Hab Pter

Az egyszersg hatalma

Ez a knyv szabadon olvashat, terjeszthet, msolhat.

TARTALOM
Honnan indulunk? (bemutats) 1 Pontos nismeret 2 Megszabadulni a felesleges dolgoktl 3 Kpessg "nemet" mondani 4 A tudatos fogyaszts 5 A trelem mvszete 6 bersg 7 A kevesebb: tbb 8 A hla kpessge 9 Az egyszersts maga az utazs nem a megrkezs

Honnan indulunk?
"Mosolyogj, llegezz s jrj lassan." (Thich Nhat Hanh)

Felgyorsult vilgban lnk. A mai anyagiassg, a fogyaszti lz s a versenyszellem megfosztja az embert sajt lehetsgeitl s felelssgvllalstl. A legtbben meg sem prblunk hatni a vilgra s benne sajt letnkre, mert nem bzunk sajt kpessgeinkben. A legtbbszr kls okokat hozunk fel letnk problmira s boldogtalansgra, vagy msokat hibztatunk miattuk. Azrt nem ltunk valdi eredmnyt, mert nem hisszk el, hogy mindent kpesek vagyunk megvalstani. Az let sokkal egyszerbb, mint gondolnnk. Ha kpesek vagyunk flretenni a trsadalom elvrsait s elkezdjk lni a sajt letnket, minden sszerv s jelentss vlik. Ha leegyszerstjk az letet s arra figyelnk, ami elttnk van, akkor boldogabb letnk lesz. Az egyszersts nem azt jelenti, hogy ki kell lpnnk ebbl az rlt vilgbl, hanem megtanulunk lni benne. Amikor elhagyjuk a knyelmi znt, akkor fogjuk felismerni, hogy nem neknk kell a vilg cselekedeteire reaglni, hanem a vilg reagl a mi tetteinkre s gondolatainkra. ppen ezrt, sokkal izgalmasabb megtapasztalni a vilgot gy, ahogy van. Ha felismerjk, hogy a valsg a mi lehetsgnk, akkor egy j energia jelenik meg bennnk. Ez a mi tudatunk, ami a vilgot mozgatja. Az egyni dntseink alaktjk a bels utunkat, ezrt csakis rajtunk mlik, hogy mennyit fedeznk fel belle. A knyv elolvassval elkezdheted ezt a csodlatos utazst. A mindennapi let feltrkpezsvel feltrjuk azokat a terleteket, ahol az egyszersts minsgi vltozst hozhat. Fejlessz ki egy gondolkodst, legyl fggetlen a pnztl s lvezd az letet. Ismerd meg nmagadat, takartsd ki a tudatod, meditlj s legyl trelmes! Ehhez nyjt segtsget ez a kis knyv. Tapasztalatok alapjn leszrhet, hogy az let egyszerstshez 8 dologra van szksg: 1 2 3 4 5 6 7 8 Pontos nismeretre A felesleges dolgoktl val megszabadulsra A "NEM" erejre A tudatos fogyasztsra A trelem mvszetre bersgre "A kevesebb: tbb" ismeretre A hla kpessgre

Pontos nismeret
Minden a tudat. Azz vlsz, amit gondolsz. (Buddha) Mivel legtbbszr mindennapi megszoksaink irnytjk napi tevkenysgeinket, reakciinkat, sokszor nehz meghozni egy-egy fontos dntst sajt letnkrl. ltalban az anyagi javak megteremtsn fradozunk, mert a vilg ebben mri a szemlyes sikereinket: minl tbb van neknk, annl rtkesebb emberekk vlunk. A minimalizmus kalandja ellenben a bels rtkeinkre, a jelen meglsre helyezi a hangslyt, ami kezdetben taln egy kicsit szemlyesnek s magnyosnak tnhet. Els lpseit a pontos nismerettel s a vele egytt kibontakoz nbizalommal alapozhatsz meg. Ezek a kpessgek segtenek abban, hogy megtalld azokat a terleteket, ahol egyszerstsre van szksg s a mdszert, amellyel fejldni tudsz az ton. Az nismeret azt jelenti, hogy megrtjk motivcinkat, bels folyamatainkat, melyek segtsgvel kibontakoztatjuk kpessgeinket s btrabban haladunk kitztt clunk fel. Ettl vlik mindenki tja egyedlllv, hiszen egyntl fggen szmtalan benyoms s indttats formlja letnket. A vltoztats motorja rendszerint az nismeret, hiszen mindenki a sajt lettapasztalatai, majd mrlegelse alapjn hozza meg napi dntseit. Az letnk leegyszerstsnek oka ebben az esetben az, hogy olyan krlmnyeket teremtsnk, ami sszhangban ll az letritmusunkkal. Az nismeret segt feltrkpezni rdekldsi krnket, cljainkat s kpessgeinket mg mieltt belevgnnk a kalandba. Ez a legalapvetbb kezdeti lps. Ezt kveten alkalmunk nylik, hogy olyan terveket, clokat tzznk ki, amelyek kzel llnak kvalitsainkhoz. Az egyik ember leegyszerstett lete valsznleg el fog trni egy msiktl. Neked kell eldntened, hogy az let mely terlett szeretnd clszerbb tenni msok rbeszlse, vagy hatsa nlkl. A csaldi auttl val megszabaduls egyeseknek nem jelent egyszerstst, mg msoknak hatalmas terhet vehet le a vllrl, ha felismerik a tmegkzlekeds elnyeit. Zsolnai Lszl professzor, a buddhista kzgazdasgi elmlet megalkotja mr kzel hsz ve nem kzlekedik sajt autval, mert szerinte szmos fontosnak hitt eszkzrl val lemonds felszabadulst jelenthet. Mivel az nismeret nem velnk szletett kpessg, kis energiabefektetssel ez is megtanulhat s fejleszthet. Az albbi tletek rvid listja segtsget nyjt az nismeret fejlesztshez s ahhoz, hogy tisztbb kpet kaphass sajt megrtsedrl. 1, Mi a szenvedlyed?

A szenvedly szemlyes rtkrendedbl addik. Adj idt magadnak, hogy lelj s elgondolkozz, mi az ami igazn, de igazn szmt neked! Mivel tltd az idd legnagyobb rszt? Milyen tevkenysgekben tallod meg nmagadat? Ha a pnz nem szmtana, mivel tltend az idd legnagyobb rszt? Az szinte vlaszaid segteni fognak, hogy fnyt derts elveszett lmaidra. Fontos, hogy tnyleg azt vlaszold magadnak, amit rzel. Ha sajt zldsgltetvnyt szeretnl a hts kertben, ne azt mondd, hogy szeretnm felszmolni az hnsget Afrikban. Meglep tapasztalatokkal szembeslhetsz, ha elvrsok nlkl hallod sajt vlaszaidat. 2, Mrd fel erssgeidet/gyengesgeidet, majd fokozd/cskkentsd a vgskig! Kt fle elmlet ltezik az egyn erssgeinek, illetve gyengesgeinek kiaknzshoz. Nhny szakrt gy gondolja, hogy az ember kpessgei a gyengesgek folyamatos fejlesztsvel hozhatk egyenslyba, mg egy msik megkzelts csak a meglv erssgek fejlesztsre helyezi a hangslyt. A mi cljainkkal taln az utbbi ll leginkbb sszahangban. A gyengesgekbe fektetett energia mg a legjobb esetben is "csak" kzpszerv tehet tged, mg az erssgeidbe fektetett energia szrnyakat adhat s elrheted, hogy megvalstsd elkpzelseidet. 3, Krdezz msokat! Ha nem vagy biztos abban, mik az erssgeid s a gyengesgeid, prblj megkrdezni msokat. rdemes a hozzd legkzelebb ll emberek segtsgt krni abban, hogy mutassanak r: milyen dolgokban vagy j s melyekben nem teljesen. Ha a megszokott mdon kommunklsz velk, biztos, hogy sok hasznos visszajelzst fogsz kapni. Egy barti hangslyban folytatott beszlgets knnyebben felsznre hozza a veled kapcsolatos megltsokat, legyen sz akr azokrl a terletekrl is, amelyek taln nem tartoznak az erssgeid kz. Ha szembestenek a gyengesgeiddel, mint az nismeret lnyeges elemvel, a tovbbiakban nem szksges arra koncentrlnod, hogy foltozd be azokat. Tereld a beszlgetst abba az irnyba - persze, csak akkor, ha ez nem okoz knyelmetlensget beszlgettrsadnak -, hogy mit gondolnak erssgeidrl. Hogyan tudnd maximlisan felhasznlni erssgeidet, a gyengesgeid legkisebb behatsa nlkl? Az nismeret fejldse egy soha vget nem r folyamat. Ki tudn megmondani, hol r vget az egyn nvekedse? GYAKORLAT: Biztos, hogy szmtalan olyan tennival van a listdon, aminek az elvgzst rendszeresen halogatod. Lehet, hogy mr hetek ta el kellett volna intzned valamit, de mg mindig ellenllsz annak, hogy ezt megtedd.

Itt jn kpbe az els gyakorlatunk. Keress egy ttelt a listdon, ami mr egy ideje zavart okoz s bzd az elintzst valaki msra! Nem mindegy azonban, hogy valban deleglni szeretnl-e egy adott feladatot, vagy csak lusta vagy elvgezni azt. Olyan feladatot rdemes msra bznod, amely elterel eredeti cljaidtl, vagy nem illeszkedik a vilgszemlletedbe. Ezltal nemcsak az erssgeidre tudsz majd koncentrlni, hanem remlhetleg a msik flnek is segtsgre lehetsz, hogy a sajt erejre koncentrlva, sikeresen oldja meg a feladatot. Ez a gyakorlat rmutat, hogy az nismeret fejldsnek folyamata s az egyszerbb let fel val trekvs elvlaszthatatlanok. Amint pontosabb kpet kapunk nmagunkrl, knnyebb vlnak az egyszerbb let fel tett lpseink. Ahogy a benned lv zavarodottsg lecsillapodik, s tbb figyelmet fordtasz cljaidra, az nismereted mg hatkonyabban fog fejldni. A legfontosabb az, hogy legyl mindig nyitott nmagad jobb megismersre s tegyl is lpseket a siker rdekben. Az egyszerbb let nem ms, mint az nismeretnk ltal tisztn lthat szenvedlynk s cljaink kiteljestse.

Megszabadulni a felesleges dolgoktl

"Nha mindent el kell engedned - el kell getned magad. Ha boldogtalannak rzed magad attl, ami letr tged, dobd el magadtl. Amikor szabadd vlsz, megtallod az igazi kpessgeidet s igazi vald megjelenik". (Tina Turner) Ha az egyszersts gondolata mentn nznk bele a ruhsszekrnybe, vagy pillantunk a knyvespolcra, ltalban a tudatllapotunktl s az eszkzkhz val ragaszkodsunktl fggen kezdnk hozz a krnyezetnk rendbettelhez. Az egyszersts folyamata olyan fizikai s elmleti dolgok megtiszttsa letnkbl, amelyek nem egyeznek rtkrendnkkel. A "kls" takarts mellett azonban rendkvl fontos a "bels" kitakartsa is, elg csak a flbehagyott teendinkre, gondjainkra, aggodalmainkra s ms kellemetlensgekre gondolni. Valsznleg a kzvetlen krnyezet az a terlet, ahol a legelnysebb elkezdeni a felesleges dolgok megtiszttst. Lehet, hogy az egyszersts elvt egyes helyzetekben kicsit kemnyebben kell alkalmazni, de a felszabadul energia, ami ezzel jr, krptolni fog mindezrt. Amikor fizikailag rendet rakunk magunk krl, az letnkben is rendet rakunk, hiszen ez a kt dolog a tudatunkban sszekapcsoldik. Mieltt mg elkezdennk kirmolni a szekrnyeket meg kell gyzdnnk arrl, hogy mit sg a motivcis hangunk. gy fogsz neki a laks kipucolsnak, hogy azt sem tudod, mit akarsz eltvoltani? Mirt akarod eltvoltani a rendetlensget az letedbl? Miutn rendet raktl a laksban, figyeld meg, milyen rzs tlt el, amikor hazatrsz. Nyugalmat s dert rzel? Szeretnd, hogy az leted is ilyen kiegyenslyozott legyen, mint az otthonod? Nehz felbecslni mennyi

stresszt s zavarodott gondolatot okoz a kaotikus let mindaddig, amg meg nem szntetjnk. Msok szmra a rendraks motivcija akr anyagi is lehet, hiszen egy alapos otthoni rendraks tbb tzezer forinttal segtheti clkitzseinket. Knnyedn rtkesthetjk felesleges, megunt trgyainkat a Vatern, vagy az e-bay internetes piacn. Brmi lehet a motivcid, ami hozzsegt a felesleges kacatoktl val megszabadulstl. Ha nem tudod, hogyan kezdjl hozz az otthoni rendraksnak, az albbiakban olvashatsz pr javaslatot: 1, Hatrozd meg, hogyan fogsz rendet rakni! Szerezz res szemeteszskokat, dobozokat s ntapads cmkket. Vgezz egy terepszemlt, hol tudsz megszabadulni a felesleges dolgaidtl. Hol van a legkzelebbi hasznltruha bolt, ahol el tudod adni megunt darabjaidat, hol van a legkzelebbi mszaki tvevtelep? Azrt fulladt kudarcba a mr elhatrozott takartsod, mert nincs meg a helye felesleges cuccaidnak? A legjobb megolds taln az lehet, ha szerzel egy szemeteszskot s hrom nagy dobozt. A zsk clja nyilvnval: ebbe pakolod majd a ruhkat. A hrom dobozra klnbz cmkket fogsz ragasztani. Az elsre az "ADOMNY", a msodikra az "ELADS", a harmadikra pedig "MG NEM BIZTOS" cmke kerl. Miutn megfelelen elksztetted a dobozokat, a szelektls folyamata is egyszerbb vlik. Ha a ktsgek s a fejetlen rohangls helyett a szervezst vlasztod, sokkal rmtelibb lesz a munka folyamata is. 2, Egyszerre csak egy terletet vegyl clba! Ne prblj mindent elvgezni egyszerre! Az egsz laksodra kell figyelmet szentelned, de csak felesleges hibt fogsz vteni, ha mindent egyszerre akarsz megcsinlni. Blcsebb dolog egyszerre csak egy szobt (vagy szobarszt) rendbetenni, melynek ksbb gyakorlati elnyei is megjelenhetnek. Ha elszr kis terlettel kezdesz, akkor munkd fokozatosan vlik egyre lendletesebb, hatrozottabb, ezrt ksbb mr magabiztosabban tudsz hozzfogni a bonyolultabb helyisgek (a garzs, vagy a padls) kitakartshoz. 3, Mindent szedjl el! rtsd ki a fikokat, pakold ki a szekrnyeket, szedd le az sszes knyvet a polcrl! Hatalmas rendetlensg lesz, az biztos, de minden lpssel egyre felszabadultabb leszel. 4, Kemny krdsekkel vlogass!

Minden eszkzt, vagy trgyat egyetlen egyszer fogj meg s gyorsan dntsd is el, hogy megtartod, vagy sem. Amint a kezed gybe helyezted mind a hrom dobozt, dntsed utn ezek valamelyikbe helyezd el a kivlasztott trgyakat. Ha kezdetben nem tudsz gyorsan dnteni, akkor megkrdezheted magadtl: rendszeresen hasznlom, szeretem ezt a trgyat? Mkdik mg egyltaln, vagy csak a port fogja a laksban? Ezek mentn mr knnyebben tudsz hatrozottabb dntseket hozni. Ritkn megeshet azonban, hogy kptelen vagy megvlni egy-egy kacattl, amirl azt gondolod: ptolhatatlan. Miutn belevgsz jratervezett, letisztult letedbe, akkor lepdsz meg igazn, hogy a ptolhatatlannak hitt trgyat nem is fogod hasznlni tbbet. GYAKORLAT: Keress az interneten olyan helyeket, ahol ruhkat tudsz adomnyozni (Pl: szivessg.hu). Ha minden rendben van a ruhsszekrnyedben, nzz utna, mely cgek foglalkoznak elektronikai termkek jrahasznostsval, vagy mely cgek vesznek t veszlyes hulladkot (beszradt festkek, elemek). 5, Szabadulj meg a kivlogatott cuccaidtl minl elbb! Ne hagyj idt magadnak elkpzelseid megvltoztatsra! Eldnttted, hogy egyes trgyaidat eladomnyozod, eladod, vagy egsz egyszeren kidobod ezrt tedd is meg minl elbb. Fnykpezd le s rakd fel azokat egy online piactrre, vagy szaladj el a legkzelebbi adomnykontnerhez, de a lnyeg, hogy gyorsan tedd! 6, Tartsd fent a rendet! Most, hogy mr egy letisztult lettr vesz krl, fontos a rend megtartsa. ltalban az a tapasztalat, hogy ha egyszer mr vgigcsinltad a nagytakartst, akkor sokkal knnyebb azt az llapotot megtartani. Ha korbban szmtalan felesleges dolgot kerlgettl a laksban, amelyek folyton akadlyoztak a takartsban, akkor az egyszerstett letteredet szinte lebegsnek, tgasnak fog hatni. Ignyelni fogod, hogy megvd ezt az "rtatlan" krnyezetet egy jabb rendezetlensgtl. Mg a fizikai rendraks a legltvnyosabb lpse leegyszerstett letnk kezdeteihez, a mentlis takarts ugyanolyan elengedhetetlenl fontos tnyez a tovbbiakhoz. Mivel tudatunk llapott nehz krlhatrolni, a mentlis nagytakarts pontjait is nehz meghatrozni. Elszr gondolj azokra a dolgokra, amelyek terhesek szmodra! Br tudatunkat tbb ezer gondolat bombzza a nap minden egyes percben, valsznleg a legtbb gondolatod gy fog kezddni, hogy "ezt, meg azt el kellene intznem", vagy "el ne felejtsem ezt, meg azt". A belsnk rendbettele hasonl a ruhsszekrny kitakartshoz, ha tudjuk, mit akarunk kezdeni a felszabadult energinkkal. Ehhez szksges egy nyugodt krnyezet, ahol paprra tudjuk

vetni minden felmerl gondolatunkat. Ha vgeztl a felmerl tennivalk, akadlyoz tnyezk sszersval, elkezdheted kzttk a takartst. Minden paprra vetett tennival s aggodalom lersa nagyon felszabadt tud lenni, ha egy tollvonssal vget tudunk vetni nekik. Ha nem tudod, miknt kezdjl hozz a kmletlen takartsnak, az albbiakban olvashatsz pr javaslatot: 1, rj ki mindent magadbl! lj le, fogj egy paprt s rj le mindent, ami a csak eszedbe jut a teendkkel kapcsolatban! Minden folyamatban lv, elhalogatott, vagy betervezett tennivalt, mindent, mindent. Egyenlre mg nincs az ideje, hogy megszrd a listn tallhat tteleket, csak egy helyre gyjts mindent (mint a fizikai rendraks eltti hatalmas ruha-, knyv- s egyb kacat halmot a szoba kzepn). 2, Kszts listt a megtrt dolgaidrl! A megtrt dolgok olyan rszei a gondolataidnak, amelyekkel tisztban vagy, de hossz ideje nem teszel ellenk semmit. Lehet ez a bosszant szomszd, vagy a csaldi vitk. Ezek a kis megtrt, apr dolgok foglaljk el gondolataink jelents rszt s okoznak stresszt a nap minden percben. Ksztsd egy listt ezekrl is, majd felejtsd el ket!

3, A krelt fontossgok eltvoltsa Az ltalunk krelt legtbb "fontos" tennival olyan, ami egyltaln nem ignyel belefektetett idt s energit. Ha felismered ezeket s egy tollvonssal el tudok ezeket tvoltani a listdrl, sokkal tbb idd marad a fontos, nagyobb volumen projektekre. 4, Gondold t mg egyszer a "valamikor taln" kezdet tteleidet! Valsznleg a "valamikor taln" kezdet mondataid foglaljk magukba a legrltebb tleteidet s a legmerszebb lmaidat. Amikor j terveket kovcsolsz, vagy egy j hobbi utn kutakodsz, a lista segtsget nyjt abban, hogy el tudd dnteni: mit szeretnd igazn megvalstani s melyik tartozik a "taln, ha lesz lehetsgem, idm r" kategriba. J tudni, hogy a tudatalattid megrzi azokat az tleteidet, amelyeket rdemesnek tartasz a megvalstsra. A lert, bizonytalan eredet vgylmokat lassan elmossa az id.

5, gesd fel az rzelmi s spiritulis akadlyaidat! Nehz letreval dntseket hoznod, amg tudatod a napi teendk vgrehajtsa s a zavarodottsg hljban vergdik. A bntudat, a csaldi tradcik s a fggsgek mind akadlyoz tnyezk abban, hogy sszer, logikus dntseket hozz egyszerstett letedhez. Mivel az ember rzelmi oldala meglehetsen rzkeny, ezt rszt rvidre fogjuk. Itt a legfontosabb az, hogy prbljunk megszabadulni negatv rzelmeinktl. A harag rzse, vagy a merev elkpzels mind olyan erej fegyver, ami kpes a hossz id alatt felhalmozott pozitv ernyeket szilnkokra lni s megsemmisteni. lj le, meditlj s engedd el a bntalmakat! Legyl egyttrz az embertrsakkal s rtsd meg azt, hogy k is boldogok akarnak lenni. szre fogod venni, hogy sokkal egyszerbb megbocsjtani s elfelejteni a srelmeket, mint magaddal hordozni a harag terht. Rajtad mlik, hogy meghatrozd, mennyire fontos szmodra az egyszer, boldog let.

A "NEM" ereje
Bajaink fele abbl szrmazik, hogy gyorsan mondunk igent, vagy tl ksn nemet. (Josh Billings) Senki sem szeret csaldni s csaldst okozni msoknak. A legersebb negatv rzelmek egyike, ha megbntunk valakit, aki kzel ll hozznk. Amikor rezzk, hogy a vilgnak segtsgre van szksge s minden felkrsre igennel felelnk, knny azt gondolni, hogy segtkszek vagyunk. A gyakorlat azonban mst mutat. Minden beleegyezsnkkel magunkat kpviseljk, hiszen minl tbb pontot rgztnk felelssggel a naptrunkba, annl nagyobb idt vonunk el az igazn fontos tennivalktl s mg tbb terhet pakolunk a sajt vllunkra. Idnknt sokan csaldunk, mert letnk nem halad a meglmodott mdjn

s ktsgek kezdenek gytrni, amirt kptelenek vagyunk vltoztatni. Tudnod kell, hogy vges idnk s energink van egy adott napra, de a mi dntsnk: hogyan tltjk el azt az adott napot. Amint ezerfel szakadunk, hogy mindennel elrejuthassunk, figyelmnk, energink is tbbfel szakad, mellyel csak zavart okozunk tudatunkban. Elveszik a cl, elveszik az rtkrendnk, ami mellett ki szeretnnk llni. Ha mi vlasztjuk ki, mivel szeretnnk foglalkozni, s idt fektetnk bele, energink megsokszorozdik s szemlletnk pozitv tltsre fog vltani. Ezzel ellenttben, ha kivlasztanak minket egy olyan feladatra, ami nem ll kzel hozznk, akkor feszltnek s zavarodottnak rezzk magunkat. Gondoljunk teht inkbb arra, milyen nagyszer elkpzelseink, terveink vannak s fektessnk inkbb abba tbb energit. Ki az rtkesebb alkalmazott egy cgnl? Ki tnik ki a dolgozk kzl? Az egyn, aki minden munkt elvllal, de csak kzpszer eredmnyeket kpes felmutatni, vagy az, aki jval kevesebb munkt kap, de megbzhat, minsgi munkt ad ki a kezbl? A minsg a nyer minden esetben. Senki sem fog emlkezni arra a kollgra, aki knnyen egy felejthet tlettel jelent meg a fnknl, hna alatt egy rtelmez Kzisztr vastagsg mellklettel. Ha a kezdetben csak megfigyelk vagyunk, de mr megvan a bizalom sajt kpessgeinkben, akkor a legjobb elszr "nemet" mondani. Senki sem szeret elutastani egy feladatot, de ha egyszerbb letre treksznk, akkor ezt meg kell tennnk. Az albbiakban pr tletet olvashatsz a "nem" mvszethez: 1, Ha teheted, ajnlj valakit, aki alkalmasabb a feladat elvgzsre! A felettesek mindig ahhoz az emberhez mennek, akik rendszeresen elvllaljk a munkkat. Ezzel idt takartanak meg, hiszen tudjk, hogy k soha nem mondanak "nemet". Csak akkor vllalj el egy felkrst, ha biztos vagy abban, hogy te tudod a legjobban elvgezni. A legkzelebbi alkalommal vedd fontolra a dolgot s komolyan kezdj el gondolkodni azon, ki a legalkalmasabb erre a feladatra. Az ltalad tett javaslattal llektani elnyhz juttatod magad, ami egyenl egy udvarias "nem" vlasszal. 2, Krdezd meg a felettesedet, mirt tged vlasztott a munka elvgzsre! Ez a javaslat ersen ktdik az elzhz, amely gondolkodsra kszteti a munkatrsadat, hogy a szokvnyos "tudtam, te nem mondasz nemet" felelet helyett igazi okokkal szolgljon. Fontos, hogy nyitott legyl a vlaszad fel s adj eslyt neki, hogy megmagyarzza a gondolatmenett. Lehet, hogy valban nyoms oka volt a felkrsednek, de azrt hagyd magad meggyzni sszer s logikus kvetkeztetsekkel. Ha csak azrt bzna meg tged a feladattal, mert a "te elrejutsodat tartja szem eltt", akkor udvariasan

utastsd el. 3, Krdezd meg magadtl, hogy ez az j feladat igazodik-e az rtkrendedhez! Az idd s az rdekldsed a legrtkesebb forrsaid, ezrt kitartan kell ezeket rizned. Minden egyes lps, ami mellett elktelezed magad, igazodnia kell az rtkrendedhez. Ha nem, akkor elkalandozik a figyelmet s idt vesztegetsz el. Ha a naptrad olyan tervekkel, ktelezettsgekkel van tele, amelyeket nem szvesen vllaltl el, akkor a szenvedlyed s az lmaid el fognak veszni a sllyesztben. 4, Ha igent kell mondanod, pontostsd, hogy meddig tart a hatskrd! Ha igennel felelsz egy feladatra, tisztzd le, milyen elktelezettsget vllalsz vele s pontostsd azokat. Ha mindkt fl felelssge s elvrsa egyezik, akkor ksbb nem lehet rossz rzsed. Ha gy rzed, tlsgosan idrabl a feladat, amivel megbztak, prbld meg a belefektetett idt cskkenteni, mint pldul azzal, hogy "vllalom, de csak egy rt tudok foglalkozni vele naponta, mivel mr dolgozom X, Y feladaton". GYAKORLAT: Lapozd fel a teendk listjt s vizsgld meg, melyek azok, amelyek mr hossz ideje ott llnak elintzetlenl. Ha ezek nem olyan dolgok, amelyek a cljaidat segtik, akkor hzd ki a listrl s lpj tovbb! Jobban fogod rezni magad, ez biztos! 5, Lpj vissza a dntsektl mindaddig, amg el nem jn az ideje! Knnyen beleeshetsz a csapdba, ha csak a pillanat hevben dntesz. Amint megkrnek, hogy csinlj valamit, lpj vissza egy kicsit, hogy logikus, racionlis dntst tudjl hozni. A bntudat, a bels konfliktusok s az elvrsok nem lehetnek okok arra, hogy mg tbb ktelezettsget vllalj. Ha idt hagysz a dntsek meghozatalra, lehetsget adsz arra, hogy a te rtkrended mellett szavazz. 6, Lgy szinte! Minden egyes alkalommal, amikor nemet mondasz, szintn indokold meg dntsedet! "Sajnlom, de jelenleg tl sok mindennel kell foglalkoznom", vagy "mr gy is elg zsfolt a naptram, sajnlom!". Az igazsgot knnyebben tudjk kezelni az emberek s te sem fogsz ellentmondsba keveredni, ha esetleg visszatrsz a tmra. A munkahelyek lgkre szinte megkveteli, hogy stresszes s tlterhelt legyl, ezrt nem kell tlbonyoltani a nemleges vlaszodat: egy egyszer, szinte magyarzat ppen megfelel. Idvel aztn, minl tbb felkrsre mondasz "nemet", annl tbb idd marad

azokra a projektekre, amire szvbl tudsz "igent" mondani. Egyrtelm, hogy minden egyes "igen" vlaszod ersebb s magabiztosabb lesz, amint az emberek kezdik felismerni az elktelezettsget az ltalad fontosnak tartott rtkrendhez. A "nem" mvszete mozgsteret s lehetsget nyjt ahhoz, hogy amikor felbukkan egy szmodra igazn fontos alkalom, hatrozottan ki tud mondani: "igen, erre vrtam". Hls leszel magadnak, amikor a sok kis ktelezettsgvllals helyett, az igazn jelents dologra tudsz koncentrlni. GYAKORLAT: Mondj "igent" arra, amit mr rgta meg szeretnl tenni. Minl tbbszr mondasz "nemet", annl tbbszr tudsz "igent" mondani. Paradoxonnak hangzik? Akkor gondold t, milyen nagyszer dolgokat nem vittl vgbe, mert nem volt idd! Szeretnl egy knyvet rni? Kezdd el! Szeretnl siklernyzni? Akkor emeld fel a telefont s intzd el. Ez a te leted, ne vrd el, hogy msok hozzk meg a dntseket helyetted! Tipp: Gondolj valamire, amit mindig is szerettl volna hozzadni az letedhez, s prbld ki a kvetkez 30 napban! Kiderlt, hogy 30 nap ppen a megfelel idtartam arra, hogy egy j szokst felvegyl, vagy elhagyj az letedbl. A kvetkez 30 nap eltelik, akr tetszik, akr nem, szval mirt nem gondolsz valamire, amit mindig ki akartl prblni, s adsz neki egy eslyt, a kvetkez 30 napra?

A tudatos fogyaszts
Nem elg a tuds, alkalmazni is kell. Nem elg az akars, cselekedni is

kell. (Goethe) A tudatos fogyaszts kifejezst gyakran prostjk a krnyezetvdelemmel, vagy valamilyen zld mozgalommal. Ha ebbl a meghatrozsbl indulunk ki, akkor a fogyaszt tudatban van, hogy vsrlsi dntsei milyen hatssal vannak a bolygnkra. Sok embernek megfelel ez a meghatrozs, de rdemes egy kicsit tgabb ltkrben nzni a fogalmat. A tudatos fogyaszts napi dntseink sszehangolsa a sajt vilgnzetnkkel. Ha valaki a krnyezet vdelmt helyezi eltrbe, akkor olyan termket, vagy szolgltatst keres,ami minimalizlja a termszeti erforrsok, a mrgez anyagok hasznlatt s a szennyezanyagok kibocstst, hogy ne veszlyeztessk a jv nemzedkeit rint szksgletek kielgtst. Az rtkrend szemlytl fggen vltozik. A hangsly inkbb azon van, hogyan tudjuk vsrlsi dntseinket a tudatalattibl a tudatos cselekedetre transzformlni. Amikor dntseinket az rtkrendnk szerint kezdjnk el mrlegelni, akkor kezdnk egy teljesebb letet lni. Mieltt vsrolni megynk, szmos krdst kell feltennnk magunknak: 1, sszhangban van az rtkrendemmel egy adott termk, vagy egy szolgltats? Az rtkrended hatrozza meg a vsrli dntseidet, semmi ms. Ha nem a szemlleted mentn kltd el a pnzed, akkor vizsgld meg, hogy milyen szempontok alapjn dntesz. 2, Mit tudnk vsrolni egy adott termk helyett, ami inkbb sszhangban van az rtkrendemmel? Amikor megllsz a polcok eltt rengeteg vlasztsi lehetsged van. Ha egy termk nem igazodik a ltsmdodhoz, nzz krbe, hogy tallsz-e olyat, ami helyettestheti. 3, Tudnk lni az adott termk nlkl? A tudatos vsrls vgs mrlegelse az, amikor mrlegre helyezed a vlasztott termket, vagy szolgltatst s megvizsglod, hogy vajon el tudnd-e viselni a hinyt. GYAKORLAT: Kszts vrlistt! Nagy sikerlmnyed lehet, ha a lehet leghosszabb ideig elnyjtasz egy vsrlst. Amint eljutsz odig, hogy meg szeretnl vsrolni valamit, rd fel a vrlistdra! Hatrozz el egy idtartamot, amg annak a termknek a listn kell szerepelnie (mondjuk 30 nap)! Ha egy hnap elteltvel is ignyed van r, akkor valsznleg megri

megvsrolnod! Meg fogod ltni, hogy egyes termkek esetben eltnik a kezdeti lelkesedsed, melynek segtsgvel sikeresen lehtheted a vsrlsi lzat! Azt kell megrtennk, hogy amg nem vagyunk tisztban a vltoztats okval, prblkozsunk hibaval lesz. Pldul, egy iskolai tanrnak fontos tudni, hogy a dikja mirt adott be rossz dolgozatot. Lehet, hogy nem rtette meg a feladatot, vagy ppen a mellette l dik zavarta meg llandan. Okok nlkl megvltozni s megvltoztatni gyakran zavarodottsghoz vezet. Ha a tudatos fogyasztsra treksznk, hasznos tudni, mirt lnk s vsrolunk gy, ahogy most tesszk. ltalban a kvetkez okok vezetnek a feleltlen vsrlshoz: 1, Sttusz Azrt veszel meg valamit, mert a birtoklsval ki akarsz emelkedni a kzpszersgbl, ami egy kis figyelmet von magad kr, mindaddig, amg msok is hozzjutnak. Ezek a csodk rvid ideig tartanak. 2, Kveted az divatot A gyorsan vltoz divat sokszor ellenttes az zlseddel, de ennek ellenre folyamatos vsrlsra ksztet. Pszicholgiai kutatsok egyrtelmen bizonytjk, hogy akik nagy jelentsget tulajdontanak az anyagi rtkeknek, bizonytalanabb szemlyes jlttel s egszsggel rendelkeznek. A folyamatosan "karban tartott" kls szint fggny hz a bels rtkek el. 3, Unalom Sokszor azrt vsrolsz valami jat, mert rvid ideig tart kellemes rzsre vgysz. Ez visszavezethet a gondtalan gyermekvek rzseire, amikor ajndkot, vagy valamilyen nyalnksgot kaptl. 4, Knyelem A knyelem kr ptett letvitel egyben a kzpszersg kr is pl, elutastva a vltozs s a gyarapods eslyt. Termszetesen vannak olyan alkalmak, amikor a knyelmes dnts tnik sszerbbnek, de rdemes megvizsglnod, vajon nem a konfliktus elkerlse, vagy az tmeneti knyelmetlensg ksztetett-e r. A fenti pontok egyike sem rossz, vagy megvetend, hiszen most arrl van sz, hogy felismerjk megszoksaink flrevezet hatst. Amint tudatosabb letet kezdnk, mely a cljaink s rtkrendnk szerint halad, megtalljuk a

fogyasztsi szoksaink helyes irnyt. Vgezetl fontos megemlteni a reklm fogyasztkra gyakorolt hatsait. A hirdetsek clja nem ms, mint a vsrls kzbeni tudatllapotunk befolysolsa, a tudatos oldal tversvel. Egy hatkony reklmszakember kpes a tudat manipullsra a termk megvsrlsnak pillanatig. Egy hatkony reklm felfggeszti a racionlis gondolkodst s elfeledteti veled az rtkrendet mindaddig, amg nem fizetsz a kassznl. Fontos, hogy elkerljk a reklmokat, hirdetseket, amennyire csak lehetsges. Tegyl magadnak egy szvessget s olyan dntseket hozz, amit te tartasz fontosnak s nem pedig a marketingszakrt. GYAKORLAT: Gondold t, milyen rtkek fontosak szmodra! Vannak, akik rtelmetlennek tartjk, hogy naponta vsroljanak palackos vizet s a reggeli kvjukat eldobhat manyag pohrbl fogyasszk, ezrt vsrolnak vzszr kszlket s termoszt. Mi az ami fontos szmodra? A minsg? A krnyezetvdelem? A biztonsg? Dntsd el, mi az s cselekedj gy!

A trelem mvszete
A trelem kulcsai az elfogads s a hit. Fogadd el a dolgokat gy, ahogy vannak, szemlld relisan magad krl a vilgot. Bzz magadban s dntsed irnyvonalban. (Ralph S. Marston) Valsznleg mr volt rszed abban a kalandban, amikor a aut hts lsrl ms sem hallottl, mint azt, hogy "ott vagyunk mr?". Mivel mi magunk is a trelmetlensg jegyben ltk meg a gyermekkort, megrthetjk a trelem kifejlesztsnek jelentssgt. A trelem olyan erklcsi magatarts, amellyel kpesek vagyunk a minket elvlaszt klnbsgeket elfogadni. A trelem tulajdonkppen a szellemi szabadsg tiszteletben tartsa, amely egyrszt a kemny munkval jr elgedettsg kivrst, msrszt a negatv rzelmek megfelel kezelst is jelenti. A trelem gyakorlsa lehetsget nyjt, hogy szrevehessk a jelen nagyszer lehetsgeit, az rzelmeink elragadtatsa nlkl. A jelenkor trsadalmban a trelem ernye lassan homlyba vsz. A technolgia fejlettsge lland kapcsolatban tart minket, az emberek elvesztik a trelmket, hiszen azonnali visszacsatolst vrunk. Az elektronikus levelnkre kapott azonnali vlasz, vagy egy vlemnyre rkez reakci azonnali beteljeslst okoz. Amint elkezdjk a trelem gyakorlst, a stressz-szint is sokkal knnyebben vlik kezelhetv. Mieltt belelnnk a trelmetlensg ltal okozott knyelmetlen helyzetekbe, rdemes eltvoltani az ingert, ami ezt kivltja. A trelem javtsa rdekben, prblj ki nhny tletet az albbiak kzl: 1, Cskkentsd a leveleid ellenrzsnek szmt! Ha teheted, kapcsold ki az azonnali rtestst s a csipogst, melyek az j levelek berkezst jelzik. Az elektronikus leveleid nem fognak elstlni s a postaldd sem fog legni. rdemes teht napi kt alkalommal: dl krl s dlutn ngy ra krnykn megnzni a postaldt. Tudod, hogy rkezett egy leveled, amit neked kell megvlaszolni, tudod, hogy csipogs azt jelenti, hogy egy j berkez zenet lapul a ldban, de te nem teszel semmit.

Vlaszd el a szemlyedet attl a knyszertl, amely azonnal vlaszolni szeretne a levelekre. Ha kpes vagy betartani a megadott idpontokat, nagy lpst teszel a trelmed fejldsrt. 2, Vltoztasd meg a gondolkodsodat! A legjobb id j szoksok felvtelre az, amikor nem mennek jl a dolgok. Nincs alkalmasabb az id a trelem fejlesztsre, mikor kssben vagy s sorban kell llnod egy zletben. Te is tapasztalhattad, hogy az ingerltsg nem gyorstja fel a sort. rdemes ilyenkor magadra sszpontostani, amint nyugodt s kiegyenslyozott vagy. A figyelmed elterelsre rdemes elvenni a knyvet, amit ppen olvasol, vagy a cljaidon brndozni. A trelem kpess tesz arra, hogy a vrakozs perceit is hasznosan tltsd el. 3, Cskkentsd az idbeosztsodat! Mennyi az id? Fogadjuk, hogy pr msodperc alatt meg tudod mondani a vlaszt. Legtbben csak a szmtgp kpernyjre, a karrjukra, vagy mobiltelefonjaikra pillantanak s mris kszen vannak a felelettel. Prbld meg gyakorolni a trelmet egy napig: vedd le a karrdat, kapcsold ki az rt a szmtgpen s a telefonon. Kit rdekel hny ra van, ha nincs megbeszlt tallkozd egy adott idpontra? Mrd az idt az energiddal, amit a munkdba fektettl, vagy mrd a nap llsbl. Csodlkozni fogsz, hogy milyen trelmetlenn tud tenni az id mlsa! GYAKORLAT: Vigyl magaddal olvasnivalt, akrhov msz! Ezzel nemcsak az olvass lvezett lteted el magadban (hiszen most is olvasod ezt az eknyvet!), de hasznos idtltst is biztostasz a vrakozs perceiben. 4, Meditlj! Vlassz egy csendes helyet, lj le trklsbe (a hajlkonyabbak megprblhatjk a ltuszlst), csukd be a szemed, majd koncentrlj a lgzsedre! Elszr taln nehznek tnhet, hiszen minden egyes alkalommal az elintzend feladatokra, a befizetend csekkekre, vagy a nap htralv felre gondolsz! Prbld a figyelmedet mindig a lgzsre fkuszlni s hagyd, hogy a gondolatok jjjenek-menjenek a tudatodban. Gyorsan fejldhetsz, ha elkalandoz gondolataidat rendszeresen vissza tudod terelni a leveg ramlsra. A meditci nagyszer lehetsg a trelem fejlesztsre, valamint a gondolatok s az rzelmek irnytsra. 5, Gyakorolj! Az let egyik terletn sem lehetnk jk gyakorls nlkl. A trelem nem olyan kpessg, amit meg lehet tanulni nhny nap, vagy ht alatt. A fejldshez id s tudatossg szksges, melyet hatkonyan tudsz

alkalmazni a nap minden percben. Ha a hziorvosodra vrakozol, ha megoldson gondolkozol, ha vitba keveredsz, gyakorold a trelem mvszett, mely elvlaszt a pillanat hevben tett feleltlen reakciktl. Vrj trelemmel, hallgass a megrzseidre s eszerint cselekedj! Meg fogsz lepdni, hogy az leted milyen sok nagyszer lehetsget rejt, ha kpes vagy hasznlni a trelem ernyt! GYAKORLAT: Hatrozz meg egy nap elektronikus ditt! Prblj meg 24 rra elszakadni a virtulis ktdsektl: pihenj, tltdj fel s gazdagtsd a vilgot! Tereld el a gondolatodat a megvlaszolatlan e-mailekrl, tltsd idt szemlyesen azokkal, akiket szeretsz, vagy vlassz egyszer programokat a csalddal, a lnyeg, hogy kerld az elektromos ktyket! Br nem igazn vesznk rla tudomst, az embernek sajt magval szemben van a legkevesebb trelme. Ennek hinya felels a stresszhelyzetek jelents hnyadrt. Jl szeretnnk teljesteni az let legtbb terletn, de ahhoz, hogy jk lehessnk az ltalunk vlasztott lethelyzetekben, idre van szksg, sok idre. A trelem kifejlesztse taln az egyik legnehezebb dolog az letnkben, de meg fogjuk ltni felbecslhetetlen hasznt az egyszerbb let fel vezet ton.

bersg
Ha tudatodat nem felhzik el felesleges dolgok, leted legboldogabb idszakt led. (Vu-men) Az egyszersg esszenciinak legnehezebben elmagyarzhat s kivitelezhet pontjhoz rkeztnk. Mi is az bersg? Egy olyan kpessget jelent, amikor a tudatunk, kizrva a mlt s a jv koncepciit, teljesen tisztban van a jelenben trtn esemnyekkel. Taln egy kiss elvontnak hangzik ez a meghatrozs, de ha logikusan vizsgljuk az letvitelnket, rbredhetnk, hogy az idnk s az energink jelents rszt a mlton val nosztalgizs s a jvn val aggodalmaink foglaljk le. Ha elsajttod az bersg gyakorlatt, te magad fogsz a legjobban meglepdni, milyen nagyszer lehetsgeket rejt a pillanat, itt s most. Az bersg gyakorlatrl valsznleg egy zen szerzetes jut esznkbe, aki egy gondosan polt kertben vgzi szoksos elmlkedst a jelen gynyrsgrl. A valsg azonban ennl sokkal kzzelfoghatbb, hiszen nem szksges hajnali szemlldsre kilnnk a kzeli parkba, vagy titkos gyakorlatokkal tlteni az idt a zrt hlszoba falai kztt, csak teljes odafigyelssel kell koncentrlnunk arra az egy dologra, amit ppen vgznk. Ilyen egyszer. Nem kell semmilyen misztikus hkuszpkuszra gondolni, mindssze az energidat kell sszpontostani az adott pillanatra. Cskszentmihlyi Mihly, magyar szlets pszicholgus rta le elszr a

"flow-lmny" jelensgt. A flow olyan llapotot jelent, amikor az ember teljesen elmlyl abban a tevkenysgben, amit vgez. A jelensg lnyege, hogy a pillanatra koncentrlva megvltozik az energiaszintnk s az idrzkelsnk, ezltal jl rezzk magunkat. Brmilyen tevkenysg kivlthatja ezt az rzst: sportols, mvszet gyakorlsa, vagy akr futszalag melletti munka. Cskszentmihlyi Mihly szerint az, hogyan alakul valakinek a sorsa, sok tnyeztl fgg: a gnektl, a kultrtl s a sajt benyomsainktl. Dnt azonban, hogy mit kezdnk a lehetsgeinkkel s az, hogyan hasznljuk ki ket. A legfontosabb az letben megtallni azt, ami rmet okoz, s amiben kiteljesedhetnk: legyen ez akr a sport, a mvszet, a kreatv munka, vagy valamelyik tudomnyg. Az albbiakban segtsget kaphatsz az bersg kpessgnek elsajttshoz: 1, Tzz ki egy clt! A legfontosabb feladat, hogy legyen eltted egy konkrt cl. A korbban elsajttott nismereti gyakorlat rvn mr a felismert kpessgeidhez tudod viszonytani annak jelentsgt. Igy tudod a legjobb teljestmnyt kihozni magadbl, ami azrt fontos, mert az eredmny befolysolja a hogyltedet: ha jl teljestesz, jl rzed magad, s boldog vagy; ha pedig nem tudsz teljesteni, rossz hangulatod lesz s kudarcknt led meg az letet. Fedezd fel a sajt flow-ramlatodat! 2, Merlj el abban, amit csinlsz! A zavarodott s gondolatokkal teli tudat ki van tve a szntelenl megjelen ingerek tmadsainak, ezrt vagy sztszrt s figyelmetlen. A figyelmed irnytsa az egyik legnagyszerbb kpessg, amit csak elsajtthatsz. Ez a koncentrls hasonl a napfnyhez, mely egy nagyt segtsgvel, egy pontba sszpontostva tzet fakaszt. Keresd meg a mentlis nagytdat, hogy a fontos dolgokra koncentrlhass! 3, lvezd a kzvetlen megtapasztalst! A tested s a tudatod hihetetlen boldogsg-kapacitssal rendelkezik. Az rm minden egyes pillanatban jelen van, csak a tudatodat kell nyitva tartanod, hogy megjelenhessenek legaprbb formi is. Minden illat, z, hang, jelensg az elgedettsg forrsa, ha elg nyitott vagy a megtapasztalsukra. 4, Meditlj! A meditci gyakorlat nem csak a trelem elsajttsban segt, hanem az bersg kifejlesztsben is. A meditcihoz nem kell ms, csak egy res

szoba s csend. lj le egyenes httal trklsbe (a hajlkonyabbak megprblhatjk a ltuszlst) s figyeld a leveg ramlst az orrodnl. Ha elkalandozik a gondolatod, ne tulajdonts neki nagy jelentsget, csak trj vissza a llegzsedre! Minl tbbet gyakorolsz, annl knnyebb lesz gondolataidat kordban tartani. 5, Hallgasd a csendet! Ha futsz, stlsz, vagy vonaton utazol, prbld meg csendben vgezni. A sokszoros tennivalkhoz szokott agyunk ilyenkor mindig elfoglaltsgot keres: rdillomst, MP3 lejtszt, jegyzeteket, olvasnivalt. Ahelyett, hogy zavart okoznl a fejedben, fordtsd a figyelmedet arra, amit csinlsz. Hallgasd a lgzsedet, a cipd tdst a jrdn, amg futsz, vagy a vonat zakatolst! Igazn fantasztikus lmny a pillanatban val idzs megtapasztalsa. 6, Mindent megfontolva vgezz! Szereted gyorsan elvgezni a feladatokat, hogy lssk mennyire "produktv" vagy? Lasstsd le a munkdat, hogy legyen tere a jelen rmeinek. Figyelj az tkezsedre, zlelgess meg jl minden falatot s ne az elvgzend feladatokra koncentrlj! Prbld meg a knyvedet lassabban olvasni, hagyd, hogy megjelenjenek a szerz gondolatai. Ha kapkodsz, akkor a pillanat lehetsgei is kapkodva rohannak el eltted. 7, Felejtsd el, hogy tbb feladatot vgezz egyszerre! A figyelem vges. Brmennyire is nehz elhinni, de az ember kptelen minden megjelen feladattal foglalkozni. A szimultn munkavgzs ellen szl az a tanulmny is, mely kimutatta, hogy a tevkenysgek vltsakor elvesztegetett id sokkal tbb, mintha egyszerre csak egy feladattal foglalkoznnk. Nem knny belltani a fkuszt hrom-ngy feladat kztt, fleg, ha ellenttes termszet tevkenysgrl van sz. Ismers a kp, amelyen egy lbos fzelket kevergetsz, fledhez szortott telefonnal, mikzben azon gondolkodsz, kivel tltsd a dlutnt? Az nismeret, a flow-lmny s a tudatossg szorosan sszefgg fogalmak. Minl tudatosabbak vagyunk, annl jobban felismerjk a hozznk ill tevkenysgeket s knnyebb teszik a belpst a flow-ramlatba. A lehetsgek szma vgtelen s ebben rejlik a koncepci szpsge. Tanuljuk meg irnytani a gondolatainkat s lvezzk az egyszerbb letet, amit mi teremtnk magunknak. GYAKORLAT: Fzz valamit s fogyaszd el tudatosan! Nem kell semmi nyencsg, akr egy szendvics is megteszi, a lnyeg, hogy lassan s tudatosan tkezzl. Adj idt annak, amit csinlsz, rezd az illatokat s az zeket anlkl, hogy a httrben szlna a tv, vagy keznkben lenne egy

napilap.

A kevesebb: tbb
A dolgok arrl szlnak, hogy a kevesebb: tbb. Nzzk pldul a magot. Ha egy hatalmas fra gondolsz, ami lenygz, nagyon ritkn gondolsz arra, hogy az is egy magbl indult el. (Fred Durst) A fejlett vilgban l emberek nagy rsze soha nem elgedett azzal, amit birtokol. A hangsly jelentsen eltoldott az anyagi termszet vagyon nvelse fel anlkl, hogy felmrnnk valdi ignyeinket. A fejlds s a gyarapods nem rossz dolog, hiszen a technikai fejlds magval hozza az letminsg javulst is. Gazdasgosabb autk, gyorsabb szmtgpek s krnyezettudatosabb termkek jelennek meg a piacon vrl-vre, a krds azonban az, hogy a dntseinket az sszersg, vagy a vgyaink irnytjk. Az egyszerbb let annyit jelent, hogy csak a ltfenntartsunkhoz szksges eszkzket tartjuk meg magunknak. Az ignyek s clok szempontjbl nem

lehet meghatrozni a szablyokat, hiszen ez egynenknt teljesen vltoz. Az elkpzels egyszernek hangzik: eltvoltani minden haszontalan dolgot az letnkbl. Ha egy kicsit nehz elkezdeni a rendrakst rdemes arra fkuszlni, hogy a "jobb" dolgokat tartsuk meg. Ha az leted ms terletein is a mennyisgrl a minsgre vltunk, akkor nagy tehertl szabadthatjuk meg magunkat. Az egyszer let mvszete egyben a gazdagsg mvszete is. 1, Vegynk egy pldt a mindennapi letnkbl: nzzk meg, hny igazn j bartunk van! Nagyon sok ismersd van a Facebookon, de csak alig egy pr barttal tartod a kapcsolatot? Az ismersk nagy szmnak abban az esetben van jelentsge, ha nagy bulit szerveznk, de a minsgi kapcsolatok az igaz bartokban rejtznek. Minl nagyobb az ismerseink csoportja, annl tbb idnket raboljk el, de ha az rtkes kapcsolatokra koncentrlunk, rtket adhatunk t egymsnak. 2, Egy msik megkzeltsben nzve az informci mennyisgi radata is kpes minket rendszeresen elsodorni, anlkl, hogy szrevennnk. Mennyi idt tltesz a Facebookon, vagy a hrportlokon? rdemes egy pr percet rsznni arra, hogy kiszrjk a mennyisgbl a minsget, azt ami megegyezik rtkrendnkkel. Ha nem tudjuk megszrni a hozznk rkez informci-hullmokat, akkor fokozatosan szkrr fejldik s elsodor bennnket. 3, Vgezetl lljon pldaknt mindennapi vsrlsunk, amelyben megprblhatunk a mennyisgi helyett minsgi rukat vlasztani. Az Eurpai Uniban vente 90 milli tonna lelmiszer kerl szemtbe. Ez 3 milli kamion slyval vetekszik, amelyeket ha egyms mg lltannk, krbern a Fldet. Elkpeszt pazarls, mely nem teszi jobb sem a mi letnket s a bolygnk llapott sem. GYAKORLAT: Cskkentsd az ltalad birtokolt trgyak, eszkzk szmt tvennel! Ez egy nagyon sszer kezdemnyezs a kimertetlen ignyeid csillaptsra. Ha nem ll szndkodban 50 birtoktrgyat eltvoltani az letedbl, akkor rj fel mindent ttelt, amitl megszabadulsz: ez is rdekes tapasztalatot hozhat. Ha az let apr dolgaiban a minsgre treksznk a mennyisg helyett, az letnk is minsgiv fordul t. A silnyabb minsg javak, kapcsolatok s lelmiszer irnti ignynkkel, kizrjuk a jobb eslyek lehetsgt. Hajlamosak vagyunk tvol tartani magunktl egy letisztultabb, minsgi letvitelt, pusztn azrt, mert gy gondoljuk: ez nem lehet az osztlyrsznk. A legfontosabb dntseinket azonban nem a pnztrcnk hozza meg, hanem a tudatunk. GYAKORLAT: Mondj vissza minden olyan elfizetst (mg az elektronikus

hrleveleket is), amelyekre nincs szksged! Az ok egyszer: megszntetni minden haszontalan olvasnivalt, fleg ha ignynk sincs r. Nehz kiszabadulni a megszoksok s a trsadalmi elvrsok ketrecbl. Az albbiakban olyan javaslatokat olvashatsz melyek kezedbe adhatjk a ketrecet lezr lakat kulcst: 1, Nzz krbe, hogyan lnek ms orszgok, fldrszek laki! Ha bepillantasz az afrikai, vagy egyes zsiai orszgok letbe, felismerheted, hogy milyen nagyszer felttelek lltak ssze szmodra, hogy teljes letet lhess. Amikor lehetsged nylik, hogy a napi alapvet ignyek (tel, vz, gy, ruha) megvalstsn tl, a kvetkez, minsgi szintre lphess, akkor rdemes az iddet erre ldozni. Nzz krl s megltod, hogy az emberisg nagyobb rsze sokkal kevesebbl l, mint te! 2, Kszts egy listt a benned lv kpessgeidrl! Ez egy nagyon izgalmas feladatnak grkezik. rj le minden olyan elsajttott, vagy rklt kpessgedet, amivel mr rendelkezel. Ne gondolkodj sokat, nem szksges pontos meghatrozsokat rni. Tudsz rni, olvasni, emberekkel beszlgetni, autt vezetni, szmtgpet kezelni, knyvet rni, knyvelni, hzat pteni? Ha elkszltl, gondolkodj, hogy az ltalad felsorolt kpessgek ismeretben milyen j dologba tudnl kezdeni! 3, Zavard el a vsrls ksrtst! Iratkozzl le a promcis e-mailekrl, ne nzz katalgusokat, amelyekkel rendszeresen teledobljk a postaldt! Prbld meg elkerlni a televzis reklmokat. Ezek a hirdetsek ksrtenek arra, hogy fellbrld relis tlkpessgedet s rvesznek, hogy elszrd nehezen megkeresett pnzed. Ha berjk kevesebbel is, akkor nagy lpst tesznk az egyszer letvitel fel. Kevesebb pnz elkltse, kisebb rendetlensget jelent, s csak akkor tudjuk rtkelni azt, amink ppen van. Ez nem azt jelenti, hogy el kell hatroldnunk a vgyainktl s szemellenzvel kell jrni-kelni a vrosban. Nem. Mindig szksgnk van valamire, legyen sz brmilyen fogyasztsi cikkrl. A hangsly azon van, hogy kpesek legynk beazonostani megjelen rzelmeinket s talaktani azokat tgondolt, racionlis dntsekk.

A hla kpessge
A hla megnyitja az let teljessgt. Mindazt, ami fontos, elgsgess, majd tbb formlja. Az elutastst elfogadss, a koszt rendd, a zavarodottsgot tisztnltss alaktja.

A ma hlja elfogadtatja velnk a mltat s terveket kovcsol a jvre. (Melodie Beattie) Az egyszersts utols fontos sszetevje: a hla. Ez egy olyan klnleges ragaszt, amely kpes egybetartani az emberisget. A hla kpessge megadja az alaphangot az emberek kztt s kpes a negatv rzelmeket pozitvv alaktani. A hla legfontosabb alkoteleme a megfelel hozzlls, amellyel az ember megbecsli s megkszni, amije van. Ezrt ez az let brmely terletn alkalmazhat kpessg nem egyszeri alkalomra szl, hiszen sok karbantartst s megjulst ignyel nap mint nap. A hla tlmutat azon az egyszer megknnyebblsen, amit pldul egy megszott baleset okoz. Ha valban megprblunk hlsak lenni s szintn kimondani a szt, hogy "ksznm", elspr erej tapasztalatokra tehetnk szert. Ha megrtjk a hla jelentst, kevesebb stresszhelyzetbe sodrdunk, hiszen ha rtkelni tudjuk a lehetsgeinket, az anyagi vagyonunkat, s a negatv hatsokban rejl megoldsokat, akkor nincs mirt aggdnunk. Az elfogads egy nagyon erteljes kpessg, amely kpes megrteni azt, hogy a "jelen" pillanatt mi magunk teremtettk. Az elfogads hasonl ahhoz, amikor egy kavicsot dobunk egy llvzbe. Tudjuk, hogy a vz fodrozst fogjuk kivltani vele, nem tbbet, nem kevesebbet. A hla kinyilvntsval kpesek vagyunk ksznetet mondani minden pillanatrt, legyen az pozitv, vagy negatv, hiszen csak a mi dntsnk, hogy egy adott helyzet milyen eljelet kap. Ha kt ember betegsggel gynak esik, az egyik sirnkozhat a bajn, a msik mindezt tfordthatja a pozitv oldalra s a krhzi gyn lve befejezheti a knyvt, amit mr vek ta meg akart rni. A hla rzsnek van egy msik, klns hatsa: pnzt lehet megtakartani vele. Ahelyett, hogy a legjabb, leggyorsabb kty megvsrlsn gondolkodnnk, megksznhetjk azt, amink ppen van. Ha a dlutni vsrls helyett a pillanat lehetsgvel lnk, j s rdekes kapukat nyithatunk meg a htkznapokban. Minl tudatosabbak vagyunk az elfogads rzsben, annl kevesebb pnzt kltnk el a pillanat hevben. Vgezetl a hla rzsnek kivettsvel, ms pozitv gondolkods, sikeres embereket is magunkhoz vonzunk, hiszen ez az rzs ragads, ami knnyedn hozztapad hasonl belltottsg emberekhez. A msok fel val nyitottsg j lehetsgeket, irnyt hozhat letnkben. Figyeljk meg a minket krlvev emberek reakciit, figyeljk meg, miknt funkcionlnak a htkznapokban. Ha olyan emberekkel tallkozunk, akikkel knyelmetlen a tallkozs s csak gy rad bellk a negatv hozzlls, akkor kvnjunk nekik minden jt s szaktsuk meg velk a kapcsolatot.

Mindannyiunknak vannak vgyai, elkpzelsei. Valaki a technolgiai jtsokat szereti, valaki a mindig megjul divatot, de mindenkit egy dolog vezrel: boldog akar lenni. Ha mr nem tesz minket boldogg a meglv laptopunk, a mobiltelefonunk, a fttt laksunk, a j minsg teleink, vagy a csaldunk, akkor mit vrunk az j iPadtl, vagy egy Louis Vutton tsktl? Vgyainkat megclz dntseinket nagyban befolysolja a mdia s a minket krlvev emberek anyagi helyzete. Ha elrtl valamit, a krnyezet nem engedi, hogy elgedetten idzz benne, hanem egy mg nagyobb s nehezebben elrhet cl fel sztnz. Ezt a smt szinte lehetetlen fenntartani, aminek vge az elkerlhetetlen csalds s a boldogtalansg lesz. A jelen pillanat lvezshez szksges mrtkletes vgy s a hla rzse sokkal egyszerbb mdja a boldogsg elrsnek. GYAKORLAT: Vsrolj vagy kszts ksznm-krtykat! A clnak megfelel a legegyszerbb kartonlap is, amire kzrssal fejezd ki hldat, amirt segtenek neked ebben, abban. Ha olyan helyzetbe kerlsz, amikor segtsget, vagy figyelmessget kapsz, tegyl az illet asztalra, vagy a postaldjba egy krtyt! Figyeld meg a hatst, elspr lesz! Bizonyra knnyebb hlsnak lennnk, amikor jl mennek a dolgaink. Ha stresszesek, szomorak, mrgesek, vagy fltkenyek vagyunk, akkor knnyen elsodornak minket a zavar rzelmek. Ha kpesek vagyunk megtartani a hla rzst a nehezebb idkben is, akkor vlunk igazn ers s stabil emberekk. A hla folyamatos megtartsa szokss alakul, mely veszly esetn elvgja, vagy legalbb is cskkenti a hirtelen rkez negatv benyomsok erejt. A megszokott lethelyzetekhez, emberekhez val knyelmes ragaszkods eltomptja a vltozshoz szksges nyitottsg erejt. Aki monoton, htkznapi letet l, az a pozitv, kedvez helyzeteket is "zavarnak" tallhatja, nemhogy a szerencstlensgeket. A vltozs minden pillanatban ott van, s ha ezt hlval tudjuk fogadni, akkor minden lethelyzetben tallni fogunk megoldsokat. Sokan optimistn lpnk ki az letbe az iskolai tanulmnyokat kveten. Hazamegynk s elkezdnk munkt keresni. Hnapok telnek el s azt vesszk szre, hogy mg mindig otthon lnk s nem tallunk elkpzelseinknek megfelel munkt. Feszltt s frusztrltt vlunk. Hogyan vesztegethettnk el ngy vet s temrdek pnzt az iskolban, ha nem tallunk kpessgeinknek megfelel llst? Ezen a ponton lp be a krds: mihez kezdnk a felszabadult idvel? Szttrjuk a keznket s azt mondjuk, milyen kegyetlen az let, vagy

felismerjk a megjelen lehetsgeinket. Ha kpesek vagyunk alkalmazni az elfogads ernyt, akkor a negatv gondolatokat t tudjuk formlni hatrozott, eltklt clokk. Az "ebben az orszgban kptelensg meglni" szavak helyett sokkal hatkonyabb a "most van idm fejldni, kpezni magam" gondolat, ami kpess tesz minket arra, hogy tovbblpjnk egy adott helyzeten. A dolgok pozitv ltsmdja emel ki minket az nsajnlat mocsarbl. Ime, nhny mdszer a hla kpessgnek elsajttshoz: 1, Vezess "hla-listt" egy pr htig! Nem kell hozz nagy elkszlet, csak egy paprlap, vagy a szmtgped. rd le naponta azokat a dolgokat, amirt hls vagy! Mg a legunalmasabb napok is alkalmasak arra, hogy felfedezznk egy pr addig nem ltott okot a hlra. A lert sorok rtke tbbszr is megtrl, ha megtorpanunk az letben, vagy mikor kimarad pr nap anlkl, hogy rtkelnnk mindazt, amink van. 2, Pozitv gondolatokkal fejezd be a napot! Mieltt aludni trsz, gondolj lelkest dolgokra, vagy tletek hjn olvasgasd a fenti pontban rt megjegyzseidet! Ha pozitv gondolatokkal alszol el, sokkal knnyebb vlik a reggeli bredsed. Minl tbbszr vgzed ezt a gyakorlatot, annl jobb hangulatod lesz msnap. 3, Hasznld a "ksznm" erejt! Tartsd magadnl a mr elre elksztett "ksznm"-krtykat s hasznld azokat minl tbbszr! Ne flj felvenni a telefont s megksznni azt, amit rted tettek. Nem csak msoknak keltesz j rzst ezzel az egy szval, hanem te is jl fogod rezni magad. 4, Talld meg az egyenslyt a vgyaid s a szksgleteid kztt! Tgabb rtelmezsben gy is el lehet mondani, hogy a szksglet az, amire rendszerint szksgnk van, mg a vgyaink az alkalmi dolgokat kpviselik. Minl tbb dolgot tudsz "szksgletek" rszbl a "vgy", vagy alkalmanknt a "semleges" kategriba terelni, annl knnyebb hlsnak maradni. Minl jobban elsajttod a hla kpessgt, minl tbb dolgot tallsz, amirt hls lehetsz, annl knnyebb vlik az leted. Taln egyetlen kis dolgot tallsz egy hossz nap vgn, amirt hls lehetsz, de a fejldsed nem fog elmaradni. A lnyeg maga a tanuls folyamata, mellyel felfedezzk letnk legkisebb rmeit, akr egy kellemesen fttt autbuszon utazva, akr egy

elkapott mosolyban. Ez egy jszer gondolkodsmd, ami nem jn knnyen, de megri, hogy idt szakts a gyakorlsra. GYAKORLAT: rj egy ksznlevelet a szleidnek, vagy a frjednek/felesgednek! Nincs jobb kezdet a hla kifejezsnek, mint egy levl a hozznk legkzelebb ll embereknek! Csak mondd el nekik, mennyire hls vagy nekik mindenrt, amit kaptl tlk. A hla egy vlaszts. A hla kpessgnek gyakorlsa olyan trekvs, amely gondolkodst s erfesztst ignyel, az eredmnye pedig a tudatos letvitel s a pozitv lelki belltottsg.

Az egyszersts maga az utazs nem a megrkezs

Az egyszersts olyan utazs, amit csak kevs brnddel teszel meg. (Charles Dudley Warner) Mivel testnk egy sszetett fizikai s mentlis szemlyisget takar, letnk leegyszerstse egyedi, kalandos vllalkozsnak grkezik. Felmerlhetnek bennnk flelmek s ktsgek, amirt nem vagyunk elg motivltak, okosak, ersek, vagy egyediek, hogy belevgjunk ebbe a kalandba. Taln azt gondoljuk, hogy el fogunk bukni egy prszor, de megnyugtat rzs annak tudatban lenni, hogy nem tudjuk elveszteni az irnyt, hiszen nincs is legvgs cl. Az egyszersts nem egyszeri alkalomra szl kihvs, vagy egy teend a naptrunkban, hiszen lehetsges, hogy az egsz letnket vgig fogja ksrni, sokszor knnynek, erteljesnek mutatkozva, msszor meg terhesnek s lehetetlennek. Remlem, ez a kis knyv tiknyvknt tud segtsgedre lenni, ha elveszted az irnyt. Azzal, hogy elolvastad ezeket a sorokat, a te utazsod is elkezddtt. Remlem, sszefutunk valahol az utunk sorn...