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Si v erdaderamente pretendes dejar de fumar, la psicologa puede darte una mano.

Haz que los procesos mentales jueguen a tu fav or . Utiliza la psicologa para dejar de fumar. Fumar o no fumar, esa es la cuestin Muchos expertos creen que el tabaquismo es una adiccin 10% fsica y 90% psicolgica. Si repentinamente decidieras dejar de fumar, tu cuerpo se recuperara relativ amente rpido de la abstinencia producida por la ausencia de nicotina (los peores sntomas, generalmente, se dan durante los tres primeros da o menos), pero la dependencia psicolgica que ejercen los cigarrillos puede ser mucho ms difcil de enfrentar. Una forma de combatir este flagelo es haciendo un poco de auto-anlisis antes de decidir abandonar. Haz una lista de dos columnas. La primera bajo el ttulo Por qu empec a fumar? y la segunda con el enunciado Por qu quiero dejar de fumar? En la primera columna, lista todas las razones que recuerdas por las que comenzaste a fumar. Fue por presin de tus amigos? Rebelin? Creas que te hara parecer ms listo? Te sentas como un adulto cuando fumabas? Trata de recordar, v erdaderamente, aquellos motiv os que te impulsaron al cigarrillo y ubcalos en la columna. Ahora, rev isa esta lista. Alguno de estos motiv os todav a tiene relev ancia en la actualidad? Posiblemente, no. El auto-conocimiento como mtodo para dejar de fumar Si eres como la mayora de las personas, v ers que las razones por las que te transformaste en un fumador ya no son v lidas. A menudo, incluso, podras encontrarlas tontas, y sin peso en comparacin con los problemas de salud que podra ocasionarte y con el perjuicio ocasionado a tu familia en caso de que algo malo te ocurriera. Ahora, muv ete hacia la columna dos... Por qu deseas dejar de fumar? Aunque parezca obv io, esta pregunta puede ser un poco tramposa. De hecho, es preciso que te tomes algo de tiempo para pensar a fondo esta cuestin. Y no te limites a las cuestiones obv ias de la salud. Has v isto informes en la telev isin, ledo artculos en el peridico y nada ha resultado, de modo que necesitas encontrar aquellas razones que v erdaderamente tienen un significado

Utiliza la psicologa para dejar de fumar

para ti. La mayora de los motiv os que las personas mencionan no te ayudarn a dejar de fumar... No quiero padecer cncer de pulmn. No quiero sufrir un ataque cardaco o una parlisis. Me gustara vivir lo suficiente como para ver a mis nietos crecer. Todas stas son buenas razones para abandonar el tabaco, sin embargo son slo posibilidades... Seguro podras padecer cncer de pulmn, seguro podras tener un ataque cardaco y seguro podras perderte el crecimiento de tus nietos... o no. No es posible que rompas una fuerte adiccin psicolgica basndote en lo que podra suceder. Tu mente har lo posible por conv encerte de que nada de eso no suceder. Entonces, enumera los problemas de salud que ya ests experimentando. Tu lista debera citar aquellas cosas que te hacen infeliz y que te sientes fuertemente motiv ado a cambiar. En v istas de destruir tu adiccin psicolgica, necesitas un arsenal de nuev os pensamientos y deseos que sean ms poderosos que tus deseos de fumar. Estos son algunos ejemplos de lo que podras poner en la columna nmero dos... Por qu quiero dejar de fumar? 1. Razones de salud Me quedo sin aliento slo con exigirme un poco. Las tareas de limpieza del hogar son suficientes para jadear y quedar boquiabierto. Mis pies estn siempre fros. Esto podra ser por la elev ada presin arterial o por la pobre circulacin asociada al cigarrillo. Tengo resfros espantosos y siento que mi nariz v a a quedarse en el pauelo. La secrecin de mucosa es la reaccin del cuerpo ante todas las toxinas y qumicos contenidos dentro del humo cigarrillo y podra ser precursora de enfermedades respiratorias serias. I ncluso cuando no contrajera cncer, no quiero ser una de esas personas que tienen que mov ilizarse con tubos de oxgeno a dondequiera que v an. Siempre estoy cansado. Podra ser que mi cuerpo estuv iera utilizando todas sus energas en eliminar las toxinas y los qumicos del cigarrillo. 2. Razones de vanidad El tabaquismo ocasiona env ejecimiento prematuro. No quiero que mi cuerpo parezca un mapa arrugado antes de tiempo. Mis dedos, mis uas y mis dientes se manchan con tabaco. Qu desagradable! Qu v ergenza! Cuando subo al elev ador despus de haber fumado un cigarrillo, todos se tapan la nariz, contienen la respiracin o se alejan de m porque apesto. Me siento como un leproso mediev al. Es difcil siempre ser el que apesta en el elev ador. Siento que no tengo control sobre m. Mi aliento es desagradable. Besarme debe ser como lamer el suelo de la

alcantarilla. Ni las pastillas para el aliento se quieren acercar a mi boca. 3. Razones financieras Si ahorrara todo el dinero que utilizo para comprar cigarrillos, tendra lo suficiente para irme de v acaciones a Cancn (o a algn otro sitio tropical) cada inv ierno. Podra usar el dinero para pagar mi tarjeta de crdito. Podra donar el dinero a una institucin benfica o a acciones de caridad. El dinero que gasto en tabaco podra hacer de este mundo un lugar mejor. 4. Razones familiares Mi familia dejara de preocuparse por m. Mi esposa tendra que encontrar un nuev o motiv o para regaarme. Mis hijos estaran orgullosos de m y, posiblemente, nunca comiencen a fumar, habiendo v isto de cerca los efectos destructiv os que tiene. 5. Razones de pulcritud Las paredes solan ser blancas. Ahora tienen un tinte marrn enfermizo. Tengo que v olv er a pintar... otra v ez. Yo apesto, mi auto apesta, mi casa apesta, todo lo que yo tengo tiene olor a cigarrillo. Ni siquiera puedo prestar un libro a un amigo no fumador porque podran sentir el olor penetrante del cigarrillo a trav s de las pginas. Te v es a ti mismo en alguno de los puntos citados? I ncluso podras tener ms razones propias de tu persona. Encuentra tantas razones para abandonar el cigarrillo como sean posibles. Si puedes reeducar tu mente y pensar en el tabaquismo como un hbito tonto y autodestructivo, entonces ests por el buen camino. Y si necesitas hacer algo con tus manos, prueba con una pelotita de goma.

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