ALIMENTACION Y MENOPAUSIA ¿Qué es la menopausia?

La menopausia es el fin de la menstruación y se confirma cuando la mujer no ha tenido períodos durante 12 meses consecutivos. Es un evento normal y natural que les ocurre a todas las mujeres entre los 45 y 55 años. La menopausia comienza cuando la hormona que elabora el cuerpo (llamada estrógeno) disminuye mucho y los períodos menstruales cesan definitivamente. Los órganos encargados de elaborar esa hormona son los ovarios ETIOLOGIA La menopausia se da por una serie de ajustes endocrinos es decir se bajan los niveles de estrógeno; este bajo nivel de estrógenos provoca la incidencia de las enfermedades que son favorecidas por la privación estrogénica, como la osteoporosis y las enfermedades cardiovasculares. Las mujeres de bajo peso y talla, antecedentes familiares, menopausia precoz y fumadoras forman un grupo de riesgo para el desarrollo de la osteoporosis.

FISIOPATOLOGIA  La menopausia se caracteriza por cambios importantes en la composición corporal, aumento de tejido adiposo abdominal, disminuyen las necesidades energéticas, lo que, a veces, se traduce en aumento de 2-3 kg o más en el peso corporal. Los síndromes climatéricos que pueden provocar sofocos, sudores, palpitaciones, cefaleas, vértigos, hipertensión arterial, depresión, ansiedad, irritabilidad, insomnio, obesidad, modificaciones de la piel, etc. La reducción de la actividad metabólica y de la actividad física supone ajustes importantes en la cantidad de energía en la dieta.

ETIOLOGIA La menopausia se da por una serie de ajustes endocrinos es decir se bajan los niveles de estrógeno; este bajo nivel de estrógenos provoca la incidencia de las enfermedades que son favorecidas por la privación estrogénica, como la osteoporosis y las enfermedades cardiovasculares. Las mujeres de bajo peso y talla, antecedentes familiares, menopausia precoz y fumadoras forman un grupo de riesgo para el desarrollo de la osteoporosis.

DIETA EN LA MENOPAUSIA
La dieta en la menopausia, cuando no existen complicaciones metabólicas o enfermedades asociadas, se limita a una alimentación equilibrada en función de la edad, la talla, el clima.

teniendo en cuenta que. según estima un comité FAO/OMS. debe adaptarse a las necesidades de cada mujer en función de la actividad que esta desarrolle. aunque las tendencias actuales oscilan alrededor de los 1200 mg/día. GLUCIDOS Los glúcidos deben mantenerse en una proporción de 55-60% del aporte energético total. . CALCIO Sobre las cantidades recomendadas no hay unanimidad de criterios. algunos autores aportan incluso los 1500mg/día.APORTE ENERGETICO El aporte energético como ya se ha dicho anteriormente. que lo cifran en un 12-15% de la energía total de la dieta. PROTEINAS El aporte proteico debe ajustarse a las recomendaciones marcadas por la FAO/OMS. VITAMINAS Las necesidades en vitaminas son aproximadamente iguales que en el adulto. LIPIDOS La cantidad de los lípidos en la dieta será de un 30% aproximadamente. AGUA Una buena hidratación en este momento como en todas las etapas de la vida es aconsejable. de la energía total. a partir de los 40 años las necesidades de energía disminuye aproximadamente un 5% cada década.

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