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Tcnicas para manejar el coraje.

El coraje puede ser muy destructivo. Nos afecta fsicamente y aumenta nuestros problemas. Aprende a manejar tu enojo, para que no te maneje l a ti. Aqu encontrars las tcnicas adecuadas.

De pa tu preocup

No Haz

Haz pensado en el dao que te causa el enojo?

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Contrlalo.

"Habla cuando ests enojado y dars el mejor discurso, del que siempre te arrepentirs". Ambrose Bierce (Escritor estadounidense).

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1.- Detectar la causa de tu enojo. 2.- Decidir tu respuesta. 3.- Saber qu hacer.

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Inf: bien

Por que te enojas?


El primer paso para manejar el enojo, es reconocerlo y aceptar que estamos enojados, ya que con frecuencia, negamos nuestro coraje (y otras emociones) o lo suprimimos. Reconocer el enojo significa, aceptar que algo est sucediendo en mi vida, que me molesta o irrita, pero que no lo he podido manejar.

El segundo paso es analizar lo que est sucediendo, para encontrar la causa real del enojo. Con frecuencia, si no resolvemos una situacin que nos da coraje, fcilmente podemos explotar ante otra persona, por algo sin importancia y creer que, lo que ella hizo, es la causa real de mi enojo. Cuando te enojes ante una situacin o persona, pregntate: 1. 2. 3. 4. Qu es, exactamente, lo que me enoja? Por qu me enoja? Qu pienso de esa persona o situacin? Qu est pasando en mi vida o qu acaba de suceder, que me hace ms sensible, irritable o intolerante? 5. Estoy tenso, cansado o preocupado? Si te enojas con frecuencia, analiza: Cmo manejaban tus padres o familiares cercanos el coraje, porque posiblemente aprendiste el mismo modelo. Qu situaciones de tu pasado, pueden estar influyendo en tu reaccin actual? El dolor o coraje que no pudimos o supimos resolver en el pasado, puede influir en nuestras reacciones del presente. Cules son los mitos en los que te apoyas, para justificar tu enojo? Ests deprimido, preocupado, asustado o te sientes culpable por algn motivo? Con frecuencia el enojo es la manifestacin de otras emociones.

Si analizas con cuidado y objetivamente tus respuestas, podrs tener una imagen, mucho ms clara y especfica, de lo que te sucede y te ser mucho ms fcil resolver la situacin y manejar tu enojo. regresar al ndice.

Qu quieres hacer al respecto?


Quieres sentirte bien momentneamente o quieres solucionar el problema y manejar tu enojo, aunque te cueste ms trabajo? Si gritas, insultas y/o golpeas, puedes sentirte bien de momento, pero a la larga, tus problemas aumentan. Si quieres buscar una solucin, clmate antes de tomar cualquier decisin. Para lograrlo, aprende a respirar, a relajarte, haz ejercicio, analiza y cambia tu manera de pensar, etc. Cuando disminuyes tu coraje, puedes analizar con mayor objetividad, tanto lo que sucedi, como la manera de solucionarlo.

Si ests calmado, puedes hablar con la otra persona, en lugar de discutir o pelearte con ella. Si la atacas, se va a poner a la defensiva y posiblemente te ataque re regreso y el enojo de ambos aumenta.

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Qu hacer?
1. Recuerda, que no nos enojamos con los dems, porque actan de determinada manera. Nos enojamos, porque no hacen lo que nosotros queremos. No les "exijas" a los dems que piensen, sientan o se comporten como t. Por qu tienen que actuar como t quieres? T haces todo lo que quieren las personas con las que te relacionas? Seguramente no. Entonces, por qu quieres que ellas lo hagan? Ten en cuenta que cada persona piensa diferente y ha tenido distintas experiencias en la vida, por lo tanto, lo que para ti es correcto o adecuado, puede no serlo para otros. Aprende a respetar las diferencias.

2. Descubre qu es lo que ests pensando, sobre la persona o situacin que te hace enojar. Recuerda que, independientemente de lo que sucede, nuestros pensamientos mantienen y aumentan nuestro coraje. Por eso no todos nos enojamos ante la misma situacin. Porque cada quin la percibe y califica de diferente forma. Todos los pensamientos que incluyen la palabra "debera", "no debera" o "tiene que", nos producen coraje. Elimnalos de tu vocabulario. Una cosa es que prefieras ciertas conductas o caractersticas y otra que la gente "deba" de ser o actuar as.

3. Rompe el ciclo de la agresin lo antes posible. El ciclo de la agresin esta formado por tres niveles: o Intensificacin, o explosin y o postexplosin.

En el primer nivel se dan las primeras seales del enojo, acompaadas generalmente por una serie de pensamientos, que lo alimenta y lo hacen crecer y crecer. Si crece demasiado y cada persona tiene su propio lmite, se descarga el coraje de manera explosiva o descontrolada, dando como resultado una agresin fsica o verbal. Este es el segundo nivel. El ltimo nivel es el de las consecuencias negativas, que resultan de la agresin fsica o verbal, desplegada durante la fase de explosin. Consecuencias que, adems de causarnos mayores problemas, nos deja "rumiando" el coraje, por lo que fcilmente volvemos a iniciar el mismo proceso.

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Psic. Silvia Russek Lic. En Psicologa Clnica. Maestra en Terapia de Pareja. Tel. 044 55 1924 9863 (Ciudad de Mxico). e-mail: bienestar.e@gmail.com

Te recomiendo los siguientes artculos: El enojo est afectando tu vida? Causas y consecuencias del enojo. Los mitos del coraje. La expresin del enojo. El coraje y sus manifestaciones. La agresin y sus manifestaciones. Eres agresivo? . Cmo manejar el coraje. Cmo eliminar el resentimiento. Tips para manejar el enojo.

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