LA RESPIRACIN Una vez se ha conseguido que el principiante pierda completamente el miedo al agua y mantenga un nivel de flotacin aceptable, se le debe

ensear a respirar, tomando el aire por la boca y exhalndolo por la boca y la nariz bajo el agua. Para el principiante, la mejor forma de aprender a respirar bajo el agua es la que se indica en el ejercicio siguiente: a. b. c. d. e. Situarse de pie, con las manos sujetas al rebosadero. Tomar aire por la boca y flexionar las piernas para que entre la cabeza dentro del agua. Expulsar todo el aire por la nariz de una manera continuada. Sacar la cabeza dcl agua y tomar aire nuevamente.

Mediante este ejercicio, el alumno aprender que al introducirse en el interior del agua, debe realizar una leve presin para expulsar el aire y evitar la entrada de agua en los conductos respiratorios. MOVIMIENTOS DE AVANCE Cuando el alumno ya no teme al agua, sabe flotar y conoce la forma adecuada de respirar, se ha de iniciar la enseanza de los movimientos de brazos y piernas para desplazarse y avanzar en el agua. Estos movimientos de traccin de brazos y batido de pies se le ensearn mediante ejercicios adecuados, para que el alumno pueda nadar una distancia mnima. Una vez que conoce los movimientos correctos, se le ensear a zambullirse, a tirarse al agua con zambullida desde el exterior y seguir nadando hasta el extremo opuesto de la piscina. Cuando el principiante posee todos estos conocimientos puede considerarse acabada la fase de aprendizaje de la natacin. LA FLOTACIN Las razones principales para la flotacin consisten en que el cuerpo humano tiene su peso especifico superior al agua. Este peso especfico vara con la cantidad de aire que se tenga en los pulmones y segn el peso de cada persona. Si los msculos estn relajados y respiramos normalmente, la flotacin es posible. EJERCICIOS DE FLOTACIN Para ensear las Diversas formas de flotacin se practican los siguientes ejercicios: FLOTAR BOCA ABAJO a. b. c. d. e. En una zona donde el agua no cubra, el alumno se sita de pie, extiende los brazos hacia delante e inclina el cuerpo hacia esa direccin, mientras inspira el mximo posible de aire. Mediante un impulso, se introduce la cara en el agua, aguantando la respiracin. Esta posicin se mantiene hasta notarse florar y cuando ya no se puede soportar la falta de aire, se expulsa por la nariz el que se tiene en los pulmones. Al final, se flexionan las piernas y se impulsa con las manos para volver a la posicin inicial.

LA PLANCHA O FLOTAR BOCA ARRIBA a. b. Situados tambin de pie, en la zona que el agua no cubre y con los brazos a lo largo del cuerpo, se va echando la cabeza hacia atrs y los brazos hacia delante, hasta que el cuerpo queda flotando boca arriba. Esta posicin no ofrece ninguna dificultad de respiracin, por lo que puede mantenerse el tiempo deseado.

c.

d.

Para retornar a la posicin inicial, se presionan las manos hacia abajo, se levanta la cabeza y se flexionan las piernas. Este ejercicio slo tiene el inconveniente de que el alumno, si lo realiza demasiado rpidamente, puede introducirse algo de agua en la nariz.

FLOTAR ENCOGIDO a. b. c. d. Estando de pie, se dobla el cuerpo hacia delante, se encogen las piernas hasta que los brazos rodeen a las rodilla y se toma el mximo de aire. Como consecuencia de estos movimientos, la cabeza se hunde en el agua y la cara esta muy prxima a las rodillas. Se retiene el aire al mximo tiempo posible mientras el cuerpo flota en esta extraa posicin. Cuando no se resista ms, se suelta el aire por la nariz, se abren los brazos para que las piernas se estiren y el cuerpo se eleva hasta recuperar la posicin.

El salto o clavado es una forma de deporte o entretenimiento, que consiste en lanzarse al agua de una piscina, lago, ro o del mar desde algn punto fijo o vibrtil. El punto fijo puede ser la orilla del cuerpo de agua, una roca, montculo, pea, acantilado o incluso un puente muy cercanos al agua o sobre ella, en el caso de sitios naturales o no adaptados para deporte, y una plataforma o la orilla de la piscina en caso de sitios s adaptados para ello. El punto vibrtil puede ser un trampoln en el caso de sitio adaptados, incluso se puede dejar caer desde una cuerda tendida entre las orillas del cuerpo de agua.

Tipos de saltos
Los saltos se dividen en 6 grupos: 1. Hacia delante. De frente al vaco y la rotacin de la cada debe ser en la misma direccin. 2. Hacia atrs. De espalda al vaco y la rotacin de la cada debe ser en la misma direccin. 3. Inverso. De frente al vaco y la rotacin de cada debe ser hacia el trampoln o la plataforma, a este tipo de salto se le llama tambin Holands. 4. Hacia dentro. De espalda al vaco y la rotacin de cada debe ser hacia el trampoln o la plataforma. 5. Con tirabuzn. Cualquiera de los grupos anteriores que incluya giros sobre el eje cabezapies del saltador excepto los de manos, a estos saltos se les llama tambin piruetas o saltos con giros. 6. Desde equilibrio de manos. Cualquiera de los grupos anteriores con la particularidad de que el saltador estar, antes de saltar, apoyado sobre sus manos. Los saltos pueden ser con diferentes posiciones corporales: A = El cuerpo totalmente extendido, las piernas juntas y los brazos sobre la cabeza, a la altura de los hombros o pegados al cuerpo segn el momento de la cada (estirado). B = El cuerpo doblado por la cintura con las piernas extendidas y los brazos extendidos o sujetando los muslos (carpado). C = El cuerpo doblado por la cintura con las piernas dobladas por las rodillas y los brazos sujetando las espinillas (encogido).

D = El cuerpo en cualquiera de las posiciones anteriores y en ocasiones, cuando el cuerpo est estirado una mano queda sobre la cabeza y la otra sobre el pecho como consecuencia del impulso para girar en el tirabuzn.

Sumercion:
es el acto por medio del cual el ser humano se sumerge en cuerpos de agua, ya sea el mar, un lago, un ro, una cantera inundada o unapiscina, con el fin de desarrollar una actividad profesional, recreativa, de investigacin cientfica o militar con o sin ayuda de equipos especiales. Al buceo tradicional (sin aparatos de respiracin) se le llama sencillamente buceo, aunque a su modalidad deportiva se le llama apnea o buceo libre.