Cmo aumentar la capacidad pulmonar de un ser humano?

La mayora de ejercicios cardiovasculares que exigen una respiracin constante son buenos para mejorar la capacidad pulmonar, ejemplos de ello son la carrera larga a pie, el ciclismo de carretera o la natacin, entre otros. Si cualquiera de estos ejercicios se realiza en lugares altos, an se incrementa ms la capacidad pulmonar, dado que a mayor altura menor oxgeno, y los pulmones se deben esforzar ms: una escapada al monte o mountain-biking a altas cotas serian ideales.

Introduccin
En este mundo de hoy, saturado de accin, muchos deportes exigen una gran capacidad respiratoria para tener xito.No existen formas de agrandar los pulmones, sino ejercicios para mantener toda la cantidad posible de aire en los pulmones y existen muchas formas para mantener la cantidad de aire aspirada por los pulmones al mximo y su eficiencia para capturar oxgeno. Si practicas diariamente los ejercicios indicados, vers como aumenta la capacidad de tus pulmones. Objetivo: Mejorar la capacidad pulmonar mediante la ejecutacin de ejercicios de respiracin y deportes Justificacin: Esta cientficamente comprobado que la capacidad pulmonar de una persona puede mejorar mediante la realizacin de ejercicios adecuados a las edades y tambin deportes que presionen el sistema respiratorio para obtener oxigeno Hiptesis: Cmo puedo mejorar mi capacidad pulmonar?

La capacidad pulmonar
Es el volumen de aire que hay en el pulmn despus de una inspiracin mxima voluntaria. Se distingue de la capacidad vital (VC), el mximo volumen que puede ser exhalado despus de slo una inspiracin completa por un volumen inespirable, el volumen residual. Esta se puede incrementar entrenando a los pulmones a soportar grandes tomadas de aire (nadando)(RV). La capacidad pulmonar total (CPT) o TLC si leemos dichas siglas en ingls (Total lung capacity) constituye el conjunto de capacidad vital forzada (CVF) y volumen residual. Podemos decir que el pulmn est compuesto por el gas tras inhalar al mximo junto con una pequea proporcin de gas que aunque exhalemos al mximo nunca saldr ya que es el volumen que queda en los bronquios, traquea, etc. Y a eso lo llamamos volumen residual, el cual en el pulmn normal es de 1200 ml. Los ejercicios de respiracin son tcnicas de relajacin que nos van a servir para afrontar situaciones de estrs, tambin nos van a servir para tener una buena tcnica de respiracin y utilizar toda nuestra capacidad pulmonar.

Respira profundamente
Cuando practiques la respiracin profunda asegrate de hacer lo siguiente, para maximizar la capacidad de tus pulmones y tomar ms aire con cada inspiracin.
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Exhala completamente. No dejes que quede nada de aire en tus pulmones. Esto permite que en la siguiente inspiracin entre ms aire rico en oxgeno. Para asegurar la completa evacuacin de los pulmones cuenta en voz alta. Cuando ya no puedes seguir contando, no puedes expeler ms aire de tus pulmones. Deja descender el diafragma manteniendo relajados los msculos abdominales. Al expandirse el abdomen el diafragma desciende, dejando espacio alrededor de los pulmones, lo que les permitir llenarse de aire. Abre y extiende los brazos, mantenindolos lejos del cuerpo, para facilitar la expansin del trax. Inspira dos veces y espira tres veces. Mantn esta relacin consistente. 2

Crea resistencia
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Inspira normalmente, por la nariz. Haz inspiraciones profundas. Espira por la boca con los labios aproximados. brelos apenas, de manera que salga poco aire y con resistencia. Trata de hacer esto tan frecuentemente como puedas de esta forma los alvolos de tus pulmones se adaptan a mantener el aire por ms tiempo, estirndolos. Otra manera de lograr este mismo efecto sera soplar para inflar un globo.
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Haz ejercicios en el agua

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Desarrolla una rutina normal de estiramiento y levantamiento de pesas fuera del agua. Asegrate de compensar por el hecho de que en el agua las pesas sern mas livianas. Practica esta rutina durante algunos das hasta que te sientas completamente cmodo. Pasa al agua. Sumrgete hasta el cuello y haz los ejercicios en el agua. Esto puede parecer como que no te ayuda para nada, pero no te preocupes. Debido al intercambio de sangre en la cavidad del trax y la compresin sobre tu cuerpo, te vers obligado a realizar respiraciones ms rpidas cuando haces los ejercicios en el agua. Las investigaciones demuestran que tu capacidad respiratoria se reduce hasta un 75% en estas condiciones, y tu cuerpo tratar de compensar por esto. Si tu ejercicio en el agua dura lo suficiente, y lo repites con regularidad, tu sistema respiratorio se volver ms eficiente, aumentando tu capacidad torxica.

3. 4 Toma ms aire
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Toma un trozo de cao de un dimetro tal que puedas ponerlo en la boca sin que te duelan las mandbulas. Pero debes abrir completamente la boca: tan ampliamente como en un bostezo normal. El tubo no necesita ser largo lo que importa es el dimetro, no la longitud. Pon el tubo en la boca. (Asegrate que est limpio). Respira. Hazlo cuidadosamente, porque si respiras demasiado rpido te sentirs mareado. Haz esto un rato cada da, y pronto notars que
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puedes hacer respiraciones cada vez ms largas sin sentirte mareado. Si lo repites a menudo deberas llegar a tomar inspiraciones profundas y largas y aun as sentirte perfectamente bien. Esto funciona porque tu cuerpo se ajusta y se adapta a recibir ms oxgeno con cada respiracin, porque normalmente no respiras como si estuvieras bostezando todo el tiempo.

4. 5 Toca un instrumento de viento

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Aprende a tocar un instrumento de madera o de bronce, como una tuba, trompeta, trombn, oboe, clarinete, saxofn o flauta. Esta actividad te ayudar a controlar tu respiracin y expandir tu capacidad pulmonar para utilizar todos los alvolos. Toca en una banda o en un grupo de tambores y trompetas. Esta actividad requiere la utilizacin de ms y ms capacidad pulmonar, para tus movimientos y para tu instrumento, y es muy saludable.

5. 6 Participa en ejercicios cardiovasculares rigurosos

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Gimnasia aerbica Ciclismo Tocar instrumentos de viento Carrera Natacin El mejor deporte para mejorar tu capacidad cardiovascular. En el pico, los pulmones de los nadadores utilizan el oxgeno tres veces ms eficientemente que los de una persona normal. 6. 7 Ten en cuenta: Toma una inspiracin profunda y cuenta lo ms que puedas. Practica siempre que puedas y cada vez trata de llegar a un nmero ms grande.

Consejos

El entrenamiento a mayor altura, cuando es posible, tambin puede ayudar a incrementar la capacidad pulmonar. En los lugares ms altos el aire tiene menos oxgeno, lo que exigir a tus pulmones un mayor esfuerzo, hacindolos ms eficientes. Pero debes ser cuidadoso, ya que existe la posibilidad del malestar de altura hasta que tu cuerpo se adapte; esto puede requerir semanas o un par de meses. Seguramente ya sabes que debes evitar fumar, pero tambin debes mantenerte lejos de los ambientes llenos de humo, donde estars expuesto a humo de segunda mano. El tocar cualquier instrumento de viento, aplicando tcnicas correctas de respiracin diafragmtica, puede producir un cambio dramtico en tu capacidad pulmonar. Tambin cantando se pueden conseguir los mismos resultados. Estando en una piscina, sumerge el trax tanto como sea posible y respira por un tubo. Cuanto ms profundo ests, ms presin se ejerce sobre el pecho, lo que hace difcil la respiracin. Asegrate de mantener el extremo del tubo fuera del agua, si no quieres terminar con los pulmones llenos de agua. Ten en cuenta que con solamente dos pies de profundidad puede ser imposible inspirar. Y SOBRE TODO, NUNCA SALGAS CON LOS PULMONES LLENOS DE AIRE exhala todo el aire antes de volver a la superficie, pues corres el riesgo de sufrir un barotraumatismo pulmonar (esto puede ocurrir a 2-3 metros o ms). Un acople de (1,9 cm) de dimetro que NO SEA DE PVC (el PVC es altamente txico) es perfecto para la mayora de la gente, sujetndolo entre los dientes para practicar los ejercicios de respiracin; para algunos individuos puede ser preferible un acople de (1,2 cm) o de 1 (2,5 cm). Son baratos y se pueden esterilizar. Son de gran utilidad para ayudar a los cantantes a abrirse. En lugar de usar un trozo de tubo puedes usar dos knuckles. Tambin ayuda pensar en la respiracin desde el fondo hacia arriba como quien llena un vaso de agua. Los ejercicios de respiracin se pueden practicar durante las actividades corrientes de todos los das. Inspira durante 2-20 segundos, espira durante 10-20 segundos y aumenta lentamente la frecuencia. Pronto descubrirs que puedes espirar durante 45 segundos 2 minutos si practicas lo suficiente! Fcilmente puedes practicar mientras conduces, o ests sentado en tu escritorio, mirando televisin, jugando video juegos, trabajando con papeles, en el colegio o simplemente cuando ests aburrido.
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Advertencias

Siempre que te sientas mareado respira normalmente. No hagas ejercicios en mar abierto si no sabes nadar. Si tienes alguna enfermedad respiratoria no hagas estos ejercicios sin consultar antes con tu mdico Cuando practiques la respiracin bajo el agua, por ejemplo si ests buceando, estabiliza tu profundidad y nunca contengas el aire o inspires profundamente mientras ests ascendiendo. El aire se expande cuando asciendes y tus pulmones pueden estallar si ests conteniendo la respiracin. No hagas ejercicios, o corras, nades, etc con un tubo en la boca. Corres peligro de ahogarte.

Lo que siempre debemos de evitar, para mejorar nuestra capacidad pulmonar

El fumar puede reducir la capacidad de nuestros pulmones, adems de la contaminacin en el medio ambiente. Nuestros pulmones son el reflejo de nuestro estilo de vida, evitemos realizar ejercicio en lugares con alto ndice de contaminacin, pues s lo hacemos, en vez de mejorar nuestra capacidad pulmonar, nos enfermaremos. El estrs diario tambin es un impedimento para mejorar la capacidad de nuestros pulmones, debemos de estar relajados, comer sanamente y realizar actividad fsica con regularidad. Si presentamos algn tipo de enfermedad respiratoria, con ms razn debemos de ejercitar nuestros pulmones, pero siempre consultando a nuestro mdico. Debemos recordar iniciar nuestro entrenamiento de una manera gradual y evitar realizar cambios bruscos de velocidad al correr o nadar, esto porque podemos sofocarnos si iniciamos de una manera exagerada. Tambin es de ayuda lavarnos las fosas nasales para
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darle mejor entrada al oxgeno, podemos utilizar agua con sal o agua de mar.

Bibliografa
http://www.utilidad.com/como-incrementar-la-capacidadpulmonar_2483 http://es.wikihow.com/aumentar-tu-capacidad-pulmonar http://salud.comohacerpara.com/n7890/como-aumentar-lacapacidad-pulmonar.html http://ar.answers.yahoo.com/question/index?qid=20081007150238A Ay5K9c http://vagoteca.rincondelvago.com/empollologia-paravagos/ejercicios-de-respiracion/

Anexo

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