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Tcnicas de control de impulsos

Pensar antes de actuar: Ante una situacin que te altere, detente y piensa con la cabeza fra, para evaluar qu es lo que te est molestando y as encontrar la mejor manera de reaccionar. Necesitars tu esfuerzo para intercambiar la respuesta automtica que en otra circunstancia hubieras dado, por una ms racional y analizada. Buscar otras alternativas: Frente a una situacin crtica, piensa: esta vez en lugar de reaccionar as, reaccionar as. Si eres capaz de decidir la reaccin que tendrs frente a un problema, te comienzas a hacer dueo de tus respuestas y emociones, llegando as a controlarlas y logrando enfrentar las dificultades con ms serenidad. Aprender de los errores anteriores: Revisa tu forma de reaccionar frente a situaciones problemticas. Evita los comportamientos que sabes que te han perjudicado ms que ayudado para solucionar la situacin. El autocontrol requiere de la capacidad de analizar y comprender tus impulsos, para lograr contener la rabia, la hostilidad y la ansiedad. Si puedes reconocer patrones errneos de conducta anteriores, podrs evitarlos en el futuro. Contar hasta 10: Antes de actuar, detente, clmate, respira profundo y analiza la situacin. A continuacin evala qu es lo que te est molestando y siendo causa de tu enfado. Aprenders a controlar tus impulsos ms fcil si eres capaz de identificar qu es lo que te altera. Despus, podrs entregar una respuesta mucho ms calmada y meditada a la situacin. Identificar los impulsos positivos: Nuestros impulsos no siempre nos son perjudiciales. Normalmente reaccionar de forma impulsiva ante situaciones conflictivas la mayora de las veces puede traernos ms problemas que soluciones, de otro modo, los impulsos pueden llevarnos a enfrentar unos conflictos que de otro modo no los hubiramos afrontado, entregndonos la cuota de energa necesaria para hacerlo. Aprender a tolerar la frustracin: En muchas ocasiones, el hecho de no obtener los resultados que deseados crea frustracin, al igual pasa con la ansiedad por no poder resolver algo que nos angustia inmediatamente. Estas sensaciones pueden llevarnos a reaccionar de forma impulsiva, respuesta que muy probablemente ser ms perjudicial que favorable para nosotros. Un alto nivel de tolerancia a la frustracin nos ayudar a tomarnos el tiempo necesario para meditar sobre la respuesta adecuada. Realizar actividades fsicas: En muchas ocasiones las conductas impulsivas son el resultado de un exceso de energa acumulada, que involuntariamente dejamos salir en

algunas situaciones, como puede ser ante momentos conflictivos. Practicar una actividad fsica con regularidad nos ayuda a liberar esa energa, mantenindonos relajados y mas calmados a la hora de enfrentar situaciones difciles.