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Las 9 Claves Para Marcar Abdominales Extremadamente Rpido

Las claves para marcar abdominales extremadamente rpido es un apartado de las cosas ms importante para acelerar al mximo los procesos y marcar abdominales en el menor tiempo posible. Estos consejos tratan de darte una orientacin bsica de las cosas ms grandes y luego trata algunos aspectos ms puntuales dentro de cada punto principal. Todos son cosas que yo mismo pongo en prctica, que he aprendido de otros que tambin marcan abdominales, y que enseo a todas aquellas personas que realmente estn interesadas en aprender a marcar abdominales.

Clave Nmero 1: Debes Estar Enfocado y Determinado Esta es la clave nmero uno, porque si no ests enfocado en marcar abdominales, en lograr esa meta que tanto deseas, o si no tienes la determinacin para llevar adelante las cosas que debes hacer, de poco importar que sepas lo que debes hacer, o que tengas el mejor plan. En el perodo en el que buscas definirte tu mente debe estar enfocado en la meta, en marcar abdominales, y algunas formas de enfocar tu mente, y de ayudarte a ti mismo a tener la fuerza suficiente para lograr la meta son: 1- Tener objetivos claros, realistas y por escritos. Colcalos en lugares visibles, escrito con colores llamativos y letras grandes. 2- Participa activamente en foros, y blogs de la temtica. 3- La repeticin es la madre del aprendizaje, adems eso te mantiene enfocado, comparte la informacin que has aprendido, cuenta y ensea a otras personas lo que has aprendido, cuntales tu experiencia, ya sea personalmente, a travs de comentarios en blogs, o por intermedio de las redes sociales. 4- Busca algn amigo o compaero que aspire a lograr la misma meta, y alcncenla juntos. El trabajar junto a un compaero o amigo es una gran fuerza, eso te ayudar.

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Clave Nmero 2: Debes Prestar Atencin a 4 Focos: Nutricin, Suplementacin, Aerbicos, Abdominales. Muchos fallan en este punto, realizan algunas abdominales, corren un par de veces a la semana y creen que eso es suficiente. Pero tu que realmente estas dispuesto a superar todos los obstculo y llegar a la meta debes saber que esto no es cuestin de eleccin, si quieres marcar abdominales extremadamente rpido tanto el proceso y como los estmulos deben ser ptimos. Cuando ms rpido quieras marcar mejor debes hacer las cosas. En tu plan o programa general deben aparecer planes de nutricin, suplementacin, y claro, planes de ejercicios aerbicos y de ejercicios abdominales.

Clave Nmero 3: Orden de Prioridades Para Marcar Abdominales Atractivos y hacerlo Extremadamente Rpido Para lograr cualquier meta, existe un proceso y hay prioridades. Tus prioridades y lo bien que las lleves adelante, junto a tu punto de partida van a determinar tus resultados. Las prioridades van a marcar un proceso, ciertos resultados y lo rpido que puedas obtenerlos. Muchos personas no logran lucir abdominales marcados simplemente porque tienen mal el orden de prioridades. Talvs tu mismo ests fallando en ese punto, o hallas fallado en otras oportunidades por este tema. Quizs hoy sea un tema superado para ti. Vemoslo Escribe estos puntos en orden en una hoja, dale el orden que hoy estas llevando a la prctica. Simplemente quiero ayudarte a que aprendas, as que abre una hoja en Word o toma una hoja y lapicera y has esta tarea. Cul es el orden de prioridades que llevas adelante para marcar abdominales? o Cul es el orden de prioridades que has llevado adelante otros aos? Aqu no se trata de lo que t crees que debera ser, se trata de lo que estas haciendo en este momento, o de lo que has hecho para lograr marcar abdominales rpido otros aos anteriores. 1234Buen Programa de Ejercicios Abdominales Suplementacin Buen Programa de Ejercicios Aerbicos Plan de Nutricin

Has la tarea que te he pedido en este momento, y luego continas con la lectura para conocer la respuesta. Te ayudar a tener ms claro lo que haces o has hecho para marcar abdominales y cual es el orden de prioridades ms ptimo.

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Si quieres acelerar los proceso y marcar abdominales atractivos extremadamente rpido no te queda otra que seguir este orden de prioridades bsico 1- Nutricin, 2Ejercicios Aerbicos, 3- Ejercicios Abdominales, 4- Suplementacin. Ello quiere decir que en el proceso de marcar abdominales atractivos lo ms importante y determinante es la nutricin que llevas adelante. Esta no solo es determinante a la hora de definirte, sino que tambin es clave para capitalizar los esfuerzos hechos a travs de los ejercicios aerbicos y ejercicios abdominales. En segundo lugar se encuentran los ejercicios aerbicos, con la principal funcin remover grasa y generar un clima ms favorable para que el organismo consuma ms caloras a lo largo de todo el da (elevando metabolismo). En tercer lugar, no por menos imprtate si no por menos determinante en el proceso de marcar abdominales rpido, los ejercicios abdominales. Estos sern determinantes a la hora de darle tonicidad, firmeza, fuerza, volumen y forma a los abdominales. Pero sin las prioridades 1 y 2 de poco servir el esfuerzo a travs de los ejercicios abdominales, pues no podrs lucir todo el trabajo que has realizado si tus abdominales se encuentran detrs de una capa de grasa que no has logrado remover a travs de tus aerbicos y de plan de nutricin. En cuarto lugar se encuentra la suplementacin, porque bien t podras marcar abdominales estticos y atractivos sin suplementacin. Pero no podras lograr marcarlos si no cuidars de tu nutricin, de tus aerbicos, o no lograras tener un abdomen atractivo, firme, fuerte, de buena forma y volumen sin el plan de ejercicios abdominales. Es por ello que considero que no debes enfocarte en los suplementos, podras marcar igual sin suplementos, aunque si los sabes usar estos te ayudarn a que logres mejores resultados. Es como un plus extra, ayuda, siempre y cuando lo uses con criterio, y no te enfoque en el, ni esperes que el suplemento resuelva tu problema. Lo que me interesa es que entiendas cuales con las prioridades para marcar abdominales, y que no te esperances porque tomas un suplemento o porque realizas una rutina de abdominales diariamente. Dale la importancia, la prioridad que se merece cada factor, dedcale el tiempo optimo y necesario segn la prioridad que tienen, de esa forma conseguirs tu meta, marcars los abdominales y rpido. Clave Nmero 4: Contar con un Plan Especfico No es suficiente que lleves adelante algunos cuidados en la nutricin, o hagas aerbicos, o ejercicios abdominales. Debes tener planes especficos para lograr tus metas. Por ejemplo con los ejercicios abdominales, no es lo mismo un plan para mantenimiento, a un plan para ganar resistencia muscular, o un plan para ganar volumen muscular. Qu tipo de plan ests siguiendo t? Es un plan especfico para dar forma y volumen a tus abdominales?. Adems ese plan debe estar por escrito. No es cuestin de saber lo que tienes que hacer, y llevarlo adelante ms o menos a intuicin. Debes tenerlo por escrito, es la forma en que tendrs las ideas ms claras y hars las cosas de una forma ms ptima.

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Adems tener el plan por escrito mejora tu enfoque e incrementa la fuerza mental para llegar a la meta. El plan es la gua, y el referente que te permite hacer las cosas con una mayor eficacia, esa eficacia se ver reflejada en tus abdominales, y en lo rpido que llegas a la meta. Este es uno de los puntos que ms se descuida al tratar de marcar abdominales, y uno de los motivos principales por la que la mayora de hombres no lo logra. Aqu te estoy explicando las 8 claves para marcar abdominales extremadamente rpido, y creme que este punto es realmente determinante si sinceramente te has propuesto marcar y hacerlo muy rpido. As que a partir de hoy ya sabes, necesitars planes especficos y tenerlos por escrito si pretendes marcarte bien y hacerlo rpido. Adems debes dejar ese plan en un lugar visible, no lo dejes escondido en el ropero o en una montaa de libros y cuadernos. Pgalo en un lugar visible, o al menos mantenlo bien a mano y a la vista.

Clave Numero 5: El Plan General Debe Contar con Planes Especficos de Abdominales, Aerbicos, Nutricin y Suplementacin. Los Planes Deben Estar Armnicamente Articulados y Ensamblados.
La mayora fallan aqu, simplemente porque desconocen como articular los planes unos con otros para potenciar los resultados. Si articularas bien los planes generars sinerga entre ellos obteniendo resultados mucho mayores y ms rpidos. Vendra a ser como que el todo es ms que la suma de las partes. Ejemplo: una forma de generar sinerga entre la nutricin y los ejercicios es alimentarte una hora antes de tus ejercicios con una pequea comida a base de carbohidratos complejos. De esa forma estars pleno de energa, liviano, y sin competencia sangunea. Si comieras mucha comida, o si incluyeras protenas de carne en esta ltima comida, o si simplemente comieras y fueras al gimnasio o comenzaras hacer tus ejercicios inmediatamente, simplemente no estaras en las mejores condiciones, bajara tu energa, incluso podras sentir los efectos de la competencia sangunea entre los rganos encargados de la digestin y msculos esquelticos. Esto puede producir principalmente nauseas, vmitos o debilidad general, la intensidad depender tambin de lo mal que hayas hecho las cosas. Lo que quiero decirte es que de una forma colocas a tu cuerpo en ptimas condiciones para sacar el mximo provecho de lo que viene, en este caso los ejercicios, y de la otra forma no lo haces. No se trata de un da, de un entrenamiento y una comida, se trata de un hbito que genera sinerga, que te impulsa ms rpido hacia la meta y otro que te detiene. Y para marcar mucho y rpido hay que hacerse de estos hbitos que te potencian, hacen fcil, ms ligero tu camino, y te lanzan hacia la meta.

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Hbitos inteligentes y que generan sinerga: 1- Dependiendo de lo lento que sea tu organismo para hacer la digestin. Debers Comer una hora, u hora y media antes de tu entrenamiento, una pequea comida a base de carbohidratos complejos. 2- Comer 5-6 pequeas comidas al da, no solo te ayuda a no acumular grasa, este hbito te mantiene todo el da recuperando estructuras daadas por el entrenamiento, te mantiene con un nivel de energa bueno, lo que te mejora el humor, te mantiene equilibrado y menos ansioso. 3- Entrenar abdominales al inicio del entrenamiento, y luego hacer los ejercicios aerbicos. 4- Finalizado el entrenamiento, estirar al menos 10 minutos, baarte con agua caliente, y hacerte mensajes en los msculos trabajados en los ejercicios. Los masajes son debajo de la ducha, mientras cae el agua caliente enzima del mismo msculo que estas masajeando. Este hbito te permitir que te recuperes mejor y ms rpido, estando en mejores condiciones para encarar el prximo entrenamiento.

Clave Nmero 6: Plan de Nutricin Especfico


Un plan de nutricin especfico va ms haya de no consumir alcohol, grasas, cuidarse con las harinas, gaseosas y azcar simple. Va ms all de hacer cinco o seis comidas diarias. Un plan especfico debe: Estar adaptado a las horas de sueo, entrenamiento, y ritmos hormonales Elevar el metabolismo para que consuma ms caloras. Cuando haces restricciones de caloras tu metabolismo comienza a bajar, y si baja es ms difcil generar dficit calrico y quemar grasa. Es por ello que tu plan especfico de nutricin debe contar con estrategias que te permitan mantener muy alto el metabolismo. Poner al cuerpo en estado de quemar grasa. Generar saciedad, aunque las caloras sean restringidas Ser completa y equilibrada de manera que permita nutrir y recuperar todas las estructuras daadas por el entrenamiento

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Tener horas estratgicamente programadas para la ingesta de agua. No es cuestin de capricho, es necesario para limpiar los riones, hgado, cumplir de forma ms ptima con las funciones vitales, adems contribuye con la saciedad, controla el apetito (si ya has pasado por un perodo de restriccin calrica sabes a lo que me refiero con saciedad), y contribuye para poner a tu cuerpo en ptimas condiciones de quemar grasa. Tener un control de las caloras que consumes, como de nutrientes consumidos, y una correcta distribucin a lo largo del da. Cuidar de los macronutrientes de los que obtiene esas caloras.

Clave Nmero 7: Plan de Aerbicos Especfico


Hay dos formas de quemar grasa con los ejercicios aerbicos. Una de ellas se da cuando tu realizas alguna actividad aerbica, al ritmo adecuado (40 a 60 % de tu capacidad) y por un tiempo suficiente para generar un estimulo considerable. La otra forma es elevando el metabolismo a travs de la actividad aerbica, esto se logra con trabajo aerbicos por enzima del 70 % de la capacidad. Son dos trabajos diferentes Te preguntars cual es el mejor y ms eficiente para marcar abdominales. Bien si quieres marcar abdominales extremadamente rpido no te queda otra que utilizar los dos. Los dos? Si los dos, y en una misma sesin de entrenamiento. La idea es que quemes caloras y grasa durante el transcurso del ejercicio y mantenerte as horas despus, an cuando ests en tu casa descansando. Hay estrategias ms eficientes y cuantificables que las que te voy a sugerir ahora, pero hoy te voy a sugerir una estrategia muy prctica, porque quiero que comiences a utilizarla ya y sin problemas. Estrategia 1 para obtener resultados combinados: Corre por terrenos con mucho desnivel manteniendo un ritmo aerbico del 60 % de tu capacidad. Con desnivel me refiero a que hay muchos repechos y bajadas. Si tu mantienes tu velocidad de 60% que llevas en el plano, al pasar por el repecho, si este es lo suficientemente pronunciado vas a lograr intensidades mayores a 70%, y en las bajadas logrars intensidades entre 40 y 60 %. De esa forma quemars grasa y elevars el metabolismo al mismo tiempo.

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Estrategia 2 para obtener resultados combinados: Por si no tienes un terreno as cerca de donde vives, te dar otra estrategia prctica. Corre por terrenos planos aumentando y disminuyendo la velocidad por tiempo, o por distancia. Siguiendo en la lnea de facilitarte y que esto sea prctico, te marcar tres niveles de intensidad que debes manejar si lo haces de esta forma: Nivel 1: Trotas y puedes hablar, vas muy cmodo y suelto, casi no te agitas. Nivel 2: Trotas a un ritmo ms rpido, vas cmodo pero ya no puedes mantener una conversacin con normalidad. Nivel 3: Es un esfuerzo fuerte, vas rpido, necesitas respirar mucho y profundo, quizs sera un ritmo que pudieras mantener por 3-4 minutos mximo. Son niveles simples y prcticos para que puedas utilizar. La idea es que utilices tiempo o distancia para hacer este trabajo, y que utilices en orden ascendente los niveles. Debes utilizar todos los niveles y en orden ascendente. Eso significa que siempre que realizas una actividad de este tipo, pasars de correr uno o dos minutos a intensidad de nivel 3 a unos minutos de nivel 1, para luego pasar a unos minutos o una distancia determinada en nivel 2, y luego al 3 y se repite el proceso hasta terminar el trabajo. Todo se hace continuo y sin detenciones, simplemente aumentas o disminuyes la velocidad de trote para mantenerla as durante un cierto tiempo determinado, y luego cambias tu velocidad y la mantienes el tiempo planificado en el siguiente nivel. Un ejemplo para que comprendas mejor podra ser: 10 Minutos nivel 1 3 Minutos Nivel 2 2 Minutos Nivel 3 3 Minutos Nivel 1 5 Minutos Nivel 2 2 Minutos Nivel 3 2 Minutos Nivel 1 6 Minutos Nivel 2 3 Minutos Nivel 3 4 Minutos Nivel 1 5 Minutos Nivel 2 Esto es solo a modo de ejemplo para que entiendas como es el trabajo. Tambin podra hacerse por distancia en vez de minutos, por ejemplo, por cuadras en ves de minutos. Sera un trabajo total de 45 minutos en el que has estimulado la capacidad aerbica, has quemado grasas y habrs generado un estmulo para elevar el metabolismo. Este mismo nivel dos representar una intensidad aproximada de 60% si optas por el trabajo de desniveles que te explique al inicio.

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Clave Nmero 8: Plan de Abdominales Especfico


Este es el punto en que la mayora esta de acuerdo. Para lograr lucir excelentes abdominales es necesario que lleves a la prctica con disciplina un plan de ejercicios abdominales. Pero lo que muchos no se dan cuenta es que ese plan de abdominales no solo debe estar correctamente integrado dentro del plan general, y armnicamente articulado con los dems planes, sino que debe ser un plan especfico, no cualquier plan sirve. Un plan especfico debe darle fuerza, volumen, tonicidad y desarrollo equilibrado a tus abdominales. Debe ser un plan que integre los ejercicios ms eficientes y en el que haya estmulos o cargas de trabajo ptimas para tus abdominales. De forma de no sobreentrenarte, pero tampoco de infravalorar tus posibilidades, minimizando los resultados. Cinco consejos para que apliques con tus ejercicios abdominales: 1- Entrena abdominales un mximo de tres veces semanales con un da de descanso entre entrenamientos 2- Utiliza los ejercicios ms eficientes 3- Utiliza el largo de palancas, y la disminucin de los tiempos de descansos, para aumentar la intensidad de los trabajos. Tambin puedes utilizar algo de peso, si no te excedes, y lo agarras correctamente no tendrs problemas, de lo contrario podra traerte problemas y lesiones en la columna vertebral y eso es algo que no quieres. Aumentar la intensidad con el largo de palancas: ejemplo en la flexin o extensin de piernas en algunos ejercicios para abdominales inferiores. A diferencia de mantener las piernas flexionadas, las piernas extendidas fuerzan a hacer un trabajo ms intenso y duro a los abdominales. Si lo haces correctamente podrs sacar provecho de esta estrategia, cosechando mejores resultados. 4- Entrena abdominales al inicio del entrenamiento e inmediatamente despus de la entrada en calor general y especfico. Recin despus de completar tu plan de ejercicios abdominales realizas tus ejercicios aerbicos. 5- Entrena todos los grupos musculares del abdomen, debes lograr un desarrollo y volumen equilibrado, eso junto a la tonicidad y al recorte o la definicin es lo que le da la apariencia esttica a tus abdominales.

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Clave Nmero 9: Suplementacin Especfica


Si pretendes marcar abdominales y hacerlo extremadamente rpido debers consumir algunos suplementos, eso si tu estado de salud te lo permite. Deberas consultar algn mdico por tu caso particular. Un suplemento que he probado y me funciona muy bien es L Carnitina. Viene embasada y para consumir de diferentes formas, no es un tema que tratar aqu. Pero lo que si debes saber que si lo utilizas dentro de un plan especfico para marcar, lo utilizas en la forma y cantidades adecuadas puede arrojar muchos beneficios, y te ayudar a alcanzar la meta ms velozmente. Recuerda que esta no es la solucin, es parte de ella, para marcar mucho y hacerlo extremadamente rpido debers de tener y seguir un plan completo y especfico para marcar abdominales. El suplemento por si solo no te llevar hasta la meta, conozco muchas personas que toman suplementos y hacen solo eso, esperando que haga milagros, que los lleve a marcar los abdominales que quieren, y sabes que, an no he visto a uno que lo logre de esa forma. No te enfoques en el suplemento, este es una ayuda, no la solucin para lograr tu meta. Si no crees prueba lo contrario y despus me cuentas Si lo que quieres es marcar abdominales extremadamente rpido sigue estos consejos que yo mismo es puesto en prctica, y que me ayudan a marcar abdominales muy rpido. No pierdas tiempo y energa en caminos ineficientes, simplemente aplica estos consejos que ya han sido puestos a prueba, por muchos y que yo mismo es puesto a prueba. Si tienes dudas simplemente escribe un comentario en http://marcaabdominalesen60dias.com/blog/ y con gusto te responderemos a la brevedad. La idea es generar un espacio especfico en el puedas contar tu experiencia, fallidas o no, a otros visitantes, que puedas aprender a travs de los artculos y que puedas saciar tus dudas hacindonos preguntas.

Profesor y Entrenador Martn Prez. Creador del Programa MarcaAbdominalesEn60Dias.com

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