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CAPACIDADES FSICAS a) Condicionales b) Coordinativas Capacidades fsicas condicionales.

Estn determinadas por la energa para su funcin y desarrollo entre ellas. 1. Velocidad Es la capacidad que permite al ser humano realizar contracciones y relajaciones musculares en el menor tiempo posible. - Velocidad de reaccin..Capacidad de responder con una accin motora ante un determinado estmulo.(Auditivo,visual,tactil.) - Velocidad acclica..Capacidad para realizar un movimiento o ejercicio de cadena abierta, es decir un ejercicio que cuente con una fase inicial, una fase principal y una fase final, en la unidad de tiempo. - Velocidad de desplazamiento o cclica..Capacidad para realizar ejercicios de cadena cerrada, es decir, ejercicios que cuentan, con una fase inicial, una principal, una final y la fase de enlace, en la unidad de tiempo. - Frecuencia de movimiento..Es la ejecucin del movimiento de los segmentos corporales con la mayor rapidez posible. 2. Resistencia. Capacidad del organismo de oponerse al agotamiento por perodos prolongados de tiempo. - Resistencia de baja duracin..Comprendida de 40 segundos a 120 segundos - Resistencia de media duracin..Comprendida de los 2 a los 11 minutos durante la ejecucin de ejercicios en este perodo de tiempo, se alcanza una fase estable, es decir, el organismo est estrechamente relacionado con el consumo mximo de oxgeno y se va incorporando paulatinamente a los procesos aerbicos. - Resistencia de larga duracin..Comprendida de 11 minutos en adelante. 3. Fuerza Capacidad del organismo para vencer, soportar o levantar un peso o masa mediante la accin muscular. - Fuerza resistencia..Capacidad que permite al organismo incrementar el rendimiento contra el cansancio - Fuerza Explosiva..Capacidad para vencer una resistencia relativamente baja con una mxima velocidad. - Fuerza Rpida..Capacidad neuromuscular para vencer una resistencia que no alcanza cargas lmites con una aceleracin que tampoco llega al lmite. - Fuerza mxima..Capacidad para superar grandes masas con velocidad constante. 4. Flexibilidad. Capacidad que permite movimientos de gran amplitud, Su fundamento se encuentra en la movilidad articular y la elasticidad muscular. - Flexibilidad Especial..Es la movilidad articular que se utiliza con miras a la ejecucin de un movimiento especfico. Capacidades fsicas Coordinativas. El nivel de conocimiento de las capacidades coordinativas no est muy diferenciado ni tericamente comprobado como el de las capacidades condicionales. La coordinacin, es una de las capacidades fsicas que, debido a la complejidad de los procesos y subprocesos que la componen provoca mayor controversia en cuanto a sus alcances, lmites y contenidos; cada uno de los autores tiene una perspectiva o una posicin propia sobre el tema, porque, segn el punto de vista que se considere, el plano de anlisis es diferente. (Greco) Mas all de las controversias lgicas del tema, la mayora de los especialistas concuerdan en la complejidad de los procesos coordinativos, y consideran que estas capacidades engloban una
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amplia gama de cualidades que vienen determinadas por procesos de organizacin, regulacin y control del movimiento, donde se interrelacionan reas motoras, cognitivas perceptivas, neurofisiolgicas y mnemnicas. Las capacidades coordinativas son consideradas como pre-requisitos de rendimiento, o de movimiento, que capacitan al individuo para ejecutar determinadas acciones, sean deportivas, profesionales o de la vida cotidiana. Jacob (1990) asume tres funciones bsicas de las capacidades coordinativas: 1. Las capacidades coordinativas como elemento que condiciona la vida en general. 2. Las capacidades coordinativas como elemento que condiciona el aprendizaje motor. 3. Las capacidades coordinativas como elemento que condiciona el rendimiento deportivo. Roth, citado por Pablo Greco, basndose en trabajos propios y de Mechling, Neumeier y Te-Poel, present dos elementos bsicos que se deben considerar en el entrenamiento de las capacidades coordinativas: . por un lado, los procedimientos de elaboracin de la informacin aferente, donde se destaca la accin de los analizadores de los canales sensoriales: ptico, acstico, tctil, cinestsico, vestibular y ptico; . por otro lado, la emisin de la informacin eferente conforme a las diferentes exigencias con relacin al volumen y cantidad de los grupos musculares necesarios para la accin (motricidad gruesa y fina). El primer punto resalta la importancia que tienen los analizadores sensoriales o sistemas perceptivos implicados en el movimiento y en la formacin y realizacin de habilidades motoras, para captar y elaborar la informacin procedente del medio. Los analizadores son sistemas sensoriales parciales de regulacin interna y externa, que reciben, codifican, transmiten y procesan la informacin, sobre la base de seales de una modalidad determinada, de acuerdo a cada ocasin (seales pticas, acsticas, etc.) Los seis analizadores sensoriales cumplen papeles muy diferentes en lo que respecta al contenido, cantidad y utilidad de la informacin posible sobre el transcurso del movimiento, habiendo aqu tambin diferencias especficas para cada deporte y disciplina deportiva. Sin embargo, todos ellos son esenciales para el proceso de comando y regulacin del acto motor, actan casi siempre conjuntamente y se complementan entre s. Evidente-mente la capacidad de seleccin estricta de los analizadores es una premisa fundamental para los niveles de produccin de las capacidades coordinativas. Lo expuesto anteriormente resalta la necesidad de estimular en forma intencional y permanente los sistemas sensoriales, con volumen y variabilidad importante, incluso desde edades tempranas; esto contribuir para que el sujeto, construya y desarrolle un alfabeto sensorial, rico amplio y diverso, con beneficios inmediatos y mediatos para l, porque podr disponer de los recursos adecuados en cualquier circunstancia. La corteza sensorial posee ms de la mitad de todas las neuronas del cuerpo humano y es donde se elabora y produce la experiencia sensorial; la mayor parte de la corteza esta dedicada al procesamiento sensorial, solo los lbulos frontales estn dedicados a tareas no sensoriales. El rea cortical de cada sentido est compuesta por regiones ms pequeas, cada una de las cuales se hace cargo de una faceta determinada de la percepcin sensorial. La corteza visual, por ejemplo, tiene reas separadas de reconocimiento para el color, el movimiento, las formas, la posicin la direccin, etc., la misma estructura presentan los otros sistemas sensoriales. Las consecuencias pedaggicas derivadas de lo anterior, le confieren al docente, la responsabilidad de brindar las condiciones necesarias de prctica, que le permitan al nio: 1. Estimular todas las unidades de reconocimiento de cada rea del cerebro.

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2. Acceder a un vocabulario visual, tctil, cinestsico, vestibular, ptico, y auditivo. 3. Adquirir la mayor experiencia sensorial posible. 4. Enriquecer su alfabeto sensorial. Resumiendo, las capacidades coordinativas, por ser capacidades reguladoras del movimiento, tienen como sustrato funcional los analizadores, la musculatura y el sistema nervioso central en fase asociativa, sintetizados en un sistema senso-perceptivo-motor; por lo tanto, la maduracin funcional de este sistema va a condicionar notablemente el desarrollo de stas capacidades. El otro aspecto que resalta Roth en su propuesta tiene que ver con el nmero de grupos musculares o de partes corporales implicadas en la realizacin de una tarea motriz, y ligado a esto la relacin que existe entre la participacin corporal, las habilidades motoras y las capacidades coordinativas. Las habilidades motoras son formas de movimiento especfico que dependen de la experiencia, se automatizan mediante la repeticin y se estructuran sobre la base de capacidades coordinativas, las cuales no solamente condicionan el rendimiento, sino tambin, la finura en la expresin de las mismas. Si bien en el mbito de la educacin fsica no hay un acuerdo preciso acerca de la utilizacin unnime del vocablo "habilidad", si lo hay en relacin a su evolucin filogentica y ontogentica, reconocindose cuatro etapas: 1. habilidades motoras rudimentarias 2. habilidades motoras bsicas y generales 3. habilidades motoras especficas y compuestas 4. habilidades motoras especializadas y complejas. Las habilidades motoras bsicas, son todas aquellas formas de movimientos naturales, esenciales a la motricidad humana. Representan familias de habilidades amplias, generales, comunes a muchos individuos, que sirven de sustento para la motricidad fina y para la adquisicin posterior de habilidades ms complejas, especializadas y propias de un entorno cultural concreto. Sin relativizar la importancia del resto de las habilidades, en esta oportunidad, me interesa resaltar la importancia de fomentar, desde edades tempranas, la aparicin de las habilidades motoras bsicas, porque sin lugar a dudas stas constituyen el vocabulario bsico de nuestra motricidad. ASPECTOS A TENER EN CUENTA . La coordinacin se transmite desde un punto de vista sensitivo motriz en dos direcciones: De arriba hacia abajo: las regiones cercanas al cerebro coordinan antes que las lejanas del cerebro (desarrollo encefalocaudal); y De adentro hacia fuera: los movimientos del brazo se coordinan antes que los movimientos de la mano (desarrollo prximodistal). . La alta plasticidad del cortex cerebral permite a edades tempranas, un marcado desarrollo de las capacidades coordinativas; nunca es demasiado pronto para comenzar su entrenamiento. . Las capacidades coordinativas tienen un desarrollo marcado casi exclusivamente en la fase prepuberal y, en particular entre los 6 y 12 aos. . En las capacidades coordinativas se puede dar una cierta capacidad de entrenamiento general hasta los 12-13 aos, a continuacin el estmulo tiene que ser altamente especfico. . La evolucin de las capacidades coordinativas no muestra diferencias significativas entre hombres y mujeres. . El entrenamiento de la coordinacin debe ser organizado y desarrollado con un enfoque multilateral y polivalente. . El desarrollo y la calidad de las capacidades coordinativas se ven limitado por el repertorio gestual y la experiencia motriz del nio. . En general, el nivel de las capacidades coordinativas es proporcional al nmero de

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situaciones en las cuales el individuo se ha encontrado. . Las capacidades coordinativas componen la base de lo que los especialistas denominan inteligencia motriz. . El nivel de las capacidades coordinativas va a estar determinado en gran medida por la eficiencia y eficacia del trabajo de los analizadores implicados en la captacin y tratamiento de la informacin. . Las capacidades coordinativas ejercen una fuerte influencia en el desarrollo de las capacidades condicionales e intermedias. . El desarrollo de las capacidades coordinativas permite operacionalizar el proceso de aprendizaje motor que tendr su secuencia en el entrenamiento de la tcnica.

Parafraseando al profesor Gabriel Molnar quisiera destacar y recordarles que el descuido en la edad preescolar y escolar primaria del acervo motor general y de la base motriz, son quizs los puntos ms difciles de revertir en el mbito de la educacin fsica y del deporte. Son aquellas que estn determinadas por el sistema nervioso y por la coordinacin neuromuscular, entre ellas tenemos: 1. Equilibrio Es el conjunto de reacciones y relaciones del individuo a la fuerza de gravedad. Se considera como la capacidad para asumir y sostener cualquier posicin del cuerpo y para adoptar posturas correctas, gracias a la regulacin del tono muscular. Es a su vez, el resultado de numerosos movimientos ordenados por la accin del cerebro, permitiendo al individuo ubicar las partes de su cuerpo para contrarrestar la fuerza de gravedad. 2. POSTURA Es toda posicin (Colocacin) que cada parte del cuerpo o todo el cuerpo, adquiere en el, espacio y en el tiempo; se consideran dentro de la postura, todas las posiciones o colocaciones correctas, que el cuerpo adopta en la realizacin de un movimiento. El tratamiento de la postura correcta en la clase de educacin fsica, se orienta a fortalecer posturas sanas en diferentes posiciones, contrarrestando en lo posible posturas incorrectas, por vicios o por debilidad muscular. El medio ms importante para adquirir una postura correcta, es el ejercicio fsico con y sin implementos que se enfoque a fortalecer la musculatura de la espalda y del abdomen. Asimismo, e alumno debe conocer, sentir y diferenciar las posturas correctas de las incorrectas en la diferentes posiciones de sentado, acostado, parado, hincado, al levantar o subir objetos, transportarlos, empujarlos o jalarlos. Al mantener una posicin de parado, sentado, acostado, hincado, etc., participan diferentes msculos, unos que se alargan, otros acortan su tamao y otros ms que se mantienen estables. Las sucesivas contracciones y relajaciones que implican el asumir una postura exigida, permiten generar fuerzas que soportan la forma de dicha postura. Los efectos que se producen por posturas prolongadas y forzadas pueden deformar o lesionar el aparato locomotor, dado que los msculos primeramente, soportan el esfuerzo exigido y al haber cansancio el esfuerzo se transmite en los tendones y ligamentos ocasionando dao en ellos por su an dbil constitucin. Cuando algunas masas musculares se encuentran dbiles o poco ejercitadas, es muy probable que se presenten deformaciones o desviaciones posturales que afecten la capacidad respiratoria, la de relajacin y el equilibrio; pero es ms grave an, cuando se provocan alteraciones y se automatizan posturas incorrectas, stas ,son atribuibles tambin, a una base de sustentacin inestable como: piernas en varo o valgo, tobillos en varo o valgo, que provocan desviaciones de la posicin normal que la columna vertebral debe tener como: Cifosis, escoliosis y lordosis. La postura corporal, cambia constantemente, es en realidad, tan slo una fase momentnea de las muchas que se presentan durante la realizacin de un movimiento. Todas las formas de conducta motriz, constituyen actividades posturales, de ah la importancia de consolidar sucesivamente, la relacin de la postura, la respiracin, la relajacin y el equilibrio, como elementos que integran el proceso formativo del conocimiento y dominio del cuerpo, mediante

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la estimulacin motora.

No se debe olvidar, que la postura, suscita la expresin de las fluctuaciones afectivas que es a travs de ella, la manera que tiene el nio de interiorizar sus experiencias motrices, para contrastar y posteriormente afirmar, la imagen del propio cuerpo. Se recomienda un tratamiento de la postura natural; es decir, que no dae o lesione el aparato locomotor. El profesor, debe evitar que el alumno, mantenga una postura determinada, si la misma le produce cansancio. El fortalecimiento de las masas musculares que se involucra en la postura, ms la informacin que propicie en el nio actitudes favorables hacia una postura correcta, es el mejor camino. La actitud postural esttica o sea, aquella que es condicin para lograr la eficiencia de ejecucin de actividades especializadas como: La gimnasia, el nado sincronizado, la danza, etc., debe ser orientada por el profesor, de manera respetuosa hacia el alumno, al brindarle ejercicios fsicos que fortalezcan msculos involucrados. Practicados con constancia, ellos evitarn alteraciones de la postura natural, deformaciones esquelticas a nivel de piernas y aplanamiento de la caja torcica. 3. Respiracin Es una de las funciones vegetativas ms importantes; es un automatismo adquirido desde los primeros segundos de vida, que se realiza a travs de un proceso que inicia con la ventilacin pulmonar mecnica. La inspiracin y la espiracin. Son los momentos en los que se renueva el aire en los alvolos, mediante estos dos movimientos es posible la toma de conciencia, el control y la educacin de la respiracin. 4. Relajacin Es la capacidad de controlar el tono muscular de manera consciente, con el propsito de tener todas las partes del cuerpo, en un grado armonioso de tensin muscular, en relacin con el reposo, la accin o el gesto que se pretende realizar. 5. Reaccin Capacidad de inducir y ejecutar rpidamente acciones motoras breves, adecuadas a un estmulo, donde la importante es, dar la respuesta oportuna y con la velocidad conveniente o correspondiente a la tarea establecida. 6. Orientacin. Capacidad del organismo para apropiarse del espacio que le rodea a partir de la organizacin de su cuerpo, llevndolo a cabo de manera progresiva, mediante su vivencia motriz, en la que se objetivizan la percepcin visual, auditiva y tctil al adquirir una significacin espaciotemporal de distancia, direccin forma, volumen, duracin y ritmo. 7. Ritmo Capacidad para poder dividir las fases del movimiento en el tiempo y en el espacio, de manera ordenada, registrando y reproduciendo en la ejecucin del movimiento, el ritmo dado exteriormente, integrndolo al ritmo propio ya interiorizado, al enfocarlo hacia una tareaobjetivo que depende de la percepcin, principalmente, de estmulos acsticos (voces, palmadas, instrumentos musicales) y de estmulos visuales, referidos al movimientos bsicos. 8. Sincronizacin Capacidad de poder transmitir en forma progresiva y simultnea, la fuerza o esfuerzo que se produce en cada una de las partes del cuerpo que participan en el movimiento, logrando as

una multiplicacin geomtrica de la fuerza, que en los momentos de inercia de cada masa muscular, acumula mayor energa motriz. Al acoplar y encadenar a cada una de las partes del cuerpo en la transmisin de un esfuerzo que expresa el tiempo y velocidad con que se debe mover para alcanzar su propsito. 9. Diferenciacin Es la posibilidad de destacar en el movimiento, la participacin ordenada de diversos grupos musculares indistintamente, es requerida para que el individuo que efecta una accin, logre rapidez, exactitud y economa en su ejecucin.

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10. Adaptacin Capacidad de poder cambiar de un movimiento a otro, obteniendo una mejor posicin y colocacin, que aunque cambia la idea programada, origina la conservacin del equilibrio corporal. Esta capacidad, da posibilidad al individuo de crear un nuevo movimiento que se acopla en forma exacta a la situacin que exige la probabilidad motriz.

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