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Zinc, vital para el

crecimiento del feto

La dosis de consumo recomendada es de 11 mg. diarios durante el embarazo y 12 mg. durante el perodo de lactancia.

El desarrollo fetal de tu beb depende, en gran medida, de que tengas suficiente cantidad de zinc en tu organismo. Por eso, durante la gestacin debes incrementar el consumo de alimentos ricos en este mineral. El zinc mejora la actividad cerebral e interviene en la sntesis de protenas, te protege de las infecciones, contribuye en la cicatrizacin y en la regeneracin de tejidos. Este mineral, que est presente en cada parte del cuerpo, cumple una gran variedad de funciones y juega un papel importante en el crecimiento y en la divisin de las clulas que se requiere para sintetizar las protenas y el ADN. Nuestro cuerpo contiene entre dos y tres gramos de zinc y no se puede hablar de un lugar concreto en donde se almacene. De ah que debes asegurarte de que haya un aprovisionamiento regular. Al estar repartido en todo el cuerpo, se cree que el 60 por ciento est en el msculo, el 30 por ciento en los huesos y el restante en la piel. Las fuentes con mayor contenido de zinc son las carnes rojas, el hgado y los cereales integrales. Tambin, se encuentra en los pescados, mariscos, yema de huevo, productos lcteos, frutos secos y algunas verduras.

Los cidos grasos son importantes

Para muchas personas, hablar de cidos grasos es sinnimo de obesidad. Pero en realidad no es as, pues no podemos prescindir de este tipo de sustancias en la alimentacin. Lo importante es consumirlas equilibradamente. Su principal funcin es la de aportar caloras. Poseen un alto valor calrico ya que al metabolizarse en el organismo proporcionan nueve kilocaloras por gramo de grasa, frente a cuatro kilocaloras que producen la misma cantidad de hidratos de carbono. Existen diferentes tipos de cidos grasos. Entre ellos se destacan los esenciales que el organismo no produce y que deben obtenerse a travs de los alimentos. Hay dos tipos de cidos grasos esenciales: cidos grasos esenciales omega-3 (cido linolnico). Dentro de estos estn los de procedencia vegetal, como el cido alfa-linolnico (ALA) que proviene de aceites de semillas o de vegetales con hojas verdes; y los de origen animal que se encuentran en los peces azules como el salmn, el atn y la sardina. cidos grasos esenciales Omega-6 ( cido linoleico). En este grupo el ms importante es el cido gamma-linoleico ( AGL). All estn las nueces, los aguacates, el germen de trigo, las semillas de girasol y de ssamo. Durante la gestacin, prefiere los alimentos que contengan grasas insaturadas porque son ms saludables. En este grupo se encuentran: el aceite de oliva, los aguacates y las aceitunas. Las grasas insaturadas protegen los vasos sanguneos y el corazn. Se dividen en monoinsaturadas y poliinsaturadas que incluyen las de tipo Omega 6 y 3. En tanto las grasas poliinsaturadas estn en los aceites de semillas como girasol, maz y soya, margarinas 100% vegetales, frutos secos, grasos y aceite de hgado de bacalao.

Men sugerido
Desayuno
1 taza de leche 1 pan integra 30 gramos de queso

A media maana
1/3 de taza de man con pasas

Almuerzo
plato de sopa de cebolla con queso gruyere taza de pur de papa taza de arroz 1 taza de arveja tierna cocida con vinagreta y zanahoria 90 gramos de carne molida. Puede ser en forma de hamburguesa Jugo de naranja

A media tarde
1 fruta 6 mitades de nuez

Cena
1 trucha al horno Ensalada de lechuga, vainita, tomate y huevo duro 1 vaso de limonada

Agradecimiento: Dra. Mara Gabriela Loza, nutriloga. Colabora en el programa Nutrimvil. Investigadora asociada al Proyecto Fundacyt PIC-106. Speaker de Roche Ecuador en el programa Contigo en el control de la diabetes.

Los celos infantiles

no son

dainos

Uno de los problemas ms frecuentes que enfrentan las familias al momento de tener otro hijo, son los celos del primero ante la llegada de un hermanito. Esto puede cambiar la conducta del hijo mayor, dependiendo de las acciones que se tomen al respecto.

Recibir a un hermano no es asunto fcil para ningn nio. Por ello, dar la noticia y manejar el tema con cautela y solvencia es de suma importancia para mantener la paz y la armona en el hogar. Los psiclogos recomiendan que sean los padres los que comuniquen -de primera mano- la buena nueva, al primognito. Deben hacerlo con el mayor cario posible para que l sepa qu es exactamente lo que va a ocurrir. En muchos casos y pese a todos lo esfuerzos, los pequeos presentan celos que se manifiestan de distintas formas y pueden durar hasta la adolescencia. Esta actitud nace de la ansiedad y de la necesidad del nio por proteger su entorno vital, sobre todo en edades comprendidas entre el uno y los cuatro aos, cuando la mayora de sus actividades y relaciones estn marcadas por su mam, pap o familia cercana. Los expertos aseguran que los celos infantiles son absolutamente normales y que se los debe manejar con madurez, involucrando a todos quienes hacen parte del entorno familiar.

Qu hacer
Las reacciones varan entre los nios y adems, pueden empezar desde la poca del embarazo. Suelen realizar berrinches, ser ms caprichosos o agresivos, tambin empiezan a tener conductas regresivas como: volver a hacerse pip en la cama, chuparse el dedo o desmejorar su manejo del lenguaje.

A continuacin, algunas ideas que preparen a tu hijo para la llegada de un hermanito: Si puedes, llvalo a alguno de los controles mdicos o mustrale la ecografa que te realizaron y cuntale que ese es su hermanito. Siempre que hables con l, hblale de su hermanito y nuestra familia. Permtele participar y decidir en las compras que realices para tu nuevo beb. Conversa con tu hijo sobre el nombre que le gustara ponerle a su hermanito/a. Tres o cuatro meses antes y despus del nacimiento de tu beb, evita hacer cambios drsticos en la vida de tu hijo. Con esto, evitars que lo relacione con la llegada de l. El da del nacimiento, llvale un regalo tambin a tu otro hijo. Permtele que te ayude, por ejemplo, durante el cambio de paal. Hazlo que se sienta til y necesario. Aprovecha, tambin, para que pase ms tiempo con su padre o familiares cercanos y que as tenga por momentos toda la atencin que reclama o que sola tener.