CONSEJOS PERSONALIZADOS Es importante que antes de comenzar su dieta siga unos consejos generales importantes para que conseguir

resultados efectivos: Lleve una agenda en la que anote todo tipo de incidencias. El peso (pesarse nada mas levantarse de la cama), puntos en los que se haya saltado su dieta, dolores de cabeza, estmago o malestar general. Haga pblico su compromiso para perder peso. Muchas personas lo llevan en secreto y esto aumenta su dificultad (comidas familiares, invitaciones a salir a restaurantes), si la gente de tu entorno entiende tu situacin podrn variar el men para que puedas disfrutar de cualquier evento si tener que saltarte la dieta. Habla de tu reto con la gente con la que tengas mayor relacin, que te ayudarn y encontrars comprensin y ayuda por su parte. Aprovecha a realizar actividades saludables y adelgazantes en tu tiempo libre. Anda, pon nfasis en alimentos sanos, actividades que beneficien a que pierda peso ms rpidamente. Tome conciencia de los beneficios que le aportarn rebajar su peso, tanto estticos como de salud y autoestima. Beba mucha agua o lquidos e infusiones en general. Debers beber entre 2 3 litros de agua al dia. Ve aumentando tu consumo de agua poco a poco, fijndote en la cantidad total que has bebido durante el dia. Duerma 8 horas. El sueo insuficiente provoca la generacin de la hormona que estimula el apetito e enhibe la que da al celebro seales de saciedad, tal como han sealado los investigadores de la Universidad de Chicago, recientemente. Trata de disminuir el tiempo que dedicas a actividades sedentarias como ver la televisin o estar en el silln sentado, aprovecha ese rato del da para ir a darte un paseo, o hacer algo de ejercicio, vers como tu dieta es mucho ms efectiva y rpida.

Adelgazar es fcil: mucha gente adelgaza y consigue su peso ideal, seguro que mucha de la gente de tu entorno ha perdido peso y tu te preguntas Cmo lo han conseguido?Podr conseguirlo esta vez? La respuesta es, si lo conseguirs con menos esfuerzo del que piensas y con mejores resultados de los que nunca te esperaras. Mantener una figura armoniosa con un estado de radiante salud y buen humor supone, en cambio, una autntica transformacin de la conciencia. Todo cambio de relevancia empieza en la mente. No hay que desesperar si le cuesta mantener su peso ideal, o si tiene problemas para adelgazar, Piense y reflexione: Piense en todas esas veces que se propuso adelgazar, cul fue su disposicin general y durante cunto tiempo pudo mantener el entusiasmo inicial antes de abandonar su proyecto?

Existe una manera emocional de comer. Si no existiera una manera emocional de comer, cmo se explica el que tantas veces se compren alimentos saludables que despus se pudren en la nevera?. Por qu las personas se prometen hacer dieta y luego olvidan esta promesa por completo? Por qu aparecen esos temores difusos, difciles de precisar, o esas vagas sensaciones de inseguridad cuando detectan que estn progresando?. Cada vez que se propuso adelgazar estaba de acuerdo la totalidad de su sistema o experimentaba conflictos interiores? Ahora piense lo que ocurri en cambio en aquellos proyectos en los que efectivamente estuviste de acuerdo totalmente actuando en equipo y comprometido. Tal vez comprarse una casa, hacer un viaje, inscribirse en algn curso. Qu resultado obtuvo? Lo ms probable es que haya notado que sus deseos empezaban a manifestarse; que sus fuerzas interiores empezaban a desplegarse y a activarse. Seguramente pudo poner en funcionamiento toda esa gama de conductas, ocurrencias, ideas que alimentaban la concesin de su proyecto. Porque se trataba de un proyecto que no le generaba un conflicto interior y el resultado fue que efectivamente consigui lo que buscaba y realiz ese viaje, compr esa casa. Adelgazar es sin dudas un proyecto excitante. Por eso tantas veces dura tan poco. Es un proyecto importante y debes verlo como tal. Adelgazar y mantenerse delgados y radiantes de salud, energas y buen humor supone una transformacin esencial y por lo tanto puede resultar atemorizante. Surge la sospecha de que para lograrlo, hay que dejar atrs algunas cosas. Esos pensamientos bromistas "esta maravilla no me puede estar ocurriendo a mi!", hablan la verdad de lo que uno siente. Y en esa instancia, aparece el "malo" de la pelcula interior: el auto-boicot demostrando que ninguna dieta para adelgazar ser eficiente a menos que se contemple al hombre en su totalidad, con sus dudas y esperanzas; sus miedos y sus resistencias. En el proyecto "adelgazar" estn comprometidos una amplia gama de factores psicolgicos y del entorno. Es por tal motivo el que la gente come de una manera emocional, no creer que la gente come comida cuando come en exceso o en descontrol, verdad? Tomado con la debida seriedad, el proyecto adelgazar puede resultar el detonante de cambios profundos y favorables; puede abrir las puertas a importantes descubrimientos respecto de aspectos insospechados de la personalidad. An cuando sin duda, podra resultar atemorizante descubrir la verdadera fortaleza interior, estas guas lo ayudarn a elegir los alimentos convenientes con naturalidad y sabidura, a comer con autntico deleite, a rechazar con seguridad y confianza tentaciones provenientes de los platos o de la gente. Vers como los cambios se producen casi sin esfuerzo, tu autoestima, y ver la vida de un modo placentero y divertido se convertir en tu da a da y podrs seguir disfrutando de la comida, incluso ms de lo que la disfrutabas antes de realizar la dieta.

Las dietas estrictas muchas veces fracasan porque se convierten en programas estructurados y con muchas prohibiciones de alimentos. Para tu perfil aconsejamos, siempre bajo la supervisin de un medico, la dieta de los puntos. Esta dieta es un programa basado en la disminucin de caloras que se adapta a tus gustos y estilos de vida. Solo tienes que conocer los puntos de cada alimento y consumir los puntos adecuados para ir perdiendo peso. Puede ser un mtodo muy bueno, y bajo la supervisin de un medico, ser una de las opciones ms saludables. La dieta de los puntos se basa en que cada alimento tiene su puntuacin y cada persona dependiendo de sus caracterstica fsicas debern consumir una serie de puntos para perder peso. Aunque la prdida de peso con esta dieta es efectiva, ser lenta. Ten cuidado con el men, debers prestar especial atencin a la pirmide nutricional: debes consumir aproximadamente: 30 % de grasa, 50 % hidratos de carbono y 20% protenas. No te pases todo el dia pensando en lo que vas a comer y en los puntos, apuntate en la agenda lo que vas a comer durante la semana, as tendrs siempre a mano los alimentos que deseas comer, y te olvidars asi de contar cada punto de los alimentos. Los aspectos favorables de esta dieta son varios: solo limita el consumo pero no prohbe ningn alimento, es perfecta para personas que comen fuera de casa. Una vez se conocen las puntuaciones, tan slo hay que sumar los puntos que se consumen a lo largo del dia. An volvemos a repetir que es una dieta en la que hay que fijarse en los alimentos necesarios para mantener una dieta equilibrada. A continuacin recordaremos lo que se considera una dieta correcta y equilibrada.

Los alimentos que pertenecen al mismo grupo pueden ser intercambiables, en unas cantidades adecuadas, ya que comparten similares propiedades nutritivas. Esto nos permite variar al mximo la dieta sin que se modifique significativamente la composicin nutritiva de la alimentacin cotidiana. No debemos olvidar que dentro de algunos grupos hay diferencias en funcin del contenido graso y de azcares (lcteos completos o desnatados, carnes grasas o magras, yogures sin azcar o azucarados), La cantidad de puntos que tienes que consumir segn tus condiciones fsicas es de:
Para las mujeres:

Peso Hasta 70 Kg. De 71 a 80 De 81 a 90 De 91 a 100 Ms de 100 Peso Hasta 80 Kg. De 81 a 90 De 91 a 100 De 101 a 110 Ms de 110

Puntos 17 19 21 23 25 Puntos 25 27 29 31 33

Para las hombres:

Con la Dieta de Puntos, todo lo que comes y bebes tiene una cantidad determinada de puntos. Puedes tomar lo que te apeteca siempre que no superes un nmero determinado de puntos diarios. Es importante que ganes puntos extra haciendo ejercicio en tu tiempo libre, con solo dedicar 30 minutos al ejercicio conseguirs entre 1 5 puntos extras ms al da, con solo 30 minutos de ejercicio fsico. No podemos dejar de lado el ejercicio fsico, es imprescindible para llevar una vida saludable y mantener el peso ideal.