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Previniendo el stress El stress es un fenmeno de adaptacin al medio.

Es un conjunto de reacciones ante un estmulo, que en ocasiones puede salvarnos la vida y en otras, daarla (stress positivo y negativo). Hans Seyle (mdico canadiense) identific 3 etapas en la respuesta del stress: Alarma: el cuerpo reconoce el estmulo y se prepara liberando hormonas que aumentan los latidos, la glucemia, la frecuencia respiratoria, la transpiracin, etc. Todas reacciones que nos preparan para enfrentar el peligro para huir del mismo Resistencia: El cuerpo intenta reparar el dao producido por la reaccin de alarma. Si el stress contina, el cuerpo permanece alerta y no puede reparar los daos. Contina la resistencia y se pasa a la 3 etapa. Agotamiento: que va desde el simple agotamiento de las reservas hasta situaciones extremas como la muerte.

Vivimos en una sociedad con muchas amenazas constantes y donde se priorizan los logros econmicos ante los logros espirituales. A su vez algunas personas tienden a ser ms sensibles y a producir una descarga neurohormonal exagerada y sostenida en el tiempo que produce una menor calidad y cantidad de vida. Existen recomendaciones sencillas y precisas, para evitar estas respuestas exageradas: Desde tomarse tiempo para realizar alguna actividad recreativa y creativa, artstica (ya sea para crear, como para observar la belleza como por ejemplo ir a una exposicin de arte). Buscar el contacto con la naturaleza. No quitar horas al sueo. Tener amigos y familiares con quien intercambiar sentimientos y pensamientos sinceros. Relajarse al final del da con una buena ducha de agua caliente, si es posible masajes, caricias (recordar que la sexualidad juega un rol importante en la secrecin de endorfinas) Mantener una vida fsicamente activa. La actividad fsica no solamente ayuda a alejar el stress, sino que acondiciona al corazn, ayuda a mantener un peso de salud que aleja otros factores de riesgo como la intolerancia a los glcidos, el cncer de colon y mama, el infarto, los accidentes cerebrovasculares, la HTA, fortalece el sistema inmunolgico, disminuye la depresin, etc.

Sabemos que el stress y la actividad fsica estn ntimamente relacionados. Podemos sentir cada uno de nosotros que cuando realizamos actividad fsica, "nos sentimos mejor", "ms descargados de las tensiones cotidianas", y con los "nimos renovados". Hasta nos sentimos ms optimistas. Existen razones que se pueden explicar hasta desde lo fisiolgico, como ser que se elevan endorfinas, que aumenta los niveles de serotonina, (sustancias segregadas por el organismo que se relacionan con el placer) etc, etc, etc. Pero lo concreto es que la gente que realiza una actividad fsica regular, de intensidad moderada de por lo menos 3 veces por semana y en lo posible todos los das, aerbica y de bajo impacto, vive ms aos y mejor calidad de vida. Ej: natacin, trote, caminatas, bicicleta, etc. No nos olvidemos que invertir en la prevencin, es hasta ms econmico que invertir en la enfermedad. Seamos inteligentes como para evaluar los verdaderos costos-beneficios, antes de que sea demasiado tarde.

Mantengase Saludable Cmo Iniciar Una Actividad Fsica y No Dejar de Practicarla Barrer las hojas y acarrear los vveres pueden parecer tareas domsticas, pero para los expertos en salud, estas actividades pueden conducirnos hacia un estilo de vida ms activo. Estos tipos de tareas cotidianas se encuentran entre una serie de ideas que incorporan la actividad fsica en su rutina diaria: el secreto de un programa de ejercicios exitoso. Para algunas personas, comenzar un programa de ejercicios es una de las cosas ms difciles de lograr. Intente empezar lentamente e intensifique su rutina en forma gradual. Por ejemplo, empiece caminando 10 minutos tres veces a la semana y aumente hasta 30 minutos caminando en forma vigorosa. Si no dispone de 30 minutos completos para hacer ejercicio, divida el tiempo en varios perodos cortos en lugar de un perodo ms largo. Recuerde que llevar algn tiempo incorporar ms actividad a su vida diaria. No se desanime si deja de practicarlo uno o dos das. La clave es intentarlo siempre y tratar de que sea una parte normal de su vida. Se ha demostrado que el ejercicio previene las enfermedades cardio - vasculares, controla los niveles de colesterol, ayuda a controlar la diabetes, disminuye la prdida de masa sea y ayuda a disminuir la ansiedad y la depresin. Sin embargo, segn la autoridad de Salud de los Estados Unidos (U.S. Surgeon General's Office), menos de un tercio de los adultos alcanza las cantidades recomendadas de actividad fsica. A continuacin, aparece una lista de actividades comunes que podemos desarrollar para comenzar a ser ms activos. Estas actividades son consideradas como ejercicio moderado por la ya mencionada autoridad en materias de salud:

Lavar y encerar un automvil durante 45 a 60 minutos. Lavar ventanas o pisos durante 45 a 60 minutos. Jardinera durante 30 a 45 minutos. Conducir un coche de paseo una milla y media en 30 minutos. Barrer las hojas durante 30 minutos. Caminar dos millas en 30 minutos. Recoger la nieve con una pala durante 15 minutos. Subir y bajar escaleras durante 15 minutos.

Muy bien, usted se ha estado ejercitando en forma regular durante meses, pero cmo mantenerlo? Si usted es como la mitad de las personas que inicia nuevos programas de ejercicios, no persevera. Sin embargo, existen varias formas de evitar ese destino. Ante todo, fjese objetivos realistas. Si no ha estado activo por algn tiempo, no espere correr millas durante la primera semana. Recuerde lo que desea conseguir con su esfuerzo. Desea bajar de peso? Tener ms energa o menos estrs? Haga una lista de esos objetivos y vuelva a leerlos cada vez que necesite nimo adicional. Si eso no da resultado, trate de pensar en su prueba en trminos de comida: Una galleta pequea de chocolate (50 caloras) es equivalente a caminar vigorosamente durante 10 minutos. La diferencia entre una galleta grande de chocolate tipo gourmet y una galleta pequea de chocolate podra ser unos 40 minutos de barrer hojas (200 caloras). En una hora de caminata a paso moderado (20 minutos por milla) segasta casi la misma cantidad de energa de la que hay en un bizcocho frito relleno con jalea (300 caloras). Una ingesta de comida rpida que contenga una hamburguesa doble de carne con queso, una porcin extra grande de papas fritas y un refresco de 24 onzas, equivale a correr dos horas y media a un ritmo de 10 minutos por milla (1,500 caloras). Esa galleta ya no parece tan apetitosa, cierto? Recuerde: Hacerse de un plan de ejercicios y comer correctamente le har ganar en varios frentes: Se sentir mejor fsica y mentalmente. Adems, el concentrarse en estar ms saludable puede ayudarle a disminuir la necesidad de ciertos tratamientos mdicos y medicamentos, y por ende, a disminuir sus gastos generales en salud.

Uso adecuado del cinturn de seguridad Para conseguir una proteccin eficaz con el cinturn de seguridad, observar lo siguiente:

Regulacin del asiento En primer lugar posicionar el asiento y el respaldo de forma que te sientas cmodo. Recordar que cada asiento y cada cinturn son para una sola persona. Movimiento del cinturn Asegurar que las correas se deslicen suavemente, que el cinturn no est torcido y que no frote contra ninguna arista rgida. Posicin Cuando uno usa algo por primera vez (corbatas, collares, anillos, etc.), por lo general se siente incmodo; el uso adecuado ayuda a eliminar la incomodidad. Poner el cinturn pasando la correa entre la base del cuello y el hombro, observando que lo sujete firmemente pero no lo apriete. Enganchar en el dispositivo provisto para esa funcin al costado del asiento, llevarlo suelto o debajo de la pierna NO reportar beneficios. Enganche Verificar que al enganchar el cinturn, ste quede correctamente bloqueado.

Qu NO hacer con el cinturn de seguridad.


Nunca lo lleves holgado porque la funcin del cinturn es protegerte. Nunca lo pases por debajo del brazo, porque frente a un impacto no te detendr eficazmente. Nunca lleves nios sobre las rodillas ni los incluyas dentro de tu cinturn. Nunca inclines demasiado el respaldo del asiento hacia atrs, porque frente a un impacto podras deslizarte por debajo del cinturn.(Efecto Submarino)

LOS NIOS Y EL CINTURON DE SEGURIDAD Existen varias recomendaciones importantes que deben considerarse con respecto a la proteccin de los nios: En primer lugar, los nios SIEMPRE deben viajar en el asiento trasero del vehculo, exceptundose solamente aqullos de cabina simple. Los nios que van en el asiento delantero tienen ms probabilidades de resultar heridos o muertos que los que van en el asiento trasero. SIEMPRE que viajen en automvil deben ir con protecciones adecuadas, de acuerdo a su peso y su estatura, segn se seala a continuacin: BEBES: Los bebs, desde su primer viaje en automvil, deben ir en silla de seguridad adecuada, que es la que posee su propio cinturn de seguridad, el que las sujeta desde los hombros hasta la cintura, pasando por el abdomen. La silla debe estar siempre sujeta con el cinturn de seguridad del vehculo al asiento.

La silla debe ubicarse siempre enfrentando el respaldo del asiento, de forma que el beb mire hacia "atrs". Lo ms apropiado es que la silla se instale en el asiento trasero del vehculo, de la

forma indicada. Si debe situarse en el asiento delantero, debe mantenerse la posicin que hace que el beb mire hacia el respaldo del asiento. Si por emergencia el beb debe ir en brazos del adulto acompaante, ste debe sentarse en el asiento trasero del vehculo.

NIOS:

NUNCA pueden ir sobre las rodillas del conductor o de otro pasajero, tampoco deben compartir un mismo cinturn de seguridad con otra persona. Los nios y nias de hasta ms o menos 5 aos deben viajar SIEMPRE en el asiento trasero del vehculo, usando silla de seguridad, mirando ahora hacia adelante y correctamente sujeta con el cinturn del asiento. Una silla de seguridad adecuada es aqulla que trae su propio cinturn, pues de nada valdra que la silla fuera sujeta y el nio pudiera igual salir despedido en caso de un choque. A medida que los nios crecen alcanzan estatura suficiente como para sentarse en el asiento trasero del vehculo y usar el correspondiente cinturn de seguridad. Cuando an son bajitos, se recomienda el uso de cojines sobre el asiento, para que el cinturn de seguridad pase correctamente entre la base del cuello y el hombro, sin incomodarlos. Solamente cuando el nio o nia tiene ms de 12 aos de esdad puede ocupar el asiento delantero, usando SIEMPRE el correspondiente cinturn de seguridad.

Cmo deben ser los cinturones de seguridad? Las normas de seguridad establecen que los cinturones de los asientos delanteros adyacentes a las puertas, debern ser de tres puntos, es decir una combinacin de cinturones abdominal y diagonal, o arns, y debern contar con hebillas de seguridad con botn de abertura rpida.