Dietas para quemar grasa abdominal Sin Morirse de Hambre Desayuno. Incluye en tu desayuno 30 gr.

De protenas para cubrir tu ingesta proteica, ingiere tambin dos tazas de yogur o leche descremada, aade una porcin de queso, tambin descremada y una porcin de jamn, carne o pollo. Si lo deseas tambin puedes consumir un sndwich de atn, la ingesta de protenas es fundamental para la aumentar la efectividad de de las dietas para quemar grasas y tambien puedes incluir en tu desayuno dos rebanadas de pan y un poco de dulce. Almuerzo. A la hora del almuerzo, sin importar que tengas hambre o no, debers consumir 90 gr. De protena en forma de pescado, de pollo o de carne roja magra; acompaa esta protena con ensaladas de vegetales frescos sin aderezos o con aceite de oliva para quemar grasa rapido. De postre puedes consumir algunas frutas frescas y de bebida, zumo natural de frutas sin azcar. La merienda y la cena. Durante la tarde, luego de las dos de la tarde y en la noche, slo debers consumir algunas frutas y verduras, especialmente aquellas que poseen menos de un 5% de azcar, entre estos se destacan el tomate, el brcoli, el pepino, la lechuga, el tomate, el meln, la sanda, los ctricos, entre otros. Para que las dietas para quemar grasa abdominal surtan el efecto deseado no deben ingerirse carbohidratos, ni dulces, ni grasas en la merienda ni en la cena puesto que a estas horas del da los niveles de cortisol y de insulina ya han descendido y por lo tanto las caloras que consumamos se almacenarn en forma de grasa corporal.

Aqu te presento siete alimentos que debes incluir en tu dieta si tu inters es combatir la grasa abdominal. 1. Aceite de oliva Rico en grasas no saturadas es benfico para el cuerpo. Es una fuente importante de nutrientes en una dieta de restriccin de grasas. Ayuda a la absorcin de nutrientes, sntesis hormonal y a reducir los niveles de colesterol. Es importante no usarlo como aceite para cocinar ya que su composicin cambia. Consigue variedades de aceite extra virgen y que haya sido prensado en fro. De esta forma obtienes el aceite de mejor calidad. 2. Almendras Son ricas en protenas, calcio y fibra. Son fuentes importantes de energa, bsicas en una dieta vegetariana o para personas que realizan actividades fsicas. Su ndice glucmico ayuda a controlar los niveles de azcar y a activar el metabolismo. Adems, contienen Omega 3, que protege de enfermedades relacionadas con la obesidad. 3. Avena La avena es importante en las dietas para bajar de peso porque provoca una sensacin de saciedad. Es rica en fibra y protenas, lo que la convierte en un excelente desayuno, y ayuda a reducir los niveles de colesterol. Se le conoce como un purificador de la sangre, pues contiene sustancias que encapsulan grasas y toxinas para expulsarlas del cuerpo. 4. Brcoli El brcoli es un excelente alimento a incluir en las dietas adelgazantes. Es bueno para los bronquios y tiene importantes cantidades de calcio, fibra y vitamina C. Estos nutrientes permiten que los intestinos absorban menos grasa, que sta no se acumule en las arterias, y optimizan el funcionamiento del aparato digestivo. Adems, el brcoli es bajo en caloras y fortalece el sistema inmune. 5. Frambuesas Son frutos ricos en fibra y agua, con concentraciones ideales de fructosa que las hacen recomendables por encima de otras frutas. El cuerpo debe producir energa para poder consumirlas, por lo que de hecho su aporte calrico, al final, es negativo. Las frambuesas activan la circulacin de la sangre, contienen flavonoides y ayudan a regular los niveles de sodio en el cuerpo. Adems, son una fuente importante de antocianinas, que inhiben la asimilacin de grasas y azcares.

Cmelas entre comidas, para mantenerte fresco y activo. 6. Salmn Son una de las fuentes ms recomendadas de Omega 3. Tambin contiene protenas, ayuda a la formacin de colesterol bueno que ayuda a la creacin de hormonas, vitamina D, bilis y al sano mantenimiento del sistema nervioso y activa el metabolismo, ayudando a quemar los excesos de grasa abdominal. Sus cidos grasos detienen el almacenamiento de grasa en el cuerpo. Adems, debido a que mucho del salmn actualmente es cultivado, no contiene dioxinas ni plomo, metales pesados que se acumulan en las aguas donde este pescado es nativo. 7. T verde En general, los ts y las tisanas tienen un efecto en positivo en la digestin de los alimentos, ya que aportan temperatura y agua. Tomarlos despus de comer siempre benefician el paso de los alimentos por el intestino y la disolucin de las grasas y carbohidratos, facilitando la absorcin de nutrientes. Adems, aumentar la temperatura del cuerpo ayuda al consumo de caloras. El t verde es, adems, estimulante para el metabolismo, regula los niveles de glucosa, reduce la presin arterial (consumido con moderacin), ayuda a la absorcin de calcio en los huesos y combate los radicales libres, gracias al poder antioxidante de las catequinas. Al igual que el vino tinto, contiene polifenoles, unas sustancias con muchsimas funciones en el cuerpo, entre ellas, el control hormonal. Los polifenoles del t verde ayudan al control de las hormonas del estrs, y disminuyen la conversin de la glucosa en grasas, que realiza el cuerpo para almacenar energa. 8. Productos lcteos bajos en grasa En este grupo se incluye la leche, yogurt y quesos bajos en grasas, pero todos altos en contenido de calcio, ya que este elemento ayuda a romper las clulas de grasa. Cabe recordar que es fundamental que estos productos sean descremados. 9. Ctricos Como las naranjas, pomelos y limones por el alto contenido de vitamina C, lo que favorece al organismo a procesar la grasa ms rpidamente y permiten combatir la insulina que conducen al aumento de peso. 10. Vegetales altos en fibra En este grupo destacan la espinaca, el brcoli y los esprragos, pues poseen un alto efecto trmico y una escasa densidad de caloras. Sus nutrientes permiten que los intestinos absorban menos grasa, optimizando el funcionamiento del aparato digestivo y fortaleciendo el sistema inmune.

Ejemplo de dieta

8:00 hs: 1 vaso de zumo de 1 limn diluido con medio vaso de agua. Endulzar con edulcorante. 10:00 hs: 1 vaso de zumo o licuado de naranja y manzana. Si es licuado agregar vaso de agua. 12:00 hs: 1 taza de t verde. 13:00 hs: 1 vaso de agua bien fra y 1 vaso de zumo de zanahoria. 15:00 hs:1 taza de t. 17:00 hs: 1 vaso de zumo de fresas o cualquier otra fruta (melocotn, toronja, naranja, manzana, pera, etc). 19:00 hs: 1 taza de t verde. 21:00 hs: 1 vaso de zumo de toronja. 1 vaso de agua fra. 22:00 hs: 1 vaso de zumo de 1 limn diluido en medio vaso de agua, endulzado con edulcorante. Observaciones Esta dieta puede adaptase a tu rutina de horarios. Se puede realizar una vez al mes para depurar el organismo y quemar grasas. Recuerda que si necesitas perder ms de 5 kilos, es necesario realizar una dieta equilibrada que te permita adelgazar, evitando volver a subirlos. Por otra parte no olvides que este tipo de dietas es orientativa y que siempre es aconsejable recurrir al mdico o nutricionista para que te realice una dieta personalizada.