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Asertividad

La palabra asertivo, de aserto, proviene del latn assertus y quiere decir "afirmacin de la certeza de una cosa", de ah se puede deducir que una persona asertiva es aquella que afirma con certeza. Como estrategia y estilo de comunicacin, la asertividad se diferencia y se sita en un punto intermedio entre otras dos conductas polares: la agresividad y la pasividad (o no asertividad). Suele definirse como un comportamiento comunicacional maduro en el cual la persona no agrede ni se somete a la voluntad de otras personas, sino que manifiesta sus convicciones y defiende sus derechos. Es una forma de expresin consciente, congruente, clara, directa y equilibrada, cuya finalidad es comunicar nuestras ideas y sentimientos o defender nuestros legtimos derechos sin la intencin de herir o perjudicar, actuando desde un estado interior de autoconfianza, en lugar de la emocionalidad limitante tpica de la ansiedad, la culpa o la rabia. La asertividad permite decir lo que uno piensa y actuar en consecuencia, haciendo lo que se considera ms apropiado para uno mismo, defendiendo los propios derechos, intereses o necesidades sin agredir u ofender a nadie, ni permitir ser agredido u ofendido y evitando situaciones que causen ansiedad. La asertividad es una actitud intermedia entre una actitud pasiva o inhibida y otra actitud agresiva frente a otras personas, que adems de reflejarse en el lenguaje hablado se manifiesta en el lenguaje no verbal, como en la postura corporal, en los ademanes o gestos del cuerpo, en la expresin facial, y en la voz. Una persona asertiva suele ser tolerante, acepta los errores, propone soluciones factibles sin ira, se encuentra segura de s misma y frena pacficamente a las personas que les atacan verbalmente. La asertividad impide en fin que seamos manipulados por los dems en cualquier aspecto y es un factor decisivo en la conservacin y el aumento de nuestra autoestima, adems de valorar y respetar a los dems recprocamente. La asertividad puede verse como una negociacin, un consenso, o un acuerdo con otro, de modo que los dos salgan beneficiados.

Agresividad
El trmino agresividad hace referencia a un conjunto de patrones de actividad que pueden manifestarse con intensidad variable, incluyendo desde la pelea ficticia hasta los gestos o expansiones verbales que aparecen en el curso de cualquier negociacin. La palabra agresividad procede del latn, en el cual es sinnimo de acometividad. Implica provocacin y ataque. Es un concepto originario de la biologa, que ha dado relevancia a su vnculo con el instinto sexual y el sentido de territorialidad, que tambin es asumido por la psicologa. Como adjetivo, y en sentido vulgar, hace referencia a quien es propenso a faltar al respeto, a ofender o a provocar a los dems. Se presenta como una mezcla secuenciada de movimientos con diferentes patrones, orientados a conseguir distintos propsitos. La conducta agresiva es una manifestacin bsica en la actividad de los seres vivos. Su presencia en la totalidad del

reino animal y los resultados de las investigaciones sobre la misma le dan el carcter de fenmeno "multidimensional" Consecuencias negativas de la agresividad La agresividad tiene su origen en multitud de factores, tanto internos como externos, tanto individuales como familiares y sociales (econmicos y polticos, en este ltimo caso). La adiccin a sustancias (las popularmente denominadas "drogas") y los cambios emocionales del individuo, tanto a un nivel considerado no patolgico por los especialistas en salud mental como a un nivel considerado patolgico (neurosis, depresin, trastorno manaco-depresivo o trastorno bipolar) pueden generar tambin comportamientos agresivos y violentos. La agresividad puede presentarse en niveles tan graves que puede generar comportamientos delictivos, o por lo menos obligar a que se remita a quien padece este tipo de conductas a un centro psiquitrico. La agresividad patolgica puede ser autodestructiva, no resuelve problemas, no es realista y es consecuencia de problemas emocionales no resueltos y tambin de problemas sociales diversos. La agresividad es, como la ansiedad, un comportamiento o conducta que, a cierto nivel, se considera normal, funcional y necesaria para la supervivencia y la vida cotidiana pero que, a ciertos otros niveles, se considera anormal, disfuncional y generadora de muchos otros problemas de salud. La agresividad puede llegar a ser devastadora contra los que nos rodean o contra nosotros mismos. Cuando no somos capaces de resolver un problema, nos desesperamos y, para salir de la desesperacin, generamos una rabia terrible, que, si no es canalizada, puede ser destructiva. Aparte de causar dao fsico a las vctimas, puede servir para coaccionar e influir en la conducta de otras personas, para demostrar el poder que se tiene entre los subordinados y para conseguir una reputacin e imagen de lder. Una de las formas de manejar nuestra ansiedad es por medio del poder, y la agresividad genera miedo en los dems. Y el miedo genera una sensacin de poder. Las personas que suelen ser muy agresivas necesitan ayuda por parte de profesionales de la salud mental (psiclogos, psiquiatras, trabajadores sociales, neurlogos, incluso etlogos). Entre otras muchas consideraciones, las frustraciones generan agresividad porque no es posible conseguir aquello que se desea. La agresividad se puede dirigir hacia lo que genera la frustracin, ya sea mediante agresin fsica o verbal o indirecta, desplazando la agresin hacia una tercera persona o hacia un objeto. Una persona agresiva intenta imponer su punto de vista , definicin del problema, sus derechos o la satisfaccin de sus necesidades, empleando estrategias que generan miedo, culpa o vergenza. Esto lo hace mediante violencia fsica o violencia verbal. Es una estrategia muy efectiva, pero si es demasiado explcita puede verse seriamente castigada por la sociedad. Manifestaciones de la agresividad La agresividad puede manifestarse en cada uno de los niveles que integran al individuo: fsico, emocional, cognitivo y social. Su carcter es polimorfo. Se puede presentar en el nivel fsico, como lucha con manifestaciones corporales explcitas. En el nivel emocional puede presentarse como rabia o clera, manifestndose a travs de la expresin facial y los gestos o a travs del cambio del tono y volumen en el lenguaje, en la voz. Desde un nivel cognitivo puede estar presente como fantasas destructivas, elaboracin de

planes agresivos o ideas de persecucin propia o ajena. El nivel social es el marco en el cual, de una manera o de otra, toma forma concreta la agresividad. En el marco jurdico se puede entender como un acto contrario al derecho de otro. El trmino agresor se aplica a la persona que da motivo a una querella o ria, injuriando, desafiando o provocando a otra de cualquier manera (Diccionario de la lengua espaola). Como conducta social puede implicar lucha, pugnacidad y formar parte de las relaciones de poder/sumisin, tanto en las situaciones didicas (de dos personas) como en los grupos. En su sentido ms estricto, puede entenderse como "conducta dirigida a causar lesin fsica a otra persona". La intencin de causar dao puede manifestarse de distintas maneras, unas ms implcitas y ritualizadas (ensear las uas, gruir,...), otras ms explcitas (golpear, araar,...). La agresividad presenta elementos de ataque y retirada. Por ello, se implica con otras conductas de autoproteccin. Amenaza, ataque, sumisin o huida se presentan muy asociadas en la naturaleza. El trmino violencia se refiere a un tipo de agresividad que est fuera o ms all de "lo natural" en el sentido adaptativo, caracterizada por su mpetu e intensidad. Para Weisinger (1988), en la raz de la conducta agresiva est la ira. La define como "una sensacin de disgusto debida a un agravio, malos tratos u oposicin. Y que normalmente se evidencia en un deseo de combatir la posible causa de ese sentimiento". Considerando la existencia de cuatro emociones bsicas: alegra, tristeza, miedo y rabia, esta ltima sera la ms prxima a la ira. Cuando se manifiestan en sentido pleno, la rabia es una emocin incompatible sincrnicamente con la tristeza, del mismo modo que lo son entre s el miedo y la alegra. Tanto la rabia como la alegra tienen un carcter expansivo. Por su parte, la tristeza y el miedo se manifiestan corporal y cognitivamente con carcter retractivo.

Proactividad
La es un trmino acuado por Viktor Frankl, un neurlogo y psiquiatra austriaco que sobrevivi a los campos de concentracin nazis, en su libro Man's Search for Meaning (El hombre en busca de sentido, 1946). Aos despus el trmino se popularizara en muchos libros de autoayuda, desarrollo personal y empresarial gracias al best-seller Los siete hbitos de las personas altamente efectivas del autor Stephen R. Covey. Proactividad es una actitud en la que el sujeto asume el pleno control de su conducta vital de modo activo, lo que implica la toma de iniciativa en el desarrollo de acciones creativas y audaces para generar mejoras, haciendo prevalecer la libertad de eleccin sobre las circunstancias de la vida. La proactividad no significa slo tomar la iniciativa, sino asumir la responsabilidad de hacer que las cosas sucedan; decidir en cada momento lo que queremos hacer y cmo lo vamos a hacer. Las personas proactivas Se mueven por valores cuidadosamente meditados y seleccionados: pueden pasar muchas cosas a su alrededor pero son dueas de cmo quieren reaccionar ante esos estmulos.

Centran sus esfuerzos en el crculo de influencia: se dedican a aquellas cosas con respecto a las cuales pueden hacer algo. Su energa es positiva, con lo cual amplan su crculo de influencia. Qu no es la proactividad La proactividad no tiene nada que ver con el activismo o la hiperactividad. Ser proactivo no significa actuar deprisa, de forma catica y desorganizada, dejndose llevar por los impulsos del momento. Las personas que tienen el hbito de la proactivad no son agresivas, arrogantes o insensibles, como defienden algunos tpicos, sino que se mueven por valores, saben lo que necesitan y actan en consecuencia. El concepto opuesto es el de reactividad, o tomar una actitud pasiva y ser sujeto de las circunstancias y por ende, de los problemas. La definicin extendida por Stephen R. Covey dice que la conducta individual es funcin de las decisiones propias y no de las condiciones.

Pasividad: Un Crculo Vicioso


La pasividad puede darse en diferentes grados, es posible que con frecuencia aplacemos determinadas actividades, o bien, que existan actividades que aplazamos de forma permanente, e incluso, en los casos ms graves, puede convertirse en un estilo de vida donde realizar la ms insignificante actividad se convierte en un suplicio. Esta es una caracterstica importante de la Depresin, donde la persona no consigue movilizarse o motivarse para realizar ninguna actividad por gratificante que sea. Sea cual sea el grado, la inactividad puede llevarnos a un crculo vicioso de difcil salida: De modo que, no hacer nada nos hace sentirnos intiles, esto tristes y esto, por ltimo hace que no nos apetezca hacer nada y as sucesivamente. En definitiva, Cuanto menos cosas hacemos, menos nos apetece hacer y ms tristes e intiles nos sentimos. Cuanto ms nos metemos en el crculo y ms tiempo mantenemos una situacin de inactividad, ms difcil ser salir de l porque con el tiempo, la persona va perdiendo sus contactos: cada vez sale menos, pierde amigos, puede perder su trabajo e incluso su pareja, cansada de tener al lado una persona inmvil y aburrida. Por todo ello, es importante pedir ayuda cuanto antes y romper el crculo al primer signo de pasividad. Rompe el Crculo Vicioso Para romper el crculo vicioso hay que acabar con el aplazamiento y la inactividad y para eso solo es necesario comenzar con pequeos, pero valiosos pasos: 1 Comprometerse firmemente con uno mismo y reconocer la necesidad de ayudarse. Responsabilizarse del cambio propio y trabajar para ello. 2 Valorar las actividades que s se realizan. Lo ms frecuente es que la inactividad no sea total, generalmente hacemos cosas aunque no las valoramos. Planchar, cocinar, ir a comprar el pan o ver la TV es actividad.

3 Realizar un horario. Una buena idea es realizar un horario semanal. Primero pondremos las horas que ya tenemos ocupadas con actividades y despus iremos progresivamente haciendo pequeos pasos. Es decir, la primera semana ocuparemos dos horas ms con alguna actividad divertida que hacamos antes y que ya hemos abandonado. Al final de la semana, si hemos cumplido el objetivo nos felicitamos por ello (lo que conseguido, consigo lo que me propongo, BIEN!!) y podemos aadir alguna actividad ms. Si no se te ocurren cosas que puedas hacer aqu plantemos algunas ideas:

Pequeos Pasos:

Grandes pasos:

Llamar a una amigo/a Ir a clases de ingls Ordenar mi armario Ir al cine Comprarme unos pantalones Contarle algo a alguien Hacer un pastel Leer un libro Hacerle un regalo a alguien Hacernos un regalo a nosotros mismos, etc.

Planificar unas vacaciones Apuntarse a un curso interesante Jugar con los hijos Buscar trabajo Practicar deporte Hacer una reforma en casa Ser voluntario/a en una ONG Dejar de fumar Asistir a reuniones de asociaciones Montar una fiesta, etc.

4 No aplazar ninguna actividad que quiera o tenga que hacer. Es importante recordar que las excusas y los peros nos llevan a que cada vez nos apetezca menos hacer las cosas impidiendo que podamos salir del crculo vicioso. Si realmente cuesta mucho realizar alguna actividad se puede dividir la tarea en tareas ms pequeas y realizar solo una parte. 5 Detectar los pensamientos negativos. Antes de realizar alguna actividad es posible que algunos pensamientos negativos nos frenen: no voy a poder, es absurdo intentarlo porque nada puede hacer que mi situacin mejore, todo es intil, etc. Si nos dejamos llevar por estos pensamientos no conseguiremos romper el crculo. Al detectarlo, solo tenemos que tratar de cambiarlos por otros pensamientos ms ajustados a la realidad: es mejor intentarlo que quedarme con las ganas, antes me gustaba, ahora seguro que tambin, solo tengo que probar, etc. Siguiendo estos pasos, es probable que comience a hacer cosas gratificantes que le van a proporcionar satisfaccin, y esto va a ayudar a mejorar su estado de nimo, lo que va a facilitar que realice ms actividades consiguiendo as romper el crculo vicioso

Kinestesia
La kinestesia o cinestesia es la percepcin del equilibrio y de la posicin de las partes del cuerpo. El concepto tiene su origen en los trminos griegos koin (comn) y isthesis

(sensacin), por lo que etimolgicamente hace referencia a la sensacin o percepcin del movimiento. Se trata, en definitiva, de las sensaciones que se trasmiten de forma continua desde todos los puntos del cuerpo al centro nervioso de las aferencias sensorias. Los especialistas distinguen entre dos tipos de sensibilidad: la sensibilidad propiamente visceral (interoceptiva) y la sensibilidad postural (propioceptiva), cuyo asiento perifrico est situado en las articulaciones y en los msculos. La funcin de esta ltima sensibilidad es regular el equilibrio y las acciones voluntarias coordinadas necesarias para concretar cualquier desplazamiento del cuerpo. Los propioceptores intervienen en el desarrollo del esquema corporal en la relacin con el espacio y planifican la accin motora, proporcionando informacin suficiente sobre el cuerpo y permitindole la movilidad completa y ordenada. En otras palabras, la kinestesia es el sentido de orientacin que permite a una persona definir la orientacin ptica, gustativa, tctil, olfativa y de coordinacin. Es un concepto, por lo tanto, vinculado con la psicologa. Los especialistas afirman que distintas tcnicas de la gimnasia cerebral permiten aplicar el movimiento para incrementar la potencialidad del aprendizaje y los recursos y talentos personales. Por eso, a travs de una serie de ejercicios, la kinestesia puede crear sinapsis cerebrales fuertes que estimulan fluidos energticos cmo la dopamina y la endorfina. Leer, realizar ejercicios matemticos y aprender cosas nuevas son algunas propuestas para la gimnasia mental.