Dormir bien, una llave maestra de la recuperacin psicosomtica El proceso del sueo fisiolgico ha sido siempre una gran

preocupacin del hombre de todas las pocas, y hasta tiempos muy recientes estuvo revestido de misterios, supersticiones y mistificaciones de todo orden. La ciencia ha investigado muy acuciosamente el proceso del sueo y no se ha logrado aclarar sus aspectos ms esenciales. Durante la investigacin se han acumulado interesantes experiencias de mucha utilidad prctica y se ha llegado a formular la tesis de un APARATO DEL SUEO que se ubica en el hipotlamo y que regula el ciclo sueo-vigilia. El empleo de somnferos para inducir el sueo no es indicativo de que se denominen sus factores, ya que estas drogas actan a nivel neuronal y bioqumico sin llegar a tocar el regulador central del hipotlamo. En la investigacin cientfica se registran tambin los sntomas de la "tendencia a dormir" y las caractersticas del "estado de sueo". Son los siguientes: a) Sntomas de la tendencia a dormir: - Baja de la circulacin perifrica. - Baja de la presin sangunea del encfalo. - Comienzo del descenso del metabolismo. b) Caractersticas del estado de sueo: - Centro de gravedad de la circulacin se desplaza al nivel visceral. - Baja considerable del metabolismo. - Baja del trabajo del corazn (intensidad y frecuencia de las pulsaciones). - Onda cerebral caracterstica distinta a la de vigilia y sueo onrico. - Bsqueda instintiva de la hiperventilacin. - Establecimiento de una situacin base de peso del cuerpo bien repartido e inmovilidad. - Bsqueda del estado de relajacin. Desde nuestro punto de vista, necesariamente cosmobiolgico, podemos agregar algunos elementos de anlisis que permiten conformar un enfoque productivo y accesible para los efectos prcticos de un mejor dormir. La conexin funcional del hombre con la naturaleza y el universo es un principio, es una base primordial en estas consideraciones. En este sentido, podemos empezar diciendo que en el esquema de nuestras funciones o necesidades vegetativas, el sueo fisiolgico sigue inmediatamente en importancia y urgencia a la respiracin. El sueo no es un simple descanso sino que es una etapa cclica en que operan los mecanismos naturales de rehabilitacin psicosomtica y, as como la vigilia, es un perodo de accin creativa y eficiente que implica un natural desgaste psicosomtico. La naturaleza quiere que sus criaturas duerman rehabilitndose para que puedan participar eficientemente en el proceso de la evolucin y esto es especialmente vlido para el hombre, la criatura con ms y mejores facultades actuales y potenciales. Quiere decir que podemos estar mucho ms tranquilos. Tenemos una amiga muy poderosa, la Naturaleza, que quiere que durmamos bien y que mantiene una presin constante para que esto se verifique, que hace que podamos decir que estamos determinados o programados para dormir bien. Y tambin podemos agregar que es ms fcil dormir bien que no dormir o dormir mal. Y podemos agregar que son muchas las personas que duermen mal por mltiples razones que analizaremos, pero que los insomnes son muy escasos o no existen. Son tan poderosos los mecanismos de la naturaleza para guiar a sus criaturas, que incluso la zona horaria para dormir est articulada fisiolgicamente. Sabido es que las radiaciones ultravioletas de la luz solar elevan el metabolismo y la oscuridad lo hace descender, y que un elemento determinante de la tendencia a dormir es la baja del metabolismo. De modo que la naturaleza quiere que sus criaturas duerman durante las horas de la noche y establece un mecanismo ordenador que se transforma en una verdadera seal. A qu hora de la noche dormir? Tambin nos encontramos con las experiencias de organizaciones filosfico-espiritualistas que sealan que el hombre obtiene su mejor rehabilitacin a travs del sueo entre las 22:00 y las 4:00 horas (seis horas). Ello en razn de estudios experimentales y por la consideracin de las alternancias de las energas naturales. Y qu es dormir bien? Una clarificacin en este sentido despejar malos entendidos y nos ayudar en forma importante a recuperar el buen dormir natural que rehabilita y permite despertar con buen nimo y energa frente a la nueva jornada. Distinguimos inicialmente un sueo de calidad y un sueo de cantidad. El esfuerzo debe dirigirse en la prctica a lograr el primero sin importar la cantidad de horas. Cunto dormir? Esto es bastante personal, pero en general se aceptan las siguientes medidas:- Bebs: hasta 16 horas al da. - Nios: hasta 12 horas al da. - Jvenes: hasta 8 horas al da. - Adultos: un mnimo de cuatro horas y un mximo de siete horas.

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Estas medidas generales merecen, desde luego, excepciones que en cada caso deben ser bien analizadas. Cul es la medida personal de cantidad de horas de sueo de calidad dentro de estas pautas? Cada persona puede descubrirlo por s misma. Si despertamos con energa y buen nimo es porque estamos durmiendo a nuestra medida y necesidad singular de sueo. Si por el contrario, despertamos cansados, sin nimo o deprimidos, lo ms probable es que no nos hayamos ajustado a nuestra medida personal de horas de sueo, y nos estemos excediendo. Pudiera parecer difcil de aceptar que la medida justa de sueo para una persona sea de cuatro horas; sin embargo, se han estudiado los hbitos de individuos de gran creatividad, energa y capacidad personal de todo orden, y se llega a la sorprendente conclusin que dorman slo cuatro horas cada noche, aunque a menudo hacan una siesta corta de veinte minutos en la tarde. Con todo, su zona de sueo, con base a una curva profunda, era ms considerable que la del "dormidor" de muchas horas (nueve o ms). De modo que si una persona durmiendo seis siete horas, despierta sin nimo o deprimida, debera pensar seriamente en revisar su tiempo de sueo, y en vez de tratar de extenderlo, ir reduciendo gradualmente al mnimo de cuatro horas. Por el contrario, la mayor parte de las personas empiezan a tratar de dormir ms horas aunque sea a base de somnferos, arriesgndose a sus perjudiciales efectos a mediano y largo plazo. Resumiendo, el sueo corto y de calidad mantiene a la persona en un nivel de metabolismo alto, con una mayor y mejor actividad glandular y con un mejor nivel de respuesta frente al medio cultural y natural. En cambio, las personas que duermen ms all de su medida justa tienden al metabolismo bajo, al cansancio, al desnimo, a la falta de resistencia, a la depresin y a la irritabilidad.

- Si una persona adulta duerme ms de siete horas y pese a ello no despierta en buenas condiciones, descansada y de buen nimo, hay que
pensar necesariamente en dficit psicosomticos, anemia, depresin, agotamiento, etc., que son cubiertos por una mayor cantidad de horas de sueo, lo cual debera empezar a preocupamos, ya que podra estar gestndose alguna crisis de salud.

El texto anterior es un ejemplo de a) Narracin b) Exposicin d) Argumentacin c) Descripcin Cul de los siguientes ttulos sera el adecuado para la lectura anterior? a) Consecuencias del mal dormir b) La importancia de dormir c) El sueo fisiolgico d) Los problemas de las drogas Los verbos subrayados en el texto del sueo estn conjugados en el tiempo a) Presente b) Pospretrito c) Ante pospretrito d) Antepresente. En el tercer prrafo de la lectura del sueo se encuentran frases con comillas, ya que a) Enumeran elementos b) Remarcan ideas principales. d) Finalizan una idea. c) Utilizan el tono sarcstico. Es la parte del organismo donde se encuentra el aparato del sueo? a) Ojos b) Sentidos c) Cerebro d) Hipotlamo

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