NOMBRE:

EDWIN PAUCAR ESPECIALIDAD: DISEO GRFICO RESISTENCIA La resistencia fsica es una de las cuatro capacidades fsicas bsicas, particularmente, aquella que nos permite llevar a cabo una dedicacin o esfuerzo durante el mayor tiempo posible. Podemos clasificar los tipos de resistencia segn si acta una parte del cuerpo (resistencia local) o todo el cuerpo (resistencia general), o por si es aerbica o anaerbica. TIPOS DE RESISTENCIA Resistencia aerbica La resistencia se obtiene a travs del metabolismo fsico y respiratorio, que realizan las clulas musculares mediante combustiones, es decir, reacciones qumicas en presencia de oxgeno. Por estas reacciones las protenas, las grasas y el glucgeno almacenados en los msculos se oxidan. Este proceso tiene lugar al realizar esfuerzos de ms de 3 minutos con una frecuencia cardaca entre 150 y 170 pulsaciones por minuto. Consiste en la capacidad biolgica que permite mantenerse en un esfuerzo prolongado a una intensidad media o baja. Dichos esfuerzos aerbicos se realizan manteniendo un equilibrio entre el aporte de oxgeno y su consumo, definindose por lo tanto este tipo de resistencia como aerbica. Es la cualidad que nos permite aplazar o soportar la fatiga, permitiendo prolongar un trabajo orgnico sin disminucin importante del rendimiento. La resistencia es la capacidad de realizar esfuerzos de duracin larga, as como esfuerzos de intensidades diversas en perodos de tiempo muy prolongados ya que la resistencia necesita tanto un corredor de maratn, como un corredor de 1500, 800 400 m, o un saltador de vallas. Puedes saber las pulsaciones que tienes por minuto, tomndote el pulso durante 30 segundos y multiplicarlo por 2, de 15 segundos y multiplicarlo por 4, o de 10 segundos y multiplicar por 6, y sumarle 10. Resistencia anaerbica Es el tipo de resistencia utilizada cuando la intensidad es tan grande que no podemos tomar todo el oxgeno que necesitamos, por lo que estamos ante una deuda de oxgeno. Se consideran anaerbicos aquellos ejercicios de tal intensidad que no puedan efectuarse durante ms de 3 minutos (aproximadamente). Existen dos tipos de resistencia anaerbica : Resistencia anaerbica alctica Los esfuerzos son intensos y de muy corta duracin (0 - 16 seg.). La presencia de oxgeno es prcticamente nula. La utilizacin de sustratos energticos (ATP, PC) no produce sustancias de desecho. Resistencia anaerbica lctica Esfuerzos poco intensos y de media duracin (15seg. - 2 min.), la utilizacin de sustratos energticos produce sustancias de desecho (cido lctico) que se va acumulando y causa de forma rpida conocida como fatiga. La resistencia se obtiene a travs del metabolismo fsico y respiratorio, que realizan las clulas musculares mediante combustiones, es decir, reacciones qumicas en presencia de oxgeno.