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Ejercicios contra el envejecimiento cerebral La medicina preventiva y el cuidado de la salud no siempre requieren extremosos recursos económicos, por ejemplo

: La Guía para el Cuidado de la Salud de las personas adultas mayores emitida por el IMSS, incluye una serie de recursos para prevenir el envejecimiento cerebral que se pueden realizar de manera cotidiana. Recomienda que las y los adultos mayores las realicen el mayor tiempo y cuantas veces le sea posible. 1) Poner toda la atención en lo que haga: esfuércese por mantener la atención. 2) Una buena estrategia es repetir en voz alta lo que escucha. 3) Buscar detalles de manera intencional en sus acciones cotidianas. 4) Cuando se quiera retener algo, habrá que hacer un esfuerzo para asociarlo a una imagen importante para la o el anciano. 5) Al salir a pasear, el adulto mayor puede pensar en recorridos alternativos para llegar a los mismos lugares. 6) Resolver los pasatiempos de revistas y periódicos. 7) Tratar de aprender cosas nuevas. Esto incluye cosas referentes a electrodomésticos y tecnología. 8) Imaginar la conclusión de un problema o una situación a futuro y posteriormente comprobar que paso y saber si ha acertado o no. 9) Analizar las noticias del periódico. ¿Qué es lo más interesante?, ¿está de acuerdo?, ¿qué otra cosa se podría hacer?, etc... El cerebro adulto mantiene la capacidad de crecer: Neurobiótica El cerebro mantiene capacidad extraordinaria de crecer y mudar el padrón de sus conexiones. Cerca de 80% de nuestro día a día, está ocupada por rutinas, que a pesar de tener la ventaja de reducir el esfuerzo intelectual, esconden un efecto perverso: limitan al cerebro.

tanto menor es la necesidad o razón que nos induce a cambiarla o mejorarla. Vístase con los ojos cerrados. Cambie de camino para ir y volver del trabajo. cuanto más aceptamos la situación existente y no la cuestionamos. de espalda (en la China . en el espejo. es necesario practicar ejercicios "cerebrales". La idea es cambiar el comportamiento de rutina. Vea las fotos. esta rutina lo practican en los parques). esconden un efecto perverso: limitan al cerebro. Porque. está ocupada por rutinas. de cabeza para abajo (o las fotos. cambiando de mano el manejo del Mouse? CONSEJOS PARA EJERCITAR LA MENTE Adopte una actitud interrogante Según vamos haciendo viejos. Esta conducta nos incapacita desgraciadamente para alumbrar grandes ideas. Aprenda a escuchar . es una nueva técnica para mejorar la concentración. creando nuevos y diferentes padrones de actividades de las neuronas de su cerebro. con su otro lado del cerebro. o la "aeróbica de las neuronas" es una nueva forma de ejercicio cerebral. revelan que Neuróbica. Muchos otros. ¡Vale la pena probar! ¿Qué tal si comienza practicando ahora. aumenta nuestra tendencia a aceptar lo que se nos dice. Estimule el paladar con cosas diferentes. concentrándose en esa tarea. obligando al cerebro a un trabajo adicional. Cepíllese los dientes con la mano contraria al de costumbre: Camine por la casa. Para contrariar esta tendencia. que hacen a las personas pensar solamente en lo que están haciendo. o usted). que a pesar de tener la ventaja de reducir el esfuerzo intelectual. Cerca de 80% de nuestro día a día. contrariando su rutina y obligando la estimulación del cerebro. Tiente hacer algunas cosas diferentes. Los autores de este descubrimiento. estimulándolo de esa manera. dependiendo de su inventiva. es hacer todo aquello contraria a la rutina. El desafío de Neuróbica. entrenando la creatividad y la inteligencia y así realiza un ejercicio de Neuróbica.El simple hecho de cambiar de mano para cepillar los dientes. proyectada para mantener al cerebro ágil y saludable. Lawrence Katz y Manning Rubin (2000). Alguno de los ejercicios:          Use el reloj en el pulso contrario al que normalmente lo usa . Mire la hora.

Ajústese al ritmo del que le habla.  Tiene un motor de 4 cilindros refrigerado por aire que desarrolla una potencia de 149 Kw. 6. 7. Son los siguientes . una técnica eficaz es poner en una lista los atributos del objeto del problema o de la solución.54m. Esfuércese por escuchar (esté atento y despierto).  Medidas: envergadura 10. No se precipite a sacar conclusiones.  Es metálica (principalmente aluminio y acero). Escuche ideas. En el caso de la avioneta Granby 400. hay algunos que sugieren una idea. 5.  Pesa 1. Concéntrese y mantenga el contacto visual.6 horas a una velocidad normal del crucero. y ver lo que sale de todo ello.800 km. da estas 12 reglas para escuchar: 1..  Está considerada como medio de transporte de alto rendimiento y pilotable por el propietario. los atributos son:  Vuela a una velocidad de hasta 325 km/h.  La mayoría de los propietarios utilizan la avioneta para desplazamientos personales. Juzgue el contenido. no como se lo dicen).  Se puede equipar con radar meteorológico e instrumentación completa para volar en todas las condiciones atmosféricas. 8.  Lleva un ala de flujo laminar. 3. Escriba una lista de atributos En el proceso de búsqueda de soluciones.Geoff Nightingale.  Su precio ronda los 120. lo que aumenta su resistencia. no hechos (pregúntese lo que esto significa).  Puede permanecer en el aire más de 6.243 kg plena carga. Escuche con optimismo.000 dólares cuando se compra totalmente equipada.  Tiene cuatro plazas y doble puesto de mando. 2. Domine sus sentimientos mientras escucha.52m. No se adelante mentalmente a quien le habla. 10. altura 2. Repasando la lista y fijándose en esos atributos.  Su depósito de combustible tiene una capacidad de 242 litros.  El larguero del ala está fabricado de una pieza.67m.  Su autonomía de vuelo es de 1. Abra su mente (acostúmbrese a aceptar informaciones). longitud 7. de modo que pueden pilotarla dos personas. no la envoltura (lo que le dicen. 9. 4.

hacer muchos sondeos en la zona donde se sospecha que hay petróleo es una técnica que incrementa las posibilidades de dar con una bolsa. PIENSE LATERALMENTE La capacidad para efectuar conexiones que aparentemente no son lógicas es la idea en que se basa el ―pensamiento lateral‖ Edward de Bono. el experto en pensamiento lateral. de modo que pueden pilotarla dos personas.es un proceso que podemos comparara la perforación de un pozo cuya profundidad va aumentando mas y mas en la misma dirección . ¿Qué pensaría de usted?.  Se puede equipar con radar meteorológico e instrumentación completa para volar en todas las condiciones atmosféricas. Tiene cuatro plazas y doble puesto de mando.  Puede permanecer en el aire más de 6.¿Que impresión sacaría de usted? Si fuese el periodista con quien va a comer a un restaurante. el pensamiento lateral. ¿Cómo supone usted que encontraran petróleo? Perforar un pozo cada vez más hondo será un trabajo inútil si no hay petróleo es ese sitio. ADOPTE EL PUNTO DE VISTA DE OTRA PERSONA Aquí hay que emplear la conjunción condicional ―si‖. En cambio.6 horas a velocidad normal de crucero.la exploración de formas alternativas de enfocar un problema antes de dar con una soluciónes comparable a la perforación de muchos pozos en diferentes puntos. lo describe del modo siguiente : el pensamiento vertical – empezar con un concepto y seguir sin apartarse de el hasta alcanzar la solución. en cambio. Si fuese el vendedor que va a venir a visitarle ¿Cómo reaccionaría ante el ―rollo‖ que le va a meter? Si fuese el juez . Si usted fuese el cliente .

sentido del ridículo. . lastima. Suponga que está tratando de que publiquen un reportaje acerca de un nuevo proyecto que acaba de emprender ¿Cómo reaccionaría ante su propuesta el director de la revista que ha elegido?. etc. Tome nota de las sensaciones que va experimentando y proceda luego en consecuencia. ¿Recibiría el mensaje? Las personas recurren a sus percepciones particulares para apoyarse en todo lo que hacen. despecho. La respuesta es: ¿Qué saco yo de eso? ¿Qué interés tiene para mis lectores? ¿Por qué he de reservar parte del valioso espacio de mi revista a un artículo acerca de sus insignificantes actividades?. Elija un acontecimiento concreto y vea como lo exponen uno y otro. Compare los contenidos y el estilo de un periódico sensacionalista con los de un diario de calidad. Piense entonces en los lectores típicos de estos periódicos ¿Cómo reaccionaría un lector de un buen diario ante el tratamiento frívolo y novelesco de un suceso verdaderamente serio en la prensa amarilla? ¿y en el caso inverso?. ¿Qué pensaría de su argumentación? Si fuese una persona que esta viendo o leyendo un anuncio publicitario de su empresa. codicia. —que le pueden mover a ello. Para tener éxito. Identifique entonces lo que necesita para conseguir esa reacción. si les hablan en el lenguaje de usted. debe llevar al convencimiento del director lo ventajoso de que publiquen el reportaje. Traducen a su propio vocabulario cualquier cosa que les incumba o se refieran a ellos. ¿Qué pensaría?. Póngase en el lugar de el y examine la idea. ¿le entenderán? ¿Cuál es el lenguaje de ellos?. Tendrá que suscitar alguno de los diversos sentimientos – Miedo. Pregúntese: ¿Qué he de hacer para que esta persona reaccione positivamente ante tal o cual idea?.que se va encargar del pleito que usted ha entablado. Por lo tanto.