendo el impulso con las piernas, apoyar la otra mano, lateralmente, y completar la vuelta. Voltereta hacia delante con las piernas abiertas: Igual que la voltereta hacia delante, pero hay que acabar con las piernas abiertas y rectas en posicin vertical. Voltereta con las piernas rectas y juntas: Igual que la anterior, pero acabando con las piernas rectas y juntas.

Voltereta hacia atrs con las piernas abiertas: Igual que la voltereta grupada hacia atrs, pero acabando con las piernas abiertas y rectas. Parada de manos: desde la posicin de pie, se apoyan las manos sobre la colchoneta y se lleva el cuerpo a la posicin vertical o apoyo invertido, con las piernas juntas. Rueda: desde la posicin de pie, con elevacin de los brazos, se hace una parada de manos y se llega nuevamente a la posicin de pie. Rueda lateral apoyando una mano: Nos lanzamos lateralmente, y giramos sobre una mano, que puede ser la izquierda o la derecha. Rueda lateral lanzada: Igual que la anterior, pero precedida de una carrera, para lanzarnos y apoyar las dos manos a la vez. Equilibrios: Posicin de la rana: En cuclillas con las manos apoyadas en el suelo, nos elevamos hasta que los pies pierdan el contacto con el suelo. Plancha en equis: Abrir las piernas, las puntas de los pies mirando hacia fuera y el cuerpo inclinado 90 grados hacia delante. Plancha en aspa: El cuerpo flexionado 90 grados hacia delante, estiramos hacia atrs una pierna y hacia el lado el brazo contrario. Plancha del corzo: Una rodilla en el suelo y nos sentamos sobre el taln, la otra rodilla extendida hacia atrs y los brazos en cruz. Existen otras planchas tales como plancha frontal (tronco hacia delante, un brazo hacia delante y la pierna contraria hacia arriba) y plancha lateral (tronco hacia delante, una pierna hacia arriba lateralmente y los brazos en cruz). Pino de cabeza: Apoyamos manos y cabeza y elevamos las piernas. Puede ayudarnos un compaero. Pino con equilibrio de manos: Solamente nos apoyamos en las manos, y si nos resulta demasiado difcil, tambin podemos apoyarnos en la pared. Ballestones: Son los movimientos que tras un punto de apoyo y arqueamiento, pasan a posicin de pie. Paloma de cabeza: Se hace un apoyo en la forma de pino de cabeza, y con un fuerte impulso, se llega a la posicin de firme. Pino puente: Se hace el pino con las manos, se deja caer el cuerpo y se apoyan los pies, formando un puente con el cuerpo.

Paloma de brazos: Con un inicio de carrera, apoyamos las manos y desplazamos las piernas una delante de la otra, hasta la posicin de firme. Flic-flac: Puede ser hacia delante o hacia detrs. Consiste en lanzarse con un salto, apoyar las manos y llegar hasta la posicin de firme. Equilibrios y Rodamientos: Cada rusa: Desde la posicin de pino, dejarse caer hacia atrs e incorporarse. Quinta: Realizar una voltereta hacia atrs y acabar haciendo el pino. Tambin se puede hacer con los brazos rectos. Puente hacia atrs con remonte: Realizar el puente hacia atrs y acabar haciendo el pino. Enlaces: Son unos movimientos que unen varios ejercicios entre s. Tijeras: Realizar un salto y en el aire, cruzar las piernas, mantenindolas rectas. Salto de corzo: Salto hacia delante, la pierna delantera flexionada y la otra recta. Salto de volada: Saltar extendiendo una pierna en el aire y girando en el aire, y caer sobre la misma pierna. Salto con un giro o ms: Saltar en el aire con el cuerpo recto y girar sobre nuestro propio eje. Molinos rojos: En cuclillas en el suelo, con una pierna estirada y las manos apoyadas sobre el suelo, girar el cuerpo sobre las manos. Salto japons: Saltar hacia arriba, parar la cada con los brazos, y dejar caer el cuerpo relajadamente.

 EJERCICIO DE SUELO MASCULINO

Dentro de todas las modalidades empleadas en lo que a la gimnasia respecta, los ejercicios de suelo son uno de los derivados de la categora de Gimnasia artstica, ya que dentro de ste programa es que se puede encontrar dicha categora. Los ejercicios realizados en suelo son compartidos tanto en los varones, como en la categora femenina, claro que tambin difieren en ciertos detalles, como por ejemplo: En la serie de ejercicios de suelo en mujeres, se usa una coreografa que debe ir adecuada al comps de la msica, mientras que en la misma modalidad, pero en varones, stos no usan msica de fondo. En lo otro que pueden diferenciarse, es que las mujeres pueden usar algn objeto de dificultad mientras que los hombres deben valerse slo de ellos para alcanzar un buen puntaje. Dentro de la rutina de los ejercicios de suelo, existen una serie de stos que deben ser ejecutados de manera obligatoria, cumpliendo as un mnimo de requisitos para participar, as como tambin existen otros ejercicios que son opcionales por el competidor. Generalmente ste tipo de ejercicios, suele tener una duracin de entre 70 y 90 segundos, dentro de los cuales el competidor deber usar la superficie determinada para competir, en su totalidad. Por razones obvias se requiere de gran flexibilidad y destreza para realizar todo tipo de acrobacias, con el fin de conseguir un puntaje elevado para lograr ganar la competencia que se est realizando. Debido a la flexibilidad que se exige en este tipo de competencias, es que hoy por hoy las mujeres participantes tienen cada vez menos edad. Voltereta adelante: Desde la posicin en cuclillas, con las manos apoyadas en el suelo, se echan los hombros hacia delante al tiempo que se empujan las piernas, y, elevando la cadera, se flexionan los brazos, metiendo bien el pecho hacia dentro, con la barbilla bien pegada a l. Voltereta adelante con las piernas abiertas Desde la posicin de cuclillas se lanza hacia delante apoyando las manos al tiempo que se mete la cabeza, se eleva la cadera y se curva la espalda; lu ego se apoya la espalda al tiempo que se abren las piernas, que irn rectas, y se sigue rodando con la espalda curva.

Voltereta adelante con las piernas juntas Se salta hacia adelante, echando los brazos al tiempo que se eleva la cadera, para llegar al apoyo de manos con la cabeza alta, se hunde hacia el pecho y se apoya posteriormente la espalda.

Voltereta atrs Desde la posicin de firmes, con una flexin de tronco, con los brazos rectos y perpendiculares a las piernas, a la altura de las rodillas, nos desplazaremos hacia atrs, cambiando el apoyo de las manos para pasar a la altura de la cabeza.

Voltereta atrs con las piernas abiertas Con los pies juntos y el cuerpo bien recto, se hace flexin del tronco sobre las piernas, estirando los brazos perpendicularmente a la altura de las rodillas y, dejndose caer con las piernas rectas hacia atrs, se apoyan las manos en el suelo. Voltereta atrs con las piernas juntas (Quinta) Desde la posicin de pie, se hace flexin del tronco sobre las piernas, con los brazos rectos, perpendiculares a las piernas y por la altura de las rodillas, dejarse caer hacia atrs, apoyando las manos en el suelo. Voltereta lateral Desde la posicin de pie, con las piernas separadas, se hace flexin sobre la pierna izquierda, y metiendo el hombro izquierdo, se rueda sobre la espalda al tiempo que se flexiona la pierna derecha. Algunas pruebas o ejercicios bsicos de la gimnasia son comunes a ambos sexos; otros, son exclusivamente para mujeres o solo para hombres. Entre las pruebas comunes para hombres y mujeres, tenemos: Rodamientos, Equilibrios, Ballestones, Equilibrios y Rodamientos y por ultimo Enlaces. Rodamientos:

Voltereta: Ponemos las manos en el suelo, con las puntas hacia delante y nos impulsamos con las piernas para dar la voltereta, sin apoyar la cabeza. Si tenemos problemas, nos puede ayudar un compaero. Voltereta adelante: desde la posicin de cuclillas juntas y de frente a la colchoneta, se hace una rodada del cuerpo sobre la espalda para llegar a la posicin de cuclillas con los brazos al frente. Voltereta atrs: se ejecuta en forma similar a la voltereta adelante, pero se inicia de espaldas a la colchoneta. Voltereta lateral: Situarse enfrente de la colchoneta, con impulso, apoyar primero una mano, siguiendo el impulso con las piernas, apoyar la otra mano, lateralmente, y completar la vuelta.

Voltereta hacia delante con las piernas abiertas: Igual que la voltereta hacia delante, pero hay que acabar con las piernas abiertas y rectas en posicin vertical. Voltereta con las piernas rectas y juntas: Igual que la anterior, pero acabando con las piernas rectas y juntas. Voltereta hacia atrs con las piernas abiertas: Igual que la voltereta grupada hacia atrs, pero acabando con las piernas abiertas y rectas. Parada de manos: desde la posicin de pie, se apoyan las manos sobre la colchoneta y se lleva el cuerpo a la posicin vertical o apoyo invertido, con las piernas juntas. Rueda: desde la posicin de pie, con elevacin de los brazos, se hace una parada de manos y se llega nuevamente a la posicin de pie. Rueda lateral apoyando una mano: Nos lanzamos lateralmente, y giramos sobre una mano, que puede ser la izquierda o la derecha. Rueda lateral lanzada: Igual que la anterior, pero precedida de una carrera, para lanzarnos y apoyar las dos manos a la vez.

Equilibrios:

Posicin de la rana: En cuclillas con las manos apoyadas en el suelo, nos elevamos hasta que los pies pierdan el contacto con el suelo. Plancha en equis: Abrir las piernas, las puntas de los pies mirando hacia fuera y el cuerpo inclinado 90 grados hacia delante. Plancha en aspa: El cuerpo flexionado 90 grados hacia delante, estiramos hacia atrs una pierna y hacia el lado el brazo contrario. Plancha del corzo: Una rodilla en el suelo y nos sentamos sobre el taln, la otra rodilla extendida hacia atrs y los brazos en cruz. Existen otras planchas tales como plancha frontal (tronco hacia delante, un brazo hacia delante y la pierna contraria hacia arriba) y plancha lateral (tronco hacia delante, una pierna hacia arriba lateralmente y los brazos en cruz). Pino de cabeza: Apoyamos manos y cabeza y elevamos las piernas. Puede ayudarnos un compaero. Pino con equilibrio de manos: Solamente nos apoyamos en las manos, y si nos resulta demasiado difcil, tambin podemos apoyarnos en la pared.

Ballestones: Son los movimientos que tras un punto de apoyo y arqueamiento, pasan a posicin de pie.

Paloma de cabeza: Se hace un apoyo en la forma de pino de cabeza, y con un fuerte impulso, se llega a la posicin de firme. Pino puente: Se hace el pino con las manos, se deja caer el cuerpo y se apoyan los pies, formando un puente con el cuerpo. Paloma de brazos: Con un inicio de carrera, apoyamos las manos y desplazamos las piernas una delante de la otra, hasta la posicin de firme. Flic-flac: Puede ser hacia delante o hacia detrs. Consiste en lanzarse con un salto, apoyar las manos y llegar hasta la posicin de firme.

Equilibrios y Rodamientos:

Cada rusa: Desde la posicin de pino, dejarse caer hacia atrs e incorporarse. Quinta: Realizar una voltereta hacia atrs y acabar haciendo el pino. Tambin se puede hacer con los brazos rectos. Puente hacia atrs con remonte: Realizar el puente hacia atrs y acabar haciendo el pino.

Enlaces: Son unos movimientos que unen varios ejercicios entre s.

Tijeras: Realizar un salto y en el aire, cruzar las piernas, mantenindolas rectas. Salto de corzo: Salto hacia delante, la pierna delantera flexionada y la otra recta. Salto de volada: Saltar extendiendo una pierna en el aire y girando en el aire, y caer sobre la misma pierna. Salto con un giro o ms: Saltar en el aire con el cuerpo recto y girar sobre nuestro propio eje. Molinos rojos: En cuclillas en el suelo, con una pierna estirada y las manos apoyadas sobre el suelo, girar el cuerpo sobre las manos. Salto japons: Saltar hacia arriba, parar la cada con los brazos, y dejar caer el cuerpo relajadamente.

 BIBLIOGRAFIA

http://html.rincondelvago.com/gimnasia_9.html http://www.gimnasia.net/gimnasia-de-suelo/ http://www.gimnasia.net/gimnasia-artistica-suelo/ http://es.answers.yahoo.com/question/index?qid=20120218114612AAO77aA