Fisiología del Ejercicio

Definición: Fisiología del ejercicio es el estudio de las funciones del cuerpo humano con el propósito de describir y explicar los cambios funcionales que ocurren durante una breve sesión de ejercicio o luego de un período de entrenamiento, con el fin (en la mayoría de los casos) de mejorar la respuesta fisiológica del cuerpo ante el ejercicio. Objetivos: Mejorar la respuesta fisiológica del cuerpo hacia el ejercicio: Mejorar en pacientes cardíacos la capacidad para llevar a cabo trabajo en sus empleos. Permitir que los trabajadores industriales trabajen más eficientemente. Establecer nuevas marcas mundiales en diferentes deportes. Tener el conocimiento teórico de lo que ocurre durante el ejercicio y porqué ocurre. Mecanismos en Fisiología del Ejercicio Concepto: Explicar como ciertos cambios en las funciones del cuerpo ocurren como resultado del ejercicio, es decir, las leyes físicas y químicas que ocasionan dichos cambios funcionales del organismo. Aptitud Física y Fisiología del Ejercicio (Véase Figura 1) Definición de aptitud fisica: La capacidad para cumplir con efectividad los retos físicos presentes y potenciales de nuestra vida. Como se define el mejoramientodela aptitud fisica: La aplicación de los principios de fisiología del ejercicio para mejorar la respuesta y adaptación del hombre ante los retos físicos de la vida. Entrenamiento Atlético y Fisiología del Ejercicio Concepto de entrenamiento: El proceso mediante el cual los individuos mejoran su nivel de aptitud física para su participación deportiva especializada. En otras palabras, es la aplicación del conocimiento obtenido de la fisiología del ejercicio para mejorar la capacidad del cuerpo para responder en forma efectiva a retos físicos particulares de la competencia deportiva. Otras Definiciones de Fisiología del Ejercicio Ciencia que estudia como el cuerpo, desde el punto de vista funcional, responde y se adapta al ejercicio. La ciencia relacionada con el estudio de la actividad muscular y de las respuestas y adaptaciones asociadas. La descripción y explicación de los cambios funcionales que resultan de una sola (agudo) sessión de ejercicio o de varias sesiones de ejercicio repetidas (ejercicio crónico o entrenamiento), lo cual comunmente se dirige para el mejoramiento de la respuesta al ejercicio. El estudio de las respuestas fisiológicas y las adaptaciones al entrenamiento físico que sufre el cuerpo. Rama de la fisiología que describe y explica las respuestas funcionales y adaptaciones que acompañan la ejecutoria de una sesión de actividad física, ejercicio o varias sesiones de ambos. El Concepto de Fisiología y Fisiología Humana Fisiologia: El estudio de todos los procesos de la vida.

Indentificas aquellos ejercicios que se pueden realizar y los no se recomiendan. Para el Fisiólogo del Ejercicio: Le permite aplicar las técnicas médicas para: Facilitar la excelencia deportiva. plan anual) la planificación del programa de entrenamiento. Para el Instructor de Aeróbico: Le provee los principios científicos efectivos y seguros requeridos para el establecimiento/implementación de programas de eiercicio.Fisiologia humana: El estudio de las funciones del cuerpo humano. . Ayudará a futuros maestros de educación física. Sunimistra las herramientas para poder evaluar de forma precisa y correcta los niveles de aptitud física de los estudiantes. En General: Provee un cuerpo de conocimiento sobre el bienestar/salud del ser humano. Para los Maestros de Educación Física: Ayuda a los maestros de educacion fisica: Comprender/entender los ajustes que el cuerpo realiza al ejercicio. Importancia/Valores/Utilidad de la Fisiología del Ejercicio Para la Medicina del Deporte: Contribuye/ayuda a la medicina del deporte a través de su estudio sobre el rendimiento atlético/deportivo. Para los Maestros de Movimiento Corporal y/o Ballet: A este grupo de maestros. ciclos. entrenadores ("coaches"). Interpretar e implementar programas novedosos de acondicionamiento físico que aparecen en revistas y libros para la población general: La fisiología del ejercicio te puede proveer/suplir con una base para realizar recomendaciones correctas tocante a los estilos de vida y a identificar programas de ejercicios/salud que posean una base científica legítima. así como la ejecutaria eficiente de una coreografía o ballet clásico. Reducir algunos de los riesgos asociados con la participación en deportes: Ejemplo: El riesgo de ejercitarse en ambientes calurosos y húmedos sobre el cuerpo humano y el rendimiento atlético. Otros Valores: Ayuda a desarrollar a niveles óptimos en el rendimiento de un equipo o atleta. Conocer como prescribir ejercicio para diferentes propósitos. así como pruebas de aptitud física específicas a las destrezas de baile/ballet. Para el "Coach"/Entrenador: Le suministra unos delineamientos guía para organizar/preparar y distribuir en divisiones (sesiones. el conocimiento de la fisiología del ejercicio les ayuda a llevar a cabo de forma segura y efectiva las sesiones individuales de entrenamiento de sus estudiantes. de manera que pueda: Promover/diseminar el conocimiento de salud. maestros de movimiento corporal/ballet. Provee las bases para la planificación científica de un programa de entrenamiento. y especialistas del ejercicio a entender mejor el papel que puede jugar el ejercicio en el desarrrollo de un estilo de vida saludable.

. o ¿Cuál es el mecanismo o causa para dichos cambios? Preguntas de Interes para los Fisiólogos del Ejercicio: ¿Cuáles son las respuestas funcionales agudas y/o crónicas para formas/tipos particulares de ejercicio? ¿Cómo es posible adquirir una condición física óptima para actividades deportivas particulares?.g. Descubrir los efectos terapeúticos del ejercicio. de manera que pueda mover la sangre a través del cuerpo? ¿Cómo un músculo genera fuerza? ¿Cómo el cuerpo regula su temperatura interna durante el ejercicio? Contenido de la Fisiología del Ejercicio Areas Relacionadas con la Función Física del Ser Humano Que Intereza Estudiar/Investigar la Fisiología del Ejercicio Determinar las limitaciones del rendimiento. . Bioquímica. Describir las características químicas del ejercicio. El Fisiólogo del Ejercicio (Véase Figura 1) Descripcion Clásica Un científico investigador independiente que ha obtenido un grado doctoral con énfasis en las ciencias naturales y posee un interes particular en investigaciones relacionadas con el ejercicio físico. ¿Cuáles son los diferentes componentes de la aptitud física?. Endocrinología.Se obtiene una apreciación de como el cuerpo funciona bajo las condiciones estresoras del ejercicio. enfermedad cardiovascular o cardiopatía coronaria)? ¿Cómo afecta el ejercicio en el control de peso? ¿Cuál es la manera en que el cuerpo provee la energía necesaria para realizar el ejercicio? Otras Preguntas que Conciernen a los Fisiólogos del Ejercicio: ¿Cómo el corazón funciona. ¿Cuál es la relación de la aptitud física a la salud (ausencia de enfermedad) o a la enfermedad (e. Naturaleza de la Fisiología del Ejercicio Dos Preguntas Básicas que Incluye El Concepto de Fisiología del Ejercicio: ¿Que le ocurre al cuerpo durante el ejercicio?. El Mundo Subcelular -Areas de estudio: Histoquímica. o ¿Cuales son cambios funcionales que ocurren durante el ejercicio? ¿Cómo los cambios ocurren?. Determinar como se puede mejorar la eficiencia del trabajo muscular. Microscopio Electrónico. Investigar como pueden afectar los factores ambientales sobre el desempeño fisico. Examinar el papel/función de la nutrición en el rendimiento atlético. Diagnosticar problemas relacionados con el ejercicio y deporte.

La más rápida y potente la obtiene del sistema de los fosfagenos (ATP y fosfocreatina). Por lo que los sistemas energéticos son las vías metabólicas por las que el organismo de nutre de energía para su funcionamiento. Su relevo lo coge el metabolismo anaeróbico a través de las glucosis no oxidativa que su máximo se encuentra alrededor de los dos minutos y el tercer sistema energético es el aeróbico que su duración es muy larga. esta forma por si sola. Nuestro cuerpo usa el ATP (adenosín-trifosfato) como única unidad de energía. Por lo que en un momento de intensidad dato puede haber varias vías diferentes de . de las bebidas y del propio oxigeno que respiramos. Las diferentes maneras que tiene el organismo para suministrar ATP a los músculos es el concepto de los sistemas energéticos. el glucógeno. las grasas y las proteínas. pero dispone de varias formas de obtener ATP. si no que se van solapando una sobre la otra. Estas distintas formas de obtener energía no funcionan una detrás de la otra como podrían ser las marchas de un coche.Los sistemas energéticos El cuerpo para su funcionamiento necesita de un mantenimiento en la producción de energía. Que son el trifosfato de adenosina. esta energía proviene de la ingesta de alimentos. solo es capaz de suministrar energía durante unos pocos segundos. el fosfato de creatina. El músculo esquelético dispone de cinco diferentes moléculas de donde obtener la energía para sus contracciones.

Como su nombre indican se diferencia por la utilización del oxigeno.obtención de energía. La forma de subdividir los siguientes apartados tiene dos vertientes diferentes. Siendo la segunda la más completa. Clasificación moderna . Pero todas se inician con dos divisiones generales. En el trabajo aeróbico hace falta oxigeno para la producción de energía y en el sistema anaeróbico no hace falta oxigeno para el suministro de energía a los músculos. Existen multitud de formas y nombres para las distintas etapas dentro de los sistemas. una para los fisiólogos deportivos y otra para los métodos de entrenamiento. El sistema aeróbico y el sistema anaeróbico.

Esto se refiere si se quiere trabajar la parte inicial del sistema o la parte media-final del sistema. Las lácticas donde se produce una acumulación de acido láctico progresiva y su duración está entre los dos y los tres minutos. tenemos la dos vías como división inicial. también denominado umbral anaeróbico por algunos autores y zona quema grasas por otros. Para terminar con los aeróbicos tenemos el aeróbico intenso que es un trabajo duro. Las alacticas que durante su desarrollo no se produce acido láctico tienen una intensidad máxima y una duración muy corta según autores entre cinco y doce segundos. Clasificación antigua . al no producirse un equilibrio en la acumulación y eliminación del acido láctico es poco sostenible en el tiempo ya que la acumulación láctica impide la continuación del ejercicio a ese ritmo. es un trabajo incomodo y se produce un equilibrio entre la acumulación láctica y la eliminación del acido láctico. Dentro de las anaeróbicas tenemos dos divisiones claras. Cada apartado se subdivide a su vez en potencia y capacidad. Dentro de la aeróbica tenemos el aeróbico ligero. la vía aeróbica y la vía anaeróbica. es un trabajo fácil que necesita de poco consumo energético y puede ser sostenido en el tiempo. El aeróbico medio.Como puedes observa en el cuadro.

la acumulación láctica y sobre el porcentaje del VOmax en el que nos encontremos. seria equiparable al anaeróbico alactico potencia. en capacidad anaeróbica láctica o tolerancia TOLA.Aunque como puedes observa las subdivisiones finales son menores. Como en la moderna tenemos los aeróbico y los anaeróbicos. sigue usándose por ser práctica y sencilla. aunque en la alta competición hace falta apurar más los sistemas y esta forma no es muy recomendable. según el objetivo del ejercicio. Pero esto tampoco queda claro. Podemos diferencia cuando trabajamos la potencia anaeróbica alactica. Luego tenemos el aeróbico dos o umbral anaeróbico que equivaldría al aeróbico medio. Para terminar tenemos el aeróbico tres. potencia aeróbica máxima o máximo consumo de oxigeno y capacidad aeróbica máxima o aeróbico intenso o aeróbico tres. Dentro de las anaeróbicas. pero otros si entre tolerancia o máxima producción. En ese caso el aeróbico tres equivaldría a la aeróbico intenso potencia y el máximo consumo de oxigeno al aeróbico intenso capacidad. Las fuentes de energía . aeróbico medio o aeróbico dos. El sistema Anaeróbico alactico Para su trabajo este sistema energético lo dividimos en tres. Por lo que tenemos aeróbico ligero o aeróbico uno. Los aeróbicos se dividen en aeróbico uno también denominado aeróbico recuperación o aeróbico activación. El sistema aeróbico Este sistema al tener un recorrido mas largo admite varias divisiones según el ritmo de nado. disponemos en esta clasificación de la denomina velocidad corta. Luego están los anaeróbico lácticos. El sistemas Anaeróbico láctico A la hora de decir las cargas podemos diferenciar en potencia anaeróbica láctica o máxima producción láctica. este a su vez también lo denomina máximo consumo de oxigeno o en algunos texto queda dividido. aquí muchos entrenadores antiguos no distinguen entre capacidad y potencias. que equivaldría al aeróbico ligero de la clasificación moderna. y en activación o la estimulación-activación anaeróbica alactica. la capacidad anaeróbica alactica o la estimulación-activación anaeróbica alactica. También disponemos de la velocidad larga hermana de la anaeróbico alactico capacidad.

Tampoco necesita de oxigeno para su funcionamiento. es la moneda de cambio energético que utiliza nuestro cuerpo. Y una vez que este proceso se une con la utilización de las grasas. su alcance máximo supera las varias horas. pero ahora utiliza otra vía. Tal que la frecuencia cardiaca tiene una relacion directa con la intensidad. el ATP y el CP que se acumulan en los músculos. el glucógeno que se acumula también en el hígado y la grasa que se acumula en el cuerpo en forma de tejido adiposo y es transportada por la sangre hasta el músculo. Al ser un proceso anaeróbico no necesita de oxigeno para su funcionamiento. Este proceso tiene una activación muy lenta. La cuarta: es este ultimo proceso el organismo utiliza como fuente energética las grasas acumuladas. Este proceso convierte esta fuente energética en ATP para su utilización por parte de los músculos. por lo que necesita de oxigeno para su funcionamiento. No necesita oxigeno y activación es muy rápida. por el proceso de degradación de la creatina. La segunda: la glucólisis anaeróbica utiliza la glucosa que se encuentra en el citoplasma de la célula muscular. inmediata. La degradación de los ácidos grasos es la degradación de los triglicéridos porque es así como se almacenan. La anterior forma era anaeróbica y esta es aeróbica. termina este proceso metabólico produciéndose CO2 y H2O. pero su recorrido es muy largo. pero su rango de funcionamiento no llega a los 20” como máximo. Su activación es mas lenta pero su recorrido mas largo que el proceso anterior. y de prácticamente la totalidad de los seres vivos de este planeta. que como dijimos anteriormente. pero como resultado de la degradación de la glucosa produce ácido láctico (C3 H6 O3).Ya hemos visto que disponemos de cuatro fuentes para obtener energía. El organismo utiliza cuatro formas distintas de transformación energética. se denomina metabolismo de los lípidos. Estas fuentes energéticas tienen que ser transformadas en ATP. forma de procesado que tras varios pasos en los que se va generando mucha más energía (ATP). Implica 3 pasos diferentes: Movilización de triglicéridos. Su activación es más lenta que la anterior. La primera: y mas rápida convierte el ATP en CP. llegando a los dos minutos o dos minutos y medio según el autor que se estudie o la forma que se da por terminado el proceso. que algunos estudiosos llegan a cifrar entre 30 y 40 minutos. por si solo puede ser de hasta una hora o unos noventa minutos que algunos autores apunta. bien libre o almacenada en forma de glucógeno. Introducción de los ácidos grasos en el orgánulo donde se degradarán (sólo en la mitocondria y la degradación de la molécula de ácidos grasos (?-oxidación de los ácidos grasos). teniendo entre los cuatro y los ochos su máximo porcentaje de utilización. el llamado ciclo de Krebs. y que . La tercera: el organismo convierte el glucógeno o la glucosa al igual que en la forma anterior en ATP.

(www. la sangre. principalmente del ciclo de los carbohidratos y deriva principalmente de las células musculares. En los ejercicios de baja intensidad Cuando iniciamos una actividad de baja intensidad. es un producto orgánico que ocurre naturalmente en el cuerpo de cada persona.2 mmol/L). en las interacciones que provoca según la acumulación que tengamos en la sangre. ya sea mediante un pulsometro o de forma manual. y varios órganos. El Ácido Láctico (C3 H6 O3) es una molécula monocarboxílica orgánica que se produce en el curso del metabolismo anaeróbico láctico (glucólisis anaeróbica). Esta molécula vuelve a ser absorbida por el organismo. Ácido láctico ¿qué es el ácido láctico? El ácido láctico es un producto intermedio del metabolismo. nos centraremos (de forma ligera). Además de ser un producto secundario del ejercicio.nih.5-2. En nuestro organismo siempre tenemos pequeñas cantidades de ácido láctico en la sangre que oscilan entre 4.8 mg/dl o como se suele usar en el mundo del deporte (0. historia de sus descubrimientos o como se sintetiza artificialmente. pero en pocos segundos necesitara reponer las cantidades de ATP-PC acumuladas. Dejando de un lado temas que no nos interesan.esta relacion se rompe segun algunos autores cuando se llega al Umbral anaerobico es importante tener controlada. en cambio si tenemos poca exigencias puede pasar junto con el oxigeno al ciclo de Krebs donde es convertida en energía. Cuando se inicia una actividad física y se activa la quema de glucosa.gov). el organismo inicia la obtención de energía inmediatamente por el proceso láctico. Cuando se activa el proceso de obtención de energía por medio de la glucólisis anaeróbica unos de sus resultados es la creación de ácido láctico. cada molécula de glucosa se convierte en dos de ácido pirúvico si los requerimientos energéticos son muy altos (intensidad alta del ejercicio) esta molécula pasa a la glucólisis anaeróbica y da como resultado ácido láctico. principalmente por el hígado. también es un combustible para ello.nlm. El lactato o ácido láctico.www. como composición química. inicialmente activa el sistema láctico que quemara la glucosa de forma anaeróbica y se inicia la . Se encuentra en los músculos. la frecuencia cardiaca a la que estamos trabajando.5 a 19.

En un trabajo continuo. y el lactato remanente es tomado por el hígado para formar glucosa que puede ser reconvertida a glucógeno o liberada en la sangre. pero a diferencia de las intensidades medias. Pero esta en función de las capacidades de catabolizar ese ácido láctico extra. La acumulación de lactato medida en sangre en ejercicio de baja intensidad estar por debajo de los 4 mMol/L . La colaboración entre los dos sistemas provoca que el organismo no sea capaz de liberarse de todo el ácido láctico durante demasiado tiempo. el organismo necesita que gran parte de la energía se genere de forma rápida. también llamados aeróbicos medios o aeróbico dos o umbral anaeróbico. el aporte por la vía anaeróbica es más alto. aeróbico uno o resistencia de intensidad baja. bajando rápidamente esta cantidad hasta la anterior expuesta en poco segundos. que alrededor los quince minutos de alta intensidad es el valor medio. Este tipo de ejercicio de baja intensidad se denomina aeróbico ligero. En ejercicios de alta intensidad Cuando la intensidad es alta. para ello tira tanto del sistema anaeróbico láctico como del aeróbico. Porx señala que la acumulación láctica hasta que se activa el proceso aeróbico. autores afirman. autores afirman que un adulto entrenado hasta de una hora de duración. siendo el objetivo de estos ejercicios permanecer en estas cifras durante su proceso. por lo que el organismo poco a poco va aumentando la cantidad de lactato en el cuerpo.acumulación de lactato en el organismo. puede llegar hasta los cinco o seis milimoles. el mismo organismo utiliza este lactato para crear nueva glucosas mediante la oxidación a piruvato luego se transforma a CO2 y H2O. si el ejercicio es de baja. En ejercicios de intensidad media Cuando el ejercicio requiere de un suministro de energía alto. y de la capacidad del deportista de aguantar ciertas acumulaciones. En ejercicios de muy alta intensidad . Hasta que los procesos que generan esta acumulación impiden continuar a esta intensidad. el sistema aeróbico necesita de la ayuda del sistema anaeróbico láctico para aportar la energía necesaria para mantener esa intensidad. siendo la franja de 3 a 4 la mas usual. En estos ejercicios de intensidad media. en trabajos de baja intensidad. la acumulación de lactato en sangre es de unos 2-4 mMol/L. Pero puede permanecer bajo el umbral de la perdida de equilibro entre la producción (Lp) y el catabolismo (Lc) durante bastante tiempo.

El ATP gastado puede ser regenerado mediante varios procesos. La fama del ácido láctico viene dada por que cuando la intensidad del ejercicio es tan alta que la mayor parte de la energía se obtiene por la vía anaeróbica láctica. . esta energía la saca del ATP que tiene acumulado en sus células. en grasas y en proteínas. para realizar esa contracción muscular necesita energía. Si la intensidad se mantiene. La forma en que el organismo sintetiza estas reservas de energía (para posteriormente convertirlas en ATP) marcan los diferentes sistemas energéticos. ATP Cuando flexionas el brazo. Cuando la intensidad es tan alta que no permite al organismo resintetizar esta molécula. la cantidad de lactato en la sangre llegara a extremos de cambiar el PH intracelular impidiendo el intercambio de iones y llegando a la fatiga muscular total. Parte de la energía que adquirimos de los alimentos que ingerimos van a proporcionar reservas de atp. El ATP que tiene guardado en el musculo se acaba rápidamente y tiene que ser resistiuido. pasando por una perdida de coordinación intermuscular e intramuscular. Por lo que prácticamente todo el ácido láctico es acumulado en el organismo. glucógeno. se acumulan en forma de glucógeno. cuando están están completas. Todas estas moléculas (glucosa. esta se nota en los músculos más grandes. desde el inicio de la fatiga muscular. luego el generado por la glucolisis anaeróbica (con posterior producción de acido láctico) y luego la glucolisis aeróbica. Es la única energía que puede usar un musculo para sus contracciones (movimientos). se van produciendo cambios en el organismo. luego vendría el que está disponible en sangre.Cuando los requerimientos energéticos son muy altos. De seguir a esa intensidad en menos de dos minutos la acumulación láctica impedirá la continuación del ejercicio. La primera marcha seria el propio ATP acumulado en el musculo. que algunos autores lo comparan con las marchas de un coche. Impidiendo la continuación del ejercicio. La forma en que el organismo recupera ese atp es la base de la fisiología del ejercicio. grasas y proteínas) pueden ser convertidas en ATP para su posterior utilización por el musculo. el organismo no es capaz de utilizar este compuesto y lo acumula en los músculos y en la sangre. la única forma que tiene el organismo de suministrar rápidamente esa energía es por medio la glucólisis anaeróbica. siendo el porcentaje aeróbico mínimo. el bíceps se tensa.

Para poder continuar se activa inmediatamente el sistema de los fosfagenos y se consigue la energía a través de la fosfocreatina (PC). grasa. glucosas. Tipos de contracción muscular .. ribosa y tres grupos fosfatos. adenosín monofosfato o AMP. La adenosín-trifosfato es la moneda de cambio de las energías. Por eso llamamos al sistema inicial de energía ATP-PC. si se pierden dos se llama monofosfato de adenosina. El compuesto resultante de la pérdida de un fosfato se llama difosfato de adenosina. Es la única molécula que al final se puede convertir directamente en energía.. terminan convirtiéndose en ATP. respectivamente. adenosín difosfato o ADP. Gran cantidad de energía para las funciones biológicas se almacena en los enlaces de alta energía que unen los grupos fosfato y se liberan cuando uno o dos de los fosfatos se separan de las moléculas de ATP. Las reservas de ATP en la célula muscular son muy pequeños (5*10!-6 mol/gr) (Fisiología del ejercicio.El ATP es una molécula que está formada por adenina. José López Chicharro) . y tres grupos fosfato. por medio de varios procesos (glucólisis anaeróbica o ciclo de Krebs). lo que no da para mas de uno o dos segundos. Las otras moléculas. un azúcar (ribosa). La adenosina trifostato (ATP) es una molécula que consta de una purina (adenina).

El musculo genera tensión y se contrae produciendo un movimiento.Para el estudio de los distintos tipos de contracciones musculares vamos a trabajar con un ejemplo a fin de hacer más entendible el artículo. Contracción isotónica concéntrica Cuando levantamos. Contracción isotónica excéntrica Cuando frenamos el movimiento de un objeto. Que la fuerza que hacemos sea superior al peso del objeto -> Concéntricas. El musculo genera tensión pero la fuerza es mayor que la tensión generada y el musculo “cede” alargándose mientras sigue generando tensión. Los tendones de inserción y los tendones origen se acercan mediante el acortamiento del vientre muscular. por esto son llamadas isotónicas. La última no se produce y por esto es llamada isométrica. La fuerza que hacemos es igual al peso del objeto. Ejemplo: Cuando flexionamos el brazo. desplazamos o movemos un objeto se produce una contracción isotónica concéntrica. Están son las tres posibles consecuencias de una contracción muscular. Inicialmente los tendones se acortan al igual que en la contracción isotónica concéntrica y el vientre muscular intenta acortarse cuando llega al límite este empieza a alargarse y luego los tendones también se alargan. Que la fuerza que hacemos sea inferior al peso del objeto -> Excéntrica. Como puedes observar en las dos primeras se produce movimiento. este se acorta y acerca la mano al hombro. Pongamos que queremos levantar un peso con nuestro brazo mediante la flexión del bíceps. pero no la suficiente y en vez de acortarse se alarga. es la más usual de las contracciones musculares. el bíceps realiza una contracción isotónica concéntrica. El musculo está haciendo fuerza. Contracción isométrica Cuando sujetamos un objeto sin que haya desplazamiento. . Que la fuerza que hacemos sea igual al peso del objeto -> isométricas. Esto produce movimiento en los huesos (palancas Oseas) donde se originan y finalizan estos tendones. Ejemplo: Cuando tenemos que sujetar un peso con los brazos ligeramente superior al que podemos los músculos van cediendo y alargándose.

Puede subclasificarse a su vez en: 1.Globales: Ejercicios en donde participan más de la mitad del volumen de la masa muscular total. los ejercicios con miembros superiores o inferiores que provocan cambios mínimos en el organismo.Estáticos: También llamados isométricos.El musculo genera tensión pero en su global no se acorta ni se alarga. Ejemplo: Cuando estamos sujetando una mesa pesada que la mantenemos en el aire pero ni la subimos ni la bajamos. estamos haciendo una contracción isométrica. Implica ↑Nº de mitocondrias. provocando cambios en el organismo.Local: Ejercicios que involucran menos de 1/3 de la masa muscular total. FASES DEL EJERCICIO En el ejercicio físico se producen dos tipos de adaptaciones: ADAPTACION AGUDA: Tiene lugar en el transcurso del ejercicio • ADAPTACION CRONICA: Se manifiesta por los cambios estructurales y funcionales de las distintas adaptaciones agudas (ejercicio repetido y continuo). CLASIFICACIÓN DE LOS EJERCICIOS FÍSICOS Una primer clasificación de los ejercicios físicos los divide en: ¨ Generales: son los no agrupados en el deporte ¨ Competitivos Además se los puede clasificar en: A) Según el volumen de la masa muscular: . ↑consumo máximo de VO2. Otro ejemplo es cuando empujamos una pared. Pero dentro de musculo los tendones se alargan y el vientre muscular se acorta quedando en la misma longitud pero con una mayor tensión. ↑capacidad oxidativa del músculo. ↓ frecuencia cardiaca.Excéntricos: Cuando la modificación es hacia los extremos del músculo b. 2. miembros superiores y tronco. ↑ tamaño del corazón. Predomina la energía anaerobia. Hay modificación de la métrica del músculo. Por ej. estamos haciendo fuerza pero no desplazamiento. . .Regionales: Ejercicios en donde participan entre 1/3 a 1/2 de la masa muscular total. por ej.Concéntricos: Cuando la modificación es hacia el centro del músculo. B) Según el tipo de contracción aDinámicos: También llamados isotónicos. . No cambia de longitud.

. es mínima D) Según costos funcionales: Esta clasificación se realiza en base de algunos indicadores que son: . marcha.Lact. en estado de reposo por kg. C) Según fuerza y potencia .Ejercicios de duración: No hay empleo de mucha fuerza del individuo. remo.Ejercicios de fuerza: Son aquellos en los que se emplea más del 50% de la capacidad de fuerza de un individuo. etc. . ciclismo). Pueden a su vez subdividirse en: a) Con valoración cuantitativa: Donde hay marcas finales y se expresan con unidades de valoración. de peso. Se dividen nuevamente en: .Ejercicios de velocidad fuerza: Son aquellos en donde se emplea un 30 a 50% de la fuerza de un individuo.Estos ejercicios son de escasa duración y provocan serios cambios funcionales en el organismo. No hay nada imprevisto y todo está ordenado perfectamente. .Acíclicos: ¨ Dependientes de velocidad fuerza (saltos y lanzamientos) ¨ Dependientes de fuerza (levantamiento de pesas) ¨ Dependientes de precisión (tiro con arco) b) Con valoración cualitativa: Se aprecian o valoran según el estilo (patinaje) .Variables: En estos no se puede decir cual es el gasto energético porque ello depende de varios factores. . pudiendo ser de potencia anaeróbica o de potencia aeróbica. .). . en litros/min.MET: Consumo de O2 en ml/min.Tº: Temperatura en ºC . natación. deportes de combate.: Producción de lactato Se forman 2 grandes grupos de ejercicios: .FC: Frecuencia cardíaca -VMR: Equivalente metabólico.VO2: volumen de consumo de O2. . porque el movimiento que se realiza no es estereotipado sino que puede variar (juegos deportivos. utilizando para esto criterios energéticos.Cíclicos: Cuando los movimientos se repiten en ciclos reiterados (carrera.Invariables: Aquí la estructura de los movimientos es fija y siempre igual.

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ESCUELA NORMAL CENTRAL DE EDUCACION FISICA ELIAS HERRERA FISIOLOGIA GENERAL FISIOLOGIA DEL GENERAL SONIA MARIBEL CUTE SEXTO SEMESTRE SECCION “A” .

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