domingo, 5 de fevereiro de 2012Gordura Abdominal!

Algumas Dicas para Diminuir Gordura Abdominal!

Falei que eu ia escrever um post sobre ABDMEN!

E ai Galeraaaa... Nossa diariamente as pessoas me perguntam o que fazer para diminuir a Gordura do Abdmen. Pessoas que dizem fazer dietas, treinar pesado, mas no conseguem se livrar, essa maldita falsa expectativa vem desmotivando muitas pessoas, que pensam que ao entrar na academia em 2 meses vo estar com o abdmen trincado. Mas Vamos esclarecer algumas coisinhaaaaass aqui!

Desmistificando alguns mitos sobre Abdmen!

- NO POSSVEL S COM EXERCCIOS ABDOMINAIS ELIMINAR A GORDURA DA BARRIGA. - NO ADIANTA FAZER CENTENAS DE ABDOMINAIS. - APARELHOS PARA ABDOMINAIS DAQUELES QUE PASSAM NA TV UMA ILUSO!

No adianta se matar de fazer abdominais, o que elimina gordura da barriga DIETA!

Agora eu vou compartilhar a minha experincia em relao isso, coisas que eu fao que contribui para que eu perca a gordura abdominal.

PRIMEIRAMENTE, TIRE MEDIDAS DO SEU ABDMEN, CINTURA E UM POUCO ABAIXO DO UMBIGO. PARA PODERMOS ACOMPANHAR SE ESTAMOS OBTENDO RESULTADOS, E TODO DOMINGO TIRE AS MEDIDAS NOVAMENTE!

ALIMENTAO:

- CORTAR CARBOIDRATOS A NOITE!

E quando falo em carboidratos, estou me referindo tambm ao acar, pois os carboidratos possuem uma quantidade de calorias muito alta para o perodo da noite, perodo em que o nosso metabolismo esta mais lento. Corte, Corte, Corte e depois me Digaa!!!

-Se conseguir cortar o PO, mesmo que o Integral MELHOR! Prefira Aveia, e no aquela em Flocos Finos, Prefira aquela em FLOCOS, normal!

- Consuma Gorduras Polinsaturadas, Monoinsaturadas e Lipdios! Gordura Queimando Gordura, no jantar coma Protenas + Gorduras Boas!

Exemplo:

Frango Grelhado + Saladas e Azeite. Frango Grelhado + Vegetais + Castanha-do-Par Claras de Ovos + Castanhas ou Azeite

Bom, voc pode ser mais criativo que isso, rsrs eu sou muito ruim e j estou acostumada a comer o de sempre!

E Regra: Quando se quer perder gordura corporal, o buraco mais embaixo, Durante a semana: NENHUMA BALA SEQUER, NENHUM CAFZINHO COM ACAR, NADA COM FARINHA BRANCA!!!

TREINO:

Eu j li em vrios lugares que devemos tratar o Abdmen como qualquer outro grupo muscular, que devemos dar descanso.

Mas depois que eu comecei a fazer Abdominais TODO SANTO DIA, inclusive aos domingos, nos dias de descanso etc. Eu vi uma melhora significativa, e no s eu como outras pessoas que esto seguindo essas dicas. Mas veja bem, eu estou falando de pessoas que esto com uma capa de gordura abdominal, no caso de pessoas que j so magras e no tem gordura localizada na barriga e que querem definir e ter gomos, os famosos 6 packs, o trabalho diferente.

NO ACONSELHO PESSOAS COM CAPA DE GORDURA ABDOMINAL A FAZER ABDOMINAL COM CARGAS PESADAS, PELA LGICA O QUE PODE ACONTECER ESSA PESSOA GANHAR UMA BARRIGA MAIOR AINDA, POIS VOC PODE HIPERTROFIAR SEU ABDMEN, MAS ENQUANTO NO PERDER O COBERTOR DE GORDURA, SEUS LINDOS GOMOS CONTINUARO ESCONDIDINHOS! ;)

*Aconselho a Fazer Abdominais TODOS os DIAS, manter o sangue dessa regio sempre em circulao, Abdominais SEM CARGA no comeo do treino, uma maneira de aquecer.

*Durante o treino, nos intervalos de Descanso interessante, deixa seu treino mais Metablico e economiza tempo.

OS MELHORES EXERCCIOS ABDOMINAIS NA MINHA OPINIO:

Elevao de Joelhos Sentado em Cadeira

Preparao: Sente-se na extremidade de um banco horizontal. Incline-se ligeiramente para trs, de modo a que o torso faa um ngulo de 45 a 60. A inclinao do torso permite-lhe gerir e aumentar a amplitude de movimento. Segure o banco com as mos para garantir estabilidade na execuo do exerccio. Levante os joelhos de forma a ficar com as pernas pendendo e os joelhos dobrados.

Execuo: Levante os joelhos na direco do peito, at que as coxas toquem praticamente no peito. Ao executar o movimento de pernas, mantenha sempre as pernas juntas. Para manter a tenso nos msculos, baixe as pernas at os calcanhares tocarem praticamente cho. No final do movimento e retome posio inicial elevando os joelhos.

ELEVAO DAS PERNAS COM O CORPO INCLINADO

Preparao: Deite-se de costas num banco abdominal inclinado, com as pernas para baixo. As mos por trs da cabea a segurar a cadeira. Execuo: Eleve as pernas na direco do peito mantendo os joelhos ligeiramente dobrados. Baixe lentamente as pernas at voltar posio inicial. Este exerccio perfeito para indivduos com dificuldade em sentir o trabalho abdominal inferiores. Devido sua dificuldade aconselhvel que o iniciante regule o banco, para obter uma pequena inclinao. Msculos Envolvidos: Reto Abdominal, Reto Coxa, Oblquo Externo e Ilopsoas.

ABDOMINAL NA BOLA!

Um dos melhores na minha opnio, sem muito erro, faa de 4 a 6 sries de 30 repeties. Di muitooooooooooooooo!!! hehe

SUPLEMENTOS:

EFA LEAN DA LABRADA

Amo esse Suplemento, ele fantstico, usei e comprovei os benefcios,EFA Lean Gold supre a deficincia do organismo por cidos graxos, o que muito comum de acontecer nas dietas desbalanceadas. EFA Lean Gold um blend de cidos Graxos Essenciais que fornece ao organismo os megas-3, 6 e 9, alm do GLA (cido Gamma Linoleico).

LEO DE COCO:

leo de Coco Extra Virgem pode substituir demais leos na cozinha, pois um produto com capacidade de suportar altas temperaturas sem sofrer modificao em seus componentes nutricionais. Por isso, ele considerado um leo estvel, alm de mais saudvel, pois no apresenta gordura trans, que gerada pelo processo de hidrogenao, presente na maioria dos leos de origem vegetal. Assim, o leo de Coco Extra Virgem pode ser usado em refogados, saladas, vitaminas e na alimentao cotidiana em geral. Gera Energia Rapidamente para o Organismo, possui Omega 6 e 9.

LEO DE CRTAMO

O leo de Crtamo Nutrisenior um antioxidante natural, que tem como ao principal, acelerar o metabolismo das gorduras, auxiliando no controle do peso, isso acontece porque ele age inibindo a ao da enzima lpase lipoproteica, que tem como funo, transferir a gordura presente na corrente sangunea para o interior da clula adiposa, responsvel por armazenar a gordura corporal. VERDADE QUE LEO DE CRTAMO FUNCIONA, MAS SEM UMA DIETA NO ADIANTA.

Bom, de resto todo mundo j sabe, Aerbicos, dietas com Carboidrato Complexo e em poucas quantidades, Treino, bom no vejo como No alcanar resultados. preciso alm de tudo isso, ter FORA DE VONTADE, DETERMINAO E FOCO, VOC PODE E VOC CONSEGUE, mas sem esses ingredientes essenciais no, esses ingredientes s existem em um lugar. DENTRO DE VOC