Puesta a punto de la mquina de pensar 15 tipos de pensamiento distorsionado, con el fin chequear nuestra mquina de pensar.

Se basa en las creencias irracionales estudiadas por Ellis y Beck (terapias cognitivo-conductuales o TCC), y posteriormente por los tericos de la programacin neurolingstica, PNL. Desde la psicogenealoga, entendemos que en este asunto de las ideas locas, intervienen los padres y todo el rbol genealgico, as como la sociedad y la cultura en las que crecieron nuestros ancestros y nosotros mismos. 1. Filtraje Visin de tnel: slo se ve un elemento de la situacin sin ver lo dems. Se resalta un simple detalle y todo el evento o situacin queda teida por este detalle. Cada persona posee su tnel particular por el que observa el mundo. Las palabras claves para este tipo de filtraje son: terribletremendodesagradablehorroroso, y as sucesivamente. Una frase clave es no puedo resistirlo. Se toman los detalles negativos y se magnifican mientras que no se filtran todos los aspectos positivos de la situacin. 2. Pensamiento polarizado Elecciones dicotmicas: se tiende a percibir cualquier cosa de forma extremista, sin trminos medios. Las personas y los pensamientos son buenos o malos, maravillosos u horribles. El mayor peligro de dicotomizar el pensamiento es el impacto sobre cmo se juzga dicha persona a s misma. Si no es perfecto o brillante entonces slo podr ser un fracasado o un imbcil. No existe trmino medio. 3. Sobregeneralizacin Aqu se produce una conclusin generalizada a partir de un incidente simple o un solo elemento de evidencia. Las sobregeneralizaciones se expresan a menudo en forma de afirmaciones absolutas, y se ignora todo lo que uno conoce que pueda contradecirlas. Palabras clave: todo, nadie, nunca, siempre, todos y ninguno. Se extrae una conclusin general de un simple incidente o parte de la evidencia. 4. Interpretacin del pensamiento Se hacen suposiciones sobre cmo se sienten los dems y qu los motiva a ello. Se hacen presunciones sobre cmo estn reaccionando los dems ante uno. Uno imagina que la gente siente y reacciona a los pensamientos de la misma forma que uno. Por lo tanto, no se molesta en mirar o escuchar atentamente, ni se da cuenta de que realmente es diferente. Sin mediar palabra, la persona sabe qu sienten los dems y por qu se comportan de la forma en que lo hacen. En concreto, es capaz de adivinar qu sienten los dems respecto a ella. 5. Visin catastrfica. Los pensamientos catastrficos a menudo comienzan con las palabras y si. De una situacin problemtica, se espera el desastre. 6. Personalizacin Es la tendencia a relacionar algo del ambiente consigo mismo. Un aspecto importante aqu es el hbito de compararse continuamente con los dems. El error bsico es que se interpreta cada experiencia, cada conversacin, cada mirada como una pista para analizarse y valorarse a s mismo. 7. Falacias de Control Una persona puede verse a s misma impotente y externamente controlada, u omnipotente y responsable de todo lo que ocurre alrededor. Si se siente externamente controlado, se ve a s mismo desamparado, como una vctima del destino. La falacia de control interno convierte a la persona en responsable del sufrimiento o de la felicidad de aquellos que le rodean.

8. Falacia de Justicia Esto se basa en la aplicacin de normas a los caprichos de las relaciones interpersonales. El inconveniente es que dos personas raramente se ponen de acuerdo sobre lo que es justo, y no existe tribunal o juez que pueda ayudarlos. La justicia es una evaluacin subjetiva de la medida en que lo que uno espera, necesita o desea de la otra persona, esta se lo proporciona. La persona est resentida porque piensa que conoce qu es la justicia, pero los dems no estn de acuerdo con ella. 9. Razonamiento emocional Creencia de que lo que la persona siente tendra que ser verdadero. Todas las cosas negativas que se sienten sobre uno mismo y los dems, deben ser verdaderas porque se sienten como verdaderas. El problema es que como las emociones son producto del pensamiento, y este a veces es deformado, las emociones pueden relejar estas distorsiones y no la realidad. Cree que lo que siente tendra que ser verdadero, automticamente. 10. Falacia del Cambio La nica persona a la que uno puede controlar realmente, o tener muchas esperanzas de cambiar, es a s mismo. La falacia del cambio, sin embargo, supone que una persona cambiar para adaptarse a nosotros si se la presiona lo suficiente. La atencin y energa se dirige hacia los dems: la felicidad depende de los actos de los dems. 11. Etiquetas Globales Son juicios globales que generalizan una o dos cualidades. El rtulo ignora toda evidencia contraria, convirtiendo tu visin del mundo en estereotipada y unidimensional. 12. Culpabilidad Se experimenta una sensacin de alivio cuando conoces quin es el culpable. A menudo, la culpabilidad implica que otro se convierta en el responsable de las elecciones y decisiones que realmente son de nuestra propia responsabilidad. Algunas personas focalizan la culpabilidad en ellas mismas exclusivamente. La persona mantiene que los dems son los responsables de su sufrimiento, o toma el punto de vista opuesto y se culpa a s misma de todos los problemas ajenos. 13. Los Debera La persona se comporta de acuerdo con unas reglas inflexibles que deberan regir la relacin de todas las personas. Las reglas son correctas e indiscutibles. Cualquier desviacin hacia valores o normas particulares es mala. A menudo, la persona adopta la posicin de juez. Los dems deberan conocer las reglas y deberan seguirlas. 14. Tener razn La persona se pone constantemente a la defensiva: tiene que probar continuamente que su punto de vista es el correcto, que sus apreciaciones del mundo son justas, y todas sus acciones adecuadas. Nunca se equivoca. 15. Falacia de Recompensa Divina La persona se comporta correctamente en espera de una recompensa. Se sacrifica y trabaja hasta quedar extenuada, y mientras tanto imagina que est juntando puntos angelicales que podr cobrar algn da. Espera cobrar algn da todo el sacrificio y abnegacin, como si hubiera alguien que llevara las cuentas. Se resiente cuando se comprueba que la recompensa no llega.

Ejemplos: Nadie me quiere (generalizacin excesiva) Me va mal con las mujeres (generalizacin) Soy tonto (etiquetado) S que se estn riendo de m (leer el pensamiento, personalizacin) Yo no le gusto a ella (leer el pensamiento) Pinchis argentinos engreidos (generalizacin xenfoba) Me va a ir mal en este examen (adivinar el futuro) Soy un imbcil inservible (catastrofismo, generalizacin excesiva) Tengo este problema y no he podido resolverlo a pesar de intentarlo varias veces, as que no tiene solucin (saltar a conclusiones, pensamiento todo o nada) Nada me resultar bien en la vida (tremendismo, generalizacin excesiva, adivinar el futuro) A alguien no le gusta mi trabajo, por tanto, seguramente a la mayora de mis compaeros no les gusta mi trabajo (pensamiento todo o nada, leer el pensamiento) Siento que no puedo con esto, por tanto, no puedo (razonamiento emocional, razonamiento circular) Ella me hace enojar (TCC: Falsa atribucin / PNL: mala formacin semntica de causa-efecto: darle a otros el poder sobre las emociones de uno) Ellos me bajan la autoestima (TCC: Falsa atribucin / PNL: mala formacin semntica de causa-efecto: darle a otros el poder sobre la autoestima de uno) No puedo (TCC: saltar a conclusiones / PNL: operador modal de posibilidad) Esto siempre ha sido as, por tanto, siempre ser as (TCC: adivinar el futuro, indefensin / PNL: cerrar el mundo) No puedo salir con chicas bellas (TCC: saltar a conclusiones / PNL: autolimitacin del mundo, operador modal de posibilidad -Voy a asumir que no puedo salir con chicas bellas)