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SENTIR LO HUMANO, APRENDER A JUGAR, ABRIRSE, SOLTARSE, DAR

Movimiento Corporal para la Liberacin Mental


Del MOVIMIENTO HUMANISTA INTERNACIONAL

Bienvenida/o nueva/o Humanidanzante a este Movimiento Corporal por la Paz, enmarcado en el MOVIMIENTO HUMANISTA INTERNACIONAL. Esperamos que este Manual de Humanidanzantes te sirva para llegar a muchas personas y lugares. Ojala, puedas nutrirte de l y todas/os podamos aprender tambin de tu experiencia ir transformando cada vez ms herramientas del Nuevo Humanismo a trabajos con la msica y el cuerpo en movimiento. Nos unimos para intercambiar informacin, experiencia, ayuda, apoyo y afecto entre las/os compaeras/os del camino Humanidanzante. Para lograr este objetivo, es necesaria la participacin de mucha gente como t, con ideas y ganas de configurar una corriente del Nuevo Humanismo que busca la paz, la fuerza y la alegra, a travs del trabajo con el cuerpo. Con la premisa de que si esto es bueno para ti, ser bueno para otras/os. Abre tu espritu, Despierta tus sentidos, Suelta tu imaginacin, Relaja tu cuerpo, tu corazn y tu mente. Reconoce al Ser Humano que hay en el/la otro/a y en ti en todo su esplendor, Pide ser guiada/o por un camino de unidad, En donde coincida lo que piensas, con lo que sientas y haces. Que siempre te acompae la paz, la fuerza y la alegra!

Durante largo tiempo me dediqu a convertir mi cuerpo en una suerte de imagen sonora de manera que oscilando desde adentro, cada clula expulsara esa vibracin en primer lugar a la barra, luego a los tensores, de ah al piso y, por ltimo, a las paredes y a la masa de aire del gimnasio. Se trataba del alma de la msica traducida en la ms bella expresin de la elegancia corporal. Como una guitarra que vibra emocionada al pulso de una cuerda y que transmite su voz haciendo resonancia con otros objetos y con el odo humano, mi cuerpo sera el instrumento del caso. Fragmento de SOFTWARE Y HARDWARE del Libro "El da del Len Alado". Silo

2 Manual de Humanidanza, Danza para todos/as. No sufra, mejor baile

I. CMO HACER UNA SESIN DE HUMANIDANZA? Unas ves que cuento con al menos un par de personas y un lugar adecuado para realizar los ejercicios que se proponen a continuacin, los pasos a seguir en la realizacin de las sesiones de Humanidanza son los siguientes: 1. Preparacin conjunta del mbito 2. Recepcin 3. Introduccin (con cerco mental y meditacin inicial de armonizacin) 4. Presentacin de participantes (optativo) 5. Relajacin (fsica externa, interna y mental) 6. 1 Experiencia de paz y/o de fuerza a eleccin del grupo y/o del/la monitor/a 7. El pedido (optativo) 8. Crculo de saludo de participantes 9. Psicofsica (posturas que cambian estados mentales y estados mentales que cambian posturas y mejoramiento de las mismas) esta parte es optativa, pues si se trabaja varias sesiones con un grupo no es necesario siembre trabajar las posturas. 10. Ldica, juegos de relacin, ejercicios propios de Humanidanza con msica (se presentan 6 sets de ejercicios) 11. 1 Experiencia guiada (cuentos teraputicos y/o meditaciones activas por ejemplo las nubes, avances y retrocesos) 12. Crculo de despedida de participantes 13. Intercambio conjunto 14. Organizacin de cmo se continuar con este trabajo NOTA: este esquema es el que se ha usado hasta ahora, pero no es rgido y no es necesario hacer la totalidad de los 14 pasos tal cual se presentan. La idea es que cada orientad@r Humanidanzante imprima su sello, sin olvidar el espritu del proyecto y se sienta cmod@ realizando la sesin, adecundose siempre a l@s participantes, creando un ambiente y tono grato tanto para los/as participantes como para el/la Orientador/a.

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II. PASOS A SEGUIR: 1. PREPARACIN CONJUNTA DEL MBITO (PARA TODAS LAS SESIONES) Muchas veces antes de comenzar la sesin hay que limpiar la sala, ordenar sillas, correr mesas, poner a disposicin vasos con agua, etc. Puede ser que este trabajo en las primeras sesiones quede exclusivamente a cargo del/a orientador/a, pero esa no es la idea. El objetivo es ir formando un grupo (que puede ser rotativo) para que llegue antes de comenzar y preparare el mbito. Lo ideal es que en ese grupo est presente la triada (orientad@s junto a los sectores apoyo y administrativo) y las personas que puedan y quieran estar. Esto alivia el trabajo, ya que en conjunto todo se hace ms rpido y fcil, adems sirve para relajarse, conversar e ir creando un ambiente de camaradera, demostrando que el proyecto de humanidanza se va realizando entre tod@s y no es de exclusiva responsabilidad de l@s orientador@s de la sesin, sino del conjunto. 2. RECEPCIN (PARA TODAS LAS SESIONES) Una vez listo el mbito, llegada la hora de comienzo de la sesin y empezando a concurrir l@s participantes, comienza la recepcin; en este momento lo importante es: Recibir en forma clida Inscribir a l@s participantes en fichas con sus datos bsicos para ubicarlos por telfono o correo electrnico Invitarles a ponerse cmod@s, sacarse los zapatos, ponerse ropa cmoda, apagar celulares, sacarse joyas, relojes, y todo lo que pueda caerse o daar al roce con l@s compaer@s Sentarse en crculo y presentacin de l@s facilitador@s Explicacin sinttica de lo que vamos a hacer. Aclarar que cada un@ hace el movimiento que quiera y como quiera, porque esa es el oscilacin que persigue y necesita. Humanidanza no es una clase de baile, no importa la edad, ni de donde venimos y si somos o no expert@s en danza. Conversar sobre el concepto y significado de la humanidanza de forma breve (quizs entregar documento explicativo del proyecto al final o mandarlo por correo electrnico) Si es necesario se pueden hacer etiquetas con los nombres para identificarse pegndoselos en algn lugar visible del cuerpo para ir conocindonos (evitar usar alfileres) Tambin, si as se estima conveniente, se puede hacer una presentacin de l@s personas (puede ser con el nombre y una virtud, 4 Manual de Humanidanza, Danza para todos/as. No sufra, mejor baile

o un adjetivo que l@s defina y que comience con la misma inicial del nombre) Al final de la sesin se presentar con ms detalle el proyecto y la forma de organizarnos, tambin se entregarn calendarios y/o se les enviarn por correo electrnico. Se da el espacio para responder dudas

3. INTRODUCCIN 3.1. CERCO MENTAL (PARA TODAS LAS SESIONES) Explicar a l@s participantes que al comenzar crearemos un cerco invisible pero real, para evitar salir del mbito y del tema en que estamos (para esto puede ayudar hacer el acto de colgar cortinas imaginarias que nos dejen fuera de la vida cotidiana y sus ruidos, mientras dura la sesin, o bien imaginar los lmites del lugar en donde estamos cerrados por una cerca que nos ayuda a tener puestos los cinco sentidos en lo que estamos haciendo) El cerco mental es nuestra forma de generar un espacio mental diferente, donde podemos trabajar. Este cerco produce un lmite en los temas, en el espacio y en el tiempo. Ese lmite concentra y eleva el tono atencional. Solamente con ms atencin podemos aprender ms acerca de la temtica de nosotros/as mismos/as, observando nuestro funcionamiento interno.

NOTAS La idea es evitar hablar entre los partcipes para concentrarnos en los movimientos Ser importante seguir las instrucciones para no salirse del mbito Cuando exista una duda dirigirse a l@s facilitador@s con toda libertad (si sienten calor o fro o alguna molestia, etc.) Indicar donde est el bao y/o poner a disposicin agua Indicar que la sesin durar alrededor de 2 horas Ojal nadie se vaya antes para poder cerrar el proceso Se esperar no ms de 15 minutos para comenzar por respeto a l@s que llegaron a la hora Se aprovecha el tiempo de espera para acomodarse, ir al bao, saludarse etc. Si se est en un lugar pblico que no est cerrado, en donde pasar gente y podr ver lo que estamos haciendo, antes de iniciar la sesin se puede hacer el acto de cerrar el mbito con cortinas imaginarias, esto se puede actuar o decir. La idea es que estas cortinas harn que la gente que nos mire lo haga sin juicio, no podr juzgar nuestros movimientos. Esta misma mirada ser la que debemos mantener con respecto a nosotr@s y l@s dems participantes durante toda la sesin. 5 Manual de Humanidanza, Danza para todos/as. No sufra, mejor baile

3.2. MEDITACIN INICIAL (PARA TODAS LAS SESIONES) Para comenzar ser positivo meditar con el objetivo de entrar en el mbito y crear el ambiente interno y externo propicio para la sesin. Ideas: Sentarse cmod@s, con la espalda recta y con los ojos cerrados, dejar la mente que vaya donde quiera ir, respirar en silencio Ponerse en estado de presencia interna saludndose internamente, diciendo mentalmente cada un@ su nombre y repitiendo la frase estoy aqu y ahora Luego suspirar botando tensiones disfrutando de nuestro mundo interno Conectar la pelvis con la tierra y la cabeza con el cielo sintiendo que somos canal y que fluye libre la energa a travs nuestro con los colores del arcoiris Sigo respirando y siento cada una de las partes de mi cuerpo soltando y relajando lo que encuentre tenso Siento como el aire es ms fro cuando entra y ms clido cuando sale Con estas u otras visualizaciones y/o respiraciones vamos preparndonos para entrar en un estado de paz y energa para empezar de buena forma la sesin. Pueden usarse otras meditaciones o respiraciones que te sean cmodas y convenientes para el grupo 4. PRESENTACIN DE PARTICIPANTES (OPTATIVO) Este es un punto optativo, porque a veces se crean resistencias y prejuicios entre los/as participantes en la presentacin. Esto sucede por ejemplo si alguno/a se presenta diciendo que sabe bailar de manera profesional y/o conoce este tipo de ejercicios. Tambin a veces es bueno que se hagan los ejercicios sin haber mediado palabra, para no introducir el intelecto en la sesin. Si se decide hacer una presentacin de los/as participantes, sera conveniente hacerlo de forma ldica. Por ejemplo, que cada uno/a diga su nombre y un adjetivo con la misma letra con que empieza su nombre. A su vez, a la persona que le toca presentarse debe repetir los nombres y adjetivos de todas las personas que le antecedieron. As, hay otros juegos ldicos que se pueden realizar para presentarse. Si el objetivo es que el/la Orientador/a en Humanidanza conozca los nombres de los/as participantes, para llevar de mejor manera la sesin ms vale ponerles una etiqueta con el nombre y saltarse la presentacin que puede ser un poco larga dependiendo del grupo. Aunque nunca conviene corregir los ejercicios a no ser que estn desvirtuando su objetivo, ya que se trata de una danza libre. 6 Manual de Humanidanza, Danza para todos/as. No sufra, mejor baile

5. RELAJACIN A continuacin se presenta la relajacin fsica externa, interna y mental, tal como se debe guiar en la sesin. Se puede hacer una o todas, dependiendo del tiempo. El objetivo es que los/as participantes repasen estas relajaciones para aprendrselas de memoria, con el objeto de usarlas en momentos de tensin diaria y/o como inductor del sueo por las noches. A veces ser conveniente realizarlas todas y otras veces algunas, todo depender del nimo del grupo, condiciones de temperatura (si hay mucho fro, se recomienda comenzar directamente con el saludo y juegos ldicos, para que una vez que estn cansados/as se puedan sentar en una silla o acostar en una colchoneta o suelo alfombrado para hacer las siguientes relajaciones. Estas relajaciones estn disponibles en Cds. 5.1. RELAX FSICO EXTERNO Es necesario conocer los puntos de mayor tensin del cuerpo. Qu puntos tiene usted ahora en tensin? Observe su cuerpo y descubra esos puntos tensos. Tal vez el cuello? Tal vez los hombros? Algunos msculos del pecho, o del vientre? Para aflojar esos puntos de permanente tensin debe, antes que nada, comenzar a observarlos. Observe ahora su pecho, observe su vientre, observe su nuca, observe tambin sus hombros, y all donde encuentre tensin muscular, no intente aflojarla, sino, aumntela. Es decir, tense an ms los msculos que estn tensos. Ponga ms fuerza en el cuello, ms fuerza en los hombros, ms fuerza en los msculos del pecho, del vientre. All donde encuentre tensin, comience por aumentarla fuertemente, y pasados unos pocos segundos, afloje sbitamente la tensin que excedi. Pruebe una, dos, tres veces. Tense fuertemente los puntos de tensin y al cabo de un breve tiempo, afljelos sbitamente. Sentir simtricamente las partes de su cuerpo. Comienza a sentir su cabeza, al cuero cabelludo, los msculos faciales, la mandbula. Luego va sintiendo los dos ojos al mismo tiempo, las dos partes de su nariz. Luego atiende a la comisura de los labios, a sus dos mejillas, y baja, mentalmente, por ambos lados de su cuello y al mismo tiempo. Se va fijando en sus dos hombros; despus, poco a poco. Va descendiendo por sus brazos, los antebrazos y las manos, hasta que todas estas partes vayan quedando completamente flojas, bien relajadas. 7 Manual de Humanidanza, Danza para todos/as. No sufra, mejor baile

Vuelva a su cabeza y realice el mismo ejercicio. Sentir simtricamente las partes de su cuerpo. Comienza a sentir su cabeza, al cuero cabelludo, los msculos faciales, la mandbula. Luego va sintiendo los dos ojos al mismo tiempo, las dos partes de su nariz. Luego atiende a la comisura de los labios, a sus dos mejillas, y baja, mentalmente, por ambos lados de su cuello y al mismo tiempo. Ahora va a bajar por delante de su cuerpo, por sus dos msculos pectorales. Luego hacia el abdomen, va bajando simtricamente por delante como siguiendo dos lneas imaginarias. Llega al bajo vientre y ah donde termina el tronco de su cuerpo, ah debe dejar todo completamente bien relajado. Ahora retrocede de nuevo. Comienza a sentir su cabeza, al cuero cabelludo, los msculos faciales, la mandbula. Luego va sintiendo los dos ojos al mismo tiempo, las dos partes de su nariz. Luego atiende a la comisura de los labios, a sus dos mejillas, y baja, mentalmente, por ambos lados de su cuello y al mismo tiempo. Esta vez comienza a bajar por la nuca. Ahora va bajando por dos lneas de la nuca, simtricamente. Al mismo tiempo, desciende por dos lneas de su espalda, por su omplato hacia abajo, cubriendo toda su espalda, llegando a las partes ltimas de su cuerpo. Sigue por sus dos piernas, a lo largo de ellas, llegando hasta la punta de los pies.

5.2. RELAX FSICO INTERNO Nuevamente toma usted su cabeza por referencia. Ahora siente sus ojos, siente fuertemente los globos oculares, los msculos que rodean ambos ojos. Ahora est sintiendo sus dos ojos por dentro al mismo tiempo. Va experimentando la sensacin interna y simtrica de ambos ojos, yendo hacia el interior de ellos, relajndolos, relajndolos totalmente. Ahora "cae" hacia dentro de su cabeza... se deja deslizar al interior y va relajando completamente. Sigue como cayendo por un tubo hacia los pulmones, va sintiendo simtricamente los pulmones por dentro y los va relajando. Luego sigue bajando internamente por su abdomen, relajando todas sus tensiones; sigue bajando internamente, aflojando por dentro, por su bajo vientre en profundidad, hasta la terminacin de su tronco, dejando todo en perfecto rlax. 8 Manual de Humanidanza, Danza para todos/as. No sufra, mejor baile

5.3. RELAX MENTAL Sienta nuevamente su cabeza. Ah est el cuero cabelludo, ms abajo el crneo. Comience por "sentir" su cerebro por dentro. Sienta su cerebro como si estuviera "tenso". Vaya aflojando esa tensin hacia adentro de su cerebro y hacia abajo, como si fuera descendiendo la relajacin. Concntrese. Vaya bajando la tensin, como si la parte superior de su cerebro se fuera haciendo cada vez ms suave, agradable. Siempre bajando, bajando hacia el centro de su cerebro, ms abajo del centro, mucho ms abajo, cada vez algo ms algodonosa, ms suave, ms tibia.

6. EXPERIENCIA DE PAZ Y DE FUERZA 6.1. EXPERIENCIA DE PAZ (OPTATIVA) Si quiere hacer la experiencia de paz, luego de la relajacin anterior proceda a: Comience por imaginar una esfera transparente que, bajando desde lo alto, va entrando por su cabeza y termina alojndose en el centro del pecho, a nivel del corazn. Una vez alojada en el lugar correspondiente, se la va expandiendo lentamente, como si creciera cada vez ms, hasta los lmites de todo el cuerpo. Cuando la sensacin, que comenz en el centro del pecho se ha extendido por todo el cuerpo hasta sus lmites, sobreviene una clida sensacin de paz y unidad interna, que se la deja operar por s sola. Esta sensacin se extiende hasta los lmites de todo el cuerpo, es decir, irradiando desde el centro del pecho cada vez ms hacia todo el cuerpo, hasta lograr una suerte de luminosidad interna. Cuando sta coincida con los lmites del cuerpo, la relajacin ser completa. A veces la respiracin se hace amplia, acompaando a las emociones positivas que se van presentando: emociones de agrado, emociones inspiradoras. Pero no preste mayor atencin a la respiracin, solamente djela que acompae a las emociones positivas. En otras ocasiones surgen algunos recuerdos y algunas imgenes muy vvidas. Pero usted se interesa ms por su registro de paz creciente. Usted podr permanecer en ese interesante estado unos pocos minutos. Luego, haga retroceder lentamente la sensacin y la imagen hasta el pecho, cerca del corazn. Desde all, llvela nuevamente hasta su cabeza, para ir haciendo desaparecer la "esfera" que utiliz desde el principio del ejercicio. 9 Manual de Humanidanza, Danza para todos/as. No sufra, mejor baile

Con esto queda terminada la experiencia de paz. Esta experiencia est disponible en CD. 6.2. EXPERIENCIA DE FUERZA (OPTATIVA) Si quiere hacer la experiencia de fuerza debe proceder de la misma manera que con la experiencia de paz, pero cuando la sensacin, que comenz en el centro del pecho se ha extendido por todo el cuerpo hasta sus lmites, esta sensacin se extender ms all de los lmites de todo el cuerpo, es decir, irradiando desde el centro del pecho cada vez ms hacia fuera del cuerpo, hasta lograr una suerte de burbuja tridimensional que me envuelva. A continuacin se explica paso a paso: Comience por imaginar una esfera transparente que, bajando desde lo alto, va entrando por su cabeza y termina alojndose en el centro del pecho, a nivel del corazn. Una vez alojada en el lugar correspondiente, se la va expandiendo lentamente, como si creciera cada vez ms, hasta los lmites de todo el cuerpo y ms all, hasta envolverme en una esfera transparente y luminosa tridimensional. Cuando la sensacin, que comenz en el centro del pecho se ha extendido por todo el cuerpo hasta sus lmites, esta sensacin se extender ms all de los lmites de todo el cuerpo. Es decir, irradiando desde el centro del pecho cada vez ms hacia fuera del cuerpo, hasta lograr una suerte de burbuja tridimensional que me envuelva. De esta manera se sentir el pasaje de la Fuerza, a la que se debe dejar actuar libremente. Usted podr permanecer en ese interesante estado unos pocos minutos. Luego, haga retroceder lentamente la sensacin y la imagen hasta el pecho, cerca del corazn. Desde all, llvela nuevamente hasta su cabeza, para ir haciendo desaparecer la "esfera" que utiliz desde el principio del ejercicio. Con esto queda terminada la experiencia de fuerza. 7. OFICIO DEL PEDIDO (OPTATIVO) Esta experiencia se efecta luego del trabajo con la Fuerza. La experiencia aconseja: Con esta fuerza que hemos recibido, aspiro una bocanada de aire e imagino que llevo ese aire a mi corazn. Entonces, concentremos la mente en el cumplimiento de aquello que necesitemos realmente, pide con fuerza por ti y por tus seres ms queridos. Pide con fuerza para alejarte de todo aquello que te trae contradiccin; 10 Manual de Humanidanza, Danza para todos/as. No sufra, mejor baile

Pide porque tu vida tenga unidad. Imaginamos la situacin positiva que necesitamos, nos concentramos fuertemente en ella y sentimos la emocin que esa imagen positiva nos produce. Debemos pedir lo que necesitemos, no lo que caprichosamente se nos ocurra. En este contexto es bueno advertir sobre la eficacia del pedido. Hacemos esto durante unos pocos minutos, y con este tono concluye la prctica total del Oficio. Luego, respondiendo al saludo del/la Oficiante o monitor/a de Humanidanza, que dir: Paz, Fuerza y Alegra para ustedes. Contestamos con nuestra mejor intencin: Paz, Fuerza y Alegra para ti tambin.

NOTAS: La clave de la eficacia del pedido est en la necesidad y la fuerza que se ha reunido para demandarnos a nosotros/as mismos/as alguna situacin. Slo as se logra desencadenar una accin externa coherente. El/la que sabe pedir as, concentrando la mente en la imagen de lo que necesita, obtendr lo que busca porque ya lo tiene, y slo debe descubrirlo en s mismo/a. Representada en la mente la imagen adecuada, la que es necesaria y positiva, la emocin que produce visualizar lo que necesitamos y vamos a obtener, debe ser experimentada y asociada a la imagen. Dejemos actuar la emocin libremente, pero sepamos que cualquier manifestacin catrtica en este caso es indicador de que no se visualiz la imagen adecuada, o no se le asoci una emocin positiva. La catarsis, si ocurre, es indicador de error. En cambio, si sentimos que nuestra respiracin se ampla, y una confianza muy firme nos gana, y nuestra disposicin para obrar crece, podemos estar seguros de que nos acercamos bastante a un buen trabajo. Digamos tambin algo muy importante que ocurre ms tarde. En el pedido hay un componente que podramos designar, desde una perspectiva ms sicolgica, como intelectual (la representacin de la imagen) y otro componente de carcter emotivo (la emocin que se despierta y uno asocia a la imagen). El Trabajo sobre esos centros de respuesta al mundo provoca, con posterioridad a la experiencia, una actitud motriz dirigida al cumplimiento de tareas necesarias. Esta accin, este pedir obrando, habr de ser fundamental para alcanzar aquello que necesitamos para nosotros/as y para otros/as.

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Agregamos ahora una recomendacin prctica. Si se carece de experiencia suficiente para hacer el pedido en el breve tiempo con que se cuenta en el Oficio, la ejercitacin ser provechosa. No destines mucho tiempo a esta breve oracin, a este breve pedido, porque bastar con que interrumpas un instante lo que va sucediendo en tu vida para que en el contacto con tu interior se despejen tus sentimientos y tus ideas. Es decir, podemos hacer este PEDIDO luego de la experiencia de fuerza, o diariamente en algn minuto libre prescindiendo de la experiencia de fuerza. En este caso ser importante relajarse un poco y aspirar una bocanada de aire imaginando que llevo ese aire al corazn para luego proceder al PEDIDO tal como se ha detallado anteriormente. 8. CRCULO DE SALUDO DE PARTICIPANTES SALUDO: (CD DE PAZ, FUERZA O ALEGRA) me pongo en crculo nos tomamos de las manos nos vamos saludando de besos uno/a a uno/a sin soltarse de las manos 9. PSICOFSICA (OPTATIVA) Si ha observado las posturas de una persona deprimida y de otra alegre, comprender rpidamente la relacin entre posiciones y estados mentales. Pero he aqu un punto de mximo inters: as como el estado mental lleva al cuerpo a posturas determinadas, la posicin corporal induce estados mentales. 9.1 EJERCICIOS PSICOFSICIOS SERIE 1. ESTTICA CORPORAL A. Pngase de pie, como habitualmente lo hace. Imagine una lnea que pasa verticalmente desde la cabeza hasta el suelo. Comprender de inmediato si su cabeza est mal colocada, si el pecho est hundido, el abdomen fuera de sitio, o el bajo vientre escondido (y por tanto, los glteos fuera de lnea). No trate de corregir las malas posiciones. Simplemente, tenga nocin de ellas y memorice bien sus detalles. Recuerde los puntos incorrectamente emplazados y comprenda qu debe corregir. Ahora hgalo: de pie corrija todos los defectos. Ver que esto no es fcil ya que durante aos ha formado malos hbitos en sus posiciones. Cuando crea haber adoptado la posicin correcta, colquese de pie tratando de pegar sus talones y espalda contra una pared. Observe y siga corrijiendo. 12 Manual de Humanidanza, Danza para todos/as. No sufra, mejor baile

B. Sintese en una silla como lo hace habitualmente. Recurra a la lnea imaginaria y tenga nocin de los errores de posicin. Ahora corrija. Por ltimo, pegue los glteos y la espalda en el respaldo de su silla. Repita varias veces. C. Recustese. Afloje los msculos. Observe qu partes del cuerpo quedan en mala posicin o crean fuertes tensiones. Ponga atencin en la posicin de su cabeza y espalda. Corrija. Repita varias veces.

SERIE 2. DINMICA CORPORAL A. Camine como lo hace habitualmente. Observe los errores de posicin. Camine luego, tratando de mantener la postura correcta que fij en el ejercicio anterior. B. Camine, sintese y levntese nuevamente, para retomar el andar. Haga todo eso como acostumbra. Efecte las mismas operaciones pero en base a las correcciones del caso. C. Manteniendo la postura adecuada, abra y cierre una puerta. Observe si se "sale" de las posturas correctas. Repita varias veces. D. Camine. Inclnese para tomar un objeto del suelo. Camine. Vuelva a inclinarse para dejar el objeto. Observe si se "sale" de las posturas correctas. Repita varias veces. E. Camine y luego salude a los/as partcipes. Converse brevemente con ellos. Camine nuevamente. Observe en qu momentos se "sale" de las posturas correctas. Repita varias veces. Llegue a un acuerdo con los otros partcipes, en el sentido de corregirse mutuamente en las futuras lecciones, cuando se observe en cualquiera, malas posturas. Importante: Propngase aplicar sus resoluciones en la vida diaria. SERIE 2. ARMONA Y RTMO CORPORAL Esta es una serie que requiere inicialmente mucha atencin, mucho "cuidado" en los movimientos. Tiene la interesante cualidad de perfeccionar la armona y ritmo corporal en los desplazamientos. A. De pie y con un libro sobre la cabeza, camine lentamente manteniendo siempre las posturas correctas trabajadas anteriormente. B. Camine, sintese, siempre con el libro sobre la cabeza. Prese, d gracilidad y velocidad a los movimientos. 13 Manual de Humanidanza, Danza para todos/as. No sufra, mejor baile

C. De pie, gire sobre s mismo. Camine hacia adelante y hacia atrs. Desplcese lateralmente unos pasos a derecha y luego hacia izquierda. Imprima velocidad creciente a sus movimientos. Repita la serie varias veces. Importante: Tome resoluciones de practicar los ejercicios que le han resultado ms difcil. SERIE 3. LAS SEALES DEL CUERPO Los siguientes ejercicios son para escuchar las seales del cuerpo1. 1 La dolencia, vulnerabilidad o sntoma del cuerpo es necesario sentirla y precisarla, por ejemplo, desde cuando apareci, en qu momentos se agudiza y cuando se calma. 2 Qu actitud he tomado o tomo frente a esta sensacin o dolencia? me enojo, me auto compadezco, me aslo, lo ignoro, me da pena, me desespero, me vuelvo nia(o), etc. 3 Me tomo unos minutos para acercarme a esa sensacin o sntoma que he identificado, y me pregunto para que esta ah, por ejemplo: si me duele el estmago, le pregunto "dolor de estmago para que apareciste?, para que ahora? 4 Para responder lo anterior imagino que yo soy el sntoma, siguiendo el Ej. anterior "yo soy ese dolor" y desde ah trato de responder para que me he presentado, por ejemplo: Yo soy tu dolor de estmago y estoy presente para que comiences a fijarte en que es lo que estas "tragando", te estoy indicando que tal vez estas recibiendo mas de lo que sale, o que tragas todo lo que te dicen sin filtrar, etc. 5 Agradezco a mi cuerpo por ayudarme en la compresin integral de mi malestar y en mi camino de superacin. Hay pautas ms precisas y sugerencias del simbolismo de cada sistema y dolencia en libros como "La enfermedad como camino"2 o Usted puede sanar su vida. Se puede adems complementar con la

Este ejercicio fue entregado por Antonio Rodrguez del Centro Humanista de Salud Mental (CEHUSAM) de la Fundacin Laura Rodriguez, en Santiago de Chile. 2 Se sugiere tomar solo como referencia a este libro y no como la ltima palabra. Ya que su perspectiva puede ser un poco dura. Y con estos ejercicios propuestos no se trata de enjuiciarnos, sino de descubrir cariosamente como nuestro cuerpo nos ayuda a integrar los mbitos psquico, emocional y espiritual en el camino de sanacin interna.

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experiencia guiada La protectora de la vida, que aparece ms adelante. SERIE 4. MODIFICACIN DE HBITOS EMOTIVOS Ya conocemos la relacin entre estado de nimo y postura corporal. Trabaje, entonces, asumiendo una postura de tristeza total y diga cosas lo ms alegres que conciba. Mantenga esas actitudes y procure sentir alegra. Ahora proceda a la inversa. Repita e introduzca variantes. 10. LDICA Y EJERCICIOS DE HUMANIDANZA Antes de comenzar los ejercicios, si hay tiempo y se considera necesario se puede hacer un Rutina para despertar la columna, profundizar la respiracin, relajar y calmar la mente. 10.1. DESPERTANDO LA COLUMNA, RELAJANDO Y CALMANDO LA MENTE3. Sentados/as en el borde de una silla, piernas separadas y pies bien apoyados, columna recta, mentn ligeramente inclinado, tomando conciencia del eje de la columna, buscar el apoyo del peso de la cabeza sobre el eje de la columna. Comenzar con tres respiraciones lentas y completas. Tratando de inflar como un globo el estmago desde abajo. Traer toda la conciencia y presencia aqu y ahora. Arquear la columna: lleva cabeza y hombros hacia atrs lentamente inhalando y luego exhalar curvando lento la columna hacia adelante, llevando hombros adelante y mentn al pecho, repetir cinco veces. Recordar de mantener la atencin en la sensacin del movimiento y la respiracin. Luego, entrelazar las manos y colocarlas detrs de la nuca, inhalar al frente e inclinar lento exhalando hacia la derecha, vuelve al centro inhalando y exhala inclinando lento a la izquierda, repetir el cinco completo cinco veces. Cuello, llevar la cabeza hacia atrs lentamente inhalando y hacia delante pegando el mentn al pecho exhala, por cinco veces. Girar lento la cabeza a la derecha inhalando, con el mentn levemente inclinado, luego a la izquierda exhalando, repetir ciclo completo cinco veces. Inclinar lento la cabeza llevado la oreja al hombro, inhalando a la derecha y luego exhalando a la izquierda. Giro por delante, bajar el mentn al centro del pecho, inhalar llevando el mentn al lado derecho y exhalar al lado izquierdo, como si estuviramos haciendo un semicrculo en el pecho. Todo lento y consciente.
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Gentileza de Myriam Pazos, profesora de Yoga, del Movimiento Humanista.

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Dejar caer el tronco hacia delante, por entre las piernas dejando que la cabeza, los brazos y tronco cuelguen, permanecer en esa posicin unas cinco respiraciones lentas y conscientes.

10.2. PROFUNDIZANDO LA RESPIRACIN: RESPIRACIN DE CUATRO TIEMPOS En la posicin sentado/a, columna recta, comenzar botando todo el aire de los pulmones, vaciando completamente, luego inhala lento por cuatro segundos, retn el aire en los pulmones relajando cuello y hombros durante cuatro segundos, exhala en cuatro segundos, espera reteniendo cuatro segundos sin respirar y luego empieza todo el ciclo nuevamente. Hacer cinco ciclos completos, luego permanecer respirando libremente por unos momentos. Nota, las retenciones deben omitirse en caso de hipertensin. SET DE EJERCICIOS PARA UNA SESIN DE HUMANIDANZA N 1 1. SALUDO: (CD DE PAZ, FUERZA O ALEGRA) De pie, en ronda cierro los ojos respiro y me estiro con un sonoro bostezo y luego tres suspiros fuertes para botar tensiones Luego nos movemos al comps de la msica cada un@ por s sol@ para entrar en los movimientos y el mbito 2. LA MASA JUNT@S EN CRCULO VAMOS CRENDO IMAGINARIAMENTE UNA MASA EN EL CENTRO A LA QUE VAMOS CARGANDO DE ENERGA TIRAMOS AL CENTRO DEL CRCULO LA RABIA, LA TENSIN ACUMULADA VAMOS CARGANDO EL CENTRO DEL GRUPO HASTA CUANDO AGARR FUERZA UNA VEZ HECHO ESTO SOLPAMOS FUERTE Y SACAMOS ESA ENERGA CONVIRTINDOLA EN LUMINOSA RESPIRAMOS PARA CALMAR 3. SENTIR EL CUERPO: (CD DE FUERZA) DE PI CIERRO LOS OJOS Y SIENTO MI CUERPO ME TOCO EL CUERPO, LO SIENTO PALMO A PALMO VEO SI EST RELAJADO, DORMIDO O TENSO, ESTOY CONMIGO MISM@ SUELTO EL CUELLO, CABEZA, HOMBROS, PECHO, ESTMAGO, PELVIS, PIERNAS PIES SIENTO MI CABEZA, RELAJO ESPALDA, SACRO, NALGAS, PIERNAS, PIES AHORA APRIETO LAS PARTES QUE QUEDARON TENSAS Y RESPIRO PROFUNDAMENTE LUEGO ME MUEVO SOLTANDO MIS RIGIDECES REGALONAS ESAS QUE ME ACOMPAAN DA A DA, HAGO ESOS MOVIMIENTOS QUE NUNCA 16 Manual de Humanidanza, Danza para todos/as. No sufra, mejor baile

HAGO, ESOS MOVIMIENTOS QUE SIENTO QUE EL CUERPO ME PIDE, ME ENTREGO A LA MSICA A SENTIR EL CUERPO, HABLAR DE LA IMPORTANCIA DE ESTAR ATENT@S A LOS PUNTOS DE TENSIN, YA QUE ESTANDO RELAJAD@S LA VIDA CASI SE VE DE OTRA MANERA

4. EL HACHA (CD DE FUERZA) ME SITUO EN UN LUGAR DE LA SALA EN QUE ME PUEDA MOVER CON LIBERTAD TOMO UN HACHA IMAGINARIA O UN COJN IMAGINARIO Y COMIENZO A DESCARGAR MI FURIA, RABIA SOBRE EL GRITO CADA VEZ QUE USO EL HACHA AL FINAL HAGO UN GRITO GENERAL RESPIRO SUELTO LOS BRAZOS, CUELLO Y HOMBROS CALMO LA RESPIRACIN ESTO PUEDE DURAR UNA CANCIN, VER SI EL GRUPO NECESITA MS TIEMPO 5. 6. 7. ANTES DE NACER: (CD DE PAZ) ME ACUESTO EN EL SUELO SIENTO COMO LA TIERRA ME ABRAZA ME SOSTIENE CON SU CALOR ME ENTREGO CON CADA UNO DE MIS HUESOS Y MIS MSCULOS ME PONGO EN POSICIN FETAL SIENTO LOS LATIDOS DE MI CORAZN SIENTO QUE ESTOY EN EL VIENTRE DE MI MADRE, RECONOZCO SU CALOR, EL AGUA QUE ME CONTIENE, LA SUAVIDAD DE MIS MOVIMIENTOS, LA TRANQUILIDAD Y LA PAZ DE MI EXISTENCIA ME SIENTO PROTEGID@, SATISFECH@, SIN HAMBRE, FRO O PREOCUPACIONES ESTOY CONTENT@, TODO EST BIEN EL UNIVERSO ES PERFECTO DISFRUTO DE LA SENSACIN, QUEDNDOME AS UNOS MINUTOS NACER: (CD DE PAZ) QUIERO SALIR A CONOCER AL MUNDO SALGO A LA LUZ LENTAMENTE, RESPIRO ESTOY FELIZ ME SIENTO CMOD@ Y ALEGRE ME ESTIRO LA NIEZ (CD DE PAZ) SOY UN/A NIA/O ME SIENTO FELIZ RECUERDO MI COLOR FAVORITO ME VISTO DE ESE COLOR 17 Manual de Humanidanza, Danza para todos/as. No sufra, mejor baile

DISFRUTO SENTIRME A GUSTO CON MI COLOR Y MI ROPA PREFERIDA RECUERDO UN JUEGO DE NIEZ RECUERDO SI ME GUSTABA JUGAR SOL@ O CON AMIG@S JUEGO, ME SIENTO PLEN@ SONRO, DISFRUTA LAS SENSACIONES DE A POCO VOY ABRIENDO LOS OJOS ME ESTIRO LLEGO NUEVAMENTE AL MBITO

8. SENTIR LO HUMANO DEL OTRO4, DINMICA DE LAS MIRADAS: (CD DE PAZ) NOS JUNTAMOS DE A PAREJAS NOS SENTAMOS FRENTE A FRENTE PARA MIRARNOS A LOS OJOS LA IDEA ES TRATAR DE DESCUBRIR LO HUMANO DEL OTRO, SUS PARTICULARIDADES, SU FRAGILIDAD, SU PASADO, PRESENTE Y FUTURO PARA FACILITAR EL EJERCICIO, SE PUEDEN TOMAR DE LAS MANOS NOS MIRAMOS AMABLEMENTE DURANTE 2 MINUTOS ESTA MIRADA SE PUEDE USAR A DIARIO SOBRE TODO CUANDO UN@ SE RESIENTE CON ALGUIEN AL TRMINO DEL EJERCICIO PODEMOS ABRARZANOS 9. DESPEDIDA (CD DE ALEGRA) BAILE DE DESPEDIDA EN RONDA NOS DEPEDIMOS DE BESOS 10. CRCULO DE CIERRE NOS SENTAMOS EN CRCULO A DESCANSAR, COMPARTIR ALGO PARA BEBER O COMER Y COMENTAR LO QUE NOS GUST Y CULES FUERON MIS DIFICULTADES. NOS PREGUNTAMOS QU ME LLEVO DE ESTA SESIN?, QU APREND?

Explicacin conceptual: Nadie est acostumbrado a mirar de frente al otro..., peor an por tan largo tiempo. se evita la mirada del otro, sin percibirlo. afrontar al otro te pone en situacin de registrarlo. descubrir lo que hay en el otro, es tambin tomar contacto con uno. intentar ver lo mejor del otro, es reconocer lo mejor de m, proyectado al otro. descubrir que el otro tiene dimensin y profundidad, que no es una cosa plana, implica un cambio de mirada. descubrir la existencia del otro no es algo mecnico, y coincide con un deseo profundo de querer ver lo que no es habitual. es parte de una intencin, que uno ejerce para develar la existencia del otro. la actitud de fuga, tambin se la puede evidenciar cuando aparecen las sonrisas, o las degradaciones de quien uno tiene al frente. una vez que se experimentan cosas con el otro se nota una transformacin de la mirada habitual (humanizacin de la mirada). se modifica la manera de tratar al otro. mirarse, genera inestabilidad, pero si se la grava vivencialmente, el otro deja de ser una idea, un prejuicio o un concepto.

18 Manual de Humanidanza, Danza para todos/as. No sufra, mejor baile

SET DE EJERCICIOS PARA UNA SESIN DE HUMANIDANZA N 2 1. SALUDO: (CD DE PAZ, FUERZA O ALEGRA) ME PONGO EN CRCULO PERCIBO AHORA A TOD@S LAS PERSONAS QUE ESTN EN EL CRCULO NOS TOMAMOS DE LAS MANOS INTENTO QUE MI ENERGA, MI FUERZA Y ALEGRI LLEGUE A TODO EL GRUPO RECIBIENDO LAS MANOS DEL/LA OTR@ CON EL/LA QUE VOY A VIVIR ESTA PEQUEA EXPERIENCIA ACOGIENDONOS COMO COMPANER@S DE VUELO EN ESTE VIAJE NOS VAMOS SALUDANDO DE BESOS UNO A UNO SIN SOLTARSE DE LAS MANOS 2. SOLTAR (CD DE FUERZA) AL COMPS DE LA MSICA MOVER EL CUERPO Y SOLTAR JUGAR AL MONO MAYOR, EN FILA LA PERSONA QUE EST PRIMERA HACE MOVIMIENTOS, EL RESTO LE SIGUE, LUEGO PASA ATRS, AS TOD@S TIENEN LA POSIBILIDAD DE SER EL MONO MAYOR APLAUSO, GOLPEAR EL CUERPO EL PISO, A L@S COMPAER@S TERMINA EN UN GRITO GENERAL 3. JUEGO5 (CD DE ALEGRA) ELEGIR UNA PAREJA (LA PRIMERA PERSONA QUE VI) CAMINAR DE A DOS ABRAZAD@S, CADERA CON CADERA AL RITMO DE LA MSICA INTENTO CONSEGUIR UN RITMO COMN CAMBIO DE PAREJA LUEGO, REPITO LO MISMO DE A TRES PERSONAS, DE CUATRO, SEIS, ETC 4. VIAJE SUTIL6 (CD DE PAZ) ELIJO UNA PAREJA ME PARO FRENTE A FRENTE CON LAS RODILLAS SEMI FLECTADAS JUNTO MIS MANOS CON LA DE LA OTRA PERSONA, PALMA CON PALMA SIENTO SU CALOR, SU ENERGA CUANDO ME SIENT@ PREPARAD@ PARTO EN UN VUELO COMPARTIDO A VECES ME DEJO LLEVAR, OTRAS DIRIJO, Y EN OTRAS VAMOS JUNT@S

Serie para potenciar el sentimiento de inocencia, plenitud de la infancia, ldico, juguetn, 1er chacra, raz. 6 Serie para potenciar la purificacin, apertura, miedo al rechazo, incomunicacin, timidez, miedo al ridculo, baja autoestima, 5to chacra.

19 Manual de Humanidanza, Danza para todos/as. No sufra, mejor baile

5. ENCUENTRO (CD DE PAZ) ME ACUESTO Y ME ABRAZO EN POSICIN FETAL COMO UNA ORUGA, ME VOY A MIS MEJORES RECUERDOS Y ENCUENTRO CON LA PERSONA QUE MS AMO, LE EXPRESO MI AMOR EN PALABRAS Y GESTOS 6. IRRADIAR AMOR. BAJA DE LA CABEZA AL CORAZN7 (CD DE PAZ) ME ACUESTO Y COMIENZO LA SIGUIENTE REFLEXIN: TOD@S MUCHAS VECES ESTAMOS ESTANCAD@S EN LA CABEZAES NUESTRO NICO PROBLEMA, EL NICO Y HAY UNA SOLA SOLUCIN: BAJA DE LA CABEZA AL CORAZN Y VAN A DESAPARECER TODOS LOS PROBLEMASPORQUE LOS CREASTE CON LA CABEZA DE REPENTE TODO ES MUY CLARO Y TRANSPARENTETANTO QUE UNO SE SORPRENDE DE CMO UNO ANDUVO CONTINUAMENTE INVENTNDOSE PROBLEMASLOS MISTERIOS PERMANECEN, PERO LOS PROBLEMAS DESAPARECENLOS MISTERIOS ABUNDAN, PERO LOS PROBLEMAS SE EVAPORANY LOS MISTERIOS SON MUY BELLOS; NO SON PARA RESOLVER, SON PARA VIVIRLOS CREA VIBRACIONES DE ENERGA AMOROSA, SINTETE VIBRANDO EN UNA NUEVA FRECUENCIA, SIENTE QUE TE MECES COMO EN UN OCANO DE AMOR. COMENZARS A SENTIR DE INMEDIATO QUE ALGO EST PASANDO. DEJA QUE LA SALA ENTERA SE LLENE DE AMOR, ALGO SIMILAR AL SUEO DESAPARECE, SURGE UNA TIBIEZA ALREDEDOR DEL CUERPO. SIEMPRE PENSASTE QUE EL AMOR VENA DE LOS DEMS, PARA AMARTE ERA NECESARIO UNA MADRE, UNA PAREJA UN HERMANO/A...PERO ALGUIEN, PERO EL AMOR QUE DEPENDE DE ALGUIEN ES UN AMOR POBRE. EL AMOR ES CREADO DENTRO DE TI, EL AMOR QUE CREAS DENTRO DE TU PROPIO SER, ES ENERGA REAL 7. INTEGRACIN (CD DE PAZ) ME LEVANTO LENTAMENTE NOS PONEMOS EN CRCULO BAILAMOS JUNT@S UN TEMA LENTO O RPIDO PARA LLENARNOS DE ENERGA CON LOS OJOS CERRADOS, DE LA MANO INTENTO INTEGRAR LA EXPERIENCIA ANTERIOR 8. DESPEDIDA (CD DE ALEGRA) PARA TERMINAR LA SESIN SEGUIMOS EN RONDA DE LA MANO ABRIMOS LOS OJOS ENCONTRANDO LAS MIRADAS DESPIDINDOSE DE BESOS, MIRNDOSE CON AMOR, ENCONTRANDO LO HUMANO EN EL/A OTR@

Meditacin de Osho.

20 Manual de Humanidanza, Danza para todos/as. No sufra, mejor baile

SET DE EJERCICIOS PARA UNA SESIN DE HUMANIDANZA N 3 1. ESTRELLA, SUELO: (CD PAZ) ACOSTAD@S EN CRCULO FORMAMOS UNA ESTRELLA JUNTANDO LOS PIES UN@S CON OTR@S CIERRO LOS OJOS DESCANSO MI CUERPO SOBRE EL PISO ME HUNDO EN LA TIERRA DEJO QUE CADA PARTE DE MI CUERPO SE DEJE REPOSAR SOBRE EL SUELO, SE SUELTE SE ENTREGUE SIENTO EL CALOR DE L@S OTR@S A TRAVS DE SUS PIES Y VOY ENTRANDO POCO A POCO EN LO MS PROFUNDO DE MI SER AYUDNDOME CON LA MSICA ME SALUDO INTERNAMENTE, ME VEO A MI MISM@ ME PREGUNTO COMO ESTOY VEO MI PROPIA LUZ RECUERDO MIS VIRTUDES, LAS QUE LA GENTE ALGUNA VEZ ME HA DICHO O QUE SIENTO QUE TENGO REPASO LOS ASPECTOS POSITIVOS DE MI VIDA, LAS COSAS QUE HAGO CON GUSTO RECUERDO A LAS PERSONAS QUE ME AMAN Y A LAS QUE AMO ME QUEDO UN RATO EN MI LUGAR PREFERIDO, EN LAS COSAS QUE DISFRUTO HACER, EN LO QUE ENTREGO A L@S DEMS, EN MI AMOR HACIA OTR@S, EN MI CONSTRUCCIN DIARA ME PREGUNTO QUIEN SOY Y HACIA A DNDE VOY, ESPERO EN SILENCIO UNA RESPUESTA Y ME VUELVO A PREGUNTAR QUIEN SOY Y HACIA A DNDE VOY RESPIRO SIENTO LA TIBIEZA DE MI CUERPO Y UNA SUAVE ALEGRA ME QUEDO POR UN MOMENTO EN ESE ESTADO 2. SUBIR: (CD PAZ) DE A POCO VOY PERCIBIENDO A LAS PERSONAS QUE ESTN A MI ALREDEDOR, SIENTO SU ENERGA, SU CALOR, SU PRESENCIA BUSCO A UN/A COMPAER@ NOS ACOGEMOS MUTUAMENTE Y SUBO AYUDNDOME CON ESA PERSONA O EN GRUPO SUAVEMENTE SIGO SUBIENDO HASTA QUEDAR COMPLETAMENTE DE PIE 3. EL ABRAZO: (CD PAZ) DE PIE.NOS PONEMOS EN RONDA NOS ABRAZAMOS Y MECEMOS ABRAZAD@S PODEMOS USAR LAS MANOS PARA ACOGERNOS, TOCARNOS Y HACERNOS CARIO 21 Manual de Humanidanza, Danza para todos/as. No sufra, mejor baile

VAMOS AL COMPS DE LA MSICA INTENTANDO LLEVAR UN RITMO COMN, JUNTANDO LAS CABEZAS AL CENTRO

4. RECONOCIENDO LO HUMANO EN LA MIRADA DEL/LA OTR@8 (CD DE ALEGRA) CAMINAR EN SOLITARIO ENCONTRNDOSE CON L@S DEMS, MIRNDONOS AMOROSAMENTE, SALUDNDONOS Y ENCONTRNDONOS CON LA MIRADA 5. ESTRELLA DE MEDITACIN (CD DE PAZ) ACOSTAD@S FORMAMOS UNA ESTRELLA JUNTANDO LOS PIES AL CENTRO SIENTO EL CALOR DE L@S OTR@S ME HUNDO EN LA TIERRA, ME DEJO ABRAZAR POR ELLA APRIETO Y SUELTO LOS MSCULOS TENSOS ME ESTIRO HAGO UNA RELAJACIN PROFUNDA, NOMBRANDO CADA UNA DE LAS PARTES DE MI CUERPO COMIENZO UNA MEDITACIN DIRIGINDOME HACIA LO MS PROFUNDO DE MI SER ME SALUDO VEO MI PROPIA LUZ RECUERDO MIS VIRTUDES, LAS QUE LA GENTE ALGUNA VEZ ME HA DICHO O QUE SIENTO QUE TENGO REPASO LOS ASPECTOS POSITIVOS DE MI VIDA, LAS COSAS QUE HAGO CON GUSTO RECUERDO A LAS PERSONAS QUE ME AMAN Y A LAS QUE AMO ME QUEDO UN RATO EN MI LUGAR PREFERIDO VALORO LAS COSAS QUE DISFRUTO HACER, EN LAS QUE ENTREGO A L@S DEMS, EN MI AMOR HACIA OTR@S, EN MI CONSTRUCCIN DIARA ME PREGUNTO QUIEN SOY Y HACIA A DNDE VOY, ESPERO EN SILENCIO UNA RESPUESTA Y ME VUELVO A PREGUNTAR QUIEN SOY Y HACIA A DNDE VOY RESPIRO VUELVO AL MBITO 6. INTEGRACIN (CD DE PAZ) NOS PONEMOS LENTAMENTE DE PIE EN RONDA BAILAMOS JUNTOS/ AS UN TEMA LENTO PARA INTEGRAR LA EXPERIENCIA ANTERIOR CON LOS OJOS CERRADOS

Ejercicio para potenciar el derecho amar y ser amad@, 4to chacra del corazn.

22 Manual de Humanidanza, Danza para todos/as. No sufra, mejor baile

7. DESPEDIDA (CD DE ALEGRA) EN RONDA BAILAMOS JUNTOS/ AS UN TEMA RPIDO PARA LLENARNOS DE ENERGA CON LOS OJOS ABIERTOS, DE LA MANO, SEPARADOS O ABRAZADOS PARA TERMINARLA SESIN MANDO TODA LA ENERGA QUE RECIB EN LA SESIN A PERSONAS QUE LA NECESITEN Y NO ESTN PRESENTES LUEGO, VOY ENCONTRANDO LAS MIRADAS DE MIS COMPAER@S DESPIDINDONOS DE BESOS, MIRNDOSE CON AMOR, ENCONTRANDO LO HUMANO EN EL/A OTR@ SET DE EJERCICIOS PARA UNA SESIN DE HUMANIDANZA N 4 1. BIENVENIDA (CD PAZ) DE PIE, RONDA MOVIENDONOS AL COMPS DE UNAS MSICA MUY SUAVE NOS VAMOS SALUDANDO DE BESOS, PONIENDO NFASIS EN LA LIVIANDAD, LO SUTIL. RECIBIENDO LAS MANOS DEL/LA OTR@ CON EL/LA QUE VOY A VIVIR ESTA PEQUEA EXPERIENCIA, ACOGIENDONOS COMO COMPANER@S DE VUELO EN ESTE VIAJE 2. CATARSIS9 (CD ALEGRA) CAMINAR EN SOLITARIO AL SON DE LA MSICA, DA LO MISMO SI VOY CON LA ESPALDA DERECHA O NO, CAMINO COMO QUIERO, ME SUELTO ME SACUDO EL CUERPO CON LAS MANOS, COMO SACNDOME POLVO DE LA ROPA, SIMBOLIZANDO QUE ME SACO TODAS LAS TENSIONES QUE TRAIGO LUEGO SIENTO COMO SI TUVIERA UN CHICLE PEGADO EN LOS BRAZOS Y EN LAS PIERNAS, SACUDO LAS EXTREMIDADES, CON ENERGA PERO CON CUIDADO SIN QUE ME DUELA 3. TRIBAL, TRABAJO DE LA FUERZA EN CRCULO (CD FUERZA) CON LA PELVIS HACIA LA TIERRA HACEMOS UN BAILE TRIBAL CAMINAR EN CRCULO IMAGINANDO QUE HAY UNA FOGATA AL CENTRO CON LA PELVIS ALINEADA A LA TIERRA, PISANDO FUERTE, CON TODA LA PLANTA DEL PIE EN EL PISO, CON NFASIS EN LA PIERNA IZQUIERDA (EXTREMIDAD DEL CORAZN) SIENTO COMO CON CADA PASO BIEN PISADO SOBRE EL PISO ME VOY SOLTANDO Y VOY ENTRANDO EN UN ESTADO DE CATARSIS GRUPAL ACOMPAO CON UN GRITO GRUPAL CADA PASO QUE DOY CARGO EL CENTRO DEL CRCULO PUEDO TERMINAR CON GRITO GENERAL 4. ANIMAL (CD FUERZA)
9

Serie para potenciar el derecho al poder, actuar y a obrar, fuerza yang masculina, 3er chacra plexo solar.

23 Manual de Humanidanza, Danza para todos/as. No sufra, mejor baile

LUEGO DE CAMINAR EN CRCULO BAJO AL SUELO EN 4 PATAS IMAGINO QUE SOY UN ANIMAL CAMINO COMO TAL, ME EXPRESO Y SIENTO QUE SOY ESE ANIMAL, ME PUEDO ACOMPAAR CON RUIDOS ME RELACIONO CON L@S OTR@S DE ESTA MANERA EN UN MINUTO PARO LA ESCENA Y ME QUEDO EN EL LUGAR, RECUERDO LA ESCENA CON CADA DETALLE MS TARDE ANALIZAR DONDE QUED Y COMO ME RELACIONABA CON L@S OTR@S ME ACUESTO Y ME ARRASTRO POR EL SUELO, PUEDO RODAR POR EL COMO JUGANDO RELAJANDO LAS PARTES DEL CUERPO QUE NECESITEN DISTENDERSE

5. RELAJACIN PROFUNDA (CD PAZ) ME ACUESTO EN EL SUELO HAGO EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTO Y RESPIRARACIN, APERTURAS PECTORALES, SACO AFUERA TODO EL AIRE E INSPIRO PROFUNDAMENTE, CUANDO NO PUEDA MS, SIGO. SIEMPRE HAY MS HAGO RESPIRACIONES BAJAS, MEDIAS Y ALTAS RELAJO TODO, ME DEJO ACOGER POR LA TIERRA RECORRO MENTALMENTE CADA UNA DE LAS PARTES DE MI CUERPO PARA SOLTARLAS, LENTAMENTE LAS NOMBRO ME SALUDO INTERNAMENTE, ME METO EN LO MS PROFUNDO DE MI SER, VEO MI PROPIA LUZ (PUEDO COMPLETAR EL JERCICIO CON UNA EXPERIENCIA DE PAZ) ME LEVANDO, PARA ESTO JUNTO MIS PIES O CUALQUIER PARTE DE MI CUERPO CON OTRA PERSONA CERCANA Y CON ELLA ME AYUDO A SUBIR LENTAMENTE 6. VUELO GRUPAL (CD DE PAZ) NOS PARAMOS ABRAZADOS EN CRCULO, CADERA CON CADERA HAGO UN VUELO GRUPAL, MECINDONOS LENTAMENTE MASAJEO CON LAS MANOS A MIS COMPAER@S TOCO SUS CABEZAS, HOMBROS, CUELLO, ESPALDA ME ABANDONO AL GRUPO LUEGO ME VOY SEPARANDO HASTA QUEDAR DE LA MANO 7. DESPEDIDA (CD DE ALEGRA) EN CRCULO BAILO, ME MUEVO AL COMPS DE LA MSICA AGRADEZCO LO VIVIDO ME DESPIDO DE ABRAZOS CON MIS COMPAER@S SET DE EJERCICIOS PARA UNA SESIN DE HUMANIDANZA N 5 1. SENTAD@S RELAJACIN FSICA Y MENTAL 24 Manual de Humanidanza, Danza para todos/as. No sufra, mejor baile

2. EXPERIENCIA DE FUERZA 2. CAMINATA (CD DE FUERZA) CAMINO SOL@ POR LA SALA SOLTANDO MIS CUELLO, HOMBROS, CABEZA, LUEGO SIGO CON LA CINTURA, PIERNAS Y PIES SIENTO QUE TENGO TIERRA EN EL CUERPO Y ME SACUDO SIENTO QUE TENGO UN CHICLE PEGADO EN LOS BRAZOS Y SACUDO HASTA SACRMELO 3. BAILE CATRTICO (CD DE FUERZA) UBICO UN LUGAR EN EL ESPACIO EN DONDE PUEDA EXPRESARME LIBREMENTE CIERRO LOS OJOS Y COMIENZO UN BAILE SOLITARIO EN DONDE DEJO SALIR FUERA TODO LO QUE NECESITE SALIR, SIN FORZAR, PERO ENTREGNDOME AL BAILE 4. ELONGACIN (CD DE PAZ) DE PIE ABRO MIS PIERNAS ESTIRADAS BAJO EL TRONCO HACIA EL SUELO, INTENTANDO TOCAR EL PISO CON LAS MANOS, LLEGO HASTA DONDE PUEDA MANTENER LAS PIERNAS COMPLETAMENTE ESTIRADAS LUEGO VOY HACIA LA PIERNA DERECHA INTENTANDO JUNTAR LA RODILLA CON LA CABEZA, HAGO LO MISMO A LA IZQUIERDA SUBO Y RECOJO UVAS, CON LOS BRAZOS HACIA ARRIBA LOS ESTIRO ALTERNADAMENTE COMO SACANDO UVAS HAGO RELAJACIN DE CUELLO, ROTO HACIENDO CRCULOS A LA DERECHA, LUEGO A LA IZQUIERDA CON LA CABEZA DE FRENTE ESTIRO EL CUELLO HACIA DELANTE IMITANDO A UNA TORTUGA, REPITO 7 VECES IMITO A UN BUHO ROTANDO LA CABEZA DE UN LADO A OTRO ACOMPANDOME DE UNA RESPIRACIN LARGA Y PROFUNDA JUNTO OREJA CON HOMBRO A LA IZQUIERDA Y A LA DERECHA JUNTO MENTN CON PECHO, ESTIRANDO LAS CERVICALES, ME PUEDO AYUDAR CON LAS MANOS, LUEGO VOY ATRS SOLTANDO LA CABEZA HACIA LA ESPALDA. REPITO TRES VECES SIN FORZAR HAGO MUECAS CON LA CARA, SUELTO LA MANDBULA DE PIE CON LAS PIERNAS ABIERTAS Y LAS MANOS EN LA CINTURA ROTO DE DERECHA A IZQUIERDA INTENTANDO LLEGAR LO MAS ATRS POSIBLE PARA SOLTAR LA CINTURA CON LOS BRAZOS SUELTOS A LOS COSTADOS ROTO LOS HOMBRES DE ADELANTE HACIA ATRS Y DE ATRS HACIA DELANTE 5. SALUDO (MSICA SENSUAL) DE PIE EN RONDA, TOMAD@S DE LA MANO, MOVIENDONOS AL COMPS DE UNAS MSICA MUY SUAVE NOS VAMOS SALUDANDO DE 25 Manual de Humanidanza, Danza para todos/as. No sufra, mejor baile

BESOS, PONIENDO NFASIS EN LA LIVIANDAD, LO SUTIL, LO SENSUAL DE LOS MOVIMIENTOS, PONGO NFASIS EN LOS MOVIMIENTOS DE CADERA, CINTURA Y PLVIS 6. LA SENSUALIDAD MASCULINA (BUSCAR UNA CANCIN SENSUAL) LAS MUJERES SE SIENTAN EN CRCULO AL CENTRO DE LA SALA MIENTRAS LOS HOMBRES BAILAN SENSUALMENTE A SU ALREDEDOR, DEBEN CONQUISTARLAS, SEDUCIRLAS 7. LA SENSUALIDAD FEMENINA (BUSCAR UNA CANCIN SENSUAL) LOS HOMBRES SE SIENTAN EN CRCULO AL CENTRO DE LA SALA MIENTRAS LAS MUJERES BAILAN SENSUALMENTE A SU ALREDEDOR, DEBEN CONQUISTARLOS, SEDUCIRLOS 8. VIAJE SUTIL DE PAREJAS10 (CD DE PAZ) CUANDO PARO LA MSICA DEL EJERCICIO ANTERIOR VEO CON QUEDE FRENTE A FRENTE. CON ESA PERSONA REALIZAR EL EJERCICIO A CONTINUACIN DE PIE UN@ DETRS DEL OTR@ CON LOS BRAZOS ABIERTOS HACIA ARRIBA SE PONEN EN CONTACTO COMPLETO (CUERPO A CUERPO) TOCNDOSE LAS MANOS (LA PERSONA DE ATRS CON LA PALMA HACIA EL DORSO DE LA MANO DE LA OTRA PERSONA) SIMULANDO UN VUELO, LA IDEA ES QUE LA PERSONA DE ADELANTE VUELA Y LA DE ATRS ACOMPAA LUEGO SE DAN VUELTA LOS PAPELES Y SE VUELVE A REPETIR EL EJERCICIO 9. DESPEDIDA (CD PAZ) EN RONDA BAILAMOS JUNT@S UN TEMA LENTO PARA INTEGRAR LA EXPERIENCIA DE LA SESIN CON LOS OJOS CERRADOS EN RONDA BAILAMOS JUNT@S UN TEMA RPIDO PARA LLENARNOS DE ENERGA CON LOS OJOS ABIERTOS, DE LA MANO SEGUIMOS EN RONDA ENCONTRANDO LAS MIRADAS DESPIDINDOSE DE BESOS, MIRNDOSE CON AMOR, ENCONTRANDO LO HUMANO EN EL/A OTR@

SET DE EJERCICIOS PARA UNA SESIN DE HUMANIDANZA N 6

Serie para potenciar la purificacin, apertura, miedo al rechazo, incomunicacin, timidez, miedo al ridculo, baja autoestima, 5to chacra.

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1. ABRO BIEN LOS OJOS (CD DE ALEGRA) PERCIBO EL ESPACIO, ME TRASLADO A TRAVS DE L, OCUPANDOLO SIENTO LA ENERGA Y LA VIDA QUE HAY EN MI MI CORAZN LATE, LA SANGRE FLUYE, ESTOY VIV@ ABRO LOS OJOS MIRO A MI ALREDEDOR A CADA UN@ DE LOS PARTCIPES SALUDO DE LA FORMA QUE QUIERA A LOS DEMS (A TRAVS DE UN APLAUSO, UNA MUECA, EL SONIDO DE UN ANIMAL, UN BAILE) TODO AL COMPS DE LA MSICA 2. LOS OBSTCULOS (SIN MSICA) DE PIE NOS PONEMOS EN DISTINTAS SITUACIONES: CAMINO POR UNA CUERDA FLOJA APURO EL PASO Y LUEGO VOY LENTO DE REPENTE CAIGO (CMO CAIGO?) CONGELO LA IMAGEN, ME MIRO, SIENTO MI CUERPO ME PARO Y SIGO CAMINANDO POR LA CUERDA FLOJA A DISTINTOS RITMOS. REPITO DOS VECES ESTE EJERCICIO AHORA, VOY VOLANDO, ELIJO CMO (PJARO, AVIN, PARACADAS, ETC) PIENSO PORQU ELEG ESE TIPO DE VUELO, SIGO VOLANDO, PRUEBO VARIAS VELOCIDADES LUEGO CAIGO Y LO MISMO (CMO CAIGO?) CONGELO LA IMAGEN, ME MIRO, SIENTO MI CUERPO, ME PARO Y SIGO VOLANDO. REPITO DOS VECES ESTE EJERCICIO AHORA DEBO SORTEAR VARIOS OBSTCULOS, SALTO POR ENCIMA DE CHARCOS DE AGUA, PERO LUEGO CAIGO (CMO CAIGO?) CONGELO LA IMAGEN, ME MIRO, SIENTO MI CUERPO, ME PARO Y SIGO REPITO DOS VECES ESTE EJERCICIO ESTOS EJERCICIOS SE PUEDEN REALIZAR CON DISTINTOS OBSTCULOS 3. IMGENES (SIN MSICA) ACOSTAD@ ME QUEDO UN MINUTO QUIET@ IMAGINANDO QUE BAILO, QUE ME MUEVO, IMAGINO QUE HAGO MOVIMIENTOS DE DISTINTA NATURALEZA ME PONGO DE PIE CIERRO LOS OJOS PIENSO EN LA ALEGRA, IMAGINO CMO SE EXPRESA MI CUERPO CUANDO EST ALEGRE, LUEGO EN MOVIMENTOS EXPRESO ALEGRA, ME RELACIONO EN ALEGRA CON L@S DEMS PARO Y CONCLUYO EL EJERCICIO DE LA ALEGRA, PIENSO EN LA PAZ, IMAGINO CMO SE EXPRESA MI CUERPO CUANDO ESTOY EN PAZ, LUEGO EN MOVIMENTOS EXPRESO MI PAZ, ME RELACIONO CON MOVIMIENTOS QUE DENOTEN PAZ HACIA L@S DEMS HAGO EL MISMO EJERCICIO CON LA FUERZA 4. EL PEDIDO (CD DE PAZ) 27 Manual de Humanidanza, Danza para todos/as. No sufra, mejor baile

APAGO LA LUZ Y BUSCO UN LUGAR PROPIO EN LA SALA Y PIENSO EN LA FORMA EN QUE YO PIDO, PRUEBO DISTINTAS POSICIONES DE PEDIDO Y ME QUEDO CON UNA, LA QUE SEA MS CMOSA, ME QUEDO AH, MEDITO

5. INTEGRAR LAS EXPERIENCIAS ANTERIORES (CD DE PAZ) EN RONDA BAILAMOS JUNT@S UN TEMA LENTO PARA INTEGRAR LA EXPERIENCIA DE LA SESIN CON LOS OJOS CERRADOS, NOS TOMAMOS DE LAS MANOS Y DESPUS NOS ABRAZAMOS PARA CONTENERNOS 6. DESPEDIDA (CD DE ALEGRA) EN RONDA BAILAMOS JUNT@S UN TEMA RPIDO PARA LLENARNOS DE ENERGA CON LOS OJOS ABIERTOS, DE LA MANO SEGUIMOS EN RONDA ENCONTRANDO LAS MIRADAS DESPIDINDOSE DE BESOS, MIRNDOSE CON AMOR, ENCONTRANDO LO HUMANO EN EL/A OTR@ 11. EXPERIENCIAS GUIADAS (CUENTOS TERAPUTICOS Y/O MEDITACIONES ACTIVAS Luego de hacer alguna relajacin, puede leer una de las siguientes experiencias guiadas, que sirven como juego de imgenes para las/os participantes, mientras cierran los ojos (sentados/as en una silla o acostadas/os en el suelo). Ellos/as no deben hacer nada ms que seguir en su imaginacin las cosas que se van proponiendo en los cuentos teraputicos. Ser conveniente elegir una de las experiencias de acuerdo a las necesidades del grupo. Estas experiencias puede leerlas desde este manual o ponerlas en CD. Las Experiencias Guiadas permiten a quien las practica, reconciliarse consigo mismo, superando frustraciones y resentimientos pasados, ordenando las actividades presentes y dando al futuro un sentido que elimine las angustias, los temores y la desorientacin. Cada Experiencia Guiada tiene como objetivo la conversin de las imgenes y de los climas que all surgen, a travs de una propuesta de reconciliacin, o de cambio del punto de vista sobre el problema. Puede darse que despus de realizar una experiencia no se logren inmediatamente los resultados deseados, en este caso el trabajo con permanencia de esa experiencia puede ser un factor de suma importancia para lograr el objetivo. Adems, las experiencias tienen un efecto residual, an despus de realizadas las imgenes siguen operando y produciendo cambios. 28 Manual de Humanidanza, Danza para todos/as. No sufra, mejor baile

Esta transformacin no quedar slo como una experiencia interna en cada persona, sino que se expresar en cambios conductuales, en las situaciones anlogas de la vida cotidiana. En la base de todo esto debe estar la intencin de querer cambiar una situacin y un comportamiento. Gracias a las Experiencias Guiadas se mueven imgenes y puntos de vista. Luego, en la vida cotidiana, hay que intencionar el nuevo comportamiento. En suma, nuestras Experiencias Guiadas tienden a positivizar la existencia, a fortalecer el contacto con uno mismo, a favorecer la bsqueda del sentido de la vida. Cmo estn armadas? Existe un esquema de construccin al que se ajustan todas las Experiencias Guiadas. Primeramente hay una entrada en tema y una ambientacin general; luego un aumento de la tensin dramtica; en tercer lugar, una representacin vital problemtica; cuarto, un desenlace como solucin al problema; quinto, una disminucin de la tensin general, y sexto, una salida no abrupta de la experiencia, generalmente desandando algunas etapas ya vistas anteriormente en el relato. Cmo se practican? Para realizar una Experiencia Guiada hay que dejarse guiar por las imgenes y para que esto sea posible es conveniente realizar una relajacin completa que permita pasar de la vigilia, donde los mecanismos racionales trabajan plenamente y se tiene direccin y control de las actividades de la mente y del cuerpo en el mundo externo, a un semisueo activo, donde es posible seguir el argumento de la Experiencia Guiada (como estmulo externo) que se va traduciendo en las imgenes internas correspondientes. El intercambio con otros sobre la experiencia realizada es de enorme ayuda para cada practicante, sea desde el punto de vista de la apertura de la comunicacin directa, sea por el aprendizaje dado por la multiplicidad de experiencias. Finalmente no se puede definir en el vaco cuntas veces sea necesario repetir una Experiencia Guiada para poder considerar integrado el nudo tratado. Lo que se sugiere es trabajar en base a la necesidad, con amabilidad y sinceridad interna.

EXPERIENCIA GUIADA EL VIAJE 29 Manual de Humanidanza, Danza para todos/as. No sufra, mejor baile

Sigo subiendo a pie por el camino montaoso. Me detengo un instante y miro hacia atrs. A la distancia, veo la lnea de un ro y lo que podra ser una arboleda. Ms lejos, un desierto rojizo que se pierde en la bruma del atardecer. Camino unos pasos ms, mientras la senda se estrecha hasta quedar borrada. S que falta un ltimo tramo, el ms difcil, para llegar a la meseta. La nieve apenas molesta mi desplazamiento, as es que contino el ascenso. He llegado a la pared de roca. La estudio cuidadosamente y descubro en su estructura una grieta por la que podra trepar. Comienzo a subir enganchando los borcegues en las salientes Pego la espalda en un borde de la grieta, mientras hago palanca con un codo y el otro brazo. Subo. La grieta se ha estrechado. Miro hacia arriba y hacia abajo. Estoy a mitad de camino. Imposible desplazarme en ninguno de los dos sentidos. Cambio la posicin, quedando pegado de frente a la resbaladiza superficie. Afirmo los pies y muy despacio, estiro un brazo hacia arriba. La roca me devuelve el jadeo hmedo de la respiracin. Palpo sin saber si encontrar una pequea fisura. Estiro el otro brazo suavemente. Siento que me balanceo. Mi cabeza comienza a separarse lentamente de la piedra. Luego, todo mi cuerpo. Estoy por caer de espaldas... Pero encuentro un pequeo hueco en el que aferro mis dedos. Ya afirmado, contino el ascenso trepando sin dificultad en el asalto final. Por fin llego arriba. Me incorporo y aparece ante m una pradera interminable. Avanzo unos pasos. Luego, cambio de frente. Hacia el abismo es de noche; hacia la llanura, los ltimos rayos del sol fugan en tonalidades mltiples. Estoy comparando ambos espacios cuando escucho un sonido agudo. Al mirar hacia lo alto veo un disco luminoso que, describiendo crculos a mi alrededor, comienza a descender. Se ha posado muy cerca. Movido por una llamada interior me acerco sin prevenciones. Penetro en su interior con la sensacin de traspasar una cortina de aire tibio. Al momento, experimento que mi cuerpo se aliviana. Estoy en una burbuja transparente, achatada en su base. Como impulsados por un gran elstico, partimos rectamente. Creo que vamos en direccin a Beta Hydris o, tal vez, hacia NGC3621 (?). Alcanzo a ver, fugazmente, el atardecer en la pradera. Subimos a mayor velocidad, mientras el cielo se ennegrece y la Tierra se aleja. Siento que aumenta la velocidad. Las lmpidas estrellas van virando de color hasta desaparecer en la oscuridad total. Al frente, veo un nico punto de luz dorado que se agranda. Vamos hacia l. Ahora se destaca un gran aro que se contina en largusimo corredor transparente. En un momento, nos detenemos sbitamente. Hemos descendido en un lugar abierto. Atravieso la cortina de aire tibio y salgo del objeto. Estoy entre paredes transparentes que, al atravesarlas, producen musicales cambios de color. 30 Manual de Humanidanza, Danza para todos/as. No sufra, mejor baile

Sigo avanzando hasta llegar a un plano en cuyo centro veo un gran objeto mvil, imposible de capturar con la mirada, porque al seguir una direccin cualquiera en su superficie sta termina envuelta en el interior del cuerpo. Siento mareo y aparto la vista. Encuentro una figura, al parecer, humana. No puedo ver su rostro. Me tiende una mano en la que veo una esfera radiante. Comienzo a acercarme y en un acto de plena aceptacin, tomo la esfera y la apoyo en mi frente. (*)11 Entonces, en silencio total, percibo que algo nuevo comienza a vivir en mi interior. Ondulaciones sucesivas y una fuerza creciente baan mi cuerpo, mientras brota en mi ser una profunda alegra. (*) S que la figura me dice sin palabras: Regresa al mundo con tu frente y tus manos luminosas. (*) As pues, acepto mi destino. Luego, la burbuja y el aro y las estrellas y la pradera y la pared de roca. (*) Por ltimo, el camino y yo, humilde peregrino que regresa a su gente. (*) Yo que vuelvo luminoso a las horas, al da rutinario, al dolor del hombre, a su simple alegra. Yo que doy de mis manos lo que puedo, que recibo la ofensa y el saludo fraterno, canto al corazn que del abismo oscuro renace a la luz del ansiado Sentido. EXPERIENCIA GUIADA AVANCES Y RETROCESOS En una habitacin bien iluminada, camino unos pasos y abro una puerta. Avanzo despacio por un pasillo. Entro por otra puerta a la derecha y encuentro un nuevo pasillo. Avanzo. Una puerta a la izquierda. Entro y avanzo. Nueva puerta a la izquierda. Entro y avanzo. Nueva puerta a la izquierda, entro y avanzo. Retrocedo lentamente por el mismo camino hasta volver a la habitacin inicial. (*) Hacia la derecha del cuarto hay un gran ventanal que deja ver un jardn. Desplazo el cristal. Salgo afuera. En el suelo hay preparado un aparato que tensa un alambre de acero y lo suspende a poca distancia del suelo. Sigue lneas caprichosas. Subo al alambre haciendo equilibrio. Primeramente, doy un paso. Luego, otro. Me desplazo siguiendo curvas y lneas rectas. Lo hago sin dificultad. Ahora, de espaldas, efecto el camino inverso hasta llegar al punto inicial. (*) Bajo del alambre. Vuelvo a la habitacin. Veo un espejo hecho a mi medida. Camino hacia l pausadamente, mientras observo que mi imagen viene, lgicamente, en mi direccin. As, hasta tocar el vidrio. Luego, retrocedo de espaldas mirando cmo mi imagen se aleja. Me acerco nuevamente hasta tocar el vidrio, pero descubro que mi imagen retrocede y termina por desaparecer. Veo ahora que mi imagen viene caminando de espaldas. Se detiene antes de llegar al vidrio, gira sobre sus talones y avanza hacia m. Salgo a un patio de grandes baldosas. En
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Esto Significa que hay que hacer una pausa.

31 Manual de Humanidanza, Danza para todos/as. No sufra, mejor baile

un lugar central, hay un sof emplazado exactamente sobre una baldosa negra. Todas las otras son blancas. Me explican que el asiento tiene la virtud de desplazarse siempre en lnea recta y en todas direcciones, pero sin cambiar de frente. Me acomodo en l y digo: Tres baldosas adelante. Entonces, el asiento se ubica donde he indicado. Cuatro a la derecha. Dos hacia atrs. Dos a la izquierda. Una hacia atrs. Dos a la izquierda, terminando en la baldosa negra. Ahora: tres atrs. Una a la derecha. Una atrs. Cuatro a la derecha. Cuatro hacia adelante. Cinco a la izquierda, llegando a destino. Por ltimo: tres a la izquierda. Dos hacia atrs. Una hacia adelante. Dos a la derecha. Tres hacia atrs. Una a la derecha. Cuatro hacia adelante, concluyendo en la baldosa indicada. Me levanto y salgo de la casa. Estoy parado en medio de una gran carretera. No se desplaza ningn vehculo. Veo acercarse derechamente hacia m, una persona a la que quiero mucho. Ha llegado tan cerca que casi est tocndome. (*) Ahora retrocede alejndose cada vez ms, hasta desaparecer. (*) Veo que se acerca una persona que me suscita profundo desagrado. Ha llegado muy cerca mo. (*) Ahora retrocede alejndose cada vez ms, hasta desaparecer. (*) Estoy sentado aqu. Recuerdo una escena sumamente difcil en la que estoy frente a otras personas. Me voy alejando de esas personas. (*) Recuerdo una escena en la que me veo participando con mucho agrado. Me voy alejando de la situacin. (*) EXPERIENCIA GUIADA LA PROTECTORA DE LA VIDA Floto de espaldas en un lago. La temperatura es muy agradable. Sin esfuerzo, puedo mirar a ambos lados de mi cuerpo descubriendo que el agua cristalina me permite ver el fondo. El cielo es de un azul luminoso. Muy cerca hay una playa de arenas suaves, casi blancas. Es un recodo sin oleaje, al que llegan las aguas del mar. Siento que mi cuerpo flota blandamente y que se relaja cada vez ms, procurndome una extraordinaria sensacin de bienestar. En un momento, decido invertir mi posicin y, entonces, comienzo a nadar con mucha armona hasta que gano la playa y salgo caminando lentamente. El paisaje es tropical. Veo palmeras y cocoteros, al tiempo que percibo en mi piel el contacto del sol y la brisa. De pronto, a mi derecha, descubro una gruta. Cerca de ella, serpentea el agua transparente de un arroyo. Me acerco al tiempo que veo, dentro de la gruta, la figura de una mujer. Su cabeza est tocada con una corona de flores. Alcanzo a ver los hermosos ojos, pero no puedo definir su edad. En todo caso, tras ese rostro que irradia amabilidad y 32 Manual de Humanidanza, Danza para todos/as. No sufra, mejor baile

comprensin, intuyo una gran sabidura. Me quedo contemplndola mientras la naturaleza hace silencio. Soy la protectora de la vida, me dice. Le respondo tmidamente que no entiendo bien el significado de la frase. En ese momento, veo un cervatillo que lame su mano. Entonces, me invita a entrar a la gruta, indicndome luego que me siente en la arena frente a una lisa pared de roca. Ahora no puedo verla a ella, pero oigo que me dice: respira suavemente y dime qu ves. Comienzo a respirar lenta y profundamente. Al momento, aparece en la roca una clara imagen del mar. Aspiro y las olas llegan a las playas. Espiro y se retiran. Me dice: Todo en tu cuerpo es ritmo y belleza. Tantas veces has renegado de tu cuerpo, sin comprender al maravilloso instrumento de que dispones para expresarte en el mundo En ese momento, aparecen en la roca diversas escenas de mi vida en las que advierto vergenza, temor y horror por aspectos de mi cuerpo. Las imgenes se suceden. (*) Siento incomodidad al comprender que ella est viendo las escenas, pero me tranquilizo de inmediato. Luego agrega: An en la enfermedad y la vejez, el cuerpo ser el perro fiel que te acompae hasta el ltimo momento. No reniegues de l cuando no pueda responder a tu antojo. Mientras tanto, hazlo fuerte y saludable. Cudalo para que est a tu servicio y orintate solamente por las opiniones de los sabios. Yo que he pasado por todas las pocas, s bien que la misma idea de belleza cambia. Si no consideras a tu cuerpo como al amigo ms prximo, l entristece y enferma. Por tanto, habrs de aceptarlo plenamente. l es el instrumento de que dispones para expresarte en el mundo... Quiero que veas ahora, qu parte de l es dbil y menos saludable. Al punto, aparece la imagen de esa zona de mi cuerpo. (*) Entonces, ella apoya su mano en ese punto y siento un calor vivificante. Registro oleadas de energa que se amplan en el punto y experimento una aceptacin muy profunda de mi cuerpo tal cual es. (*) Cuida a tu cuerpo, siguiendo solamente las opiniones de los sabios y no lo mortifiques con malestares que solo estn en tu imaginacin. Ahora, vete pleno de vitalidad y en paz. Al salir de la gruta reconfortado y saludable, bebo el agua cristalina del arroyo que me vivifica plenamente. El sol y la brisa besan mi cuerpo. Camino por las arenas blancas hacia el lago y al llegar veo por un instante la silueta de la protectora de la vida que se refleja amablemente en las profundidades. Voy entrando en las aguas. Mi cuerpo es un remanso sin lmite. (*) 12. CRCULO DE DESPEDIDA DE PARTICIPANTES (PARA TODAS LAS SESIONES) DESPEDIDA: (CD DE PAZ, FUERZA O ALEGRA) ME PONGO EN CRCULO NOS TOMAMOS DE LAS MANOS 33 Manual de Humanidanza, Danza para todos/as. No sufra, mejor baile

NOS VAMOS DESPIDIENDO DE BESOS UNO/A A UNO/A SIN SOLTARSE DE LAS MANOS 13. INTERCAMBIO CONJUNTO (PARA TODAS LAS SESIONES) CRCULO DE CIERRE SENTAD@S EN RONDA CONVERSAMOS SOBRE LO QUE NOS PAS MUY RESPETUOSAMENTE NO OPINAR NI INTERPRETAR O HACER JUICIOS DE VALOR SOBRE L@S OTR@S, SINO SOLO Y NICAMENTE SOBRE LA EXPERIENCIA PERSONAL CADA UN@ REELABORA LA EXPERIENCIA CON EL SIGNIFICADO QUE TUVO PARA ELL@ PREGUNTAS FINALES PARA TODAS LAS SESIONES: CMO FUE MI EXPERIENCIA? QU APREND? QU ME LLEVO?, QU HERRAMIENTA PODRA LLEVARME PARA UTILIZAR A DIARIO? QU TIENE QUE VER CON MI VIDA, LA MANERA EN QUE DESARROLL LA SESIN? LO QUE ME GUST, LO QUE NO, LO QUE ME CUESTA, LO QUE ME HACE SENTIR INVADID@, LO QUE ME HIZO SENTIR BIEN, ETC.

14. ORGANIZACIN DE CMO SE CONTINUAR CON ESTE TRABAJO (PARA TODAS LAS SESIONES) 14.1. PROYECTO HUMANIDANZA DANZA PARA TOD@S Cuando se est comenzando a organizar el proyecto, y/o asistan personas nuevas, existan dudas o sea necesario explicar de qu se trata humanidanza: conversar sobre el concepto y significado de la humanidanza muy sintticamente, si es posible entregar el documento impreso o mandarlo por correo electrnico. 14. 2. PROPUESTA (PARA TODAS LAS SESIONES) El objetivo ltimo de este proyecto es organizar muchos grupos semanales o quincenales de Humanidanza en los barrios, universidades, colegios, instituciones de diversa ndole, etc. Para que este proyecto llegue a todos los lugares, sin distincin de raza, etnia, gnero, edad, nivel socioeconmico, Etc. Para esto ser necesario preparar monitores/as de humanidanza, que es el objetivo de estas sesiones: sumar gente que quiera entregar a otros/as lo que ha recibido. Por lo tanto, a quien le interese aprender a hacer humanidanza a otros/as, debe manifestar su inters y comenzar a ser preparado/a. A veces la experiencia de traspaso de este proyecto se ha hecho con una sola tarde de capacitacin y otras veces se ha tomado ms 34 Manual de Humanidanza, Danza para todos/as. No sufra, mejor baile

tiempo, habr que elegir una modalidad, pero lo ms importante es aprender haciendo. Luego de conversar quienes tienen inters de hacer a otros/as Humanidanza se pueden distribuir calendarios de las prximas sesiones, actividades del movimiento humanista y actividades econmicas (para llegar ms lejos con el proyecto, pagando pasajes, materiales, Etc.) Tambin se puede hablar de la organizacin de las prximas acciones para funcionar mejor como grupo (como por ejemplo cadena de llamados) y difusin del proyecto para crear nuev@s orientador@s Humanidanzantes, Etc. La idea es hacer Humanidanza a personas que quieran replicarla de manera gratuita, ya que o si no, no se estara cumpliendo con el espritu del Proyecto.

Paula Andrea Pizarro Rojas Creadora de Humanidanza, Danza para Tod@s, No suframejor baile La comunidad Movimiento Humanista 2010 Santiago Chile

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