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Acondicionamiento físico

Es el desarrollo de las cualidades físicas mediante el ejercicio, para obtener un estado general saludable. Las cualidades o capacidades físicas del ser humano son la resistencia, la fuerza, la flexibilidad y la velocidad. Todas ellas están interrelacionadas entre sí, y su desarrollo conlleva a un mejor acondicionamiento físico integral. El ejercicio físico lo configuran aquellos movimientos que de una forma repetitiva activan los sistemas cardiovascular, neuromuscular, óseo, etcétera, obteniéndose la mejoría de éstos, en mayor o menor proporción, de acuerdo al trabajo e intensidad con que se realicen los mismos. Calentamiento El calentamiento es la activación del organismo por medio de movimientos músculo-articulares que tienen como fin preparar al cuerpo para poder realizar entrenamientos fuertes así como evitar lesiones durante las sesiones del entrenamiento. Movimientos de cuello Estando de pie movemos suavemente el cuello de un lado hacia otro, que la barbilla se encuentre a nivel de un hombro y después hacia el otro, de cinco a siete repeticiones, después en giros grandes hacia un lado y hacia otro, y de frente y hacia atrás con las mismas repeticiones. Circular de hombro Estando de pie y con los brazos hacia abajo, movemos lentamente los hombros en forma de circulo hacia delante de cinco a siete repeticiones y después hacia atrás de la misma manera.

atrás y arriba.Circulares de hombro Estando de pie movemos los brazos hacia delante. abajo. después movemos los brazos hacia delante y hacia atrás a nivel de los hombros con las mismas repeticiones. abajo. . Circulares de cintura Estando de pie con las piernas separadas a nivel de los hombros y con las manos en la cintura realizamos círculos hacia la derecha y después a la izquierda con cinco a siete repeticiones e inmediatamente nos inclinamos hacia un lado lo más que podamos con cinco a siete segundos manteniendo el estiramiento para después realizarlo hacia el otro lado. adelante y arriba. de cinco a siete repeticiones. de tal forma que nuestras manos formen círculos grandes intercambiando el ejercicio hacia atrás. Laterales de hombro Estando de pie nos inclinamos hacia delante y nuestras rodillas las semi doblamos para mover los brazos hacia los lados. de tal forma que toquen nuestras manos arriba y se regresen por los lados a nivel de los hombros de cinco a siete repeticiones.

esquí. cambiando el ejercicio dejamos el tronco encima de una pierna con las manos en el piso con los mismos segundos en cada pierna. respiratorio y nervioso central. Las personas sedentarias son aquellas que de acuerdo a su trabajo y ritmo de vida permanecen pasivas y no realizan actividad físicas de forma regular fuera de las actividades cotidianas de su trabajo. en otras palabras. . juegos deportivos y natación. La resistencia general permite al gimnasta superar exitosamente un gran volumen de ejercicios. para después cerrar las piernas bajar el tronco y dejar las manos en el piso. La resistencia puede ser general y especial. Dentro de las evaluaciones es necesario mencionar que existen dos tipo de persona. intercambiando el ejercicio con la otra pierna de la misma manera.) inclinamos el tronco hacia delante y bajamos lo más posible levantamos la punta de nuestro pie y aguantamos de cinco a siete segundos el estiramiento. de acuerdo a la actividad que desarrollan durante el día. La resistencia general se define corno capacidad de ejecutar un trabajo duradero que pone en acción muchos grupos musculares y plantea exigencias elevadas a los sistemas cardiovascular. Ha sido demostrada experimentalmente la eficacia del sistema de ejercicios con cuerda realizados por el método de trabajo intensivo con intervalos. Esto se logra a través de un proceso de adaptación del organismo a modificaciones en el funcionamiento del sistema circulatorio. Resistencia cardiovascular Para la evaluación de esta cualidad física es necesario que la persona haya tenido una evaluación médica que avale la aplicación de las pruebas. Resistencia Por resistencia se entiende la capacidad de realizar un trabajo de cierta intensidad durante el mayor tiempo posible. Estiramiento piernas entrelazadas Estando de pie con las piernas estiradas y con un pie adelante (10 cms.Estiramiento piernas separadas Estando de pie con piernas separadas bajamos poco a poco el tronco hacia delante dejando las piernas estiradas tratando de que nuestras manos toquen el piso y aguantando el estiramiento de cinco a siete segundos. así como la capacidad para recuperarse rápidamente de éste. el metabolismo y la coordinación entre órganos y sistemas. es la cualidad motriz para resistir el cansancio de un esfuerzo prolongado. Por resistencia especial en hay que entender la capacidad de efectuar trabajo muscular muy intensivo pero breve. Desarrollo de la resistencia Para desarrollar la resistencia general se recomiendan carrera.

sí se puede decir que todos coinciden en que es de gran importancia para el entrenamiento deportivo ya que es un elemento favorecedor del resto de capacidades físicas. desde el punto de vista técnico. El entrenamiento de fuerza es el nombre que suele darse a esta gran variedad de métodos y modos para fortalecer y aumentar la fuerza muscular. al levantamiento de pesas o pila de pesas. Por último. mientras que el entrenamiento con pesas se refiere. una máquina. en este caso distinguimos flexibilidad general que es la que trabaja todas las articulaciones importantes del cuerpo y especifica en la que el trabajo se centra en articulaciones relacionadas directamente con el deporte. Para poder definir tu nivel actual es necesario que sean evaluadas todas las cualidades físicas. sin pausa ni mantenimiento de posiciones. la gravedad. Fuerza Es la cualidad física humana que puede definirse como la capacidad del hombre a superar la resistencia externa o a oponérsele gracias a esfuerzos musculares. aunque no está considerada una cualidad física básica por la mayoría de los especialistas del deporte. Se incluye los eventos competitivos para fisiculturistas y levantadores de pesas. bandas elásticas. . etc. Flexibilidad La flexibilidad.Las personas activas son aquellas que de acuerdo a su trabajo y ritmo de vida permanecen activas y realizan una o varias actividad físicas de forma metódica y regular. la primera es aquella que se centra en la relación con la especialidad deportiva a desarrollar. si nos centramos en el tipo de fuerza que provoca la elongación tenemos flexibilidad pasiva producida por una o varias fuerzas ajenas al individuo (un compañero. El entrenamiento para aumentar la fuerza se ha hecho muy popular y en la actualidad se recomienda como parte de un programa equilibrado de acondicionamiento físico en individuos sanos. El entrenamiento de fuerza no sólo incluye el levantamiento de pesas sino también el uso de resistencia proporcionada por fuerza hidráulica. se define como la capacidad de extensión máxima de un movimiento en una articulación determinada. resortes y ejercicios isométricos. La segunda clasificación se centra en el tipo de elongación muscular con lo que distinguimos entre flexibilidad estática (mantener una postura durante unos segundos) y dinámica suelen ser ejercicios de estiramiento y acortamiento continuado. También resulta de gran utilidad en una gran cantidad de situaciones clínicas. Clasificaciones Existen tres clasificaciones básicas de la flexibilidad. las cuales darán ciertos puntos y al sumar la totalidad de los puntos y con esto poder designar el nivel.) y flexibilidad activa producida por la fuerza que genera el propio individuo por contracciones musculares. Aunque se utiliza a menudo en el sentido de levantar pesas no es lo mismo.

mientras tanto la otra pierna estirada hacia el otro extremo de la pierna que se encuentra doblada y con las manos en el piso para mantener el equilibrio aguantando el estiramiento de cinco a siete segundos e intercambiando el ejercicio con la otra pierna de la misma manera. Piernas estiradas y separadas una enfrente de otra de 7 a 10 cm. aguantando el estiramiento de cinco a siete segundos e intercambiando el ejercicio con la otra pierna de la misma manera. . con las manos tomando el tobillo por detrás y levantando la punta del pie hacia la cabeza. todo el cuerpo y la cabeza cargado hacia esta pierna. Sentado en un tobillo y este pie con toda la planta en el piso. tronco y cabeza dobladas hacia abajo juntando la frente lo mayor posible a la rodilla que esta adelante.Flexibilidad Método activo Piernas estiradas y separadas una enfrente de otra de 7 a 10 cm. tronco y cabeza doblados hacia abajo juntando la frente lo mayor posible a la rodilla que esta adelante con las manos tomando el tobillo por detrás y aguantando de cinco a siete segundos el estiramiento e intercambiando el ejercicio con la otra pierna de la misma manera. Piernas estiradas y abiertas doblado hacia el frente tomando los tobillos por detrás y aguantando el estiramiento de cinco a siete segundos el con la cabeza lo mas abajo que se pueda.

aguantando el estiramiento de cinco a siete segundos e intercambiando el ejercicio con la otra pierna de la misma manera.Piernas juntas y realizamos un paso grande hacia el frente bajando el cuerpo y doblando la pierna de enfrente. de tal forma que la rodilla que se encuentra doblada este un poco más atrás de nuestro punto de apoyo que es la otra pierna y la cual esta estirada. Estando de pie con las piernas juntas levantamos un pie por detrás y hacia el glúteo. con las manos a los costados de la misma pierna bajamos la cadera lo más posible dejando la pierna de atrás estirada y siempre tocando el piso con la punta de este mismo pie aguantando el estiramiento de cinco a siete segundos el estiramiento e intercambiando el ejercicio con la otra pierna de la misma manera. aguantando el estiramiento de cinco a siete segundos el estiramiento. . tomando el pie con la mano contraria al pie que estamos tomando. Sentado con piernas dobladas hacia los lados y las plantas de los pies encontradas entre sí. dejando los talones los mas pegados posible hacia la pelvis.

Estando de pie con piernas semi-separadas. dejando el otro brazo suelto y hacia abajo aguantando el estiramiento de cinco a siete segundos e intercambiando el ejercicio del otro lado y de la misma manera. aguantando el estiramiento de cinco a siete segundos e intercambiando el ejercicio con el otro brazo de la misma manera. aguantando el estiramiento de cinco a siete segundos e intercambiando el ejercicio con el otro brazo de la misma manera. doblamos un brazo hacia nuestra espalda y con la otra mano tomamos el codo que se encuentra doblado y lo bajamos lo más que se pueda. Estando de pie ponemos un brazo frente a nuestro cuello y con la palma de la mano y los dedos hacia arriba tomamos el codo para empujar el brazo hacia nosotros que se encuentra en el cuello. doblamos el tronco hacia un lado y el brazo que esta encima de nosotros estirar lo más posible hacia el mismo lado en que nos encontramos.Estando de pie ponemos los brazos estirados hacia arriba. .

el ayudante deberá subir poco a poco tomando los brazos para que no se mueva de un lado a otro acercándose al compañero lo más posible. y el ayudante (que es el que realiza todo el trabajo) se inclina un poco para que de esta manera el compañero ponga una pierna en el hombro y la otra le sirva como apoyo en el piso. Método pasivo En estos ejercicios se debe contar con otra persona la cual se encargará de estirarte hasta donde tú le digas. Ambas personas sentadas de frente con piernas separadas y agarradas de las manos. aguantando de cinco a siete segundos el estiramiiento. jalando hacia atrás y apoyando sus pies en los de la otra persona. siempre y cuando ambas piernas estén estiradas. con el fin de dejar al compañero que se esta estirando con el pecho hacia abajo y de frente del ayudante. sea con una señal o con tú voz y mediante esto se lleve a cabo estos ejercicios para que te mantengas en optimo estado en cuanto se refiere a la flexibilidad. que se encuentre plana). La persona que se disponga a ayudarte deberá conocer estos ejercicios para realizarlos de la manera más apropiada para que de esta forma tú no debes realizar esfuerzo alguno que es parte importante de esta fase de la flexibilidad. aguantando el ejercicio de cinco a siete segundos el estiramiento.Estando de pie con piernas separadas y los brazos estirados hacia arriba. Ambas personas de pie. (poner mucha atención en nuestra espalda. bajamos lentamente el tronco hasta realizar un ángulo de 90 grados entre nuestros brazos y las piernas. aguantando el estiramiento de cinco a siete segundos e intercambiando el ejercicio con la otra pierna de la misma manera. una sobre el hombro del ayudante y la otra en el piso. .

este las toma y a nivel de los hombros le cierra poco a poco los brazos hasta adonde le permita el compañero. y su cabeza hacia la pierna donde se encuentran agachados aguantando estiramiento de cinco a siete segundos e intercambiando el ejercicio con la otra pierna de la misma manera. aguantando el estiramiento de cinco a siete segundos.Ambos sentados con las piernas cerradas y estiradas de tal forma que las plantas de los pies del compañero como del ayudante se encuentren entre sí y tomando los brazos del compañero lo jalamos hacia atrás dejando su pecho y su cabeza lo más pegado a sus piernas que en ese momento se encuentran estiradas. aguantado el estiramiento de cinco a siete segundos. aguantando el estiramiento de cinco a siete segundos. Ambos estando de pie el compañero le da las manos por detrás al ayudante. . El compañero sentado con las piernas lo más posible separadas hacia los lados y los brazos estirados hacia el frente. el ayudante lo tomará de la espalda bajándolo lentamente con el fin de que su pecho se encuentre con su pierna. El compañero sentado con las piernas lo más posible separadas hacia los lados y los brazos estirados hacia un extremo de una pierna. el ayudante lo estará bajando lentamente y hacia el frente hasta donde el compañero se lo indique.

La velocidad general es la capacidad de efectuar con rapidez cualquier movimiento y acción. este le toma el brazo doblado y por el codo le baja por la espalda tomándolo con la mano hasta donde el compañero se lo permita. Ambos estando de pie el compañero se pone de espaldas hacia el frente del ayudante. . 2) en velocidad de movimiento por separado. y con la otra detiene su espalda con el fin de que el compañero no se vaya de boca. La velocidad especial es la capacidad de efectuar a gran velocidad ejercicios competitivos.Ambos estando de pie el compañero se pone de espaldas hacia el frente del ayudante. aguantando el estiramiento de cinco a siete segundos. Velocidad Una de las dotes físicas más importantes de la gimnasia es la velocidad o sea la capacidad de efectuar acciones motoras a la máxima velocidad posible en el mínimo lapso de tiempo para las condiciones dadas. La velocidad puede ser general y especial. garantizar reacciones motoras a diferentes estímulos con suficiente rapidez. aguantando el estiramiento de cinco a siete segundos. Ambos estando de pie y de frente el compañero entre laza sus dedos por atrás de su espalda baja y poco a poco baja la cabeza y tronco hacia el frente sin separar los dedos. La velocidad se manifiesta de tres formas fundamentales: 1) en tiempo latente de reacción motora. el ayudante toma las manos entre lazadas con una mano bajando poco a poco las manos hasta donde se lo permita el compañero. este le toma los codos por detrás y las muñecas las apoya encima de los glúteos para que el ayudante poco a poco cierre los codos hasta donde le permita el compañero. observando de que las muñecas no se separen de los glúteos. sus elementos y partes. aguantando el estiramiento se cinco a siete segundos e intercambiando el ejercicio con el otro brazo de la misma manera.

Calentamiento e. traslado de peso. giros. Cuadro sinóptico de unidades y contenidos Unidad 1 Ejercicio físico y salud • Principios de entrenamiento de la aptitud física: a. . Así. Unidad 2 Deportes individuales o de autosuperación Subunidad 1: Gimnasia • Elementos gimnásticos en terreno: saltos. desplazamientos. • Destrezas básicas en suelo y en aparatos. Subunidad 2: Atletismo • Pruebas atléticas de campo: saltos y lanzamientos. balanceos. • Evaluación y control individual de la aptitud física. La base metodológica del desarrollo de esta dote física es la técnica racional de los ejercicios que garantiza la ejecución de los movimientos a velocidades extremas. • Habilidades sociales de autosuperación y de apoyo hacia sus compañeros o compañeras durante la ejecución de las destrezas practicadas. Progresión c.3) en frecuencia de movimiento. Sobrecarga d. La combinación de estas formas determina todos los casos de manifestación de la velocidad. la velocidad de la voltereta ejerce gran influencia en la calidad y estabilidad de ejecución. • Reglamentos de las pruebas atléticas practicadas. • Pruebas atléticas de velocidad y resistencia. • Prevención y seguridad durante el ejercicio físico. equilibrio. Para elevarla se propone a la gimnasta efectuar la voltereta en el colchón o parte de movimiento íntegro (en este caso voltereta) con indicación "lo más rápido posible". Continuidad b. en la combinación de lanzamiento del aparato. Trabajo regenerativo • Hábitos de vida activa y ejercicio físico. voltereta adelante y la recepción. Desarrollo de la velocidad Para desarrollar la velocidad del movimiento por separado se emplean el método de repetición y el método de ejercicio desmembrado que facilita la ejecución del movimiento.

cl . Índice relacionado Acondicionamiento físico Gimnasia rítmica Gimnasia artística Para el profesor Programa oficial del Ministerio Carta sobre ajuste curricular Es propiedad: www. • Bailes populares. tiempo y niveles. • Habilidades sociales para jugar colaborativamente. Unidad 5 Vida y ejercicio al aire libre • Procedimientos y formas de seguridad aplicados en diversos medios acuáticos. • Habilidades sociales: trabajo en equipo. • Tácticas individuales. etc. nociones de espacio. • Reglamento y normas básicas del deporte. de ejecución individual. comunicación. técnicas de observación. Subunidad 2: Deporte de oposición y colaboración de libre elección • Fundamentos técnicos del deporte seleccionado. • Habilidades técnicas de desplazamiento sin implemento en diversos tipos de terrenos.Unidad 3 Actividades de expresión motriz • Actividades rítmico-motrices: educación del ritmo. etc. • Actividades de expresión: dramatizaciones y expresión corporal. grupal o en parejas. • Procedimientos y normas específicas de seguridad durante actividades de exploración y excursionismo: técnicas de orientación. • Reglamento y normas básicas de handbol. grupales y colectivas (sistemas) del handbol en defensa y ataque. • Tácticas defensivas y ofensivas del deporte seleccionado. • Técnicas de campamento y realización de campamento.profesorenlinea. • Habilidades técnicas básicas y procedimientos para asistir a otros en el medio acuático. • Fundamentos técnicos básicos del arquero de handbol. Unidad 4 Deportes de oposición y colaboración Subunidad 1: Handbol • Fundamentos técnicos-tácticos defensivos y ofensivos del handbol con y sin balón. • Habilidades sociales requeridas en la realidad de juego.

). de la línea de batida).50 m.00 m. .75 m.) situada entre 1 y 3 m. de cuerda).10 m. Cuando las desviaciones de las posiciones estándar vengan determinadas por las condiciones locales (ubicación sobre una colina empinada.135 m.La instalación para el salto de longitud con pasillo de 40 m. aunque es posible desviarlo al norte-nordeste y norte-noroeste. Las zonas de competición son consideradas en primer lugar individualmente y luego respecto a su integración en el estadio. . Para evitar el efecto deslumbrante del sol cuando está bajo. en el interior de la pista y preferiblemente 1. tabla de batida (1. de cuerda).La instalación para el salto con pértiga con pasillo (mínimo 40 m.La instalación para el salto triple es la misma que para el salto de longitud. mínimo. para las mujeres. y sector de caída (100 m. cualquier posible .56 m. . x 5 m.).La pista "circular" con 4 calles (carriles) de 1 metro cada una al menos y las zonas de seguridad que medirán no menos de 1. en el exterior. el eje longitudinal de las pistas deberá situarse en el eje norte-sur. para los hombres y 11 m. . Estas zonas están normalmente integradas dentro del estadio. x 3 m.) y sector de caída (25 m. se ha de prestar una consideración especial a la posición del sol en horas críticas del día y a las condiciones del viento. de radio. de radio) y zona de caída (mínimo 5 m. Zona de competición para las carreras . 50.La instalación para el lanzamiento de peso con círculo de lanzamiento (2.50 m. saltos y lanzamientos.). de cuerda). con 6 calles al menos.La recta de 100 metros. de radio. x 4 m.Atletismo: Resumen de reglamento "ÁREA DE LA COMPETICIÓN" Observaciones generales La instalación para atletismo incluye zonas de competición para carreras.22 m. Excepciones a la ubicación estándar Se permiten desviaciones de las posiciones estándar en instalaciones específicas (salto de altura. UBICACIÓN PARA LA COMPETICIÓN Ubicación estándar Al construir instalaciones de atletismo. a 36.22 m. . disposición desfavorable del terreno. jaula protectora y sector de caída (80 m. de anchura y con el extremo más alejado a no menos de 10 m.) . cuyo diseño viene determinado por la pista "circular" de 400 m. de diámetro). de diámetro).La instalación para el lanzamiento de martillo con círculo de lanzamiento (2.135 m. y el foso de caída (mínimo 2. arco con un radio de 8 m.La instalación para el lanzamiento de disco con círculo de lanzamiento (2. marcha atlética. 17. desde el borde más próximo del foso de caída. jaula protectora y sector de caída (90 m. de radio.La instalación para el salto de altura con pasillo semicircular (mínimo 20 m. .72 m.La instalación para el lanzamiento de la jabalina con pasillo (30 m. salto con pértiga) si el estadio está situado en un lugar donde los rayos del sol no llegan a dichas instalaciones.00 m. Se deben respetar las dimensiones dadas. contenedor (1. que es la misma que la pista "circular". excepto en competiciones internacionales en las que la tabla de batida está situada a 13 m. 54. Se tendrá muy en cuenta igualmente la fuerza y dirección de los vientos locales. cajetín para introducir la pértiga y zona de caída (mínimo 6. . 61. de diámetro).La pista de la carrera de obstáculos. urbanizaciones existentes). Para cualquier otro tipo de competición esta distancia será la adecuada para el nivel de la competición.00 m. Zona de competición para los lanzamientos . desde el borde más próximo del foso de caída. Zona de competición para los saltos .50 m. de radio. de cuerda).

x 105 m. para facilitar la entrada de los atletas a la pista y preparar los escenarios de la competición. Las entradas y las salidas de la pista deben estar igualmente bien planificadas. con un radio óptimo de 36.. 4 calles.. Experiencias recientes nos han mostrado que las pistas "circulares" de 400 m. LA PISTA ESTÁNDAR DE 400 M. cada una de ellas con una longitud de 84. esto se aplicará a la tribuna principal. por lo tanto. no solamente con vista a mejorar los parámetros de actuación necesarios para proporcionar a todos los atletas las mismas oportunidades y para adecuarse a la competición.39 m. 6 y. unidos por dos rectas. La Pista Estándar de 400 m. o tribunas completas alrededor de la pista. DISPOSICIÓN DE LAS INSTALACIONES En el momento de decidir la disposición de las instalaciones. Ubicación de las tribunas para los espectadores Las tribunas deberán estar orientadas hacia el este. Los caminos a recorrer entre las salas auxiliares y las zonas de competición deberán ser tan cortos como sea posible y no interferirán con las pruebas que estén desarrollándose.22 m. Otras entradas deberán estar situadas en el resto de las esquinas de la pista. Se deben hacer también previsiones para el transporte del material de competición y artefactos. Desventajas especialmente importantes pueden hacer necesaria la elección de un lugar alternativo. la zona interior de la pista es suficientemente grande para que se puedan llevar a cabo todas las pruebas de lanzamientos y también tenga cabida un campo de fútbol estándar (68 m. La Pista Estándar de 400 m. ocasionalmente. si es posible.).5 m. y preferiblemente en las salidas de las pruebas de velocidad. inspección y certificación de las instalaciones. Instalaciones para las carreras Las pruebas de pista incluyen pruebas de velocidad. Además. . La Pista Estándar de 400 m. se compone de dos semicírculos. La IAAF recomienda actualmente que todas las pistas futuras se construyan de acuerdo con el último dato y se las denomine como "Pista Estándar de 400 m. Sus dimensiones dependen. es un objetivo de la IAAF crear criterios uniformes. medias y largas distancias. que son más adecuadas para el ritmo de carrera de los atletas. en parte. Todas las calles tienen una anchura de 1. vallas y carreras de obstáculos. Debido a que una disposición óptima para la competición es casi imposible. Se debe proveer un pasadizo adecuado que enlace la pista con el circuito de la carretera para el maratón y otras pruebas que tengan lugar. Donde haya dos tribunas enfrente una de otra. las secciones rectas y curvadas son casi de la misma longitud y de curvas uniformes. La pista "circular" de 400 m. Aunque hay varios trazados distintos de la pista "circular" de 400 m. el uso de las instalaciones debe estar bien planificado para que el desarrollo de la competición sea lo más práctico y seguro. tiene las ventajas de ser una construcción simple.50 m.desventaja que esto pueda ocasionar a los atletas debe tenerse muy en cuenta. El sentido de la carrera es contrario a las agujas del reloj. sino también para simplificar los principios de la construcción. fuera del estadio. cada uno de ellos con un radio de 36. más adecuadas están construidas con radios de curva entre 35 y 38 metros. de los requisitos de otros deportes. tiene 8.". normalmente constituye la base de una instalación multideportiva. Una de ellas debe estar situada inmediatamente después de la línea de llegada para sacar a los atletas de la pista hacia la zona mixta y actividades posteriores a la competición. debemos dar importancia al movimiento necesario de los atletas durante la competición.

1.Características especiales del Atletismo de Pista Cubierta El Estadio de Pista Cubierta deberá incluir instalaciones adecuadas para el completo desarrollo de todas las pruebas normalmente organizadas en pista cubierta y deberá ajustarse a las Reglas y Normas de la IAAF. pista cubierta estándar. 1. (Asociación Internacional de Federaciones Atléticas). Atletismo. salto de longitud y salto triple y un círculo y un sector de caída para el lanzamiento de peso. LA RECTA COMO COMPONENTE DE LA PISTA ESTÁNDAR DE 400 M. medidas CAPÍTULO III "INSTALACIONES PARA ATLETISMO DE PISTA CUBIERTA" 1. 1. y una distancia de un mínimo de 17 m.. salto con pértiga. Todas las distancias se miden hacia atrás desde el borde de la línea de llegada más próximo a la línea de salida. se recomienda que la recta tenga una calle más que la pista "circular". Si la pista tiene superficie mineral suelta (de gránulo). después de la línea de llegada.1 La Instalación La instalación deberá incluir una pista "circular" de 200 m. Trazado La recta con un mínimo de 6 calles está integrada en la pista "circular" de 400 m. de longitud (Pista Cubierta Estándar) que constará de dos rectas horizontales y dos curvas que pueden tener peralte. cubierto y provisto de iluminación. una pista interior para carreras de velocidad y con vallas.1 REGLAS DE LA IAAF PARA LAS COMPETICIONES DE PISTA CUBIERTA El Estadio de Pista Cubierta estará completamente cerrado.Plano y dimensiones de trazado de la Pista Estándar de 400 m. para preservar la calle interior que es la más frecuentemente utilizada. pasillos y zonas de caída para el salto de altura. calefacción y ventilación que le den condiciones satisfactorias para la competición. . La recta incluirá una zona de salida de un mínimo de 3 m.

1. de acuerdo con las especificaciones expuestas en el Capítulo III. aunque la Dirección del Local puede determinar clavos más cortos.05 m. 1. cada una de 1. Preferiblemente.00 m. las Reglas de la IAAF permiten que el atleta inicie su carrera de aproximación en la parte peraltada de la pista "circular" siempre que los últimos 5 metros de su carrera estén en la zona nivelada. 3 Lanzamiento de peso.10 m.90 m. 1.1. Éstas deberán tener la misma anchura.30 m. Consistirá en dos rectas horizontales y dos curvas que pueden tener peralte. . (b) y (c) donde el mínimo será de 20 m. bien sea con un bordillo de material apropiado de aproximadamente 0.3 La Pista "Circular" El perímetro nominal de la Pista "Circular" Estándar no deberá ser inferior a 200 m. de un mínimo de 0. El borde interior de la línea o bordillo estará horizontal en toda la extensión del perímetro de la pista.1. Sin embargo.1%. con un máximo desnivel de 0. La pista "circular" deberá tener un mínimo de 4 y un máximo de 6 calles.05 m.Plan de trazado de la Pista Cubierta Estándar de 200 m. cada pasillo deberá tener una elasticidad uniforme en todas partes. de ancho. de altura y anchura.2 Pistas y calles La pista interior deberá tener un mínimo de 6 y un máximo de 8 calles. El ángulo del peralte en todas las calles será el mismo en cualquier sección transversal radial de la pista. con un radio óptimo de 17. pasillos y zonas superficiales de batida deberán estar cubiertas con el mismo material sintético. La longitud mínima del pasillo será de 15. la Reglas de la IAAF permiten que el atleta inicie su carrera de aproximación en la parte peraltada de la pista "circular" siempre que los últimos 40 metros de su carrera de aproximación estén en pasillo nivelado. 6 Salto con pértiga 1. Las pistas. en la recta.50 m.1(a).20 m.1. Sin embargo. excepto en la zona de transición que puede extenderse hasta 5 m. excepto en competiciones organizadas conforme al Artículo 12. al exterior del borde externo de la línea blanca pintada al interior de la pista. Hasta donde sea técnicamente posible. 5 Salto de longitud y triple salto. las superficies deberán permitir la utilización de clavos de 6 mm. El interior de la pista estará señalizado. más apropiadas están construidas con curvas cuyos radios oscilan entre 15 y 19 m.5 Instalación para salto con pértiga La instalación deberá ser la misma que la del aire libre. 1. al exterior del bordillo. Si no hay bordillo. 4 Salto de altura. 1 Pista Estándar. 2 Pista interior. y un máximo de 1. La longitud de la calle interior se medirá (línea de medición) a lo largo de la superficie de la pista a 0.4 Instalación para el salto de altura La instalación deberá ser la misma que la de al aire libre. Actualmente la IAAF recomienda que todas las pistas futuras se construyan de acuerdo con esta última especificación y se la denomine "Pista Cubierta Estándar de 200".22 m de anchura. la medición se hará a 0. o con una línea blanca de 0. Experiencias recientes nos muestran que las pistas "circulares" de 200 m. Esto se deberá tener en cuenta en el momento de diseñar el trazado del interior de la pista. El ángulo del peralte no excederá de 15 grados..

204 m. exposiciones y exhibiciones.. se recomienda que. siendo la distancia mínima entre ellas de 9 metros. Las líneas del sector de caída pueden seguir una línea radial desde el centro del círculo de peso incluyendo un sector completo de 400. Para facilitar el paso suave de los atletas de las rectas a las curvas. Las zonas donde se unen deberán ser suaves. de hombres o mujeres.. 3.1.1.3 y 1.1a) consta de dos semicírculos.Requisitos. hockey sobre hielo.6 Instalación para salto de longitud y triple salto La instalación deberá ser la misma que la del aire libre.2 deberán. se construyan Pistas Cubiertas Estándar de 200 m. cada uno de ellos con un radio al bordillo de 17. Por la razones aducidas en el Apartado 3. ciclismo.1. Sin embargo.2. en la medida de lo posible.2. 2. Figs. Las curvas de la pista cubierta tienen que estar peraltadas debido al aumento de la aceleración radial de los atletas cuando corren en curvas en una pista de 200 m. Esto producirá una figura ovalada de modo que el área de competición dentro de la pista sea suficientemente grande para albergar una pista interior para pruebas de velocidad e instalaciones para las pruebas de saltos y lanzamiento de peso.1e). unidos a dos rectas de 35 m.022 m.7 Instalación para el lanzamiento de peso El sector de caída estará cercado con una barrera de detención y se compondrá de un material apropiado en el cual el peso deje una huella.La pista "circular" se puede diseñar como un componente del nuevo estadio de pista cubierta en el que las dimensiones del mismo permiten la construcción de una Pista Cubierta Estándar. espectáculos culturales. las Reglas de la IAAF permiten que un atleta inicie su carrera de aproximación en la parte peraltada de la pista "circular" siempre que los últimos 40 m. más allá del récord mundial existente de peso.50 m.1.1a).2 DISEÑO DE LAS INSTALACIONES DEL INTERIOR DE LA PISTA . principios de diseño y directrices El edificio que alberga la pista cubierta estará normalmente completamente integrado en el desarrollo urbano y se ajustará a los requisitos locales y nacionales de diseño. comparada con la pista de 400 m. 1.La posible instalación de material de retracción activado mecánica o hidráulicamente o el uso de una pista desmontable que permita un espacio adicional para exhibiciones.2. La Pista Cubierta Estándar de 200 m. Un "clothoid" es una línea curvada. Básicamente.1. 2.2.2.50 m. cuya curvatura cambia continua y uniformemente entre la recta y la curva.1b. conciertos. Con este objetivo. 2. se construyen entre dichas rectas y curvas transiciones de tipo "clothoid".1 DISEÑO DE LA PISTA "CIRCULAR" Los requisitos de los Apartados 1. hay dos alternativas de diseño de pistas "circulares": . aunque no ideal.1. se puede diseñar una Pista Cubierta Estándar teniendo en cuenta los requisitos de las Reglas de la IAAF para las competiciones de pista cubierta manteniendo: .1. pero que reduzca al mínimo cualquier bote. nunca inferior a 15 ni superior a 19 m. o pueden estar paralelas entre sí.La pista "circular" puede estar construida dentro de una sala de deportes existente cuyas dimensiones limiten el diseño de la pista a un aceptable estándar.1. de su carrera de aproximación estén en pasillo nivelado.1. El cambio de altura entre las rectas y los "clothoids" y entre éstos y las curvas debe de ser continuo. etc.Un tipo de construcción relacionada con los usos proyectados del edificio que alberga la pista. cuando sea posible. 8. conseguirse para garantizar la igualdad de oportunidades para todos los atletas así como las bases para la comparación de marcas (resultados). La construcción de la pista vendrá determinada por el ángulo de inclinación de las curvas peraltadas y el promedio de aumento de la elevación de las transiciones. 2. de longitud por dos transiciones de tipo "clothoid" de 10.1. (Fig.1b a 3. de largas (Cuadro 3.El uso de la instalación para otros deportes (juegos de pelota.2. . etc. El edificio será frecuentemente una instalación de multiusos diseñado para adaptarse a las necesidades de los distintos deportes. .).1 Pista Cubierta Estándar de 200 m.. La barrera de detención al fondo deberá estar por lo menos 0.. construcción y seguridad. que deberá ser continuo y uniforme (Cuadro 3..1. . El desnivel del peralte sigue la curva debidamente.2.La geometría de la pista basada en un radio óptimo de 17. .

2. salto de longitud y triple salto estén situadas en un lado de la pista interior y las instalaciones de salto de altura y lanzamiento de peso en el otro. 13. 9. 8. si así fuera requerido. 11. Tendrá 3 m.2.72 m. 13. 60 m. 8. 9.El interior de las pistas cubiertas están más congestionados que los de las pistas al aire libre.1 .00 m. 13. Se recomienda que las instalaciones de salto con pértiga.1. 8. Los pasillos se deberán construir en sentidos contrarios el uno al otro para permitir que ambos pasillos puedan utilizarse simultáneamente.2 Instalaciones para las disciplinas de saltos La mejor ubicación para los pasillos de longitud y triple salto es a un lado de la pista interior de carreras con el pasillo de salto con pértiga adyacente y paralelo a ella. La instalación del salto de altura deberá estar situada cercana al foso de caída de longitud y triple salto con una carrera de aproximación igual desde ambos lados. 2.14 m.2. Por lo tanto.2.067 m.Disposición de las vallas 2. Los pasillos pueden extenderse hasta las curvas peraltadas. Mujeres 50 m. libres de cualquier obstrucción antes de la línea de salida y de 10 a 15 m.50 m.1 Instalaciones para las carreras de vallas La disposición de las vallas para las carreras de 50 m. La pista interior estará situada a lo largo del eje longitudinal de la pista "circular".3 Instalación para el lanzamiento de peso La instalación del lanzamiento de peso deberá estar preferiblemente situada con sentido de lanzamiento hacia el exterior desde el centro del terreno y paralela a la pista recta para separar mejor el lanzamiento de peso de otras pruebas. 2. y 60 m.50 m.838 m. Denominación Longitud de la carrera Altura de las vallas Número de vallas Hombres 50 m.2.86 m.72 m. 60 m. 0.14 m.2. 1.067 m 45 Distancias Línea de salida a primera valla Separación entre vallas Última valla a línea de meta Cuadro 8. 13.72 m. debemos prestar una atención especial al trazado puesto que afecta a la seguridad de competidores y oficiales y al horario de una competición.838 m. después de la línea de llegada.00 m. 45 . 1. 0. 13.2.50 m. se muestra en el Cuadro 8. 9.00 m.