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Espalda recta. ● . ● Puedes variar el peso del balón.

Más intenso cuanto más te agaches.● Más intenso si elevas las rodillas al saltar. . ● Así también trabajarás glúteos.

.● ● Espalda recta. La rodilla no se adelanta más que el pie.

● ● Espalda recta. No flexiones la cadera. .

.-----------------● No levantes la espalda más de la horizontal.

.● Espalda recta.

● ---------------- . ● No extiendas totalmente los codos. ● Puedes variar el peso.Levanta hasta la línea horizontal.

● . ● Extiende bien la pierna al final del movimiento.Apoya las manos con una separación similar a la de tus hombros.

● Contrae tus abdominales y levanta la cadera .

● Este es muy intenso. Hazlo a tu ritmo y descansa si lo necesitas .

.● Apoya en el banco la rodilla contraria al brazo que levanta el peso.

.● Menos intenso con los pies en el suelo.

● Aproxima el tronco a la espaldera. .

.● Modifica el peso del balón.

● . ● Más intenso si lo haces con las dos piernas a la vez.Alterna izquierda y derecha.

Aprieta el abdomen y los glúteos.● ● Flexiona brazos. Tronco recto como una tabla. ● .

Aprieta el abdomen y los glúteos.● ● Flexiona brazos. Tronco recto como una tabla. ● .

Menos intensidad: apoya las rodillas en el suelo. ● ● ● . Aprieta el abdomen y los glúteos.● Tronco recto como una tabla. Más intensidad: apoya los pies en un banco.

.● El compañero/a retiene el movimiento.

Manos en la cabeza si quieres más intensidad.● ● Aprieta el abdomen. .

● ● Aprieta el abdomen. . Más intenso si no apoyas los pies.

● ● Aprieta el abdomen. Alterna izquierda y derecha. .

● ● Aprieta el abdomen. Alterna izquierda y derecha. .

Alterna izquierda y derecha. Intenta tocar con el codo la rodilla.● ● Aprieta el abdomen. ● .

● El compañero/a retiene el movimiento. .

● Hazlo con ambas piernas ● .El compañero/a retiene el movimiento.