INSTITUTO UNIVERSITARIO ASOCIACIÓN CRISTIANA DE JÓVENES LICENCIATURA EN EDUCACIÓN FÍSICA, RECREACIÓN Y DEPORTE

PLAN DE ENTRENAMIENTO INTEGRAL PARA UN FUTBOLISTA

Informe grupal para la asignatura Fitness 2. Docente: Daniel Macías

ADRIAN DA SILVA ESTEFANÍA HORECHIA JORGE MARTIRENA LEONARDO ARAMBURU

MONTEVIDEO

2 2011 INDICE INTRODUCIÓN PLAN DE ENTRENAMIENTO INTEGRAL ANÁLISIS Y DESARROLLO BIBLIOGRAFÍA 3 4 5 6 .

proporciones. Se entiende por antropometría según la O. entre ellas no utilizar manos ni brazos. muscular. Un grupo de elite es una minoría selecta según la R. graso y residual. con determinadas reglas. establece proporciones y medidas del cuerpo de un humano. La misma refleja factores nutricionales y de salud y proporciona datos acerca del rendimiento. composición del ser humano. . tamaño.A. el somato tipo. la salud y la supervivencia. La antropometría es una ciencia la cual utiliza distintos tipos de formas para registrar el análisis de los datos por ejemplo. estimaciones de proporcionalidad. El Football lo definimos según la R. La antropometría para la R. así como el perfil de futbolistas de elite como marco de referencia. Para dicha tarea se vincularon datos antropométricos de un futbolista.S.E.M. fraccionamiento de masa corporal en relación al tejido óseo.E. como el juego entre dos equipos con 11 jugadores cada uno los cuales deben introducir un balón en la portería contraria.3 INTRODUCCIÓN El presente trabajo pretende implementar un plan de entrenamiento integral para un futbolista.A.A. a la técnica en la cual se evalúa.E.

4 PLAN DE ENTRENAMIENTO INTEGRAL DISEÑADO PARA NUESTRO SUJETO DE ESTUDIO 1 COORDINACIÓ N FUERZA Explosiva Máxima Resistencia Pliometria VELOCIDAD Aceleración Máxima Resistencia RESISTENCIA Subaeróbica Superaeròbico VO2 màx Aeróbica Anaeróbica (min) (Int x rep x serie) [ int x (4-8)x(58)] [ int x (1-5) x( 4-5)] [rep x(8-12)x(35)] [(int x (610)x(6-10)] (mts) (mts 25x rep) (mts40xrep) (km) (km) (km) % % 30 2 50 3 60 4 70 5 90 60% 70% 40% 60% 65% 80% 50% 70% 70% 85% 60% 80% 80% 90% 70% 90% 85% 100% 80% 100% 300 10 40 10 4 2 60 40 500 15 70 15 6 4 70 30 700 20 100 20 8 5 80 20 900 30 120 25 10 7 90 10 1200 40 150 30 12 8 100 0 .

5 ANÁLISIS Y DESARROLLO Anteriormente presentamos un plan de entrenamiento integral para nuestro sujeto basados en la correlación de datos entre el perfil de nuestro jugador y el perfil de un mediocampista de elite. Analizando la somato carta de nuestro sujeto se puede observar a simple vista que presenta una clara inclinación al somato tipo meso mórfico. . Por último vale mencionar que la homogeneidad entre los componentes de la selección de elite no presenta diferencias significativas en cuanto a los puestos de juego respecta. En concordancia con los resultados encontrados en el perfil cine antropométrico de los futbolistas de elite. con lo cual demuestra que nuestro sujeto presenta un nivel de entrenamiento aceptable. los cuales revelan un somato tipo meso mórfico dominante. Este dato correlacionado con el mencionado estudio arroja resultados similares. Considerando las características de los jugadores de elite que encontramos en un estudio morfológico de futbolistas de alto nivel. hemos podido apreciar que nuestro sujeto de estudio tiene el nivel más bajo de endomorfia.

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