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Estrs

Articulos:
1. 2. 3. 4. 5. 6. 7.

Definicin Tratamiento Causas Enfermedades causadas por el estres Alimentacion y estres Consejos Tests: a) Estrs - b) Acoso laboral - c) Sndrome de Burnout d)Adiccin al trabajo - e) Estrs postraumtico

1. Definicin
El estrs es la respuesta automtica y natural del organismo ante estmulos amenazadores. La vida y nuestro entorno, en constante cambio y modificacin, nos exigen continuas adaptaciones; por lo tanto, cierta cantidad de estrs, es decir, activacin es fundamental. El estrs es un proceso de interaccin entre los eventos exteriores y nuestras respuestas vinculares, emocionales y fsicas. Cuando la respuesta de estrs se prolonga en el tiempo, nuestra salud y nuestro desempeo pueden verse afectados. El estrs, es toda demanda o exigencia de adaptacin fsica o psicolgica que se le haga al organismo. El estrs es un estado de fatiga fsica y/o psicolgica, provocado por exceso de trabajo, problemas emocionales o ansiedad. Las situaciones o estmulos suelen ser estresantes porque constituyen un cambio o novedad para la cual el psiquismo u organismo no estaba preparado, porque no hay informacin acerca de ellos, porque son impredecibles y crean incertidumbre, porque se presentan de manera imprevista y no se dispone de tiempo para prepararse a la hora de afrontarlos, etc.

2. Tratamiento
La combinacin de tratamientos suele tener por efecto resultados ms beneficiosos. Desde el enfoque psicolgico hay varias alternativas: todas otorgan importancia al control de la ansiedad emocional, as como la utilizacin de los recursos del organismo: Las tcnicas de biofeedback, se trata del aprendizaje del control de las funciones biolgicas y de las actividades automticas del organismo; las tcnicas de respiracin y relajacin; las tcnicas cognitivo-conductuales, como ser la asercin encubierta ( aprender a detener el pensamiento y sustituirlo por otro ms constructivo); la desensibilizacin encubierta ( aprender a relajarse mientras se imagina escenas que van provocando mayor ansiedad), la inoculacin al estrs (desarrollar nuevas formas de reaccin ms all del miedo y la ira); las tcnicas de

autocontrol (que suponen el entrenamiento para regular sus conductas, dirigiendo sus esfuerzos a regular y/o modificar su propio entorno. Aparte, la estimulacin elctrica, la acupuntura o la audioanalgesia son tcnicas alternativas para hacer frente al estrs. Desde una perspectiva medica, el tratamiento del estrs consiste en la prescripcin de tranquilizantes o ansiolticos (benzodiacepinas), que incide directamente en las respuestas fisiolgicas de este cuadro. Reconociendo la multidimensionalidad del trastorno, es aconsejable en la mayora de las ocasiones optar por un enfoque eclctico, adaptado a las caractersticas particulares de la persona que consulta y sus circunstancias. Modalidades teraputicas utilizadas en la actualidad: 1. ENFOQUE PSICOEDUCATIVO Se trata de proporcionar al paciente/familia informacin y diversas estrategias de afrontamiento. 2. TERAPIA COGNITIVO-CONDUCTUAL Se centra en la modificacin de patrones de pensamiento y de conducta junto con el desarrollo junto con el profesional de diversas estrategias de afrontamiento, manejo de la ansiedad o inoculacin de estrs. A continuacin se presentan las tcnicas de intervencin potencialmente tiles: -Tcnicas de relajacin / control activacin emocional -La relajacin progresiva - entrenamiento autgeno -meditacin -Tcnicas de respiracin, de biofeedback, de imaginacin (visualizaciones), de autohipnosis -Desensibilizacin sistematizada -Tcnicas de exposicin e inundacin -Tcnicas operantes - Tcnicas operantes para desarrollar y mantener conductas -Tcnicas para reducir y eliminar conductas -Sistemas de Organizacin de Contingencias -Tcnicas de condicionamiento encubierto -Tcnicas de autocontrol -Tcnicas de programacin conductual -Tcnicas facilitar cambio de conducta -Autoobservacin -Autorregistro -Tareas teraputicas entre sesiones -Tcnicas de reestructuracin cognitiva -Tcnicas de habilidades de enfrentamiento -inoculacin de estrs

-entrenamiento manejo de ansiedad -Tcnicas de resolucin de problemas - 3.HIPNOSIS CLINICA La hipnosis puede ser eficaz para estabilizar al paciente, brindndole estrategias de autocontrol y manejo del estrs .En una segunda fase, tcnicas imaginativas, proyectivas, de afrontamiento y de reestructuracin cognitiva pueden ser tiles en este procesoen fin, en esta segunda fase son aplicables las dems tcnicas o enfoques. 4. TERAPIAS PSICODINAMICAS El terapeuta psicodinmico pretende un cambio de largo alcance, generado a travs de la relacin teraputica observada y analizada en el proceso de cura. (Ir a escuelas psicolgicas). El estrs producido por factores internos o los determinantes internos de un fenmenos de estrs producido por factores externos (ej.: un accidente), esta ntimamente relacionado con conflictos internos que llevan a la persona a vivir de modos estresantes. 5. TERAPIAS GRUPO / GRUPOS AUTOAYUDA-APOYO SOCIAL Compartir las experiencias y afrontar la ira, ansiedad y la culpa, permite afrontar de forma eficaz el cuadro de estrs, sus recuerdos, sus emociones. La terapia grupal pretende alcanzar determinados objetivos teraputicos: -Estabilizar las reacciones -Aprender estrategias de afrontamiento y manejo del estrs. 6. TRATAMIENTO FARMACOLOGICO La terapia farmacolgica actual puede reducir la sintomatologa de la ansiedad, depresin e insomnio a menudo asociados al trastorno de estrs. Por ejemplo, Clonidine reduce los sntomas de hiperactivacin. Propanolol, Clonazepam, y Alprazolam regulan la ansiedad y los ataques de pnico. Fluoxetine reduce las conductas de evitacin y la depresin puede ser tratada con antidepresivos, tricclicos y SSRI. La farmacoterapia como nica estrategia de intervencin no es suficiente para provocar la desaparicin del trastorno. Su funcin es que facilite el proceso teraputico y genere las condiciones para optimizar su efectividad. 7. TERAPIA FAMILIAR Sumamente efectiva para cuando el estimulo estresor esta relacionado con modos relacionales de la familia. Habitualmente es un complemento de otras intervenciones teraputicas. 8. TERAPIAS ALTERNATIVAS / HOLISTICAS / NATURALES -Acupuntura. Excelente tcnica milenaria, basada en el uso de agujas para

prevenir y tratar las enfermedades. -Aromaterapia.Sistema de masajes a travs de aceites naturales. -Ejercicio fsico. -EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing): combina tcnicas de la terapia de exposicin, cognitivo-conductual y determinados patrones de movimiento ocular y sonidos que alteran el foco de atencin, lo cual facilita, el acceso y elaboracin de los recuerdos traumticos. -Herboterapia. -Homeopata. Usa remedios preparados con sustancias presentes en la naturaleza, estimulando la natural tendencia del cuerpo a curarse por s mismo. Utiliza dosis muy pequeas de sustancias que en dosis masivas producen efectos similares a aquellos producidos por la enfermedad: el principio es similar al de una vacuna. -Masaje. -Medicina holstica. El objetivo es tratar a la persona en su "globalidad". -Programacin Neurolingstica tcnicas de carcter imaginativo/encubierto. -Reflexologa. Tipo de masaje, focalizado en "desbloquear" las 7.500 terminaciones nerviosas concentradas en los pies, con el objetivo de estimular el potencial curativo propio del cuerpo. -Remedios florales de Bach. Se preparan con flores, hierbas, arbustos y rboles. Suelen utilizarse para "modificar" el humor del individuo. -Shiatsu.basado en el masaje, pretende corregir el "flujo de la energa". En japons, "shiatsu" significa presin con los dedos. Es una presin que sustituye a las agujas de acupuntura. -Tai chi. Basado en un movimiento fsico suave, que permite al individuo canalizar su energa, su fuerza, atencin y desarrollar su capacidad de concentracin. -Yoga. Antiguo sistema de posturas corporales, tcnicas de respiracin y meditacin.

3. Causas de Estrs
El estrs, como fenmeno de desgaste se acumula por medio de emociones como la agresin no canalizada, la impaciencia, la ira, la ansiedad y el miedo, emociones provocadoras de reacciones orgnicas que pueden generar sntomas de estrs, sobre todo cuando estas emociones persisten durante tiempos prolongados. Una dieta no balanceada y el consumo de tabaco, alcohol y drogas tambin puedan ayudar a incrementar las tensiones fsicas, no solo por su efectos psicolgicos sino tambin porque no permiten la adecuada asimilacin de los nutrientes ingeridos. Las situaciones que mas comnmente producen estrs son: perdida de familiares, mudanzas, separaciones, exceso de trabajo, conflictos internos no resueltos, problemas econmicos, los partos, problemas vinculares, enfermedades orgnicas, etc. Debe tenerse en cuenta que para producirse fenmenos de estrs,

los eventos externos deben estar acompaados por situaciones internas que imposibilitan abordar adecuadamente las circunstancias vividas por la persona. Factores ambientales como la polucin, inciden drsticamente en la produccin de estrs. El estrs puede contribuir a desrdenes del cuerpo y la mente. La situacin estresante hace que el cerebro se ponga en guardia, produzca las respuestas defensivas ante el peligro subjetivo inminente: El sistema nervioso se encuentra en estado de alerta y las hormonas se liberan para activar los sentidos, el pulso, profundizar la respiracin y tensar los msculos para la accin defensiva.

4. Enfermedades causadas por el estrs


Las enfermedades que sobrevienen a causa del estrs se clasifican en dos grupos: 1) Enfermedades por Estrs Agudo Aparecen en los casos de exposicin breve e intensa a los agentes lesivos. Generalmente es reversible. Las enfermedades vinculadas son: Ulcera Estados de Shock Neurosis Post Traumtica Estados Postquirrgicos 2) Enfermedades por Estrs Crnico A continuacin se mencionan algunas de las alteraciones: Gastritis, dispepsia Ansiedad, depresin Accidentes y lesiones Frustracin Trastornos del sueo: Insomnio Colitis Nerviosa Migraa Agresividad Neurosis de Angustia Disfunciones Sexuales Disfuncin Laboral Hipertensin Infartos Adicciones Conductas antisociales y de aislamiento

5. Alimentacin y estrs
El efecto de los radicales libre, responsables de daos celulares, enfermedades y el envejecimiento se ve limitado por los antioxidantes contenidos en las vitaminas y minerales. Este proceso esta relacionado con el estrs: la contaminacin del aire, el humo del tabaco, y a la mala alimentacin, propicia la aparicin del fenmeno denominado estrs oxida-tuvo, proceso que puede producir arteriosclerosis, enfermedades cardacas, etc. Segn el doctor Linus Pauling, 2 veces Premio Novel de Qumica, las cantidades ptimas de vitaminas son mucho mayores que las que pueden proporcionan los alimentos, an seleccionando los mejores, debido a las condiciones en que las mismas son ingeridas: las fumigaciones, el tiempo entre la cosecha y el consumo, la coccin, son factores que influyen en la perdida de las propiedades vitamnicas de los alimentos. Las recomendaciones del doctor Linus Pauling son tomar a diario: -Vitamina C, 2 gramos. -Vitamina E (400 UI). -Vitamina A o betacaroteno (25 000 UI). -Complejo de vitaminas B, esencial para los sntomas de estrs -Minerales: calcio, magnesio, selenio, hierro, yodo, cobre, manganeso, zinc cromo y molibdeno.

6. Consejos
l) CONSEJOS NUTRICIONALES Salud y Hbitos Alimentarios La cafena y exceso de azcar (caf, te, mate, gaseosas), son disparadores de estrs. Por esto, el consumo de agua es fundamental porque realmente hidrata y calma los nervios (disminuye la ansiedad, las irritaciones y molestias) Algunos alimentos que mejoran la calidad de vida: 1. Tomar jugo de naranjas o pomelo en ayuno, con una cucharada de germen de trigo que mejora el estado general del cabello y la piel. 2. Ingerir levadura de cerveza ya que tiene un efecto reconstituyente y depurativo, y aumenta la capacidad de combatir la sensacin de cansancio, favorece el sistema inmunolgico, favorece la regulacin de la funcin intestinal. El consumo de 20 gr. diarios cubre la mayor parte de las necesidades de vitaminas del complejo B. 3. Incorporar a la dieta semanal brcoli, acelga y espinaca. Es decir, verduras de hojas verdes que tienen grandes dosis de calcio, potasio y acido flico. Aportan a su vez vitaminas, minerales y fibra.

4. Al cenar, comer liviano, y se recomienda tomar medio vaso de leche tibia con miel que induce el sueo y la relajacin corporal 5. Grmen de trigo para enriquecer sus comidas. Fuente natural de vitamina E, es uno de los antioxidantes ms poderosos. Posee efectos beneficiosos sobre la fertilidad, sea en el hombre como en la mujer. Contiene tambin aminocidos de gran valor biolgico (funcin estructural: msculo y hueso), cidos grasos esenciales que el cuerpo no los puede sintetizar y deben ser tomados a travs de la alimentacin, vitaminas del grupo B (B1, B2, B3, B6 y cido pantotnico), entre otros importantes componentes. Se halla especialmente indicado en estados carenciales (como en estados de estrs), as como en situaciones en las que el organismo requiere una mayor ingesta de nutrientes y protenas: embarazo, lactancia, infecciones, hemorragias, etc. 6. El ajo es un excelente germicida. No se conoce mejor desinfectante y purificador que este vegetal. Mejora los ndices de colesterol malo, sobre todo si es tomado en ayunas. Si se traga un cuarto de diente de ajo frio (sacado de la heladera) ingerido con un vaso de agua en ayunas, no produce mal aliento, alitosis. Ayuda adems a combatir los problemas de presin arterial, reumatismo, problemas digestivos, enfermedades de los nervios, agotamiento, cansancio, etc. Recomendaciones: - No discutir de negocios durante las comidas. - Evitar las bebidas alcohlicas y beber mucha agua. - Mastic mucho y lo ms lentamente que puedas. - Desayuna alimentos variados: frutas, lcteos, panificados integrales. - Evitar Picantes y fritos. II) CONSEJOS UTILES: Hbitos en general -Mantener el cuerpo hidratado -Dormir lo suficiente: Entre siete u ocho horas se recomienda. Si se duerme menos, es aconsejable dormir una siesta no superior a 15 minutos. -Estudiar y aprender. -Actividad fsica, practicar deportes

-Caminar -Alimentarse adecuadamente Relaciones sociales -Reconocer la crtica y solicitarla, expresar opiniones propias con honestidad. Pedir ayuda si fuera necesario -Evitar complacer a todo el mundo -Comprensin y tolerancia: si siente no poder realizar esto, tome distancia de lo que esta haciendo, tmese unos minutos. Muy probablemente usted se encuentre acelerado y ansioso. En el trabajo Adaptar el entorno a su gusto Medir las capacidades para no sobrecargarse de actividad. Organizar y planificar el da. Tachar las actividades realizadas. Al finalizar el da, planificar el prximo da. Motivarse Respetar las motivaciones y realizar actividades que sean de su inters y verdaderamente le agraden. Habitualmente una persona estresada solo se encuentra realizando actividades en contra de su gusto o necesidad Resguardar la autoestima Concentrarse en los objetivos personales Tiempo libre - Dar tiempo para actividades de distensin - Tomar un bao de inmersin

7. Tests
Test de estrs CONTESTE SI O NO. Dentro de los parntesis estn los valores numricos que corresponden a las respuestas afirmativas. Las respuestas deben aludir a los ltimos 6 meses: 1. Ha muerto su esposo(a) o compaero(a)? (20 puntos) 2. Se ha divorciado o separado fsicamente de su pareja? (15 puntos)

3. Ha muerto un familiar cercano? (13 puntos) 4. Ha estado internado? (11 puntos) 5. Se ha casado o se ha reconciliado con su cnyuge? (10 puntos) 6. Ha ocurrido un cambio radical en la salud (sea positivo o negativo) de un familiar? (9 puntos) 7. Ha perdido su empleo o se ha jubilado? (9 puntos) 8. Se ha enterado de que se convertir en madre o padre? (8 puntos) 9. Ha experimentado algn problema vinculado con su vida sexual? (8 puntos) 10. Se ha casado o tenido un hijo(a) alguien en su familia inmediata? (8 puntos) 11. Ha muerto un amigo(a) cercano(a)? (8 puntos) 12. Se ha producido un cambio en su situacin econmica (sea para bien o para mal)? (8 puntos) 13. Ha cambiado de trabajo? (8 puntos) 14. Ha dejado el hogar un hijo? (6 puntos) 15. Ha tenido problemas con parientes polticos (suegros, cuados)? (6 puntos) 16. Hay alguien en su casa o trabajo que a usted le desagrada sobremanera o con quien no se lleva bien? (6 puntos) 17. Ha sufrido de sndrome premenstrual? (6 puntos) 18. Ha tenido un importante xito personal, laboral o profesional? (6 puntos) 19. Ha viajado en avin por lo menos dos veces a lugares lejanos con un horario que vara, por lo menos seis horas respecto al de su pas? Requiere su trabajo turnos rotativos que le obliguen a alterar sus horas de sueo? (6 puntos) 20. Se ha mudado o realizado un cambio sustancial en la misma? (5 puntos) 21. Esta en riesgo de perder su empleo? (5 puntos) 22. Ha asumido una hipoteca o deuda sustancial? (3 puntos) 23. Ha sido denunciado por alguna infraccin menor a la ley? (boleto por infringir

las leyes de trnsito, etc.) (2 puntos) Menos de 30 puntos indica que es poco probable que su salud se vea seriamente afectada por el estrs. Una puntuacin de entre 30 y 59 indica algn riesgo a la salud mientras que una puntuacin de sesenta o ms indica que se ha estado expuesto a una enorme cantidad de estrs y si no toma medidas adecuadas su salud muy probablemente se ver adversamente afectada. Los resultados del test tienen un valor orientativo y no pueden reemplazar una valoracin completa realizada por un psiquiatra o psiclogo en una entrevista clnica. Test de acoso laboral Mientras realiza el test, contabilice el nmero de respuestas afirmativas que responde. TEST: -Me atribuyen malintencionadamente conductas ilcitas o antitticas -Recibo crticas y reproches por cualquier cosa que haga o decisin que tome en mi trabajo -Se amplifican y dramatizan de manera malintencionada pequeos errores o nimiedades para alterarme -Me amenazan -Desvalorizan continuamente mi esfuerzo -Me hacen incurrir en errores profesionales -Mi superior se niega a comunicar, hablar o reunirse conmigo -Me ignoran, me excluyen, o me hacen el vaco -Me chillan o gritan -Me interrumpen continuamente impidiendo expresarme -Me acusan injustificadamente o falsamente de incumplimientos, errores, o fallos -Me asignan tareas que ponen en peligro mi integridad fsica o mi salud -Me humillan, desprecian o minusvaloran en pblico

-Me aslan -Evalan mi trabajo y desempeo sistemticamente de forma negativa -Me dejan sin ningn trabajo que hacer, ni siquiera a iniciativa propia, y luego me acusan de no hacer nada o de ser perezoso -Me asignan tareas o trabajos por debajo de mi capacidad profesional o mis competencias -Me fuerzan a realizar trabajos que van contra mis principios, o mi tica - Limitan mi acceso a promociones, ascensos, cursos de formacin o de capacitacin para perjudicarme -Modifican mis responsabilidades sin comunicrmelo -Insinuaciones o proposiciones sexuales directas o indirectas -Recibo criticas o burlas acerca de aspectos de mi vida personal -Me empujan o avasallan fsicamente para intimidarme -Me privan de informacin necesaria para hacer mi trabajo SOLUCIONES AL TEST : Si Ud. ha contestado afirmativamente a una o ms de las afirmaciones y estos comportamientos son reiterativos durante al menos una vez por semana durante un perodo continuado de al menos 6 meses, usted est siendo vctima de Mobbing (acoso) en su trabajo. La persistencia de esta situacin conlleva un elevado riesgo de padecer signos de estrs como depresin, irritabilidad, fatiga crnica, insomnio, ansiedad, ataques de pnico, cambios en la personalidad, ideas suicidas, dolores musculares o somatizaciones varias. Los resultados del test tienen un valor orientativo y no pueden reemplazar una valoracin completa realizada por un psiquiatra o psiclogo en una entrevista clnica. Test de Sndrome de Burnout (estar quemado) Al trabajador que posee este sndrome, le cuesta ir trabajar, cree que sus jefes no lo valoran lo suficiente y ha perdido la motivacin en su trabajo o actividades.

1. Me siento agotado y agobiado por mi trabajo. No Pocas veces Una vez al mes Unas pocas veces al mes Fcil una vez a la semana Algunas veces a la semana Casi todos los das 0 ptos 1 ptos 2 ptos 3 ptos 4 ptos 5 ptos 6 ptos

Utilice estos mismos criterios para los dems tems 2. Me siento desganado y cansado al terminar de trabajar. No Pocas veces Una vez al mes Unas pocas veces al mes Fcil una vez a la semana Algunas veces a la semana Casi todos los das 0 ptos 1 ptos 2 ptos 3 ptos 4 ptos 5 ptos 6 ptos

3. Me siento fatigado al levantarme por la maana. No Pocas veces Una vez al mes Unas pocas veces al mes Fcil una vez a la semana Algunas veces a la semana Casi todos los das 0 ptos 1 ptos 2 ptos 3 ptos 4 ptos 5 ptos 6 ptos

4. Comprendo fcilmente como se sienten los pacientes / clientes. No Pocas veces Una vez al mes Unas pocas veces al mes Fcil una vez a la semana Algunas veces a la semana Casi todos los das 0 ptos 1 ptos 2 ptos 3 ptos 4 ptos 5 ptos 6 ptos

5. Trato a algunas personas como si fueran objetos impersonales.

No Pocas veces Una vez al mes Unas pocas veces al mes Fcil una vez a la semana Algunas veces a la semana Casi todos los das

0 ptos 1 ptos 2 ptos 3 ptos 4 ptos 5 ptos 6 ptos

6. Trabajar todo el da con mucha gente es un esfuerzo enorme. No Pocas veces Una vez al mes Unas pocas veces al mes Fcil una vez a la semana Algunas veces a la semana Casi todos los das 0 ptos 1 ptos 2 ptos 3 ptos 4 ptos 5 ptos 6 ptos

7. Trato eficaz y eficientemente los problemas de los pacientes / clientes. No Pocas veces Una vez al mes Unas pocas veces al mes Fcil una vez a la semana Algunas veces a la semana Casi todos los das 6 ptos 5 ptos 4 ptos 3 ptos 2 ptos 1 ptos 0 ptos

8. Me siento "quemado" (destruido) por mi trabajo. No Pocas veces Una vez al mes Unas pocas veces al mes Fcil una vez a la semana Algunas veces a la semana Casi todos los das 0 ptos 1 ptos 2 ptos 3 ptos 4 ptos 5 ptos 6 ptos

9. Creo influir positivamente a travs de mi trabajo en la vida de las personas. No Pocas veces Una vez al mes Unas pocas veces al mes 6 ptos 5 ptos 4 ptos 3 ptos

Fcil una vez a la semana Algunas veces a la semana Casi todos los das

2 ptos 1 ptos 0 ptos

10. Me he vuelto ms insensible con la gente. No Pocas veces Una vez al mes Unas pocas veces al mes Fcil una vez a la semana Algunas veces a la semana Casi todos los das 0 ptos 1 ptos 2 ptos 3 ptos 4 ptos 5 ptos 6 ptos

11. Me preocupa que este trabajo me endurezca afectivamente. No Pocas veces Una vez al mes Unas pocas veces al mes Fcil una vez a la semana Algunas veces a la semana Casi todos los das 12. Me siento muy activo y con iniciativa. No Pocas veces Una vez al mes Unas pocas veces al mes Fcil una vez a la semana Algunas veces a la semana Casi todos los das 6 ptos 5 ptos 4 ptos 3 ptos 2 ptos 1 ptos 0 ptos 0 ptos 1 ptos 2 ptos 3 ptos 4 ptos 5 ptos 6 ptos

13. Me siento frustrado en mi trabajo o el trabajo no me satisface. No Pocas veces Una vez al mes Unas pocas veces al mes Fcil una vez a la semana Algunas veces a la semana Casi todos los das 0 ptos 1 ptos 2 ptos 3 ptos 4 ptos 5 ptos 6 ptos

14. Creo que estoy trabajando en exceso. No Pocas veces Una vez al mes Unas pocas veces al mes Fcil una vez a la semana Algunas veces a la semana Casi todos los das 0 ptos 1 ptos 2 ptos 3 ptos 4 ptos 5 ptos 6 ptos

15. No me preocupa lo que le ocurre a mis pacientes y/o clientes. No Pocas veces Una vez al mes Unas pocas veces al mes Fcil una vez a la semana Algunas veces a la semana Casi todos los das 0 ptos 1 ptos 2 ptos 3 ptos 4 ptos 5 ptos 6 ptos

16. Trabajar tratando directamente con personas me produce estrs, cansancio. No Pocas veces Una vez al mes Unas pocas veces al mes Fcil una vez a la semana Algunas veces a la semana Casi todos los das 0 ptos 1 ptos 2 ptos 3 ptos 4 ptos 5 ptos 6 ptos

17. Puedo crear fcilmente una atmsfera relajada con mis pacientes / clientes. No Pocas veces Una vez al mes Unas pocas veces al mes Fcil una vez a la semana Algunas veces a la semana Casi todos los das 6 ptos 5 ptos 4 ptos 3 ptos 2 ptos 1 ptos 0 ptos

18. Me siento motivado despus de trabajar con mis pacientes / clientes.

No Pocas veces Una vez al mes Unas pocas veces al mes Fcil una vez a la semana Algunas veces a la semana Casi todos los das

6 ptos 5 ptos 4 ptos 3 ptos 2 ptos 1 ptos 0 ptos

19. He conseguido muchas cosas tiles en mi profesin / tarea. No Pocas veces Una vez al mes Unas pocas veces al mes Fcil una vez a la semana Algunas veces a la semana Casi todos los das 20. Me siento terminado. No Pocas veces Una vez al mes Unas pocas veces al mes Fcil una vez a la semana Algunas veces a la semana Casi todos los das 0 ptos 1 ptos 2 ptos 3 ptos 4 ptos 5 ptos 6 ptos 6 ptos 5 ptos 4 ptos 3 ptos 2 ptos 1 ptos 0 ptos

21. Trato los problemas emocionales con mucha calma. No Pocas veces Una vez al mes Unas pocas veces al mes Fcil una vez a la semana Algunas veces a la semana Casi todos los das 6 ptos 5 ptos 4 ptos 3 ptos 2 ptos 1 ptos 0 ptos

22. Tengo la sensacin de que los pacientes y/o clientes me culpan por alguno de sus problemas. No Pocas veces 0 ptos 1 ptos

Una vez al mes Unas pocas veces al mes Fcil una vez a la semana Algunas veces a la semana Casi todos los das RESPUESTAS AL TEST:

2 ptos 3 ptos 4 ptos 5 ptos 6 ptos

Puntuacin total de 0-33 puntos: Su resultado en el test indica que usted es una persona ilusionada y motivada por su trabajo. Puntuacin total de 33-66- puntos: Su resultado indica que al igual que todo el mundo, usted tiende a sufrir malestar en su trabajo en ocasiones. Puntuacin total de 66-99 puntos: Su resultado indica que sufre en exceso por la actividad que realiza y es posible que haya notado cierto deterioro en sus relaciones profesionales o en su nivel de motivacin. Puede ser interesante contrastar ste resultado con una entrevista con un profesional. Puntuacin total de 99-132 puntos: Su resultado en el test indica que est en riesgo de sufrir burnout o bien lo est sufriendo ya. Consulte de inmediato con un psiclogo. Los resultados del test tienen un valor orientativo y no pueden reemplazar una valoracin completa realizada por un psiquiatra o psiclogo en una entrevista clnica. Test de adiccin al trabajo La adiccin al trabajo es una compulsin: se dedica un exceso de tiempo a los temas laborales y se sufre pensamientos recurrentes en torno al trabajo, que provoca un progresivo distanciamiento del ocio, la familia, la pareja y las relaciones sociales. 1.- Tienes un horario determinado que cumples regularmente y adecuadamente? A) S cuando entro, jams cuando salgo. B) A veces. C) S, siempre. 2.- Sueles llevarte trabajo a casa? A) S, casi todos los das. B) A veces, en fin de semana.

C) Mis lecturas las encuentro en la librera. 3.- Te llaman por telfono por temas laborales a tu casa? A) S, casi todos los das y muchas veces por tonteras. B) A veces. C) Si me llaman es porque ha pasado algo extraordinario. 4.- Te sientes como en falta o con la sensacin de hacer algo incorrecto cuando sales del trabajo en el horario en el que salen todos? A) S, es como si me tuviera que escapar o hacer novillos. B) A veces. C) Sensacin de que me voy con los deberes hechos. 5.- Tienes tu libreta de telfonos con ms contactos laborales que amigos? A) Pues s. B) Pues as as. C) Tengo un par de colegas, el resto son amigos. 6.- Notas que te falta algo si dejas tu agenda en la oficina? A) Claro que s. Si me falta, enseguida vuelvo a buscarlos. B) Depende si me he dejado algo importante. C) No, en ese caso sera un alivio. 7.- Las vacaciones te resultan interminables? A) Me aburro durante las vacaciones, por eso cuento los das que me faltan para volver. B) Pues no. C) Me resultan cortas. 8.- Sientes continuamente que te falta tiempo? A) S, es una costumbre. B) Slo a veces, cuando tengo muchas cosas que hacer. C) Pues la verdad es que me las arreglo bien. 9.- Tus conversaciones suelen ser sobre el trabajo o puedes hablar de otros

temas: hobbies, sociedad, deportes? A) Mi trabajo me llena y ocupa la mayor parte de mis conversaciones. B) Depende, si estoy con colegas, s. C) Trabajo? No me interesa hablar de eso casi nunca. 10.- Te planteas o reconoces que el trabajo te requiere continuamente? A) S, porque cuando yo no estoy, no hay quien lo haga. B) A veces. C) Pues no me lo haba planteado. SOLUCIONES: Cuente el nmero de respuestas A, B y C que haya contestado. Sume las "A" y las multiplica por 5; las "B" las multiplica por 2 y las "C" por 0. Puntuacin total de 0-10 puntos: Escaso inters por el trabajo. Puntuacin total de 15-30 puntos: Normal. Compatibilice su tiempo libre y el que comparte con los seres queridos sin descuidar las obligaciones del trabajo. Puntuacin total de 30-50 puntos: Adiccin al trabajo. Tenga en cuenta que si consigue planificar su vida de una forma ms moderada, su rendimiento seguramente se ver incrementado. Los resultados del test tienen un valor orientativo y no pueden reemplazar una valoracin completa realizada por un psiquiatra o psiclogo en una entrevista clnica. Test de estrs postraumtico Esta es una escala para valorar el grado de incapacidad que le produjo el acontecimiento traumtico. Ha experimentado alguna vez alguno de los siguientes acontecimientos? -Accidente de coche, tren o avin -Accidente industrial o laboral -Estar prximo a ahogarse -Abuso fsico -Sufrir graves quemaduras -Ser tomado como rehn -Combate -Agresin -Violacin

-Incesto -Secuestro -Prdida del hogar por incendio -Prdida del hogar o de un miembro de la familia por inundaciones, tornado o huracn, terremoto -Amenaza seria o dao a un miembro de la familia o amigo ntimo -Muerte inesperada de un miembro de la familia o amigo ntimo -En general cualquier otra situacin en la que haya sufrido una intensa sensacin de amenaza fsica o psicolgica, hasta el punto en que haya credo que su propia vida estaba en peligro. TEST: 1. Sufro pesadillas NO S 0 puntos 1 punto

2. A veces acto como si estuviera otra vez en la misma situacin NO S 0 puntos 1 punto

3. Estoy nervioso o fcilmente asustado NO S 0 puntos 1 punto

4. Me siento como si estuviera permanentemente en guardia, a la defensiva NO S 0 puntos 1 punto

5. Tengo dificultad para dormir y descansar NO S 0 puntos 1 punto

6. Tengo problemas para prestar atencin y concentrarme

NO S

0 puntos 1 punto

7. Me siento fro e indiferente hacia las personas, incluso si las quiero. NO S 0 puntos 1 punto

8. He perdido el inters o el placer por aquellas cosas que antes del hecho traumtico tenan importancia para m NO S 0 puntos 1 punto

9. Me siento avergonzado/a de estar vivo/a despus del suceso. NO S 0 puntos 1 punto

10. Evito hacer aquellas cosas que me recuerdan el suceso NO S 0 puntos 1 punto

11. Evito tener pensamientos o sentimientos relacionados con el hecho traumtico NO S 0 puntos 1 punto

12. Tengo imgenes dolorosas y recuerdos recurrentes NO S 0 puntos 1 punto

13. Los recuerdos que tengo me producen ansiedad, tristeza, enfado, irritabilidad. NO S 0 puntos 1 punto

14. No puedo recordar partes importantes del suceso NO S 0 puntos 1 punto

15. Me siento pesimista sobre el futuro NO S 0 puntos 1 punto

16. Me siento ms irritable (incluso tengo ataques) o fcilmente molesto NO S 0 puntos 1 punto

17. Experimento sntomas fsicos cuando recuerdo lo que pas: sudoracin, temblor, palpitaciones... NO S 0 puntos 1 punto

18. Me siento distanciado, alejado, ajeno de la gente NO S 0 puntos 1 punto

19. Cree que necesita o necesit ayuda psicolgica o psiquitrica? NO S 0 puntos 1 punto

20. Ha sido hospitalizado? NO S 0 puntos 1 punto

SOLUCIONES AL TEST:

Puntuacin total de 0-7 puntos: Su malestar es tolerable y no le interfieran en su vida. Si lo cree oportuno, es aconsejable que se planteara iniciar un tratamiento psicoteraputico. Puntuacin total de 7-14- puntos: Probablemente esto le interfiera de manera significativa en su vida diaria. No dude en consultar con un especialista. Puntuacin total de 15-20 puntos: Consulte con un especialista. Usted esta en una zona de riesgo. Los resultados del test tienen un valor orientativo y no pueden reemplazar una valoracin completa realizada por un psiquiatra o psiclogo en una entrevista clnica.