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Consejos en cuanto a dieta y ejercicios para poder lucir este verano tableta de chocolate.

5 CONSEJOS PARA PERDE GRASA DE LA BARRIGA


No es fcil perder la grasa que cubre la zona abdominal, por eso es un tema tan difcil y polmico de abordar. Y en la mente de casi todos nosotros est el sueo de mostrar un da nuestros abdominales como si fueran una tableta de chocolate. .- Un par de cervezas de vez en cuando no le har dao, pero si lo haces regularmente, no podr perder grasa. .- Haciendo repeticiones negativa crea un sobre estimulacin muscular, y esto es muy bueno para quemar grasa. .- Si usted pierde ms de 1 kilo y medio por semana, usted puede estar seguro de que gran parte es agua y msculo. Os voy a intentar dar 5 pautas para ayudaros a perder esa grasa que recubre vuestros abdominales:

ELIMINE LA COMIDA BASURA CASI AL COMPLETO


Usted puede pensar que esto es una obviedad, pero usted se sorprendera de cmo una bolsa de patatas fritas ( papas), unos refrescos o unas galletas tomndolas de manera habitual, por poca cantidad que tomemos rpidamente tomamos aproximadamente la mitad de su consumo diario de caloras. Pensad que para conseguir 1000 caloras de ese tipo de productos con poco basta. Observe que hemos dicho eliminar la comida basura "casi al completo". Esto se debe a que se permite una o dos veces a la semana pasarse un poco. Y, adems un da suelto tomar bastantes caloras, de esta manera conseguiremos que nuestro metabolismo no se desacelere por nuestra ingesta reducida de caloras. Adems, un error comn hacer una gigantesca reduccin de caloras de una vez. Mucha gente esta tan motivada en perder la grasa que se dejan morir de hambre. Esto hace que su metabolismo se desacelere y entonces su cuerpo piensa que va a morir de hambre, y entonces guarda las grasas y quema el msculo, y es muy probable que esta persona se desanime, frustre y deje la dieta.

La leccin es reducir las caloras poco a poco, y la primera medida es eliminar la comida basura de manera habitual.
REDUCIR EL CONSUMO DE ALCOHOL Un par de cervezas o una copa de vez en cuando no le harn dao, pero si lo haces regularmente, nunca podr perder grasa. La razn es que el cuerpo utiliza el alcohol como energa para su funcionamiento. As que como usted est quemando el alcohol, que ocurre con los alimentos que comes? Simplemente caloras excedentes que van directamente a las clulas de grasa. No es bueno. Esto significa que si usted elige beber, de reducir la comida que ingiere, para que al menos se equilibre. REALIZAR REPETICIONES NEGATIVAS Cuando realice ejercicios bsicos, intente terminar las series con alguna repeticin negativa. Por ejemplo en press banca, las ltimas repeticiones de una serie , hgalas negativas, eso genera un sobre estrs al msculo que hace que necesite energa para reparar el dao muscular, y en ese momento el metabolismo inicia un engranaje para llevar a cabo el proceso de recuperacin, por lo general de dos das o ms despus de su entrenamiento. De esa manera ests quemando grasa 7 das a la semana, y 24 horas al da.

El tipo de ejercicios que quema ms grasa son los que se ejerce una tensin continua y de manera aislada. Por ejemplo para las piernas la extensin de piernas, para pecho, los cruces con polea. Al mantener la tensin en el msculo en todo el conjunto, se bloquea el flujo sanguneo. Esta oclusin hace que msculo se queme, y mejora a su vez la produccin natural de hormona de crecimiento. La hormona de crecimiento fortalece los msculos y el tejido conectivo, pero tambin es un quemador de grasa muy potente. Eso significa que los msculos pueden ayudar a quemar combustible de la grasa corporal. Al trabajar un grupo muscular, intenta que exista siempre un ejercicio de tensin continua, y hacer que se lleve a cabo el tiempo suficiente para quemar el msculo, por lo menos 12 repeticiones controladas. HACER UNA SESIN CORTA DE CARDIO DESPUES DE CADA ENTRENAMIENTO DE PESAS. Un entrenamiento de 30 min. a 1 hora con pesas, elimina todo el azcar que tenemos en sangre. Eso significa que cualquier actividad inmediatamente despus de estos entrenamientos con pesas, debera consumir como energa a la grasa acumulada. Con 20 o 30 min. es suficiente.

NO SEAS AVARICIOSO O ANSIOSO


No quieras perder todo tu exceso de peso en unas semanas. Si pierdes peso muy rpido ser a costa de agua o msculo. La mejor estrategia para conseguir el objetivo es realizar ejercicios de manera gradual, constante y progresiva. Tenemos que ponernos objetivos alcanzables y dietas para perder peso que puedan mantenerse a travs del tiempo. Es posible que su peso no vari, ya que igual cambia 5 kilos de grasa por 5 Kilos de msculos, y entonces el peso total sigue igual. Un buen sistema es hacer fotos de nuestros progresos. De todo tipo de perfil, etc... Debemos recordar en que postura, posicin, cmara, etc... le hemos hecho las fotos.