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CONSEJOS DESDE FISIOJREIG PARA AFRONTAR UN TRIATLON SPRINT NIVEL PRINCIPIANTES

1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. Hazte una prueba de esfuerzo para descartar cualquier patologa cardaca y para saber cules son tus umbrales para realizar un correcto entrenamiento. Ves poco a poco y djate asesorar por un entrenador cualificado, la mejora ser mucho ms rpida No es necesario material de ltima gama para realizar tus primeros Triatlones, es ms importante una buena forma fsica y ser constante que un buen material. Haz entrenos de Transiciones sobre todo de bici a correr, pero no hagas simulaciones del triatln entero. El trabajo de palas en la piscina o mar es importante pero no abuses pues la articulacin del hombro debe adaptarse poco a poco, sino llegaran las temidas tendinitis de hombro. Apntate a un cursillo de natacin sino eres nadador, la mejora en el agua se realiza a base de asimilar la tcnica, no haciendo metros. Si utilizas neopreno djate aconsejar por un buen establecimiento pues una talla mal elegida nos puede acarrear lesiones o rozamientos. Utiliza gafas anchas en los triatlones masificados, con unas gafas pequeas si recibes un golpe puedes tener una lesin ocular. A un Triatln se debe de llegar descansado, no quieras entrenar la ltima semana todo lo que no hiciste en las anteriores.

10. Hazte un masaje de descarga con tu Fisioterapeuta 2-3 das antes de la competicin, para llegar a la carrera en las mejores condiciones posibles. 11. Dos das antes descansa y el da de antes de la prueba trota 30 min para activar la musculatura o haz un pequeo rodaje en bici, busca lo que mejor te vaya. 12. Realiza un buen calentamiento fuera de la agua y dentro de ella antes de que den el bocinazo de salida , el cuerpo debe llegar activado a la salida., haz unos pequeos cambios de ritmo en el agua para desentumecer los msculos.
JORDI REIG - POLICLNICA FISIOTERAPIA PODOLOGA C/ Poeta Joan Valls, 23 - 03803 ALCOY (ALICANTE) TEL.965332837 www.fisiojreig.com / fisiojreig@fisiojreig.com

13. OJO, como te pones el chip en el pie, pntelo y qutatelo mil veces hasta que encuentres la posicin ideal en la que no te apriete en exceso al echar el pie hacia arriba, no serias el primer triatleta que nos llega con una tendinitis del tibial anterior por culpa del chip. 14. Acostmbrate a nadar sacando la cabeza por los dos lados, evitaras sobrecargas unilaterales de la espalda y cuello. 15. Aprovecha los primeros km dela bici para recuperarte de la natacin he hidratarte correctamente. 16. Importante la utilizacin de un buen casco en perfectas condiciones, tu salud lo primero. 17. Aprovecha el pedal para realizar estiramientos de gemelo y soleo antes de bajarte a correr. 18. Hasta que no tengas asimilado bien el bajar descalzo de la bici no lo hagas en carrera pues lo nico que puedes provocarte a ti y a los dems es una cada y lesionarte. Practcalo antes. 19. Se necesitan muchas horas para correr 10 segundos menos por km, esos 10 segundo se ganan muy rpido practicando las transiciones. Entrnalo. 20. si eres de los que te salen ampollas en los pies pon un pegote de crema anti rozaduras (Skin lube) en la zapatilla donde roce. 21. No utilices zapatillas ultraligeras o voladoras si tus ritmos y tu tcnica no te permiten correr fcilmente por debajo de 4min el km, lo que provocaras son lesiones. 22. Intenta mantenerte en tu peso ideal, un exceso de peso es una dela principales causas de lesiones en rodillas y tobillos. 23. En el sector de carrera a pie ves de menos a ms si eres principiante , deja que la musculatura de adapte poco a poco, si sales muy fuerte lo que puedes padecer es un desgarro a nivel de gemelos o isquio (el tpico pinchazo). 24. Evita hacer el tpico sprint de final de carrera con los que te rodean si no te vas a jugar ningn campeonato, esos cambios de ritmo tan brusco tambin provocan sobrecargas musculares o lesiones importantes, deja los sprint para los primeros y disfruta del deporte con salud, hasta que tu cuerpo se haya adaptado a este nuevo deporte. 25. Si tienes calambres musculares en la carrera ,puede ser debido a falta de hidratacin o a ritmo demasiado fuerte. 26. Al terminar el triatln hidrtate correctamente y aprovecha para rellenar los depsitos de energa comiendo fruta y hidratos de facial asimilacin. 27. Cuando acabes el triatln estira suavemente los msculos. 28. No es conveniente realizarse masajes despus de un triatln, debido a que la musculatura esta inflamada por el esfuerzo, solo es conveniente realizar bombeos o masaje muy suaves. 29. Al da siguiente del triatln haz algo de natacin suave para eliminar las toxinas del da anterior y el 2 da descansa. 30. Si tienes molestas a partir del segundo da en alguna parte del cuerpo acude a tu Fisioterapeuta para solucionarla. 31. Realzate un masaje de descarga el 2 o 3 das despus dela competicin para eliminar todas las contracturas provocadas.

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