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Actividad Fsica La actividad fsica ha sido operativamente definida por Caspersen como cualquier movimiento corporal producido por

la musculatura esqueltica que resulta en gasto energtico (20). Todos reciban, tericamente, 2 clases semanales de educacin fsica escolar de aproximadamente 45 minutos cada una. Se interrog, entonces, sobre la actividad fsica en el tiempo libre del alumno, este fue el nico interrogante directo que se realiz al propio alumno y a partir del cual se determinaron los sedentarios y los activos. Existen diferentes cuestionarios de actividad fsica, orientados a jvenes, otros a adultos, algunos a grandes encuestas poblacionales, etc. Muchos de ellos, como en el Behavioral Risk Factor Surveillance, utilizado por el Center for Disease Control - Atlanta (21), se permite una clasificacin final del encuestado en alguna de las cuatro categoras del Nivel de Actividad Fsica. Habitual e intensa al 50 % de la capacidad funcional por 20 o ms minutos 3 o ms veces a la semana, utilizando rtmicamente los msculos. Habitual y no intensa, con menos del 50 % de la capacidad funcional por 20 o ms minutos 3 o ms veces a la semana. Irregular por menos de 20 minutos o menos de 3 veces a la semana. Inactivo, sin actividad fsica en el tiempo libre. Las ltimas dos categoras se consideran en riesgo para estilo de vida sedentario. En nuestro caso se determin si el alumno poda ser incluido dentro del grupo ACTIVO: 1 y 2, o SEDENTARIO: 3 y 4, (ver Apndice 2). Cul es tu actividad favorita fuera del horario escolar? ___________________________________________________________ ___________________________________________________________ (Si la respuesta incluye algn tipo de actividad fsica continuar) Cuntas veces a la semana participas de esa actividad? ____ veces a la semana NO SABE / NO ESTA SEGURO SE REHUSA A CONTESTAR Y cuando participas de esta actividad, por cuntos minutos y horas lo hacs? _____ horas y ____minutos NO SABE / NO ESTA SEGURO SE REHUSA A CONTESTAR

Lo que actualmente se entiende como la dosis de actividad fsica necesaria para mejorar la salud proviene de las recomendaciones realizadas por dos estamentos expertos: a) El American College of Sports Medicine (ACSM) public por primera vez estas recomendaciones en 1978. En su propuesta del ao 1990 (ACSM, 1990), el ACSM recomienda lo siguiente: Una frecuencia de 3-5 das por semana. Una intensidad del 60-90% de la frecuencia cardiaca mxima o 50-85% del VO2max o de la frecuencia cardiaca de reserva. Una duracin de 20- 60 minutos de actividad aerbica continua. Cualquier actividad que utilice grandes grupos musculares y que se mantenga de forma continua, rtmica y aerbica (andar, correr, nadar, esqu de fondo, patinaje, etc.). Entrenamiento de fuerza de moderada intensidad: tres series de 8-12 repeticiones de 8-10 ejercicios que acondicione la mayora de grupos musculares al menos 2 das por semana. b) La Health Education Autorithy (HEA) (citada en Van Mechelen, Twisk, Berheke Post, Snel y Kemper, 2000, pp. 1614-1615 y en Twisk, 2001, p. 618) propuso en

1998 que los menores de 21 aos deberan realizar al menos una hora de actividad fsica diaria moderada, mientras que a los mayores de esa edad les valdra con la mitad. Otra recomendacin de esta entidad es la necesidad de realizar al menos dos sesiones semanales de mejora y mantenimiento de la fuerza y flexibilidad muscular.