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Las bases de la relacin Estilos de comunicacin en pareja Una de las conductas bsicas de las que est dotado el ser

humano es gracias a este mecanismo natural de interaccin, el hombre ha podido en un mundo hostil a lo largo de la historia de nuestro planeta. La sienta las bases de las relaciones interpersonales, a travs de ella rmar, hablar, expresar, aclarar, etc... la comunicacin, desarrollarse comunicacin podremos info

Como todos sabemos , para que haya comunicacin necesitaremos un emisor de la info rmacin y un receptor que la recoja, la procese y la entienda. Es decir, son neces arios dos personas para poder comunicar , la interaccin es intrnseca a la propia p alabra. Una vez sabido esto habr que tener en cuenta que el ser humano va a utilizar dife rentes estilos de comunicacin para interactuar con los dems, dependiendo de las di ferentes situaciones y de los objetivos que desee conseguir con esa interaccin. Estilo pasivo Una persona tiene una conducta pasiva cuando permite que los dems le manipulen, c uando no defiende sus intereses y cuando hace todo lo que le dicen sin importar lo que piense o sienta al respecto. Este tipo de personas nunca dan su opinin y d ejan que sean los dems los que decidan. La ventaja de ser pasivo es que rara vez se recibe un rechazo directo por parte de los dems. No molestas aunque tampoco aportas nada. Mientras que la otra person a haga lo que quiere sin encontrar resistencia , todo ir bien. Son muchas las par ejas que se guan por este razonamiento. Uno dice lo que hay que hacer y toma las decisiones y el otro las acata sin rechistar, con tal de agradar a su pareja. La parte negativa de este estilo de comunicacin es que los dems pueden aprovechars e de la buena fe del pasivo, adems rara vez se le tomar en cuenta, ya que nunca op ina. El pasivo acabar por acumular una pesada carga de irritacin y resentimiento d ebido a la cantidad de veces que se ha callado su opinin. En una relacin de pareja la mejor comunicacin para solucionar los problemas es la asertiva. Estilo agresivo La persona con este tipo de estilo de comunicacin es muy amigo de la pelea, la ac usacin y las amenazas. Son personas a las cuales no les importar agredir a los dems directa o indirectamente con el fin de conseguir lo que ellos quieren y sin ten er para nada en cuenta las necesidades o deseos de los dems. Imponen la ley del ms fuerte. En una pareja en la cual uno de sus miembros tenga este estilo de comunicacin, la s discusiones estn servidas, a no ser que el otro miembro sea pasivo y no discuta s us opiniones. La ventaja de ser agresivo es que siempre se sale con la suya ya que nadie se atre ver a llevarle la contraria, nadie se aprovechar de una persona as; pero , sin emba rgo, se encontrar solo ya que los dems tendern por huir de su lado, si tiene a algu ien que le aguanta es por miedo o por necesidad como es el caso de las mujeres m altratadas. Estilo asertivo Este tipo de personas seran las ideales para comunicar ya que siempre defendern su s derechos, opiniones o deseos, sin embargo nunca harn dao a los dems, tendrn en cue nta sus opiniones y sern considerados con su forma de pensar. El asertivo tendr un

a forma de expresarse pausada y tranquila, siempre escuchar lo que tiene que deci r el otro, le dar la razn o le entender a pesar de que no est de acuerdo con lo que dice y, por encima de todo, defender su postura; eso s, sin utilizar en ningn momen to la agresin o la amenaza. De esta manera conseguir lo que desea de un modo tranquilo y el otro no se sentir engaado o defraudado, se utilizar mucho la resolucin de problemas y los acuerdos ya que es una forma de comunicacin activa y resuelta, no sern necesarios la docilida d extrema (como hace el pasivo ) ni la agresin. Frases tpicas que utilizar el asertiv o en una discusin sern: Te entiendo...sin embargo yo creo... Puede que tengas razn pero yo sigo pensando que.... Qu es lo que no te gusta exactamente? Quizs ests en lo cierto...pero yo creo que... Esta forma de comunicar ser la ideal en la mayora de los conflictos, al principio de las frases se muestra inters por lo que el otro opina, incluso a veces se le d a la razn a medias, pero a lo largo de la conversacin se deja siempre claro el pun to de vista que nos interesa haciendo de esta manera que nuestro contrincante no se ponga a la defensiva puesto que lo que hacemos en primer lugar es adularle o darle la razn. En una relacin de pareja ser la mejor alternativa para solucionar los problemas ya que las otras dos formas de comunicacin anteriores incapacitan para llegar a una conclusin beneficiosa para ambas partes, siempre saldr ganando uno de los dos y e so no sera muy saludable para la buena marcha de la relacin.

Principales errores en la comunicacin de pareja Es muy fcil caer en el error de comunicarnos con nuestra pareja bajo un enfoque c rtico y con poca tendencia a la solucin de problemas, son tcticas que incluyen, en la mayora de los casos, imposiciones y puntos de vista propios, sin dejar margen para los del otro. Partiendo de esta idea, a continuacin vamos a explicar algunas formas de comunica cin que no ayudan demasiado al buen curso de la relacin de pareja. Tengamos en cue nta que estos errores pueden cometerse por un solo miembro de la pareja o por am bos a la vez, lo cual resultar una batalla campal.

Comunicacin absolutista Es una forma de comunicacin en la que imponemos nuestro propio criterio a la otra persona. Este criterio personal, a menudo, est basado en normas rgidas y absoluta s que nos fueron inculcadas desde pequeos y que ahora, en nuestra edad adulta, sa len a flote como si hubiera que seguirlas por encima de todo, sin dar lugar a ni nguna variacin o a puntos de vista distintos. Este tipo de pensamiento rgido lleva detrs frases compuestas por verbos como deber o tener los cuales implican obligacin. En ningun caso se usarn verbos como gustar o querer. Ejemplos: -Deberas ayudarme -Me gustara que me ayudaras. Si nos fijamos , la primera frase implica que la accin es algo impuesto y tiene q ue hacerse por obligacin. Sin embargo en la segunda frase hacemos pblicos nuestros deseos sencillamente, sin imposiciones y as, ser ms fcil hacer llegar nuestra queja a la otra persona, sin que sta se ponga a la defensiva.

Comunicacin extremista (visin tunel) Este tipo de comunicacin se basa en la idea de que las cosas son blancas o negras , no existe la gama del gris. A la hora de expresar algn defecto o alguna queja, las personas con este tipo de comunicacin valorarn enormemente los aspectos negati vos de la situacin y no nombrarn en ningn momento los positivos. Por supuesto parti mos del hecho de que en un suceso, sea el que sea, por catastrfico que resulte, s iempre podremos encontrar algo positivo. Ejemplos de este tipo de comunicacin son frases como: -Todo te sale mal -No sabes hacer nada bien -Eres el peor marido del mundo Si hicieramos un intento por encontrar la parte buena de cada frase , nos quedara : -Hoy te ha salido mal el ejercicio, pero ayer hiciste bien la cena -Hay cosas que te salen bien y otras mal -Tienes defectos y virtudes como todo el mundo

Comunicacin inflexible (tener razn) Las personas que utilizan este tipo de comunicacin piensan que su punto de vista siempre es el mejor, siempre tiene la razn y la impondrn por encima de todo. Su ob jetivo a la hora de discutir no va a ser llegar a la resolucin del problema, solo ser vencer al otro da igual en qu y para qu. Generalmente no les interesa para nada el punto de vista de su pareja y por lo t anto se centrarn en decir siempre la ltima palabra, para ello buscar ejemplos muy e xagerados, utilizar argumentos extremistas o dar importancia a un nico punto sin im portancia con tal de ridiculizar a su contrincante y demostrarle que est equivoca do y que quien tiene la razn es l. La mejor forma de hacer frente a este tipo de personas ser esperar para poder dar tu opinin, mantenerse firme , aunque no agresivo defendiendo tu punto de vista d e forma repetitiva (como un disco rayado) y sin entrar en dar ms explicaciones de l asunto ya que stas solo servirn de carnaza para alimentar a tu contrincante. Estos errores pueden cometerse por un solo miembro de la pareja o por ambos a la vez.

Adivinar el pensamiento de tu pareja Existen muchas personas que padecen esta forma peculiar de comunicarse con los d ems. En primer lugar se dedican a adivinar lo que est pasando por la cabeza de la otra persona y despus, actan en consecuencia, siempre en base a su interpretacin pe rsonal y a lo que creen haber visto en el otro. El error de esta forma de expres in es que rara vez se adivina el pensamiento y por lo tanto meteremos la pata en las acciones que llevemos a cabo despus. Lo mejor que se puede hacer es preguntar siempre a nuestra pareja su opinin y no dejarnos llevar porque le conocemos muy bien; cuando cometo errores de vez en cu ando es porque no le conozco tan bien, con lo cual intenta informarte antes de a ctuar as evitaras muchas meteduras de pata. La mejor manera para mejorar en nuestra relacin de pareja ser practicando los pequ eos trucos que os damos. Intenta involucrar a tu pareja y jugar los dos a Pilla a tu pareja. Es un juego muy sencillo, una vez que sepis cuales son los distintos ti pos de comunicacin errneos, dedicaos a estar atentos a las formas que utiliza el o tro, cada vez que veis que lo hace mal, hacdselo saber y que cumpla un castigo aco rdado de antemano entre los dos. De este modo os acostumbraris poco a poco a hace rlo bien sin necesidad de crear grandes discusiones.

Algunas reglas de oro Mirar a los ojos a la hora de expresar nuestras ideas. Una mirada esquiva produ ce en el contrario suspicacias y dudas. No denota seguridad en la persona que es t exponiendo su idea y el otro puede dudar sobre sus intenciones. Estar a una distancia prudencial. Si estamos demasiado lejos tendremos que grit ar y se puede perder alguna informacin por el camino. Si estamos demasiado cerca, el otro puede sentirse cohibido o invadido en su espacio. Deja hablar a la otra persona y no cortes sus frases. Cuando el otro termine, d ate unos segundos para comprobar que realmente no tiene ms que decir y entonces e mpieza t. Si avasallamos a la otra persona echndonos encima de sus frases sentir qu e le estamos agrediendo y la discusin estar servida. No termines las frases del otro con lo que t crees que va a decir o con coletilla s, puede que ests equivocado y no ayudas a comunicarse bien. Respeta el turno de palabra y deja hablar tambin a la otra persona, el monlogo di fcilmente sirve para llegar a una conclusin satisfactoria para los dos.

Aprende a expresar tus sentimientos Estas reglas son aplicables tanto en la relacin de pareja, como con amigos, famil iares, etc. Son muy bsicas y debemos cumplirlas para asegurarnos la buena comunic acin, la persona que no respeta el turno, o que no mira a los ojos, no es una bue na comunicadora y su contrincante se va a dar cuenta, con lo cual puede aprovech ar los puntos dbiles del otro para hacerse fuerte en la conversacin, ya que l se mo strar seguro, intimidar al otro mirndole a los ojos, se mantendr sereno cuando expon e su postura y probablemente tendr las de ganar en una discusin. Adems de estas reglas bsicas necesarias para cualquier tipo de comunicacin, tendrem os que aprender a expresar sentimientos negativos a la otra persona para que ent ienda nuestra postura y tome cartas en el asunto antes de que nuestro enfado vay a a ms. Expresa tus sentimientos y lo que te ocurre en el momento, sin esperar a despus. Guardar resentimientos solo servir para que salgan todos a la vez en la siguiente discusin. Para lo cual tendremos que tener claro los siguientes puntos: Expresa tu disconformidad de forma directa, sin dar rodeos, explica tus sentimi entos a la otra persona sin miedo, el otro no es un ogro y podr ponerse en nuestr o lugar si nosotros le explicamos que nos para. Desde luego, no es adivino y no podemos esperar a que por arte de magia sepa lo que nos pasa. Intenta no guardar resentimientos y malas caras para luego, esto se volver en tu contra y ser contraproducente para los dos. Expresa tus sentimientos y lo que te ocurre en el momento, sin esperar a despus. Guardar resentimientos solo servir pa ra que salgan todos a la vez en la siguiente discusin. Para entonces el otro esta r descolocado y no entender a qu vienen tantas recriminaciones a destiempo. Evita las malas formas y la agresividad. No ayudan a la hora de comunicarte con tu pareja. El que recibe esta agresividad se pondr a la defensiva y entraris en u na batalla campal, por otro lado puedes cohibir a la otra persona y puede cerrar

se de tal manera que tampoco conseguirs tu objetivo. Adems una vez pasado todo que dar en ti un sentimiento de culpabilidad y un arrepentimiento por las palabras ut ilizadas. Intenta enfrentarte a tu pareja de forma tranquila y pausada, defiende siempre tu punto de vista pero respetando el del otro, ya que tambin tiene derec ho a opinar , y su opinin es tan vlida como la tuyo. Qu te hace pensar que eres t el que ests en lo cierto? Atiende a las explicaciones de la otra persona de forma activa e intentando inc luirlas en las posibles opciones de solucin, tal vez puedas aprender algo de todo su discurso, t no ests en posesin de la verdad absoluta y puedes estar equivocado. Aprende a escuchar al otro. Antes de acusar o recriminar intenta describir lo ocurrido con todo detalle a l a otra persona, mientras que t describes la situacin que no te ha gustado, el otro puede ir rectificando algunos detalles que te hayan pasado desapercibidos o alg unas interpretaciones a las que tu has llegado y que no son ciertas. De este mod o damos oportunidad al otro de explicarse antes de hacerle un ataque directo. Te ngamos en cuenta que muy a menudo hacernos malas interpretaciones de lo que el o tro hace, estamos muy seguros de porqu lo hace ya que le conocemos muy bien, pero tengamos en cuenta que las personas somos muy cambiantes y que podemos estar eq uivocndonos. Pregunta primero sobre los detalles antes de interpretar. Dedcate a escuchar y a defender tu idea hasta el final, pero siempre respetando q ue el otro puede tener distinta opinin y no por ello es el ms malo del mundo.

A la hora de discutir, defiende siempre tu postura aunque sin agredir a los dems . No critiques al otro ni interpretes su conducta, no eres adivino y no puedes e star seguro al 100% de sus intenciones. Dedcate a escuchar y a defender tu idea h asta el final, pero siempre respetando que el otro puede tener distinta opinin y no por ello es el ms malo del mundo. Intentad buscar una solucin. Primero delimitar cual es el problema. Despus dar va rias ideas, todas las que se os ocurran al respecto, a continuacin deberis valorar cada una de ellas con sus aspectos positivos y negativos y por ltimo elegir la ms adecuada (la que menos cosas negativas provoque o la que tenga ms positivas). Te ndris que tener en cuenta si la solucin ser a corto o largo plazo, si es beneficios a para todos o solo para uno y si es muy difcil de llevar a cabo o no. En base a estos criterios tendris que decidir cual es la opcin ms adecuada. Ponedla en prctica y felicitaros si ha funcionado, si no ha sido as, ir hacia atrs y repasar en qu pa so os habis equivocado, rectificar y comenzad de nuevo.

Trucos para controlar la situacin La convivencia con una pareja malhumorada Muchas veces nos encontramos en consulta a personas que se quejan de que su cony uge est siempre a la defensiva, continuamente de mal humor, con malas contestacio nes, subidas de tono, etc, adems, esto se produce sin motivo aparente, son ataque s de rabia que se expulsan y recaen en el que est ms cerca, en esta caso la pareja .

Foros Tienes una pareja malhumorada? Qu haces para evitar sus ataques de ira?

Generalmente este mal humor se debe a causas ajenas y externas a la pareja, se d ebe a situaciones conflictivas como pueden ser problemas laborales o con los nios , fracaso en alguna actividad que se iba a llevar a cabo para complacer al cnyuge , al no salir bien, el afectado entra en clera exagerada. El problema de estos at aques repentinos de mal humor es que pillan desprevenido al otro, con lo cual es difcil estar a la altura y no entrar de lleno en la discusin. A continuacin explicamos algunos trucos para poder controlar a la pareja que pres enta este comportamiento, cada mtodo por separado puede ser til, pero son muchas l as ocasiones en las que tendremos que combinar varios de ellos para que sean efe ctivos:

Uno de los mtodos ms utilizados, que incluso es til cuando se trata de controlar la s rabietas de los nios es ignorar la explosin de clera

Uno de los mtodos ms utilizados, que incluso es til cuando se trata de controlar l as rabietas de los nios es Ignorar la explosin de clera. Puede parecer que haciendo e sto podemos exacerbar todava ms la ira del otro, al no hacerle caso; sin embargo, si es til cuando la discusin no est todava en pleno auje. Si la discusin ha llegado a mayores puede ser contraproducente usar este truco, con lo cual pondremos en prc tica algn otro que se relatan ms adelante. Si lo usamos a menudo estaremos enseando a la otra persona a que no vamos a reaccionar ante su ira inexplicable, a que n o nos sentimos aludidos y por lo tanto su conducta acabar por extinguirse, ya que no consigue lo que busca: nuestra atencin. Tambin puede ser til en estos momentos tener preparada de antemano alguna frase p ara contestar al ataque, la cual repetiremos como un disco rayado las veces que haga falta. De este modo lo que conseguimos es que nuestra pareja no reciba ning un tipo de informacin que le pueda ayudar a fomentar la discusin. Terminar por call arse aburrido de escuchar siempre la misma frase. Frases que se pueden usar son, por ejemplo: -S que este ataque no es por m -Esto que me dices no est dirigido hacia mi persona -Tu mal humor no me va a estropear el da. Ante la llegada de la pareja del trabajo, ser ideal hacer preguntas en positivo a l recibirla Un truco muy utilizado puede ser el darse un tiempo. Ante una discusin, lo mejor q ue se puede hacer es salir de all y una vez calmado volver a reiniciar la discusin desde la tranquilidad. Para hacerlo bien tendremos que informar a nuestra parej a de lo que vamos a hacer: -Estoy muy malhumorada , as es que voy a dar una vuelta con el perro hasta el parq ue para relajarme, volver en 45 minutos y tal vez luego podamos solucionar esto Si el problema que tenemos es que nuestra pareja vuelve a casa malhumorado del trabajo, no podemos ayudar con nuestros comentarios a que esto se mantenga. Ante la llegada de la pareja del trabajo, ser ideal hacer preguntas en positivo al re cibirla como por ejemplo: Cmo ha ido el da, quieres tomar algo, como fue la reunin, pas por la tienda y compr aquello que tanto te gustaba, etc. Debemos impedir frase

s de reproche o negativas al menos hasta que haya pasado un tiempo desde su lleg ada, por ejemplo: he estado enferma toda la tarde, gast un montn de dinero en arregla r la calefaccin, el nio ha suspendido 6 asignaturas, etc. De esta forma evitaremos qu e relacione la llegada a casa con ms problemas aadidos a los del trabajo y ayudare mos a que el ambiente familiar sea ms relajado. Otra de las formas para enfrentarnos a este problema ser ponernos en el lugar de l otros y hacrselo ver, es la llamada empata. Se pueden usar frases que denoten nues tro compromiso con su estado de nimo o con sus problemas. Frases que comiencen po r entiendo lo que dices, comprendo que te sientas mal por Cuando los dos miembros de la pareja se sienten presionados por la situacin una buena forma de relajarse es buscar una actividad que resulte placentera para los dos y llevarla a cabo, de esta forma dejaremos de lado la discusin y sustituirem os el flujo de pensamientos negativos por otros ms apetecibles y placenteros. Eje mplos para estas actividades seran: ir a tomar algo, salir al cine, darnos un cap richo, hacernos u masaje mutuo, etc. Siguiendo en la misma dinmica que con el truco anterior, tambin se puede quitar e l mal humor respondiendo con algo completamente contrario, algo gracioso, un chi ste, una gratificacin, un halago; nuestra pareja se sentir sorprendido y no tendr a rmas para atacarnos. Tendremos cuidado en no utilizar esta tcnica en momentos muy acalorados, ya que al igual que ocurra en el primer caso, puede ser que nuestro cnyuge se acalore an ms y lo interprete como algo negativo

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